Токсичность

Время прочтения 1,5 минуты

⚠️ Токсичность — качество человека/группы людей/окружающей среды/коммуникации, из-за которого чувствуется дискомфорт. Токсичным может быть как комментарий, так и излишний контроль близкими людьми

❗️ Токсичное поведение — поведение, нарушающее границы другого человека, непровоцированно агрессивное и гневное, а также не соответствующее социальной роли человека

Признаки токсичного человека:
🔸 Постоянно жалуется на то, что происходит
🔸 Сводит общение в ссоры, но ее причиной всегда является кто-то другой
🔸 Выходит на связь только когда что-то нужно
🔸 Часто прибегает ко лжи и критике других
🔸 Готов говорить только о себе
🔸 Пренебрежительно относится к обслуживающему персоналу
🔸 Регулярно манипулирует другими

Типы токсичных людей
1️⃣ Плаксы — постоянно жалующиеся люди в ожидании жалости. Плаксы и нытики часто исчезают, когда оказываются в меньшинстве

2️⃣ Всезнайки — скучные и утомительные люди, нуждающиеся в признании своих интеллектуальных способностей

3️⃣ Зануды — получают удовольствие от констатации неприятных фактов и находят во всем чью-то вину, но только не свою

4️⃣ Слишком услужливые — рассудительные люди говорят то, что ты хочешь услышать, и не всегда делают то, что говорят

5️⃣ Негативисты — несогласные с любыми предложениями других. Волнуются, что не имеют влияния на происходящее

6️⃣ Перфекционисты — все проверяют по сто раз и никому не доверяют

Как общаться с токсичным человеком?
📍 Обозначай четкие границы и отстаивай себя. В этом поможет правильная формулировка своих эмоций и мыслей. Объясняй, что тебе не нравится, какие эмоции это вызывает и как можно решить проблему

📍 Посмотри на ситуацию со стороны, проанализируй проблему от третьего лица. Почему человек стал токсичным? Может быть на человека повлияли внешние обстоятельства. Стоит проявить сочувствие и поговорить о том, что не устраивает

📍 Сократи общение с токсичными людьми. Старайся не встречаться с ними или дистанцироваться (быть в разных комнатах, проводить время в других местах и с другими людьми). Кроме этого, отпишись или скрой все посты в социальных сетях

#психология

Миннесотский многоаспектный личностный опросник (MMPI)

Время прочтения 1 минута

◽️ Опросник, созданный в начале 1940-х годов и предназначенный для исследования индивидуальных особенностей и психических состояний личности

◽️ В основу методики было положено количественное сопоставление ответов представителей нормативной группы с типичными ответами больных, у которых в картине клинических расстройств четко преобладал тот или иной синдром:
◾️ ипохондрия
◾️ депрессия
◾️ истерия
◾️ психопатия
◾️ психастения
◾️ паранойя
◾️ шизофрения
◾️ гипомания

🔺 Следует избегать прямой интерпретации результатов: высокий показатель по шкале шизофрении не означает ее наличие

🔻 Исследования данных базируются не на прямом анализе ответов, а на данных статистически подтвержденной значимости каждого ответа в сравнении со средненормативными
данными

Разновидности опросника
1️⃣ Опросник Мини-Мульт или СМОЛ — сокращенный вариант опросника MMPI. 71 вопрос

2️⃣ Опросник Мини-СМИЛ — практический психодиагностический инструмент, разработанный на основе MMPI. 65 вопросов

3️⃣ Психодиагностический тест —многофакторный личностный опросник, объединяющий вопросы, взятые из опросника MMPI и 
опросника Кеттелла. 174 вопроса

#психология

Что делать при панической атаке

Время прочтения 1,5 минуты

▫️ Паническая атака — внезапный эпизод сильных неконтролируемых тревоги и страха. Сопровождается рядом симптомов: учащенное сердцебиение, дрожь, повышенное потоотделение, одышка, тошнота, головокружение, онемение частей тела. Приступ в среднем длится до 10-15 минут

▪️ Панический приступ всегда имеет начало, пик и конец и не может стать причиной смерти. Важно научиться регулировать тревогу и снижать ее градус в необходимый момент

❗️ Сосредоточься на дыхании и примени одну из дыхательных техник

Выдох длиннее вдоха: сделай глубокий вдох через нос (6-8 секунд) ➡️ задержи дыхание (2 секунды) ➡️ выдыхай через губы, сложенные трубочкой (12-16 секунд) ➡️ задержи дыхание (2 секунды)

Дыхание «по квадрату»: вдохни на 4 счета ➡️ задержи дыхание на 4 счета ➡️ выдохни на 4 счета ➡️ задержи дыхание на 4 счета

❗️ Сними мышечное напряжение с помощью следующих действий

Сожми кисть в кулак, напряги мышцы до плеча на максимум и удерживай состояние 10 секунд. Резко расслабь руку, встряхни ее и повтори то же самое с другой рукой

Такая же техника применима для других мышц тела: пресс, лопатки, ягодицы, ноги. Обязательно концентрируйся на расслаблении

❗️ Глубже разобраться с причинами запуска панических атак и их повторения поможет психоанализ. Работа с психотерапевтом со временем принесет плоды и научит в щадящей форме проживать панические атаки через психику, а не тело

❗️ Медикаментозное лечение подбирается терапевтом исходя из тяжести состояния и сочетается с психотерапией

✖️ Выбор избегания ситуации, ассоциирующейся с приступом паники, — не самый действенный способ. «Побег» от определенных пространств, отношений, обстоятельств и чувств подкрепляет ожидание паники

#психология

▪️ Продолжая вчерашнюю тему, предлагаем пройти тест и узнать свою склонность к паническим атакам

▪️ Тест от Psychologies: Склонны ли вы к паническим атакам?

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 Борьбу с прокрастинацией

🔸 Проработку травмы

🔸 Токсичность

🔸 Миннесотский многоаспектный личностный опросник

🔸 Панические атаки

🔸 Тест на склонность к паническим атакам

➡️ Тема этой недели — деньги

Следи за обновлениями!

#психология

На чем нельзя экономить

Время прочтения 1 мин 15 сек

📍 Экономия — хороший способ накопления денег. Но есть ряд вещей, на которые нельзя жалеть денег, ведь от них зависит твое здоровье и качество жизни

Еда
🔹 Некачественные продукты рано или поздно сделают организм слабым и уязвимым. Поэтому сбалансированное здоровое питание стоит каждой потраченной копейки. Во время походов в магазин можно экономить, избегая уловок маркетологов и импульсивных покупок

Алкоголь
🔸 Все алкогольные напитки негативно влияют на здоровье, но степень вреда все же разная. Дешевый алкоголь может стать причиной тяжелого отравления, головных болей и других серьезных проблем со здоровьем

Стоматологические услуги
🔹 Поход к стоматологу всегда оборачивается значительной суммой. Несмотря на это искать «подешевле» в этом случае — плохая идея. Залог здоровых зубов: квалифицированный специалист, качественные оборудование, материалы и анестезия

🔹 Экономь на стоматологе с помощью правильного регулярного ухода за полостью рта

Медицинское обследование
🔸 Благодаря регулярной сдаче анализов можно обнаружить заболевания на ранней стадии, вылечиться быстрее и дешевле. Найди несколько дней в году на комплексное обследование у разных специалистов

Психологическое здоровье
🔹 Физическое здоровье невозможно без психологического. Приемы психотерапевта оправдают свою стоимость, ведь ты заметишь улучшения в проблемных сферах жизни

Безопасность
🔸 Лучше не отказываться от страхования машины, квартиры и жизни. В случае происшествия возмещение убытков станет значительной тратой. К безопасности также относятся исправная техника и проводка, качественные дверные замки и сигнализация

Обувь
🔹 В тесной и некомфортной обуви стопа подвергается нагрузкам, что приводит к усталости и различным заболеваниям. Придерживайся правила «лучше одна пара подороже, чем две подешевле»

#про_деньги

Как покупать осознанно

Время прочтения 1,5 минуты

Экономия денежных средств напрямую зависит от осознанности покупок. Учимся делать рациональные покупки и тратить деньги с умом!

1️⃣ Выяви потребность. Перед походом в магазин проанализируй шкаф/холодильник и запиши только то, что реально нужно

2️⃣ Изучи ассортимент заранее. Перед покупкой вещи проведи исследование: сравни цены в разных магазинах, почитай отзывы и выяви плюсы/минусы

3️⃣ «Переспи» с мыслью о покупке. Не надо покупать сразу (особенно если не делал пункты 1 и 2), подожди ночь! Если на следующий день ты не вспомнишь о вещи — значит она тебе не нужна

4️⃣* Для тех, кто работает. Посчитай стоимость своего часа и подели сумму покупки на эту цифру. Ответь себе на вопрос: № часов работы за эту вещь — достойный обмен? (главное — не уходить в крайности и периодически поощрять себя)

5️⃣ Покупай!

Есть одно крутое правило, которым можно руководствоваться при планировании покупок👇
🔸 Новая вещь на место старой. Количество новых вещей должно равняться количеству вещей, от которых надо избавиться. Метод спасет от эмоциональных покупок и захламления дома

Вот еще порция лайфхаков:
🔸 Плати наличкой. С деньгами в физическом выражении расставаться труднее, чем с деньгами на карте. Попробуй снять нужную сумму перед походом в магазин и уложиться в эти рамки

🔸 Покупай по списку. Совет особенно актуален для продуктовых магазинов

🔸 Не покупай то же самое. Очередная футболка по скидке так и просится в корзину? Подумай, может дома таких уже куча, и эта покупка бессмысленна

🔸 Покупай в спокойном состоянии. Усталость или возбуждение путают мысли и приводят к импульсивным покупкам. На шоппинг надо настраиваться и планировать поход по магазинам

#про_деньги

Лайфхаки для достойной заработной платы

Время прочтения 1 минута

📍 Вопрос денег для многих является некомфортным, но достойная зарплата важнее неудобств. Перед тобой лайфхаки, которые помогут обсудить деньги на собеседовании, а также повышение заработной платы на старой работе

1️⃣ Будь честным во всех смыслах: не приукрашивай свои достижения/навыки и назови комфортную для себя сумму, которая соответствует твоим задачам. В разговоре о повышении зп наглядно продемонстрируй основания: рост количества задач, быстрые результаты работы, увеличение производительности

2️⃣ Изучи средние зарплаты в твоей отрасли за год и похожие предложения на сайтах с вакансиями. Определи нижнюю точку — минимальная сумма, на которую ты согласен, верхняя — максимум, который кажется заслуженным

3️⃣ Твоя главная задача — найти компромисс, устраивающий обе стороны. Принципиальная позиция без обоснований и альтернатив может привести к неполучению или потере работы

4️⃣ Продумай стратегию и варианты развития событий заранее. На какое предложение согласишься без сомнений? Что будешь делать, если будут предлагать зарплату ниже ожидаемой? Подготовь аргументы в пользу повышения зп и потренируйся отвечать без эмоций

5️⃣ Предложи работодателю альтернативу. Может быть он согласен на бонусную систему: гибкий график, повышение премии, оплата обучения и другое

#про_деньги

Рассрочка

Время прочтения 1 мин 20 сек

🔸 Рассрочка — форма оплаты товара или услуги, при которой цена покупки делится на равные части по количеству месяцев платежного периода, и покупатель не платит комиссию и не переплачивает

Виды рассрочек
1️⃣ С первоначальным взносом
Распространен в магазинах техники: заемщик вносит 10-20% от стоимости товара, остальную сумму оплачивает частями

2️⃣ Без первоначального взноса
Этот вид может содержать скрытую переплату из-за обязательного приобретения дополнительных товаров или услуг

3️⃣ По специализированной карте
Самый простой, прозрачный и комфортный способ

4️⃣ Опция на базе кредиток
У некоторых кредитных карт есть опция беспроцентного кредитования на определенный период, но нужно внимательно читать условия, чтобы не попасть на дополнительные траты

5️⃣ Частные соглашения между физическими лицами
Частные сделки могут сопровождаться распиской о выплате стоимости приобретаемого имущества частями

➕ Плюсы рассрочки
▫️ Отсутствие переплаты
▫️ Минимальный набор документов
▫️ Быстрое оформление
▫️ Прозрачность

➖ Минусы рассрочки
◾️ При крупной покупке ежемесячная сумма значительна
◾️ Внесение первоначального взноса
◾️ Владельцем товара становишься после выплаты всей стоимости

Кому дают рассрочку
❗️ Основное требование — платежеспособность, то есть заемщик должен иметь постоянный официальный доход и положительную кредитную историю

Другие стандартные требования
🔸 возраст от 18 до 85 лет
🔸 гражданство РФ
🔸 постоянная регистрация не менее 4 месяцев на территории одного населенного пункта
🔸 проживание не дальше 70 км от любого структурного подразделения банка
🔸 место работы заемщика должно находиться на территории РФ
🔸 официальный действующий стаж работы — не менее 4 месяцев
🔸 предоставление номера телефона

☑️ Для оформления рассрочки потребуется паспорт и около 20 минут. В магазине представитель заполняет заявку и направляет в банк, в случае одобрения заявки банком ты можешь приобрести товар в рассрочку

#про_деньги

Как не залезать в долги

Время прочтения 1 минута

🔸 При низком уровне дохода люди ищут новые источники и берут деньги в долг: у банка, семьи или друзей. Нередко из-за финансовой неграмотности и отсутствия навыков планирования жизнь в долг затягивается. Разберем несколько советов, которые помогут избежать долгов

1️⃣ Держи необязательные расходы на минимуме и экономь на развлечениях, подписках на сервисы, такси. Отказавшись от удобств такого рода, через 1-2 месяца ты поймешь, что действительно тебе необходимо. Например, провести вечер в кафе с друзьями ценнее, чем добраться до дома на такси вместо общественного транспорта

🔸 Экономия по максимуму в течение короткого периода и корректировка финансового поведения помогут освободить часть средств, а также не брать в долг

2️⃣ Пользуйся «системой конвертов»: в начале месяца сними со счета ровно ту сумму, которую планируешь потратить до следующего поступления денег, и разложи деньги по разным конвертам. На каждом из них напиши на что они будут потрачены (развлечения, еда, одежда)

🔸 Или создай несколько накопительных счетов и раздели их по такому же принципу. Также можно хранить деньги для каждой категории на разных дебетовых картах

3️⃣ Откажись от мгновенного удовлетворения крупных желаний. Возьми за правило откладывать любую крупную покупку (например, от 3000 рублей) минимум на 24 часа. Даже при очень большой скидке ненужный товар — пустая трата средств. За 24 часа сиюминутное желание пройдет, а ты осознаешь действительно ли нужна тебе эта вещь

4️⃣ После 3 вышеописанных шагов ты лучше поймешь свои нужды и проанализируешь траты. Далее попробуй составить бюджет: кроме планируемых доходов и расходов укажи финансовые цели со сроками и приоритетами, план погашения кредитов/долгов и план сбережений

#про_деньги

🔹 Проверь свои знания финансовых терминов и узнай новые слова

🔹 Тест от Т—Ж: Сможете ли вы поддержать базар о финансах?

​Давно спрашиваешь себя: «Куда делись деньги?» или «Почему я не могу накопить на свою мечту?»

Тогда ты тот, кто нам нужен!

На этом абсолютно БЕСПЛАТНОМ курсе тебе расскажут:

💰 Основы денежной теории для чайников
📝 Как ввести финансовый учет
📈 Про инвестиции и с чем их едят
🧘‍♀ Как легко и просто накопить на свою мечту
🙊 Как собрать деньги на свой даже самый безумный проект

Тесты, теория и практика и ничего лишнего!

Подписывайся, бери и внедряй: https://t.me/financehhh

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🔸 Вещи, на которых нельзя экономить

🔸 Осознанные покупки

🔸 Лайфхаки для достойной заработной платы

🔸 Рассрочку

🔸 Советы, которые помогут избежать долгов

🔸 Тест на знание финансовых терминов

➡️ Тема этой недели — здоровье

Следи за обновлениями!

#про_деньги

Подготовка к анализу крови

Время прочтения 1 мин 15 сек

📍 К сдаче анализа крови следует готовиться, ведь от этого зависит точность результатов. Перед тобой несколько несложных рекомендаций

1️⃣ Большинство анализов делают натощак: биохимические (глюкоза, холестерол, билирубин) и серологические тесты (сифилис, гепатит В), гормоны (ТТГ, паратгормон). Между последним приемом пищи и взятием крови должно пройти не менее 8 часов. В этот промежуток времени нельзя пить сок, чай, кофе, но воду можно

2️⃣ После 12-часового голодания строго натощак следует сдавать кровь для определения параметров липидного профиля: холестерол, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды

3️⃣ Если общий анализ крови по каким-либо причинам не получается сдать натощак, можно съесть легкий завтрак. Например, несладкая каша без масла, молоко, яблоко

4️⃣ Желательно за 1 - 2 дня до обследования исключить из рациона жирное, жареное и алкоголь. Минимум за час до взятия крови отказаться от курения

5️⃣ При сдаче венозной крови нужно исключить физическое напряжение (бег, подъем по лестнице) и эмоциональное возбуждение. Перед процедурой следует отдохнуть 10-15 минут

6️⃣ Кровь сдают до начала приема лекарственных препаратов или не ранее чем через 10-14 дней после их отмены

7️⃣ При гормональных исследованиях важно учитывать стадию менструального цикла. Поэтому кровь на гормоны ФСГ, ЛГ, пролактин, эстриол, эстрадиол, прогестерон следует сдавать в определенную фазу цикла

8️⃣ Для корректного сравнения анализов через время рекомендуется сдавать анализы в одной и той же лаборатории

#здоровье

Принципы интуитивного питания

Время прочтения 1 минута

🔸 Интуитивное питание — это современный подход к питанию, который подразумевает, что организм лучше тебя разбирается, голоден он или нет. Организм будет потреблять ровно столько пищи, сколько необходимо для нормальной жизнедеятельности

◽️ Регулирование веса с помощью интуитивного питания эффективнее ограничений, подсчета калорий или разделения пищевых продуктов на «полезные» и «вредные»

◽️ Сначала необходимо научиться различать физиологический и эмоциональный голод:
🔹 При физическом голоде организм начинает испытывать острую потребность в питательных веществах: появляется бурчание в животе, слабость, раздражительность

🔹 Эмоциональный голод — это попытка организма заесть какую-нибудь неприятную эмоцию. Физиологических проявлений у такого вида голода нет, он рождается исключительно в голове

✅ Главное правило интуитивного питания — уважать голод физический и избегать эмоционального

Принципы интуитивного питания
1️⃣ Забудь о диетах. Ты можешь съесть абсолютно любой продукт, в котором нуждается твой организм. Поработай над своей установкой и отношением к еде: еда — друг, а не враг

2️⃣ Не разделяй еду на вредную и полезную. Есть лишь еда, в которой нуждается твой организм. Каждый прием пищи должен быть осознанным

3️⃣ Уважай свой голод. Если ты хочешь есть, значит надо дать организму пищу. Чуткая реакция на первые сигналы физического голода и его утоление — важный шаг на пути к доверительным отношениям с едой

4️⃣ Определи и запомни чувство, когда ты сыт. Можно мысленно измерить свою насыщенность по шкале от 1 до 10, где 1 — чувство сильного голода, а 10 — дискомфорт от переедания. Определи комфортную шкалу, скорее всего это 5–6 баллов. Старайся заканчивать трапезу на этом уровне каждый раз

5️⃣ Уважай свои эмоции и не заглушай боль едой. В итоге придется решать сразу 2 проблемы: бороться с негативными эмоциями и последствиями переедания

6️⃣ Делай из приема пищи искусство. Ешь в приятной комфортной обстановке, не торопясь, наслаждаясь вкусом и внешним видом каждого кусочка. Такой способ поможет быстрее насытиться

🔸 Придерживаясь этих принципов, ты можешь перестроить свое питание от ограничительного и компульсивного к гармоничному, удовлетворительному и комфортному

#здоровье

Подписывайтесь: Галка. Студенты