Правильная осанка

Время прочтения 1,5 минуты

💪 Правильная осанка нужна в первую очередь не для эстетики, а для общего физического здоровья. Она снижает нагрузку на суставы, внутренние органы, мышцы и позвоночник и предохраняет их от травм 🩹

Типы осанки
👌🏼 Правильная осанка — сохраняются природные изгибы позвоночника, нагрузка распределяется равномерно на весь позвоночник

🚶‍♀️ Кифоз или сутулость — несбалансированная позиция, которая приводит к болям в спине и шеи. Заболевание развивается из-за постоянной сутулости, перегрузки суставов плеч и слабых мышц спины

🧟‍♂️ Лордоз — осанка, при которой происходит искривление позвоночного столба, обращенное выпуклостью вперед. Может быть врожденной или приобретенной патологией позвонков

🤕 Сколиоз – это болезнь, характеризующаяся искривленным позвоночным столбом, который приводит к неадекватному положению плеч, шеи и позвоночника. Приводит к заболеваниям внутренних органов

Как добиться ровной осанки?
🧘 Для красивой и правильной осанки требуются время на переучивание мозга и развитый мышечный корсет. Ты сможешь укрепить спину, регулярно занимаясь по следующим видео:
1️⃣ Тренировка для укрепления спины

2️⃣ Ровная осанка и гибкая спина за 5 минут

3️⃣ Здоровая осанка за 5 минут в день

🕵🏻‍♂️ Следи за положением своего тела. Когда сидишь — держи спину прямо, не забрасывай ногу на ногу. Когда стоишь — распределяй вес равномерно на обе ноги, не сутулься 🪑

🐾 Больше двигайся и ходи пешком, выполняй в день минимальную физическую нагрузку. Уборка и готовка тоже считаются активностью 😉

👟 Носи удобную не стесняющую движения обувь. Желательно купить ортопедические стельки или сделать их на заказ 🚚

🔝 Если ты не можешь постоянно следить за осанкой, носи специальный корсет или пояс, способствующие исправлению осанки 🏁

🛏 Накопи на ортопедические матрас и подушку, они обеспечивают жесткую и сбалансированную поддержку всех частей тела 👍🏻

💆 Подари себе курс медицинского массажа или запишись на прием к врачу-остеопату 👨‍⚕️

🏊‍♀️ Плаванье, аквааэробика, растяжка и йога положительно влияют на здоровье спины и помогают восстановить осанку 👌🏼

#здоровье

Телемедицина

Время прочтения 1 мин 20 сек

📺 Телемедицина — это дистанционное предоставление медицинских услуг и взаимодействие медицинских работников между собой с помощью современных технологий. Врач консультирует и мониторит состояние пациента по электронной почте, видеосвязи и в мессенджерах 📲

🥼 Телемедицинские технологии применяются почти в любой медицинской сфере: педиатрия, психотерапия, дерматология, неврология, кардиология, гинекология, реаниматология и другие

🆓 Телемедицина может предоставляться по ОМС, но на практике такая опция доступна лишь в некоторых регионах. Уточнить информацию о телемедицине можно в своей поликлинике. Некоторые страховые компании предоставляют клиентам сервисы телемедицинских услуг по ДМС 🔝

Когда особенно удобна телемедицина?
😭 Возникла срочная проблема, а запись к врачу только через месяц

🌡 Плохое самочувствие и высокая температура мешают добраться до больницы

✈️ Больница расположена далеко от вашего места проживания

🧐 Нужна небольшая консультация врача или разбор результатов анализа

⏳ Нет желания сидеть в очереди и контактировать с больными людьми

⛔️ Посещение больниц во время локдауна без острой потребности нежелательно

🏝 Состояние здоровья ухудшилось за границей. Нужна помощь медика, который составит план лечения

😻 Главное преимущество телемедицины — связь с врачом доступна в любое время суток. Это экономит нервы, силы и время, а также повышает качество жизни 👆🏼

Как выбрать сервис телемедицины?
1️⃣ Узнай, имеет ли сервис право лечить дистанционно: врачи и клиника должны иметь специальное разрешение. Учреждение должно быть зарегистрировано в Федеральном реестре медицинских организаций Единой государственной информационной системы в сфере здравоохранения, а медик — в Федеральном регистре медицинских работников Единой системы 📄

2️⃣ Выбирай клинику с хорошей репутацией, качественным сайтом или мобильным приложением 👩‍💻

3️⃣ Почитай и проанализируй отзывы клиентов сервиса, а уже потом делай выбор 🙇

Онлайн-сервисы телемедицины
💊 SmartMed

🧑‍⚕️ Доктор Рядом

🏥 Яндекс.Здоровье

🩺 ONDOC

💵 СберЗдоровье

📞 Онлайн Доктор

#здоровье

Минимальная физическая активность 🏃‍♂

Время прочтения 1 минута

🛋 Каждому следует хотя бы немного поддерживать организм, поэтому сегодня поговорим про разные варианты минимальной активности 🤸‍♀

150 минут в неделю
ВОЗ уверена, что 150 минут быстрой ходьбы/фитнеса или 75 минут бега в неделю вполне достаточно для поддержания здоровья взрослого человека. Нагрузка должна быть равномерно распределена минимум на 3 дня. Даже такой объем физической активности сокращает вероятность инсульта, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, а также рака молочной железы и кишечника 🙌🏻

Пешая прогулка
Следующий вариант — ежедневная пешая прогулка в течение 40 минут. Это должна быть непрерывная мини-тренировка (нельзя засчитывать дистанции во время дня), темп которой должен соответствовать уровню тренированности. Такая ежедневная прогулка обеспечит подвижный образ жизни 🚶‍♀

Ежедневная гимнастика
30-минутная ежедневная гимнастика с более 1000 движений выполняет функции минимальной физической нагрузки. Желательно использовать гантели по 2-5 кг, которые можно заменить пластиковыми бутылками с водой 🏋‍♂

🚵 Выбирай то, что тебе больше подходит: бег, ходьба или упражнения. В основном важна регулярность занятий, а самое сложное как всегда — это начать

Интересный факт: на готовку еды 3 раза в день уходит 50-80 калорий, на уборку — от 100 до 200 калорий 😯

#здоровье

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
👁 Гимнастику для глаз

💪 Влияние спорта на стресс

👄 Уход за полостью рта

🙇‍♂️ Правильную осанку

🍸 «Здоровый» алкоголь

🧑‍💻 Телемедицину

🏃‍♀️ Минимальную физическую активность

Тема этой недели — бесценные навыки! 🧠

Следи за обновлениями! 😉

#бесценныенавыки

Критическое мышление

Время прочтения 1,5 минуты

🧠 Критическое мышление — гибкий навык, позволяющий анализировать информацию, делать выводы и принимать решения на основе проведенного анализа, а также формировать собственное мнение и отстаивать свою позицию 🔝

Зачем нужно критическое мышление?
Человек, обладающий критическим мышлением, способен:
🔤 понимать логические и причинно-следственные связи между идеями и понятиями
💨 быстро анализировать суждения окружающих и оценивать их
🗣 грамотно выстраивать собственные аргументы и доносить их до собеседников
👁 замечать несоответствия и обыденные ошибки в логике и аргументации
🙇‍♂️ рефлексивно оценивать собственные мнения и убеждения

Как развивать критическое мышление?
🌍 Расширяй кругозор
Регулярно читай литературу разных жанров, смотри документальные фильмы и лекции, наблюдай за людьми, общайся с людьми на различные темы и узнавай их мнение

👩‍💻 Обращайся к альтернативным источникам
Изучая конкретный вопрос, обращайся к разным источникам, сопоставляй информацию, оценивай ее логичность, полноту, достоверность, ищи несоответствия. Ты можешь доверять источнику, но не забывай проверять достоверность информации

📖 Читай и анализируй тексты по схеме
1️⃣ С какой целью написан текст?
2️⃣ К какой аудитории обращается автор?
3️⃣ Какую мысль хочет донести?
4️⃣ Какая проблема описана в тексте, существует ли единственный способ ее решения или есть варианты?
5️⃣ Какой точки зрения придерживается автор?
6️⃣ Какие прямые и косвенные аргументы используются?
7️⃣ Где в тексте приводятся факты, а где — их интерпретация?
8️⃣ Есть ли в тексте скрытый смысл и подтекст?

✅ Анализируя текст, обязательно формулируй свое отношение к проблеме, основанное на фактах, аргументах и логических рассуждениях

❓ Задавай вопросы
Тренируйся правильно формулировать вопросы на разные темы. Упражнение: придумай 50 вопросов о фильме, книге, явлении, событии, предмете или конкретной теме

♾ При изучении любого вопроса интересуйся всеми аспектами, рассматривай проблему с разных сторон и уточняй детали, задавая вопросы

🤔 Придумывай варианты
Прогнозируй последствия своих действий в любой жизненной ситуации. Обдумай все вероятные последствия, оцени каждое из них и найди способы минимизации риска неудачи

🎥 Анализируй важные поступки и решения персонажей книг и фильмов. Придумывай альтернативные варианты развития событий, меняющие жизнь персонажа в лучшую или худшую сторону

🧑‍🏫 Анализируй ошибки
После качественного разбора и анализа ошибки ты вряд ли совершишь ее в следующий раз. Выяви ошибку, определи причины ее возникновения, придумай варианты, которые помогут избежать ошибки

👍 Закрепи информацию просмотром видео о 5 приемах, улучшающих критическое мышление. Саманта Агус рассказывает о 5-ступенчатом методе, который поможет справиться с любой проблемой

#бесценныенавыки

Привыкание к привычке

Время прочтения 1,5 минуты

🛠 Любая полезная привычка — мощный инструмент для работы над собой. Однако изменить свою обычную жизнь не так уж просто

💪 Существует несколько эффективных способов, которые без труда внедрят новую привычку в твои будни!

👣 Начни с одной неглобальной привычки. Постепенно увеличивай ее масштабы, и только через 2-3 недели внедряй новый «ритуал»

🧚🏼‍♂️ Выбери для начала простое действие, ведь сложное задание станет причиной лени и отговорок. А в итоге ничего не изменится

🍭 Чередуй привычки из разных сфер жизни — здоровье, образование, отдых, семья

🤼 Придумай триггер новой привычки. Всегда перед основным действием выполняй триггерное. Например, привычка — каждое утро начинать с зарядки, триггер — включить музыку для тренировки. Когда настигнет лень, музыка поможет сделать зарядку

🎯 Составь расписание и предусмотри форс-мажоры. Заранее придумай выходной, ведь бывают уважительные причины, которые мешают выполнить запланированное

🎉 Отмечай свои успехи и достижения — это лучшая мотивация

✅ Заведи трекер внедрения привычки. Сделай сам или распечатай из интернета чек-лист на одну или несколько привычек, где ты ежедневно зачеркиваешь сделанное. Один из ресурсов с чек-листами

Приложения для полезных привычек
1. Daily Habits — помощник в формировании полезных привычек и избавлении от плохих. Составляй список ежедневных целей и контролируй их выполнение 🧐

2. Productive — совокупность календаря и статистики. Такое сочетание помогает проанализировать прогресс и установить напоминания для задач 📉

3. Habitica — выполнение задач происходит в игровой форме: ты получаешь золото и очки опыта за свои привычки 💰 Если пропускаешь задание, то теряешь здоровье, а постоянное невыполнение целей приведет к смерти персонажа 💀

4. Daily Goals — очень простое и удобное приложение. В календаре видно, сколько целей уже выполнено, а сколько еще предстоит сделать 🙆🏽

5. HabitBull — сервис предлагает контролировать выполнение задач и определяет ежедневный уровень успеха 🏔

6. Reporter — ты самостоятельно выбираешь привычки, а приложение в течение дня в случайном порядке напоминает о них ⏰

#бесценныенавыки

Как морально подготовиться к экзамену

Время прочтения 1 минута

😰 Экзамен — большой стресс для каждого человека, а умение психологически готовиться к нему — бесценный навык, который помогает справляться с испытанием без вреда для здоровья и психики 🧘‍♀️

Симптомы экзаменационного стресса
💪 Физиологические: головные боли, тошнота, диарея, учащенный пульс, учащение дыхания, мышечное напряжение

🚨 Эмоциональные: общее недомогание, растерянность, страх, тревога, подавленность, раздражительность

🧠 Когнитивные или интеллектуальные: чрезмерная самокритика, воспоминания о провалах на экзаменах, прогнозирование последствий неудачи, кошмарные сны, ухудшение памяти и рассеянность

💩 Поведенческие: прокрастинация, избегание напоминаний об экзаменах, вовлечение других людей в тревожные разговоры, ухудшение сна и аппетита

Существует 2 реакции на экзаменационный стресс:
🎯 Концентрирующая и активизирующая все познавательные процессы. При такой реакции ты сможешь вспомнить все до мелочей — теорему, правило, таблицу

🙈 Паника, растерянность, тревога, страх неудачи — ты 100% забудешь или перепутаешь даже то, что хорошо знал

Как добиться правильной реакции на стресс?
1️⃣ Выяви причины и триггеры, вызывающие тревогу и волнение, а также выбери способы для борьбы с ними👇
👎🏼 Негативные ограничивающие установки — я не сдам, не получится, я невезучий, я ничего не помню
👉 Решение: настраивай себя на позитивный лад и визуализируй благоприятный исход. Переформулируй негативные установки

⏳ Ситуация неопределенности и ограничение времени
👉 Решение: учись разумно распределять время. Определи сколько времени тебе нужно на то или иное задание. Не сиди долго на одном задании, иди дальше

🐙 Индивидуальные особенности темперамента, стиля обучения, работоспособности
👉 Решение: адаптируй процессы под себя, создавай комфортную среду для своего обучения

🥀 Индивидуальные особенности организма и низкая стрессоустойчивость
👉 Решение: обсуди проблему и пути решения с понимающим тебя человеком. Разрушай привычные модели поведения организма, создавая новые

😫 Физическое и интеллектуальное перенапряжение
👉 Решение: распределяй нагрузку равномерно и эффективно отдыхай

2️⃣ Учитывай свои индивидуальные особенности при подготовке и во время экзамена, делай процесс комфортным для себя 👌🏼

3️⃣ Заранее проанализируй сложные ситуации, связанные с экзаменом, и попробуй найти пути решения 🛤

4️⃣ Освой техники саморегуляции и выполняй упражнения, которые научат тебя управлять своим настроением 🕹

5️⃣ С тревогой перед экзаменом помогут справиться дыхательные и активные упражнения 🏋️‍♂️

#бесценныенавыки

Топ-6 ошибок планирования

Время прочтения 1 минута

👉🏼 Составление списка задач имеет свои правила и нюансы. Знакомься с типичными ошибками, которые снижают эффективность планирования 😨

1️⃣ Отсутствие приоритетов
🥇 Определи приоритетность каждой задачи в списке, расставь баллы от 1 до 5. Так будет легче сфокусироваться на важном. А второстепенные дела отложи или вычеркни 🗑

2️⃣ Много мелочей
🧟‍♀️ Выполнение мелких задач расходует силы и время. После 10 мелких дел ты и думать не сможешь об одном важном, поэтому избавься от неактуальных мелких задач или делай их в последнюю очередь при наличии сил 🌜

3️⃣ Плохая формулировка
🏎 Краткость и конкретность формулировки — двигатель решения задачи. Выдели время на формулировку, чтобы не тратить энергию на обдумывание потом

❌ «Сделать уборку»
✅ «Помыть посуду», «Пропылесосить ковер»

4️⃣ Нет даты выполнения
🧠 Избежать этой ошибки поможет технология SMART. 5 характеристик сделают цель понятной и актуальной
S — specific/конкретная — похудеть
M — measurable/измеримая — на 5 кг
A — achievable/достижимая — (набрал 5 кг — их и сбрасываешь, а не половину от своего веса)
R — relevant/реалистичная — (не за неделю)
T — time bounded/ограниченная по времени — до 31.12.2021

5️⃣ Жесткий тайминг
⏱ Расписывать день поминутно — сомнительная идея, жизнь обязательно внесет коррективы, и план провалится. Несколько неудачных попыток приведут к полному отказу от планирования или разочарованию в своих силах 😭

6️⃣ Нет времени на отдых
🏝 Любой план обязан иметь время для отдыха, чередование работы и личного времени предотвратит эмоциональное выгорание и сохранит баланс ⚖️

#бесценныенавыки

Как стать барменом

Время прочтения 1,5 минуты

🍾 Бармен — человек, обслуживающий посетителей за стойкой бара. Бармен может отвечать не только за спиртные напитки, но и готовить кофейные или молочные коктейли, натуральные смузи ☕️

В обязанности бармена входит:
🧠 знание марок и особенностей алкогольных и безалкогольных напитков
🗣 умение рассказывать о продукциях клиентам
🧉 изучение и введение в меню новых рецептов
📸 проработка зрелищных вариантов приготовления напитков и подачи
🧑‍🍳 приготовление напитков по рецептам
💵 проведение расчетов с клиентами, работа с кассой
📦 учет продукции, составление плана закупок
🍹 проверка исправности оборудования и целостности посуды
🧹 участие в уборке помещения после закрытия
🤝 взаимодействие с клиентами

Есть 4 основных направления для бармена:
1️⃣ Рестораны — наиболее спокойный вариант. В основном нужно работать на сервис бара, давать вино, заваривать чаи, часто взаимодействовать с коллегами, а не с гостями 🍷

2️⃣ Клубы. Основные напитки микс-дринки: виски-кола, ром-кола, джин-тоник и водка с энергетиком. Также в карте обычно есть множество простых в исполнении шотов 🎇

3️⃣ Пабы. Необходимо хорошо разбираться в сортах пива, общаться с большим количеством гостей: уметь поддерживать разговоры о роке, футболе, мотоциклах, машинах и выслушивать проблемы 🍻

4️⃣ Бары — наиболее сложный путь. Нужно как можно чаще общаться с гостями и делать сложносоставные напитки. Именно такие напитки вызывают много претензий, поэтому требуется стрессоустойчивость и умение находить компромисс 😕

Как стать барменом?
🎓 Для трудоустройства достаточно пройти курсы бармена в специальной школе: выучить теорию и освоить практику. Но в некоторые заведения берут без сертификата/опыта и обучают барному мастерству на месте. Безусловно, требования к бармену зависят от уровня заведения 📶

Как стать профессионалом?
🕵🏻‍♂️ Наблюдай за барменами, обладающими знаниями и мастерством. Подмечай тонкости и хитрости, оценивай темп работы, советуйся и задавай вопросы

👻 Знание вкусов и особенностей различного алкоголя поможет определиться клиенту с выбором. Кроме того, без знаний невозможно смешивать вкусные коктейли

🧑‍🎨 Креативность — ценное мастерство для бармена. Первоклассный бармен способен за пару минут определить настроение клиента и сделать особенный коктейль, который придется по вкусу

🤸‍♀️ Флейринг — эффектное подбрасывание посуды уместно только на специальных представлениях и мероприятиях. В обычной рабочей обстановке сосредотачивайся на заказах, а не на шоу

💨 Как скорость передвижения, так и скорость соображения — важнейшие качества первоклассного бармена

😏 Общайся с клиентами на их языке и не поднимай темы, которые могут привести к спору

#НеПьюАВыпиваю

Как отдыхать, чтобы оставаться продуктивным 💡

Время прочтения 1 мин 15 сек

Думаешь, чем больше работаешь, тем больше успеваешь? А вот и нет, это заблуждение! Переработка вредит здоровью, со временем происходит эмоциональное выгорание, которое только снижает продуктивность

❓ Как распознать момент, когда пришло время отложить работу и отдохнуть

❗️ Ориентируйся на такие сигналы, как рассеянность, трудности с решением задачи, невнимательность, частые ошибки

Если ты решил сделать паузу и начинаешь убираться/сидеть в телефоне, но продолжаешь думать о текущей задаче — это не отдых. Хоть 5 часов так проведи, легче не станет. Надо отвлечься 🙏

Восстановить силы поможет активная деятельность:
🤸🏻 Спорт. Даже гимнастика или несложные упражнения снимут напряжение, а после мощной тренировки почувствуешь прилив сил для дальнейшей работы + улучшишь кровообращение, мозг заработает быстрее

🧘🏻 Хобби. Это может быть чтение любимой книги, приготовление ужина, рисование или прогулка с друзьями/собакой. Подойдет любая активность, способная отвлечь от надоедливых мыслей о дедлайнах

😴 Сон. 6-7 часовой сон поможет восстановить ресурсы. К тому же во сне мозг продолжает работать над решением насущных проблем. Возможно гениальная идея придет к тебе именно во время сна как Менделееву

💃🕺🏽 Танцы. Включи любимый плейлист и оторвись по полной! Побесись, выплесни негативные эмоции, не забывай подпевать!

Не откладывай отдых на потом, иначе из-за перегрузки можно начать закидываться успокоительными, а в худшем случае оказаться в больничке 🚑 (проверено авторами)
Будь умнее, чувак 😉

#бесценныенавыки

Тест Белбина на роль в команде

Время прочтения 40 сек

👫👭👬 Для эффективной коллективной работы нужна налаженная ролевая структура. Тест Белбина распределит командные роли в соответствии с индивидуальными характеристиками 👾

По результатам теста будет определена твоя роль в команде:
🪚 исполнитель — аккуратный, пунктуальный, самостоятельный

👨‍💼 председатель или координатор — лидер с высоким уровнем способностей и уверенностью в себе

🏃‍♀️ формирователь — тщеславие, нетерпимость, мотивация

🧠 мыслитель или генератор идей — креативность, нетерпимость к критике, инноваторство

🗣 разведчик или исследователь ресурсов — экстраверты, умеющие вести переговоры

📈 оценщик — объективность, аналитический склад ума

🤝 коллективист — миролюбие, дружелюбие, поддерживает боевой дух всей команды

⏱ доводчик — завершает все проекты в срок, стимулирует других уложиться в оговоренные временные рамки

➗ В каждой из семи частей теста распредели 10 баллов между 8 утверждениями. Если ты согласен с каким-либо утверждением на все 100%, ты можешь отдать ему все 10 баллов 🌝

❗️ Для достоверности результата распределяй баллы 5/3/2

✍️ Тест Белбина от psyworld

Делись своим результатом в комментариях 😉

#бесценныенавыки

Виды кредита

Время прочтения 1,5 минуты

💰 Кредит — заем, который выдается кредитной организацией физическому или юридическому лицу на определенный срок под проценты 👾

🧓🏼 Взять кредит в большинстве банков можно с 18 лет, но некоторые поднимают возраст заемщиков до 21, 23 и 25 лет

Общие условия выдачи кредита
🤑 платность — за услугу придется платить проценты или комиссию
⏳ срочность — необходимо выплатить всю сумму в определенный срок
🗳 возвратность — обязанность вернуть заемные средства

Виды кредита
💷 Потребительский кредит — деньги, которые ты одалживаешь у банка на покупку товаров и услуг для себя или своей семьи. Потребительский кредит выдают только физическим лицам 🙋‍♂️

🚘 Автокредит — потребительский кредит для приобретения автотранспортного средства, при котором это транспортное средство поступает в залог банку 🚨

🏠 Ипотека — банковская услуга по предоставлению денежных средств под залог для покупки жилой или нежилой недвижимости 🛋

🤏🏼 Микрозайм — небольшой заем, который выдается на неотложные нужды. Займ отличается небольшим сроком (до 3-4 недель), маленькой суммой (до 30 000 рублей) и крупными процентными ставками (до 1,5% в день) 😱

💍 Ломбардный кредит — краткосрочный кредит, предоставляемый ломбардами под залог легко реализуемого движимого имущества или ценных бумаг 📁

➗ Рассрочка — способ покупки, при котором покупатель оплачивает товар равными частями без дополнительных платежей на протяжении нескольких месяцев 📆

❗️ Кредит может быть краткосрочным (срок до 1 года) и долгосрочным (срок свыше 1 года)

#про_деньги

Как покупать осознанно

Время прочтения 1,5 минуты

Экономия денежных средств напрямую зависит от осознанности покупок. Но 84% людей покупают эмоционально и сливают деньги (особенно в черную пятницу и на распродажах). Учимся делать рациональные покупки и тратить деньги с умом! 💸

1️⃣ Выяви потребность. Перед походом в магазин проанализируй шкаф/холодильник и запиши только то, что реально нужно 💡

2️⃣ Изучи ассортимент заранее. Перед покупкой вещи проведи исследование: сравни цены в разных магазинах, почитай отзывы и выяви плюсы/минусы 🧐

3️⃣ «Переспи» с мыслью о покупке. Не надо покупать сразу (особенно если не делал пункты 1 и 2), подожди ночь! Если на следующий день ты не вспомнишь о вещи — значит она тебе не нужна 💩

4️⃣* Для тех, кто работает. Посчитай стоимость своего часа и подели сумму покупки на эту цифру. Ответь себе на вопрос: № часов работы за эту вещь — достойный обмен? (главное — не уходить в крайности и иногда поощрять себя)

5️⃣ Покупай!

Есть одно крутое правило, которым можно руководствоваться при планировании покупок👇
🔸 Новая вещь на место старой. Количество новых вещей должно равняться количеству вещей, от которых надо избавиться 🗑 Метод спасет от эмоциональных покупок и захламления дома

Вот еще порция лайфхаков:
🪙 Плати наличкой. С деньгами в физическом выражении расставаться труднее, чем с деньгами на карте. Попробуй снять нужную сумму перед походом в магазин и уложиться в эти рамки 💵

📝 Покупай по списку. Совет особенно актуален для продуктовых магазинов. Список убережет от инфаркта на кассе, когда берешь товары по 20р, а чек выходит на 5к 🧾

🖇 Не покупай то же самое. Очередная футболка по скидке так и просится в корзину? Подумай, может дома таких уже куча, и эта покупка бессмысленна 👯‍♂

😌 Покупай в спокойном состоянии. Усталость или возбуждение путают мысли и приводят к импульсивным покупкам. На шоппинг надо настраиваться и планировать поход по магазинам 🧘‍♀

#про_деньги

Как вернуть неправильный перевод

Время прочтения 1,5 минуты

😳 Что делать, если случайно перевел деньги незнакомому человеку? Не паниковать, а следовать точному алгоритму действий 👇🏼

Ошибочный перевод на карту
1️⃣ Сообщи банку о сложившейся ситуации. К сожалению, банк не сможет заставить счастливчика вернуть деньги, но сможет связаться с ним и рассказать об ошибочном переводе. В идеале получатель согласится отдать деньги добровольно, в другом случае нужно действовать через суд 👩‍⚖️

2️⃣ Подай иск в суд для взыскания с получателя денег как неосновательное обогащение. Если ты не знаешь, кому перевел деньги, то подавай иск к банку. Он будет обязан рассказать суду, кто получил перевод 💵

3️⃣ Подай ходатайство о замене ответчика, так ответчиком станет рассекреченный получатель денежных средств. Он не сможет оставить деньги себе, если не докажет суду, что они перечислены по договоренности, как подарок или в рамках сделки 🎁

4️⃣ Потребуй компенсацию судебных расходов за счет ответчика, а также можно взыскать проценты за пользование деньгами в размере ключевой ставки ЦБ 😏

Ошибочный перевод на телефон
📳 Обратись к оператору сотовой связи, на чей номер зачислился платеж. Проверка номера есть на сайте каждого оператора 🧑‍💻

Универсальные способы:
1) прийти в офис и заполнить заявление ✍️
2) скачать бланк на сайте и принести уже заполненный 🗳
3) позвонить на горячую линию и получить инструкции 📞

❌ Оператор не сможет помочь, если номера не существует и деньги остались в платежной системе или не соблюдены правила возврата средств

👻 Если оператор сотовой связи не помог, следует обратиться к агенту, который принял оплату (салон сотовой связи, терминал, банк, электронный кошелек)

🆘 Если платеж сделан через терминал, то найди на чеке номер техподдержки или сайт платежной системы и обратись за помощью туда. На сайте можно проверить статус оплаты

🏧 Если платеж сделан через банкомат, личный кабинет банка или электронные деньги, то обращайся в их службу поддержки. Доказательство платежа — электронный чек

👀 Всегда внимательно проверяй реквизиты и номер телефона перед отправкой перевода. Создай шаблоны на платеж для близких, кому часто переводишь деньги 💰

#про_деньги

Топ-7 советов тем, кто не умеет копить

Время прочтения 1 мин 15 сек

🧯 Денежные накопления служат финансовой подушкой и дарят чувство безопасности, ведь в любой экстренной ситуации эти деньги тебя выручат. Но как научиться копить тем, у кого никак не получается сберегать деньги?

Как начать копить?
1️⃣ Поставь цель. Откладывать просто так сложно, поэтому определи четкую цель. Начни с небольших целей, которых можно достигнуть за пару месяцев. Полученный результат покажет, что накопить на желание реально 🎯

2️⃣ Оплачивай необходимое сразу после зарплаты. В первую очередь заплати по обязательным счетам, после этого у тебя останутся свободные деньги. Ты сможешь рассчитать, сколько реально отложить и не навредить своему уровню жизни 💵

3️⃣ Соблюдай дисциплину. Для успеха в накоплениях важно сформировать привычку. Эффективнее всего откладывать деньги каждый месяц после получения зарплаты и закрытия обязательных платежей 🪙

4️⃣ Откладывай завтра больше, чем сегодня. Начинай с маленькой суммы, чтобы месяц за месяцем ее повышать до необходимой суммы. Определи максимальный процент от доходов, при сбережении которого тебе будет комфортно 👌🏼

5️⃣ Раздели накопления на «страховые» и «целевые». Страховые — неприкосновенный запас «на черный день», целевые — сбережения на твои желания и цели. Так к первой сумме ты сможешь обращаться только в чрезвычайных ситуациях, а вторая будет тратиться после накопления определенной суммы 🛍

6️⃣ Заставь деньги работать. Проще всего копить деньги на накопительном счете: на них начисляются небольшие проценты, но ты всегда можешь их снять или перевести на карту без комиссии 💳

7️⃣ Штрафуй себя за импульсивные покупки. Каждый раз после незапланированной траты переводи такую же сумму на сберегательный счет. В следующий раз ты подумаешь перед покупкой дважды 🤔

#про_деньги

Твоя банковская карта

Время прочтения 1 мин 40 сек

👼 С 6 до 14 лет можно сделать дополнительную карту к открытой банковской карте родителя. После 14 лет можно оформить собственную основную банковскую карту, обратившись в отделение банка или заказав в мобильном приложении, а с 18 лет при желании можно получить кредитную карту 💳

🤯 Как выбрать банк и карту среди множества предложений? Давай сравним плюсы и минусы различных карт

Молодежная карта СберБанка
⭐️⭐️
Обслуживание карты — 150 рублей в год

👻 Карта предоставляется лицам с 14 до 22 лет и выдается на 3 года, по истечении срока карту необходимо заменить

Преимущества:
🪙 Низкая стоимость обслуживания карты
👯 Карта Сбера есть у всех
🏦 Много отделений банка и банкоматов в каждом городе

Недостатки:
🥴 Нет кэшбэка и процента на остаток. Вместо этого ты получаешь бонусы «СберСпасибо», которые можно потратить только в магазинах-партнерах

Tinkoff Black
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Обслуживание карты — 0 или 99 рублей в месяц

📱 Карту можно заказать в мобильном приложении Tinkoff, через 1-2 дня курьер привезет твою карту на дом

Преимущества:
💰 Кэшбэк рублями, а не бонусами: 1% на все покупки, 2-15% за покупки в любимых категориях (которые ты сам выбираешь каждый месяц), 3-30% за покупки по спецпредложениям партнеров
🔝 Удобное мобильное приложение
🆓 Бесплатные переводы на карты других банков
💯 7% годовых на остаток с подпиской Tinkoff и до 4% без нее
🗺 В мобильном приложении можно найти ближайший банкомат

Недостатки:
🗑 Вместе с картой сразу привезут сим-карту и кредитную карту, пользоваться ими необязательно
⛔️ Максимальная сумма кэшбэка — 3000 рублей в месяц
🤏🏼 Мало банкоматов

❗️ Для перевода карты на бесплатное обслуживание напиши в чат поддержки «Переведите меня на тариф 6.2». Но при этом тарифе не будут начисляться проценты на остаток

🧚🏼‍♀️ Оформив карту по нашей ссылке, ты получишь 2 месяца подписки Tinkoff Pro, которая дает более выгодные условия по всем продуктам

Альфа-Карта
⭐️⭐️⭐️⭐️
Обслуживание карты — бесплатно

👩‍💻 Карта оформляется в приложении, на сайте или в отделении банка

Преимущества:
💵 Кэшбэк рублями, а не бонусами: кэшбэк 2% на все в первые 2 месяца, до 30% у партнеров
🔀 Бесплатные переводы в другие банки по номеру телефона без комиссии
🗺 В мобильном приложении можно найти ближайший банкомат

Недостатки:
⛔️ Максимальная сумма кэшбэка — 5000 рублей в месяц
🐢 Информация о кэшбэке долго обрабатывается и становится видна в приложении через пару дней

🧞‍♂️ Оформив карту по нашей ссылке, ты получишь 8% годовых на остаток с начислением каждый месяц

#про_деньги

Приложения для учета финансов

Время прочтения 1,5 минуты

📋 Планировать расходы намного удобнее с помощью следующих приложений-помощников 👇🏼
🪙 CoinKeeper — приложение для учета доходов и расходов, которое автоматически заносит списание и начисление средств, распознавая сообщения от банков 💬

📊 Расходы разделены на категории и показаны в виде графиков или таблицы с процентным соотношением затрат

🔸 App Store

🔸 Google play

⛔️ Mobills позволяет установить денежный лимит на месяц и определить, какую максимальную сумму ты готов выделить на какую-либо сферу жизни. Расходы переносятся автоматически с карты или через сканирование QR-кода на чеке 🖨

🔸 App Store

🔸 Google play

💸 Monefy — отличный планировщик бюджета с простым интерфейсом и удобной статистикой, которая поможет быстро понять, куда и на что уходят деньги 🥺

🔸 App Store

🔸 Google play

💷 You Need a Budget помогает тем, кто стремится закрыть кредиты и долги. Приложение учит экономить и не урезать при этом важные расходы 💰

🔸 App Store

🔸 Google play

👨‍👩‍👧‍👦 Moneon — бесплатное приложение для учета расходов, контроля личных и совместных финансов, их систематизирования, анализа и оптимизации 👌🏼

🔸 App Store

🔸 Google play

#про_деньги

Ребята!!!
Нашему каналу сегодня год! 🎉🎇

16.11.20 мы начали вести канал и делиться опытом, чтобы хоть немного облегчить вашу Взрослую жизнь! 🧡🎂

За этот год было написано больше 500 постов, по ним снято более 400 видео в TikTok, а две недели назад запущен инст 🥰😜

Мы проанализировали все соц.сети и выявили ваш любимый топ-10 постов 🥳👇
1️⃣ Как подавать показания счетчиков

2️⃣ Бесплатная психологическая помощь

3️⃣ Полезные финансовые привычки

4️⃣ Как подготовиться к первому сексу

5️⃣ Топ-10 упражнений для спины

6️⃣ Как арендовать жилье

7️⃣ Твоя алкогольная норма (с формулой для расчета)

8️⃣ Нюдсы и куда их присылать

9️⃣ Правила жизни в общаге

🔟 Как прикрепиться к поликлинике

Спасибо, что вы с нами! 🧡

Треугольник Карпмана

Время прочтения 1 мин 45 сек

✋ Привет! Мы вернулись и тема этой недели — #психология. Сегодня поговорим про треугольник Карпмана 👇

⚠️ «Треугольник Карпмана» или «Драматический треугольник» — модель человеческих взаимоотношений, в которой задействованы три персонажа

1️⃣ Жертва — профессиональный страдалец, желающий сбросить с себя ответственность и избавиться от принятия решений 🙇

2️⃣ Преследователь указывает жертве на ее беспомощность и слабость. Умеет делать добро только с применением грубой силы или вербального насилия 👊

3️⃣ Спасатель влезает в отношения жертвы и преследователя, чтобы почувствовать себя важным, ощутить благодарность или сделать жертву зависимой от себя 🔗

👹 Вместе все 3 участника составляют единый деструктивный механизм, в котором совпадают их детские травмы, тревоги и психологические установки

🔀 Партнеры переключаются между ролями треугольника и то контролируют, то спасают друг друга. Один человек может играть все 3 роли в треугольнике Карпмана по очереди 🥲

Как выйти из треугольника
🧠 Для начала необходимо осознать свою роль и участие в треугольнике

Жертва
Ответь на вопросы: Чем мне выгодна эта позиция? Что я от нее получаю? В чем ограничиваю себя, находясь в этой роли? Чего боюсь? Что могу позволить себе делать или не делать?

Новая модель поведения
🔎 Не трать время на жалобы, а ищи возможности для исправления сложившейся ситуации
🤺 Не жди спасения, только от тебя зависит твоя судьба
🙏 Бери на себя ответственность за свои проблемы и неприятности
⛔️ Перестань оправдываться и корить себя за несоответствие чьим-то ожиданиям

Преследователь
Ответь на вопросы: Что мне дает контроль над ситуацией? Удалось ли мне чего-либо добиться в результате моих действий? Что именно я получил?

Новая модель поведения
👨‍🔬 Найди эффективные способы самореализации вместо самоутверждения за счет партнера
💩 Ищи причину неудач в себе и своем поведении, а не в окружающих
🤝 Решай конфликты мирным путем, без раздражения и агрессии. Говори человеку о своих желаниях без физического и эмоционального насилия
🧞‍♂️ Преврати давление в мотивацию
👀 Научись признавать свои ошибки

Спасатель
Ответь на вопросы: Какую цель я преследую, спасая Жертву? Что мне это дает? Как получить это другим образом? Как помочь Жертве так, чтобы действия совершала сама Жертва и стала самостоятельной?

Новая модель поведения
🆘 Не вмешивайся в чужие отношения, если у тебя не просят помощи
🗣 Делись мыслями и идеями, вдохновляй, задавай наводящие вопросы, но не решай проблемы другого человека самостоятельно
✋ Не жди благодарности и похвалы
😎 Найди альтернативные способы повышения своей самооценки

✍️ Выпиши все преимущества каждой из ролей, определи пользу, выгоду, удобство. Важно понять, каким другим образом можно удовлетворить свои потребности, и сформировать новые привычки, модели поведения и тип мышления 🗽

#психология

Искусство спора

Время прочтения 2 мин 20 сек

👻 Для участия в споре знания не требуются. А вот для достижения желаемого результата и сохранения дружественных отношений с оппонентом необходимо разбираться в искусстве ведения спора 🤺

Определи цель спора
🗿 выразить свою точку зрения и узнать мнение собеседника
🤝 найти компромисс
😈 доказать, что ты лучше разбираешься в предмете
🤙 заставить оппонента изменить точку зрения

❗️ Конструктивным станет спор с 1 или 2 целью, а вот остальные скорее приведут к конфликту

Правила ведения спора
1️⃣ Четко сформулируй тему спора, это поспособствует продуктивному и спокойному диалогу. В самом начале договорись не отклоняться от темы 🎯

2️⃣ Не переходи на личности. Упоминание ума, внешности, характера, речи собеседника уведут спор в плоскость оскорблений 🖕🏼

3️⃣ Разделяй предмет спора и отношение к оппоненту. Не приравнивай мнение собеседника к его личности 💭

4️⃣ Слушай аргументы оппонента, иначе в споре нет никакого смысла👂🏼Старайся не перебивать!

5️⃣ Признавай свои ошибки, тогда даже проигрыш обернется победой 🏆

6️⃣ Сохраняй спокойствие и не повышай голос. Если собеседник не принимает твое мнение, это не значит, что он отвергает тебя 😐

Тактика ведения спора
1️⃣ Располагай аргументы в следующем порядке: сильные — в начале аргументации, а самый сильный — в конце. Сильным аргументом является тот, который кажется наиболее убедительным партнеру 👏🏻

2️⃣ Разоружи противника еще до нападения: разоблачи возможные доводы оппонента 💣

3️⃣ Если вопрос трудный — не торопись отвечать сразу, воспользуйся отсрочкой. Например, переспроси или задай несколько уточняющих вопросов 🙋‍♀️

4️⃣ В споре для победы полезно эффективное опровержение второстепенных аргументов 🥈

Уловки в споре и способы защиты от них
🤦‍♂️ «Сведение к абсурду» — опровергая аргумент, оппонент может преувеличить какую-то сторону его утверждения и сделать его нелепым. Нейтрализовать уловку просто: «Не будем преувеличивать» или «Не надо утрировать»

😎 «Ссылка на авторитет» — ссылка на высокое лицо или многозначительная фраза: «Есть мнение…». Ответ: «Я ценю это мнение, но оно ничего не доказывает»

🚨 «Ошарашивание» — быстрая, наполненная терминами речь, самоуверенный тон. Сохраняй спокойствие и попроси повторить все сначала и помедленнее

😏 «Подмазывание аргумента» или лесть — «Вы как человек умный должны согласиться, что…». Нейтрализация уловки — после «комплимента» скажи «Спасибо»

💰 «Карманный аргумент» — переход с рассуждений об истинности утверждения на подчеркивание его выгоды. Если выгода не важна, отвечай так: «Это не имеет отношения к делу»

🌀 «Круг в доказательстве» — доказательство мысли с помощью ее же самой, только высказанной другими словами. Будь внимательным и указывай на это собеседнику

😅 «Навязанное следствие» — после доводов оппонента делается собственный вывод, совершенно не следующий из его рассуждений. Защита от уловки: «Из моих рассуждений это не следует»

Практикуй искусство спора и береги нервы 💋

#психология

Как бороться с социальной тревожностью

Время прочтения 2 минуты

😬 Социальная тревожность — состояние дискомфорта, страха, опасения и беспокойства в отношении других людей и их негативной оценки

💡 Причинами страха взаимодействия с людьми могут быть отсутствие энергии или чересчур завышенные ожидания от общения

👩‍⚕️ Социальная фобия поддается коррекции, основным способом является психотерапия, но есть и другие инструменты, облегчающие общение с людьми 🛠

Энергия для общения
💤 Общение утомляет и интровертов, и экстравертов, так как необходимо считывать сигналы, концентрироваться на сути, реагировать на поступающую информацию

⚡️ У каждого свой запас энергии для общения, который расходуется с разной скоростью. На этот запас также влияет физическое состояние

Ответь на вопросы и пытайся найти баланс:
🔸 Какие социальные взаимодействия заряжают энергией?
🔸 Какие тратят половину запаса энергии?
🔸 Какие полностью съедают ресурсы?

Мероприятия, дни рождения, поездки, праздники
🕹 Ты можешь контролировать свои ожидания от события: подумай о мероприятии, которое заставляет нервничать. Определи несколько пунктов, которые принесут тебе положительные эмоции от события 📃

Пример
Событие: свадьба друзей
3 дела, которые я хочу сделать:
1️⃣ Пообщаться с Гришей и Машей
2️⃣ Поучаствовать в глупых конкурсах
3️⃣ Съесть большой кусок торта

Все остальное — необязательные бонусы

Уровень для социальных сценариев
🌈 Во время приступов тревожности легко впасть в крайности, которые носят негативный характер. Упражнение «Уровень для социальных сценариев» поможет вернуть баланс

❌ На одной стороне напиши «Негативный сценарий»: «Это провал!», «Я неудачник»
✅ На другой — «Позитивный сценарий»: «Обычно все складывается так, как мне нужно», «Я могу найти способ чувствовать себя хорошо»
👌🏼 Посередине напиши «Нейтральный сценарий» — нейтральное описание конкретной ситуации

Пример
Ситуация: Друг проигнорировал приглашение на день рождения
❌: Он не хочет со мной общаться. Я что-то сделал неправильно
👌🏼: Он,наверно, прочитал и забыл ответить, так как занят
✅: Я уверен, что он придет на мой праздник и мы прекрасно пообщаемся

Золотая середина
🏅 В ситуации, когда позитивный сценарий не складывается, полезно остановиться на золотой середине, а не придерживаться «Негативного сценария»

😭 При нереализации своих ожиданий уровень дофамина молниеносно снижается, и настроение резко и сильно падает. Остановившись посередине, ты заранее установишь ожидания на безопасном уровне и легче справишься с перепадом уровня дофамина

📖 Подробнее о социальной тревожности и способах борьбы с ней читай в книге Рисы Уильямс «Разберись с тревогой. Книга-практикум от клинического психолога»

#психология