Привыкание к привычке

Время прочтения 1,5 минуты

🛠 Любая полезная привычка — мощный инструмент для работы над собой. Однако изменить свою обычную жизнь не так уж просто

💪 Существует несколько эффективных способов, которые без труда внедрят новую привычку в твои будни!

👣 Начни с одной неглобальной привычки. Постепенно увеличивай ее масштабы, и только через 2-3 недели внедряй новый «ритуал»

🧚🏼‍♂️ Выбери для начала простое действие, ведь сложное задание станет причиной лени и отговорок. А в итоге ничего не изменится

🍭 Чередуй привычки из разных сфер жизни — здоровье, образование, отдых, семья

🤼 Придумай триггер новой привычки. Всегда перед основным действием выполняй триггерное. Например, привычка — каждое утро начинать с зарядки, триггер — включить музыку для тренировки. Когда настигнет лень, музыка поможет сделать зарядку

🎯 Составь расписание и предусмотри форс-мажоры. Заранее придумай выходной, ведь бывают уважительные причины, которые мешают выполнить запланированное

🎉 Отмечай свои успехи и достижения — это лучшая мотивация

✅ Заведи трекер внедрения привычки. Сделай сам или распечатай из интернета чек-лист на одну или несколько привычек, где ты ежедневно зачеркиваешь сделанное. Один из ресурсов с чек-листами

Приложения для полезных привычек
1. Daily Habits — помощник в формировании полезных привычек и избавлении от плохих. Составляй список ежедневных целей и контролируй их выполнение 🧐

2. Productive — совокупность календаря и статистики. Такое сочетание помогает проанализировать прогресс и установить напоминания для задач 📉

3. Habitica — выполнение задач происходит в игровой форме: ты получаешь золото и очки опыта за свои привычки 💰 Если пропускаешь задание, то теряешь здоровье, а постоянное невыполнение целей приведет к смерти персонажа 💀

4. Daily Goals — очень простое и удобное приложение. В календаре видно, сколько целей уже выполнено, а сколько еще предстоит сделать 🙆🏽

5. HabitBull — сервис предлагает контролировать выполнение задач и определяет ежедневный уровень успеха 🏔

6. Reporter — ты самостоятельно выбираешь привычки, а приложение в течение дня в случайном порядке напоминает о них ⏰

#бесценныенавыки

Как морально подготовиться к экзамену

Время прочтения 1 минута

😰 Экзамен — большой стресс для каждого человека, а умение психологически готовиться к нему — бесценный навык, который помогает справляться с испытанием без вреда для здоровья и психики 🧘‍♀️

Симптомы экзаменационного стресса
💪 Физиологические: головные боли, тошнота, диарея, учащенный пульс, учащение дыхания, мышечное напряжение

🚨 Эмоциональные: общее недомогание, растерянность, страх, тревога, подавленность, раздражительность

🧠 Когнитивные или интеллектуальные: чрезмерная самокритика, воспоминания о провалах на экзаменах, прогнозирование последствий неудачи, кошмарные сны, ухудшение памяти и рассеянность

💩 Поведенческие: прокрастинация, избегание напоминаний об экзаменах, вовлечение других людей в тревожные разговоры, ухудшение сна и аппетита

Существует 2 реакции на экзаменационный стресс:
🎯 Концентрирующая и активизирующая все познавательные процессы. При такой реакции ты сможешь вспомнить все до мелочей — теорему, правило, таблицу

🙈 Паника, растерянность, тревога, страх неудачи — ты 100% забудешь или перепутаешь даже то, что хорошо знал

Как добиться правильной реакции на стресс?
1️⃣ Выяви причины и триггеры, вызывающие тревогу и волнение, а также выбери способы для борьбы с ними👇
👎🏼 Негативные ограничивающие установки — я не сдам, не получится, я невезучий, я ничего не помню
👉 Решение: настраивай себя на позитивный лад и визуализируй благоприятный исход. Переформулируй негативные установки

⏳ Ситуация неопределенности и ограничение времени
👉 Решение: учись разумно распределять время. Определи сколько времени тебе нужно на то или иное задание. Не сиди долго на одном задании, иди дальше

🐙 Индивидуальные особенности темперамента, стиля обучения, работоспособности
👉 Решение: адаптируй процессы под себя, создавай комфортную среду для своего обучения

🥀 Индивидуальные особенности организма и низкая стрессоустойчивость
👉 Решение: обсуди проблему и пути решения с понимающим тебя человеком. Разрушай привычные модели поведения организма, создавая новые

😫 Физическое и интеллектуальное перенапряжение
👉 Решение: распределяй нагрузку равномерно и эффективно отдыхай

2️⃣ Учитывай свои индивидуальные особенности при подготовке и во время экзамена, делай процесс комфортным для себя 👌🏼

3️⃣ Заранее проанализируй сложные ситуации, связанные с экзаменом, и попробуй найти пути решения 🛤

4️⃣ Освой техники саморегуляции и выполняй упражнения, которые научат тебя управлять своим настроением 🕹

5️⃣ С тревогой перед экзаменом помогут справиться дыхательные и активные упражнения 🏋️‍♂️

#бесценныенавыки

Топ-6 ошибок планирования

Время прочтения 1 минута

👉🏼 Составление списка задач имеет свои правила и нюансы. Знакомься с типичными ошибками, которые снижают эффективность планирования 😨

1️⃣ Отсутствие приоритетов
🥇 Определи приоритетность каждой задачи в списке, расставь баллы от 1 до 5. Так будет легче сфокусироваться на важном. А второстепенные дела отложи или вычеркни 🗑

2️⃣ Много мелочей
🧟‍♀️ Выполнение мелких задач расходует силы и время. После 10 мелких дел ты и думать не сможешь об одном важном, поэтому избавься от неактуальных мелких задач или делай их в последнюю очередь при наличии сил 🌜

3️⃣ Плохая формулировка
🏎 Краткость и конкретность формулировки — двигатель решения задачи. Выдели время на формулировку, чтобы не тратить энергию на обдумывание потом

❌ «Сделать уборку»
✅ «Помыть посуду», «Пропылесосить ковер»

4️⃣ Нет даты выполнения
🧠 Избежать этой ошибки поможет технология SMART. 5 характеристик сделают цель понятной и актуальной
S — specific/конкретная — похудеть
M — measurable/измеримая — на 5 кг
A — achievable/достижимая — (набрал 5 кг — их и сбрасываешь, а не половину от своего веса)
R — relevant/реалистичная — (не за неделю)
T — time bounded/ограниченная по времени — до 31.12.2021

5️⃣ Жесткий тайминг
⏱ Расписывать день поминутно — сомнительная идея, жизнь обязательно внесет коррективы, и план провалится. Несколько неудачных попыток приведут к полному отказу от планирования или разочарованию в своих силах 😭

6️⃣ Нет времени на отдых
🏝 Любой план обязан иметь время для отдыха, чередование работы и личного времени предотвратит эмоциональное выгорание и сохранит баланс ⚖️

#бесценныенавыки

Как стать барменом

Время прочтения 1,5 минуты

🍾 Бармен — человек, обслуживающий посетителей за стойкой бара. Бармен может отвечать не только за спиртные напитки, но и готовить кофейные или молочные коктейли, натуральные смузи ☕️

В обязанности бармена входит:
🧠 знание марок и особенностей алкогольных и безалкогольных напитков
🗣 умение рассказывать о продукциях клиентам
🧉 изучение и введение в меню новых рецептов
📸 проработка зрелищных вариантов приготовления напитков и подачи
🧑‍🍳 приготовление напитков по рецептам
💵 проведение расчетов с клиентами, работа с кассой
📦 учет продукции, составление плана закупок
🍹 проверка исправности оборудования и целостности посуды
🧹 участие в уборке помещения после закрытия
🤝 взаимодействие с клиентами

Есть 4 основных направления для бармена:
1️⃣ Рестораны — наиболее спокойный вариант. В основном нужно работать на сервис бара, давать вино, заваривать чаи, часто взаимодействовать с коллегами, а не с гостями 🍷

2️⃣ Клубы. Основные напитки микс-дринки: виски-кола, ром-кола, джин-тоник и водка с энергетиком. Также в карте обычно есть множество простых в исполнении шотов 🎇

3️⃣ Пабы. Необходимо хорошо разбираться в сортах пива, общаться с большим количеством гостей: уметь поддерживать разговоры о роке, футболе, мотоциклах, машинах и выслушивать проблемы 🍻

4️⃣ Бары — наиболее сложный путь. Нужно как можно чаще общаться с гостями и делать сложносоставные напитки. Именно такие напитки вызывают много претензий, поэтому требуется стрессоустойчивость и умение находить компромисс 😕

Как стать барменом?
🎓 Для трудоустройства достаточно пройти курсы бармена в специальной школе: выучить теорию и освоить практику. Но в некоторые заведения берут без сертификата/опыта и обучают барному мастерству на месте. Безусловно, требования к бармену зависят от уровня заведения 📶

Как стать профессионалом?
🕵🏻‍♂️ Наблюдай за барменами, обладающими знаниями и мастерством. Подмечай тонкости и хитрости, оценивай темп работы, советуйся и задавай вопросы

👻 Знание вкусов и особенностей различного алкоголя поможет определиться клиенту с выбором. Кроме того, без знаний невозможно смешивать вкусные коктейли

🧑‍🎨 Креативность — ценное мастерство для бармена. Первоклассный бармен способен за пару минут определить настроение клиента и сделать особенный коктейль, который придется по вкусу

🤸‍♀️ Флейринг — эффектное подбрасывание посуды уместно только на специальных представлениях и мероприятиях. В обычной рабочей обстановке сосредотачивайся на заказах, а не на шоу

💨 Как скорость передвижения, так и скорость соображения — важнейшие качества первоклассного бармена

😏 Общайся с клиентами на их языке и не поднимай темы, которые могут привести к спору

#НеПьюАВыпиваю

Как отдыхать, чтобы оставаться продуктивным 💡

Время прочтения 1 мин 15 сек

Думаешь, чем больше работаешь, тем больше успеваешь? А вот и нет, это заблуждение! Переработка вредит здоровью, со временем происходит эмоциональное выгорание, которое только снижает продуктивность

❓ Как распознать момент, когда пришло время отложить работу и отдохнуть

❗️ Ориентируйся на такие сигналы, как рассеянность, трудности с решением задачи, невнимательность, частые ошибки

Если ты решил сделать паузу и начинаешь убираться/сидеть в телефоне, но продолжаешь думать о текущей задаче — это не отдых. Хоть 5 часов так проведи, легче не станет. Надо отвлечься 🙏

Восстановить силы поможет активная деятельность:
🤸🏻 Спорт. Даже гимнастика или несложные упражнения снимут напряжение, а после мощной тренировки почувствуешь прилив сил для дальнейшей работы + улучшишь кровообращение, мозг заработает быстрее

🧘🏻 Хобби. Это может быть чтение любимой книги, приготовление ужина, рисование или прогулка с друзьями/собакой. Подойдет любая активность, способная отвлечь от надоедливых мыслей о дедлайнах

😴 Сон. 6-7 часовой сон поможет восстановить ресурсы. К тому же во сне мозг продолжает работать над решением насущных проблем. Возможно гениальная идея придет к тебе именно во время сна как Менделееву

💃🕺🏽 Танцы. Включи любимый плейлист и оторвись по полной! Побесись, выплесни негативные эмоции, не забывай подпевать!

Не откладывай отдых на потом, иначе из-за перегрузки можно начать закидываться успокоительными, а в худшем случае оказаться в больничке 🚑 (проверено авторами)
Будь умнее, чувак 😉

#бесценныенавыки

Тест Белбина на роль в команде

Время прочтения 40 сек

👫👭👬 Для эффективной коллективной работы нужна налаженная ролевая структура. Тест Белбина распределит командные роли в соответствии с индивидуальными характеристиками 👾

По результатам теста будет определена твоя роль в команде:
🪚 исполнитель — аккуратный, пунктуальный, самостоятельный

👨‍💼 председатель или координатор — лидер с высоким уровнем способностей и уверенностью в себе

🏃‍♀️ формирователь — тщеславие, нетерпимость, мотивация

🧠 мыслитель или генератор идей — креативность, нетерпимость к критике, инноваторство

🗣 разведчик или исследователь ресурсов — экстраверты, умеющие вести переговоры

📈 оценщик — объективность, аналитический склад ума

🤝 коллективист — миролюбие, дружелюбие, поддерживает боевой дух всей команды

⏱ доводчик — завершает все проекты в срок, стимулирует других уложиться в оговоренные временные рамки

➗ В каждой из семи частей теста распредели 10 баллов между 8 утверждениями. Если ты согласен с каким-либо утверждением на все 100%, ты можешь отдать ему все 10 баллов 🌝

❗️ Для достоверности результата распределяй баллы 5/3/2

✍️ Тест Белбина от psyworld

Делись своим результатом в комментариях 😉

#бесценныенавыки

Виды кредита

Время прочтения 1,5 минуты

💰 Кредит — заем, который выдается кредитной организацией физическому или юридическому лицу на определенный срок под проценты 👾

🧓🏼 Взять кредит в большинстве банков можно с 18 лет, но некоторые поднимают возраст заемщиков до 21, 23 и 25 лет

Общие условия выдачи кредита
🤑 платность — за услугу придется платить проценты или комиссию
⏳ срочность — необходимо выплатить всю сумму в определенный срок
🗳 возвратность — обязанность вернуть заемные средства

Виды кредита
💷 Потребительский кредит — деньги, которые ты одалживаешь у банка на покупку товаров и услуг для себя или своей семьи. Потребительский кредит выдают только физическим лицам 🙋‍♂️

🚘 Автокредит — потребительский кредит для приобретения автотранспортного средства, при котором это транспортное средство поступает в залог банку 🚨

🏠 Ипотека — банковская услуга по предоставлению денежных средств под залог для покупки жилой или нежилой недвижимости 🛋

🤏🏼 Микрозайм — небольшой заем, который выдается на неотложные нужды. Займ отличается небольшим сроком (до 3-4 недель), маленькой суммой (до 30 000 рублей) и крупными процентными ставками (до 1,5% в день) 😱

💍 Ломбардный кредит — краткосрочный кредит, предоставляемый ломбардами под залог легко реализуемого движимого имущества или ценных бумаг 📁

➗ Рассрочка — способ покупки, при котором покупатель оплачивает товар равными частями без дополнительных платежей на протяжении нескольких месяцев 📆

❗️ Кредит может быть краткосрочным (срок до 1 года) и долгосрочным (срок свыше 1 года)

#про_деньги

Как покупать осознанно

Время прочтения 1,5 минуты

Экономия денежных средств напрямую зависит от осознанности покупок. Но 84% людей покупают эмоционально и сливают деньги (особенно в черную пятницу и на распродажах). Учимся делать рациональные покупки и тратить деньги с умом! 💸

1️⃣ Выяви потребность. Перед походом в магазин проанализируй шкаф/холодильник и запиши только то, что реально нужно 💡

2️⃣ Изучи ассортимент заранее. Перед покупкой вещи проведи исследование: сравни цены в разных магазинах, почитай отзывы и выяви плюсы/минусы 🧐

3️⃣ «Переспи» с мыслью о покупке. Не надо покупать сразу (особенно если не делал пункты 1 и 2), подожди ночь! Если на следующий день ты не вспомнишь о вещи — значит она тебе не нужна 💩

4️⃣* Для тех, кто работает. Посчитай стоимость своего часа и подели сумму покупки на эту цифру. Ответь себе на вопрос: № часов работы за эту вещь — достойный обмен? (главное — не уходить в крайности и иногда поощрять себя)

5️⃣ Покупай!

Есть одно крутое правило, которым можно руководствоваться при планировании покупок👇
🔸 Новая вещь на место старой. Количество новых вещей должно равняться количеству вещей, от которых надо избавиться 🗑 Метод спасет от эмоциональных покупок и захламления дома

Вот еще порция лайфхаков:
🪙 Плати наличкой. С деньгами в физическом выражении расставаться труднее, чем с деньгами на карте. Попробуй снять нужную сумму перед походом в магазин и уложиться в эти рамки 💵

📝 Покупай по списку. Совет особенно актуален для продуктовых магазинов. Список убережет от инфаркта на кассе, когда берешь товары по 20р, а чек выходит на 5к 🧾

🖇 Не покупай то же самое. Очередная футболка по скидке так и просится в корзину? Подумай, может дома таких уже куча, и эта покупка бессмысленна 👯‍♂

😌 Покупай в спокойном состоянии. Усталость или возбуждение путают мысли и приводят к импульсивным покупкам. На шоппинг надо настраиваться и планировать поход по магазинам 🧘‍♀

#про_деньги

Как вернуть неправильный перевод

Время прочтения 1,5 минуты

😳 Что делать, если случайно перевел деньги незнакомому человеку? Не паниковать, а следовать точному алгоритму действий 👇🏼

Ошибочный перевод на карту
1️⃣ Сообщи банку о сложившейся ситуации. К сожалению, банк не сможет заставить счастливчика вернуть деньги, но сможет связаться с ним и рассказать об ошибочном переводе. В идеале получатель согласится отдать деньги добровольно, в другом случае нужно действовать через суд 👩‍⚖️

2️⃣ Подай иск в суд для взыскания с получателя денег как неосновательное обогащение. Если ты не знаешь, кому перевел деньги, то подавай иск к банку. Он будет обязан рассказать суду, кто получил перевод 💵

3️⃣ Подай ходатайство о замене ответчика, так ответчиком станет рассекреченный получатель денежных средств. Он не сможет оставить деньги себе, если не докажет суду, что они перечислены по договоренности, как подарок или в рамках сделки 🎁

4️⃣ Потребуй компенсацию судебных расходов за счет ответчика, а также можно взыскать проценты за пользование деньгами в размере ключевой ставки ЦБ 😏

Ошибочный перевод на телефон
📳 Обратись к оператору сотовой связи, на чей номер зачислился платеж. Проверка номера есть на сайте каждого оператора 🧑‍💻

Универсальные способы:
1) прийти в офис и заполнить заявление ✍️
2) скачать бланк на сайте и принести уже заполненный 🗳
3) позвонить на горячую линию и получить инструкции 📞

❌ Оператор не сможет помочь, если номера не существует и деньги остались в платежной системе или не соблюдены правила возврата средств

👻 Если оператор сотовой связи не помог, следует обратиться к агенту, который принял оплату (салон сотовой связи, терминал, банк, электронный кошелек)

🆘 Если платеж сделан через терминал, то найди на чеке номер техподдержки или сайт платежной системы и обратись за помощью туда. На сайте можно проверить статус оплаты

🏧 Если платеж сделан через банкомат, личный кабинет банка или электронные деньги, то обращайся в их службу поддержки. Доказательство платежа — электронный чек

👀 Всегда внимательно проверяй реквизиты и номер телефона перед отправкой перевода. Создай шаблоны на платеж для близких, кому часто переводишь деньги 💰

#про_деньги

Топ-7 советов тем, кто не умеет копить

Время прочтения 1 мин 15 сек

🧯 Денежные накопления служат финансовой подушкой и дарят чувство безопасности, ведь в любой экстренной ситуации эти деньги тебя выручат. Но как научиться копить тем, у кого никак не получается сберегать деньги?

Как начать копить?
1️⃣ Поставь цель. Откладывать просто так сложно, поэтому определи четкую цель. Начни с небольших целей, которых можно достигнуть за пару месяцев. Полученный результат покажет, что накопить на желание реально 🎯

2️⃣ Оплачивай необходимое сразу после зарплаты. В первую очередь заплати по обязательным счетам, после этого у тебя останутся свободные деньги. Ты сможешь рассчитать, сколько реально отложить и не навредить своему уровню жизни 💵

3️⃣ Соблюдай дисциплину. Для успеха в накоплениях важно сформировать привычку. Эффективнее всего откладывать деньги каждый месяц после получения зарплаты и закрытия обязательных платежей 🪙

4️⃣ Откладывай завтра больше, чем сегодня. Начинай с маленькой суммы, чтобы месяц за месяцем ее повышать до необходимой суммы. Определи максимальный процент от доходов, при сбережении которого тебе будет комфортно 👌🏼

5️⃣ Раздели накопления на «страховые» и «целевые». Страховые — неприкосновенный запас «на черный день», целевые — сбережения на твои желания и цели. Так к первой сумме ты сможешь обращаться только в чрезвычайных ситуациях, а вторая будет тратиться после накопления определенной суммы 🛍

6️⃣ Заставь деньги работать. Проще всего копить деньги на накопительном счете: на них начисляются небольшие проценты, но ты всегда можешь их снять или перевести на карту без комиссии 💳

7️⃣ Штрафуй себя за импульсивные покупки. Каждый раз после незапланированной траты переводи такую же сумму на сберегательный счет. В следующий раз ты подумаешь перед покупкой дважды 🤔

#про_деньги

Твоя банковская карта

Время прочтения 1 мин 40 сек

👼 С 6 до 14 лет можно сделать дополнительную карту к открытой банковской карте родителя. После 14 лет можно оформить собственную основную банковскую карту, обратившись в отделение банка или заказав в мобильном приложении, а с 18 лет при желании можно получить кредитную карту 💳

🤯 Как выбрать банк и карту среди множества предложений? Давай сравним плюсы и минусы различных карт

Молодежная карта СберБанка
⭐️⭐️
Обслуживание карты — 150 рублей в год

👻 Карта предоставляется лицам с 14 до 22 лет и выдается на 3 года, по истечении срока карту необходимо заменить

Преимущества:
🪙 Низкая стоимость обслуживания карты
👯 Карта Сбера есть у всех
🏦 Много отделений банка и банкоматов в каждом городе

Недостатки:
🥴 Нет кэшбэка и процента на остаток. Вместо этого ты получаешь бонусы «СберСпасибо», которые можно потратить только в магазинах-партнерах

Tinkoff Black
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Обслуживание карты — 0 или 99 рублей в месяц

📱 Карту можно заказать в мобильном приложении Tinkoff, через 1-2 дня курьер привезет твою карту на дом

Преимущества:
💰 Кэшбэк рублями, а не бонусами: 1% на все покупки, 2-15% за покупки в любимых категориях (которые ты сам выбираешь каждый месяц), 3-30% за покупки по спецпредложениям партнеров
🔝 Удобное мобильное приложение
🆓 Бесплатные переводы на карты других банков
💯 7% годовых на остаток с подпиской Tinkoff и до 4% без нее
🗺 В мобильном приложении можно найти ближайший банкомат

Недостатки:
🗑 Вместе с картой сразу привезут сим-карту и кредитную карту, пользоваться ими необязательно
⛔️ Максимальная сумма кэшбэка — 3000 рублей в месяц
🤏🏼 Мало банкоматов

❗️ Для перевода карты на бесплатное обслуживание напиши в чат поддержки «Переведите меня на тариф 6.2». Но при этом тарифе не будут начисляться проценты на остаток

🧚🏼‍♀️ Оформив карту по нашей ссылке, ты получишь 2 месяца подписки Tinkoff Pro, которая дает более выгодные условия по всем продуктам

Альфа-Карта
⭐️⭐️⭐️⭐️
Обслуживание карты — бесплатно

👩‍💻 Карта оформляется в приложении, на сайте или в отделении банка

Преимущества:
💵 Кэшбэк рублями, а не бонусами: кэшбэк 2% на все в первые 2 месяца, до 30% у партнеров
🔀 Бесплатные переводы в другие банки по номеру телефона без комиссии
🗺 В мобильном приложении можно найти ближайший банкомат

Недостатки:
⛔️ Максимальная сумма кэшбэка — 5000 рублей в месяц
🐢 Информация о кэшбэке долго обрабатывается и становится видна в приложении через пару дней

🧞‍♂️ Оформив карту по нашей ссылке, ты получишь 8% годовых на остаток с начислением каждый месяц

#про_деньги

Приложения для учета финансов

Время прочтения 1,5 минуты

📋 Планировать расходы намного удобнее с помощью следующих приложений-помощников 👇🏼
🪙 CoinKeeper — приложение для учета доходов и расходов, которое автоматически заносит списание и начисление средств, распознавая сообщения от банков 💬

📊 Расходы разделены на категории и показаны в виде графиков или таблицы с процентным соотношением затрат

🔸 App Store

🔸 Google play

⛔️ Mobills позволяет установить денежный лимит на месяц и определить, какую максимальную сумму ты готов выделить на какую-либо сферу жизни. Расходы переносятся автоматически с карты или через сканирование QR-кода на чеке 🖨

🔸 App Store

🔸 Google play

💸 Monefy — отличный планировщик бюджета с простым интерфейсом и удобной статистикой, которая поможет быстро понять, куда и на что уходят деньги 🥺

🔸 App Store

🔸 Google play

💷 You Need a Budget помогает тем, кто стремится закрыть кредиты и долги. Приложение учит экономить и не урезать при этом важные расходы 💰

🔸 App Store

🔸 Google play

👨‍👩‍👧‍👦 Moneon — бесплатное приложение для учета расходов, контроля личных и совместных финансов, их систематизирования, анализа и оптимизации 👌🏼

🔸 App Store

🔸 Google play

#про_деньги

Ребята!!!
Нашему каналу сегодня год! 🎉🎇

16.11.20 мы начали вести канал и делиться опытом, чтобы хоть немного облегчить вашу Взрослую жизнь! 🧡🎂

За этот год было написано больше 500 постов, по ним снято более 400 видео в TikTok, а две недели назад запущен инст 🥰😜

Мы проанализировали все соц.сети и выявили ваш любимый топ-10 постов 🥳👇
1️⃣ Как подавать показания счетчиков

2️⃣ Бесплатная психологическая помощь

3️⃣ Полезные финансовые привычки

4️⃣ Как подготовиться к первому сексу

5️⃣ Топ-10 упражнений для спины

6️⃣ Как арендовать жилье

7️⃣ Твоя алкогольная норма (с формулой для расчета)

8️⃣ Нюдсы и куда их присылать

9️⃣ Правила жизни в общаге

🔟 Как прикрепиться к поликлинике

Спасибо, что вы с нами! 🧡

Треугольник Карпмана

Время прочтения 1 мин 45 сек

✋ Привет! Мы вернулись и тема этой недели — #психология. Сегодня поговорим про треугольник Карпмана 👇

⚠️ «Треугольник Карпмана» или «Драматический треугольник» — модель человеческих взаимоотношений, в которой задействованы три персонажа

1️⃣ Жертва — профессиональный страдалец, желающий сбросить с себя ответственность и избавиться от принятия решений 🙇

2️⃣ Преследователь указывает жертве на ее беспомощность и слабость. Умеет делать добро только с применением грубой силы или вербального насилия 👊

3️⃣ Спасатель влезает в отношения жертвы и преследователя, чтобы почувствовать себя важным, ощутить благодарность или сделать жертву зависимой от себя 🔗

👹 Вместе все 3 участника составляют единый деструктивный механизм, в котором совпадают их детские травмы, тревоги и психологические установки

🔀 Партнеры переключаются между ролями треугольника и то контролируют, то спасают друг друга. Один человек может играть все 3 роли в треугольнике Карпмана по очереди 🥲

Как выйти из треугольника
🧠 Для начала необходимо осознать свою роль и участие в треугольнике

Жертва
Ответь на вопросы: Чем мне выгодна эта позиция? Что я от нее получаю? В чем ограничиваю себя, находясь в этой роли? Чего боюсь? Что могу позволить себе делать или не делать?

Новая модель поведения
🔎 Не трать время на жалобы, а ищи возможности для исправления сложившейся ситуации
🤺 Не жди спасения, только от тебя зависит твоя судьба
🙏 Бери на себя ответственность за свои проблемы и неприятности
⛔️ Перестань оправдываться и корить себя за несоответствие чьим-то ожиданиям

Преследователь
Ответь на вопросы: Что мне дает контроль над ситуацией? Удалось ли мне чего-либо добиться в результате моих действий? Что именно я получил?

Новая модель поведения
👨‍🔬 Найди эффективные способы самореализации вместо самоутверждения за счет партнера
💩 Ищи причину неудач в себе и своем поведении, а не в окружающих
🤝 Решай конфликты мирным путем, без раздражения и агрессии. Говори человеку о своих желаниях без физического и эмоционального насилия
🧞‍♂️ Преврати давление в мотивацию
👀 Научись признавать свои ошибки

Спасатель
Ответь на вопросы: Какую цель я преследую, спасая Жертву? Что мне это дает? Как получить это другим образом? Как помочь Жертве так, чтобы действия совершала сама Жертва и стала самостоятельной?

Новая модель поведения
🆘 Не вмешивайся в чужие отношения, если у тебя не просят помощи
🗣 Делись мыслями и идеями, вдохновляй, задавай наводящие вопросы, но не решай проблемы другого человека самостоятельно
✋ Не жди благодарности и похвалы
😎 Найди альтернативные способы повышения своей самооценки

✍️ Выпиши все преимущества каждой из ролей, определи пользу, выгоду, удобство. Важно понять, каким другим образом можно удовлетворить свои потребности, и сформировать новые привычки, модели поведения и тип мышления 🗽

#психология

Искусство спора

Время прочтения 2 мин 20 сек

👻 Для участия в споре знания не требуются. А вот для достижения желаемого результата и сохранения дружественных отношений с оппонентом необходимо разбираться в искусстве ведения спора 🤺

Определи цель спора
🗿 выразить свою точку зрения и узнать мнение собеседника
🤝 найти компромисс
😈 доказать, что ты лучше разбираешься в предмете
🤙 заставить оппонента изменить точку зрения

❗️ Конструктивным станет спор с 1 или 2 целью, а вот остальные скорее приведут к конфликту

Правила ведения спора
1️⃣ Четко сформулируй тему спора, это поспособствует продуктивному и спокойному диалогу. В самом начале договорись не отклоняться от темы 🎯

2️⃣ Не переходи на личности. Упоминание ума, внешности, характера, речи собеседника уведут спор в плоскость оскорблений 🖕🏼

3️⃣ Разделяй предмет спора и отношение к оппоненту. Не приравнивай мнение собеседника к его личности 💭

4️⃣ Слушай аргументы оппонента, иначе в споре нет никакого смысла👂🏼Старайся не перебивать!

5️⃣ Признавай свои ошибки, тогда даже проигрыш обернется победой 🏆

6️⃣ Сохраняй спокойствие и не повышай голос. Если собеседник не принимает твое мнение, это не значит, что он отвергает тебя 😐

Тактика ведения спора
1️⃣ Располагай аргументы в следующем порядке: сильные — в начале аргументации, а самый сильный — в конце. Сильным аргументом является тот, который кажется наиболее убедительным партнеру 👏🏻

2️⃣ Разоружи противника еще до нападения: разоблачи возможные доводы оппонента 💣

3️⃣ Если вопрос трудный — не торопись отвечать сразу, воспользуйся отсрочкой. Например, переспроси или задай несколько уточняющих вопросов 🙋‍♀️

4️⃣ В споре для победы полезно эффективное опровержение второстепенных аргументов 🥈

Уловки в споре и способы защиты от них
🤦‍♂️ «Сведение к абсурду» — опровергая аргумент, оппонент может преувеличить какую-то сторону его утверждения и сделать его нелепым. Нейтрализовать уловку просто: «Не будем преувеличивать» или «Не надо утрировать»

😎 «Ссылка на авторитет» — ссылка на высокое лицо или многозначительная фраза: «Есть мнение…». Ответ: «Я ценю это мнение, но оно ничего не доказывает»

🚨 «Ошарашивание» — быстрая, наполненная терминами речь, самоуверенный тон. Сохраняй спокойствие и попроси повторить все сначала и помедленнее

😏 «Подмазывание аргумента» или лесть — «Вы как человек умный должны согласиться, что…». Нейтрализация уловки — после «комплимента» скажи «Спасибо»

💰 «Карманный аргумент» — переход с рассуждений об истинности утверждения на подчеркивание его выгоды. Если выгода не важна, отвечай так: «Это не имеет отношения к делу»

🌀 «Круг в доказательстве» — доказательство мысли с помощью ее же самой, только высказанной другими словами. Будь внимательным и указывай на это собеседнику

😅 «Навязанное следствие» — после доводов оппонента делается собственный вывод, совершенно не следующий из его рассуждений. Защита от уловки: «Из моих рассуждений это не следует»

Практикуй искусство спора и береги нервы 💋

#психология

Как бороться с социальной тревожностью

Время прочтения 2 минуты

😬 Социальная тревожность — состояние дискомфорта, страха, опасения и беспокойства в отношении других людей и их негативной оценки

💡 Причинами страха взаимодействия с людьми могут быть отсутствие энергии или чересчур завышенные ожидания от общения

👩‍⚕️ Социальная фобия поддается коррекции, основным способом является психотерапия, но есть и другие инструменты, облегчающие общение с людьми 🛠

Энергия для общения
💤 Общение утомляет и интровертов, и экстравертов, так как необходимо считывать сигналы, концентрироваться на сути, реагировать на поступающую информацию

⚡️ У каждого свой запас энергии для общения, который расходуется с разной скоростью. На этот запас также влияет физическое состояние

Ответь на вопросы и пытайся найти баланс:
🔸 Какие социальные взаимодействия заряжают энергией?
🔸 Какие тратят половину запаса энергии?
🔸 Какие полностью съедают ресурсы?

Мероприятия, дни рождения, поездки, праздники
🕹 Ты можешь контролировать свои ожидания от события: подумай о мероприятии, которое заставляет нервничать. Определи несколько пунктов, которые принесут тебе положительные эмоции от события 📃

Пример
Событие: свадьба друзей
3 дела, которые я хочу сделать:
1️⃣ Пообщаться с Гришей и Машей
2️⃣ Поучаствовать в глупых конкурсах
3️⃣ Съесть большой кусок торта

Все остальное — необязательные бонусы

Уровень для социальных сценариев
🌈 Во время приступов тревожности легко впасть в крайности, которые носят негативный характер. Упражнение «Уровень для социальных сценариев» поможет вернуть баланс

❌ На одной стороне напиши «Негативный сценарий»: «Это провал!», «Я неудачник»
✅ На другой — «Позитивный сценарий»: «Обычно все складывается так, как мне нужно», «Я могу найти способ чувствовать себя хорошо»
👌🏼 Посередине напиши «Нейтральный сценарий» — нейтральное описание конкретной ситуации

Пример
Ситуация: Друг проигнорировал приглашение на день рождения
❌: Он не хочет со мной общаться. Я что-то сделал неправильно
👌🏼: Он,наверно, прочитал и забыл ответить, так как занят
✅: Я уверен, что он придет на мой праздник и мы прекрасно пообщаемся

Золотая середина
🏅 В ситуации, когда позитивный сценарий не складывается, полезно остановиться на золотой середине, а не придерживаться «Негативного сценария»

😭 При нереализации своих ожиданий уровень дофамина молниеносно снижается, и настроение резко и сильно падает. Остановившись посередине, ты заранее установишь ожидания на безопасном уровне и легче справишься с перепадом уровня дофамина

📖 Подробнее о социальной тревожности и способах борьбы с ней читай в книге Рисы Уильямс «Разберись с тревогой. Книга-практикум от клинического психолога»

#психология

Модели саморазрушительного поведения

Время прочтения 1 мин 40 сек

🤯 Очень сложно признать, что часто ты сам себе мешаешь достичь успеха или обрести счастье. Увы, это правда, именно поэтому причина обращений к психологу «саморазрушительное поведение» распространена и актуальна 👩‍⚕️

📃 Перед тобой список типичных моделей саморазрушительного поведения, попробуй проанализировать поведение и перестать вредить себе

1. Желание изменить других людей
😩 Этим страдают практически все! Стремление изменить другого не приведет к положительному исходу, впереди лишь обида, сопротивление и борьба. В этом случае попытка — пытка!

🙋‍♂️ Вопросы-помощники: «Если человек никогда не изменится, смогу ли я с этим смириться? Смогу ли я любить его несмотря ни на что?» При ответе «да» снижай ожидания и стремись к комфорту 🧘

Решение проблемы: принятие и преобразование своего желания в надежду на изменения в лучшую сторону:
✅ «...меня очень беспокоит один момент, и я надеюсь, что это может измениться»
❌ «Лучше тебе измениться как можно скорее, а иначе…»)

2. Желание всегда быть правым
🤓 Быть всезнайкой — саморазрушительно. Такая модель поведения является защитой, которая выглядит как атака. Правота не сделает тебя сильной личностью с авторитетным мнением, наоборот люди выберут избегать, игнорировать и отказывать в помощи 💩

Решение проблемы: задумайся над важностью «победы» перед тем, как рисковать взаимоотношениями. Осознай, что мнения могут различаться, а ты можешь ошибаться 🤝

3. Притворство, что у тебя все супер, хотя это не так
🤡 Ты тоже привык отвечать на вопрос «как дела?» словом НОРМАЛЬНО? Ведь признаться в плохом состоянии даже самому себе не просто, а другие люди могут воспринять правду за нытье или слабость 👎🏼

Решение проблемы: запомни, что признание негативных эмоций снижает напряжение и улучшает самочувствие. Назови свое чувство как можно точнее. В отношениях старайся выразить свои чувства конкретнее и понятнее (✅ «Мне плохо, хочется сделать вот это и то»)

4. Постоянная жалость к себе
🐝 Жалость к себе — лишь временное утешение. Чувство жалости забирает много энергии, которую было бы логично тратить на действия для улучшения ситуации ⚡️

Решение проблемы: сделай доброе дело другому человеку или помоги ему состраданием. Во-первых, поймешь, что у тебя все не так уж плохо, во-вторых, будешь гордиться собой (а гордость и жалость не живут вместе) ☠️

5. Не говорить о своих нуждах и желаниях
🙀 Страх отказа, ожидание понимания твоей нужды от другого человека без слов приводят к злости, обидам, трате времени и неполучению желаемого 🧞‍♂️

Решение проблемы: не надейся, что люди умеют читать мысли. Не скажешь, никто о просьбе и не узнает. 🔮 Не говори намеками, не приводи в пример друзей и соседей, не требуй и не критикуй. Сформулируй потребность четко и 50% успеха гарантированы 🎤

📖 В книге «Не мешай себе жить» доктор медицины Марк Гоулстон рассмотрел 40 моделей саморазрушительного поведения, которые встречаются чаще всего (не держи негатив в себе 😡, не затаивай обиду 🙍, не относи все плохое на свой счет 🥴, не бойся рисковать ⚠️)

Если книга заинтересовала, то ознакомиться с оглавлением и прочитать небольшой отрывок можно здесь

#психология

Почему хочется выпить?

Время прочтения 1 мин 45 сек

🙉 Желание выпить возникает почти у каждого, но с разной периодичностью. Почему это происходит и как с этим бороться?

Существует 4 основных причины, вызывающих желание употребить алкоголь:
1️⃣ Плохое настроение. Привычка блокировать негативные эмоции с помощью алкоголя вызывает сильное желание выпить 🤬

2️⃣ Места, люди и ситуации, связанные с употреблением алкоголя. Как только человек видит определенные места или людей или попадает в соответствующую ситуацию, возникает ассоциация с алкоголем 🏘

3️⃣ Желание усилить удовольствие. Желание выпить возникает, когда хочется усилить положительные эмоции — например, приятная встреча или вечеринка 👯

4️⃣ Реакция на абстинентный синдром. Организм человека, употреблявшего алкоголь долгое время и в больших количествах, нуждается в новой дозе алкоголя 😫

Как справиться с тягой к алкоголю?
🧠 Первым и важным шагом является осознание проблемы и необходимости с этим бороться

Отвлечение внимания
🕵🏻‍♂️ Попытайся направить внимание на внешний объект и сосредоточиться на нем: наблюдай за людьми, считай машины, рассматривай здания
📞 Отвлекись от навязчивых мыслей с помощью звонка другу, спорта или чтения книги

Карточки с причинами, по которым не стоит пить
💰 Выпиши на карточки причины «почему не надо пить» и всегда носи их с собой. Подробно распиши отрицательные последствия употребления алкоголя или составь список вещей, которые можно купить на сэкономленные деньги

Оспаривание мыслей
✍️ Изучи мысли, возникающие при тяге к алкоголю. Записывай их, чтобы лучше в них разобраться и выявить источник желания. Обращай внимание на возникшее неприятное чувство: тревожность, злость, грусть, страх, разочарование
🆕 Следующий шаг — замена мыслей, ведущих к употреблению алкоголя

Планирование своих действий
📋 Начни контролирование употребления с избегания людей, мест и занятий, связывающих тебя с алкоголем. Распланируй свое свободное время и пробуй что-то новое

Упражнения на расслабление
🧘 Они помогают ослабить гнев и тревожность, которые вызывают тягу к алкоголю. Спокойный человек не будет вести себя импульсивно и отчаянно

#НеПьюАВыпиваю

Как относиться к работе проще

Время прочтения 1 мин 15 сек

🕰 Работа занимает минимум треть времени человека и оказывает значительное влияние на психику. Следующие правила и советы научат проще относиться к трудовой деятельности и сохранять свое эмоциональное равновесие ⚖️ 

1️⃣ Работай за деньги, а не за идею
Человека, понимающего, что смыслом его труда является его зарплата, трудно эксплуатировать. Относись к работе как к выполнению определенного набора обязанностей за деньги и средству для достижения личных целей 💵

2️⃣ Твои обязанности прописаны в трудовом договоре
Изучи свои обязанности, возможно, ты делаешь работу за коллег. Ты вправе прийти к руководству с трудовым договором и четко обозначить круг своих обязанностей, отказавшись от лишних задач 🤝

3️⃣ Не расстраивайся из-за неудач на работе
Не делай трагедии из рабочих неудач, страдания и угнетение себя ничем не помогут. Направь энергию на исправление последствий и усвой этот урок, чтобы не повторять ошибок ⚡️

4️⃣ Делай перерывы
Для продуктивной работы каждые полчаса делай перерыв на 5 минут. Курящие сотрудники чаще показывают лучшие результаты, так как регулярно уходят на перекур и проветривают голову. Это не значит, что нужно начинать курить, придумай свой вид перерыва 💆‍♂️

5️⃣ Находи время на отдых
Негативное отношение к работе появляется в случае сильной загруженности. Даже любимое дело может вызывать негативные эмоции, если ему посвящать максимум времени. Поэтому вечера и выходные должны быть свободны от рабочих задач и дедлайнов 📴

6️⃣ Стабильность психики
Эмоциональная стабильность и уравновешенность помогают избегать стрессовых ситуаций и смотреть на все через призму оптимизма. Читай наш пост про 9 шагов к эмоциональной стабильности 👻

7️⃣ Проси о помощи
Если ты понимаешь, что тебе нужна помощь — скажи об этом! В этой ситуации выиграют все: и ты, и начальство, ведь задачи будут выполнены правильно и в срок 🦺

8️⃣ Не бойся потерять работу
Возможно ты не знаешь, что есть много мест, где атмосфера и условия труда гораздо лучше. Всегда есть шанс найти новую достойную работу, поэтому постоянно прокачивай личные навыки 📚

#психология

Тест фрустрационных реакций Розенцвейга

😬 Фрустрация — состояние беспокойства и напряжения, вызванное тем, что человек не может удовлетворить свои потребности или встречает препятствия на пути к важной цели 🎯

🔎 Методика Розенцвейга предназначена для исследования реакций на неудачу и способов выхода из ситуаций, препятствующих деятельности или удовлетворению потребностей личности 😭

Типы реакции:
1️⃣ Экстрапунитивные (внешне обвиняющие). При таких реакциях человек ищет внешние причины своей неудачи

2️⃣ Интрапунитивные (самообвиняющие). В неудаче человек обвиняет самого себя

3️⃣ Импунитивные. Человек старается не высказывать упреков ни другим, ни себе

✍️ Пройди тест Розенцвейга и узнай свою реакцию на неудачи

#психология