Как охлаждаться в жару

Время прочтения 1,5 минуты

🥵 Во многих городах стоит аномальная жара, а значит пришло время поговорить о безопасных для здоровья способах охлаждения

💦 Умывайся две минуты прохладной водой каждый час. Также держи под холодной водой руки на протяжении минуты или периодически смачивай запястья холодной водой

🧢 Выбирай светлую одежду из натуральных тканей и не забывай про головной убор

🚰 Пей много минеральной воды. Температура воды должна быть прохладной, но не ледяной и не холодной. Старайся пить не менее 2-3 литров в день

☕️ Хорошо освежает горячий чай, так как он стимулирует потоотделение

🌧 Купи баллончик термальной воды, который поможет охлаждаться на улице или на работе. А дома можно пользоваться распылителем для растений — дешево и эффективно

🚿 Принимай прохладный душ с утра и на ночь. Не стой под холодной водой, так ты навредишь сердцу. Используй охлаждающие шампунь и гель с экстрактом мяты или эвкалипта

👣 Набери тазик прохладной воды и опусти ноги на 5 минут. Внимательно следи за временем и не переохлаждайся

🌶 Добавь остроты в пищу (красный перец/имбирь). Специи стимулируют выделение пота, но при этом не повышают температуру тела. Испарение жидкости с поверхности тела приносит прохладу

🪁 Вентилятор обдувает воздухом и помогает охладиться. Однако если температура воздуха выше 35C, то обдувание тела только увеличит тепловую нагрузку и может привести к тепловому удару

🪟 Открывай окна только тогда, когда воздух снаружи прохладнее, чем в помещении. Днем во время сильной жары держи окна закрытыми

Опознать солнечный удар можно по следующим симптомам:
🤒 температура тела достигает 40 градусов
💧 небольшое потоотделение
🔥 горячая и покрасневшая кожа
🤢 головокружение и тошнота/рвота
🤖 потеря сознания
🦔 нарушение ориентации
🦶 судороги

Первая помощь при солнечном ударе
🌳 Немедленно увести человека с солнца в прохладное проветриваемое помещение
🚑 Вызвать скорую помощь
👕 Снять верхнюю одежду
💨 Включить вентилятор
🧊 Приложить холодные компрессы к телу для понижения температуры тела
🚰 Если человек в сознании, напоить его прохладной подсоленной водой

❌ Не давать пострадавшему никаких лекарств, алкоголя и содержащих кофеин напитков

#здоровье

Полезные фрукты

Время прочтения 1 минута

☀️ Летом важно включать в рацион овощи, ягоды и фрукты, чтобы запасаться витаминами и микроэлементами. Разберемся в полезных веществах фруктов

Интересные факты
🛌 Фрукты следует есть в первой половине дня

🍻 Всего два плода в день достаточно насытят организм витаминами

🚦 Лучше выбирать фрукты разного цвета — они содержат разные вещества

🍎 Больше пользы от цельных плодов без термической обработки

Апельсин
🍊 Витамин С повышает иммунитет, способствует защите от инфекций, а также обладает высокой антиоксидантной защитой. В одном апельсине содержится столько витамина С, сколько содержится в 15 яблоках

🧃 Кроме этого в апельсине есть калий, магний, кальций. Можно пить свежевыжатый сок, но в нем меньше клетчатки

Киви
🥝 Фрукт с богатым составом: витамины А, С, Е, К, D, В, каротиноиды, фолиевая кислота, растительный белок, клетчатка. Среди минералов по количеству лидируют кальций, фосфор и калий

🫀 Киви снижает риск возникновения онкозаболеваний, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает зрение, благотворно влияет на кишечник

❗️ Нельзя есть при язве и повышенной кислотности желудка

Банан
🍌 Банан содержит много калия, магния, витамина С и В6 и является природным пробиотиком. В недозрелых фруктах много пектина, что положительно влияет на систему пищеварения

⚡️ Бананы помогают бороться с депрессией, снижают давление и заряжают энергией. При тромбофлебите, сахарном диабете и ожирении не рекомендуется употреблять фрукт

Персик
🍑 Сочные персики содержат витамины А, Е, С, кальций, клетчатку, каротин и лютеин. Персик оздоравливает печень и сердце, укрепляет нервную систему и улучшает пищеварение

📆 Персики не рекомендуется есть каждый день, а также фрукт нежелательно употреблять диабетикам, аллергикам и страдающим гастритом

Яблоко
🍏 В яблоке много калия, железа, клетчатки, витамина С и К. Фрукт улучшает работу кишечника, кровообращения, регулирует уровень сахара в крови. Яблоки помогают контролировать вес и снижают риск инсульта

☝🏼 Важно употреблять яблоки с кожурой, так как в ней много полифенолов, пищевых волокон и других полезных веществ

Груша
🍐 Груша богата пектином, фолиевой кислотой и природным антибиотиком арбутином. При употреблении фрукта в кишечнике создается неблагоприятная среда для развития болезнетворных бактерий

🩹 Груша помогает быстрее справиться с расстройством желудка, снижает уровень вредного холестерина, защищает сердце и сосуды

Грейпфрут
🔝 Содержит витамины С и А, клетчатку и калий. Высокое содержание флавоноидов оберегает организм от раковых опухолей молочной железы, крови и кожи. Фрукт защищает от болезней сердца и проблем с почками

💊 При приеме медикаментов о возможности употребления грейпфрута лучше проконсультироваться с терапевтом/диетологом

Ананас
🍍 200 грамм фрукта покрывают дневную норму витамина С и марганца. Ананас выводит токсины из организма, нормализует сахар в крови, обладает противовоспалительными свойствами

❌ Ананас запрещен при язве и гастрите

✋ Употребляй фрукты в умеренном количестве: плоды содержат много сахара, повышенная кислотность негативно отразится при наличии язвы или гастрита

#здоровье

Головная боль

Время прочтения 2 минуты

🤯 Головная боль препятствует нормальному функционированию в течение дня и снижает работоспособность. Разберемся в видах и симптомах головных болей 🤹

🔫 Головная боль может поражать любую часть головы и присутствовать сразу в нескольких местах. Выделяют 2 группы: первичные и вторичные

🧠 Первичные головные боли не являются признаком какого-либо заболевания. Химическая активность в головном мозге, нервах, кровеносных сосудах или мышцах головы и шеи могут быть причиной возникновения таких болей

Частые первичные головные боли:
1️⃣ Головная боль напряжения. К симптомам относятся двусторонние, давящие или сжимающие боли. Такая боль не усиливается при обычной физической активности и не связана с тошнотой, хотя может присутствовать светобоязнь или фонофобия

📈 Эпизодическая боль напряжения может перерасти в хроническую

🧘 Лечение направлено на улучшение эмоционального состояния, устранение мышечного напряжения, коррекцию психоэмоциональных нарушений. Основные подходы включают поведенческую терапию, купирование болевых эпизодов и профилактическое лечение

2️⃣ Мигрень возникает реже, чем головная боль напряжения, но она намного тяжелее

🌚 Симптомы мигрени: часто начинается вечером или во время сна, приступам предшествуют усталость и вялость или раздражительность и беспокойство

Триггеры мигрени:
🔹 Гормональные изменения
🔹 Стресс, депрессия, беспокойство и возбуждение
🔹 Употребление алкоголя, кофеина, шоколада, сыра, цитрусовых
🔹 Факторы окружающей среды: резкие запахи, пассивное курение, громкие звуки, душные помещения и яркий свет

💊 Лечение приступа мигрени зависит от его интенсивности. При нечастых приступах слабой или умеренной интенсивности показаны простые или комбинированные анальгетики, а при интенсивной боли — триптаны

3️⃣ Кластерная головная боль имеет следующие симптомы:
👁 Пронзительная боль, сконцентрированная в окологлазной области
⏱ Часто возникает в одно и то же время суток
📢 Не усиливается под воздействием света/звуков/запахов и не сопровождается рвотой
🤧 Насморк, слезотечение, опущенное веко, иногда отек под глазом

⛔️ Терапия включает купирование приступов и профилактику болевых периодов

❤️‍🩹 Другие первичные боли: боль при кашле, колющая боль, боль при физической нагрузке

🦠 Вторичные головные боли связаны с другими заболеваниями: поражениями мозга или других структур, расположенных в области головы и шеи, а также системными заболеваниями

Когда стоит беспокоиться о головных болях?
📌 Изменение характера головной боли
📌 Головная боль, усиливающаяся при кашле или движении
📌 Боли, сопровождающиеся лихорадкой, спутанностью сознания, снижением внимания и памяти
📌 Головные боли после удара головой
📌 Боли, мешающие нормальной повседневной деятельности

🧑‍⚕️ Обратись к врачу, если боли мешают спокойно жить и спать, а также возникают достаточно часто

#здоровье

🦺 Проверь свои знания на оказание первой медицинской помощи, ответив на вопросы теста от Testometrika Team

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🤢 Пищевое отравление

🧘‍♂️ Осанку

🥵 Охлаждение в жару

🍏 Полезные фрукты

😞 Головную боль

🚨 Тест по оказанию первой медицинской помощи

Тема этой недели — быт 🏡

Следи за обновлениями! 😉

#здоровье

Тупые лайфхаки

Время прочтения 1 минута

🤩 Перед тобой новая подборка лайфхаков, которые немного облегчат бытовую взрослую жизнь

🫐 Пятна от ягод на одежде легко отстирываются кипятком. Свежие пятна достаточно залить кипятком, а для борьбы с застарелыми пятнами прокипяти вещь в кастрюле

👟 Высушить обувь помогут газеты: плотно утрамбовывай листы, начиная с носка, через 15 минут замени листы на новые. Если обувь промокла не сильно, то набей один раз газетой и оставь на ночь

🧽 Теплая тряпка или губка гораздо быстрее справятся с жирными пятнами на кухонном гарнитуре. В следующий раз перед уборкой на кухне намочи губку и слегка погрей ее в микроволновке

⚪️ Для очищения стеклянной посуды от пригоревшей пищи используй алюминиевую фольгу. Сверни кусочек фольги в шарик и с его помощью соскреби прилипшие остатки еды

🍏 Средство для мытья посуды не всегда очищает разделочные доски от пятен и запаха, поэтому периодически покрывай доску на 10-15 минут натертыми яблоками или картофелем

🍋 Срезы авокадо, яблока и других фруктов быстро заветриваются. Чтобы продлить свежесть половины или кусочка фрукта смажь срез соком лимона или лайма

🪴 Если некому поливать цветы во время твоего отъезда, попробуй такой способ. Поставь банку с водой выше уровня горшка, возьми толстые нити или шпагат. Одним концом погрузи их в жидкость, а другим — в землю

#быт

Фильмы про кулинарию

Время прочтения 1 мин 15 сек

😖 Готовка часто превращается в ненавистную рутину. Изменить отношение к кулинарии и вдохновить на новые блюда смогут фильмы из нашей подборки 🎥

Анонимные романтики (2010)
🍫 Нежная французская история любви двух очень стеснительных кондитеров. Кино, полное неловких ситуаций и десертов из шоколада

Пряности и страсти (2014)
🇮🇳🇫🇷 Индийская семья открывает ресторан индийской кухни во Франции. Их успеху противостоит французский ресторан, расположенный напротив. Кто победит в конкурентной борьбе или им удастся найти компромисс?

Джули и Джулия: Готовим счастье по рецепту (2009)
👩‍🍳 Начинающая писательница и оператор call-центра Джули Пауэлл решила приготовить за год 524 блюда, чтобы отвлечься от основной работы. Все рецепты Джули берет из знаменитой книги Джулии Чайлд «Осваивая искусство французской кухни»

Тост (2010)
🥪 Автобиография кулинара Найджела Слейтера рассказывает о становлении личности в непростых условиях. Мать Найджела из-за болезни могла приготовить разве что тост с маслом, поэтому мальчик самостоятельно осваивал кулинарное дело

Повар на колесах (2014)
🚚 Шеф-повар Карл Каспер теряет работу в ресторане Лос-Анджелеса и решает открыть закусочную на колесах, чтобы отыскать вдохновение

Удар бутылкой (2008)
🍷 Реальная история победы вина из американской винодельни на конкурсе вин во Франции. После чего Калифорния становится мировым поставщиком вин

Рататуй (2007)
🐀 Энтузиазм, талант и любовь к кулинарии крысы Реми меняют жизнь юного работника французского ресторана Лингвини. Добрый мультик, который хочется периодически пересматривать

Душевная кухня (2009)
😿 Комедия про молодого владельца ресторанчика на окраине Гамбурга, на которого сваливаются все 33 несчастья

#быт

Как сдать квартиру в аренду?

Время прочтения 1,5 минуты

🤯 Сдать безопасно квартиру в аренду не проще, чем снять хорошую квартиру. Сразу возникает множество вопросов: как и кому платить налог, как составить договор и как подготовить квартиру?

🏠 Состояние квартиры влияет на арендную плату и сокращает время поиска арендаторов. Подготовку жилья можно разбить на несколько этапов:
1️⃣ Оцени внешний вид квартиры, проанализируй слабые места и выяви недостающую технику/мебель

2️⃣ При необходимости сделай косметический ремонт: подклей обои или покрась грязные участки, почини розетки и сантехнику, замени перегоревшие лампочки

3️⃣ Сдать квартиру с мебелью намного проще, чем без нее. Поэтому желательно приобрести минимальный набор мебели и бытовой техники: диван, стол, стулья, кухонный гарнитур, стиральная машина, холодильник (недостающие предметы можно докупить за счет ежемесячной платы/залога)

4️⃣ Проведи опись имущества, этот документ следует приложить к договору найма. Укажи всю крупную мебель и бытовую технику, опиши их дефекты и недостатки

5️⃣ Перед назначением просмотра сделай генеральную уборку самостоятельно или вызови клининг

💰 Для определения арендной платы изучи другие предложения с такой же площадью в твоем районе. На арендную ставку влияют расположение квартиры, транспортная доступность, площадь, качество ремонта, тип дома, инфраструктура района

👨‍💻 Размести объявление на профильных сайтах: Авито, ЦИАН, Яндекс.Недвижимость. Обязательно укажи, что сдаешь жилье напрямую без посредников

📆 Максимальный срок договора найма — 5 лет, но удобнее сдавать квартиру в краткосрочную аренду (до 1 года) с возможностью продления договора каждый год. В этом случае не нужно регистрировать договор в Росреестре

✍️ В договоре укажи адрес и основные характеристики квартиры, реквизиты документа, на основании которого квартира принадлежит тебе. Отдельно пропиши данные граждан, которые будут проживать с 
квартиросъемщиком

💸 Добавь пункты о размере, периодичности оплаты квартиры и способах оплаты коммунальных услуг. В договоре следует указать реквизиты сторон и порядок расторжения договора

🧮 Кроме договора стоит подписать акт приема-передачи квартиры. В день заезда вместе снимите показания счетчиков — так будет легче разобраться, если возникнет задолженность

🏦 Существует 3 способа оплаты налогов со сдачи жилья: подача декларации НДФЛ, покупка патента, оплата налога на профессиональный доход. Подробнее о каждом способе можно прочитать по ссылке

#быт

Полезные вещи в быту

Время прочтения 1 мин 20 сек

🏠 Сейчас многие бытовые задачи могут выполнять специальные гаджеты. Давай поговорим о домашних помощниках, которые упростят твою жизнь и освободят время 💆‍♂️

🥘 Мультиварка — ценный кухонный инструмент с множеством функций: автоподогрев, жарка, выпечка, тушение, варка и другие. Больше не нужно стоять у плиты, остается только подготовить ингредиенты, забросить в мультиварку и ждать окончания программы ⏱

🤖 Робот-пылесос может производить уборку в отсутствие человека. Во-первых, больше никакого шума от обычного пылесоса, во-вторых, ты будешь возвращаться уже в убранную квартиру. А еще робот-пылесос — абсолютный мастхэв при наличии домашних животных 🐈

💨 Паровая швабра подойдет для более тщательной и качественной уборки. Вода нагревается и превращается в горячий пар, который удалит не только старые пятна, но и нейтрализует неприятные запахи 💦

🌚 Блэкаут шторы обеспечивают полную темноту в комнате, что является важной частью здорового сна. С такими шторами ты сможешь комфортно спать в любое время суток 🛌

🎤 Колонка с голосовым помощником может не только воспроизводить музыку, но и будить по утрам, напоминать о важных вещах в установленное время и отвечать на различные вопросы, поискав подходящую информацию в Интернете 🕵️‍♀️

🌬 Увлажнитель воздуха помогает поддерживать дома комфортный микроклимат и пережить отопительный сезон. При недостаточной влажности воздуха проще заразиться бактериальной или вирусной инфекцией. Читай про увлажнение воздуха в нашем посте 📖

🚨 Умный брелок для тех, кто постоянно теряет ключи, кошелек и другие вещи дома. Брелок связывается с мобильным приложением и начинает издавать звуковой сигнал. Работает устройство через Bluetooth, а радиус действия составляет 60 метров 📡

❓ Без каких гаджетов ты не представляешь свой быт?

#быт

Как бороться с пылью

Время прочтения 1,5 минуты

😳 Ежедневно в организм человека попадает 30-60 мг пыли, для приближения к минимальной границе необходимо бороться с ней. Поговорим о способах избавления от пыли надолго

🌸 В пыльном воздухе содержится пыльца растений, клетки кожи и волос людей, шерсть домашних животных, частицы износа окружающих предметов. Даже при регулярной уборке пыль скапливается в щелях и других труднодоступных местах

🍄 Опасность представляют дрожжевые грибы, плесень и пылевые клещи, а также для аллергиков пыльца растений. Из-за обилия пыли могут развиться эндокринные нарушения и инфекционные заболевания, в том числе туберкулез

🧹 Для эффективного избавления от пыли следует использовать различные инструменты:
🤖 Пылесос или робот-пылесос убирает пыль с гладкого пола в разы лучше веника, а также очищает ковры и мягкую мебель

🐩 Пушистая щетка пипидастр не смахивает, а притягивает пыль за счет статического электричества. Щетку необходимо мыть после каждой уборки

💧 Очистители и увлажнители воздуха поддерживают комфортную влажность и задерживают частицы пыли

🔝 Самое простое приспособление — влажная тряпка из микрофибры. Материал хорошо убирает частицы загрязнений с поверхностей

Способы и советы
📆 Частота уборки зависит от площади и местоположения квартиры, количества жильцов/предметов/домашних животных, образа жизни. По стандарту полноценная влажная уборка проводится раз в неделю

🪣 Универсальный раствор для протирания пыли без разводов: разведи кондиционер для белья в воде в соотношении 1:4. Залей его в пульверизатор, распыляй на поверхности и вытирай сухой тряпкой. Антистатический эффект позволит дольше сохранить поверхности чистыми

⤵️ Двигайся сверху вниз: пыль сначала удаляется с верхних секций, затем обрабатывают поверхности шкафов, финальная точка — уборка пола

🗑 Сокращай количество пылесборников в квартире: текстиль, ковролин, мягкие игрушки, стопки бумаг. По возможности храни подобные предметы в закрытых шкафах, стеллажах и коробках

🪴 Листья комнатных растений притягивают к себе пыль и грязь, которую легко удалить влажной тканью. Обрати внимание на драцену — природный очиститель воздуха, поглощающий вредные частицы

🛋 Откажись от синтетических тканей, к ним притягивается пыль, оседает и закрепляется в волокнах. Чем больше в квартире текстиля из натуральных материалов, тем меньше рисков для здоровья

🐈 Регулярно ухаживай за домашними питомцами: вычесывай их и не забывай об уходе за домиками, лежанками, подстилками

#быт

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
😁 Тупые лайфхаки

👩‍🍳 Фильмы про кулинарию

🏢 Сдачу квартиры в аренду

🪣 Полезные вещи в быту

🧽 Борьбу с пылью

Тема этой недели — психология 🧠

Следи за обновлениями! 😉

#психология

JOMO — радость от упущенной выгоды

Время прочтения 1,5 минуты

✍️ Мы уже писали про FOMO — синдром упущенной выгоды, а сегодня расскажем о направлении JOMO — радость от упущенной выгоды

🔥 JOMO — это реакция здорового эмоционального интеллекта на выгорание, полученное из-за FOMO

📵 Философия JOMO не временный детокс от соцсетей, а долгосрочный сбалансированный план независимости. JOMO учит осознавать, что ты хочешь и не хочешь в конкретный момент, почему ты этого хочешь и как ты себя чувствуешь

Правила философии JOMO
1️⃣ Постепенно входи в зону дискомфорта:
🔹 посиди 20 минут без телефона
🔹 сходи в ближайший продуктовый без телефона
🔹 перестань брать телефон в туалет и ванную
🔹 запишись на тренировки, во время которых нельзя пользоваться телефоном

2️⃣ Пробуй проживать разные эмоции, не отключаясь от реальной жизни. Телефон — некая защита от скуки, одиночества и грусти. Не прячься в него в такие моменты

3️⃣ Определи приоритеты, так будет легче соглашаться/отказываться от различных предложений. Если ты хочешь провести время иначе, говори «Нет, спасибо, у меня планы» без малейшего чувства вины. Качество общения намного важнее количества тусовок и встреч

4️⃣ Учись говорить нет, опираясь на свои приоритеты. Не путай JOMO со страхом новой компании, из-за которого придумываешь отговорки для встреч и мероприятий

5️⃣ Найди хобби, которое нравится именно тебе. Пробуй новое, возвращайся к старому и делай то, что нравится регулярно. Вноси занятие любимым делом в план недели и выделяй минимум час

6️⃣ Почисти подписки в соцсетях — отпишись от всего, что заставляет нервничать, пробуждает соревновательный дух или недовольство собой. Из соцсетей необходимо черпать позитивные эмоции, а не раздражение

7️⃣ Цени свое время и используй его с пользой. Согласись, что общение с родными/друзьями намного ценнее пары часов в разных соцсетях. JOMO подразумевает разумную трату времени

#психология

Треугольник Карпмана

Время прочтения 1 мин 45 сек

⚠️ «Треугольник Карпмана» или «Драматический треугольник» — модель человеческих взаимоотношений, в которой задействованы три персонажа

1️⃣ Жертва — профессиональный страдалец, желающий сбросить с себя ответственность и избавиться от принятия решений 🙇

2️⃣ Преследователь указывает жертве на ее беспомощность и слабость. Умеет делать добро только с применением грубой силы или вербального насилия 👊

3️⃣ Спасатель влезает в отношения жертвы и преследователя, чтобы почувствовать себя важным, ощутить благодарность или сделать жертву зависимой от себя 🔗

👹 Вместе все 3 участника составляют единый деструктивный механизм, в котором совпадают их детские травмы, тревоги и психологические установки

🔀 Партнеры переключаются между ролями треугольника и то контролируют, то спасают друг друга. Один человек может играть все 3 роли в треугольнике Карпмана по очереди 🥲

Как выйти из треугольника
🧠 Для начала необходимо осознать свою роль и участие в треугольнике

Жертва
Ответь на вопросы: Чем мне выгодна эта позиция? Что я от нее получаю? В чем ограничиваю себя, находясь в этой роли? Чего боюсь? Что могу позволить себе делать или не делать?

Новая модель поведения
🔎 Не трать время на жалобы, а ищи возможности для исправления сложившейся ситуации
🤺 Не жди спасения, только от тебя зависит твоя судьба
🙏 Бери на себя ответственность за свои проблемы и неприятности
⛔️ Перестань оправдываться и корить себя за несоответствие чьим-то ожиданиям

Преследователь
Ответь на вопросы: Что мне дает контроль над ситуацией? Удалось ли мне чего-либо добиться в результате моих действий? Что именно я получил?

Новая модель поведения
👨‍🔬 Найди эффективные способы самореализации вместо самоутверждения за счет партнера
💩 Ищи причину неудач в себе и своем поведении, а не в окружающих
🤝 Решай конфликты мирным путем, без раздражения и агрессии. Говори человеку о своих желаниях без физического и эмоционального насилия
🧞‍♂️ Преврати давление в мотивацию
👀 Научись признавать свои ошибки

Спасатель
Ответь на вопросы: Какую цель я преследую, спасая Жертву? Что мне это дает? Как получить это другим образом? Как помочь Жертве так, чтобы действия совершала сама Жертва и стала самостоятельной?

Новая модель поведения
🆘 Не вмешивайся в чужие отношения, если у тебя не просят помощи
🗣 Делись мыслями и идеями, вдохновляй, задавай наводящие вопросы, но не решай проблемы другого человека самостоятельно
✋ Не жди благодарности и похвалы
😎 Найди альтернативные способы повышения своей самооценки

✍️ Выпиши все преимущества каждой из ролей, определи пользу, выгоду, удобство. Важно понять, каким другим образом можно удовлетворить свои потребности, и сформировать новые привычки, модели поведения и тип мышления 🗽

#психология

​Онлайн-бакалавриат Skillbox — современное образование из любой точки страны и мира.

Сессия, лекции и семинары — онлайн. В конкурсах, выставках, творческих мастерских и летних воркшопах можно участвовать удалённо или очно. С первых занятий начнёте создавать свои проекты и использовать современный софт для воплощения идей.

Занятия проходят в небольших группах под руководством действующих дизайнеров. Во время учёбы вы будете работать над проектами компаний и представителей дизайн-сообществ.

Преимущества онлайн-бакалавриата со Skillbox:
– учитесь из любой точки мира;
– преподаватели – профессиональные дизайнеры;
– все записи занятий хранятся на онлайн-платформе;
– практические работы основаны на реальных задачах;
– стажировка в топовых компаниях и помощь в трудоустройстве;
– отсрочка от армии и студенческие льготы;
– в конце обучения вы получите диплом государственного образца РАНХиГС.

Узнайте подробности обучения: https://clck.ru/sXpvN

Тест жизнестойкости Мадди

🤼 Тест был разработан в рамках изучения факторов, способствующих успешному совладанию со стрессом и снижению внутреннего напряжения

🧘‍♀️ Жизнестойкость — некая экзистенциальная отвага, позволяющая личности в меньшей степени зависеть от ситуативных переживаний, преодолевать постоянную базовую тревогу в ситуации неопределенности и необходимости выбора

⚓️ Пройди стандартный, сокращенный или скрининговый тест от PsyTests и проверь свою жизнестойкость

Нестабильная самооценка

Время прочтения 1,5 минуты

🤔 А ты знаешь, что помимо заниженной, нормальной и завышенной самооценки, есть понятие «нестабильная самооценка»?

🎢 У человека с нестабильной самооценкой отношение к себе связано с внешними событиями, поэтому он всю жизнь катается на психологических горках. Кто-то покритиковал — самооценка ушла в минус, кто-то похвалил — перешла в плюс 🙃

❗️ Нестабильная самооценка диктует человеку определенные требования, без выполнения которых невозможно считать себя достойным и ценным. Важно не повысить свою самооценку, а стабилизировать ее, только так человек будет понимать свои интересы и двигаться к своим целям 🏃‍♀️

Как стабилизировать самооценку
🔎 Для начала нужно выявить личные причины нестабильной самооценки. Понимание и принятие помогут осознанно вести себя по-другому в схожих ситуациях

3 типа нестабильной самооценки и рекомендации:
🥇 «Я плюс, если я лучший» — самооценка зависит от своих достижений 👇

❌ Перестань сравнивать себя с окружающими
🔚 Доводи все начатое до конца. Не бросай дело при столкновении с первой критикой
👂🏼 Научись слышать себя. Это нужно тебе или для получения одобрения и успеха?
➗ Не дели людей на лучше и хуже тебя

🎁 «Я плюс, если я радую других» — важно соответствовать ожиданиям значимых людей 👇

😄 Начни радовать себя
✋ Отстаивай свои интересы
🙉 Отслеживай свои желания, ставь их превыше всего
📋 Строй планы
🙏 Научись просить

💪 «Я плюс, если я сильный» — всегда готов к борьбе, не поддается давлению, сложно переубедить, присуща категоричность суждений 👇

⛔️ Перестань доказывать свою силу
✨ Воспринимай свои слабости как особенности
🕹 Отслеживай привычку нападать, контролируй агрессию
😉 Принимай свои эмоции и радуйся своим чувствам
🤝 Принимай других людей

📓 К быстрым способам работы с самооценкой относятся аффирмации, самовнушение, дневник успеха, упражнения на принятие себя. Но они способны поднять самооценку только на короткий срок ⌛️

🧑‍⚕️ Для достижения устойчивого результата необходима регулярная тяжелая работа на протяжении длительного периода. Однако, если причины нестабильной самооценки глубокие, не обойтись без терапии и помощи специалиста

#психология

Биполярное расстройство

Время прочтения 1 мин 50 сек

⚖️ Биполярное аффективное расстройство личности — состояние психического здоровья, вызывающее экстремальные колебания настроения: от глубокой депрессии до бурной радости, от возбуждения до заторможенности

📉 Психическая нестабильность серьезно снижает качество жизни, нарушает социальные и трудовые взаимодействия, мешает объективному мировосприятию

🙂 Мания более выражена, чем гипомания, и вызывает заметные проблемы. Маниакальный и гипоманический эпизоды включают от 3 симптомов:
🔸 Аномальная оптимистичность или нервозность
🔸 Повышенная активность, энергия или возбуждение
🔸 Преувеличенное чувство благополучия и уверенности в себе
🔸 Снижение потребности в сне
🔸 Необычная болтливость
🔸 Отвлекаемость
🔸 Плохое принятие решений 

😢 Основной депрессивный эпизод имеет 5 и более серьезных симптомов:
🔹 Подавленное настроение: чувство грусти, пустоты, безнадежности
🔹 Потеря интереса ко всем видам деятельности
🔹 Значительная потеря веса при отсутствии диеты
🔹 Бессонница или очень долгий сон
🔹 Беспокойство или замедление поведения
🔹 Усталость или потеря энергии
🔹 Чувство бесполезности или чрезмерной вины
🔹 Снижение способности мыслить и концентрироваться
🔹 Размышление, планирование или попытка самоубийства

🌾 К основным причинам развития биполярного расстройства относят:
👨‍👩‍👦 Наследственность — чаще БАР диагностируют у людей, чьи родственники страдали от выявленных психических нарушений

🌏 Социальная среда — окружение человека, условия жизни, круг общения, финансовое состояние могут спровоцировать развитие психического расстройства

❤️‍🩹 Психологическое состояние — к БАР могут привести душевные травмы, сильные стрессы дома, на работе или учебе

🐝 Тип личности — диагноз БАР чаще ставят меланхоликам, которым свойственно постоянное чувство тревожности, неустроенности и эмоциональной нестабильности

🧠 Возможны осложнения в когнитивном плане (снижение внимания, потеря концентрации, нарушение памяти) и физическом (быстрое развитие алкоголизма, суицидальные настроения)

🩺 Заболевание, как правило, диагностируется врачом-психиатром в подростковом возрасте или в начале двадцати лет. Обычно расстройство личности начинается у женщин с депрессивной фазы, а у мужчин — с маниакальной

💊 Биполярное расстройство является пожизненным заболеванием, но медикаменты и психотерапия помогают справляться с колебаниями настроения

#психология