Нестабильная самооценка

Время прочтения 1,5 минуты

🤔 А ты знаешь, что помимо заниженной, нормальной и завышенной самооценки, есть понятие «нестабильная самооценка»?

🎢 У человека с нестабильной самооценкой отношение к себе связано с внешними событиями, поэтому он всю жизнь катается на психологических горках. Кто-то покритиковал — самооценка ушла в минус, кто-то похвалил — перешла в плюс 🙃

❗️ Нестабильная самооценка диктует человеку определенные требования, без выполнения которых невозможно считать себя достойным и ценным. Важно не повысить свою самооценку, а стабилизировать ее, только так человек будет понимать свои интересы и двигаться к своим целям 🏃‍♀️

Как стабилизировать самооценку
🔎 Для начала нужно выявить личные причины нестабильной самооценки. Понимание и принятие помогут осознанно вести себя по-другому в схожих ситуациях

3 типа нестабильной самооценки и рекомендации:
🥇 «Я плюс, если я лучший» — самооценка зависит от своих достижений 👇

❌ Перестань сравнивать себя с окружающими
🔚 Доводи все начатое до конца. Не бросай дело при столкновении с первой критикой
👂🏼 Научись слышать себя. Это нужно тебе или для получения одобрения и успеха?
➗ Не дели людей на лучше и хуже тебя

🎁 «Я плюс, если я радую других» — важно соответствовать ожиданиям значимых людей 👇

😄 Начни радовать себя
✋ Отстаивай свои интересы
🙉 Отслеживай свои желания, ставь их превыше всего
📋 Строй планы
🙏 Научись просить

💪 «Я плюс, если я сильный» — всегда готов к борьбе, не поддается давлению, сложно переубедить, присуща категоричность суждений 👇

⛔️ Перестань доказывать свою силу
✨ Воспринимай свои слабости как особенности
🕹 Отслеживай привычку нападать, контролируй агрессию
😉 Принимай свои эмоции и радуйся своим чувствам
🤝 Принимай других людей

📓 К быстрым способам работы с самооценкой относятся аффирмации, самовнушение, дневник успеха, упражнения на принятие себя. Но они способны поднять самооценку только на короткий срок ⌛️

🧑‍⚕️ Для достижения устойчивого результата необходима регулярная тяжелая работа на протяжении длительного периода. Однако, если причины нестабильной самооценки глубокие, не обойтись без терапии и помощи специалиста

#психология

Биполярное расстройство

Время прочтения 1 мин 50 сек

⚖️ Биполярное аффективное расстройство личности — состояние психического здоровья, вызывающее экстремальные колебания настроения: от глубокой депрессии до бурной радости, от возбуждения до заторможенности

📉 Психическая нестабильность серьезно снижает качество жизни, нарушает социальные и трудовые взаимодействия, мешает объективному мировосприятию

🙂 Мания более выражена, чем гипомания, и вызывает заметные проблемы. Маниакальный и гипоманический эпизоды включают от 3 симптомов:
🔸 Аномальная оптимистичность или нервозность
🔸 Повышенная активность, энергия или возбуждение
🔸 Преувеличенное чувство благополучия и уверенности в себе
🔸 Снижение потребности в сне
🔸 Необычная болтливость
🔸 Отвлекаемость
🔸 Плохое принятие решений 

😢 Основной депрессивный эпизод имеет 5 и более серьезных симптомов:
🔹 Подавленное настроение: чувство грусти, пустоты, безнадежности
🔹 Потеря интереса ко всем видам деятельности
🔹 Значительная потеря веса при отсутствии диеты
🔹 Бессонница или очень долгий сон
🔹 Беспокойство или замедление поведения
🔹 Усталость или потеря энергии
🔹 Чувство бесполезности или чрезмерной вины
🔹 Снижение способности мыслить и концентрироваться
🔹 Размышление, планирование или попытка самоубийства

🌾 К основным причинам развития биполярного расстройства относят:
👨‍👩‍👦 Наследственность — чаще БАР диагностируют у людей, чьи родственники страдали от выявленных психических нарушений

🌏 Социальная среда — окружение человека, условия жизни, круг общения, финансовое состояние могут спровоцировать развитие психического расстройства

❤️‍🩹 Психологическое состояние — к БАР могут привести душевные травмы, сильные стрессы дома, на работе или учебе

🐝 Тип личности — диагноз БАР чаще ставят меланхоликам, которым свойственно постоянное чувство тревожности, неустроенности и эмоциональной нестабильности

🧠 Возможны осложнения в когнитивном плане (снижение внимания, потеря концентрации, нарушение памяти) и физическом (быстрое развитие алкоголизма, суицидальные настроения)

🩺 Заболевание, как правило, диагностируется врачом-психиатром в подростковом возрасте или в начале двадцати лет. Обычно расстройство личности начинается у женщин с депрессивной фазы, а у мужчин — с маниакальной

💊 Биполярное расстройство является пожизненным заболеванием, но медикаменты и психотерапия помогают справляться с колебаниями настроения

#психология

Топ-5 ресурсов о психологии

Время прочтения 1 минута

🔮 Сервис видеоконсультаций с психотерапевтом «Ясно» ведет блог и соцсети, поднимая актуальные вопросы: Как быть собой? Почему сложно сделать выбор? Что такое созависимость?

🎧 «Спасибо, я в порядке» — подкаст от сервиса для онлайн общения с психологом в мессенджерах YouTalk. Ведущие и гости разбираются в проблемах, с которыми сталкивается большинство

👩‍💻 Команда Artforintrovert создает курсы, видео и подкасты по 15 направлениям, в том числе по психологии. Лекции длятся всего 20 минут, а подписка дает доступ сразу к 200+ курсам

🎥 Врач-психиатр Кирилл Сычев делится в видео своими знаниями и опытом: техники и упражнения из когнитивно-поведенческой терапии, психические заболевания, разборы лекарств, подкасты с врачами разных специализаций

💣 Неординарный психолог Вероника Степанова снимает аналитические откровенные видео на различные темы: неврозы, конфликты, отношения. Интересные и спорные разборы Вероники никого не оставят равнодушным

#психология

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🙌 JOMO

🔼 Треугольник Карпмана

❤️‍🔥 Тест жизнестойкости Мадди

☹️ Нестабильную самооценку

🔳 Биполярное расстройство

💻 Топ-5 ресурсов о психологии

Тема этой недели — бесценные навыки 🧠

Следи за обновлениями! 😉

#психология

Мы с крутыми новостями! 😎

Уже завтра 17 августа в 19.00 по мск мотивационный бизнес тренер по тайм-менеджменту и планированию Регина Притула (@vsevozmozno) проведет у нас на канале прямой эфир «ЛЕГКИЙ ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ или как успеть все?»

Всего за 60 минут Регина расскажет:
🔸 как успевать все?
🔸 как планировать так, чтобы не было срывов?
🔸 как расставить дела в плане таким образом, чтобы успевать жить и при этом видеть действительно значимые результаты?

Но и это еще не все!
🎁 Каждый пришедший на встречу сможет получить от Регины подарок!

Может уже хватит жить в вечном стрессе и опозданиях?
Подключайся завтра 😉

Канал Регины: https://t.me/pritulalab

Как найти новых друзей

Время прочтения 1 минута

🤏🏼 С каждым годом социальный круг сужается: сложнее сохранять старую дружбу и заводить новую. Друзья — важная составляющая счастливой жизни, поэтому разберемся где и как искать новые знакомства

Секреты налаживания дружеских связей
🙋‍♂️ Первое впечатление во многом определяет продолжится ли общение: дружелюбная улыбка и жесты сигнализируют людям, что ты открыт к общению. Подробно об этом мы писали здесь

🎨 Занимайся тем, что тебе нравится, и знакомься с людьми со схожими интересами. Преврати свое хобби в социальное занятие, записывайся на курсы/лекции, спортивные занятия или вступай в группы единомышленников в соцсетях

🥰 Придерживайся позитивного общения и убирай лишнее недовольство. Старайся быть человеком, после времяпровождения с которым остаются только приятные чувства

⏱ Не жди от других, действуй сам: предлагай знакомым провести время вместе или скажи о том, что хотел бы присоединиться к их компании. Многие рады провести время с тобой, не бойся проявлять инициативу

📆 Для превращения знакомства в дружбу необходимо постоянство: встречайтесь регулярно, хотя бы раз в две недели. Возьми за правило планировать следующую встречу в конце предыдущей

☎️ Дружеские отношения строятся на времени, проведенном вместе, поэтому не забывай оставаться на связи и интересуйся важными событиями в жизни новых друзей

😉 Легко заводить новых друзей тем, кто видит в разного рода мероприятиях возможность познакомиться с новыми людьми. Если ходишь на встречи, где много новых для тебя людей, раз в год — вряд ли что-то из этого выйдет

💭 При поиске новых друзей имей в виду ценности и качества, которые ценишь в людях

Где искать новые знакомства?
🏫 В учебном заведении или на работе
🤼‍♀️ Спортивные и образовательные клубы
📚 Онлайн-сообщества по интересам
📱 Сервисы знакомств
🎮 Онлайн-игры
👯‍♀️ Среди друзей твоих друзей/знакомых

#бесценныенавыки

Ребята, к сожалению, из-за слабого качества связи, некоторые вопросы по планированию остались без ответа

Пишите свои вопросы в @FeedbackVZBot или в комментах ниже, мы направим их Регине и опубликуем ответы в отдельном посте 😉

Как заботиться о себе

Время прочтения 1,5 минуты

🫂 Забота о себе подразумевает вложение времени, денег и энергии в психическое, эмоциональное и физическое здоровье. Только заботясь о себе, можно выстраивать здоровые отношения с окружающими и жить счастливо

Здоровье
⏳ Многие несерьезно относятся к своим жалобам/недомоганиям и откладывают поход к врачу. Если тебя что-то беспокоит, принимай меры оперативно, чтобы не запустить ситуацию

📆 Выбери месяц, когда тебе удобно ежегодно сдавать анализы, и поставь напоминание. Обязательные и бесплатные анализы собраны в наших постах

Финансы
💰 Финансовая подушка хотя бы немного обезопасит твою жизнь, поэтому ежемесячно откладывай комфортную сумму со своих доходов

Быт
🧹 Чистота в доме важна для твоего здоровья. Убирайся дома регулярно и не забивай легкие пылью. Сейчас есть множество гаджетов, помогающих облегчить уборку

🥗 Не ленись готовить полезную еду дома. Бери ее с собой, экономь деньги и ешь вкусно

Образование
📊 Составь собственный удобный график для выполнения ДЗ, написания работ и ведения проектов

🌚 Занимайся важными делами в свое продуктивное время — результат будет лучше, а работа сделана быстрее

🧠 Со временем любая информация забывается, если ее не повторять. Подпишись на тг-каналы, смотри видео и читай книги полезные для твоей профессиональной деятельности

Отношения
👋 Прекращай или своди к минимуму общение с токсичными людьми. Если после разговоров с человеком твое настроение часто/всегда портится, то закончи отношения

💞 Выбирай тот формат отношений, который тебе комфортен. Любые отношения — норма, если это устраивает обоих партнеров

👻 Проводи время наедине с собой для анализа своих чувств и эмоций. Выявляй проблемы и ищи пути решения

#бесценныенавыки

Как получить водительские права

Время прочтения 1 мин 15 сек

📃 Перед тобой несколько советов, которые помогут выучить теорию и справиться с практикой. Возможно, благодаря им ты сдашь экзамен на водительские права с первого раза

Основные советы
📍 Выбери автошколу с удобной локацией классов и автодромов. Теорию можно изучать онлайн, но на занятия по вождению придется ездить

⏰ Начинай подготовку за 3-6 месяцев до экзамена и уделяй ей достаточно времени. До записи в автошколу и во время обучения можно наблюдать за опытными водителями или смотреть видеоуроки

📱 Установи мобильное приложение для изучения ПДД. Выбирай программу с режимом, имитирующим реальный экзамен, возможностью решать билеты офлайн и подробной статистикой

Теоретическая часть
✍️ Во время изучения темы фиксируй термины, значимые детали, исключения из правил и нестандартные ситуации. Записывай возникающие вопросы, чтобы задать их преподавателю

❓ После изучения материала переходи к отработке вопросов. Логичнее разбирать отдельные задания по теме, а не билеты ПДД (содержат вопросы из всех тем)

🧐 Следующий этап после последовательного изучения всех тем — проверка знаний. Прорешай 3-5 билетов подряд, выяви пробелы и сделай работу над ошибками

🤖 Доведи решение билетов до автоматизма. Чем больше практики, тем меньше ошибок

🖼 Отвечая на вопросы, внимательно изучай изображение и вопрос. Особое внимание уделяй вопросам с «не» и словами «запрещено»/«разрешено»

Практическая часть
🧘‍♀️ Тренируйся спокойствию за рулем при любых обстоятельствах. Часто ученики делают глупые ошибки из-за нервов и неуверенности в себе. Если дело в инструкторе, попроси его вести себя иначе или смени на другого

👀 Будь наблюдателем: оценивай, кто соблюдает правила на дороге, а кто допускает ошибки, обращай внимание на знаки и разметку. Фотографируй сомнительные для тебя ситуации на дороге и уточняй про них у преподавателя

🚘 Научись оценивать габариты автомобиля: перед тем, как сесть за руль, начерти на асфальте габариты машины вместе с расположением кресел. Встань на место водителя и осмотрись

🔁 Любой практический навык объясняется теоретическим правилом. Повторяй их перед/после каждого практического занятия

🪜 Осваивай навыки постепенно, наращивая сложность: вне условий дороги, в условиях города на безопасной территории, в условиях активного потока машин

#бесценныенавыки

Бесценные книги

Время прочтения 1 минута

✍️ Мы составили подборку книг, которые помогут за короткий срок освоить полезные навыки ⏳

📖 «Иностранный для взрослых: Как выучить новый язык в любом возрасте» Роджер Крез, Ричард Робертс
👅 Книга рассказывает о формировании привычки заниматься, вреде зубрежки и подходах к изучению языков в зависимости от возраста и особенностей памяти, а также помогает сделать процесс обучения эффективнее 🎯

📖 «Презентации в стиле TED: 9 приемов лучших в мире выступлений» Кармин Галло
🎤 Галло собрал рекомендации и выделил 9 приемов, которые помогут удивить аудиторию и донести до нее свои идеи 💡

📖 «Запомнить все: Усвоение знаний без скуки и зубрежки» Марк Макдэниэл, Генри Редигер
🧠 Авторы провели глобальное исследование в области когнитивной психологии и выяснили, что привычные методы запоминания поверхностны и недолговечны. В книге предложены новые способы: интервальное повторение, активное воспроизведение, чередующаяся практика 🔁

📖 «Талант ни при чем!» Джефф Колвин
📈 Книга для тех, кто хочет повысить личную эффективность и достичь выдающихся результатов в своем деле. Колвин уверен, что люди переоценивают роль таланта и недооценивают значение усердного труда 🎭

📖 «Рисовый штурм и еще 21 способ мыслить нестандартно» Майкл Микалко
👩‍🎨 Ведущий эксперт по креативности систематизировал в этой книге стратегии, техники, упражнения и непростые головоломки, которые помогают научиться мыслить творчески 🎻

📖 «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» Нейл Фьоре
📋 Нейл Фьоре предлагает клиентам-прокрастинаторам простую стратегию: перестать себя корить за неудачи и несовершенство, сменить позицию с «я должен» на «я сам этого захотел», определить личные и рабочие цели и составить план их достижения ✔️

📖 «От знаний к навыкам. Универсальные правила эффективной тренировки любых умений» Дуг Лемов, Кейти Ецци, Эрика Вулвей
🧑‍🏫 Эта книга для тех, кто постоянно совершенствуется сам и обучает других. Правильно организованное обучение может вознести любые начинания на недосягаемые высоты 🏔

#бесценныенавыки

Как стать лидером

Время прочтения 1 мин 15 сек

🏄 Лидер — человек, который способен вести за собой, брать на себя ответственность за принятие решений в команде. Авторитет лидера признается и поддерживается членами команды

Важные качества лидера
🗣 Экстраверсия — общительность и активность

🧠 Сознательность — добросовестность и серьезное отношение к обязательствам

🎻 Открытость творчеству и нестандартным инновационным подходам

🐬 Развитый интеллект в широком смысле: эмпатичность, критическое мышление, способность к обучению, рассуждению и планированию

🎯 Замотивированность — стойкое желание добиваться результатов

👑 Потребность во власти — получение удовольствия от управления людьми и процессами

👯 Коммуникабельность — навыки эффективного письменного и устного межличностного общения

🕹 Управленческие навыки: координация, организация и контроль выполнения задач

Как стать лидером
🙌🏻 Бери на себя больше ответственности, ведь хороший лидер готов отвечать за действия всей команды. Поражения и успехи команды воспринимай как свои собственные

💡 Предлагай новые идеи и инициируй интересные проекты, вдохновляя других людей. Они будут следовать за тобой, если сможешь нестандартно преподнести свою мысль

🧱 Будь надежным и честным, так тебе будут доверять и полагаться на тебя. Лидер не имеет права подводить или подставлять коллег из-за личной неприязни

🌤 Поддерживай благоприятный климат в коллективе и разрешай возникающие конфликты. Для этого необходимо уметь управлять эмоциями, людьми и развивать эмоциональный интеллект

🧏‍♀️ Учись не только слушать, но и слышать. Только так возможно понять, что пытается донести человек. А когда ждут твоего мнения, говори четко и профессионально

👻 Будь индивидуальностью: совмещай и развивай в себе те качества, которые тебе близки. Не старайся стать кем-то, будь собой и двигайся своей дорогой

📚 Постоянно учись и получай новые знания, ведь только так возможно овладеть профессией. Без профессионализма не получится стать настоящим лидером

#бесценныенавыки

📋 Грамотное планирование времени — залог психологического здоровья и продуктивной работы

💯 Пройди тест от Лайфхакер и оцени свой навык планирования времени

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🙌 Способы поиска новых друзей

❤️ Заботу о себе

🚗 Получение водительских прав

📚 Бесценные книги

1️⃣ Способы стать лидером

📈 Тест на планирование времени

А еще бизнес тренер по планированию Регина Притула ответила на ваши вопросы в комментариях под этим постом 😉😎

Тема этой недели — студенческая жизнь 👩‍🎓

Следи за обновлениями! 😉

#бесценныенавыки

ЭКОподготовка к учебному году

Время прочтения 1 минута

🛒 Перед новым учебным годом каждый учащийся совершает марш-бросок по всевозможным магазинам. Как избежать ненужных покупок и подготовиться к учебе экологично?

🔝 Золотое правило экологии и экономии — составление списка покупок перед походом в магазин. Для этого открой запылившиеся ящики с канцелярией, померь прошлогодние вещи и попробуй найти рюкзак

✂️ Даже после этого не спеши за покупками, ведь можно обменяться лишней канцелярией с друзьями или продать через интернет-сервисы. Прошлогодние учебники и методички можно передать младшему классу/курсу или отдать в библиотеку

📚 Новые книги и учебники поищи, в первую очередь, в городских библиотеках, букинистических магазинах и на интернет-сервисах. Если тебя устраивает электронная версия, то купи ее и скачай на свой гаджет

✍️ Заменяй одноразовую канцелярию на многоразовую: перезаправляемая ручка, тетрадь со сменными блоками, большая упаковка клея. Также обращай внимание на блокноты и ручки из переработанных материалов

🗃 Перебери прошлогодние тетради и используй пустые листы для заметок. Черновиками могут служить листы, на которых что-то напечатано только на одной стороне

👔 Учебный год также требует новую одежду. Попробуй найти что-нибудь подходящее тебе у экологичных брендов или в секондах (про правила шоппинга мы рассказывали здесь)

🥤 Купи контейнер для еды, набор столовых приборов, складной стаканчик для кофе. Так ты сможешь брать обед с собой и полностью отказаться от одноразовой посуды

#студенческая_жизнь

Как научиться радоваться жизни

Умение радоваться — это осознание своих чувств во время позитивных событий. Это не просто положительный эмоциональный опыт, а преднамеренное усилие, направленное на то, чтобы он длился долго. Благодаря этому:

• повышается уровень счастья в повседневной рутине
• вы способны справиться с неприятными эмоциями и поддержать себя во время стрессовых событий
• уменьшаются симптомы депрессии
• снижается уровень обсессивно-компульсивного расстройства и социальной фобии

Несколько практических инструментов:

📌Упражнение «Делиться с другими»

Вовлечение других людей в личный положительный опыт и прослушивание общих историй о прошлых событиях или планах на будущее.

📌Упражнение «Наращивание памяти»

Намеренно создавать воспоминания, в которых больший акцент сделан на позитиве. Сосредоточьтесь на моментах, которые вызывают больше удовольствия. Для того, чтобы их фиксировать, можно завести дневник или альбом.

📌Упражнение «Сенсорно-перцептивное обострение»

Целенаправленно сосредоточить внимание на каком-то конкретном переживании. Например, закрыть глаза и слушать пение птиц, шум волн — так мы можем сузить свое внимание и усилить внутренний восторг.

📌Упражнение «Поведенческое выражение»

Физически проявлять положительные эмоции. Например: смеяться, кричать или хлопать во время празднования особого события. Это позволит их ярче и сильнее ощутить, а еще как бы запомнить на уровне тела.

Еще больше интересных исследований о теме счастья на канале «Счастье на научном»!

Присоединяйтесь!