Правила университетской жизни

Время прочтения 1 минута

🥊 Как в бойцовском клубе, так и в универе есть свои негласные правила. Соблюдая их, ты проживешь студенческие годы спокойно 🧘

🤓 Первые годы студенчества тебе нужно работать на авторитет: посещать все лекции, активно отвечать на семинарах, участвовать во внеучебной деятельности. Так ты сформируешь хорошее мнение о себе и завоюешь репутацию, поэтому все спорные ситуации будут решены в твою пользу 👌🏼

⛔️ Не дари преподам подарки во время сессии, а особенно в день экзамена. Это будет воспринято в штыки и никак не повлияет на оценки (если только в худшую сторону). Невинный подарок от группы тоже не прокатит 💐

🛤 Ищи правильный подход к преподавателям. Условно разбей их на адекватных и неадекватных. Исходя из этого делай выводы, с кем можно конструктивно спорить и отстаивать свою точку зрения, а где лучше молчать и соглашаться. Даже если ты прав, неадекватный препод сделает тебе плохо, потому что у него есть власть 🤐

☠️ Обязательно соблюдай все договоренности с преподавателями и деканатом. Не стоит обещать и не делать, не стоит выходить за рамки дедлайнов, не стоит опаздывать и обесценивать помощь 👀

🙅‍♀️ Не подлизывайся. Если хочешь сделать комплимент, сначала несколько раз подумай. Сформулируй его так, чтобы это звучало искренно и уважительно. А вообще не все умеют принимать комплименты и хорошо реагировать на это 👨‍🏫

❌ Не стучи на преподавателей в деканат. Если препод опаздывает на пару, старосте лучше напрямую связаться с ним и узнать, что делать дальше. Поход в деканат в подобном случае принесет проблемы преподавателю, который потом выскажет свое недовольство всей группе 😯

💅 Знай с кем и где можно сплетничать про кого-то из универа. Не доверяй всем подряд, не все умеют держать язык за зубами. Твои слова и мысли могут стать достоянием общественности 💩

#студенческая_жизнь

🎓 Узнай какой универ тебе подходит в тесте от Т—Ж: В каком университете вы достойны учиться?

Еще больше о студенческой жизни

🧑‍🎓 Мы собрали подборку фильмов, сериалов и подкастов о студентах. Наслаждайся 🎉

Фильмы 🎬
🧮 Умница Уилл Хантинг — юный уборщик с трудным характером оказывается талантливым математиком. Сможет ли гений выбраться из ямы и добиться успеха?

🗽 Улыбка Моны Лизы — молодая учительница меняет сознание учениц закрытого женского колледжа и доказывает, что быть прилежной женой и домохозяйкой — не предел мечтаний

🎤 Идеальный голос — музыкальная комедия о сложном пути к славе и соперничестве двух групп, мечтающих победить в конкурсе песен

Сериалы 👁
🙈 SKAM — хватит пересматривать норвежскую версию сериала, ведь есть целых 3 ремейка! Французская адаптация затрагивает серьезные темы буллинга, немецкая версия пропитана культурой страны (немецкий рэп 🔥), итальянский скам выделяется эмоциями и красивой картинкой

🔫 Как избежать наказания за убийство — многосерийный сериал о становлении студентов крутыми адвокатами. Не обойдется без преступлений, загадок и защиты своей свободы

🎪 Сообщество — культовый комедийный сериал про студенческое сообщество колоритных неудачников, которые пытаются вместе не сойти с ума

📱 Сплетница — легендарный сериал о жизни молодых жителей Манхэттена. И кто же такая Сплетница? В июле 2021 года ожидается перезагрузка сериала с новыми актерами и интригами

Подкасты 🎧
🖼 Искусство для пацанчиков — афигенный способ прикоснуться к прекрасному, не читая скучные и заумные статьи

🛤 Это непросто — подкаст о поиске своего дела и своей профессии. О смелости и отваге, а также о страхе, сложностях и сомнениях по пути

☝🏼 О, что я узнал — короткие рассказы о важных вещах: Как ходить к психологу дешево, Почему важно благодарить людей за то, что они делают, Почему важно ошибаться, Как искать себя

#студенческая_жизнь

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
👨‍🎓 Топ-8 лайфхаков для выбора университета

🧠 Техники запоминания

🏢 Правила в общежитии

💰 Льготы для студентов

🥂 «Здоровый» алкоголь

☑️ Правила университетской жизни

🎓 Фильмы, сериалы и подкасты о студентах

Тема этой недели — быт 🏡

Следи за обновлениями! 😉

#быт

Отбеливание вещей

Время прочтения 1 мин 20 сек

🐇 На белых вещах пятна и загрязнения сложно спрятать, однако белые ткани легко отбелить и дать им вторую жизнь ✌️

Запомни
1️⃣ В первую очередь смотри на материал и символы на ярлыке. От этого будет зависеть способ отбеливания 🔖
2️⃣ Дорогой предмет одежды отдавай в химчистку, чтобы точно не испортить 😳
3️⃣ Если первое отбеливание не помогло, после стирки повтори тот же или другой метод 🔂

Для всех тканей
🐀 Перекись водорода, нашатырный спирт и сода освежат посеревшие вещи

Раствори в 3 литрах тёплой воды 3 ст. ложки соды, 2 ст. ложки перекиси и 2 ст. ложки нашатыря. Оставь на 3 часа, после постирай в машинке 🧺

💊 Аспирин прекрасно отбеливает вещи. На 7 литров воды возьми 5-7 таблеток. Измельчи их или раствори в воде целыми. Замочи вещи на 8-9 часов, а потом постирай в машинке, добавив еще пару таблеток в барабан 🥁

🧂 Пищевая соль подойдёт для свежих пятен. В теплую воду добавь 3 ст. ложки соли и оставь на 30-40 минут. Затем постирай в машинке

🥨 Разрыхлитель и крахмал помогут побороть желтые пятна. Раствори в 5 литрах воды 2 ст. ложки разрыхлителя/крахмала. Можешь добавить раствор в барабан перед машинной стиркой 💦

Для хлопчатобумажных и льняных тканей
🛁 Порошок, отбеливатель, масло и сода — эффективный способ от желтизны и старых загрязнений

Насыпь в кастрюлю 1/2 стакана стирального порошка, 2 ст. ложки порошкового отбеливателя и 1/2 ст. ложки соды. Добавь 2 ст. ложки подсолнечного масла 🌻

Залей смесь 5 литрами кипятка, перемешай и положи сухие вещи в кастрюлю. На медленном огне нагревай кастрюлю 15–20 минут и периодически мешай бельё. Затем убери с огня и оставь на 6–8 часов. Постирай вещи в машинке 🔥

🧼 Хозяйственное мыло и сода — альтернатива первого раствора. Положи вещи в емкость с 3 литрами тёплой воды, натри каждую вещь мылом, всыпь 3 ст. ложки соды, помешай и оставь на пару часов

Поставь кастрюлю на слабый огонь и кипяти около часа. Прополощи бельё в тёплой воде 🧴

Для синтетики
🐰 Борная кислота вернёт белизну посеревшим вещам

Раствори 2 ст. ложки борной кислоты в 2 литрах тёплой воды. Оставь в смеси вещи на 2 часа и постирай в машинке 🐑

#быт

Солнечный ожог

Время прочтения 1 минута

⛱ Жаркое лето — это кайф, но стоит помнить о вреде солнца и возможности получения солнечных ожогов 🙊

Профилактика солнечных ожогов
⏰ С 10.00 до 16.00 часов ограничивай время на солнце

👖 Носи защитную одежду: головные уборы, длинные платья/юбки, брюки, кофты с длинным рукавом. Не забывай защищать глаза

🧴 Наноси солнцезащитный крем за 20-30 минут до выхода на солнце. Обновляй раз в два часа и каждый раз после купания

Симптомы солнечного ожога
🦀 Красная горячая кожа
😭 Боль и отек
🐡 Волдыри
🤒 Повышенная температура
⛄️ Озноб
🤕 Головная боль, головокружение, тошнота, слабость, учащенные пульс, дыхание

Степень поражения кожи напрямую зависит от времени облучения, дозы УФ, а также чувствительности кожи 👱🏾‍♂️ 👩🏻‍🦳

Лечение солнечных ожогов
1️⃣ Охлади пострадавший участок кожи: прими прохладный душ или используй хлоргексидин 🚿

2️⃣ Пей много воды, восстанавливай водный баланс организма. Откажись от алкоголя, кофе и чая 💧

3️⃣ Регулярно увлажняй сгоревшую кожу средствами, восстанавливающими кожу при ожогах. Выбирай средства с пантенолом, алоэ верой 🪴

4️⃣ При повышенной температуре и для обезболивания прими парацетамол или ибупрофен 💊

5️⃣ Носи свободную закрытую одежду из натуральных тканей. Грубые ткани и синтетика будут раздражать кожу 👚

6️⃣ Избегай открытого солнца, даже при использовании солнцезащитного крема 🌥

Не делай это!
🧈 Не мажь пораженные места маслом, салом, спиртом, одеколоном. Всё это может навредить коже или развить инфекцию

❌ Также не подойдут сметана, кефир и йогурт. Они содержат высокий процент жира, что только усугубляет ситуацию. Кроме того, молочные продукты приведут к быстрому распространению бактерий на месте ожога

🧊 Не охлаждай кожу льдом, это лишь временный эффект. Однако потом кожа может зажить неравномерно

⛔️ Ни в коем случае не вскрывай волдыри!

Береги себя и свою кожу, а при сильном ожоге обращайся за помощью в больницу 👨‍⚕️

#быт

Как охлаждаться в жару

Время прочтения 1 мин 15 сек

🥵 Во многих городах стоит аномальная жара, а значит пришло время поговорить о безопасных для здоровья способах охлаждения ❄️

💦 Умывайся две минуты прохладной водой каждый час. Также держи под холодной водой руки на протяжении минуты или периодически смачивай запястья холодной водой 🤲

🧢 Выбирай светлую одежду из натуральных тканей и не забывай про головной убор

🚰 Пей много минеральной воды. Температура воды должна быть прохладной, но не ледяной и не холодной. Старайся пить не менее 2-3 литров в день 🧜

☕️ Хорошо освежает горячий чай, так как он стимулирует потоотделение

🌧 Купи баллончик термальной воды, который поможет охлаждаться на улице или на работе. А дома можно пользоваться распылителем для растений — дёшево и эффективно 😏

🚿 Принимай прохладный душ с утра и на ночь. Не стой под холодной водой, так ты навредишь сердцу. Используй охлаждающие шампунь и гель с экстрактом мяты или эвкалипта 🧴

👣 Набери тазик прохладной воды и опусти ноги на 5 минут. Внимательно следи за временем и не переохлаждайся

🌶 Добавь остроты в пищу (красный перец/имбирь). Специи стимулируют выделение пота, но при этом не повышают температуру тела. Испарение жидкости с поверхности тела приносит прохладу 🌬

🪁 Вентилятор обдувает воздухом и помогает охладиться. Однако если температура воздуха выше 35C, то обдувание тела только увеличит тепловую нагрузку и может привести к тепловому удару 🤪

🪟 Открывай окна только тогда, когда воздух снаружи прохладнее, чем в помещении. Днем во время сильной жары держи окна закрытыми 🔐

#быт

Топ-9 лайфхаков для организации порядка в холодильнике

Время прочтения 1 минута

Нужно следить за внутренним миром холодильника, чтобы избежать неприятных сюрпризов 🤢. Наводим порядок!

1️⃣ Организовать пространство помогут контейнеры! Их можно ставить друг на друга и значительно экономить место. Или купить подвесные контейнеры 🍱

2️⃣ Бюджетный вариант — корзинки, ими могут стать формы для выпечки и коробки от печенья. У каждой корзинки должна быть своя миссия: «съешь меня срочно», «молочные продукты», «варенье любимой бабушки» 🧺

3️⃣ Готовые блюда удобнее хранить в прозрачных контейнерах с крышкой. Из-за герметичности запах блюда не заполнит весь холодильник 🥘

4️⃣ Стеклянные бутылки храни в картонных коробках. Это уменьшит вероятность падения и битья бутылок 🍾

5️⃣ Продукты, у которых срок годности подходит к концу, расположи на уровне глаз, а быстропортящиеся продукты храни рядом с морозилкой 🍕

6️⃣ Для устранения неприятного запаха протри полки раствором уксуса и лимона 🍋

7️⃣ Морозильным ящикам идеально подходят разделители, они позволят быстро находить нужные продукты: ягоды, овощи и мясо 🧊

8️⃣ Сами в шоке, но мясо в морозилке не вечно: хранится не больше 1 года. Помечай маркером его срок годности 😱

9️⃣ А вот столовым яйцам не нужен холодильник в течение 25 суток 🍳

#быт

Правила поведения на воде

Время прочтения 1 мин 20 сек

🌊 Недавно мы обсудили, как защититься от солнца и избежать солнечного ожога, а теперь поговорим об основных правилах безопасного поведения на воде. Ведь именно летом количество несчастных случаев на водоемах увеличивается в разы 😬

Основные правила:
🦺 купайся только в специально оборудованных местах
⛔️ не ныряй в незнакомых и неисследованных местах
🏊 не заплывай за буйки
🛥 не приближайся к судам
🧩 не устраивай игры на глубине
🏚 не используй неисправные плавательные средства
🍺 не плавай после употребления алкоголя

Когда надо выходить из водоема?
❄️ мурашки на коже
😬 дрожание подбородка со стуком зубов
👄 посиневшие губы

Что делать, если начинаешь тонуть?
1️⃣ Не паникуй. Повернись спиной к волнам и сделай пару глубоких вдохов

2️⃣ Если ты в одежде, не снимай ее, ведь она снижает риск переохлаждения. Выброси из карманов вещи и избавься от обуви

3️⃣ Медленно плыви к берегу, периодически отдыхая на поверхности

Как отдыхать и согреваться в воде?
🛀 Лежа на спине: закрой глаза, ляг головой на воду и расслабься. Набери в легкие воздух, задержи дыхание и медленно выдохни

🪵 Сжавшись «поплавком»: глубоко вдохни, погрузи лицо в воду, обними колени руками и прижми к телу. Медленно выдыхай в воду, а затем сделай быстрый вдох над водой и снова прими позу «поплавка»

🤸 При замерзании делай статическую гимнастику: по очереди напрягай руки и ноги

Что делать, если началась судорога?
💦 Погрузись в воду с головой и выпрями ногу, сильно рукой потяни на себя ступню за большой палец. Если у тебя часто сводит ногу, прикрепи к плавкам/купальнику булавку. Уколи один раз сведенную судорогой мышцу, и боль пройдет 🧷

Что делать, если тонет человек?
🆘 В первую очередь подумай: нет ли рядом спасательного круга/веревки, лодки, спасателя или тех, кого можно позвать на помощь

💨 Учитывай течение воды, ветер, расстояние до берега и отправляйся на помощь. Если тонущий контролирует себя, пусть держится за твои плечи. Если он паникует, обращайся с ним жестко

Алгоритм спасения утопающего
1️⃣ Поднырни под утопающего, возьми его сзади за волосы и транспортируй к берегу 🏝

2️⃣ Если тонущий хватает тебя за руки, шею или ноги, немедленно ныряй и освобождайся 🗽

3️⃣ Если человек уже под водой, не переставай искать его на глубине. Человек выживет, если был под водой около 6 минут ⏳

4️⃣ На берегу осмотри потерпевшего: очисти рот и нос пальцами, повернув голову на бок 👃

5️⃣ Положи пострадавшего животом на свое колено и, сильно нажав, выплесни воду из желудка и дыхательных путей 🚿

6️⃣ Если человек еще не очнулся, приступай к непрямому массажу сердца и искусственному дыханию. Через каждое вдувание воздуха делай 4-5 ритмичных надавливаний 🤞🏼

❗️ Если ты не умеешь плавать или не уверен в своих силах — не лезь в воду, а ищи подмогу

🧒 Расскажи своим младшим братьям и сестрам о правилах поведения на воде и объясни, что делать в вышеперечисленных ситуациях ⚠️

#быт

​Минимальный набор посуды

Время прочтения 1 минута

🍽 Начало самостоятельной жизни всегда начинается с приобретения кухонной утвари. Давай разберемся, как собрать универсальный набор посуды, не захламить кухню и не потратить все деньги 😜

🍜 Тарелки правильно покупать по следующей формуле — количество членов семьи + 2 тарелки

Приобрети минимум 2 вида тарелок: глубокие для первых блюд и столовые для вторых блюд. Даже если ты не готовишь супы, глубокие тарелки пригодятся для салатов и больших порций 🍲

☕️ Стаканы и кружки рассчитываются по той же формуле. Делай выбор в пользу кружек, ведь из них удобно пить как холодные, так и горячие напитки

К ножам первой необходимости относятся:
🔪 Универсальный нож/шеф-нож должен быть качественным и дорогим, так как он будет выполнять 80% процессов на кухне
🥖 Хлебный нож с зубьями
🥔 Ножик для чистки овощей/фрукто-овощечистка

🍴 Столовые приборы из нержавеющей стали гигиеничные и прочные. Они не окисляются и не деформируются. Самой лучшей сталью называют медицинскую, которая содержит 18% хрома и 10% никеля

🏄‍♂️ У каждого должно быть минимум 2 разделочные доски. Одна для рыбы и мяса, вторая для овощей и фруктов. Это важно, ведь в сырых мясе и рыбе есть опасные бактерии, которые не уничтожаются обычным мытьем посуды под краном 🚰

🥘 Количество кастрюль зависит от твоих потребностей, а их объемы от того, сколько ты готовишь. Универсальной считается вместительная кастрюля с толстыми стенками и дном объемом 3-4,5 л

🍳 Оптимальный вариант сковородки — классическая из нержавейки с антипригарным покрытием. Размер выбирай под себя, примерные характеристики:
◼️ большая — толщина стенок 4-6 мм, диаметр — 26-28 см, глубина — 8-15 см
▪️ средняя — толщина стенок 2-4 мм, диаметр — 24 см, глубина — 6-8 см

🪵 Приобрети деревянную лопатку с закругленным кончиком для перемешивания, а для переворачивания подойдет плоская лопатка. Также классным вариантом будет набор силиконовых лопаток, они не впитывают запахи, вкусы и грязь, а также не царапают посуду 🔝

👩‍🍳 Покупай кухонные инвентарь и технику по мере необходимости и заменяй непригодную посуду на новую

#быт

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
⚪️ Отбеливание вещей

🔥 Солнечный ожог

❄️ Охлаждение в жаркую погоду

🍱 Топ-9 лайфхаков для организации порядка в холодильнике

🍺 Культуру питья

🏊‍♂️ Правила поведения на воде

🍽 Минимальный набор посуды

Тема этой недели — бесценные навыки 🧠

Следи за обновлениями! 😉

#бесценныенавыки

Как быстро заснуть 💤

Время прочтения 1 мин 50 сек

Лег пораньше, отложил телефон, выключил свет, но заснуть никак не получается 🤬 Знакомая ситуация?

Пробуй специальные методы быстрого засыпания и забудь о счете овец 🐑

1⃣ Метод дыхания 4-7-8
❌ Не подойдет людям с астмой или хронической обструктивной болезнью легких

👅 Помести кончик языка на небо сразу за передними зубами
👃 Вдохни, слегка приоткрой губы и выдохни со свистящим звуком
🤐 Закрой рот и медленно вдохни через нос на счет 4
⏸ Задержи дыхание на 7 секунд
😴 Выдыхай через приоткрытый рот в течение 8 секунд

Не концентрируйся на дыхании, делай упражнение спокойно. Для засыпания потребуется не более четырех циклов вдохов-выдохов 🌙

2⃣ Релакс для мышц
Метод заключается в последовательном напряжении и расслаблении мышц. Идеален для страдающих бессонницей 👀

🤨 Подними брови как можно выше на 5 секунд
🧖‍♀ Резко расслабь мышцы лба и подожди 10 секунд
💩 Широко улыбнись, чтобы создать напряжение в щеках, задержи на 5 секунд. Расслабься и сделай паузу на 10 секунд
😌 Прищурь закрытые глаза на 5 секунд. Расслабь и выдержи паузу 10 секунд
🛌 Слегка наклони голову назад и задержи на 5 секунд. Расслабься и опустись на подушку

Продолжай расслаблять другие мышцы, двигаясь вниз, от трицепса до груди, от бедер до ног 🦶

3⃣ Военный прием
💂 Военным приходится спать в разных условиях и ценить каждую минуту сна, поэтому они применяют систему засыпания за 120 секунд

👄 Расслабь лицо, включая мышцы рта
🤷 Опусти плечи, руки вдоль туловища
🌬 Выдохни, расслабив грудную клетку
🦵🏽 Расслабь ноги, бедра и икры
🌊 Представь какой-нибудь расслабляющий тебя образ
🤔 Повторяй слова «не думай!» в течение 10 секунд

Если «не думай» заставляет тебя думать с удвоенной силой, то этот способ не для тебя 😢

4⃣ В точности наоборот
Скажи себе: «я не хочу спать». Многим людям быстрее помогает заснуть приказ «не спать». Странно, но способ рабочий 🙊

5⃣ Визуализация
Представь образ, который ассоциируется с расслаблением и безмятежностью. Например, водопад, река, лесная чаща, аромат свежескошенной травы. Главное, чтобы этот образ не нагружал мозг дополнительными ассоциациями и беспокойством 🌅

6⃣ Точечный массаж
💀 Приложи большие пальцы к основанию черепа так, чтобы пальцы касались места соединения шеи и головы
💆 Надавливай на эти точки круговыми или восходящими движениями, не массируя эту область
🧘‍♀ Глубоко дыши, концентрируясь на том, как тело расслабляется на выдохе

#бесценныенавыки

Сфера диджитал

Время прочтения 1,5 минуты

🤔 Диджитал — это использование цифровых каналов для разработки, продвижения и использования товаров и услуг. К digital относят всё связанное с информационными технологиями: контекстная реклама, медийная реклама, создание сайтов, SEO, веб-дизайн, SMM, программирование

Яркие примеры диджитал продуктов — приложения для заказа такси 🚕, сервисы для чтения книг 📖 и прослушивания музыки 🎧

Главные преимущества работы в Digital
🏃 Срок освоения. За 3-6 месяцев можно освоить диджитал-профессию и начать зарабатывать
💼 Высокий спрос. Хорошие диджитал-специалисты очень востребованы, сложно остаться без работы
💰 Заработная плата. Специалисты в этой области ценятся и достойно вознаграждаются
📈 Независимость. Ты можешь работать на себя, самостоятельно регулировать занятость и график работы
👩‍💻 Дистанционная работа. Можно работать удалённо из любой точки мира, а клиентом может стать любой землянин
👵🏼 Универсальность. Стать специалистом в этой области может каждый: любой возраст, любое образование
🌱 Перспективность. Диджитал сфера быстро расширяется, постоянно растет перечень вакансий

Топ-3 digital направления
1⃣ Digital-маркетинг включает все маркетинговые каналы и методы, которые используются для продвижения товаров и услуг в Интернете, телевизоре, смартфонах и на электронных рекламных щитах. 🚀 Актуальные профессии: SMM-маркетолог, таргетолог, SEО-специалист

2⃣ Digital-дизайн предполагает разработку дизайна в цифровой среде. 👨🏼‍🎨 Это дизайн, с которым взаимодействует пользователь на сайтах и в мобильных приложениях

Есть три большие группы продуктов, которые создает диджитал-дизайнер:
🌪 сайты (веб-дизайнер)
🌈 мобильные приложения (продуктовый дизайнер)
⚡️ программное обеспечение (UX/UI дизайнер)

3⃣ Программирование является фундаментом digital, а специалисты всегда востребованы на рынке. 💻 Актуальные профессии: разработчик, тестировщик, DevOps-инженер, Data scientist и верстальщик

💡 Кроме этого, без диджитал невозможно представить бизнес и управление, а также аналитику

💁‍♂ В сфере диджитал найдется место для каждого, задумайся над освоением одной из перспективных и высокооплачиваемых профессий 🤑

#бесценныенавыки

​Как разобраться в многообразии профессий и выбрать ту, которая подойдет именно тебе?

👨‍💻 1 июня ребята из онлайн-университета IMBA проведут бесплатный вебинар на котором расскажут все о digital-профессиях. Вебинар подойдет тем, кто хочет начать карьеру в digital или просто сменить профессию, но не знает с чего начать

За 1,5 часа ты узнаешь:
⚡️ 3 способа выбрать высокооплачиваемую профессию по душе
⚡️ Рейтинг востребованных интернет-профессий с разбором зарплат
⚡️ Топ-5 digital компетенций, без которых не найти работу
⚡️ Пошаговый план, как с нуля за три месяца получить профессию с доходом от 70 000 рублей

✔️ Регистрация на вебинар через бота — @imba_goodbot
или по ссылке внизу 👇

❓ Когда: 1 июля в 19:00 (мск)

💰 Стоимость: Бесплатно

Страх публичных выступлений

Время прочтения 1 мин 40 сек

🧟‍♂️ Страх публичных выступлений занимает второе место по популярности, на первом страх смерти. Он так распространен, потому что является проявлением подсознательных фобий. Оратор боится не плохо выступить, а сделать ошибку, потерять авторитет, быть высмеянным 😧

Триггеры, рождающие страх выступлений
1️⃣ Неизвестность. Незнакомая аудитория, новизна лишают чувства контроля над положением и уверенности в себе
2️⃣ Риск. Чувство тревоги неизбежно, если тебе предстоит ответственное выступление
3️⃣ Условия. Насколько бы ты не был готов, внешние факторы способны нарушить баланс и заставить волноваться

📈 Страх набирает обороты постепенно. Представь, что есть 10 уровней страха, где 5 — реальный страх, а 10 — паническая атака. Человек должен справляться самостоятельно с 5 уровнями страха и не допускать наступления паники 🙀

Знакомься с лайфхаками, которые помогут побороть страх и успешно выступить 👇🏼

Перед выступлением
👀 Определи возможные точки зрения на проблему. Продумай ответы на каверзные вопросы

📋 Возьми на выступление краткий конспект, чтобы под рукой была подсказка

🪞 Тренируй свою речь перед зеркалом. Обрати внимание на то, как ты говоришь. Корректируй мимику, жесты, позу, темп дыхания, осанку и выражение лица

🎧 Запиши речь на диктофон, проанализируй и критично оцени

💭 Выступи перед семьей или друзьями, а затем попроси обратную связь. Спроси у слушателей про основную мысль доклада. Если их ответы далеки от правды, следует изменить текст выступления и расставить акценты

🏋️‍♀️ За пару минут до выступления сделай несколько физических упражнений и разомни речевой аппарат

Во время выступления
🧘‍♀️ Не принимай критику на свой счет. Слушатели могут делать замечания только докладу

⏸ Между тезисами выдерживай паузу в несколько секунд, они позволят собраться с мыслями в случае заминки

👃 Дыши спокойно и глубоко, это сделает голос увереннее

👨‍💼 Смотри «над аудиторией», так чужие взгляды не собьют тебя с мысли

После выступления
👏🏻 Выдохни и похвали себя за выступление

🧐 Проанализируй выступление и сделай работу над ошибками. Запись выступления в этом поможет

💯 Не будь перфекционистом. Не кори себя за ошибки, ведь публичное выступление — живой процесс

🔝 Конечно, самым эффективным способом борьбы со страхом публичных выступлений остается практика. Выступай перед людьми как можно чаще и ничего не бойся 😉

#бесценныенавыки

Стоицизм

Время прочтения 1,5 минуты

🧐 В моменты уныния и полного разочарования взгляни на проблему философски. В этом тебе помогут принципы и практики стоицизма, по которым следует жить 💃🕺

🇬🇷 Философия стоицизма была основана в Афинах еще до н. э., но ее учения остаются актуальными по сей день. Стоицизм учит видеть в тяжелых испытаниях возможности и быть счастливым даже в самой беспросветной ситуации ✨

🎯 Цель стоицизма — освобождение от мучений/страданий посредством стремления к объективности, неэмоциональности и чёткого суждения

Основные принципы стоицизма
1️⃣ Умей различать, что находится под твоим контролем, а что — нет. Концентрируй свои усилия на первом и не трать время на второе. От тебя полностью зависят твои осмысленные суждения, мнения, цели, ценности, а также решения действовать или бездействовать 🕹

2️⃣ Не бойся потери вещей и людей. Никто из близких не останется с тобой навечно. Понимание этой истины помогает сохранить рассудок в случае смерти любимого человека или спокойно пережить расставание с другом. Наслаждайся любовью близких пока это возможно, а не принимай как должное 💕

3️⃣ Не ограничивайся биологическим. Стоики придерживались идеи «возрастного развития» этической осознанности. Чем взрослее становится человек, тем больше должен смещаться баланс от врожденных инстинктов в сторону рассуждений 🧠

Практики стоицизма
⏳ Береги время — оно является самым большим достоянием. Время не может быть восстановлено, как любая материальная вещь. Поэтому ты должен тратить его впустую как можно реже

😑 Забей на одобрение толпы. Выбор карьеры и образа жизни часто базируется на мнении окружающих, а не на лучшем варианте для тебя. Такой поход делает из тебя заложника и лишает свободы

🛤 Действуй целенаправленно. В силу огромного множества вариантов человек откладывает решение или выполняет сразу несколько действий. В итоге так и остаётся на одном месте. Старайся не просто реагировать на обстоятельства, а идти к конкретной цели

❎ Откажись от эгоизма и высокомерия. Постоянно развивайся и не думай, что и так всё знаешь. Только «вечное студенчество» может научить адекватно мыслить

🗿 Твердая позиция. Люди часто отказываются от принципов в пользу терпимости или прибыли. Несмотря на важность гибкости, без наличия собственной позиции человек уязвим. Твоя принципиальность заставит кого-то отвернуться, но зато укрепит твою репутацию

😱 Представь худшее, что только может с тобой случиться. Стоики не сторонники оптимистического мышления, а люди, принимающие суровую действительность. Представление худшего события способствует принятию мер, которые предотвратят нежелательный исход. Будь честным с самим собой и не бойся реальности

📖 53 кратких урока ты найдешь в книге Массимо Пильюччи «Счастливая жизнь. Руководство по стоицизму для современного человека». Автор уверен, что книга способна научить искусству не просто жить, а жить счастливо

💁‍♀️ Будь как стоик — не заморачивайся по поводу ерунды, а испытывай эмоции только по отношению к значимым вещам

#бесценныенавыки