Везде дедлайны, миллион задач, подготовка к сессии...
С такой горящей 🍑 даже Нового года не хочется. Надо исправлять! Создаем праздничное настроение с помощью фильмов

Рождественские мелодрамы

💞 Реальная любовь

💞 Отпуск по обмену

💞 12 рождественских свиданий

💞 Рождество на двоих

💞 Семьянин

Мультфильмы

🧸 Гринч

🧸 Стюарт Литтл

🧸 Холодное сердце

🧸 Зима в Простоквашино

🧸 Секретная служба Санта-Клауса

🧸 Клаус

Российское новогоднее (лучше Российского шампанского)

❄️ Тариф Новогодний

❄️ О чём ещё говорят мужчины

❄️ Новогодние Сваты

Трешовые, но смешные мюзиклы с Веркой Сердючкой

🤪 За двумя зайцами (2003)

🤪 Золушка (2002)

Ещё мы приготовили плейлист, под который салатики незаметно порежутся и станут ещё вкуснее 🥰 👇

#НГ

Привет!
На этой неделе мы поговорим о первом пункте в каждом поздравлении на ДР — о здоровье 😇

Следи за обновлениями и станешь самым здоровым челом на районе 💪🌇

#здоровье

​Топ-9 неочевидных вредных привычек ☠️

Время прочтения 1 мин 20 сек

Думаешь, у тебя нет вредных привычек, ведь ты не пьешь, не куришь и правильно питаешься? А вот и нет! 😵 Мы составили топ неочевидных привычек, которые вредят организму 👇

1. Систематическое недосыпание — следствие попытки успевать делать все. Но жертвоприношение сна не помогает быть продуктивным, а только приводит к эмоциональному выгоранию или нервному срыву 🧯

2. Нарушение режима дня приводит к быстрому переутомлению, неврозам, апатии и даже депрессии. Сейчас особенно важно придерживаться одного распорядка дня — спать полноценные 7-9 часов, просыпаться и засыпать в одно время, делать перерывы и спорт-минутки 💪

3. Употребление лекарств без особой необходимости. Многие лекарства нацелены на избавление от симптомов, а не на лечение болезней. Нейронная связь «боль 👉🏼 аптечка» уже построена, поэтому выпить таблетку гораздо легче, чем записаться к врачу, сдать анализы и разобраться в причинах дискомфорта 💊

4. Ковыряние кожи наносит еще больший вред. Стремление к идеальному лицу приведет лишь к воспалению кожи, новым прыщикам. Пока ковыряльщик не избавится от вредной привычки порочный круг не замкнется 🤦🏽‍♀️

5. Чёрный чай и кофе вызывают зависимость, забирая энергию и воду из организма. Временный прилив сил и энергии связан с микрострессом, поэтому лучше отдавать предпочтение воде, травяному чаю и свежевыжатому соку 🚰

6. Употребление малого количества жидкости состарит тебя раньше, чем хотелось бы. Оптимальный объем жидкости это 1-2 литра в сутки, пей воду, свежевыжатые и натуральные соки 🍊

7. Щелкание пальцами влияет на суставы пальцев, привычка приводит к артрозу не только в зрелом возрасте 🦴

8. У привычки ковыряться в носу есть красивое название ринотиллексомания. Иногда это нормальное мероприятие, но частое ковыряние в носу может привести к кровотечениям и повреждению слизистой оболочки 🐽

9. Амплификация — вложение в достижение цели больше усилий, чем требуется. Проблема, присущая каждому перфекционисту, забирает множество сил, но не значительно улучшает результат работы 💪

#здоровье

​Здоровый сон? Нет, не слышали

Время прочтения 1,5 минуты

😲 Ложишься под утро, спишь пару часов или вообще забыл что такое сон? Пора это срочно менять и начинать спать правильно!

Сон взрослого человека должен длиться 7-9 часов, в идеале организм за это время восстановится и проснётся сам. 🙋🏽 Для бодрости и энергии стоит ложиться спать в одно и то же время (даже в выходные). Так повысится качество сна, а организм избавится от сюрпризов

Подготовка ко сну

🌬 Свежий воздух сделает сон более приятным. Проветривание комнаты, а лучше прогулка перед сном подготовят организм ко сну. Оптимальная температура в спальне — 20-22 градуса, влажность 50-60%

💡 За час до сна следует уменьшить освещенность, отложить телефон и отказаться от просмотра телевизора

🥘 Вечерняя трапеза должна завершиться за 3-4 часа до сна

🛌 Удобные подушка и матрац — главные атрибуты здорового сна

Поза для сна

НА СПИНЕ — 9/10

Плюсы:
- предотвращение морщин, ведь лицо не касается подушки 👵
- расслабление мышц, свободное кровообращение, равномерная нагрузка на сердце
- рекомендуется людям со сколиозом

Минусы:
- не для тех, у кого проблемы с дыханием и храпом
- не подходит беременным 🤰
- привет, сонный паралич

НА БОКУ — 7/10

Плюсы:
- подходит большинству
- расслабление спины, правильным изгиб позвоночника

Минусы:
- сон на правом боку может вызвать изжогу
- сон на левом боку увеличит нагрузку на сердце

НА ЖИВОТЕ — 0/10

Плюсы:
- их нет

Минусы:
- нарушение кровоснабжения мозга
- нагрузка на суставы, мышцы и грудную клетку
- провоцирует боли в спине

Калькулятор сна

Задача

Завтра у Коли сложнейший день. Ему нужно соблюсти рамки здорового сна (7-9 часов) и проснуться в 7:30. Во сколько Коля должен быть готов ко сну, чтобы не проснуться в фазу медленного сна?

Вводные данные

Фаза медленного сна — 90 минут

Время на засыпание — 15 минут

Продолжительность сна должна быть кратна 90 минутам

Решение

1) 90*5 = 450 минут или 7,5 часов (уложились в рамки здорового сна)

2) 7:30 - 450 минут = 00:00 (утренний подъем минус продолжительность сна)

3) 00:00 - 15 минут = 23:45 (учитываем время засыпания)

Ответ: ложимся в кроватку в 23:45

❗️ Фаза медленного сна у каждого разная (от 80 до 120 минут), поэтому личный калькулятор можно составить только после наблюдений: один день спи 7 часов, другой — 8,5 часов. Проанализируй самочувствие и определи продолжительность своей фазы медленного сна 😴

#здоровье

Минимальная физическая активность 🏃‍♂

Время прочтения 1 минута

В этом году основной физической активностью был путь от дивана к холодосу и обратно 🛋 Самые ответственные делали зарядку, выполняли упражнения дома и даже выходили на пробежку! Каждому следует хотя бы немного поддерживать организм, поэтому сегодня поговорим про разные варианты минимальной активности 🤸‍♀

150 минут в неделю

ВОЗ уверена, что 150 минут быстрой ходьбы/фитнеса или 75 минут бега в неделю вполне достаточно для поддержания здоровья взрослого человека. Нагрузка должна быть равномерно распределена минимум на 3 дня. Даже такой объем физической активности сокращает вероятность инсульта, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, а также рака молочной железы и кишечника 🙌🏻

Пешая прогулка

Следующий вариант — ежедневная пешая прогулка в течение 40 минут. Это должна быть непрерывная мини-тренировка (нельзя засчитывать дистанции во время дня), темп которой должен соответствовать уровню тренированности. Такая ежедневная прогулка обеспечит подвижный образ жизни 🚶‍♀

Ежедневная гимнастика

30-минутная ежедневная гимнастика с более 1000 движений выполняет функции минимальной физической нагрузки. Желательно использовать гантели по 2-5 кг, которые можно заменить пластиковыми бутылками с водой 🏋‍♂

🚵 Выбирай то, что тебе больше подходит: бег, ходьба или упражнения. В основном важна регулярность занятий, а самое сложное как всегда — это начать

Интересный факт: на готовку еды 3 раза в день уходит 50-80 калорий, на уборку — от 100 до 200 калорий 😯

#здоровье #лайфхаки_пандемии

​Как гуглить болезни и симптомы?

1. Возьми телефон 📱
2. Оставь эту идею
3. Посиди в Инстаграме, Твиттере, ВК 🕸

Гуглить свои симптомы НЕ НАДО, потому что даже обычный кашель на просторах Интернета — предвестник того, что ты умрешь через 4 минуты

Лучше проконсультироваться со специалистом — чтобы быть спокойным или узнать горькую правду, но точно НЕ СЛУШАТЬ СОВЕТЫ ГУРУ ЗНАНИЙ в ответах мэйл ру 🧠

Но если ты такой же как мы, наши уговоры тебя не остановят, поэтому, плиз, гугли хотя бы так:

1. Гугли на английском. Пока у русских остается талант раздавать «компетентные» советы направо и налево, гуглить на нем — бессмысленно 🇷🇺 На английском же есть много адекватных и достоверных статей 💂‍♂️

2. Описывай симптомы как можно точнее — умирать так умирать ☠️

3. Ищи сразу на нескольких проверенных источниках — это поможет увидеть всю картину 🕵️

4. Гугли через компьютер. Часто английские статьи плохо адаптированы под телефон и часть текста уезжает в ебеня 👩‍💻

5. Используй VPN. Если не хочешь еще неделю смотреть на рекламу таблеток и страшные фотки болезней — VPN матсхэв 💊🤢

6. Не паникуй, если начитался плохого. Ты у мамы — существо уникальное 🧝‍♀️, поэтому большой шанс, что эти страшные диагнозы — не твоя история. Сходи к врачу или обратись к телемедицине 🥴😉

#здоровье

Привет!
Мы тут вообще-то не херней занимаемся, а помогаем выжить в этом суровом взрослом мире 🇷🇺😭

Каждая неделя — новая тема и порция лайфхаков, о которых нам не рассказали в школе 😔🧑‍🏫

Переходи по хэштегам и будь самым прошаренным 💪

#быт — решение домашних проблем: как подавать показания счетчиков, как убираться так, чтобы еще месяц любоваться чистотой, правила готовки круп и т.д. 🏠

#о_сексе — информация, про которую все молчат: как распознать свои тайные секс-желания, куда отправлять нюдсы, как говорить «нет» и многое другое 🔞

#бесценныенавыки — полезные навыки для твоего будущего: как эффективно читать, продуктивно отдыхать, почему самое важное — научиться учиться 💸📈

#здоровье — все, чтобы ты был здоров и счастлив: правила здорового сна, топ неочевидных вредных привычек, которые тебя убьют, минимальная физическая активность для ленивых 🥰

#лайфхаки_пандемии — то, что особенно актуально в наших реалиях 🦠

#НГ — подготовка к Новому году: варианты проведения НГ дома, бюджетные подарки, экологичные украшения для дома, упаковка подарков 🥂🎊🎁

#НеПьюАВыпиваю — наша еженедельная пятничная рубрика про алкоголь: коктейли из подручных средств, дешевые качественные подборки алкоголя, формула алкогольной нормы и еще много чего 🤪🍺🍾🥂

Анализы, которые надо сдавать регулярно 🧑‍⚕

Время прочтения 1,5 минуты

Сначала избегаешь больницы, терпишь боль и закидываешься обезболивающимся, а потом ахуеваешь от 50 стадии болезни? 😝 Так вот, нужно регулярно сдавать анализы, чтобы обнаружить болезнь сразу

Мы составили список ежегодных анализов, которые помогут следить за здоровьем и не запускать болезнь 🤒

1. Общий анализ крови. Кровь может показать воспалительные процессы, заболевания крови, анемию. Также этот анализ покажет общую картину иммунной системы 🩸

2. Анализ сахара в крови делается натощак. Уровень сахара, превышающий норму, может свидетельствовать о сахарном диабете или преддиабете 🍬

3. Биохимический анализ крови. Анализ сообщит о состоянии многих органов: печени, почек и желчевыводящих протоков. Еще биохимия отражает налаженность обменных процессов 🔀

4. Общеклинический анализ мочи для контроля мочеполовой системы. Выявляет воспаления, сахарный диабет и другие заболевания 💦

5. Анализ щитовидно-стимулирующего гормона (ТТГ) и тест Т4 необходимо сдать, если не можешь похудеть или набрать вес, чувствуешь мышечную слабость и усталость. Ломкие волосы и ногти, повышенный аппетит и высокая чувствительность к холоду — повод проверить гормоны щитовидной железы 💇‍♀

6. Проверяй уровни железа/ферритина, витамина B12, магния, обеспечивающие нормальное функционирование организма. Если их показатели вне нормы, следует их корректировать 👌🏼

7. Витамин D крайне необходим костям, коже и волосам. Нередко обильное выпадение волос сигнализирует о нехватке этого витамина ☀

8. Анализ крови на ВИЧ можно сдать бесплатно. Проверяйся регулярно, ведь симптомы ВИЧ могут не проявляться годами, а заразиться можно даже в тату салоне 💉

Кроме того, регулярно ходи на приемы к специалистам и исследуй органы:

❤️ для сердца — электрокадиограмма

🌬 для легких — флюорография

🦷 для зубов — осмотр стоматолога 2 раза в год

👁 для глаз — осмотр окулиста

🥑 🍌 для половой системы — осмотр гинеколога/уролога

#здоровье

Проверь свои навыки заботы о здоровье, сейчас это как никогда актуально 😷

Тест от Лайфхакер: Умеете ли вы заботиться о своём здоровье?

Сезонность овощей и фруктов 🌽

Время прочтения 45 секунд

Везде твердят, что потребление овощей и фруктов — основа правильного питания. Вынуждены огорчить, на 50% это пиздеж! Каждый овощ насыщен витаминами и действительно приносит пользу только в свой сезон 😕

Чтобы не тратить деньги на безвкусные фрукты/овощи, выбирай сезонное!

Зимний сезон ❄

Овощи: капуста всех видов, морковь, свекла, картофель

Фрукты: МАНДАРИНЫ, апельсин, гранат, хурма, киви

Ягоды: клюква

Весенний сезон 🌱

Овощи: фасоль, зеленый горошек, огурцы, помидоры, молодой картофель

Фрукты: ананас, грейпфрут, банан, лимон

Ягоды: земляника

Летний сезон ☀

Овощи: кабачок, брокколи, сладкий перец, баклажан, летняя тыква

Фрукты: нектарин, персик, слива, дыня, виноград

Ягоды: черешня, клубника, смородина, малина, черника, крыжовник

Осенний сезон 🍁

Овощи: цветная капуста, тыква, хрен, фасоль, огурец, помидор, картофель

Фрукты: груша, слива, хурма, яблоко, виноград

Ягоды: брусника, облепиха, инжир, арбуз, клюква

Также не забывай смотреть на страну производителя и сопоставлять с временем года 🌍

❗️ Во избежание нанесения ущерба организму несезонные ягоды, фрукты и овощи стоит обрабатывать: замачивать в холодной воде и снимать кожуру

#здоровье

Привет!
Мы знаем, что тебе этого не хватало — на этой неделе поговорим про бытовуху и решение домашних проблем 😏😍

Следи за обновлениями и узнаешь миллион полезных лайфхаков 🦸

#быт

​Универсальные средства для уборки 🧼

Время прочтения 50 секунд

🤦‍♂ У тебя тоже заканчивается очередное чистящее средство в самый неподходящий момент?
Уборка — это, конечно, еще та головная боль, а выбор бытовой химии каждый раз выносит мозг 🤯

Настало время оптимизировать набор необходимых моющих средств и перестать разорять кошелек 👛

Для пола: без сомнений выбираем лысого мужчину 👨‍🦲 «Mr. Proper всё отмыл и паркет не повредил! Mr. Proper». Не требует смывания и удаляет неприятные запахи

Для ванны, раковины, унитаза: Domestos подойдет для всего белого, очистит и продезинфицирует 🚽

Для зеркал, кранов, окон: Cilit Bang устранит известковый налет, въевшиеся пятна и даже плесень 👻

От засоров: подойдет любое средство в гранулах (как вариант Шуманит). Именно в гранулах, жидкие — отстой! 👎

Для кухни: Frosch Сода, в составе которой натуральный раствор соды, совершенно безопасный для кожи рук. Спрей очистит разделочные доски, духовку, холодильник ❄️

Для посуды: Fairy нормально очищает жир и засохшую грязь. А вообще выбирай любое средство со скидкой 🧴

Для стирки: лучше всего жидкие средства (Persil, Tide, Ariel). Они подходят любому типу ткани и не заканчиваются месяцами 👖👚👗🧦

Если ты знаешь проверенное и недорогое средство — пиши в комментах 👇

#быт

Топ-10 тупых лайфхаков 🧚🏼‍♀

Время прочтения 1 минута

Это наша вторая подборка очень и не очень тупых лайфхаков! Наматывай на ус или записывай на подкорку 🧠

1. Надо срочно выбегать из дома, а голова грязная? Забудь про сухой шампунь, ведь есть МУКА! Насыпь немного муки на голову и распредели по всей длине волос (как шампунь).🐴 Удали лишнюю муку с помощью фена. Готово!

2. Справиться с запахом после нарезания лука, рыбы, чеснока поможет использованный чайный пакетик. Протри им руки — жира и запаха не останется 🦨

3. Еще чайные пакетики пригодятся при солнечном ожоге, синяках, укусах насекомых и решат проблему уставших глаз. Почти как патчи, только еще круче ☕️

4. Проблему разбросанных по дому носков решить максимально легко. Просто сразу бросай их в барабан стиральной машины — НЕ РЯДОМ С НЕЙ, НЕ У КРОВАТИ — в стиралку 🧦

5. Задолбался вытирать пыль? Обработай телевизор и другую технику антистатиком, это сократит скопление пыли 📺

6. Упрости экзамен на дистанционке — заклей камеру одним или несколькими слоями скотча. Ну а что? Вот такая у тебя хуевая камера 🧑‍💻🙌

7. В моменты сильного голода нет ничего страшнее ожидания закипания воды. Для ускорения процесса вскипяти чайник и налей воду в кастрюлю. Так водичка закипит моментально 💦

8. Перед тем, как бросать мусор в пакет, проверь его на наличие дырок! Если пакет оказался дырявым или порезанным, воспользуйся скотчем или возьми другой пакет 🚮

9. Поленился сразу застирать жирное пятно на одежде? Тебе поможет средство для мытья посуды 🧼

10. Для сохранения зеркала чистым (без дебильных капелек) вытирай руки полотенцем, а не тряси ими во все стороны 😂👏

#быт

🤣 Вчера мы рассказали о тупых лайфхаках, еще больше секретов ищи в Тесте от Популярные тесты: как хорошо вы разбираетесь в лайфхаках по уборке?

Правила ухода за кроссовками и другой обувью 👟

Время прочтения 1,5 минуты

😭 Сейчас наша обувь страдает как никогда: реагенты, песок, слякоть... Поэтому мы подготовили гайд по уходу за кроссовками и другой обувью, чтобы она прослужила не один сезон 💪

Бережная носка

🥾 Надевай кроссы с помощью ложки для обуви, это предотвратит проседание задника и образование дырки в зоне пятки

🧼 Протирай обувь влажной тряпкой сразу после прихода домой, тогда не придется тратить драгоценное время перед выходом

❗️ Запомни: замшевую обувь чисти только после полного высыхания

🔌 От влаги спасет электросушилка для обуви — очень удобно и бюджетно! Сушка кроссовок около батареи может пересушить подошву и повредить ткань

😷 Устранит неприятный запах антибактериальный дезодорант или ароматизаторы в виде шариков, которые продаются в спортивном магазине

Эффективная чистка

🗿 В стиральной машине стирай кроссовки из искусственных материалов. Перед этим вытащи шнурки и стельки и избавься от камешек в подошве

🏳 Белой подошве уделяй особое внимание. Возьми старую щетку и зубную пасту, также подойдет меламиновая губка. Жидкость для снятия макияжа вернет обуви первоначальный вид

🆘 Если загрязнение слишком сильное, не пытайся справиться самостоятельно. Лучше отдай кроссовки на профессиональную чистку

Каждому материалу — свой уход

Кожа и винил — губка, натуральная или синтетическая тряпочка, обувные салфетки 🧽

Замша и нубук — щетка средней жесткости, ластик для замши 💎

Аккуратное хранение

🌚 Храни обувь в темном сухом месте подальше от солнечных лучей. Подойдет обувной шкаф или любая обувная коробка

📜 Перед тем, как убрать обувь на хранение, положи внутрь бумагу или газеты. Это сохранит форму и предотвратит деформацию

#быт

​Подготовка к сессии за месяц, неделю или 1 день 🤪

Время прочтения 1 мин 40 сек

🐣 Сорян, что напоминаем, но до зимней сессии остается чуть больше двух недель. Безусловно, у каждого свои методики и привычки, именно поэтому рассмотрим 3 варианта подготовки.

Отличники начинают заранее: подготовка к сессии за месяц 🤓

🔸 Составь список зачетов и экзаменов. Узнай, какие работы надо сдать для получения зачета или допуска к экзу

🔸 Проанализируй имеющиеся знания по каждому предмету, пройди примерные тесты и обозначь начальный уровень знаний

🔸 Не пытайся готовиться в одиночку, раздели экзаменационные вопросы с друзьями. Выделяй основную информацию и пытайся ее понять

🔸 Расставь приоритеты! Подумай, к какому экзу нужно подготовиться лучше всего и уделяй ему больше времени в течение месяца

🔸 Определи вопросы, которые были пропущены или не поняты. Попробуй разобраться самостоятельно или задай вопрос преподу

🔸 Сам по себе процесс подготовки заебный, поэтому изначально определи мотивацию («получить повышенную стипендию», «закрыть сессию без пересдач») и вспоминай периодически конечную цель

Прошло 3 три недели, а подготовка всё еще в планах? Тогда придерживаемся варианта подготовки за неделю 🤯

▪ Поставь конкретную и измеримую цель по SMART. Оценивай силы реально, если не ходил на пары весь семестр, стремись к «хорошо» или «удовлетворительно»

▪ Сделай декомпозицию работ, то есть разбей весь процесс на мелкие задачи

▪ Начинай с экзамена, который состоится раньше других. Остальные добавляй постепенно

Остался один день. Без паники, этого вполне достаточно! 🥵

🔹 Найди подход к преподавателю. Вспомни, что для него важно: теория или практика, какие вопросы он обычно задает и к чему придирается

🔹 Подбери к каждому билету практический пример: он поможет запомнить теорию и дополнит ответ на вопрос

🔹 Удели весь день предмету, разбери все вопросы хотя бы поверхностно и запомни основные моменты

🔹 Сделай шпоры, информация усваивается лучше именно таким способом. Возможно, они не пригодятся, но это придаст уверенности

🔹 Перед экзаменом повтори название предмета и ФИО препода

❗️ Главное — не ссы, это всего лишь небольшое испытание в жизни. Береги нервы и спокойствие (лучше без успокоительного)!

Оставляй в комментах смайл, ассоциирующийся с сессией 👇

#бесценныенавыки