Права и обязанности подростков
Время прочтения 1,5 минуты
💪 По мере взросления каждый человек приобретает не только новые права, но и обязанности. Рассмотрим возраст от 14 до 18 лет, а также основные изменения после совершеннолетия 👀
Возраст 14 лет
💰 Право самостоятельно распоряжаться своими заработком, стипендией и иными доходами
🛍 Право совершать мелкие бытовые и некоторые другие сделки
🎶 Осуществление прав автора произведения науки, литературы или искусства, изобретения или иного результата интеллектуальной деятельности
👨⚖️ Право самостоятельного обращения в суд за защитой своих прав и интересов
🏦 Право вносить вклады в кредитные учреждения и распоряжаться ими
👻 Право на изменение своих имени, фамилии и отчества с согласия родителей
🧑🎨 Допускается поступление на работу для выполнения легкого труда без вреда здоровью
📁 Обязанность — иметь паспорт гражданина РФ
🧠 Самостоятельно несет имущественную ответственность по совершенным сделкам
#️⃣ Подлежит уголовной ответственности за некоторые преступления: убийство, умышленное причинение тяжкого или среднего вреда здоровью, похищение, изнасилование, кража, разбой, вымогательство, террористический акт и др.
Возраст 15 лет
💉 Право соглашаться или не соглашаться на медицинское вмешательство
🤝 Имеет право заключать трудовой договор для выполнения легкого труда, не причиняющего вред здоровью
Возраст 16 лет
🔝 Несовершеннолетний может быть объявлен полностью дееспособным (эмансипация), если работает по трудовому договору, в том числе по контракту, или с согласия родителей занимается предпринимательской деятельностью
🐣 Право быть членом кооператива
🏍 Право на управление мотоциклом и другими мототранспортными средствами
💍 Право на вступление в брак при наличии уважительных причин: беременность, рождение ребенка
👀 Несовершеннолетний подлежит административной ответственности и несет уголовную ответственность за любые преступления
⚔️ Возникает обязанность юношей пройти подготовку по основам военной службы
Возраст 17 лет
🥼 У юношей возникает обязанность встать на воинский учет: пройти комиссию в военкомате и получить приписное свидетельство
Возраст 18 лет
Гражданин становится полностью дееспособным и приобретает любые права, в том числе:
🗳 Избирать и быть избранным на выборах
🎯 Вступать в политические партии и общественные объединения, а также учреждать их
👏🏻 Можно зарегистрироваться и вести бизнес в качестве ИП
💒 Вступать в брак
🍾 Покупать алкоголь и табак
🩸 Стать донором крови и ее компонентов
🚘 Получить право управлять транспортным средством категории «В» и «С»
🌎 Свободно выезжать за границу без разрешения родителей
Обязанности гражданина с 18 лет:
💵 Платить налоги
🔫 Исполнять воинский долг
🗿 Нести гражданско-правовую ответственность по любым принятым на себя обязательствам
#я_и_государство
Время прочтения 1,5 минуты
💪 По мере взросления каждый человек приобретает не только новые права, но и обязанности. Рассмотрим возраст от 14 до 18 лет, а также основные изменения после совершеннолетия 👀
Возраст 14 лет
💰 Право самостоятельно распоряжаться своими заработком, стипендией и иными доходами
🛍 Право совершать мелкие бытовые и некоторые другие сделки
🎶 Осуществление прав автора произведения науки, литературы или искусства, изобретения или иного результата интеллектуальной деятельности
👨⚖️ Право самостоятельного обращения в суд за защитой своих прав и интересов
🏦 Право вносить вклады в кредитные учреждения и распоряжаться ими
👻 Право на изменение своих имени, фамилии и отчества с согласия родителей
🧑🎨 Допускается поступление на работу для выполнения легкого труда без вреда здоровью
📁 Обязанность — иметь паспорт гражданина РФ
🧠 Самостоятельно несет имущественную ответственность по совершенным сделкам
#️⃣ Подлежит уголовной ответственности за некоторые преступления: убийство, умышленное причинение тяжкого или среднего вреда здоровью, похищение, изнасилование, кража, разбой, вымогательство, террористический акт и др.
Возраст 15 лет
💉 Право соглашаться или не соглашаться на медицинское вмешательство
🤝 Имеет право заключать трудовой договор для выполнения легкого труда, не причиняющего вред здоровью
Возраст 16 лет
🔝 Несовершеннолетний может быть объявлен полностью дееспособным (эмансипация), если работает по трудовому договору, в том числе по контракту, или с согласия родителей занимается предпринимательской деятельностью
🐣 Право быть членом кооператива
🏍 Право на управление мотоциклом и другими мототранспортными средствами
💍 Право на вступление в брак при наличии уважительных причин: беременность, рождение ребенка
👀 Несовершеннолетний подлежит административной ответственности и несет уголовную ответственность за любые преступления
⚔️ Возникает обязанность юношей пройти подготовку по основам военной службы
Возраст 17 лет
🥼 У юношей возникает обязанность встать на воинский учет: пройти комиссию в военкомате и получить приписное свидетельство
Возраст 18 лет
Гражданин становится полностью дееспособным и приобретает любые права, в том числе:
🗳 Избирать и быть избранным на выборах
🎯 Вступать в политические партии и общественные объединения, а также учреждать их
👏🏻 Можно зарегистрироваться и вести бизнес в качестве ИП
💒 Вступать в брак
🍾 Покупать алкоголь и табак
🩸 Стать донором крови и ее компонентов
🚘 Получить право управлять транспортным средством категории «В» и «С»
🌎 Свободно выезжать за границу без разрешения родителей
Обязанности гражданина с 18 лет:
💵 Платить налоги
🔫 Исполнять воинский долг
🗿 Нести гражданско-правовую ответственность по любым принятым на себя обязательствам
#я_и_государство
👍2🔥1
Обязательное Медицинское Страхование
Время прочтения 1 мин 50 сек
🆓 Граждане РФ и иностранцы, постоянно проживающие на территории страны, имеют право получать медицинскую помощь бесплатно по полису ОМС. Обязательное медицинское страхование — вид социального страхования, который гарантирует получение квалифицированной помощи на бесплатной основе при страховом случае 👍🏻
💳 Полис ОМС имеет 2 формата: бумажный документ А5 голубого цвета и пластиковая карта. Оба документа равны по силе и по количеству доступных услуг
Как получить полис ОМС?
1️⃣ Зайди на сайт ТФОМС региона, в котором живешь. Открой список страховых медицинских организаций, работающих в системе ОМС 🏙
2️⃣ Выбери страховую организацию — можешь руководствоваться как известным названием, так и советами знакомых 🗣
3️⃣ Есть несколько вариантов оформления ОМС:
🚶♀️ пойти лично в выбранную страховую медицинскую организацию с паспортом и СНИЛС
🧑💻 подать заявление через портал Госуслуг
📍 подать заявление через сайт ТФОМС своего региона
🏥 подать заявление через представителя страховой медицинской организации в местной поликлинике
4️⃣ Сразу после подачи документов ты получишь временный полис ОМС со сроком действия 45 календарных дней. Он позволяет обследоваться и лечиться так же, как и постоянный полис 🩺
Преимущества ОМС
🇷🇺 Ты получишь помощь в любом месте РФ
👀 Можно обратиться в частное учреждение, если оно является участником системы ОМС
🗳 Возможность самостоятельно выбрать страховщика, медорганизацию и врача
🕹 Страховщик обязан контролировать качество оказываемых услуг и защищать права страхователей при выявлении нарушений
👨⚖️ Установлен жесткий регламент ожидания медпомощи
Неочевидные услуги по ОМС
💆♀️ Массаж как профилактика заболеваний, реабилитация после болезней и травм, а также помощь смертельно больным. Виды массажа: общий медицинский, шейно-воротниковой области, при заболеваниях позвоночника, пояснично-крестцовой области, шейно-грудного отдела и др.
🧠 Психологическая помощь. Пациенту на год дается 5 консультаций врача, 2 диагностические процедуры, 3 тренинга, 8 сеансов реабилитации
🍔 Лечение болезней эндокринной и нервной систем, расстройств питания и нарушения обмена веществ и просто симптомов, признаков и отклонений от нормы
🙈 Дерматолог оказывает следующие услуги: первичный осмотр, дерматоскопия, микроскопия при грибковом поражении, йодная проба, лечебные процедуры с мазями, инъекционное введение лекарственных средств
🧐 МРТ, КТ, УЗИ можно сделать по полису ОМС по направлению лечащего врача. Максимальный срок ожидания — 14 рабочих дней со дня назначения. При подозрении на онкологию срок сокращается до 7 рабочих дней
🥼 Операции на глаза, исправление перегородки носа, удаление желчного пузыря, операции на венах, на позвоночнике, при грыжах, на мениске, урологические операции и др.
💉 Прививки, которые входят в национальный календарь прививок, делают бесплатно, но нет возможности выбора вакцины
🪡 Пластические операции доступны только по медицинским показаниям. Помощь по ОМС не предусматривает операции по увеличению груди или исправлению носа в эстетических целях
🦾 Бионический протез может бесплатно получить гражданин, лишившийся конечности, по инвалидности. Но, как правило, протезно-ортопедические изделия — устаревшие модели низкого качества ☹️
🤰 Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) — лечение репродуктивной системы начинается с обследования. В случае диагноза «бесплодие» пациент ставится в лист ожидания на процедуру ЭКО
#я_и_государство
Время прочтения 1 мин 50 сек
🆓 Граждане РФ и иностранцы, постоянно проживающие на территории страны, имеют право получать медицинскую помощь бесплатно по полису ОМС. Обязательное медицинское страхование — вид социального страхования, который гарантирует получение квалифицированной помощи на бесплатной основе при страховом случае 👍🏻
💳 Полис ОМС имеет 2 формата: бумажный документ А5 голубого цвета и пластиковая карта. Оба документа равны по силе и по количеству доступных услуг
Как получить полис ОМС?
1️⃣ Зайди на сайт ТФОМС региона, в котором живешь. Открой список страховых медицинских организаций, работающих в системе ОМС 🏙
2️⃣ Выбери страховую организацию — можешь руководствоваться как известным названием, так и советами знакомых 🗣
3️⃣ Есть несколько вариантов оформления ОМС:
🚶♀️ пойти лично в выбранную страховую медицинскую организацию с паспортом и СНИЛС
🧑💻 подать заявление через портал Госуслуг
📍 подать заявление через сайт ТФОМС своего региона
🏥 подать заявление через представителя страховой медицинской организации в местной поликлинике
4️⃣ Сразу после подачи документов ты получишь временный полис ОМС со сроком действия 45 календарных дней. Он позволяет обследоваться и лечиться так же, как и постоянный полис 🩺
Преимущества ОМС
🇷🇺 Ты получишь помощь в любом месте РФ
👀 Можно обратиться в частное учреждение, если оно является участником системы ОМС
🗳 Возможность самостоятельно выбрать страховщика, медорганизацию и врача
🕹 Страховщик обязан контролировать качество оказываемых услуг и защищать права страхователей при выявлении нарушений
👨⚖️ Установлен жесткий регламент ожидания медпомощи
Неочевидные услуги по ОМС
💆♀️ Массаж как профилактика заболеваний, реабилитация после болезней и травм, а также помощь смертельно больным. Виды массажа: общий медицинский, шейно-воротниковой области, при заболеваниях позвоночника, пояснично-крестцовой области, шейно-грудного отдела и др.
🧠 Психологическая помощь. Пациенту на год дается 5 консультаций врача, 2 диагностические процедуры, 3 тренинга, 8 сеансов реабилитации
🍔 Лечение болезней эндокринной и нервной систем, расстройств питания и нарушения обмена веществ и просто симптомов, признаков и отклонений от нормы
🙈 Дерматолог оказывает следующие услуги: первичный осмотр, дерматоскопия, микроскопия при грибковом поражении, йодная проба, лечебные процедуры с мазями, инъекционное введение лекарственных средств
🧐 МРТ, КТ, УЗИ можно сделать по полису ОМС по направлению лечащего врача. Максимальный срок ожидания — 14 рабочих дней со дня назначения. При подозрении на онкологию срок сокращается до 7 рабочих дней
🥼 Операции на глаза, исправление перегородки носа, удаление желчного пузыря, операции на венах, на позвоночнике, при грыжах, на мениске, урологические операции и др.
💉 Прививки, которые входят в национальный календарь прививок, делают бесплатно, но нет возможности выбора вакцины
🪡 Пластические операции доступны только по медицинским показаниям. Помощь по ОМС не предусматривает операции по увеличению груди или исправлению носа в эстетических целях
🦾 Бионический протез может бесплатно получить гражданин, лишившийся конечности, по инвалидности. Но, как правило, протезно-ортопедические изделия — устаревшие модели низкого качества ☹️
🤰 Экстракорпоральное оплодотворение (ЭКО) — лечение репродуктивной системы начинается с обследования. В случае диагноза «бесплодие» пациент ставится в лист ожидания на процедуру ЭКО
#я_и_государство
Пушкинская карта
Время прочтения 1 мин 15 сек
🎭 Пушкинская карта — государственный проект, направленный на культурное просвещение молодежи и активное посещение выставок, спектаклей, концертов, экскурсий 🤘🏼
💳 Карту выдает банк, а государство переводит деньги на счет. После этого владелец карты может оплачивать билеты на культурные мероприятия за счет бюджета 🪙
💰 Ежегодно молодому человеку будут начисляться 5 тысяч рублей на Пушкинскую карту. В 2021 году сумма составила 3 тысячи рублей, так как программа была запущена 1 сентября 🍂
Условия для оформления карты:
🇷🇺 Гражданство РФ
👧🏼 Возраст от 14 до 22 лет
🗂 Наличие паспорта
✅ Подтвержденная учетная запись на госуслугах
Как оформить «Пушкинскую карту»
📱 Установи мобильное приложение «Госуслуги.Культура». Оно доступно в AppStore и Google Play
👍🏻 Подтверди выпуск Пушкинской карты. Ты можешь оформить виртуальную карту «Мир» в приложении или получить пластиковую карту в отделении Почта Банка, предъявив паспорт и СНИЛС
🗳 Выбери мероприятие из афиши в приложении или на сайте «Культура.РФ» и оплати билет картой. При покупке билетов на сайте культурной организации или через кассу убедись, что организация участвует в программе
❗️ Карту нужно оформить до 31 декабря 2021 — только в этом случае можно использовать баланс текущего года. Неиспользованный остаток с 2021 года сгорит 1 января, на карту зачислят 5000 рублей на 2022 год
Как платить «Пушкинской картой»
1️⃣ Выбери мероприятие из афиши
2️⃣ Оплати онлайн или расплатись картой в кассе
3️⃣ Получи билет с пометкой, что он оформлен по программе
4️⃣ Возьми документы для подтверждения личности, чтобы войти по билету
⚠️ Билет можно купить только на свое имя
Факты о «Пушкинской карте»
❌ Нельзя положить деньги на карту
💵 Нельзя обналичить деньги с карты
👀 Нельзя оплатить часть стоимости билета, только полную сумму
📍 Можно покупать билеты на мероприятия в любом регионе, не только в своем
🎉 Можно в 2021 году покупать билеты на мероприятия будущего года
⏪ Можно возвращать купленные билеты по общим правилам
#я_и_государство
Время прочтения 1 мин 15 сек
🎭 Пушкинская карта — государственный проект, направленный на культурное просвещение молодежи и активное посещение выставок, спектаклей, концертов, экскурсий 🤘🏼
💳 Карту выдает банк, а государство переводит деньги на счет. После этого владелец карты может оплачивать билеты на культурные мероприятия за счет бюджета 🪙
💰 Ежегодно молодому человеку будут начисляться 5 тысяч рублей на Пушкинскую карту. В 2021 году сумма составила 3 тысячи рублей, так как программа была запущена 1 сентября 🍂
Условия для оформления карты:
🇷🇺 Гражданство РФ
👧🏼 Возраст от 14 до 22 лет
🗂 Наличие паспорта
✅ Подтвержденная учетная запись на госуслугах
Как оформить «Пушкинскую карту»
📱 Установи мобильное приложение «Госуслуги.Культура». Оно доступно в AppStore и Google Play
👍🏻 Подтверди выпуск Пушкинской карты. Ты можешь оформить виртуальную карту «Мир» в приложении или получить пластиковую карту в отделении Почта Банка, предъявив паспорт и СНИЛС
🗳 Выбери мероприятие из афиши в приложении или на сайте «Культура.РФ» и оплати билет картой. При покупке билетов на сайте культурной организации или через кассу убедись, что организация участвует в программе
❗️ Карту нужно оформить до 31 декабря 2021 — только в этом случае можно использовать баланс текущего года. Неиспользованный остаток с 2021 года сгорит 1 января, на карту зачислят 5000 рублей на 2022 год
Как платить «Пушкинской картой»
1️⃣ Выбери мероприятие из афиши
2️⃣ Оплати онлайн или расплатись картой в кассе
3️⃣ Получи билет с пометкой, что он оформлен по программе
4️⃣ Возьми документы для подтверждения личности, чтобы войти по билету
⚠️ Билет можно купить только на свое имя
Факты о «Пушкинской карте»
❌ Нельзя положить деньги на карту
💵 Нельзя обналичить деньги с карты
👀 Нельзя оплатить часть стоимости билета, только полную сумму
📍 Можно покупать билеты на мероприятия в любом регионе, не только в своем
🎉 Можно в 2021 году покупать билеты на мероприятия будущего года
⏪ Можно возвращать купленные билеты по общим правилам
#я_и_государство
Почтовые отправления
Время прочтения 1 мин 50 сек
💩 Репутация Почты России вряд ли поднимется с колен, но взаимодействовать с этой организацией время от времени приходится. Давай изучим нюансы отправления и получения посылок, чтобы каждый раз не тратить нервы 😬
Как отправлять посылку
1️⃣ Определи вид отправления
🤏🏼 Мелкий пакет — международное почтовое отправление, содержащее небольшие предметы. Максимальный вес — 2 кг. Не требует специальной упаковки
🗃 Бандероль — почтовое отправление с вложением в виде печатных изданий (книг, журналов, газет), деловых бумаг, рукописей, фотографий. Максимальный вес — 2 кг. Для бандеролей, состоящих из книг, — 5 кг
📦 Посылка — почтовое отправление для пересылки вещей. Минимальные габариты: 114 × 162 мм или 110 × 220 мм
2️⃣ Реши, какое это будет отправление
🔎 Все отправления делятся на простые (никаких квитанций и подписей) и регистрируемые (все документируется: отправителю выдается квитанция, а получателю — извещение)
Регистрируемые отправления бывают:
🚚 Заказными (письма, почтовые карточки, бандероли, мелкие пакеты) — доставляются под роспись, при желании можно заказать уведомление о вручении
💍 Ценными (письма, бандероли, посылки) — при отправке производится оценка стоимости вложения, иногда составляется опись
💰 С наложенным платежом — плата за пересылку взимается с адресата при получении
⚠️ Отметка «Осторожно» — хрупкие вещи доставляют с особой бережностью. Комиссия составляет 30% к стоимости отправления
3️⃣ Выбери способ доставки: обычный, ускоренный, EMS
✈️ Отправления первого класса — ускоренные внутренние почтовые отправления, сроки доставки на 25–30% ниже обычных. Но отправляют первым классом только письма и бандероли
🏃♂️ EMS (Express Mail Service) — услуга по экспресс-доставка отправлений от двери до двери. Внутренняя экспресс-доставка осуществляется по всей территории страны, а международная действует более чем в 190 странах
⏱ Сроки доставки можно узнать в специальных таблицах или в отделении Почты России
4️⃣ Оформи отправление
🖨 Скачай и распечатай бланк или получи его в отделении. Напиши корректные данные отправителя и получателя
Как определить стоимость
💸 На стоимость пересылки влияют вид отправления, способ пересылки, ценность, расстояние и вес. Примерную стоимость можно рассчитать на сайте
Как отследить отправление
👩💻 За перемещением регистрируемых почтовых отправлений можно следить на сайте. В международном сообщении для этого есть трек-коды, во внутреннем — 14-символьный идентификатор, который написан в чеке 🧾
Как получить отправление
🔝 Оформи ускоренное получение отправлений. Подключи услугу и получай посылки и заказные письма без паспорта и извещений
2 способа подключения:
🔸 Через pochta.ru: для этого потребуется заполнить анкету и посетить отделение Почты России
🔹 Через Госуслуги : для этого потребуется подтвержденная учетная запись на Госуслугах
🚛 Если посылка лежит на почте, а тебе не хочется идти в отделение и стоять в очереди. Закажи доставку на дом за 100 рублей. Услуга предоставляется для почтовых отправлений весом до 31 кг с отслеживанием, не требующих оплаты при получении, и без таможенных платежей
👯♂️ Оформи электронную доверенность на близкого человека, друга или коллегу, чтобы они могли забрать отправление в отделении Почты
Сколько отправление хранится в отделении?
📆 Срок хранения внутренних и международных посылок, отправлений EMS и крупногабаритных почтовых отправлений составляет 15 дней. Почтовые переводы и письменная корреспонденция, в т.ч. мелкие пакеты хранятся в отделении 30 дней. Отправления с пометками «Судебное» и «Административное» – 7 дней
🔄 По истечении сроков хранения регистрируемые отправления пересылают по обратному адресу за счет отправителя. Если отправитель не забирает возвращенное отправление в течение срока хранения — отправление считается «невостребованным» и хранится 6 месяцев, после чего уничтожается ☠️
#я_и_государство
Время прочтения 1 мин 50 сек
💩 Репутация Почты России вряд ли поднимется с колен, но взаимодействовать с этой организацией время от времени приходится. Давай изучим нюансы отправления и получения посылок, чтобы каждый раз не тратить нервы 😬
Как отправлять посылку
1️⃣ Определи вид отправления
🤏🏼 Мелкий пакет — международное почтовое отправление, содержащее небольшие предметы. Максимальный вес — 2 кг. Не требует специальной упаковки
🗃 Бандероль — почтовое отправление с вложением в виде печатных изданий (книг, журналов, газет), деловых бумаг, рукописей, фотографий. Максимальный вес — 2 кг. Для бандеролей, состоящих из книг, — 5 кг
📦 Посылка — почтовое отправление для пересылки вещей. Минимальные габариты: 114 × 162 мм или 110 × 220 мм
2️⃣ Реши, какое это будет отправление
🔎 Все отправления делятся на простые (никаких квитанций и подписей) и регистрируемые (все документируется: отправителю выдается квитанция, а получателю — извещение)
Регистрируемые отправления бывают:
🚚 Заказными (письма, почтовые карточки, бандероли, мелкие пакеты) — доставляются под роспись, при желании можно заказать уведомление о вручении
💍 Ценными (письма, бандероли, посылки) — при отправке производится оценка стоимости вложения, иногда составляется опись
💰 С наложенным платежом — плата за пересылку взимается с адресата при получении
⚠️ Отметка «Осторожно» — хрупкие вещи доставляют с особой бережностью. Комиссия составляет 30% к стоимости отправления
3️⃣ Выбери способ доставки: обычный, ускоренный, EMS
✈️ Отправления первого класса — ускоренные внутренние почтовые отправления, сроки доставки на 25–30% ниже обычных. Но отправляют первым классом только письма и бандероли
🏃♂️ EMS (Express Mail Service) — услуга по экспресс-доставка отправлений от двери до двери. Внутренняя экспресс-доставка осуществляется по всей территории страны, а международная действует более чем в 190 странах
⏱ Сроки доставки можно узнать в специальных таблицах или в отделении Почты России
4️⃣ Оформи отправление
🖨 Скачай и распечатай бланк или получи его в отделении. Напиши корректные данные отправителя и получателя
Как определить стоимость
💸 На стоимость пересылки влияют вид отправления, способ пересылки, ценность, расстояние и вес. Примерную стоимость можно рассчитать на сайте
Как отследить отправление
👩💻 За перемещением регистрируемых почтовых отправлений можно следить на сайте. В международном сообщении для этого есть трек-коды, во внутреннем — 14-символьный идентификатор, который написан в чеке 🧾
Как получить отправление
🔝 Оформи ускоренное получение отправлений. Подключи услугу и получай посылки и заказные письма без паспорта и извещений
2 способа подключения:
🔸 Через pochta.ru: для этого потребуется заполнить анкету и посетить отделение Почты России
🔹 Через Госуслуги : для этого потребуется подтвержденная учетная запись на Госуслугах
🚛 Если посылка лежит на почте, а тебе не хочется идти в отделение и стоять в очереди. Закажи доставку на дом за 100 рублей. Услуга предоставляется для почтовых отправлений весом до 31 кг с отслеживанием, не требующих оплаты при получении, и без таможенных платежей
👯♂️ Оформи электронную доверенность на близкого человека, друга или коллегу, чтобы они могли забрать отправление в отделении Почты
Сколько отправление хранится в отделении?
📆 Срок хранения внутренних и международных посылок, отправлений EMS и крупногабаритных почтовых отправлений составляет 15 дней. Почтовые переводы и письменная корреспонденция, в т.ч. мелкие пакеты хранятся в отделении 30 дней. Отправления с пометками «Судебное» и «Административное» – 7 дней
🔄 По истечении сроков хранения регистрируемые отправления пересылают по обратному адресу за счет отправителя. Если отправитель не забирает возвращенное отправление в течение срока хранения — отправление считается «невостребованным» и хранится 6 месяцев, после чего уничтожается ☠️
#я_и_государство
👍1🔥1
Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
📑 Восстановление документов
👩💻 Госуслуги
✅ Права и обязанности подростков
🚨 ОМС
🍺 Лучшие крафтовые пивоварни России
💳 Пушкинскую карту
✉️ Почтовые отправления
Тема этой недели — здоровье 💪
Следи за обновлениями! 😉
#здоровье
На прошлой неделе мы рассказали про:
📑 Восстановление документов
👩💻 Госуслуги
✅ Права и обязанности подростков
🚨 ОМС
🍺 Лучшие крафтовые пивоварни России
💳 Пушкинскую карту
✉️ Почтовые отправления
Тема этой недели — здоровье 💪
Следи за обновлениями! 😉
#здоровье
Гимнастика для глаз 👁
Время прочтения 2 минуты
🧑💻 Мы проводим очень много времени за смартфоном, компьютером и ноутбуком, конечно, это не может не повлиять на зрение и здоровье глаз. Поэтому начинай уже сегодня делать упражнения для глаз вместе с нами ✌️
Польза гимнастики для глаз
💪 Гимнастика способна восстановить тонус мышц и предотвратить ухудшение зрения. Регулярные упражнения стабилизируют остроту зрения, но вернуть идеальное зрение, увы, не смогут 😿
Противопоказания — сначала проконсультируйся с окулистом, в некоторых ситуациях зарядка может быть опасна для глаз:
🔺 отслойка сетчатки 🕸
🔺 воспаление и инфекционные заболевания глаз 🦠
🔺 первые полгода после операции на глаза 🥼
Упражнения для глаз
⏰ Для получения результата важно делать гимнастику ежедневно в одно и то же время. После выполнения каждого упражнения закрывай глаза на несколько секунд для отдыха
Близко-далеко 🪟
Для упражнения потребуется окно. Сделай метку на стекле (пластилином/маркером). По очереди фокусируй взгляд на сделанной точке и любом удаленном предмете за окном (дерево/фонарь/дом)
Массаж 💆♀️
Разогрей ладони, потерев их друг о друга. Аккуратно надави пальцами на верхние веки и массируй их легкими круговыми движениями по направлению к переносице в течение двух минут
Глаза совы 🦉
Сядь прямо, крепко зажмурь глаза на 5 секунд и широко раскрой глаза. Повторяй упражнение не больше десяти раз
Пальминг 🌴
Для пальминга поставь локти на стол и плотно закрой глаза ладонями, но не дави на глазные яблоки. Посиди так от 3 до 5 минут, чтобы отдохнуть и снять напряжение, потом открой глаза и поморгай
Стереокартинки помогают снять усталость с глаз. Удались от картинки на метр, затем приблизься и расположи картинку на удобном расстоянии 🖼
Чтобы увидеть трехмерное изображение:
🔻 не всматривайся в картинку, а смотри сквозь нее
🔻 не моргай и не води глазами по картинке
🔻 держи голову прямо
👉 56 картинок для тренировок
Упражнения при близорукости
1. Поморгай часто для снятия напряжения 👀
2. Закрой глаза и расслабься 😵
3. Сядь прямо, смотри вперед и рисуй прямые линии вверх и вниз ↕️
4. Начерти взглядом несколько кругов в одну и другую стороны 🌀
5. Запрокинь голову назад и посмотри на потолок, потом переведите взгляд на пол ✨
6. Закрой глаза и сделай несколько вращений головой в разные стороны 🤣
Упражнения при дальнозоркости
1. Встань или сядь ровно, медленно поворачивай головой влево и вправо, перемещая взгляд в соответствующую сторону 🙄
2. Возьми карандаш, помести его на расстоянии 30 см от лица и смотри на его кончик 5-10 секунд ✏️
3. Переведи взгляд на удаленный объект за карандашом 🪑
Зарядка при астигматизме
1. Представь крест и води взглядом по его линиям сначала вверх-вниз, а потом влево и вправо ✝️
2. Далее «нарисуй» в воздухе круг, скользя по окружности в разные стороны ⭕️
3. Повтори упражнение со знаком бесконечности или восьмеркой. Выполняй каждое упражнение по 5-6 раз ♾
📳 Чтобы сделать зарядку для глаз частью своей рутины, выбери удобное время, которое ты сможешь выделить на упражнения. Поставь ежедневное напоминание или будильник
Ⓜ️ А если ты не боишься косых взглядов, то делай зарядку в общественном транспорте и экономь время
#здоровье
Время прочтения 2 минуты
🧑💻 Мы проводим очень много времени за смартфоном, компьютером и ноутбуком, конечно, это не может не повлиять на зрение и здоровье глаз. Поэтому начинай уже сегодня делать упражнения для глаз вместе с нами ✌️
Польза гимнастики для глаз
💪 Гимнастика способна восстановить тонус мышц и предотвратить ухудшение зрения. Регулярные упражнения стабилизируют остроту зрения, но вернуть идеальное зрение, увы, не смогут 😿
Противопоказания — сначала проконсультируйся с окулистом, в некоторых ситуациях зарядка может быть опасна для глаз:
🔺 отслойка сетчатки 🕸
🔺 воспаление и инфекционные заболевания глаз 🦠
🔺 первые полгода после операции на глаза 🥼
Упражнения для глаз
⏰ Для получения результата важно делать гимнастику ежедневно в одно и то же время. После выполнения каждого упражнения закрывай глаза на несколько секунд для отдыха
Близко-далеко 🪟
Для упражнения потребуется окно. Сделай метку на стекле (пластилином/маркером). По очереди фокусируй взгляд на сделанной точке и любом удаленном предмете за окном (дерево/фонарь/дом)
Массаж 💆♀️
Разогрей ладони, потерев их друг о друга. Аккуратно надави пальцами на верхние веки и массируй их легкими круговыми движениями по направлению к переносице в течение двух минут
Глаза совы 🦉
Сядь прямо, крепко зажмурь глаза на 5 секунд и широко раскрой глаза. Повторяй упражнение не больше десяти раз
Пальминг 🌴
Для пальминга поставь локти на стол и плотно закрой глаза ладонями, но не дави на глазные яблоки. Посиди так от 3 до 5 минут, чтобы отдохнуть и снять напряжение, потом открой глаза и поморгай
Стереокартинки помогают снять усталость с глаз. Удались от картинки на метр, затем приблизься и расположи картинку на удобном расстоянии 🖼
Чтобы увидеть трехмерное изображение:
🔻 не всматривайся в картинку, а смотри сквозь нее
🔻 не моргай и не води глазами по картинке
🔻 держи голову прямо
👉 56 картинок для тренировок
Упражнения при близорукости
1. Поморгай часто для снятия напряжения 👀
2. Закрой глаза и расслабься 😵
3. Сядь прямо, смотри вперед и рисуй прямые линии вверх и вниз ↕️
4. Начерти взглядом несколько кругов в одну и другую стороны 🌀
5. Запрокинь голову назад и посмотри на потолок, потом переведите взгляд на пол ✨
6. Закрой глаза и сделай несколько вращений головой в разные стороны 🤣
Упражнения при дальнозоркости
1. Встань или сядь ровно, медленно поворачивай головой влево и вправо, перемещая взгляд в соответствующую сторону 🙄
2. Возьми карандаш, помести его на расстоянии 30 см от лица и смотри на его кончик 5-10 секунд ✏️
3. Переведи взгляд на удаленный объект за карандашом 🪑
Зарядка при астигматизме
1. Представь крест и води взглядом по его линиям сначала вверх-вниз, а потом влево и вправо ✝️
2. Далее «нарисуй» в воздухе круг, скользя по окружности в разные стороны ⭕️
3. Повтори упражнение со знаком бесконечности или восьмеркой. Выполняй каждое упражнение по 5-6 раз ♾
📳 Чтобы сделать зарядку для глаз частью своей рутины, выбери удобное время, которое ты сможешь выделить на упражнения. Поставь ежедневное напоминание или будильник
Ⓜ️ А если ты не боишься косых взглядов, то делай зарядку в общественном транспорте и экономь время
#здоровье
Спорт против стресса
Время прочтения 1 минута
⛷ А ты слышал, что спорт полезен не только для физического состояния, но и для психологического? Физическая активность — самый быстрый и доступный способ поднять настроение, стать счастливее и вернуть уверенность в себе 😄
🔬 В 2019 году было опубликовано исследование, которое подтвердило, что спорт помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Умеренные нагрузки позитивно воздействуют на гиппокамп — извилину мозга, участвующую в эмоциональных реакциях и механизмах памяти 🧠
🤸♀️ Всего 10-12 минут спортивных упражнений оказывают положительное влияние на активность этой области мозга, а систематические занятия в течение 3 месяцев обеспечивают долговременный терапевтический эффект 🥼
Другая польза спорта для психики
1️⃣ Сокращается беспокойство: после физических упражнений электрическая активность мышц уменьшается и люди становятся более спокойными 🧘♂️
2️⃣ Выравнивается уровень сахара: дозированные нагрузки устраняют хроническое мышечное перенапряжение, которое характерно нервным людям, и держат уровень стресса под контролем 🕹
3️⃣ Занятия спортом не только предотвращают риски выгорания, но и помогают справиться с ним 💥
4️⃣ Полноценная тренировка расслабляет на 90-120 минут: вырабатывается эндорфин и улучшается настроение 🥳
5️⃣ После тренировки повышается самооценка 👍🏻
⛰ Привыкай к физическим упражнениям постепенно и со временем увеличивай нагрузку. Начни делать утреннюю зарядку, гулять по вечерам перед сном, танцевать, бегать или делать упражнения для растяжки 👟
😭 Людям в тяжелом психологическом состоянии любой вид спорта кажется издевательством и мучением. Для пробуждения мотивации и сил необходимо найти компанию для физической активности 🤝
‼️ Физическая нагрузка — лучший антидепрессант
#здоровье
Время прочтения 1 минута
⛷ А ты слышал, что спорт полезен не только для физического состояния, но и для психологического? Физическая активность — самый быстрый и доступный способ поднять настроение, стать счастливее и вернуть уверенность в себе 😄
🔬 В 2019 году было опубликовано исследование, которое подтвердило, что спорт помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Умеренные нагрузки позитивно воздействуют на гиппокамп — извилину мозга, участвующую в эмоциональных реакциях и механизмах памяти 🧠
🤸♀️ Всего 10-12 минут спортивных упражнений оказывают положительное влияние на активность этой области мозга, а систематические занятия в течение 3 месяцев обеспечивают долговременный терапевтический эффект 🥼
Другая польза спорта для психики
1️⃣ Сокращается беспокойство: после физических упражнений электрическая активность мышц уменьшается и люди становятся более спокойными 🧘♂️
2️⃣ Выравнивается уровень сахара: дозированные нагрузки устраняют хроническое мышечное перенапряжение, которое характерно нервным людям, и держат уровень стресса под контролем 🕹
3️⃣ Занятия спортом не только предотвращают риски выгорания, но и помогают справиться с ним 💥
4️⃣ Полноценная тренировка расслабляет на 90-120 минут: вырабатывается эндорфин и улучшается настроение 🥳
5️⃣ После тренировки повышается самооценка 👍🏻
⛰ Привыкай к физическим упражнениям постепенно и со временем увеличивай нагрузку. Начни делать утреннюю зарядку, гулять по вечерам перед сном, танцевать, бегать или делать упражнения для растяжки 👟
😭 Людям в тяжелом психологическом состоянии любой вид спорта кажется издевательством и мучением. Для пробуждения мотивации и сил необходимо найти компанию для физической активности 🤝
‼️ Физическая нагрузка — лучший антидепрессант
#здоровье
Уход за полостью рта
Время прочтения 1 мин 15 сек
📖 Перед тобой известные и неизвестные тебе факты об уходе за полостью рта. Соблюдай рекомендации и не стесняйся улыбаться 😁
1️⃣ Если ты страдаешь от чрезмерной чувствительности зубов, сократи потребление соков, смузи, фруктов и ягод. Они содержат кислоты, которые истончают эмаль. Нейтрализацию окислительного процесса обеспечит употребление молочных продуктов: сыр, йогурт, молоко 🥛
2️⃣ Зубочистки — это прошлый век, поэтому покупай зубную нить. Она необходима не только в случае застревания пищи, но и каждый вечер после чистки зубов. Нить проникает в труднодоступные места и предотвращает развитие кариеса между зубами 🦷
3️⃣ Электрическая щетка подходит не всем, так как чрезмерное давление может стать причиной истончения эмали и травматизации десен 🧟♀️
4️⃣ Головка зубной щетки должна быть по размеру равна 2-2,5 зуба в длину и иметь искусственные волокна 📏
5️⃣ Для предотвращения появления чувствительности зубов при использовании отбеливающей пасты комбинируй ее с реминерализующей. Одной чисть зубы утром, а другой — вечером 🪥
6️⃣ Для устранения микроорганизмов во рту важно чистить поверхности щек и языка. Очистка языка может проводиться зубной щеткой или скребком для языка 👅
7️⃣ Пользуйся ополаскивателем не менее 40 секунд. Не промывай рот после него, так преимущества от средства снижаются 👇🏼
👍🏻 Про то, как правильно чистить зубы, читай в нашем посте
#здоровье
Время прочтения 1 мин 15 сек
📖 Перед тобой известные и неизвестные тебе факты об уходе за полостью рта. Соблюдай рекомендации и не стесняйся улыбаться 😁
1️⃣ Если ты страдаешь от чрезмерной чувствительности зубов, сократи потребление соков, смузи, фруктов и ягод. Они содержат кислоты, которые истончают эмаль. Нейтрализацию окислительного процесса обеспечит употребление молочных продуктов: сыр, йогурт, молоко 🥛
2️⃣ Зубочистки — это прошлый век, поэтому покупай зубную нить. Она необходима не только в случае застревания пищи, но и каждый вечер после чистки зубов. Нить проникает в труднодоступные места и предотвращает развитие кариеса между зубами 🦷
3️⃣ Электрическая щетка подходит не всем, так как чрезмерное давление может стать причиной истончения эмали и травматизации десен 🧟♀️
4️⃣ Головка зубной щетки должна быть по размеру равна 2-2,5 зуба в длину и иметь искусственные волокна 📏
5️⃣ Для предотвращения появления чувствительности зубов при использовании отбеливающей пасты комбинируй ее с реминерализующей. Одной чисть зубы утром, а другой — вечером 🪥
6️⃣ Для устранения микроорганизмов во рту важно чистить поверхности щек и языка. Очистка языка может проводиться зубной щеткой или скребком для языка 👅
7️⃣ Пользуйся ополаскивателем не менее 40 секунд. Не промывай рот после него, так преимущества от средства снижаются 👇🏼
👍🏻 Про то, как правильно чистить зубы, читай в нашем посте
#здоровье
Правильная осанка
Время прочтения 1,5 минуты
💪 Правильная осанка нужна в первую очередь не для эстетики, а для общего физического здоровья. Она снижает нагрузку на суставы, внутренние органы, мышцы и позвоночник и предохраняет их от травм 🩹
Типы осанки
👌🏼 Правильная осанка — сохраняются природные изгибы позвоночника, нагрузка распределяется равномерно на весь позвоночник
🚶♀️ Кифоз или сутулость — несбалансированная позиция, которая приводит к болям в спине и шеи. Заболевание развивается из-за постоянной сутулости, перегрузки суставов плеч и слабых мышц спины
🧟♂️ Лордоз — осанка, при которой происходит искривление позвоночного столба, обращенное выпуклостью вперед. Может быть врожденной или приобретенной патологией позвонков
🤕 Сколиоз – это болезнь, характеризующаяся искривленным позвоночным столбом, который приводит к неадекватному положению плеч, шеи и позвоночника. Приводит к заболеваниям внутренних органов
Как добиться ровной осанки?
🧘 Для красивой и правильной осанки требуются время на переучивание мозга и развитый мышечный корсет. Ты сможешь укрепить спину, регулярно занимаясь по следующим видео:
1️⃣ Тренировка для укрепления спины
2️⃣ Ровная осанка и гибкая спина за 5 минут
3️⃣ Здоровая осанка за 5 минут в день
🕵🏻♂️ Следи за положением своего тела. Когда сидишь — держи спину прямо, не забрасывай ногу на ногу. Когда стоишь — распределяй вес равномерно на обе ноги, не сутулься 🪑
🐾 Больше двигайся и ходи пешком, выполняй в день минимальную физическую нагрузку. Уборка и готовка тоже считаются активностью 😉
👟 Носи удобную не стесняющую движения обувь. Желательно купить ортопедические стельки или сделать их на заказ 🚚
🔝 Если ты не можешь постоянно следить за осанкой, носи специальный корсет или пояс, способствующие исправлению осанки 🏁
🛏 Накопи на ортопедические матрас и подушку, они обеспечивают жесткую и сбалансированную поддержку всех частей тела 👍🏻
💆 Подари себе курс медицинского массажа или запишись на прием к врачу-остеопату 👨⚕️
🏊♀️ Плаванье, аквааэробика, растяжка и йога положительно влияют на здоровье спины и помогают восстановить осанку 👌🏼
#здоровье
Время прочтения 1,5 минуты
💪 Правильная осанка нужна в первую очередь не для эстетики, а для общего физического здоровья. Она снижает нагрузку на суставы, внутренние органы, мышцы и позвоночник и предохраняет их от травм 🩹
Типы осанки
👌🏼 Правильная осанка — сохраняются природные изгибы позвоночника, нагрузка распределяется равномерно на весь позвоночник
🚶♀️ Кифоз или сутулость — несбалансированная позиция, которая приводит к болям в спине и шеи. Заболевание развивается из-за постоянной сутулости, перегрузки суставов плеч и слабых мышц спины
🧟♂️ Лордоз — осанка, при которой происходит искривление позвоночного столба, обращенное выпуклостью вперед. Может быть врожденной или приобретенной патологией позвонков
🤕 Сколиоз – это болезнь, характеризующаяся искривленным позвоночным столбом, который приводит к неадекватному положению плеч, шеи и позвоночника. Приводит к заболеваниям внутренних органов
Как добиться ровной осанки?
🧘 Для красивой и правильной осанки требуются время на переучивание мозга и развитый мышечный корсет. Ты сможешь укрепить спину, регулярно занимаясь по следующим видео:
1️⃣ Тренировка для укрепления спины
2️⃣ Ровная осанка и гибкая спина за 5 минут
3️⃣ Здоровая осанка за 5 минут в день
🕵🏻♂️ Следи за положением своего тела. Когда сидишь — держи спину прямо, не забрасывай ногу на ногу. Когда стоишь — распределяй вес равномерно на обе ноги, не сутулься 🪑
🐾 Больше двигайся и ходи пешком, выполняй в день минимальную физическую нагрузку. Уборка и готовка тоже считаются активностью 😉
👟 Носи удобную не стесняющую движения обувь. Желательно купить ортопедические стельки или сделать их на заказ 🚚
🔝 Если ты не можешь постоянно следить за осанкой, носи специальный корсет или пояс, способствующие исправлению осанки 🏁
🛏 Накопи на ортопедические матрас и подушку, они обеспечивают жесткую и сбалансированную поддержку всех частей тела 👍🏻
💆 Подари себе курс медицинского массажа или запишись на прием к врачу-остеопату 👨⚕️
🏊♀️ Плаванье, аквааэробика, растяжка и йога положительно влияют на здоровье спины и помогают восстановить осанку 👌🏼
#здоровье
👍1
Телемедицина
Время прочтения 1 мин 20 сек
📺 Телемедицина — это дистанционное предоставление медицинских услуг и взаимодействие медицинских работников между собой с помощью современных технологий. Врач консультирует и мониторит состояние пациента по электронной почте, видеосвязи и в мессенджерах 📲
🥼 Телемедицинские технологии применяются почти в любой медицинской сфере: педиатрия, психотерапия, дерматология, неврология, кардиология, гинекология, реаниматология и другие
🆓 Телемедицина может предоставляться по ОМС, но на практике такая опция доступна лишь в некоторых регионах. Уточнить информацию о телемедицине можно в своей поликлинике. Некоторые страховые компании предоставляют клиентам сервисы телемедицинских услуг по ДМС 🔝
Когда особенно удобна телемедицина?
😭 Возникла срочная проблема, а запись к врачу только через месяц
🌡 Плохое самочувствие и высокая температура мешают добраться до больницы
✈️ Больница расположена далеко от вашего места проживания
🧐 Нужна небольшая консультация врача или разбор результатов анализа
⏳ Нет желания сидеть в очереди и контактировать с больными людьми
⛔️ Посещение больниц во время локдауна без острой потребности нежелательно
🏝 Состояние здоровья ухудшилось за границей. Нужна помощь медика, который составит план лечения
😻 Главное преимущество телемедицины — связь с врачом доступна в любое время суток. Это экономит нервы, силы и время, а также повышает качество жизни 👆🏼
Как выбрать сервис телемедицины?
1️⃣ Узнай, имеет ли сервис право лечить дистанционно: врачи и клиника должны иметь специальное разрешение. Учреждение должно быть зарегистрировано в Федеральном реестре медицинских организаций Единой государственной информационной системы в сфере здравоохранения, а медик — в Федеральном регистре медицинских работников Единой системы 📄
2️⃣ Выбирай клинику с хорошей репутацией, качественным сайтом или мобильным приложением 👩💻
3️⃣ Почитай и проанализируй отзывы клиентов сервиса, а уже потом делай выбор 🙇
Онлайн-сервисы телемедицины
💊 SmartMed
🧑⚕️ Доктор Рядом
🏥 Яндекс.Здоровье
🩺 ONDOC
💵 СберЗдоровье
📞 Онлайн Доктор
#здоровье
Время прочтения 1 мин 20 сек
📺 Телемедицина — это дистанционное предоставление медицинских услуг и взаимодействие медицинских работников между собой с помощью современных технологий. Врач консультирует и мониторит состояние пациента по электронной почте, видеосвязи и в мессенджерах 📲
🥼 Телемедицинские технологии применяются почти в любой медицинской сфере: педиатрия, психотерапия, дерматология, неврология, кардиология, гинекология, реаниматология и другие
🆓 Телемедицина может предоставляться по ОМС, но на практике такая опция доступна лишь в некоторых регионах. Уточнить информацию о телемедицине можно в своей поликлинике. Некоторые страховые компании предоставляют клиентам сервисы телемедицинских услуг по ДМС 🔝
Когда особенно удобна телемедицина?
😭 Возникла срочная проблема, а запись к врачу только через месяц
🌡 Плохое самочувствие и высокая температура мешают добраться до больницы
✈️ Больница расположена далеко от вашего места проживания
🧐 Нужна небольшая консультация врача или разбор результатов анализа
⏳ Нет желания сидеть в очереди и контактировать с больными людьми
⛔️ Посещение больниц во время локдауна без острой потребности нежелательно
🏝 Состояние здоровья ухудшилось за границей. Нужна помощь медика, который составит план лечения
😻 Главное преимущество телемедицины — связь с врачом доступна в любое время суток. Это экономит нервы, силы и время, а также повышает качество жизни 👆🏼
Как выбрать сервис телемедицины?
1️⃣ Узнай, имеет ли сервис право лечить дистанционно: врачи и клиника должны иметь специальное разрешение. Учреждение должно быть зарегистрировано в Федеральном реестре медицинских организаций Единой государственной информационной системы в сфере здравоохранения, а медик — в Федеральном регистре медицинских работников Единой системы 📄
2️⃣ Выбирай клинику с хорошей репутацией, качественным сайтом или мобильным приложением 👩💻
3️⃣ Почитай и проанализируй отзывы клиентов сервиса, а уже потом делай выбор 🙇
Онлайн-сервисы телемедицины
💊 SmartMed
🧑⚕️ Доктор Рядом
🏥 Яндекс.Здоровье
🩺 ONDOC
💵 СберЗдоровье
📞 Онлайн Доктор
#здоровье
Минимальная физическая активность 🏃♂
Время прочтения 1 минута
🛋 Каждому следует хотя бы немного поддерживать организм, поэтому сегодня поговорим про разные варианты минимальной активности 🤸♀
150 минут в неделю
ВОЗ уверена, что 150 минут быстрой ходьбы/фитнеса или 75 минут бега в неделю вполне достаточно для поддержания здоровья взрослого человека. Нагрузка должна быть равномерно распределена минимум на 3 дня. Даже такой объем физической активности сокращает вероятность инсульта, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, а также рака молочной железы и кишечника 🙌🏻
Пешая прогулка
Следующий вариант — ежедневная пешая прогулка в течение 40 минут. Это должна быть непрерывная мини-тренировка (нельзя засчитывать дистанции во время дня), темп которой должен соответствовать уровню тренированности. Такая ежедневная прогулка обеспечит подвижный образ жизни 🚶♀
Ежедневная гимнастика
30-минутная ежедневная гимнастика с более 1000 движений выполняет функции минимальной физической нагрузки. Желательно использовать гантели по 2-5 кг, которые можно заменить пластиковыми бутылками с водой 🏋♂
🚵 Выбирай то, что тебе больше подходит: бег, ходьба или упражнения. В основном важна регулярность занятий, а самое сложное как всегда — это начать
Интересный факт: на готовку еды 3 раза в день уходит 50-80 калорий, на уборку — от 100 до 200 калорий 😯
#здоровье
Время прочтения 1 минута
🛋 Каждому следует хотя бы немного поддерживать организм, поэтому сегодня поговорим про разные варианты минимальной активности 🤸♀
150 минут в неделю
ВОЗ уверена, что 150 минут быстрой ходьбы/фитнеса или 75 минут бега в неделю вполне достаточно для поддержания здоровья взрослого человека. Нагрузка должна быть равномерно распределена минимум на 3 дня. Даже такой объем физической активности сокращает вероятность инсульта, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, а также рака молочной железы и кишечника 🙌🏻
Пешая прогулка
Следующий вариант — ежедневная пешая прогулка в течение 40 минут. Это должна быть непрерывная мини-тренировка (нельзя засчитывать дистанции во время дня), темп которой должен соответствовать уровню тренированности. Такая ежедневная прогулка обеспечит подвижный образ жизни 🚶♀
Ежедневная гимнастика
30-минутная ежедневная гимнастика с более 1000 движений выполняет функции минимальной физической нагрузки. Желательно использовать гантели по 2-5 кг, которые можно заменить пластиковыми бутылками с водой 🏋♂
🚵 Выбирай то, что тебе больше подходит: бег, ходьба или упражнения. В основном важна регулярность занятий, а самое сложное как всегда — это начать
Интересный факт: на готовку еды 3 раза в день уходит 50-80 калорий, на уборку — от 100 до 200 калорий 😯
#здоровье
Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
👁 Гимнастику для глаз
💪 Влияние спорта на стресс
👄 Уход за полостью рта
🙇♂️ Правильную осанку
🍸 «Здоровый» алкоголь
🧑💻 Телемедицину
🏃♀️ Минимальную физическую активность
Тема этой недели — бесценные навыки! 🧠
Следи за обновлениями! 😉
#бесценныенавыки
На прошлой неделе мы рассказали про:
👁 Гимнастику для глаз
💪 Влияние спорта на стресс
👄 Уход за полостью рта
🙇♂️ Правильную осанку
🍸 «Здоровый» алкоголь
🧑💻 Телемедицину
🏃♀️ Минимальную физическую активность
Тема этой недели — бесценные навыки! 🧠
Следи за обновлениями! 😉
#бесценныенавыки
Критическое мышление
Время прочтения 1,5 минуты
🧠 Критическое мышление — гибкий навык, позволяющий анализировать информацию, делать выводы и принимать решения на основе проведенного анализа, а также формировать собственное мнение и отстаивать свою позицию 🔝
Зачем нужно критическое мышление?
Человек, обладающий критическим мышлением, способен:
🔤 понимать логические и причинно-следственные связи между идеями и понятиями
💨 быстро анализировать суждения окружающих и оценивать их
🗣 грамотно выстраивать собственные аргументы и доносить их до собеседников
👁 замечать несоответствия и обыденные ошибки в логике и аргументации
🙇♂️ рефлексивно оценивать собственные мнения и убеждения
Как развивать критическое мышление?
🌍 Расширяй кругозор
Регулярно читай литературу разных жанров, смотри документальные фильмы и лекции, наблюдай за людьми, общайся с людьми на различные темы и узнавай их мнение
👩💻 Обращайся к альтернативным источникам
Изучая конкретный вопрос, обращайся к разным источникам, сопоставляй информацию, оценивай ее логичность, полноту, достоверность, ищи несоответствия. Ты можешь доверять источнику, но не забывай проверять достоверность информации
📖 Читай и анализируй тексты по схеме
1️⃣ С какой целью написан текст?
2️⃣ К какой аудитории обращается автор?
3️⃣ Какую мысль хочет донести?
4️⃣ Какая проблема описана в тексте, существует ли единственный способ ее решения или есть варианты?
5️⃣ Какой точки зрения придерживается автор?
6️⃣ Какие прямые и косвенные аргументы используются?
7️⃣ Где в тексте приводятся факты, а где — их интерпретация?
8️⃣ Есть ли в тексте скрытый смысл и подтекст?
✅ Анализируя текст, обязательно формулируй свое отношение к проблеме, основанное на фактах, аргументах и логических рассуждениях
❓ Задавай вопросы
Тренируйся правильно формулировать вопросы на разные темы. Упражнение: придумай 50 вопросов о фильме, книге, явлении, событии, предмете или конкретной теме
♾ При изучении любого вопроса интересуйся всеми аспектами, рассматривай проблему с разных сторон и уточняй детали, задавая вопросы
🤔 Придумывай варианты
Прогнозируй последствия своих действий в любой жизненной ситуации. Обдумай все вероятные последствия, оцени каждое из них и найди способы минимизации риска неудачи
🎥 Анализируй важные поступки и решения персонажей книг и фильмов. Придумывай альтернативные варианты развития событий, меняющие жизнь персонажа в лучшую или худшую сторону
🧑🏫 Анализируй ошибки
После качественного разбора и анализа ошибки ты вряд ли совершишь ее в следующий раз. Выяви ошибку, определи причины ее возникновения, придумай варианты, которые помогут избежать ошибки
👍 Закрепи информацию просмотром видео о 5 приемах, улучшающих критическое мышление. Саманта Агус рассказывает о 5-ступенчатом методе, который поможет справиться с любой проблемой
#бесценныенавыки
Время прочтения 1,5 минуты
🧠 Критическое мышление — гибкий навык, позволяющий анализировать информацию, делать выводы и принимать решения на основе проведенного анализа, а также формировать собственное мнение и отстаивать свою позицию 🔝
Зачем нужно критическое мышление?
Человек, обладающий критическим мышлением, способен:
🔤 понимать логические и причинно-следственные связи между идеями и понятиями
💨 быстро анализировать суждения окружающих и оценивать их
🗣 грамотно выстраивать собственные аргументы и доносить их до собеседников
👁 замечать несоответствия и обыденные ошибки в логике и аргументации
🙇♂️ рефлексивно оценивать собственные мнения и убеждения
Как развивать критическое мышление?
🌍 Расширяй кругозор
Регулярно читай литературу разных жанров, смотри документальные фильмы и лекции, наблюдай за людьми, общайся с людьми на различные темы и узнавай их мнение
👩💻 Обращайся к альтернативным источникам
Изучая конкретный вопрос, обращайся к разным источникам, сопоставляй информацию, оценивай ее логичность, полноту, достоверность, ищи несоответствия. Ты можешь доверять источнику, но не забывай проверять достоверность информации
📖 Читай и анализируй тексты по схеме
1️⃣ С какой целью написан текст?
2️⃣ К какой аудитории обращается автор?
3️⃣ Какую мысль хочет донести?
4️⃣ Какая проблема описана в тексте, существует ли единственный способ ее решения или есть варианты?
5️⃣ Какой точки зрения придерживается автор?
6️⃣ Какие прямые и косвенные аргументы используются?
7️⃣ Где в тексте приводятся факты, а где — их интерпретация?
8️⃣ Есть ли в тексте скрытый смысл и подтекст?
✅ Анализируя текст, обязательно формулируй свое отношение к проблеме, основанное на фактах, аргументах и логических рассуждениях
❓ Задавай вопросы
Тренируйся правильно формулировать вопросы на разные темы. Упражнение: придумай 50 вопросов о фильме, книге, явлении, событии, предмете или конкретной теме
♾ При изучении любого вопроса интересуйся всеми аспектами, рассматривай проблему с разных сторон и уточняй детали, задавая вопросы
🤔 Придумывай варианты
Прогнозируй последствия своих действий в любой жизненной ситуации. Обдумай все вероятные последствия, оцени каждое из них и найди способы минимизации риска неудачи
🎥 Анализируй важные поступки и решения персонажей книг и фильмов. Придумывай альтернативные варианты развития событий, меняющие жизнь персонажа в лучшую или худшую сторону
🧑🏫 Анализируй ошибки
После качественного разбора и анализа ошибки ты вряд ли совершишь ее в следующий раз. Выяви ошибку, определи причины ее возникновения, придумай варианты, которые помогут избежать ошибки
👍 Закрепи информацию просмотром видео о 5 приемах, улучшающих критическое мышление. Саманта Агус рассказывает о 5-ступенчатом методе, который поможет справиться с любой проблемой
#бесценныенавыки
🔥1
Привыкание к привычке
Время прочтения 1,5 минуты
🛠 Любая полезная привычка — мощный инструмент для работы над собой. Однако изменить свою обычную жизнь не так уж просто
💪 Существует несколько эффективных способов, которые без труда внедрят новую привычку в твои будни!
👣 Начни с одной неглобальной привычки. Постепенно увеличивай ее масштабы, и только через 2-3 недели внедряй новый «ритуал»
🧚🏼♂️ Выбери для начала простое действие, ведь сложное задание станет причиной лени и отговорок. А в итоге ничего не изменится
🍭 Чередуй привычки из разных сфер жизни — здоровье, образование, отдых, семья
🤼 Придумай триггер новой привычки. Всегда перед основным действием выполняй триггерное. Например, привычка — каждое утро начинать с зарядки, триггер — включить музыку для тренировки. Когда настигнет лень, музыка поможет сделать зарядку
🎯 Составь расписание и предусмотри форс-мажоры. Заранее придумай выходной, ведь бывают уважительные причины, которые мешают выполнить запланированное
🎉 Отмечай свои успехи и достижения — это лучшая мотивация
✅ Заведи трекер внедрения привычки. Сделай сам или распечатай из интернета чек-лист на одну или несколько привычек, где ты ежедневно зачеркиваешь сделанное. Один из ресурсов с чек-листами
Приложения для полезных привычек
1. Daily Habits — помощник в формировании полезных привычек и избавлении от плохих. Составляй список ежедневных целей и контролируй их выполнение 🧐
2. Productive — совокупность календаря и статистики. Такое сочетание помогает проанализировать прогресс и установить напоминания для задач 📉
3. Habitica — выполнение задач происходит в игровой форме: ты получаешь золото и очки опыта за свои привычки 💰 Если пропускаешь задание, то теряешь здоровье, а постоянное невыполнение целей приведет к смерти персонажа 💀
4. Daily Goals — очень простое и удобное приложение. В календаре видно, сколько целей уже выполнено, а сколько еще предстоит сделать 🙆🏽
5. HabitBull — сервис предлагает контролировать выполнение задач и определяет ежедневный уровень успеха 🏔
6. Reporter — ты самостоятельно выбираешь привычки, а приложение в течение дня в случайном порядке напоминает о них ⏰
#бесценныенавыки
Время прочтения 1,5 минуты
🛠 Любая полезная привычка — мощный инструмент для работы над собой. Однако изменить свою обычную жизнь не так уж просто
💪 Существует несколько эффективных способов, которые без труда внедрят новую привычку в твои будни!
👣 Начни с одной неглобальной привычки. Постепенно увеличивай ее масштабы, и только через 2-3 недели внедряй новый «ритуал»
🧚🏼♂️ Выбери для начала простое действие, ведь сложное задание станет причиной лени и отговорок. А в итоге ничего не изменится
🍭 Чередуй привычки из разных сфер жизни — здоровье, образование, отдых, семья
🤼 Придумай триггер новой привычки. Всегда перед основным действием выполняй триггерное. Например, привычка — каждое утро начинать с зарядки, триггер — включить музыку для тренировки. Когда настигнет лень, музыка поможет сделать зарядку
🎯 Составь расписание и предусмотри форс-мажоры. Заранее придумай выходной, ведь бывают уважительные причины, которые мешают выполнить запланированное
🎉 Отмечай свои успехи и достижения — это лучшая мотивация
✅ Заведи трекер внедрения привычки. Сделай сам или распечатай из интернета чек-лист на одну или несколько привычек, где ты ежедневно зачеркиваешь сделанное. Один из ресурсов с чек-листами
Приложения для полезных привычек
1. Daily Habits — помощник в формировании полезных привычек и избавлении от плохих. Составляй список ежедневных целей и контролируй их выполнение 🧐
2. Productive — совокупность календаря и статистики. Такое сочетание помогает проанализировать прогресс и установить напоминания для задач 📉
3. Habitica — выполнение задач происходит в игровой форме: ты получаешь золото и очки опыта за свои привычки 💰 Если пропускаешь задание, то теряешь здоровье, а постоянное невыполнение целей приведет к смерти персонажа 💀
4. Daily Goals — очень простое и удобное приложение. В календаре видно, сколько целей уже выполнено, а сколько еще предстоит сделать 🙆🏽
5. HabitBull — сервис предлагает контролировать выполнение задач и определяет ежедневный уровень успеха 🏔
6. Reporter — ты самостоятельно выбираешь привычки, а приложение в течение дня в случайном порядке напоминает о них ⏰
#бесценныенавыки
🥰1
Как морально подготовиться к экзамену
Время прочтения 1 минута
😰 Экзамен — большой стресс для каждого человека, а умение психологически готовиться к нему — бесценный навык, который помогает справляться с испытанием без вреда для здоровья и психики 🧘♀️
Симптомы экзаменационного стресса
💪 Физиологические: головные боли, тошнота, диарея, учащенный пульс, учащение дыхания, мышечное напряжение
🚨 Эмоциональные: общее недомогание, растерянность, страх, тревога, подавленность, раздражительность
🧠 Когнитивные или интеллектуальные: чрезмерная самокритика, воспоминания о провалах на экзаменах, прогнозирование последствий неудачи, кошмарные сны, ухудшение памяти и рассеянность
💩 Поведенческие: прокрастинация, избегание напоминаний об экзаменах, вовлечение других людей в тревожные разговоры, ухудшение сна и аппетита
Существует 2 реакции на экзаменационный стресс:
🎯 Концентрирующая и активизирующая все познавательные процессы. При такой реакции ты сможешь вспомнить все до мелочей — теорему, правило, таблицу
🙈 Паника, растерянность, тревога, страх неудачи — ты 100% забудешь или перепутаешь даже то, что хорошо знал
Как добиться правильной реакции на стресс?
1️⃣ Выяви причины и триггеры, вызывающие тревогу и волнение, а также выбери способы для борьбы с ними👇
👎🏼 Негативные ограничивающие установки — я не сдам, не получится, я невезучий, я ничего не помню
👉 Решение: настраивай себя на позитивный лад и визуализируй благоприятный исход. Переформулируй негативные установки
⏳ Ситуация неопределенности и ограничение времени
👉 Решение: учись разумно распределять время. Определи сколько времени тебе нужно на то или иное задание. Не сиди долго на одном задании, иди дальше
🐙 Индивидуальные особенности темперамента, стиля обучения, работоспособности
👉 Решение: адаптируй процессы под себя, создавай комфортную среду для своего обучения
🥀 Индивидуальные особенности организма и низкая стрессоустойчивость
👉 Решение: обсуди проблему и пути решения с понимающим тебя человеком. Разрушай привычные модели поведения организма, создавая новые
😫 Физическое и интеллектуальное перенапряжение
👉 Решение: распределяй нагрузку равномерно и эффективно отдыхай
2️⃣ Учитывай свои индивидуальные особенности при подготовке и во время экзамена, делай процесс комфортным для себя 👌🏼
3️⃣ Заранее проанализируй сложные ситуации, связанные с экзаменом, и попробуй найти пути решения 🛤
4️⃣ Освой техники саморегуляции и выполняй упражнения, которые научат тебя управлять своим настроением 🕹
5️⃣ С тревогой перед экзаменом помогут справиться дыхательные и активные упражнения 🏋️♂️
#бесценныенавыки
Время прочтения 1 минута
😰 Экзамен — большой стресс для каждого человека, а умение психологически готовиться к нему — бесценный навык, который помогает справляться с испытанием без вреда для здоровья и психики 🧘♀️
Симптомы экзаменационного стресса
💪 Физиологические: головные боли, тошнота, диарея, учащенный пульс, учащение дыхания, мышечное напряжение
🚨 Эмоциональные: общее недомогание, растерянность, страх, тревога, подавленность, раздражительность
🧠 Когнитивные или интеллектуальные: чрезмерная самокритика, воспоминания о провалах на экзаменах, прогнозирование последствий неудачи, кошмарные сны, ухудшение памяти и рассеянность
💩 Поведенческие: прокрастинация, избегание напоминаний об экзаменах, вовлечение других людей в тревожные разговоры, ухудшение сна и аппетита
Существует 2 реакции на экзаменационный стресс:
🎯 Концентрирующая и активизирующая все познавательные процессы. При такой реакции ты сможешь вспомнить все до мелочей — теорему, правило, таблицу
🙈 Паника, растерянность, тревога, страх неудачи — ты 100% забудешь или перепутаешь даже то, что хорошо знал
Как добиться правильной реакции на стресс?
1️⃣ Выяви причины и триггеры, вызывающие тревогу и волнение, а также выбери способы для борьбы с ними👇
👎🏼 Негативные ограничивающие установки — я не сдам, не получится, я невезучий, я ничего не помню
👉 Решение: настраивай себя на позитивный лад и визуализируй благоприятный исход. Переформулируй негативные установки
⏳ Ситуация неопределенности и ограничение времени
👉 Решение: учись разумно распределять время. Определи сколько времени тебе нужно на то или иное задание. Не сиди долго на одном задании, иди дальше
🐙 Индивидуальные особенности темперамента, стиля обучения, работоспособности
👉 Решение: адаптируй процессы под себя, создавай комфортную среду для своего обучения
🥀 Индивидуальные особенности организма и низкая стрессоустойчивость
👉 Решение: обсуди проблему и пути решения с понимающим тебя человеком. Разрушай привычные модели поведения организма, создавая новые
😫 Физическое и интеллектуальное перенапряжение
👉 Решение: распределяй нагрузку равномерно и эффективно отдыхай
2️⃣ Учитывай свои индивидуальные особенности при подготовке и во время экзамена, делай процесс комфортным для себя 👌🏼
3️⃣ Заранее проанализируй сложные ситуации, связанные с экзаменом, и попробуй найти пути решения 🛤
4️⃣ Освой техники саморегуляции и выполняй упражнения, которые научат тебя управлять своим настроением 🕹
5️⃣ С тревогой перед экзаменом помогут справиться дыхательные и активные упражнения 🏋️♂️
#бесценныенавыки
Топ-6 ошибок планирования
Время прочтения 1 минута
👉🏼 Составление списка задач имеет свои правила и нюансы. Знакомься с типичными ошибками, которые снижают эффективность планирования 😨
1️⃣ Отсутствие приоритетов
🥇 Определи приоритетность каждой задачи в списке, расставь баллы от 1 до 5. Так будет легче сфокусироваться на важном. А второстепенные дела отложи или вычеркни 🗑
2️⃣ Много мелочей
🧟♀️ Выполнение мелких задач расходует силы и время. После 10 мелких дел ты и думать не сможешь об одном важном, поэтому избавься от неактуальных мелких задач или делай их в последнюю очередь при наличии сил 🌜
3️⃣ Плохая формулировка
🏎 Краткость и конкретность формулировки — двигатель решения задачи. Выдели время на формулировку, чтобы не тратить энергию на обдумывание потом
❌ «Сделать уборку»
✅ «Помыть посуду», «Пропылесосить ковер»
4️⃣ Нет даты выполнения
🧠 Избежать этой ошибки поможет технология SMART. 5 характеристик сделают цель понятной и актуальной
S — specific/конкретная — похудеть
M — measurable/измеримая — на 5 кг
A — achievable/достижимая — (набрал 5 кг — их и сбрасываешь, а не половину от своего веса)
R — relevant/реалистичная — (не за неделю)
T — time bounded/ограниченная по времени — до 31.12.2021
5️⃣ Жесткий тайминг
⏱ Расписывать день поминутно — сомнительная идея, жизнь обязательно внесет коррективы, и план провалится. Несколько неудачных попыток приведут к полному отказу от планирования или разочарованию в своих силах 😭
6️⃣ Нет времени на отдых
🏝 Любой план обязан иметь время для отдыха, чередование работы и личного времени предотвратит эмоциональное выгорание и сохранит баланс ⚖️
#бесценныенавыки
Время прочтения 1 минута
👉🏼 Составление списка задач имеет свои правила и нюансы. Знакомься с типичными ошибками, которые снижают эффективность планирования 😨
1️⃣ Отсутствие приоритетов
🥇 Определи приоритетность каждой задачи в списке, расставь баллы от 1 до 5. Так будет легче сфокусироваться на важном. А второстепенные дела отложи или вычеркни 🗑
2️⃣ Много мелочей
🧟♀️ Выполнение мелких задач расходует силы и время. После 10 мелких дел ты и думать не сможешь об одном важном, поэтому избавься от неактуальных мелких задач или делай их в последнюю очередь при наличии сил 🌜
3️⃣ Плохая формулировка
🏎 Краткость и конкретность формулировки — двигатель решения задачи. Выдели время на формулировку, чтобы не тратить энергию на обдумывание потом
❌ «Сделать уборку»
✅ «Помыть посуду», «Пропылесосить ковер»
4️⃣ Нет даты выполнения
🧠 Избежать этой ошибки поможет технология SMART. 5 характеристик сделают цель понятной и актуальной
S — specific/конкретная — похудеть
M — measurable/измеримая — на 5 кг
A — achievable/достижимая — (набрал 5 кг — их и сбрасываешь, а не половину от своего веса)
R — relevant/реалистичная — (не за неделю)
T — time bounded/ограниченная по времени — до 31.12.2021
5️⃣ Жесткий тайминг
⏱ Расписывать день поминутно — сомнительная идея, жизнь обязательно внесет коррективы, и план провалится. Несколько неудачных попыток приведут к полному отказу от планирования или разочарованию в своих силах 😭
6️⃣ Нет времени на отдых
🏝 Любой план обязан иметь время для отдыха, чередование работы и личного времени предотвратит эмоциональное выгорание и сохранит баланс ⚖️
#бесценныенавыки
Как стать барменом
Время прочтения 1,5 минуты
🍾 Бармен — человек, обслуживающий посетителей за стойкой бара. Бармен может отвечать не только за спиртные напитки, но и готовить кофейные или молочные коктейли, натуральные смузи ☕️
В обязанности бармена входит:
🧠 знание марок и особенностей алкогольных и безалкогольных напитков
🗣 умение рассказывать о продукциях клиентам
🧉 изучение и введение в меню новых рецептов
📸 проработка зрелищных вариантов приготовления напитков и подачи
🧑🍳 приготовление напитков по рецептам
💵 проведение расчетов с клиентами, работа с кассой
📦 учет продукции, составление плана закупок
🍹 проверка исправности оборудования и целостности посуды
🧹 участие в уборке помещения после закрытия
🤝 взаимодействие с клиентами
Есть 4 основных направления для бармена:
1️⃣ Рестораны — наиболее спокойный вариант. В основном нужно работать на сервис бара, давать вино, заваривать чаи, часто взаимодействовать с коллегами, а не с гостями 🍷
2️⃣ Клубы. Основные напитки микс-дринки: виски-кола, ром-кола, джин-тоник и водка с энергетиком. Также в карте обычно есть множество простых в исполнении шотов 🎇
3️⃣ Пабы. Необходимо хорошо разбираться в сортах пива, общаться с большим количеством гостей: уметь поддерживать разговоры о роке, футболе, мотоциклах, машинах и выслушивать проблемы 🍻
4️⃣ Бары — наиболее сложный путь. Нужно как можно чаще общаться с гостями и делать сложносоставные напитки. Именно такие напитки вызывают много претензий, поэтому требуется стрессоустойчивость и умение находить компромисс 😕
Как стать барменом?
🎓 Для трудоустройства достаточно пройти курсы бармена в специальной школе: выучить теорию и освоить практику. Но в некоторые заведения берут без сертификата/опыта и обучают барному мастерству на месте. Безусловно, требования к бармену зависят от уровня заведения 📶
Как стать профессионалом?
🕵🏻♂️ Наблюдай за барменами, обладающими знаниями и мастерством. Подмечай тонкости и хитрости, оценивай темп работы, советуйся и задавай вопросы
👻 Знание вкусов и особенностей различного алкоголя поможет определиться клиенту с выбором. Кроме того, без знаний невозможно смешивать вкусные коктейли
🧑🎨 Креативность — ценное мастерство для бармена. Первоклассный бармен способен за пару минут определить настроение клиента и сделать особенный коктейль, который придется по вкусу
🤸♀️ Флейринг — эффектное подбрасывание посуды уместно только на специальных представлениях и мероприятиях. В обычной рабочей обстановке сосредотачивайся на заказах, а не на шоу
💨 Как скорость передвижения, так и скорость соображения — важнейшие качества первоклассного бармена
😏 Общайся с клиентами на их языке и не поднимай темы, которые могут привести к спору
#НеПьюАВыпиваю
Время прочтения 1,5 минуты
🍾 Бармен — человек, обслуживающий посетителей за стойкой бара. Бармен может отвечать не только за спиртные напитки, но и готовить кофейные или молочные коктейли, натуральные смузи ☕️
В обязанности бармена входит:
🧠 знание марок и особенностей алкогольных и безалкогольных напитков
🗣 умение рассказывать о продукциях клиентам
🧉 изучение и введение в меню новых рецептов
📸 проработка зрелищных вариантов приготовления напитков и подачи
🧑🍳 приготовление напитков по рецептам
💵 проведение расчетов с клиентами, работа с кассой
📦 учет продукции, составление плана закупок
🍹 проверка исправности оборудования и целостности посуды
🧹 участие в уборке помещения после закрытия
🤝 взаимодействие с клиентами
Есть 4 основных направления для бармена:
1️⃣ Рестораны — наиболее спокойный вариант. В основном нужно работать на сервис бара, давать вино, заваривать чаи, часто взаимодействовать с коллегами, а не с гостями 🍷
2️⃣ Клубы. Основные напитки микс-дринки: виски-кола, ром-кола, джин-тоник и водка с энергетиком. Также в карте обычно есть множество простых в исполнении шотов 🎇
3️⃣ Пабы. Необходимо хорошо разбираться в сортах пива, общаться с большим количеством гостей: уметь поддерживать разговоры о роке, футболе, мотоциклах, машинах и выслушивать проблемы 🍻
4️⃣ Бары — наиболее сложный путь. Нужно как можно чаще общаться с гостями и делать сложносоставные напитки. Именно такие напитки вызывают много претензий, поэтому требуется стрессоустойчивость и умение находить компромисс 😕
Как стать барменом?
🎓 Для трудоустройства достаточно пройти курсы бармена в специальной школе: выучить теорию и освоить практику. Но в некоторые заведения берут без сертификата/опыта и обучают барному мастерству на месте. Безусловно, требования к бармену зависят от уровня заведения 📶
Как стать профессионалом?
🕵🏻♂️ Наблюдай за барменами, обладающими знаниями и мастерством. Подмечай тонкости и хитрости, оценивай темп работы, советуйся и задавай вопросы
👻 Знание вкусов и особенностей различного алкоголя поможет определиться клиенту с выбором. Кроме того, без знаний невозможно смешивать вкусные коктейли
🧑🎨 Креативность — ценное мастерство для бармена. Первоклассный бармен способен за пару минут определить настроение клиента и сделать особенный коктейль, который придется по вкусу
🤸♀️ Флейринг — эффектное подбрасывание посуды уместно только на специальных представлениях и мероприятиях. В обычной рабочей обстановке сосредотачивайся на заказах, а не на шоу
💨 Как скорость передвижения, так и скорость соображения — важнейшие качества первоклассного бармена
😏 Общайся с клиентами на их языке и не поднимай темы, которые могут привести к спору
#НеПьюАВыпиваю
Как отдыхать, чтобы оставаться продуктивным 💡
Время прочтения 1 мин 15 сек
Думаешь, чем больше работаешь, тем больше успеваешь? А вот и нет, это заблуждение! Переработка вредит здоровью, со временем происходит эмоциональное выгорание, которое только снижает продуктивность
❓ Как распознать момент, когда пришло время отложить работу и отдохнуть
❗️ Ориентируйся на такие сигналы, как рассеянность, трудности с решением задачи, невнимательность, частые ошибки
Если ты решил сделать паузу и начинаешь убираться/сидеть в телефоне, но продолжаешь думать о текущей задаче — это не отдых. Хоть 5 часов так проведи, легче не станет. Надо отвлечься 🙏
Восстановить силы поможет активная деятельность:
🤸🏻 Спорт. Даже гимнастика или несложные упражнения снимут напряжение, а после мощной тренировки почувствуешь прилив сил для дальнейшей работы + улучшишь кровообращение, мозг заработает быстрее
🧘🏻 Хобби. Это может быть чтение любимой книги, приготовление ужина, рисование или прогулка с друзьями/собакой. Подойдет любая активность, способная отвлечь от надоедливых мыслей о дедлайнах
😴 Сон. 6-7 часовой сон поможет восстановить ресурсы. К тому же во сне мозг продолжает работать над решением насущных проблем. Возможно гениальная идея придет к тебе именно во время сна как Менделееву
💃🕺🏽 Танцы. Включи любимый плейлист и оторвись по полной! Побесись, выплесни негативные эмоции, не забывай подпевать!
Не откладывай отдых на потом, иначе из-за перегрузки можно начать закидываться успокоительными, а в худшем случае оказаться в больничке 🚑 (проверено авторами)
Будь умнее, чувак 😉
#бесценныенавыки
Время прочтения 1 мин 15 сек
Думаешь, чем больше работаешь, тем больше успеваешь? А вот и нет, это заблуждение! Переработка вредит здоровью, со временем происходит эмоциональное выгорание, которое только снижает продуктивность
❓ Как распознать момент, когда пришло время отложить работу и отдохнуть
❗️ Ориентируйся на такие сигналы, как рассеянность, трудности с решением задачи, невнимательность, частые ошибки
Если ты решил сделать паузу и начинаешь убираться/сидеть в телефоне, но продолжаешь думать о текущей задаче — это не отдых. Хоть 5 часов так проведи, легче не станет. Надо отвлечься 🙏
Восстановить силы поможет активная деятельность:
🤸🏻 Спорт. Даже гимнастика или несложные упражнения снимут напряжение, а после мощной тренировки почувствуешь прилив сил для дальнейшей работы + улучшишь кровообращение, мозг заработает быстрее
🧘🏻 Хобби. Это может быть чтение любимой книги, приготовление ужина, рисование или прогулка с друзьями/собакой. Подойдет любая активность, способная отвлечь от надоедливых мыслей о дедлайнах
😴 Сон. 6-7 часовой сон поможет восстановить ресурсы. К тому же во сне мозг продолжает работать над решением насущных проблем. Возможно гениальная идея придет к тебе именно во время сна как Менделееву
💃🕺🏽 Танцы. Включи любимый плейлист и оторвись по полной! Побесись, выплесни негативные эмоции, не забывай подпевать!
Не откладывай отдых на потом, иначе из-за перегрузки можно начать закидываться успокоительными, а в худшем случае оказаться в больничке 🚑 (проверено авторами)
Будь умнее, чувак 😉
#бесценныенавыки
Тест Белбина на роль в команде
Время прочтения 40 сек
👫👭👬 Для эффективной коллективной работы нужна налаженная ролевая структура. Тест Белбина распределит командные роли в соответствии с индивидуальными характеристиками 👾
По результатам теста будет определена твоя роль в команде:
🪚 исполнитель — аккуратный, пунктуальный, самостоятельный
👨💼 председатель или координатор — лидер с высоким уровнем способностей и уверенностью в себе
🏃♀️ формирователь — тщеславие, нетерпимость, мотивация
🧠 мыслитель или генератор идей — креативность, нетерпимость к критике, инноваторство
🗣 разведчик или исследователь ресурсов — экстраверты, умеющие вести переговоры
📈 оценщик — объективность, аналитический склад ума
🤝 коллективист — миролюбие, дружелюбие, поддерживает боевой дух всей команды
⏱ доводчик — завершает все проекты в срок, стимулирует других уложиться в оговоренные временные рамки
➗ В каждой из семи частей теста распредели 10 баллов между 8 утверждениями. Если ты согласен с каким-либо утверждением на все 100%, ты можешь отдать ему все 10 баллов 🌝
❗️ Для достоверности результата распределяй баллы 5/3/2
✍️ Тест Белбина от psyworld
Делись своим результатом в комментариях 😉
#бесценныенавыки
Время прочтения 40 сек
👫👭👬 Для эффективной коллективной работы нужна налаженная ролевая структура. Тест Белбина распределит командные роли в соответствии с индивидуальными характеристиками 👾
По результатам теста будет определена твоя роль в команде:
🪚 исполнитель — аккуратный, пунктуальный, самостоятельный
👨💼 председатель или координатор — лидер с высоким уровнем способностей и уверенностью в себе
🏃♀️ формирователь — тщеславие, нетерпимость, мотивация
🧠 мыслитель или генератор идей — креативность, нетерпимость к критике, инноваторство
🗣 разведчик или исследователь ресурсов — экстраверты, умеющие вести переговоры
📈 оценщик — объективность, аналитический склад ума
🤝 коллективист — миролюбие, дружелюбие, поддерживает боевой дух всей команды
⏱ доводчик — завершает все проекты в срок, стимулирует других уложиться в оговоренные временные рамки
➗ В каждой из семи частей теста распредели 10 баллов между 8 утверждениями. Если ты согласен с каким-либо утверждением на все 100%, ты можешь отдать ему все 10 баллов 🌝
❗️ Для достоверности результата распределяй баллы 5/3/2
✍️ Тест Белбина от psyworld
Делись своим результатом в комментариях 😉
#бесценныенавыки