Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
😁 Тупые лайфхаки
👩🍳 Фильмы про кулинарию
🏢 Сдачу квартиры в аренду
🪣 Полезные вещи в быту
🧽 Борьбу с пылью
Тема этой недели — психология 🧠
Следи за обновлениями! 😉
#психология
На прошлой неделе мы рассказали про:
😁 Тупые лайфхаки
👩🍳 Фильмы про кулинарию
🏢 Сдачу квартиры в аренду
🪣 Полезные вещи в быту
🧽 Борьбу с пылью
Тема этой недели — психология 🧠
Следи за обновлениями! 😉
#психология
👍1
JOMO — радость от упущенной выгоды
Время прочтения 1,5 минуты
✍️ Мы уже писали про FOMO — синдром упущенной выгоды, а сегодня расскажем о направлении JOMO — радость от упущенной выгоды
🔥 JOMO — это реакция здорового эмоционального интеллекта на выгорание, полученное из-за FOMO
📵 Философия JOMO не временный детокс от соцсетей, а долгосрочный сбалансированный план независимости. JOMO учит осознавать, что ты хочешь и не хочешь в конкретный момент, почему ты этого хочешь и как ты себя чувствуешь
Правила философии JOMO
1️⃣ Постепенно входи в зону дискомфорта:
🔹 посиди 20 минут без телефона
🔹 сходи в ближайший продуктовый без телефона
🔹 перестань брать телефон в туалет и ванную
🔹 запишись на тренировки, во время которых нельзя пользоваться телефоном
2️⃣ Пробуй проживать разные эмоции, не отключаясь от реальной жизни. Телефон — некая защита от скуки, одиночества и грусти. Не прячься в него в такие моменты
3️⃣ Определи приоритеты, так будет легче соглашаться/отказываться от различных предложений. Если ты хочешь провести время иначе, говори «Нет, спасибо, у меня планы» без малейшего чувства вины. Качество общения намного важнее количества тусовок и встреч
4️⃣ Учись говорить нет, опираясь на свои приоритеты. Не путай JOMO со страхом новой компании, из-за которого придумываешь отговорки для встреч и мероприятий
5️⃣ Найди хобби, которое нравится именно тебе. Пробуй новое, возвращайся к старому и делай то, что нравится регулярно. Вноси занятие любимым делом в план недели и выделяй минимум час
6️⃣ Почисти подписки в соцсетях — отпишись от всего, что заставляет нервничать, пробуждает соревновательный дух или недовольство собой. Из соцсетей необходимо черпать позитивные эмоции, а не раздражение
7️⃣ Цени свое время и используй его с пользой. Согласись, что общение с родными/друзьями намного ценнее пары часов в разных соцсетях. JOMO подразумевает разумную трату времени
#психология
Время прочтения 1,5 минуты
✍️ Мы уже писали про FOMO — синдром упущенной выгоды, а сегодня расскажем о направлении JOMO — радость от упущенной выгоды
🔥 JOMO — это реакция здорового эмоционального интеллекта на выгорание, полученное из-за FOMO
📵 Философия JOMO не временный детокс от соцсетей, а долгосрочный сбалансированный план независимости. JOMO учит осознавать, что ты хочешь и не хочешь в конкретный момент, почему ты этого хочешь и как ты себя чувствуешь
Правила философии JOMO
1️⃣ Постепенно входи в зону дискомфорта:
🔹 посиди 20 минут без телефона
🔹 сходи в ближайший продуктовый без телефона
🔹 перестань брать телефон в туалет и ванную
🔹 запишись на тренировки, во время которых нельзя пользоваться телефоном
2️⃣ Пробуй проживать разные эмоции, не отключаясь от реальной жизни. Телефон — некая защита от скуки, одиночества и грусти. Не прячься в него в такие моменты
3️⃣ Определи приоритеты, так будет легче соглашаться/отказываться от различных предложений. Если ты хочешь провести время иначе, говори «Нет, спасибо, у меня планы» без малейшего чувства вины. Качество общения намного важнее количества тусовок и встреч
4️⃣ Учись говорить нет, опираясь на свои приоритеты. Не путай JOMO со страхом новой компании, из-за которого придумываешь отговорки для встреч и мероприятий
5️⃣ Найди хобби, которое нравится именно тебе. Пробуй новое, возвращайся к старому и делай то, что нравится регулярно. Вноси занятие любимым делом в план недели и выделяй минимум час
6️⃣ Почисти подписки в соцсетях — отпишись от всего, что заставляет нервничать, пробуждает соревновательный дух или недовольство собой. Из соцсетей необходимо черпать позитивные эмоции, а не раздражение
7️⃣ Цени свое время и используй его с пользой. Согласись, что общение с родными/друзьями намного ценнее пары часов в разных соцсетях. JOMO подразумевает разумную трату времени
#психология
🥰1
Треугольник Карпмана
Время прочтения 1 мин 45 сек
⚠️ «Треугольник Карпмана» или «Драматический треугольник» — модель человеческих взаимоотношений, в которой задействованы три персонажа
1️⃣ Жертва — профессиональный страдалец, желающий сбросить с себя ответственность и избавиться от принятия решений 🙇
2️⃣ Преследователь указывает жертве на ее беспомощность и слабость. Умеет делать добро только с применением грубой силы или вербального насилия 👊
3️⃣ Спасатель влезает в отношения жертвы и преследователя, чтобы почувствовать себя важным, ощутить благодарность или сделать жертву зависимой от себя 🔗
👹 Вместе все 3 участника составляют единый деструктивный механизм, в котором совпадают их детские травмы, тревоги и психологические установки
🔀 Партнеры переключаются между ролями треугольника и то контролируют, то спасают друг друга. Один человек может играть все 3 роли в треугольнике Карпмана по очереди 🥲
Как выйти из треугольника
🧠 Для начала необходимо осознать свою роль и участие в треугольнике
Жертва
Ответь на вопросы: Чем мне выгодна эта позиция? Что я от нее получаю? В чем ограничиваю себя, находясь в этой роли? Чего боюсь? Что могу позволить себе делать или не делать?
Новая модель поведения
🔎 Не трать время на жалобы, а ищи возможности для исправления сложившейся ситуации
🤺 Не жди спасения, только от тебя зависит твоя судьба
🙏 Бери на себя ответственность за свои проблемы и неприятности
⛔️ Перестань оправдываться и корить себя за несоответствие чьим-то ожиданиям
Преследователь
Ответь на вопросы: Что мне дает контроль над ситуацией? Удалось ли мне чего-либо добиться в результате моих действий? Что именно я получил?
Новая модель поведения
👨🔬 Найди эффективные способы самореализации вместо самоутверждения за счет партнера
💩 Ищи причину неудач в себе и своем поведении, а не в окружающих
🤝 Решай конфликты мирным путем, без раздражения и агрессии. Говори человеку о своих желаниях без физического и эмоционального насилия
🧞♂️ Преврати давление в мотивацию
👀 Научись признавать свои ошибки
Спасатель
Ответь на вопросы: Какую цель я преследую, спасая Жертву? Что мне это дает? Как получить это другим образом? Как помочь Жертве так, чтобы действия совершала сама Жертва и стала самостоятельной?
Новая модель поведения
🆘 Не вмешивайся в чужие отношения, если у тебя не просят помощи
🗣 Делись мыслями и идеями, вдохновляй, задавай наводящие вопросы, но не решай проблемы другого человека самостоятельно
✋ Не жди благодарности и похвалы
😎 Найди альтернативные способы повышения своей самооценки
✍️ Выпиши все преимущества каждой из ролей, определи пользу, выгоду, удобство. Важно понять, каким другим образом можно удовлетворить свои потребности, и сформировать новые привычки, модели поведения и тип мышления 🗽
#психология
Время прочтения 1 мин 45 сек
⚠️ «Треугольник Карпмана» или «Драматический треугольник» — модель человеческих взаимоотношений, в которой задействованы три персонажа
1️⃣ Жертва — профессиональный страдалец, желающий сбросить с себя ответственность и избавиться от принятия решений 🙇
2️⃣ Преследователь указывает жертве на ее беспомощность и слабость. Умеет делать добро только с применением грубой силы или вербального насилия 👊
3️⃣ Спасатель влезает в отношения жертвы и преследователя, чтобы почувствовать себя важным, ощутить благодарность или сделать жертву зависимой от себя 🔗
👹 Вместе все 3 участника составляют единый деструктивный механизм, в котором совпадают их детские травмы, тревоги и психологические установки
🔀 Партнеры переключаются между ролями треугольника и то контролируют, то спасают друг друга. Один человек может играть все 3 роли в треугольнике Карпмана по очереди 🥲
Как выйти из треугольника
🧠 Для начала необходимо осознать свою роль и участие в треугольнике
Жертва
Ответь на вопросы: Чем мне выгодна эта позиция? Что я от нее получаю? В чем ограничиваю себя, находясь в этой роли? Чего боюсь? Что могу позволить себе делать или не делать?
Новая модель поведения
🔎 Не трать время на жалобы, а ищи возможности для исправления сложившейся ситуации
🤺 Не жди спасения, только от тебя зависит твоя судьба
🙏 Бери на себя ответственность за свои проблемы и неприятности
⛔️ Перестань оправдываться и корить себя за несоответствие чьим-то ожиданиям
Преследователь
Ответь на вопросы: Что мне дает контроль над ситуацией? Удалось ли мне чего-либо добиться в результате моих действий? Что именно я получил?
Новая модель поведения
👨🔬 Найди эффективные способы самореализации вместо самоутверждения за счет партнера
💩 Ищи причину неудач в себе и своем поведении, а не в окружающих
🤝 Решай конфликты мирным путем, без раздражения и агрессии. Говори человеку о своих желаниях без физического и эмоционального насилия
🧞♂️ Преврати давление в мотивацию
👀 Научись признавать свои ошибки
Спасатель
Ответь на вопросы: Какую цель я преследую, спасая Жертву? Что мне это дает? Как получить это другим образом? Как помочь Жертве так, чтобы действия совершала сама Жертва и стала самостоятельной?
Новая модель поведения
🆘 Не вмешивайся в чужие отношения, если у тебя не просят помощи
🗣 Делись мыслями и идеями, вдохновляй, задавай наводящие вопросы, но не решай проблемы другого человека самостоятельно
✋ Не жди благодарности и похвалы
😎 Найди альтернативные способы повышения своей самооценки
✍️ Выпиши все преимущества каждой из ролей, определи пользу, выгоду, удобство. Важно понять, каким другим образом можно удовлетворить свои потребности, и сформировать новые привычки, модели поведения и тип мышления 🗽
#психология
Онлайн-бакалавриат Skillbox — современное образование из любой точки страны и мира.
Сессия, лекции и семинары — онлайн. В конкурсах, выставках, творческих мастерских и летних воркшопах можно участвовать удалённо или очно. С первых занятий начнёте создавать свои проекты и использовать современный софт для воплощения идей.
Занятия проходят в небольших группах под руководством действующих дизайнеров. Во время учёбы вы будете работать над проектами компаний и представителей дизайн-сообществ.
Преимущества онлайн-бакалавриата со Skillbox:
– учитесь из любой точки мира;
– преподаватели – профессиональные дизайнеры;
– все записи занятий хранятся на онлайн-платформе;
– практические работы основаны на реальных задачах;
– стажировка в топовых компаниях и помощь в трудоустройстве;
– отсрочка от армии и студенческие льготы;
– в конце обучения вы получите диплом государственного образца РАНХиГС.
Узнайте подробности обучения: https://clck.ru/sXpvN
Сессия, лекции и семинары — онлайн. В конкурсах, выставках, творческих мастерских и летних воркшопах можно участвовать удалённо или очно. С первых занятий начнёте создавать свои проекты и использовать современный софт для воплощения идей.
Занятия проходят в небольших группах под руководством действующих дизайнеров. Во время учёбы вы будете работать над проектами компаний и представителей дизайн-сообществ.
Преимущества онлайн-бакалавриата со Skillbox:
– учитесь из любой точки мира;
– преподаватели – профессиональные дизайнеры;
– все записи занятий хранятся на онлайн-платформе;
– практические работы основаны на реальных задачах;
– стажировка в топовых компаниях и помощь в трудоустройстве;
– отсрочка от армии и студенческие льготы;
– в конце обучения вы получите диплом государственного образца РАНХиГС.
Узнайте подробности обучения: https://clck.ru/sXpvN
Тест жизнестойкости Мадди
🤼 Тест был разработан в рамках изучения факторов, способствующих успешному совладанию со стрессом и снижению внутреннего напряжения
🧘♀️ Жизнестойкость — некая экзистенциальная отвага, позволяющая личности в меньшей степени зависеть от ситуативных переживаний, преодолевать постоянную базовую тревогу в ситуации неопределенности и необходимости выбора
⚓️ Пройди стандартный, сокращенный или скрининговый тест от PsyTests и проверь свою жизнестойкость
🤼 Тест был разработан в рамках изучения факторов, способствующих успешному совладанию со стрессом и снижению внутреннего напряжения
🧘♀️ Жизнестойкость — некая экзистенциальная отвага, позволяющая личности в меньшей степени зависеть от ситуативных переживаний, преодолевать постоянную базовую тревогу в ситуации неопределенности и необходимости выбора
⚓️ Пройди стандартный, сокращенный или скрининговый тест от PsyTests и проверь свою жизнестойкость
Что не относится к признакам нестабильной самооценки?
Anonymous Quiz
16%
Обесценивание себя и своих успехов
43%
Неудовлетворенность жизнью
19%
Неумение говорить людям «нет»
21%
Потребность доказывать, что ты хороший
Нестабильная самооценка
Время прочтения 1,5 минуты
🤔 А ты знаешь, что помимо заниженной, нормальной и завышенной самооценки, есть понятие «нестабильная самооценка»?
🎢 У человека с нестабильной самооценкой отношение к себе связано с внешними событиями, поэтому он всю жизнь катается на психологических горках. Кто-то покритиковал — самооценка ушла в минус, кто-то похвалил — перешла в плюс 🙃
❗️ Нестабильная самооценка диктует человеку определенные требования, без выполнения которых невозможно считать себя достойным и ценным. Важно не повысить свою самооценку, а стабилизировать ее, только так человек будет понимать свои интересы и двигаться к своим целям 🏃♀️
Как стабилизировать самооценку
🔎 Для начала нужно выявить личные причины нестабильной самооценки. Понимание и принятие помогут осознанно вести себя по-другому в схожих ситуациях
3 типа нестабильной самооценки и рекомендации:
🥇 «Я плюс, если я лучший» — самооценка зависит от своих достижений 👇
❌ Перестань сравнивать себя с окружающими
🔚 Доводи все начатое до конца. Не бросай дело при столкновении с первой критикой
👂🏼 Научись слышать себя. Это нужно тебе или для получения одобрения и успеха?
➗ Не дели людей на лучше и хуже тебя
🎁 «Я плюс, если я радую других» — важно соответствовать ожиданиям значимых людей 👇
😄 Начни радовать себя
✋ Отстаивай свои интересы
🙉 Отслеживай свои желания, ставь их превыше всего
📋 Строй планы
🙏 Научись просить
💪 «Я плюс, если я сильный» — всегда готов к борьбе, не поддается давлению, сложно переубедить, присуща категоричность суждений 👇
⛔️ Перестань доказывать свою силу
✨ Воспринимай свои слабости как особенности
🕹 Отслеживай привычку нападать, контролируй агрессию
😉 Принимай свои эмоции и радуйся своим чувствам
🤝 Принимай других людей
📓 К быстрым способам работы с самооценкой относятся аффирмации, самовнушение, дневник успеха, упражнения на принятие себя. Но они способны поднять самооценку только на короткий срок ⌛️
🧑⚕️ Для достижения устойчивого результата необходима регулярная тяжелая работа на протяжении длительного периода. Однако, если причины нестабильной самооценки глубокие, не обойтись без терапии и помощи специалиста
#психология
Время прочтения 1,5 минуты
🤔 А ты знаешь, что помимо заниженной, нормальной и завышенной самооценки, есть понятие «нестабильная самооценка»?
🎢 У человека с нестабильной самооценкой отношение к себе связано с внешними событиями, поэтому он всю жизнь катается на психологических горках. Кто-то покритиковал — самооценка ушла в минус, кто-то похвалил — перешла в плюс 🙃
❗️ Нестабильная самооценка диктует человеку определенные требования, без выполнения которых невозможно считать себя достойным и ценным. Важно не повысить свою самооценку, а стабилизировать ее, только так человек будет понимать свои интересы и двигаться к своим целям 🏃♀️
Как стабилизировать самооценку
🔎 Для начала нужно выявить личные причины нестабильной самооценки. Понимание и принятие помогут осознанно вести себя по-другому в схожих ситуациях
3 типа нестабильной самооценки и рекомендации:
🥇 «Я плюс, если я лучший» — самооценка зависит от своих достижений 👇
❌ Перестань сравнивать себя с окружающими
🔚 Доводи все начатое до конца. Не бросай дело при столкновении с первой критикой
👂🏼 Научись слышать себя. Это нужно тебе или для получения одобрения и успеха?
➗ Не дели людей на лучше и хуже тебя
🎁 «Я плюс, если я радую других» — важно соответствовать ожиданиям значимых людей 👇
😄 Начни радовать себя
✋ Отстаивай свои интересы
🙉 Отслеживай свои желания, ставь их превыше всего
📋 Строй планы
🙏 Научись просить
💪 «Я плюс, если я сильный» — всегда готов к борьбе, не поддается давлению, сложно переубедить, присуща категоричность суждений 👇
⛔️ Перестань доказывать свою силу
✨ Воспринимай свои слабости как особенности
🕹 Отслеживай привычку нападать, контролируй агрессию
😉 Принимай свои эмоции и радуйся своим чувствам
🤝 Принимай других людей
📓 К быстрым способам работы с самооценкой относятся аффирмации, самовнушение, дневник успеха, упражнения на принятие себя. Но они способны поднять самооценку только на короткий срок ⌛️
🧑⚕️ Для достижения устойчивого результата необходима регулярная тяжелая работа на протяжении длительного периода. Однако, если причины нестабильной самооценки глубокие, не обойтись без терапии и помощи специалиста
#психология
Биполярное расстройство
Время прочтения 1 мин 50 сек
⚖️ Биполярное аффективное расстройство личности — состояние психического здоровья, вызывающее экстремальные колебания настроения: от глубокой депрессии до бурной радости, от возбуждения до заторможенности
📉 Психическая нестабильность серьезно снижает качество жизни, нарушает социальные и трудовые взаимодействия, мешает объективному мировосприятию
🙂 Мания более выражена, чем гипомания, и вызывает заметные проблемы. Маниакальный и гипоманический эпизоды включают от 3 симптомов:
🔸 Аномальная оптимистичность или нервозность
🔸 Повышенная активность, энергия или возбуждение
🔸 Преувеличенное чувство благополучия и уверенности в себе
🔸 Снижение потребности в сне
🔸 Необычная болтливость
🔸 Отвлекаемость
🔸 Плохое принятие решений
😢 Основной депрессивный эпизод имеет 5 и более серьезных симптомов:
🔹 Подавленное настроение: чувство грусти, пустоты, безнадежности
🔹 Потеря интереса ко всем видам деятельности
🔹 Значительная потеря веса при отсутствии диеты
🔹 Бессонница или очень долгий сон
🔹 Беспокойство или замедление поведения
🔹 Усталость или потеря энергии
🔹 Чувство бесполезности или чрезмерной вины
🔹 Снижение способности мыслить и концентрироваться
🔹 Размышление, планирование или попытка самоубийства
🌾 К основным причинам развития биполярного расстройства относят:
👨👩👦 Наследственность — чаще БАР диагностируют у людей, чьи родственники страдали от выявленных психических нарушений
🌏 Социальная среда — окружение человека, условия жизни, круг общения, финансовое состояние могут спровоцировать развитие психического расстройства
❤️🩹 Психологическое состояние — к БАР могут привести душевные травмы, сильные стрессы дома, на работе или учебе
🐝 Тип личности — диагноз БАР чаще ставят меланхоликам, которым свойственно постоянное чувство тревожности, неустроенности и эмоциональной нестабильности
🧠 Возможны осложнения в когнитивном плане (снижение внимания, потеря концентрации, нарушение памяти) и физическом (быстрое развитие алкоголизма, суицидальные настроения)
🩺 Заболевание, как правило, диагностируется врачом-психиатром в подростковом возрасте или в начале двадцати лет. Обычно расстройство личности начинается у женщин с депрессивной фазы, а у мужчин — с маниакальной
💊 Биполярное расстройство является пожизненным заболеванием, но медикаменты и психотерапия помогают справляться с колебаниями настроения
#психология
Время прочтения 1 мин 50 сек
⚖️ Биполярное аффективное расстройство личности — состояние психического здоровья, вызывающее экстремальные колебания настроения: от глубокой депрессии до бурной радости, от возбуждения до заторможенности
📉 Психическая нестабильность серьезно снижает качество жизни, нарушает социальные и трудовые взаимодействия, мешает объективному мировосприятию
🙂 Мания более выражена, чем гипомания, и вызывает заметные проблемы. Маниакальный и гипоманический эпизоды включают от 3 симптомов:
🔸 Аномальная оптимистичность или нервозность
🔸 Повышенная активность, энергия или возбуждение
🔸 Преувеличенное чувство благополучия и уверенности в себе
🔸 Снижение потребности в сне
🔸 Необычная болтливость
🔸 Отвлекаемость
🔸 Плохое принятие решений
😢 Основной депрессивный эпизод имеет 5 и более серьезных симптомов:
🔹 Подавленное настроение: чувство грусти, пустоты, безнадежности
🔹 Потеря интереса ко всем видам деятельности
🔹 Значительная потеря веса при отсутствии диеты
🔹 Бессонница или очень долгий сон
🔹 Беспокойство или замедление поведения
🔹 Усталость или потеря энергии
🔹 Чувство бесполезности или чрезмерной вины
🔹 Снижение способности мыслить и концентрироваться
🔹 Размышление, планирование или попытка самоубийства
🌾 К основным причинам развития биполярного расстройства относят:
👨👩👦 Наследственность — чаще БАР диагностируют у людей, чьи родственники страдали от выявленных психических нарушений
🌏 Социальная среда — окружение человека, условия жизни, круг общения, финансовое состояние могут спровоцировать развитие психического расстройства
❤️🩹 Психологическое состояние — к БАР могут привести душевные травмы, сильные стрессы дома, на работе или учебе
🐝 Тип личности — диагноз БАР чаще ставят меланхоликам, которым свойственно постоянное чувство тревожности, неустроенности и эмоциональной нестабильности
🧠 Возможны осложнения в когнитивном плане (снижение внимания, потеря концентрации, нарушение памяти) и физическом (быстрое развитие алкоголизма, суицидальные настроения)
🩺 Заболевание, как правило, диагностируется врачом-психиатром в подростковом возрасте или в начале двадцати лет. Обычно расстройство личности начинается у женщин с депрессивной фазы, а у мужчин — с маниакальной
💊 Биполярное расстройство является пожизненным заболеванием, но медикаменты и психотерапия помогают справляться с колебаниями настроения
#психология
🥰1
Топ-5 ресурсов о психологии
Время прочтения 1 минута
🔮 Сервис видеоконсультаций с психотерапевтом «Ясно» ведет блог и соцсети, поднимая актуальные вопросы: Как быть собой? Почему сложно сделать выбор? Что такое созависимость?
🎧 «Спасибо, я в порядке» — подкаст от сервиса для онлайн общения с психологом в мессенджерах YouTalk. Ведущие и гости разбираются в проблемах, с которыми сталкивается большинство
👩💻 Команда Artforintrovert создает курсы, видео и подкасты по 15 направлениям, в том числе по психологии. Лекции длятся всего 20 минут, а подписка дает доступ сразу к 200+ курсам
🎥 Врач-психиатр Кирилл Сычев делится в видео своими знаниями и опытом: техники и упражнения из когнитивно-поведенческой терапии, психические заболевания, разборы лекарств, подкасты с врачами разных специализаций
💣 Неординарный психолог Вероника Степанова снимает аналитические откровенные видео на различные темы: неврозы, конфликты, отношения. Интересные и спорные разборы Вероники никого не оставят равнодушным
#психология
Время прочтения 1 минута
🔮 Сервис видеоконсультаций с психотерапевтом «Ясно» ведет блог и соцсети, поднимая актуальные вопросы: Как быть собой? Почему сложно сделать выбор? Что такое созависимость?
🎧 «Спасибо, я в порядке» — подкаст от сервиса для онлайн общения с психологом в мессенджерах YouTalk. Ведущие и гости разбираются в проблемах, с которыми сталкивается большинство
👩💻 Команда Artforintrovert создает курсы, видео и подкасты по 15 направлениям, в том числе по психологии. Лекции длятся всего 20 минут, а подписка дает доступ сразу к 200+ курсам
🎥 Врач-психиатр Кирилл Сычев делится в видео своими знаниями и опытом: техники и упражнения из когнитивно-поведенческой терапии, психические заболевания, разборы лекарств, подкасты с врачами разных специализаций
💣 Неординарный психолог Вероника Степанова снимает аналитические откровенные видео на различные темы: неврозы, конфликты, отношения. Интересные и спорные разборы Вероники никого не оставят равнодушным
#психология
Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🙌 JOMO
🔼 Треугольник Карпмана
❤️🔥 Тест жизнестойкости Мадди
☹️ Нестабильную самооценку
🔳 Биполярное расстройство
💻 Топ-5 ресурсов о психологии
Тема этой недели — бесценные навыки 🧠
Следи за обновлениями! 😉
#психология
На прошлой неделе мы рассказали про:
🙌 JOMO
🔼 Треугольник Карпмана
❤️🔥 Тест жизнестойкости Мадди
☹️ Нестабильную самооценку
🔳 Биполярное расстройство
💻 Топ-5 ресурсов о психологии
Тема этой недели — бесценные навыки 🧠
Следи за обновлениями! 😉
#психология
Мы с крутыми новостями! 😎
Уже завтра 17 августа в 19.00 по мск мотивационный бизнес тренер по тайм-менеджменту и планированию Регина Притула (@vsevozmozno) проведет у нас на канале прямой эфир «ЛЕГКИЙ ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ или как успеть все?»
Всего за 60 минут Регина расскажет:
🔸 как успевать все?
🔸 как планировать так, чтобы не было срывов?
🔸 как расставить дела в плане таким образом, чтобы успевать жить и при этом видеть действительно значимые результаты?
Но и это еще не все!
🎁 Каждый пришедший на встречу сможет получить от Регины подарок!
Может уже хватит жить в вечном стрессе и опозданиях?
Подключайся завтра 😉
Канал Регины: https://t.me/pritulalab
Уже завтра 17 августа в 19.00 по мск мотивационный бизнес тренер по тайм-менеджменту и планированию Регина Притула (@vsevozmozno) проведет у нас на канале прямой эфир «ЛЕГКИЙ ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ или как успеть все?»
Всего за 60 минут Регина расскажет:
🔸 как успевать все?
🔸 как планировать так, чтобы не было срывов?
🔸 как расставить дела в плане таким образом, чтобы успевать жить и при этом видеть действительно значимые результаты?
Но и это еще не все!
🎁 Каждый пришедший на встречу сможет получить от Регины подарок!
Может уже хватит жить в вечном стрессе и опозданиях?
Подключайся завтра 😉
Канал Регины: https://t.me/pritulalab
Как найти новых друзей
Время прочтения 1 минута
🤏🏼 С каждым годом социальный круг сужается: сложнее сохранять старую дружбу и заводить новую. Друзья — важная составляющая счастливой жизни, поэтому разберемся где и как искать новые знакомства
Секреты налаживания дружеских связей
🙋♂️ Первое впечатление во многом определяет продолжится ли общение: дружелюбная улыбка и жесты сигнализируют людям, что ты открыт к общению. Подробно об этом мы писали здесь
🎨 Занимайся тем, что тебе нравится, и знакомься с людьми со схожими интересами. Преврати свое хобби в социальное занятие, записывайся на курсы/лекции, спортивные занятия или вступай в группы единомышленников в соцсетях
🥰 Придерживайся позитивного общения и убирай лишнее недовольство. Старайся быть человеком, после времяпровождения с которым остаются только приятные чувства
⏱ Не жди от других, действуй сам: предлагай знакомым провести время вместе или скажи о том, что хотел бы присоединиться к их компании. Многие рады провести время с тобой, не бойся проявлять инициативу
📆 Для превращения знакомства в дружбу необходимо постоянство: встречайтесь регулярно, хотя бы раз в две недели. Возьми за правило планировать следующую встречу в конце предыдущей
☎️ Дружеские отношения строятся на времени, проведенном вместе, поэтому не забывай оставаться на связи и интересуйся важными событиями в жизни новых друзей
😉 Легко заводить новых друзей тем, кто видит в разного рода мероприятиях возможность познакомиться с новыми людьми. Если ходишь на встречи, где много новых для тебя людей, раз в год — вряд ли что-то из этого выйдет
💭 При поиске новых друзей имей в виду ценности и качества, которые ценишь в людях
Где искать новые знакомства?
🏫 В учебном заведении или на работе
🤼♀️ Спортивные и образовательные клубы
📚 Онлайн-сообщества по интересам
📱 Сервисы знакомств
🎮 Онлайн-игры
👯♀️ Среди друзей твоих друзей/знакомых
#бесценныенавыки
Время прочтения 1 минута
🤏🏼 С каждым годом социальный круг сужается: сложнее сохранять старую дружбу и заводить новую. Друзья — важная составляющая счастливой жизни, поэтому разберемся где и как искать новые знакомства
Секреты налаживания дружеских связей
🙋♂️ Первое впечатление во многом определяет продолжится ли общение: дружелюбная улыбка и жесты сигнализируют людям, что ты открыт к общению. Подробно об этом мы писали здесь
🎨 Занимайся тем, что тебе нравится, и знакомься с людьми со схожими интересами. Преврати свое хобби в социальное занятие, записывайся на курсы/лекции, спортивные занятия или вступай в группы единомышленников в соцсетях
🥰 Придерживайся позитивного общения и убирай лишнее недовольство. Старайся быть человеком, после времяпровождения с которым остаются только приятные чувства
⏱ Не жди от других, действуй сам: предлагай знакомым провести время вместе или скажи о том, что хотел бы присоединиться к их компании. Многие рады провести время с тобой, не бойся проявлять инициативу
📆 Для превращения знакомства в дружбу необходимо постоянство: встречайтесь регулярно, хотя бы раз в две недели. Возьми за правило планировать следующую встречу в конце предыдущей
☎️ Дружеские отношения строятся на времени, проведенном вместе, поэтому не забывай оставаться на связи и интересуйся важными событиями в жизни новых друзей
😉 Легко заводить новых друзей тем, кто видит в разного рода мероприятиях возможность познакомиться с новыми людьми. Если ходишь на встречи, где много новых для тебя людей, раз в год — вряд ли что-то из этого выйдет
💭 При поиске новых друзей имей в виду ценности и качества, которые ценишь в людях
Где искать новые знакомства?
🏫 В учебном заведении или на работе
🤼♀️ Спортивные и образовательные клубы
📚 Онлайн-сообщества по интересам
📱 Сервисы знакомств
🎮 Онлайн-игры
👯♀️ Среди друзей твоих друзей/знакомых
#бесценныенавыки
Ребята, к сожалению, из-за слабого качества связи, некоторые вопросы по планированию остались без ответа
Пишите свои вопросы в @FeedbackVZBot или в комментах ниже, мы направим их Регине и опубликуем ответы в отдельном посте 😉
Пишите свои вопросы в @FeedbackVZBot или в комментах ниже, мы направим их Регине и опубликуем ответы в отдельном посте 😉
Как заботиться о себе
Время прочтения 1,5 минуты
🫂 Забота о себе подразумевает вложение времени, денег и энергии в психическое, эмоциональное и физическое здоровье. Только заботясь о себе, можно выстраивать здоровые отношения с окружающими и жить счастливо
Здоровье
⏳ Многие несерьезно относятся к своим жалобам/недомоганиям и откладывают поход к врачу. Если тебя что-то беспокоит, принимай меры оперативно, чтобы не запустить ситуацию
📆 Выбери месяц, когда тебе удобно ежегодно сдавать анализы, и поставь напоминание. Обязательные и бесплатные анализы собраны в наших постах
Финансы
💰 Финансовая подушка хотя бы немного обезопасит твою жизнь, поэтому ежемесячно откладывай комфортную сумму со своих доходов
Быт
🧹 Чистота в доме важна для твоего здоровья. Убирайся дома регулярно и не забивай легкие пылью. Сейчас есть множество гаджетов, помогающих облегчить уборку
🥗 Не ленись готовить полезную еду дома. Бери ее с собой, экономь деньги и ешь вкусно
Образование
📊 Составь собственный удобный график для выполнения ДЗ, написания работ и ведения проектов
🌚 Занимайся важными делами в свое продуктивное время — результат будет лучше, а работа сделана быстрее
🧠 Со временем любая информация забывается, если ее не повторять. Подпишись на тг-каналы, смотри видео и читай книги полезные для твоей профессиональной деятельности
Отношения
👋 Прекращай или своди к минимуму общение с токсичными людьми. Если после разговоров с человеком твое настроение часто/всегда портится, то закончи отношения
💞 Выбирай тот формат отношений, который тебе комфортен. Любые отношения — норма, если это устраивает обоих партнеров
👻 Проводи время наедине с собой для анализа своих чувств и эмоций. Выявляй проблемы и ищи пути решения
#бесценныенавыки
Время прочтения 1,5 минуты
🫂 Забота о себе подразумевает вложение времени, денег и энергии в психическое, эмоциональное и физическое здоровье. Только заботясь о себе, можно выстраивать здоровые отношения с окружающими и жить счастливо
Здоровье
⏳ Многие несерьезно относятся к своим жалобам/недомоганиям и откладывают поход к врачу. Если тебя что-то беспокоит, принимай меры оперативно, чтобы не запустить ситуацию
📆 Выбери месяц, когда тебе удобно ежегодно сдавать анализы, и поставь напоминание. Обязательные и бесплатные анализы собраны в наших постах
Финансы
💰 Финансовая подушка хотя бы немного обезопасит твою жизнь, поэтому ежемесячно откладывай комфортную сумму со своих доходов
Быт
🧹 Чистота в доме важна для твоего здоровья. Убирайся дома регулярно и не забивай легкие пылью. Сейчас есть множество гаджетов, помогающих облегчить уборку
🥗 Не ленись готовить полезную еду дома. Бери ее с собой, экономь деньги и ешь вкусно
Образование
📊 Составь собственный удобный график для выполнения ДЗ, написания работ и ведения проектов
🌚 Занимайся важными делами в свое продуктивное время — результат будет лучше, а работа сделана быстрее
🧠 Со временем любая информация забывается, если ее не повторять. Подпишись на тг-каналы, смотри видео и читай книги полезные для твоей профессиональной деятельности
Отношения
👋 Прекращай или своди к минимуму общение с токсичными людьми. Если после разговоров с человеком твое настроение часто/всегда портится, то закончи отношения
💞 Выбирай тот формат отношений, который тебе комфортен. Любые отношения — норма, если это устраивает обоих партнеров
👻 Проводи время наедине с собой для анализа своих чувств и эмоций. Выявляй проблемы и ищи пути решения
#бесценныенавыки
Как получить водительские права
Время прочтения 1 мин 15 сек
📃 Перед тобой несколько советов, которые помогут выучить теорию и справиться с практикой. Возможно, благодаря им ты сдашь экзамен на водительские права с первого раза
Основные советы
📍 Выбери автошколу с удобной локацией классов и автодромов. Теорию можно изучать онлайн, но на занятия по вождению придется ездить
⏰ Начинай подготовку за 3-6 месяцев до экзамена и уделяй ей достаточно времени. До записи в автошколу и во время обучения можно наблюдать за опытными водителями или смотреть видеоуроки
📱 Установи мобильное приложение для изучения ПДД. Выбирай программу с режимом, имитирующим реальный экзамен, возможностью решать билеты офлайн и подробной статистикой
Теоретическая часть
✍️ Во время изучения темы фиксируй термины, значимые детали, исключения из правил и нестандартные ситуации. Записывай возникающие вопросы, чтобы задать их преподавателю
❓ После изучения материала переходи к отработке вопросов. Логичнее разбирать отдельные задания по теме, а не билеты ПДД (содержат вопросы из всех тем)
🧐 Следующий этап после последовательного изучения всех тем — проверка знаний. Прорешай 3-5 билетов подряд, выяви пробелы и сделай работу над ошибками
🤖 Доведи решение билетов до автоматизма. Чем больше практики, тем меньше ошибок
🖼 Отвечая на вопросы, внимательно изучай изображение и вопрос. Особое внимание уделяй вопросам с «не» и словами «запрещено»/«разрешено»
Практическая часть
🧘♀️ Тренируйся спокойствию за рулем при любых обстоятельствах. Часто ученики делают глупые ошибки из-за нервов и неуверенности в себе. Если дело в инструкторе, попроси его вести себя иначе или смени на другого
👀 Будь наблюдателем: оценивай, кто соблюдает правила на дороге, а кто допускает ошибки, обращай внимание на знаки и разметку. Фотографируй сомнительные для тебя ситуации на дороге и уточняй про них у преподавателя
🚘 Научись оценивать габариты автомобиля: перед тем, как сесть за руль, начерти на асфальте габариты машины вместе с расположением кресел. Встань на место водителя и осмотрись
🔁 Любой практический навык объясняется теоретическим правилом. Повторяй их перед/после каждого практического занятия
🪜 Осваивай навыки постепенно, наращивая сложность: вне условий дороги, в условиях города на безопасной территории, в условиях активного потока машин
#бесценныенавыки
Время прочтения 1 мин 15 сек
📃 Перед тобой несколько советов, которые помогут выучить теорию и справиться с практикой. Возможно, благодаря им ты сдашь экзамен на водительские права с первого раза
Основные советы
📍 Выбери автошколу с удобной локацией классов и автодромов. Теорию можно изучать онлайн, но на занятия по вождению придется ездить
⏰ Начинай подготовку за 3-6 месяцев до экзамена и уделяй ей достаточно времени. До записи в автошколу и во время обучения можно наблюдать за опытными водителями или смотреть видеоуроки
📱 Установи мобильное приложение для изучения ПДД. Выбирай программу с режимом, имитирующим реальный экзамен, возможностью решать билеты офлайн и подробной статистикой
Теоретическая часть
✍️ Во время изучения темы фиксируй термины, значимые детали, исключения из правил и нестандартные ситуации. Записывай возникающие вопросы, чтобы задать их преподавателю
❓ После изучения материала переходи к отработке вопросов. Логичнее разбирать отдельные задания по теме, а не билеты ПДД (содержат вопросы из всех тем)
🧐 Следующий этап после последовательного изучения всех тем — проверка знаний. Прорешай 3-5 билетов подряд, выяви пробелы и сделай работу над ошибками
🤖 Доведи решение билетов до автоматизма. Чем больше практики, тем меньше ошибок
🖼 Отвечая на вопросы, внимательно изучай изображение и вопрос. Особое внимание уделяй вопросам с «не» и словами «запрещено»/«разрешено»
Практическая часть
🧘♀️ Тренируйся спокойствию за рулем при любых обстоятельствах. Часто ученики делают глупые ошибки из-за нервов и неуверенности в себе. Если дело в инструкторе, попроси его вести себя иначе или смени на другого
👀 Будь наблюдателем: оценивай, кто соблюдает правила на дороге, а кто допускает ошибки, обращай внимание на знаки и разметку. Фотографируй сомнительные для тебя ситуации на дороге и уточняй про них у преподавателя
🚘 Научись оценивать габариты автомобиля: перед тем, как сесть за руль, начерти на асфальте габариты машины вместе с расположением кресел. Встань на место водителя и осмотрись
🔁 Любой практический навык объясняется теоретическим правилом. Повторяй их перед/после каждого практического занятия
🪜 Осваивай навыки постепенно, наращивая сложность: вне условий дороги, в условиях города на безопасной территории, в условиях активного потока машин
#бесценныенавыки
👍2
Бесценные книги
Время прочтения 1 минута
✍️ Мы составили подборку книг, которые помогут за короткий срок освоить полезные навыки ⏳
📖 «Иностранный для взрослых: Как выучить новый язык в любом возрасте» Роджер Крез, Ричард Робертс
👅 Книга рассказывает о формировании привычки заниматься, вреде зубрежки и подходах к изучению языков в зависимости от возраста и особенностей памяти, а также помогает сделать процесс обучения эффективнее 🎯
📖 «Презентации в стиле TED: 9 приемов лучших в мире выступлений» Кармин Галло
🎤 Галло собрал рекомендации и выделил 9 приемов, которые помогут удивить аудиторию и донести до нее свои идеи 💡
📖 «Запомнить все: Усвоение знаний без скуки и зубрежки» Марк Макдэниэл, Генри Редигер
🧠 Авторы провели глобальное исследование в области когнитивной психологии и выяснили, что привычные методы запоминания поверхностны и недолговечны. В книге предложены новые способы: интервальное повторение, активное воспроизведение, чередующаяся практика 🔁
📖 «Талант ни при чем!» Джефф Колвин
📈 Книга для тех, кто хочет повысить личную эффективность и достичь выдающихся результатов в своем деле. Колвин уверен, что люди переоценивают роль таланта и недооценивают значение усердного труда 🎭
📖 «Рисовый штурм и еще 21 способ мыслить нестандартно» Майкл Микалко
👩🎨 Ведущий эксперт по креативности систематизировал в этой книге стратегии, техники, упражнения и непростые головоломки, которые помогают научиться мыслить творчески 🎻
📖 «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» Нейл Фьоре
📋 Нейл Фьоре предлагает клиентам-прокрастинаторам простую стратегию: перестать себя корить за неудачи и несовершенство, сменить позицию с «я должен» на «я сам этого захотел», определить личные и рабочие цели и составить план их достижения ✔️
📖 «От знаний к навыкам. Универсальные правила эффективной тренировки любых умений» Дуг Лемов, Кейти Ецци, Эрика Вулвей
🧑🏫 Эта книга для тех, кто постоянно совершенствуется сам и обучает других. Правильно организованное обучение может вознести любые начинания на недосягаемые высоты 🏔
#бесценныенавыки
Время прочтения 1 минута
✍️ Мы составили подборку книг, которые помогут за короткий срок освоить полезные навыки ⏳
📖 «Иностранный для взрослых: Как выучить новый язык в любом возрасте» Роджер Крез, Ричард Робертс
👅 Книга рассказывает о формировании привычки заниматься, вреде зубрежки и подходах к изучению языков в зависимости от возраста и особенностей памяти, а также помогает сделать процесс обучения эффективнее 🎯
📖 «Презентации в стиле TED: 9 приемов лучших в мире выступлений» Кармин Галло
🎤 Галло собрал рекомендации и выделил 9 приемов, которые помогут удивить аудиторию и донести до нее свои идеи 💡
📖 «Запомнить все: Усвоение знаний без скуки и зубрежки» Марк Макдэниэл, Генри Редигер
🧠 Авторы провели глобальное исследование в области когнитивной психологии и выяснили, что привычные методы запоминания поверхностны и недолговечны. В книге предложены новые способы: интервальное повторение, активное воспроизведение, чередующаяся практика 🔁
📖 «Талант ни при чем!» Джефф Колвин
📈 Книга для тех, кто хочет повысить личную эффективность и достичь выдающихся результатов в своем деле. Колвин уверен, что люди переоценивают роль таланта и недооценивают значение усердного труда 🎭
📖 «Рисовый штурм и еще 21 способ мыслить нестандартно» Майкл Микалко
👩🎨 Ведущий эксперт по креативности систематизировал в этой книге стратегии, техники, упражнения и непростые головоломки, которые помогают научиться мыслить творчески 🎻
📖 «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» Нейл Фьоре
📋 Нейл Фьоре предлагает клиентам-прокрастинаторам простую стратегию: перестать себя корить за неудачи и несовершенство, сменить позицию с «я должен» на «я сам этого захотел», определить личные и рабочие цели и составить план их достижения ✔️
📖 «От знаний к навыкам. Универсальные правила эффективной тренировки любых умений» Дуг Лемов, Кейти Ецци, Эрика Вулвей
🧑🏫 Эта книга для тех, кто постоянно совершенствуется сам и обучает других. Правильно организованное обучение может вознести любые начинания на недосягаемые высоты 🏔
#бесценныенавыки
👍1
Как стать лидером
Время прочтения 1 мин 15 сек
🏄 Лидер — человек, который способен вести за собой, брать на себя ответственность за принятие решений в команде. Авторитет лидера признается и поддерживается членами команды
Важные качества лидера
🗣 Экстраверсия — общительность и активность
🧠 Сознательность — добросовестность и серьезное отношение к обязательствам
🎻 Открытость творчеству и нестандартным инновационным подходам
🐬 Развитый интеллект в широком смысле: эмпатичность, критическое мышление, способность к обучению, рассуждению и планированию
🎯 Замотивированность — стойкое желание добиваться результатов
👑 Потребность во власти — получение удовольствия от управления людьми и процессами
👯 Коммуникабельность — навыки эффективного письменного и устного межличностного общения
🕹 Управленческие навыки: координация, организация и контроль выполнения задач
Как стать лидером
🙌🏻 Бери на себя больше ответственности, ведь хороший лидер готов отвечать за действия всей команды. Поражения и успехи команды воспринимай как свои собственные
💡 Предлагай новые идеи и инициируй интересные проекты, вдохновляя других людей. Они будут следовать за тобой, если сможешь нестандартно преподнести свою мысль
🧱 Будь надежным и честным, так тебе будут доверять и полагаться на тебя. Лидер не имеет права подводить или подставлять коллег из-за личной неприязни
🌤 Поддерживай благоприятный климат в коллективе и разрешай возникающие конфликты. Для этого необходимо уметь управлять эмоциями, людьми и развивать эмоциональный интеллект
🧏♀️ Учись не только слушать, но и слышать. Только так возможно понять, что пытается донести человек. А когда ждут твоего мнения, говори четко и профессионально
👻 Будь индивидуальностью: совмещай и развивай в себе те качества, которые тебе близки. Не старайся стать кем-то, будь собой и двигайся своей дорогой
📚 Постоянно учись и получай новые знания, ведь только так возможно овладеть профессией. Без профессионализма не получится стать настоящим лидером
#бесценныенавыки
Время прочтения 1 мин 15 сек
🏄 Лидер — человек, который способен вести за собой, брать на себя ответственность за принятие решений в команде. Авторитет лидера признается и поддерживается членами команды
Важные качества лидера
🗣 Экстраверсия — общительность и активность
🧠 Сознательность — добросовестность и серьезное отношение к обязательствам
🎻 Открытость творчеству и нестандартным инновационным подходам
🐬 Развитый интеллект в широком смысле: эмпатичность, критическое мышление, способность к обучению, рассуждению и планированию
🎯 Замотивированность — стойкое желание добиваться результатов
👑 Потребность во власти — получение удовольствия от управления людьми и процессами
👯 Коммуникабельность — навыки эффективного письменного и устного межличностного общения
🕹 Управленческие навыки: координация, организация и контроль выполнения задач
Как стать лидером
🙌🏻 Бери на себя больше ответственности, ведь хороший лидер готов отвечать за действия всей команды. Поражения и успехи команды воспринимай как свои собственные
💡 Предлагай новые идеи и инициируй интересные проекты, вдохновляя других людей. Они будут следовать за тобой, если сможешь нестандартно преподнести свою мысль
🧱 Будь надежным и честным, так тебе будут доверять и полагаться на тебя. Лидер не имеет права подводить или подставлять коллег из-за личной неприязни
🌤 Поддерживай благоприятный климат в коллективе и разрешай возникающие конфликты. Для этого необходимо уметь управлять эмоциями, людьми и развивать эмоциональный интеллект
🧏♀️ Учись не только слушать, но и слышать. Только так возможно понять, что пытается донести человек. А когда ждут твоего мнения, говори четко и профессионально
👻 Будь индивидуальностью: совмещай и развивай в себе те качества, которые тебе близки. Не старайся стать кем-то, будь собой и двигайся своей дорогой
📚 Постоянно учись и получай новые знания, ведь только так возможно овладеть профессией. Без профессионализма не получится стать настоящим лидером
#бесценныенавыки
👍2🥰1