Привет!
Это рубрика #лайфхаки_пандемии и пришло время узнать, как перестать откладывать дела на потом и начать работать эффективно из дома 😎

Время прочтения 1,5 минуты

Прокрастинировать дома — нормально, тут так много соблазнов — мягкая кроватка, холодильник и сериальчики... Так, стоп 🚨

После насыщенного дня мы приходим домой и начинаем отдыхать, поэтому неудивительно, что мозг вывел равенство:
дом = отдых 🧖‍♀️💆‍♂️ Но сейчас мы вынуждены функционировать и быть продуктивными в этом месте, несмотря на все соблазны и сложности 🍿 🛌

Эти советы помогут оставаться продуктивным на удаленке:

🏋️‍♂️💼 Разграничь рабочее пространство. Работать из кровати — плохая идея, так как кровать ассоциируется с отдыхом. Если долгое время работать из-под одеяла, то совсем скоро спать здесь не захочется🚫 Выбери одно нейтральное место для работы и ненавидь только его 🧑‍💻

🗓 Составь расписание (с перерывами!). Во избежание выполнения одной задачи весь день или 5-часовой паузы нужно четко расписать рабочие часы и время отдыха. Хорошая идея — заранее проанализировать, сколько времени потребуется на каждое дело и стараться выполнить его в этих временных рамках 💪

✅ Узнай свое продуктивное время. Идея «Съесть лягушку с утра» не работает, если твоя единственная цель утром — выжить. Понаблюдай за собой, выясни, когда ты наиболее работоспособный и в этот промежуток времени решай самые сложные и неприятные задачи 🐸

🤔 Спорим, ты не задумывался о том, как сильно на тебя влияет домашняя одежда? С её помощью можно управлять настроением и создавать нужный настрой. Халат, пижама и растянутая футболка передают сигнал в мозг, что ты дома и готов отдыхать. Неудивительно, что в таком луке как-то лениво работается 😴 Если нужно работать или учиться — надень джинсы и водолазку (или другую слегка сковывающую одежду "на выход") и сядь за стол — это поможет сконцентрироваться и быть более продуктивным 📈

Ну вот и все, это должно помочь тебе стать мегапродуктивным человеком, которым все будут восхищаться (но в тайне ненавидеть) 🤩

#лайфхаки_пандемии

👀👂🏼🧠 Выясни, какие методы и средства обучения тебе подходят

Тест от Skyteach: Какой ваш стиль обучения?

Как научиться учиться 🧑‍🎓

Время прочтения 2 минуты

🦥 Признавайся! Хотя бы раз бросал прохождение онлайн курса, попытку освоить новый навык или профессию? 🤔 Если да, то это нормально. Человек перестает пытаться, когда становится непонятно и слишком сложно, а причина часто заключается в неправильном подходе к обучению

🙇 Сегодня научимся учиться с помощью следующих приёмов:

1. Предвосхищаем результат 🎁

▪️ Как завещал Стивен Кови «Начинайте, представляя конечную цель». Определи полезность приобретенных навыков и выгоду, которую получишь в конце пути

▪️ Учись вместе с напарником, ведь работающие в паре более мотивированы. Поддержка и обсуждение заданий двигают к цели эффективнее и быстрее 👯

2. Обманываем мозг и развиваем память 🧠

▪️ Выражение «нужно переспать с этой мыслью» на 100% отражает принцип работы мозга. Информация усваивается лучше во время сна, поэтому обязательно чередуй учебу и сон. К утру новые знания уже запомнятся и не будут казаться сверхсложными 😴

▪️ Не забывай про перерывы. Не просто так нас с детства приучали к такому формату обучения (40-минутный урок + перемена), ведь фокус дольше не держится. Оптимальное решение для большинства — 50 минут учебы и 10 минут отдыха 🕒

▪️ Закрепляй новые знания. Есть 2 эффективных способа: ответы на вопросы после главы/модуля и пересказ друзьям. Так ты пропускаешь инфу через себя и запоминаешь ее на долгое время 🖇

▪️ Выбери свой стиль обучения: визуальный или аудиальный. Он зависит не только от твоих особенностей, но и от специфики предмета обучения. Например, программирование изучают в текстовом формате 🔡 , а иностранные языки — с помощью аудио и видео 📼

3. Планируем процесс обучения 🤓

▪️ Начинай с простых задач, постепенно переходя к сложным. Взявшись за самую сложную задачу изначально, ты устанешь и не сделаешь другие 👻

▪️ Поставь жесткий дедлайн самостоятельно. Плавающие сроки всегда отдаляют начало, а изначальный выбор определенной даты повысит вероятность успеха 🐌

▪️ Читай 📚 продуктивно! В этом тебе поможет пост «как читать нехудожественную литературу», ищи его по #бесценныенавыки

▪️ Заранее выбери время и место обучения. Это поможет сосредоточиться и достичь желаемого 🐾

🥴 Процесс обучения должен быть непростым и трудозатратным, ведь ты учишься новому. Применяй советы на практике и наслаждайся учебой 💋

#бесценныесоветы

Как отдыхать, чтобы оставаться продуктивным

Время прочтения 1 мин 15 сек

Думаешь, чем больше работаешь, тем больше успеваешь? А вот и нет, это заблуждение! Переработка вредит здоровью, со временем происходит эмоциональное выгорание, которое только снижает продуктивность

❓ Как распознать момент, когда пришло время отложить работу и отдохнуть

❗️ Ориентируйся на такие сигналы, как рассеянность, трудности с решением задачи, невнимательность, частые ошибки

Если ты решил сделать паузу и начинаешь убираться/сидеть в телефоне, но продолжаешь думать о текущей задаче — это не отдых. Хоть 5 часов так проведи, легче не станет. Надо отвлечься 🙏

Восстановить силы поможет активная деятельность:

🤸🏻 Спорт. Даже гимнастика или несложные упражнения снимут напряжение, а после мощной тренировки почувствуешь прилив сил для дальнейшей работы + улучшишь кровообращение, мозг заработает быстрее

🧘🏻 Хобби. Это может быть чтение любимой книги, приготовление ужина, рисование или прогулка с друзьями/собакой. Подойдет любая активность, способная отвлечь от надоедливых мыслей о дедлайнах

😴 Сон. 6-7 часовой сон поможет восстановить ресурсы. К тому же во сне мозг продолжает работать над решением насущных проблем. Возможно гениальная идея придет к тебе именно во время сна как Менделееву

💃🕺🏽 Танцы. Включи любимый плейлист и оторвись по полной! Побесись, выплесни негативные эмоции, не забывай подпевать!

#бесценныенавыки

8 классных книг для саморазвития 🤘🏼

🔎 Если ты находишься в поиске захватывающего и полезного литературного произведения, то выбирай книгу из нашей подборки:

1. «Запомнить все. Усвоение знаний без скуки и зубрежки» Питер Браун, Марк Макдэниэл, Генри Редигер — избавляет от привычки зубрить нудную (но нужную) информацию и учит применять метод припоминания 🧠

2. «Четыре шага к озарению: Стратегии создания успешных стартапов» Стив Бланк — книга о научном методе для бизнеса, мастхэв для предпринимателей. Предостерегает от провальных стартапов и воплощения тупых идей 🚀

3. «Идеальный руководитель: Почему им нельзя стать и что из этого следует» Адизес Ицхак — рассказывает о 4 функциях, необходимых каждому руководителю (спойлер: идеальных не существует) 🥇

4. «Власть привычки: почему мы живем и работаем именно так, а не иначе» Чарлз Дахигг — научная информация о появлении и характеристике привычек с интересными примерами и фактами 😇

5. «Вы, конечно, шутите, мистер Фейнман!» Ричард Фейнман — автобиографические рассказы американского физика и нобелевского лауреата, приправленные афигенным юмором и профессиональными моментами 🤣

6. «Тонкое искусство пофигизма» Марк Мэнсон — помогает обрести внутреннее счастье, расслабиться и забить 🧘

7. «7 навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови — учит новым навыкам, которые позитивно скажутся на характере 💪

8. «Sapiens: Краткая история человечества» Юваль Ноа Харари — заменит 7 лет уроков истории. Книга о связи между событиями прошлого и проблемами современного человека 🦧

🧙‍♀️ Знаешь наизусть все фильмы о Гарри Поттере, но до сих пор не определил свой факультет?!

Быстрее проходи тест и начинай собирать чемоданы в Хогвартс 🧳 🚇

Тест от Лайфхакер: На какой факультет Хогвартса вас бы зачислили?

Привет!
Уф.. Неделя саморазвития наконец-то закончилась и теперь можно продолжать деградировать 😂😍

На этой неделе начинаем готовиться к НГ заранее, чтобы не быть лошками, которые покупают все в последний момент!

#НГ

Экологично и бюджетно украшаем дом 🏠

Время прочтения 1,5 минуты

🥳 Ура! Пришло время создавать новогоднее настроение и украшать свое жилище. В этом году все с нетерпением ждут Новый год, потому что 2020 изрядно поднасрал 💩

Скорее читай статью и твой дом будет самым красивым 👇

#НГ

​Как правильно составить список целей на год 🎯

Время прочтения 1,5 минуты

😬 Заканчивается очередной год, а ты снова не выполнил ни одной задачи из списка на год? Скорее всего дело не в тебе (ну может немного), а в неправильной формулировке целей

Самое время составить список целей на 2021 год и наконец воплотить задуманное! Правильно составленный список распределит нагрузку на весь год и упростит достижение целей ✅

👀 Четкая цель повышает вероятность достижения. А ты слышал про метод описания цели SMART? 5 характеристик сделают цель понятной и актуальной

S — specific/конкретная — похудеть

M — measurable/измеримая — на 5 кг

A — achievable/достижимая — (набрал 5 кг за карантин — их и сбрасываешь, а не половину от своего веса)

R — relevant/реалистичная — (не за неделю)

T — time bounded/ограниченная по времени — до 15 марта 2021 года

💥 Разбивка целей на подпункты — мастхэв. Глобальную цель нужно делить на задачи. За каждой задачей должны стоять действия, чтобы было понимание, какие шаги надо предпринимать. Цель «похудеть на 5 кг до 15 марта 2021 года» можно разбить на следующие шаги: тренироваться 2 раза в неделю по 50 минут, отказаться от мучного, ежедневно ходить по 10.000 шагов и прочий ЗОЖ

🐍 Делай задачи гибкими, чтобы внешние факторы все не испортили. Например, плохая погода или запрет на выход из дома. К цели можно прийти разными путями, продумай заранее альтернативные варианты

🔁 Регулярно возвращайся к списку! Повесь его на видное место и каждый месяц выбирай действия, которые сможешь сделать за 30 дней. Дальше разбей действия на недели, а затем на дни. Невыполненные действия перенеси на следующий месяц и добавь новые

👼 Составляй списки мини-дел на каждый день. Легкая и маленькая задача решится быстрее, чем громоздкий план. Список из 10-12 дел спасет от прокрастинации — всегда будет чем заняться

🥳 Не нацеливайся на 100% результат. Увидев в конце года 70% выполненных целей, похвали себя, ведь ты огромный молодец. Это успех, прикинь сколько всего произошло за 365 дней!

Самое стремное, что для реализации планов придется оторваться от дивана и начать выполнять действия из списка — так что готовься морально 😩

#НГ

​Идеи новогодних подарков 🎁

Время прочтения 1 минута

🌋 Перед Новым годом приходится ломать голову над подарками друзьям, родственникам, коллегам... Попытаемся облегчить тебе жизнь и подкинем пару идей 😉

Сладость — огромная радость

📆 Адвент календарь логичнее дарить в начале декабря, но он также скрасит январь. Самые популярные календари делают косметические и кондитерские бренды — чекай

🍬 Сладкие подарки никогда не будут лишними — каждому хочется побыть ребенком и получить свой мешок с конфетками

🏠 А еще круче будет пряничный домик! Сначала построите домик из съедобных деталей, украсите его сахарной глазурью, а потом съедите — отличное времяпровождение в праздник

Влюблённым в книги

📕 Лучший подарок — книга, а именно графический роман! Их сейчас невероятное множество на любую тему, такой подарок точно придется по вкусу

🌟 Держатель для книг, гармонично дополняющий интерьер, необычные закладки и прочие штуки для книг

Домоседам посвящается

🕯 Мелочи для создания уюта в доме. К таким подаркам можно отнести арома диффузор, ароматические или интерьерные свечи и мыло ручной работы. Выбери запахи, ассоциирующиеся с Новым годом

🎄 Гирлянда или уникальная елочная игрушка придутся по вкусу любителям украшать дом

🥂 Сервировочная доска или тарелка, набор бокалов понравятся настоящим эстетам

☕️ Новогодняя кружка необычной формы или супер красочная, чтобы чаепитие поднимало настроение. Если ты творческая личность — сделай кружку сам, так подарок станет в разы ценнее!

Приятное с полезным

✍️ Если твой друг пользуется ежедневником/планером, то подари ему новый + стикеры для него. Сейчас продаются разные планеры с челленджами, трекерами привычек, адаптированные под интересы (спорт, красота, блогерство) — найди подходящий для друга!

🛁 Бомбочки или соль для ванны — универсальная вещь, которая подарит пару часиков кайфа

🦌 Рождественский свитер с оленями, пингвинами, елочками. Важное правило: Чем нелепее он будет выглядеть, тем больше обрадуется обладатель подарка 🤪

#НГ

Альтернативный Новый год 🎉

Время прочтения 1,5 минуты

👨‍👩‍👧‍👦 Новый год — семейный праздник, загадывать желание под куранты в кругу близких стало традицией. А ночью гуляния продолжаются в шумных больших компаниях

🦠 В этом году нас лишили масштабных гуляний и большая часть останется дома. И тут возникает вопрос: «А чем же заняться ночью?!»

1. Опустошать стол от всевозможных угощений 🐷
2. Осушать бутылки спиртного 🍾
3. Смотреть 6 часов «Голубой огонек» до посинения 🧞‍♂️
4. Комбо из трех вариантов 🥴

🥳 Мы предлагаем альтернативный вариант Нового года!


🎲 Классика: На несколько часов можно погрузиться в настольные игры: старая добрая Монополия, игра-детектив Cluedo, для большой и веселой компании подойдут Alias и Activity 🤪

🏠 Купите несколько наборов пряничных домиков и соревнуйтесь парами, кто быстрее, аккуратнее и красивее построит съедобное жилище

🤥 Игры на знакомство и сближение:
1. Каждый вспоминает 1 правдивый факт/историю о себе и придумывает 2 лжи, участники должны угадать где правда, а где ложь

2. Все гости пишут анонимно о себе 10 фактов и складывают в общую чашу. Цель — угадать кому принадлежат факты

Для большой и дружной семьи:
❓ Если в вашей компании несколько поколений, разделитесь на команды и поиграйте в Квиз, только не ссорьтесь, праздник все-таки

📸 Старые фотоальбомы еще те сокровища, пересмотрите их с семьей и вспомните кучу смешных историй. Фоткайтесь больше, сохраняйте моменты с близкими на бумажных носителях

🍿 Беспроигрышный вариант — устроить марафон новогодних фильмов. Осторожно! Есть опасность заснуть

Онлайн тусовка:

💻 Онлайн вечеринка с друзьями! Возможно твои друзья в другом городе или вы находитесь в разных районах — не проблема встретить и начать НГ вместе

🕹 У обладателей приставки даже не возникает вопрос «Что бы поделать?», они знают, что игры — всегда лучшее решение

Оригинальные развлечения:
🎥 Слышал про Powerpoint night? Договорись с друзьями сделать презенташки на любые темы (как прошел год, лучшее *что угодно* в твоей жизни, кто вы из «Шрека»). Чем безумнее тема, тем смешнее

Подготовься заранее или импровизируй, как говорится Happy New Year 🎅💋

А ты уже решил, как будешь провожать старый и встречать Новый год?

#НГ

☃️ Волшебный праздник может преподнести сюрпризик...

Проверь вероятность в Тесте от Лайфхакер: Где вы проснётесь первого января?

Как упаковать подарки 🎁

Время прочтения 1 минута

Казалось бы, купил классный подарок, еще и заранее — такой молодец. Но потом ты вспоминаешь, что его еще и упаковать нужно 😤 А вы видели цены на коробки? Это пиздец. Короче, в лучших традициях экономим и делаем всё сами!

Ищи вдохновение в нашей статье! 👇

#НГ

Везде дедлайны, миллион задач, подготовка к сессии...
С такой горящей 🍑 даже Нового года не хочется. Надо исправлять! Создаем праздничное настроение с помощью фильмов

Рождественские мелодрамы

💞 Реальная любовь

💞 Отпуск по обмену

💞 12 рождественских свиданий

💞 Рождество на двоих

💞 Семьянин

Мультфильмы

🧸 Гринч

🧸 Стюарт Литтл

🧸 Холодное сердце

🧸 Зима в Простоквашино

🧸 Секретная служба Санта-Клауса

🧸 Клаус

Российское новогоднее (лучше Российского шампанского)

❄️ Тариф Новогодний

❄️ О чём ещё говорят мужчины

❄️ Новогодние Сваты

Трешовые, но смешные мюзиклы с Веркой Сердючкой

🤪 За двумя зайцами (2003)

🤪 Золушка (2002)

Ещё мы приготовили плейлист, под который салатики незаметно порежутся и станут ещё вкуснее 🥰 👇

#НГ

Привет!
На этой неделе мы поговорим о первом пункте в каждом поздравлении на ДР — о здоровье 😇

Следи за обновлениями и станешь самым здоровым челом на районе 💪🌇

#здоровье

​Топ-9 неочевидных вредных привычек ☠️

Время прочтения 1 мин 20 сек

Думаешь, у тебя нет вредных привычек, ведь ты не пьешь, не куришь и правильно питаешься? А вот и нет! 😵 Мы составили топ неочевидных привычек, которые вредят организму 👇

1. Систематическое недосыпание — следствие попытки успевать делать все. Но жертвоприношение сна не помогает быть продуктивным, а только приводит к эмоциональному выгоранию или нервному срыву 🧯

2. Нарушение режима дня приводит к быстрому переутомлению, неврозам, апатии и даже депрессии. Сейчас особенно важно придерживаться одного распорядка дня — спать полноценные 7-9 часов, просыпаться и засыпать в одно время, делать перерывы и спорт-минутки 💪

3. Употребление лекарств без особой необходимости. Многие лекарства нацелены на избавление от симптомов, а не на лечение болезней. Нейронная связь «боль 👉🏼 аптечка» уже построена, поэтому выпить таблетку гораздо легче, чем записаться к врачу, сдать анализы и разобраться в причинах дискомфорта 💊

4. Ковыряние кожи наносит еще больший вред. Стремление к идеальному лицу приведет лишь к воспалению кожи, новым прыщикам. Пока ковыряльщик не избавится от вредной привычки порочный круг не замкнется 🤦🏽‍♀️

5. Чёрный чай и кофе вызывают зависимость, забирая энергию и воду из организма. Временный прилив сил и энергии связан с микрострессом, поэтому лучше отдавать предпочтение воде, травяному чаю и свежевыжатому соку 🚰

6. Употребление малого количества жидкости состарит тебя раньше, чем хотелось бы. Оптимальный объем жидкости это 1-2 литра в сутки, пей воду, свежевыжатые и натуральные соки 🍊

7. Щелкание пальцами влияет на суставы пальцев, привычка приводит к артрозу не только в зрелом возрасте 🦴

8. У привычки ковыряться в носу есть красивое название ринотиллексомания. Иногда это нормальное мероприятие, но частое ковыряние в носу может привести к кровотечениям и повреждению слизистой оболочки 🐽

9. Амплификация — вложение в достижение цели больше усилий, чем требуется. Проблема, присущая каждому перфекционисту, забирает множество сил, но не значительно улучшает результат работы 💪

#здоровье

​Здоровый сон? Нет, не слышали

Время прочтения 1,5 минуты

😲 Ложишься под утро, спишь пару часов или вообще забыл что такое сон? Пора это срочно менять и начинать спать правильно!

Сон взрослого человека должен длиться 7-9 часов, в идеале организм за это время восстановится и проснётся сам. 🙋🏽 Для бодрости и энергии стоит ложиться спать в одно и то же время (даже в выходные). Так повысится качество сна, а организм избавится от сюрпризов

Подготовка ко сну

🌬 Свежий воздух сделает сон более приятным. Проветривание комнаты, а лучше прогулка перед сном подготовят организм ко сну. Оптимальная температура в спальне — 20-22 градуса, влажность 50-60%

💡 За час до сна следует уменьшить освещенность, отложить телефон и отказаться от просмотра телевизора

🥘 Вечерняя трапеза должна завершиться за 3-4 часа до сна

🛌 Удобные подушка и матрац — главные атрибуты здорового сна

Поза для сна

НА СПИНЕ — 9/10

Плюсы:
- предотвращение морщин, ведь лицо не касается подушки 👵
- расслабление мышц, свободное кровообращение, равномерная нагрузка на сердце
- рекомендуется людям со сколиозом

Минусы:
- не для тех, у кого проблемы с дыханием и храпом
- не подходит беременным 🤰
- привет, сонный паралич

НА БОКУ — 7/10

Плюсы:
- подходит большинству
- расслабление спины, правильным изгиб позвоночника

Минусы:
- сон на правом боку может вызвать изжогу
- сон на левом боку увеличит нагрузку на сердце

НА ЖИВОТЕ — 0/10

Плюсы:
- их нет

Минусы:
- нарушение кровоснабжения мозга
- нагрузка на суставы, мышцы и грудную клетку
- провоцирует боли в спине

Калькулятор сна

Задача

Завтра у Коли сложнейший день. Ему нужно соблюсти рамки здорового сна (7-9 часов) и проснуться в 7:30. Во сколько Коля должен быть готов ко сну, чтобы не проснуться в фазу медленного сна?

Вводные данные

Фаза медленного сна — 90 минут

Время на засыпание — 15 минут

Продолжительность сна должна быть кратна 90 минутам

Решение

1) 90*5 = 450 минут или 7,5 часов (уложились в рамки здорового сна)

2) 7:30 - 450 минут = 00:00 (утренний подъем минус продолжительность сна)

3) 00:00 - 15 минут = 23:45 (учитываем время засыпания)

Ответ: ложимся в кроватку в 23:45

❗️ Фаза медленного сна у каждого разная (от 80 до 120 минут), поэтому личный калькулятор можно составить только после наблюдений: один день спи 7 часов, другой — 8,5 часов. Проанализируй самочувствие и определи продолжительность своей фазы медленного сна 😴

#здоровье

Минимальная физическая активность 🏃‍♂

Время прочтения 1 минута

В этом году основной физической активностью был путь от дивана к холодосу и обратно 🛋 Самые ответственные делали зарядку, выполняли упражнения дома и даже выходили на пробежку! Каждому следует хотя бы немного поддерживать организм, поэтому сегодня поговорим про разные варианты минимальной активности 🤸‍♀

150 минут в неделю

ВОЗ уверена, что 150 минут быстрой ходьбы/фитнеса или 75 минут бега в неделю вполне достаточно для поддержания здоровья взрослого человека. Нагрузка должна быть равномерно распределена минимум на 3 дня. Даже такой объем физической активности сокращает вероятность инсульта, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, а также рака молочной железы и кишечника 🙌🏻

Пешая прогулка

Следующий вариант — ежедневная пешая прогулка в течение 40 минут. Это должна быть непрерывная мини-тренировка (нельзя засчитывать дистанции во время дня), темп которой должен соответствовать уровню тренированности. Такая ежедневная прогулка обеспечит подвижный образ жизни 🚶‍♀

Ежедневная гимнастика

30-минутная ежедневная гимнастика с более 1000 движений выполняет функции минимальной физической нагрузки. Желательно использовать гантели по 2-5 кг, которые можно заменить пластиковыми бутылками с водой 🏋‍♂

🚵 Выбирай то, что тебе больше подходит: бег, ходьба или упражнения. В основном важна регулярность занятий, а самое сложное как всегда — это начать

Интересный факт: на готовку еды 3 раза в день уходит 50-80 калорий, на уборку — от 100 до 200 калорий 😯

#здоровье #лайфхаки_пандемии