💰 Проверь насколько ты экономный по сравнению с другими

Тест от Т—Ж: Умеете ли вы экономить по-настоящему?

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
👟 Правила ухода за кроссовками и другой обувью

😜 Топ-9 тупых лайфхаков

👔 Правила глажки

🥕 Мифы о правильном питании

🍷 Тусовки дома

🧹 Правила настоящей уборки

💰 Экономию в быту

Тема этой недели — бесценные навыки 🧠

Следи за обновлениями! 😉

#бесценныенавыки

Как читать нехудожественную литературу 👨‍🏫👩‍🏫

Время прочтения 1,5 минуты

❌ Учебники, исследования и бизнес-литературу НЕЛЬЗЯ читать как художественную! Книги — мощный инструмент для саморазвития, но иногда чтение от корки до корки — тупая трата времени и сил. Пришло время наверстать упущенное и научиться читать продуктивно

Для начала: НЕ НАДО ЧИТАТЬ ВСЕ ПОДРЯД. С популяризацией успешного успеха каждый блогер начал рекомендовать книги по саморазвитию. И теперь у тебя огромный список литературы в листе ожидания, но большинство из них откровенный шлак🤭 Нужно выбрать наиболее полезные для себя

🤸‍♂️ Для этого выполни следующее упражнение. Возьми непрочитанную книгу и просканируй ее:
1. Прочитай резюме на обложке 📇
2. Посмотри названия глав 📕
3. Пройдись по каждой главе, прочитай заголовки и подзаголовки, просмотри графики и выводы к главам 📑

Теперь ответь на вопросы:
🔺 Зачем я это читаю? Нужна конкретная цель, иначе ты станешь пассивным читателем и не будешь вникать в прочитанное 🎯
🔻 Что я хочу узнать? В подобных книгах 100 раз повторяется одна и та же инфа, поэтому выдели конкретные главы, которые отвечают на твои запросы 👀

🧠 Используй этот алгоритм в книжном магазине, тогда желание скупить всё испарится. Как бонус — экономия денег и времени 🤫

❤️ Держи советы, которые сделают процесс чтения менее трудозатратным и более приятным:
📚 Читай параллельно несколько книг, выбирай по настроению. Например, утром — вдохновляющие и мотивирующие книги, днем — профессиональную литературу, а вечером — расслабляющую. Не насилуй себя сложными для восприятия трудами философа после рабочего дня

🚮 Не бойся «бросать» книги, подходи к выбору литературы критически. Помни: Прочитанных книг должно быть меньше, чем начатых. Прочитай 50 страниц и реши, что делать дальше

✍️ Делай пометки, записывай свои мысли

🧐 Останавливайся на самом интересном, чтобы поскорее вернуться к книге

👑 Ну и главное — делай акцент на качестве, а не на количестве! И не сравнивай себя с другими

#бесценныенавыки

Эмоциональный интеллект

Время прочтения 1 мин 40 сек

Что это?
Эмоциональный интеллект — это способность распознавать эмоции, понимать мотивацию, намерения и желания свои собственные и других людей, а также умение управлять эмоциями 🥲😑😋

Почему это важно?
Развитый эмоциональный интеллект помогает воспринимать критику, адекватно реагировать на любую ситуацию и не искажать действительность. Он положительно влияет на:
💼 продуктивность на работе или в учебе
🤯 психическое здоровье
🏋️‍♀️ физическое здоровье
🤝 взаимоотношения с людьми

Составляющие Emotional Quotient
Самосознание — осознание своих сильных и слабых стороны, а также объективная самооценка 👌🏼

Саморегуляция — переживания необходимо уметь подчинять разуму и контролировать их 🕹

Мотивация — адекватное отношение к трудностям на пути к цели, позитивное отношение к проблемам 🎯

Социальные навыки — выстраивание эффективных коммуникаций с людьми, умение общаться, вызывать нужные реакции 👯‍♂️

Эмпатия — умение сопереживать другим людям. Эмпатичная личность пропускает чужие неприятности и радости через себя 🫂

🔝 Если у человека развиты все 5 составляющих, то он обладает высоким эмоциональным интеллектом

Как развить эмоциональный интеллект?
1️⃣ Наблюдай за эмоциями. Анализируй свои эмоции в течение дня, записывай эмоциональные реакции: «Я злюсь, если…»., «Я в восторге, когда…» ✍️

2️⃣ Освой язык эмоций. Используй фразу, состоящую из трех частей:
1) Я чувствую…
2) Потому что…
3) Я хотел бы...

Сформулируй пару негативных и позитивных эмоций по этой формуле. Тренируйся, через время это войдет в привычку 👅

3️⃣ В общении с людьми реагируй не на действия и слова, а на намерения и причины. Все реакции поведения можно разложить на три составляющих: намерение, действие и значение. Вспомни конфликтные ситуации и разложи их на составляющие 🤔

4️⃣ Выявляй связь между эмоциями и поступками. Как чувства влияют на твои поведенческие реакции? Устраняй неэффективные реакции и создавай достойные поведенческие модели 🦄

5️⃣ Все эмоции правильные! Злость и гнев тоже имеют право на существование, но эмоции должны соответствовать обстоятельствам 💩

6️⃣ Работай над эмпатией, не будь пассивным слушателем. И помни, фальшивое сочувствие всегда видно со стороны 🎭

7️⃣ Следи за соответствием слов и мимики, говори правду и выражение лица тебя не подведет. А еще следи за мимикой других людей, читай их мысли по лицу 👀

📶 Определи уровень развития своего эмоционального интеллекта в тесте от PsyTests

❣️ Эмоциональный интеллект не менее важен, чем hard и soft skills, поэтому работай над ним

#бесценныенавыки

Эко-привычки

Время прочтения 1,5 минуты

🤷🏼‍♀️ Ты давно хочешь вести более экологичный образ жизни, но не знаешь с чего начать? Важное правило — двигайся от простого к сложному, для начала выбери пару понятных привычек. А потом переходи на следующий уровень 📶

1 уровень: Новичок

Береги ресурсы
🚰 Выключай воду во время чистки зубов, бритья, намыливания рук и тела. А вместо регулярной ванны принимай короткий душ. В месяц эко-привычка сэкономит около 4000л. воды

🔌 Вытаскивай из розетки зарядные устройства, они продолжают потреблять энергию, даже когда гаджет не подключен. Выключай свет, уходя из комнаты и используй стиралку при полной загрузке

Выбирай многоразовое
🎒 Ходи в магазин с шоппером/сумкой/рюкзаком или со своим пакетом. Приобрети набор экомешочков! Это супер решение для покупки круп и орехов на развес, фруктов и овощей. Больше никаких одноразовых пакетов ❌

Покупай осознанно
💸 Серьезно подумай, нужна тебе новая вещь или это мгновенный порыв. Совершай покупки только в спокойном состоянии, придерживайся правила «чем меньше, тем лучше» 🛍

2 уровень: Любитель

Знакомься с zero waste магазинами
👌🏼 На карте отмечены магазины с политикой ноль отходов. Покупай не только крупы и орехи на развес, но и многоразовые альтернативы: бутылку для воды, стаканчик для кофе, ватные диски и палочки и многое другое

Подари вторую жизнь
🤝 При желании приобрести новую вещь необязательно идти в магазин, рассмотри формат свопов — мероприятий для обмена ненужными вещами. На свопах много разных вещей: одежда в хорошем состоянии, книги, цветы, косметика, предметы интерьера 🪴

Займись сортировкой
Начинай постепенно и относи в отдельные баки следующие отходы:
1. Бумага и картон 📃
2. Стекло (бутылки, банки) 🍾
3. Пластик (бутылки) 🧋

🚮 Обрати внимание на мусорки в своем и соседних дворах или получай бонусы/скидку в специальных пунктах приема

3 уровень: Эксперт

Измени пространство
💡 Замени все лампочки на светодиодные. Для ванной и кухни купи насадки (аэраторы) на кран, они сделают напор стандартным. В туалете установи бачок с двойным сливом 🚽

Сортируй еще больше
♻️ Почти 90% может быть переработано, поэтому не останавливайся на достигнутом! Лови крутой справочник от Собиратора, а все пункты раздельного сбора отмечены на карте. Выбери свой город и вид отхода, а карта покажет ближайшие места 🗺

Участвуй в эко-мероприятиях
🌳 Становись участником или организатором эко-инициатив: посадка деревьев и уборка мусора в лесу. Знакомься с проектом Чистые игры, который помогает природе уже в 19 странах 🌍

Делай этот мир лучше, начиная с себя 💚

#бесценныенавыки

Как научиться учиться 🧑‍🎓

Время прочтения 2 минуты

🦥 Признавайся! Хотя бы раз бросал прохождение онлайн курса, попытку освоить новый навык или профессию? 🤔 Если да, то это нормально. Человек перестает пытаться, когда становится непонятно и слишком сложно, а причина часто заключается в неправильном подходе к обучению

🙇 Сегодня научимся учиться с помощью следующих приёмов:

1. Предвосхищаем результат 🎁
▪️ Как завещал Стивен Кови «Начинайте, представляя конечную цель». Определи полезность приобретенных навыков и выгоду, которую получишь в конце пути

▪️ Учись вместе с напарником, ведь работающие в паре более мотивированы. Поддержка и обсуждение заданий двигают к цели эффективнее и быстрее 👯

2. Обманываем мозг и развиваем память 🧠
▪️ Выражение «нужно переспать с этой мыслью» на 100% отражает принцип работы мозга. Информация усваивается лучше во время сна, поэтому обязательно чередуй учебу и сон. К утру новые знания уже запомнятся и не будут казаться сверхсложными 😴

▪️ Не забывай про перерывы. Не просто так нас с детства приучали к такому формату обучения (40-минутный урок + перемена), ведь фокус дольше не держится. Оптимальное решение для большинства — 50 минут учебы и 10 минут отдыха 🕒

▪️ Закрепляй новые знания. Есть 2 эффективных способа: ответы на вопросы после главы/модуля и пересказ друзьям. Так ты пропускаешь инфу через себя и запоминаешь ее на долгое время 🖇

▪️ Выбери свой стиль обучения: визуальный или аудиальный. Он зависит не только от твоих особенностей, но и от специфики предмета обучения. Например, программирование изучают в текстовом формате 🔡 , а иностранные языки — с помощью аудио и видео 📼

3. Планируем процесс обучения 🤓
▪️ Начинай с простых задач, постепенно переходя к сложным. Взявшись за самую сложную задачу изначально, ты устанешь и не сделаешь другие 👻

▪️ Поставь жесткий дедлайн самостоятельно. Плавающие сроки всегда отдаляют начало, а изначальный выбор определенной даты повысит вероятность успеха 🐌

▪️ Читай 📚 продуктивно! В этом тебе поможет пост «Как читать нехудожественную литературу»

▪️ Заранее выбери время и место обучения. Это поможет сосредоточиться и достичь желаемого 🐾

🥴 Процесс обучения должен быть непростым и трудозатратным, ведь ты учишься новому. Применяй советы на практике и наслаждайся учебой 💋

#бесценныесоветы

👀👂🏼🧠 Выясни, какие методы и средства обучения тебе подходят

Тест от Skyteach: Какой ваш стиль обучения?

Зависимость от гаджетов

Время прочтения 1 минута

🤳 Замечал, что после работы за компом, берешь телефон для отдыха? Разберемся, как стать менее зависимым от гаджетов и научиться ими управлять 👽

1️⃣ Определи время, которое ты тратишь на электронные устройства. Сравни время, которое ты вынужденно тратишь за гаджетом из-за учебы/работы и время в социальных сетях и приложениях. Посчитай недельное залипательное время ⏳

2️⃣ Оцени степень влияния гаджетов на твою жизнь. Что изменится, если ты избавишься от зависимости? 🙌🏻

3️⃣ Выясни, для чего ты чаще всего достаешь смартфон. Посмотри, какие приложения занимают больше всего времени, и реши, с какой целью ты их используешь 🎯

4️⃣ Откажись от ненужных приложений. Оставь на главном экране только самые необходимые приложения, самые заманчивые спрячь в папки 🗂

5️⃣ Отключи ненужные оповещения. Если можешь зайти в Telegram с ноута и посмотреть важные чаты, то на планшете или смартфоне ставь на mute. Откажись от оповещений в новостных ресурсах 📣

6️⃣ Ставь телефон на зарядку на ночь в другой комнате. Это сократит стимуляцию перед сном и улучшит качество сна 😴

7️⃣ Переведи телефон в чёрно-белый режим. Фильтр в разы снижает желание пользоваться телефоном 🔲

8️⃣ Не совмещай прием пищи с гаджетами, отвлечение на виртуальный мир лишает чувства насыщения и делает еду менее вкусной 🌭

9️⃣ Устраивай диджитал-детокс минимум раз в неделю. Ты можешь улучшить эмоциональное состояние с помощью снижения информационной нагрузки 😵

🔟 Сделайте с другом челлендж. Сравнивайте на протяжении месяца, чье экранное время меньше. По итогам соревнования выигравший получит приз 🎁

Помни: ты управляешь гаджетами, а не они тобой 😎

#бесценныенавыки

Подборка для саморазвития

Время прочтения 1 минута

🧐 Для всех любознательных и саморазвивающихся мы составили подборку YouTube каналов и книг 🙌🏻

🎥 YouTube
Простые Мысли
Просто о сложном: Как отвечать на пассивную агрессию? Почему мы устаём? Что такое счастье? Короткие ролики расскажут о важном и помогут стать лучше! 😻

Anastacia Kay
Настя рассказывает про работу мозга с точки зрения когнитивистики, нейробиологии и психологии. И показывает, как эти знания применять в учебе и работе 🧠

Искусство харизмы
Официальный русскоязычный канал «Charisma on Command», который посвящен развитию харизмы и уверенности в себе 🎭

ТЕД на русском
Канал не имеет отношения к официальному TED. Короткий и быстрый разбор интересных и спорных тем 📼

📚 Книги
Дэниел Гоулман «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ»
Бестселлер, который научит распознавать эмоции и управлять ими. Классный вариант саморазвития 👍🏻

Дэниел Гоулман, Ричард Бояцис, Энни Макки «Эмоциональное лидерство. Искусство управления людьми на основе эмоционального интеллекта»
Книга будет интересна не только руководителям и менеджерам, но и желающим научиться налаживать контакты с людьми: вдохновлять, воодушевлять, пробуждать азарт 👯

Гленн Ширальди «Самооценка»
Практическое руководство по развитию уверенности в себе и поэтапный план занятий для повышения самооценки 🧚‍♂️

Джамиль Заки «Сила доброты. Как с помощью эмпатии менять мир к лучшему»
Автор утверждает, что эмпатию можно и нужно сознательно развивать. И только так мы сделаем мир лучше — для нас и для следующих поколений 🤝

#бесценныенавыки

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
📚 Чтение нехудожественной литературы

🧠 Эмоциональный интеллект

🌍 Эко-привычки

🧑‍🏫 Умение учиться

🍺 Крафтовое пиво

📱 Зависимость от гаджетов

📈 Каналы и книги для саморазвития

На этой неделе у нас госы 🥴🤢, поэтому мы подготовили подборку лучших постов канала из разных сфер жизни 🤩

Также, на этой неделе мы будем активно общаться в Чате — пиши и задавай вопросы 😉

Ну и следи за обновлениями! ❤️

Топ-7 комнатных растений, улучшающих воздух

Время прочтения 1 мин 10 сек

Задумывался о том, что мебель, электроприборы, ламинат выделяют всякую хрень, которая загрязняет воздух? А ведь мы этим дышим и наносим ущерб организму 😷

Бороться с этой проблемой можно и нужно! На помощь спешат комнатные растения, способные улучшить качество воздуха 🌿

🍀 Хлорофитум — легкие комнаты. Он собирает из воздуха окиси углерода и многие токсичные вещества, а также выделяет очень много кислорода. Ему нет равных 🥇

🚘 Если окна выходят на дорогу, выбирай фикус! Неприхотливый фикус увлажняет воздух и борется с пылью и ядовитыми соединениями. Особенно хорош в период вирусов и эпидемий 🦠

🇯🇵 Священное японское дерево кипарисовик. Он также не требует особого ухода и делает воздух ощутимо чище, свежее. Если поставить ближе к кровати, головные боли будут беспокоить реже 🤯

🌱 Монстера — мощный насос. Выкачивает корнями воду и полезные компоненты из горшка и превращает влагу в воздух. В сухом помещении поливай монстеру часто, и она будет довольна 💦

🌴 Циперус способен давать до 2 литров влаги в день при обильном поливе. Растение может вырасти до 1,5 метров в высоту и дарить еще больше свежего воздуха

🏘 Санитар воздуха — драцена. Устраняет посторонние запахи с улицы, забирает бензол и трихлорэтилен

🌞 Алоэ не только очистит воздух, но и поможет при простуде. Закапай в нос пару капель сока для профилактики и лечения насморка 🤧

Выбери одно из растений и дыши чистым воздухом ❤️

#быт

Финансовые привычки

Время прочтения 1 мин 20 сек

Задолбало вечное безденежье? Тогда придется выстраивать отношения с деньгами и прививать полезные финансовые привычки. Делай первые шаги, выбирая привычки из списка 👇🏼

1️⃣ Деньги любят счет, поэтому системный контроль доходов и расходов — мастхэв. Не забывай следить за своими сбережениями/имуществом и долгами/кредитами 🕵️‍♀️ А для планирования бюджета используй Excel, CoinKeeper и DrebeDengi

2️⃣ Храни деньги на депозите в банке. Даже под самым низким процентом это надежнее и выгоднее, чем держать наличку под матрацом или на банковской карте 🤑

3️⃣ Начни откладывать 10% от своих доходов. Это не очень ощутимая сумма, но именно она поможет начать сберегать и копить деньги 🐹

4️⃣ Пользуйся кешбэком, бонусами 💳 Обязательно сравни предложения разных банков — можно получать кешбэк беспонтовыми бонусами Спасибо, а можно милями или реальными деньгами. Не забудь отключить ненужные услуги и не переплачивай за обслуживание!

5️⃣ Возвращай деньги с образования, медицинских услуг, страхования, покупки первой квартиры, оформляя налоговый вычет. Даже с инвестиций можно вернуть до 52 тысяч в год 😳

6️⃣ Когда оплачиваешь в интернете, не сохраняй карту. Возможно в следующий раз тебе будет лень вводить данные карты, и ты откажешься от покупки 🦥

7️⃣ Повышай финансовую грамотность, чтобы разбираться в финансовых вопросах и следить за своим бюджетом. А еще риск обмана значительно снизится 🤥

8️⃣ Заранее инвестируй в здоровье! Лучше не экономить на продуктах питания и спорте, ведь траты на лекарства обойдутся гораздо дороже 💊💰 Чем меньше болеешь, тем больше зарабатываешь

#про_деньги

Здоровый сон 😴

Время прочтения 1,5 минуты

😲 Ложишься под утро, спишь пару часов или вообще забыл что такое сон? Пора это срочно менять и начинать спать правильно!

Сон взрослого человека должен длиться 7-9 часов, в идеале организм за это время восстановится и проснётся сам. 🙋🏽 Для бодрости и энергии стоит ложиться спать в одно и то же время (даже в выходные). Так повысится качество сна, а организм избавится от сюрпризов

Подготовка ко сну
🌬 Свежий воздух сделает сон более приятным. Проветривание комнаты, а лучше прогулка перед сном подготовят организм ко сну. Оптимальная температура в спальне — 20-22 градуса, влажность 50-60%

💡 За час до сна следует уменьшить освещенность, отложить телефон и отказаться от просмотра телевизора

🥘 Вечерняя трапеза должна завершиться за 3-4 часа до сна

🛌 Удобные подушка и матрац — главные атрибуты здорового сна

Поза для сна

НА СПИНЕ — 9/10
Плюсы:
- предотвращение морщин, ведь лицо не касается подушки 👵
- расслабление мышц, свободное кровообращение, равномерная нагрузка на сердце
- рекомендуется людям со сколиозом

Минусы:
- не для тех, у кого проблемы с дыханием и храпом
- не подходит беременным 🤰
- привет, сонный паралич

НА БОКУ — 7/10
Плюсы:
- подходит большинству
- расслабление спины, правильный изгиб позвоночника

Минусы:
- сон на правом боку может вызвать изжогу
- сон на левом боку увеличит нагрузку на сердце

НА ЖИВОТЕ — 0/10
Плюсы:
- их нет

Минусы:
- нарушение кровоснабжения мозга
- нагрузка на суставы, мышцы и грудную клетку
- провоцирует боли в спине

Калькулятор сна

Задача
Завтра у Коли сложнейший день. Ему нужно соблюсти рамки здорового сна (7-9 часов) и проснуться в 7:30. Во сколько Коля должен быть готов ко сну, чтобы не проснуться в фазу медленного сна?

Вводные данные
Фаза медленного сна — 90 минут
Время на засыпание — 15 минут
Продолжительность сна должна быть кратна 90 минутам

Решение
1) 90*5 = 450 минут или 7,5 часов (уложились в рамки здорового сна)
2) 7:30 - 450 минут = 00:00 (утренний подъем минус продолжительность сна)
3) 00:00 - 15 минут = 23:45 (учитываем время засыпания)

Ответ: ложимся в кроватку в 23:45

❗️ Фаза медленного сна у каждого разная (от 80 до 120 минут), поэтому личный калькулятор можно составить только после наблюдений: один день спи 7 часов, другой — 8,5 часов. Проанализируй самочувствие и определи продолжительность своей фазы медленного сна 😴

#здоровье

Техники тайм-менеджмента

Время прочтения 1,5 минуты

Управление временем — не сверхспособность, а приобретаемый навык! Организуй свое время с помощью одной из техник тайм-менеджмента ⏱

Правило 1-3-5 🧞‍♂
Каждый день выполняй строго 9 задач: 1 большую, 3 средних и 5 мелких. При ежедневном повторении разгребешь завалы и даже успеешь в срок 👏🏻

Pomodoro 🍅
Поставь таймер на 25 минут и погрузись в работу. По истечении времени будет «перемена» 5 минут. Через 4 цикла по 25 наступит большой 30-минутный перерыв. Способ помогает легко отвлекающимся людям 🤓

Поедание лягушек 🐸
«Лягушки» — неприятные и сложные задачи, с которыми ты должен справиться. Сделай одно дело в самом начале дня — «съешь лягушку». Хорошее настроение на весь день обеспечено 😎

Канбан 🐗
Возьми стикеры и сделай на стене условную таблицу из трех столбцов: «Сделать», «Делаю» и «Сделано». Пиши дела и задачи на стикерах и помещай в нужный столбец 📑

Правило двух минут ✌
Сразу же избавляйся от мелких задач, которые выполняются не более 2 минут. Делай и забывай о них 🤪

Матрица Эйзенхауэра 🦹🏽
В матрице четыре раздела задач: «Несрочные и неважные», «Срочные, но неважные», «Важные и несрочные» и «Срочные и важные». Распредели дела по разделам и узнай, на что больше всего тратишь свое драгоценное время 💎

Fresh or Fried 🍟
В конце дня создавай список дел на завтра. Самые важные помести в раздел Fresh и выполни в начале дня 🌝 Менее срочные, не очень сложные и более приятные задачи отправь в раздел Fried — во вторую половину дня 🌚

Метод 4D 🎬
📝 Do (сделать) — выполни назначенную задачу сейчас же и сразу вычеркни из списка

🗳 Delegate (делегировать) — если не успеваешь, тогда передай задачу «помощнику»

🗑 Delete (удалить) — удали неважные дела из списка задач

🗄 Delay (отложить) — отложи объёмную или несрочную задачу. Перед этим установи ей чёткие сроки

Getting Things Done ✔
✍ Записывай все задачи в одном месте

🗂 Присваивай делам приоритеты и сроки. Сортируй по папкам — «Работа», «Дом», «Покупки»

🧐 Раз в неделю удаляй ненужные заметки и перемещай неактуальные материалы в архив

🤳 После планирования приступай к исполнению. Сначала выполняй задачи, которые можно сделать за пару минут. Другие помести в календарь 🗓

#бесценныенавыки

Правила первой встречи после онлайн-знакомства 👋

Время прочтения 1 минута

☠️ Общение в интернете, как правило, сильно отличается от личного общения. Адекватный парень может оказаться упырем, а умная и красивая девушка — пустышкой

🔒 Эти правила не сделают партнера лучше, но первая встреча станет приятнее и безопаснее:
🧩 Первая встреча ≠ свидание. Цель мероприятия — понять, подходит тебе человек или нет (для общения/отношений/секса)

🌞 Встреча будет меньше похожа на свидание, если состоится в утреннее или дневное время

🕑 Предупреди об ограниченном времени, хватит 30-45 минут. Так у тебя будет отходной путь в случае провала, а если все будет ок — ей/ему будет приятно, что ты отменяешь планы ради вашего общения

❗️ Первую встречу важно назначать в нейтральном людном месте — это вопрос безопасности. Но не нужно идти в ресторан — если ситуация окажется критической, уйти через 15 минут и бросить вкуснейшее блюдо будет сложно 🍱

💃 Не трать много сил и времени на подготовку к первой встрече. Будь настоящим и искренним 🕺🏽

🤔 Чтобы избежать неловкого молчания, придумай пару вопросов заранее. Спроси о хобби, путешествиях или друзьях. Только не превращай встречу в допрос 🔎

🤢 Если через 10-15 минут ты поймешь, что совсем не твое — уходи. Ни к чему тратить свое и чужое время. Лучше сказать честно, но старые добрые отмазки еще никто не отменял 🗣

☺️ Приятных встреч и знакомств

#про_отношения

Спорт = удовольствие

Время прочтения 1,5 минуты

⚽️ Со спортом мы знакомимся еще в детстве: родители самостоятельно решают и отправляют нас на секции, школы «прививают любовь» с помощью физры, нормативов и не всегда достижимых стандартов. Так в голове формируется негативное отношение к спорту с установкой «Спорт = принуждение» 💔

😫 И теперь перед началом тренировки происходит целый ритуал — лень, отрицание, гнев и дальше по списку. После всех мучений, пересилив себя, начинается занятие спортом. От всего этого не получишь удовольствие, это точно

🏋‍♀ Но, на самом деле, спорт безумно полезен для организма, и все это знают. Поэтому нужно менять мышление и учиться кайфовать от физических нагрузок

1⃣ В первую очередь пойми, что спорт — это забота о себе, и здесь важно только твое самочувствие. Заниматься спортом круто, но не круто ЗАСТАВЛЯТЬ себя это делать (в этом нет никакой заботы)

❌ ✅ Ну не нравится тебе бег, ну и не бегай, в мире еще много полезных активностей, которые дадут похожую нагрузку, но при этом не вгонят тебя в депрессию

2⃣ Найди занятие по душе. Спорт — это не только нормативы, это все что угодно: танцы 💃🕺🏽 плавание 🏊‍♂ трекинг 🥾 скалолазание 🧗‍♂ йога 🧘‍♂ сапы 🏄‍♂️. Чем лучше ты изучишь свои предпочтения, тем больше удовольствия получишь!

3⃣ Многое зависит от тренера. Тренер как психолог: найти своего с первой попытки очень сложно. Продолжай поиски, ведь заниматься с тренером, с которым установлен контакт, намного приятнее 👨‍🏫

4⃣ Ходи на пробные занятия в разные места почти бесплатно, и только потом покупай абонемент 💳

5⃣После того, как определился с видом спорта, купи удобную и красивую форму 🥋🩱

6⃣ Увеличивай нагрузку постепенно, не стремись на первом же занятии побить мировой рекорд 🥇

7⃣ С напарником легче и веселее, ведь можно обсудить занятия, поделиться впечатлениями и поддержать друг друга. Или вступи в ЗОЖ сообщество, где найдешь близких по духу людей 👯

8⃣ Главное — наслаждайся процессом, а не гонись за результатом!

❣ Пробуй разное! И ты точно найдешь тот спорт, который принесет наслаждение

#здоровье

Привет, мы вернулись!
На этой неделе поговорим про государство и взаимоотношения с ним! 🏛

Оставайся с нами! 😉

#я_и_государство

Электронная трудовая книжка

Время прочтения 1 мин 20 сек

📇 Трудовая книжка – это основной документ о трудовой деятельности и стаже всех работающих граждан на территории РФ. Все привыкли к бумажной версии, а теперь появилась еще и электронная трудовая книжка. Разберемся, кто может перейти на новый формат и нужно ли это❓

📑 С 1 января 2020 года началось формирование электронных трудовых книжек. Переход к новому формату добровольный для уже работающих граждан (можно выбрать оба варианта или отказаться от бумажной версии), а устроившиеся впервые на работу в 2021 году будут иметь только электронную трудовую книжку ⚡️

Электронная трудовая книжка сохраняет практически весь перечень сведений бумажной:
👨‍🚒 Информация о работнике
📆 Даты приема, увольнения, перевода на другую работу
🏢 Место работы
👩‍🍳 Должность, профессия, специальность, квалификация, структурное подразделение
💼 Вид поручаемой работы
🚪 Причины прекращения трудового договора

Плюсы электронной трудовой книжки:
1️⃣ Удобный и быстрый доступ к информации
2️⃣ Минимизация ошибочных и неточных сведений
3️⃣ Дополнительные возможности дистанционного трудоустройства
4️⃣ Снижение издержек работодателей
5️⃣ Использование данных для получения государственных услуг
6️⃣ Новые возможности аналитической обработки данных

Минусы электронной трудовой книжки:
🥺 Нет информации о трудовом стаже до 2020 года
🥇 В электронной трудовой книжке нет сведений о награждениях
😵 Риск потери данных
👯 Дублирование записей в электронной и бумажной трудовой

💻 Сведения из электронной трудовой книжки можно получить через личный кабинет на сайте Пенсионного фонда России и на сайте Портала государственных услуг

Информацию можно получить и в бумажном виде, подав заявку:
👨‍💼 работодателю (по последнему месту работы)
👵🏼 в территориальном органе Пенсионного фонда России
🏛 в многофункциональном центре (МФЦ)

✍️ При устройстве на работу информация из ЭТК представляется работодателю в распечатанном виде или в электронной форме с цифровой подписью. В обоих случаях работодатель переносит данные в свою систему кадрового учета

🧑‍💻 За оформление и ведение электронной трудовой книжки по-прежнему ответственен работодатель, поэтому тебе остается только найти официальную работу

#я_и_государство