Как получить водительские права

Время прочтения 1 мин 15 сек

📃 Перед тобой несколько советов, которые помогут выучить теорию и справиться с практикой. Возможно, благодаря им ты сдашь экзамен на водительские права с первого раза

Основные советы
📍 Выбери автошколу с удобной локацией классов и автодромов. Теорию можно изучать онлайн, но на занятия по вождению придется ездить

⏰ Начинай подготовку за 3-6 месяцев до экзамена и уделяй ей достаточно времени. До записи в автошколу и во время обучения можно наблюдать за опытными водителями или смотреть видеоуроки

📱 Установи мобильное приложение для изучения ПДД. Выбирай программу с режимом, имитирующим реальный экзамен, возможностью решать билеты офлайн и подробной статистикой

Теоретическая часть
✍️ Во время изучения темы фиксируй термины, значимые детали, исключения из правил и нестандартные ситуации. Записывай возникающие вопросы, чтобы задать их преподавателю

❓ После изучения материала переходи к отработке вопросов. Логичнее разбирать отдельные задания по теме, а не билеты ПДД (содержат вопросы из всех тем)

🧐 Следующий этап после последовательного изучения всех тем — проверка знаний. Прорешай 3-5 билетов подряд, выяви пробелы и сделай работу над ошибками

🤖 Доведи решение билетов до автоматизма. Чем больше практики, тем меньше ошибок

🖼 Отвечая на вопросы, внимательно изучай изображение и вопрос. Особое внимание уделяй вопросам с «не» и словами «запрещено»/«разрешено»

Практическая часть
🧘‍♀️ Тренируйся спокойствию за рулем при любых обстоятельствах. Часто ученики делают глупые ошибки из-за нервов и неуверенности в себе. Если дело в инструкторе, попроси его вести себя иначе или смени на другого

👀 Будь наблюдателем: оценивай, кто соблюдает правила на дороге, а кто допускает ошибки, обращай внимание на знаки и разметку. Фотографируй сомнительные для тебя ситуации на дороге и уточняй про них у преподавателя

🚘 Научись оценивать габариты автомобиля: перед тем, как сесть за руль, начерти на асфальте габариты машины вместе с расположением кресел. Встань на место водителя и осмотрись

🔁 Любой практический навык объясняется теоретическим правилом. Повторяй их перед/после каждого практического занятия

🪜 Осваивай навыки постепенно, наращивая сложность: вне условий дороги, в условиях города на безопасной территории, в условиях активного потока машин

#бесценныенавыки

Бесценные книги

Время прочтения 1 минута

✍️ Мы составили подборку книг, которые помогут за короткий срок освоить полезные навыки ⏳

📖 «Иностранный для взрослых: Как выучить новый язык в любом возрасте» Роджер Крез, Ричард Робертс
👅 Книга рассказывает о формировании привычки заниматься, вреде зубрежки и подходах к изучению языков в зависимости от возраста и особенностей памяти, а также помогает сделать процесс обучения эффективнее 🎯

📖 «Презентации в стиле TED: 9 приемов лучших в мире выступлений» Кармин Галло
🎤 Галло собрал рекомендации и выделил 9 приемов, которые помогут удивить аудиторию и донести до нее свои идеи 💡

📖 «Запомнить все: Усвоение знаний без скуки и зубрежки» Марк Макдэниэл, Генри Редигер
🧠 Авторы провели глобальное исследование в области когнитивной психологии и выяснили, что привычные методы запоминания поверхностны и недолговечны. В книге предложены новые способы: интервальное повторение, активное воспроизведение, чередующаяся практика 🔁

📖 «Талант ни при чем!» Джефф Колвин
📈 Книга для тех, кто хочет повысить личную эффективность и достичь выдающихся результатов в своем деле. Колвин уверен, что люди переоценивают роль таланта и недооценивают значение усердного труда 🎭

📖 «Рисовый штурм и еще 21 способ мыслить нестандартно» Майкл Микалко
👩‍🎨 Ведущий эксперт по креативности систематизировал в этой книге стратегии, техники, упражнения и непростые головоломки, которые помогают научиться мыслить творчески 🎻

📖 «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» Нейл Фьоре
📋 Нейл Фьоре предлагает клиентам-прокрастинаторам простую стратегию: перестать себя корить за неудачи и несовершенство, сменить позицию с «я должен» на «я сам этого захотел», определить личные и рабочие цели и составить план их достижения ✔️

📖 «От знаний к навыкам. Универсальные правила эффективной тренировки любых умений» Дуг Лемов, Кейти Ецци, Эрика Вулвей
🧑‍🏫 Эта книга для тех, кто постоянно совершенствуется сам и обучает других. Правильно организованное обучение может вознести любые начинания на недосягаемые высоты 🏔

#бесценныенавыки

Как стать лидером

Время прочтения 1 мин 15 сек

🏄 Лидер — человек, который способен вести за собой, брать на себя ответственность за принятие решений в команде. Авторитет лидера признается и поддерживается членами команды

Важные качества лидера
🗣 Экстраверсия — общительность и активность

🧠 Сознательность — добросовестность и серьезное отношение к обязательствам

🎻 Открытость творчеству и нестандартным инновационным подходам

🐬 Развитый интеллект в широком смысле: эмпатичность, критическое мышление, способность к обучению, рассуждению и планированию

🎯 Замотивированность — стойкое желание добиваться результатов

👑 Потребность во власти — получение удовольствия от управления людьми и процессами

👯 Коммуникабельность — навыки эффективного письменного и устного межличностного общения

🕹 Управленческие навыки: координация, организация и контроль выполнения задач

Как стать лидером
🙌🏻 Бери на себя больше ответственности, ведь хороший лидер готов отвечать за действия всей команды. Поражения и успехи команды воспринимай как свои собственные

💡 Предлагай новые идеи и инициируй интересные проекты, вдохновляя других людей. Они будут следовать за тобой, если сможешь нестандартно преподнести свою мысль

🧱 Будь надежным и честным, так тебе будут доверять и полагаться на тебя. Лидер не имеет права подводить или подставлять коллег из-за личной неприязни

🌤 Поддерживай благоприятный климат в коллективе и разрешай возникающие конфликты. Для этого необходимо уметь управлять эмоциями, людьми и развивать эмоциональный интеллект

🧏‍♀️ Учись не только слушать, но и слышать. Только так возможно понять, что пытается донести человек. А когда ждут твоего мнения, говори четко и профессионально

👻 Будь индивидуальностью: совмещай и развивай в себе те качества, которые тебе близки. Не старайся стать кем-то, будь собой и двигайся своей дорогой

📚 Постоянно учись и получай новые знания, ведь только так возможно овладеть профессией. Без профессионализма не получится стать настоящим лидером

#бесценныенавыки

📋 Грамотное планирование времени — залог психологического здоровья и продуктивной работы

💯 Пройди тест от Лайфхакер и оцени свой навык планирования времени

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🙌 Способы поиска новых друзей

❤️ Заботу о себе

🚗 Получение водительских прав

📚 Бесценные книги

1️⃣ Способы стать лидером

📈 Тест на планирование времени

А еще бизнес тренер по планированию Регина Притула ответила на ваши вопросы в комментариях под этим постом 😉😎

Тема этой недели — студенческая жизнь 👩‍🎓

Следи за обновлениями! 😉

#бесценныенавыки

ЭКОподготовка к учебному году

Время прочтения 1 минута

🛒 Перед новым учебным годом каждый учащийся совершает марш-бросок по всевозможным магазинам. Как избежать ненужных покупок и подготовиться к учебе экологично?

🔝 Золотое правило экологии и экономии — составление списка покупок перед походом в магазин. Для этого открой запылившиеся ящики с канцелярией, померь прошлогодние вещи и попробуй найти рюкзак

✂️ Даже после этого не спеши за покупками, ведь можно обменяться лишней канцелярией с друзьями или продать через интернет-сервисы. Прошлогодние учебники и методички можно передать младшему классу/курсу или отдать в библиотеку

📚 Новые книги и учебники поищи, в первую очередь, в городских библиотеках, букинистических магазинах и на интернет-сервисах. Если тебя устраивает электронная версия, то купи ее и скачай на свой гаджет

✍️ Заменяй одноразовую канцелярию на многоразовую: перезаправляемая ручка, тетрадь со сменными блоками, большая упаковка клея. Также обращай внимание на блокноты и ручки из переработанных материалов

🗃 Перебери прошлогодние тетради и используй пустые листы для заметок. Черновиками могут служить листы, на которых что-то напечатано только на одной стороне

👔 Учебный год также требует новую одежду. Попробуй найти что-нибудь подходящее тебе у экологичных брендов или в секондах (про правила шоппинга мы рассказывали здесь)

🥤 Купи контейнер для еды, набор столовых приборов, складной стаканчик для кофе. Так ты сможешь брать обед с собой и полностью отказаться от одноразовой посуды

#студенческая_жизнь

Как научиться радоваться жизни

Умение радоваться — это осознание своих чувств во время позитивных событий. Это не просто положительный эмоциональный опыт, а преднамеренное усилие, направленное на то, чтобы он длился долго. Благодаря этому:

• повышается уровень счастья в повседневной рутине
• вы способны справиться с неприятными эмоциями и поддержать себя во время стрессовых событий
• уменьшаются симптомы депрессии
• снижается уровень обсессивно-компульсивного расстройства и социальной фобии

Несколько практических инструментов:

📌Упражнение «Делиться с другими»

Вовлечение других людей в личный положительный опыт и прослушивание общих историй о прошлых событиях или планах на будущее.

📌Упражнение «Наращивание памяти»

Намеренно создавать воспоминания, в которых больший акцент сделан на позитиве. Сосредоточьтесь на моментах, которые вызывают больше удовольствия. Для того, чтобы их фиксировать, можно завести дневник или альбом.

📌Упражнение «Сенсорно-перцептивное обострение»

Целенаправленно сосредоточить внимание на каком-то конкретном переживании. Например, закрыть глаза и слушать пение птиц, шум волн — так мы можем сузить свое внимание и усилить внутренний восторг.

📌Упражнение «Поведенческое выражение»

Физически проявлять положительные эмоции. Например: смеяться, кричать или хлопать во время празднования особого события. Это позволит их ярче и сильнее ощутить, а еще как бы запомнить на уровне тела.

Еще больше интересных исследований о теме счастья на канале «Счастье на научном»!

Присоединяйтесь!

Как бороться с паразитами

Время прочтения 1 мин 45 сек

🆘 Не только общежития славятся дружелюбными соседями-насекомыми, но и в любой квартире могут поселиться различные паразиты. Рассмотрим эффективные способы борьбы с живностью 👇🏼

Универсальные рекомендации для всех видов насекомых:
1️⃣ Устрани доступ к воде: отремонтируй текущие краны, после мытья посуды вытирай раковину 💧

2️⃣ Сразу убирай крошки и храни продукты в герметичной упаковке 🍞

3️⃣ Замажь герметиком, монтажной пеной, цементом все щели, стыки, сколы и отверстия 🕳

4️⃣ Если насекомые лезут от соседей, заклей скотчем розетки и плинтусы и установи решетки с мелкоячеистой сеточкой на вытяжки 🔌

5️⃣ Насекомые свободно перемещаются по фасадам здания и проникают в помещение в окна и форточки, от этого спасут противомоскитные сетки 🪟

Лучшие методы борьбы с тараканами:
🪳 Клеевые ловушки с феромонным приманивателем, инсектицидный гель, борная кислота, смешанная с картофельным пюре, яичным желтком или разваренным рисом и скатанная в шарики 🥔

🪳 Тараканы теплолюбивы, поэтому зимой можно открыть на несколько часов окна при минусовой температуре и ликвидировать большую часть ❄️

Лучшие методы борьбы с клопами:
🪲 Стирка, кипячение, пропаривание и выбивание вещей и предметов мебели 🧺

🪲 Можно промазать инсектицидным гелем каркас кровати и углы матрасов, выбить ковры, прокипятить постельное белье и пледы 🛌

Лучшие методы борьбы с молью:
🪰 Снижение влажности помещения для предотвращения появления кормовой базы: плесени и грибка 🙀

🪰 Хранение вещей в вакуумных пакетах и раскладывание мешочков с запахом лаванды, которые отпугивают взрослых особей ⛔️

🪰 Для полного уничтожения насекомых придется простирать зараженные молью вещи в инсектицидном растворе 🧪

🐜 Единственный вариант борьбы с муравьями — инсектицидный гель пролонгированного действия. Нанеси его на пути сообщения муравьев. Рабочие особи будут затаскивать гель внутрь муравейника, через пару недель муравейник погибнет 🪦

‼️ Самый действенный и быстрый способ против любых насекомых — химический. Профессионалы подберут инсектициды под твой конкретный случай 🔝

#студенческая_жизнь

Простые и дешевые рецепты 2.0

Время прочтения 1 мин 15 сек

🤝 Мы все еще волнуемся за твое питание во время учебы, поэтому продолжаем делиться простыми и вкусными рецептами

Шакшука или яичница с помидорами 🍳

Ингредиенты: яйца, помидоры, сладкий перец, томатная паста, лук, чеснок

🥫 В разогретой сковороде с маслом пассеруй 3 минуты лук и чеснок. Добавь нарезанный перец, 2 небольшие помидоры и 1 ст.л томатной пасты. Приправь любимыми специями и щепоткой сахара и готовь около 10 минут

🥚 По очереди разбей яйца в сковороду, накрой крышкой и готовь 10–15 минут. Ешь шакшуку с питой прямо из сковороды

Куриный суп с вермишелью 🍜

Ингредиенты: куриное филе, картофель, вермишель, лук, морковь, соль, перец

🥔 Почисти и нарежь овощи: картофель и лук кубиками, морковь натри на терке. Лук и морковь поджарь с маслом на сковороде 5-7 минут

💦 В холодную воду закинь филе, порезанное на крупные куски, доведи до кипения, уменьши огонь до среднего и вари около 15 минут, периодически снимая пену. Через 20 минут вытащи курицу и нарежь на мелкие кусочки

🧂 В кипящий бульон добавь картофель, через 3-4 минуты — лук с морковью, куриное филе и вермишель. Посоли и поперчи суп по вкусу. Вари его 7-10 минут и приступай к обеду

Рис с мексиканской смесью 🇲🇽

Ингредиенты: рис, мексиканская овощная смесь, чеснок, лук, соль, перец

🍚 Промой и отвари рис в большом количестве подсоленной воды (примерно 1:3). В это время поджарь лук и чеснок на сковороде и добавь к ним замороженную мексиканскую смесь. Туши овощи на среднем огне 10 минут, посоли и поперчи

🌶 Добавь отваренный рис в сковороду к овощам. Перемешай с овощами и прогрей в течение пары минут. При желании добавь немного соевого соуса

Кекс с яблоками и корицей в кружке 🥧

Ингредиенты: мука, яйцо, яблоко, сахар, сливочное масло, молоко, корица, разрыхлитель

🍏 Растопи сливочное масло и поставь остывать. Половину яблока натри на мелкой терке. Соедини в кружке 3 ст.л муки, 1 ст.л сахара, 1/4 ч.л корицы и 1/4 ч.л разрыхлителя

🍨 Добавь в кружку яйцо, 1 ст.л масла и 1 ст.л молока, размешай до однородности и добавь натертое яблоко. Емкость должна быть заполнена тестом на половину. Выпекай в микроволновке 1-2 минуты и подавай с шариком мороженого

#студенческая_жизнь

Как безопасно работать за компом

Время прочтения 1,5 минуты

👩‍💻 Начиная со школы, большую часть дня мы проводим за компьютером и ноутбуком. Разберемся, какие способы помогут минимизировать вред для здоровья 👇🏼
1️⃣ Правильная высота стула поможет сидеть прямо. Отрегулируй высоту стула так, чтобы ноги стояли на полу, а бедра были параллельны полу 🪑

2️⃣ Угол в локтевом суставе должен равняться примерно 90 градусам, а кисть и предплечье находиться на одном уровне. Помести мышь и клавиатуру так, чтобы не нужно было до них тянуться 🐁

3️⃣ Нормальное расстояние от глаз до монитора 60–80 см, это примерное расстояние вытянутой руки, верхняя часть экрана должна быть на уровне или чуть ниже уровня глаз 👁

4️⃣ Не работай за компьютером в темноте и при слишком ярком освещении. Рекомендуется приглушенный рассеянный свет от окна или лампы сбоку 🛋

5️⃣ Яркость монитора = яркости освещения. Для оптимальной яркости монитора используй автоматическую настройку или правило «белого листа»: если пустой документ на экране монитора стал дополнительным источником освещения, то яркость излишняя, а если экран кажется серым — недостаточная 🔆

6️⃣ Взрослый человек может работать в день не более 6 часов, при этом каждые 2 часа делать 15-минутный перерыв. Во время перерывов подвигайся, сделай зарядку для глаз, сними напряжение мышц шеи, рук и ног 🤸‍♂️

7️⃣ Защищай глаза от вредного света экрана с помощью специальных очков для работы за компьютером. Они сократят плохое влияние на зрение и снизят уровень усталости 🤓

8️⃣ После работы за компьютером полезный отдых ― прогулка или физические нагрузки на свежем воздухе 🌬

#студенческая_жизнь

Моральная подготовка к учебному году

Время прочтения 1 минута

😬 После летнего чилла сложно перестроиться и начать жить по определенному графику. Как морально подготовиться к учебному году и не впасть в депрессию?

🎯 Определи свою цель обучения, ответив на вопросы:
❓ Что я хочу сделать за этот учебный год?
❓ На какие предметы стоит обратить особое внимание?
❓ Какие знания мне пригодятся в будущем?
❓ Что улучшит мое портфолио и резюме?

🔜 Когда чувствуешь, что мотивация теряется, вспоминай о своей цели и продолжай двигаться к ней постепенно

🏖 Не погружайся в учебу с головой с первых дней. Первая неделя, а может и две должны пройти на релаксе. Не отказывайся от всех летних привычек и занятий: встречайся с друзьями, проводи больше времени на улице или читай книги

💤 Примерно за неделю до начала учебы начни восстанавливать режим дня. Ложись спать и вставай пораньше, чтобы в учебные дни хотя бы немного высыпаться

💃 Придумай занятие, которое будет тебя развлекать в течение года. Часто кажется, что нет времени ни на что кроме учебы, но даже 1 час любимого хобби в неделю будет отвлекать от рутины

🪑 Обустрой свою рабочую зону и сделай ее комфортной. Приятное пространство для учебы позволит лучше концентрироваться на задачах

👔 Покупай для учебы понравившиеся тебе одежду, аксессуары и канцелярию. Это работает так же, как с красивой спортивной формой и занятиями спортом (увы, лайфхак помогает не всем)

🫂 Безусловно, скрашивают учебные будни друзья! Если в этом году ты приходишь в новый коллектив, постарайся найти близких себе людей. Поддержка и общение важны каждому

#студенческая_жизнь

🤔 Знаешь ли ты свои сильные и слабые стороны в учебе? Ответь на 12 вопросов и получи советы о том, как сделать обучение продуктивнее

❓ Тест от Тинькофф Журнал: Учебный чекап: узнайте, что мешает вам учиться продуктивно

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🌍 ЭКОподготовку к учебному году

🪳 Методы борьбы с паразитами

🍚 Простые и дешевые рецепты

🤓 Безопасную работу за компьютером

🧘‍♀️ Моральную подготовку к учебному году

📈 Тест «Узнайте, что мешает вам учиться продуктивно»

Тема этой недели — здоровье 🏥

Следи за обновлениями! 😉

#студенческая_жизнь

Уход за полостью рта

Время прочтения 1 мин 15 сек

📖 Перед тобой известные и неизвестные тебе факты об уходе за полостью рта. Соблюдай рекомендации и не стесняйся улыбаться 😁

1️⃣ Если ты страдаешь от чрезмерной чувствительности зубов, сократи потребление соков, смузи, фруктов и ягод. Они содержат кислоты, которые истончают эмаль. Нейтрализацию окислительного процесса обеспечит употребление молочных продуктов: сыр, йогурт, молоко 🥛

2️⃣ Зубочистки — это прошлый век, поэтому покупай зубную нить. Она необходима не только в случае застревания пищи, но и каждый вечер после чистки зубов. Нить проникает в труднодоступные места и предотвращает развитие кариеса между зубами 🦷

3️⃣ Электрическая щетка подходит не всем, так как чрезмерное давление может стать причиной истончения эмали и травматизации десен 🧟‍♀️

4️⃣ Головка зубной щетки должна быть по размеру равна 2-2,5 зуба в длину и иметь искусственные волокна 📏

5️⃣ Для предотвращения появления чувствительности зубов при использовании отбеливающей пасты комбинируй ее с реминерализующей. Одной чисть зубы утром, а другой — вечером 🪥

6️⃣ Для устранения микроорганизмов во рту важно чистить поверхности щек и языка. Очистка языка может проводиться зубной щеткой или скребком для языка 👅

7️⃣ Пользуйся ополаскивателем не менее 40 секунд. Не промывай рот после него, так преимущества от средства снижаются 👇🏼

👍🏻 Про то, как правильно чистить зубы, читай в нашем посте

#здоровье

Болезни офисных сотрудников

Время прочтения 1 мин 40 сек

👨‍💻 Отсутствие физической нагрузки в течение 5 рабочих дней в неделю сказывается на здоровье определенным образом. Поговорим о «профессиональных заболеваниях» офисных сотрудников

1️⃣ Боли в спине рискует заработать каждый, кто сидит за столом по 5-6 часов в день. Из-за неправильного положения тела зажимаются сосуды и мышцы, это приводит к хроническим мышечным и головным болям

📐 Для профилактики стоит следить за позицией тела: спина плотно прилегает к стулу даже в месте изгиба поясницы, ноги полностью стоят на полу, локти находятся ближе к телу и согнуты между 90 и 120 градусами

🪑 Старайся отказаться от длительного сидения в одном и том же положении. Каждые 30 минут вставай, двигай ногами и руками, тяни позвоночник

2️⃣ К синдрому «сухого» глаза приводят долгие часы за компьютером, чтение большого количества документации и сухой воздух в помещении. Симптомы — покраснения и зуд вокруг глаз, запущенный синдром прямой путь к ухудшению зрения

👀 Каждые 20 минут устраивай период активного «моргания» и смотри вдаль, отворачиваясь от компьютера. Также используй капли на растительной основе для увлажнения слизистой

3️⃣ Синдром запястного канала возникает у тех, кто много печатает на клавиатуре и долгое время управляет мышкой. О наличии синдрома говорят боль и онемение на большом, указательном, среднем и безымянном пальцах

✌️ Со временем могут пострадать мускулы кистей и радиальный нерв, к которому поступает сигнал из мозга. Для циркуляции крови каждые 20 минут опускай руки вниз и делай несколько вращательных движений

4️⃣ Гастрит с мучительными болевыми спазмами вызывается стрессом и неправильным питанием, в том числе нерегулярными приемами пищи. Гастрит может перерасти в язву желудка

🥗 Необходимо наладить режим питания: выпивать в течение дня — 2-2,5 литра воды, питаться регулярно и лучше в одно и то же время, приносить на работу домашнюю еду

#здоровье

Массажные коврики

Время прочтения 1 мин 15 сек

💆 Массажный коврик — это тканевый, резиновый или металлический коврик, в основание которого встроены пластины и иглы. Большие коврики — для всей спины, маленькие — для проблемных зон

🪡 Окончания игл массажного коврика раздражают нервные окончания, что улучшает приток крови, обмен веществ и снимает спазм. А также при регулярном использовании коврика расслабляются мышцы, нормализуется сон, исчезают головные боли, снижается нервное напряжение 😻

Коврик помогает при наличии следующих проблем:
🪑 малоподвижный образ жизни
😩 остеохондроз, позвоночные грыжи, артрозы, травмы позвоночника
🐽 заболевания нервной системы
🍩 траблы с желудочно-кишечным трактом
💦 при патологиях мочеполовой системы
🤯 регулярные мигрени

❗️ Нет жестких ограничений применения лечебных ковриков для массажа, но лучше проконсультироваться с врачом

Аппликатор Кузнецова
Самое популярное и эффективное изобретение, которое применяется при заболеваниях опорно-двигательной системы. К поверхности коврика прикреплены пластины округлой или квадратной формы из пластмассы и полиуретана с игольчатыми окончаниями 🔝

Бывают четырех видов по цвету: зеленые и красные аппликаторы предназначены для чувствительной кожи, желтые и синие — для интенсивного воздействия. В некоторых есть магнитные вставки, которые усиливают эффект

Аппликатор Ляпко
Основа коврика резиновая, иглы из металла, в состав которого входят железо, цинк, медь, никель, золото и серебро. Такое сочетание позволяет добиться мощного терапевтического эффекта за счет полезных свойств минералов: уходит болевой синдром, расслабляются мышцы, улучшается кровообращение 🩸

⏱ Массажный коврик применяют к болезненным местам. Первые процедуры проводи от 1 до 5 минут, постепенно увеличивай время на 2-4 минуты

🌝 Утром 7-10 минут для снятия острой боли, повышения артериального давления и тонуса организма

🌚 Вечером 15-30 минут для расслабления мышц, избавления от болевого синдрома и улучшения качества сна

Коврик Pranamateco
Современная разработка для точечного воздействия из органических материалов: льна, хлопка, кокосового волокна и пластика HIPS. Не представляет опасность для человеческого организма, не вызывает аллергию. Действие направлено на восстановление здоровья, расслабление и снятие напряжения в теле 🧘‍♀️

Ортопедические коврики
Применение позволяет стимулировать активные точки стопы, восстанавливать кровообращение в конечностях, улучшать состояние опорно-двигательного аппарата. Распространенными поверхностями являются трава, шишки, морская галька, шипы и мелкие колючие иголки 👣

🧚🏼‍♀️ Почти все виды ковриков представлены в разных форматах: фитнес-валик, большой валик для шеи, пояс-иглоаппликатор. Подбирается индивидуально и зависит от конкретной проблемы

#здоровье

Как стать донором крови

Время прочтения 1,5 минуты

🔞 Стать донором крови может здоровый человек старше 18 лет с весом больше 50кг и без противопоказаний к донорству. Донорство крови — безопасный процесс, но требующий соблюдения определенных правил

📃 Существует ряд постоянных и временных противопоказаний к донорству (полный перечень противопоказаний ищи здесь)

🔹 Инфекционные и паразитарные болезни
🔹 Злокачественные новообразования
🔹 Болезни крови и кроветворных органов
🔹 Болезни центральной нервной системы
🔹 Психические расстройства и расстройства поведения в состоянии обострения
🔹 Болезни органов дыхания
🔹 Болезни органов пищеварения

🔸 Татуировки и пирсинг — 120 календарных дней
🔸 Ангина, грипп, ОРВИ — 30 календарных дней после выздоровления
🔸 Прием алкоголя — 48 часов
🔸 Период беременности — 1 год после родов

🗺 Для поиска в своем городе места, где возможно сдать кровь, воспользуйся картой на сайте «Служба крови»

💉 Перед первой донацией сдается немного крови для проведения первичного лабораторного исследования крови: уровень гемоглобина, группа крови, количество эритроцитов, тромбоцитов и другие показатели. Только после этого анализа возможно стать донором

📆 Не планируй сдавать кровь в период интенсивной работы, перед экзаменами, соревнованиями и сдачей проекта

🩸 Стандартная доза при донации — 450 мл крови (примерно 10% от общего объема крови). Это не мало, поэтому чтобы не упасть в обморок обязательно выспись и съешь легкий завтрак: сладкий чай/сок/морс/компот и хлеб/сухари/отварные крупы/овощи и фрукты

❌ Накануне и в день донации 
запрещено употреблять жирную, жареную, острую и копченую пищу, колбасные изделия, а также мясные, рыбные и молочные продукты, яйца и масло, шоколад, орехи, финики и бананы

💊 Во время осмотра врачом перед донацией честно отвечай на вопросы и не скрывай информацию о принятых лекарствах и перенесенных заболеваниях

⏱ После сдачи крови 10-15 минут посиди спокойно в коридоре больницы

👩‍⚕️ Если у тебя головокружение, обратись к медперсоналу. Они тебе обязательно помогут прийти в себя

🤕 В течение 3-4 часов не снимай повязку и старайся ее не мочить. Так не останется синяка

🛌 Избегай в этот день тяжелых физических нагрузок

🍱 Регулярно питайся в течение 2 суток после донации и выпивай не менее 2 литров жидкости в день

❄️ Кровь уходит на 4-месячный карантин, а после истечения срока донор обследуется повторно на основные маркеры заболеваний (вирусные гепатиты В и С, ВИЧ, сифилис). При получении отрицательных результатов, хранящиеся компоненты поступают на выдачу в лечебно-профилактические учреждения

☎️ При получении приглашения из учреждения службы крови с просьбой явиться и сдать анализы не игнорируй его. Ведь при единоразовой донации твоя кровь не сможет кому-либо помочь

⏳ После сдачи крови должно пройти не менее 60 дней, прежде чем донор сможет снова сдать кровь. Мужчины могут сдавать кровь не более 5 раз в год, женщины — не более 4 раз в год

💰 За каждую донацию можно получить денежное вознаграждение или отказаться от него. Сумма вознаграждения зависит от региона, где сдается кровь

#здоровье

Спорт для ленивых

Время прочтения 1,5 минуты

🦥 Преодолеть собственную лень и сделать полноценную тренировку может не каждый. Но всем под силу регулярно делать несколько упражнений, даже не вставая с дивана

1️⃣ Мостик на одной ноге
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела

🌉 Поставь левую ногу как можно ближе к себе, а правую подними, согни в колене и подтяни к груди. На каждый счет поднимай бедра и сжимай ягодицы. Через 30 секунд поменяй ноги и повтори то же самое

2️⃣ Подъемы корпуса
Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты перед собой

☝🏼 Подними руки и корпус, задержись в таком положении на секунду и опустись. Выполняй упражнение в медленном темпе и не поднимайся высоко, а также не отрывай ноги от дивана

3️⃣ Водолаз
Исходное положение: лежа на животе, руки сложены под головой, ноги вытянуты

🤿 Невысоко приподними ноги и делай ими движение, как будто ты плывешь в воде. Колени и носки должны быть максимально натянуты

4️⃣ Обратная гиперэкстензия в статике
Исходное положение: лежа на животе, руки сложены под головой, колени выпрямлены, носки вытянуты

🍑 Сильно сожми ягодицы и подними прямые ноги. Сохраняй положение в течение 1 минуты, не расслабляясь

5️⃣ Уголок с подушкой
Исходное положение: сидя на диване, ноги вытянуты

📐 Зажми между ног подушку и застынь в «уголке». Напрягай мышцы пресса и сдавливай подушку внутренней стороной бедер. Чем ниже ты отклонишься назад и опустишь ноги, тем больше будет нагрузка на пресс

6️⃣ Скручивание локоть к колену
Исходное положение: сидя на диване, корпус отклонен назад, рука ладонью у виска, локоть смотрит в сторону

🌀 Поднимай правую ногу с согнутым коленом и тянись к левому локтю, правой рукой придерживайся за диван для сохранения равновесия. Через минуту поменяй руку и ногу и выполни скручивания

👌🏼 Поддерживать мышцы в тонусе возможно с помощью ленивого фитнеса во время бытовых занятий:
🛒 В продуктовом магазине вместо тележки бери корзину и укрепляй мышцы рук

📺 Во время просмотра фильма, сериала или видео крути обруч

⚾️ Купи фитбол и сиди на нем вместо дивана и кресла

🪥 Пока готовишь еду или чистишь зубы делай махи ногами

🚎 Ожидая общественный транспорт на остановке, поднимайся на носки и качай икры

🤳 Сиди в соцсетях не в удобной расслабленной позе, а выполняя статическое упражнение. Например, ягодичный мостик

🪜 Периодически поднимайся на нужный этаж по лестнице вместо лифта

#здоровье