​Как прикрепиться к поликлинике

Время прочтения 1 минута

😏 Прикрепиться к больнице намного проще, чем ты думал!

🆓 Полис ОМС дает право на бесплатную амбулаторно-поликлиническую помощь, которую можно получать только в одной поликлинике

🏕 Поэтому для начала выбери удобную по расположению поликлинику, а потом прикрепись к ней. Увы, прикрепиться к нескольким поликлиникам одновременно нельзя 🚫

🏥 По закону ты вправе выбрать любую поликлинику — не только по месту регистрации. Обязательное условие: медицинская организация должна быть в реестре ФФОМС 👇
http://www.ffoms.gov.ru/documents/registry/

👌🏼 У каждой поликлиники есть нормативы, которые закон запрещает превышать. 🙅‍♂️ Поэтому тебе могут отказать в прикреплении не по месту жительства, только в случае переполнения больницы

✍️ Если ты хочешь сменить поликлинику, обратись в регистратуру новой поликлиники с письменным заявлением 👇
https://littleone.com/publication/0-7230-kak-zapolnit-zayavlenie-o-prikreplenii-k-poliklinike

Еще понадобятся оригиналы документов:
1️⃣ паспорт или временное удостоверение личности
2️⃣ полис ОМС
3️⃣ СНИЛС

➿ В течение нескольких дней тебя снимут с обслуживания в одном учреждении и поставят на учет в другом

💥 Забирать медицинскую карту не нужно: обмен документами произойдет без твоего участия

🤲 А если нужна карта на руках, то ее выдадут по заявлению на имя главного врача

❗️ Менять поликлинику можно не чаще одного раза в год. Исключение из правил — переезд

Но помни! Прикрепление к поликлинике не по месту жительства может осложнить получение медицинской помощи. 🚑Различные медицинские учреждения иногда сгруппированы в объединения, поэтому при смене поликлиники придется менять и другое, например, женскую консультацию 🥵

#я_и_государство

Госуслуги

Время прочтения 1,5 минуты

😱 До сих пор не зарегистрирован на портале Госуслуг?! А ведь это лучший помощник в борьбе с бюрократией 🥊

⚡️ Портал государственных и муниципальных услуг — это государственная информационная система, обеспечивающая предоставление государственных и муниципальных услуг в электронной форме. Короче, он поможет забыть про очереди, потраченные нервы и тонны бумажек 🔝🔝🔝

Есть 3 вида регистрации:
🥉 Упрощенная регистрация — без ввода документов и с маленьким количеством доступных услуг

🥈 Стандартная регистрация — паспорт и СНИЛС, больше услуг, открытые базы данных портала

🥇 Подтвержденная регистрация — после процедуры подтверждения (в МФЦ или через Почту России) получишь доступ ко всем услугам. Это 💯 того стоит

🙊 Мы точно не расскажем про все опции, ведь их более 100 🙌🏻

Актуальные разделы с услугами, которые можно получить не выходя из дома:

Паспорта, регистрации, визы
🇷🇺 выдача и замена паспорта
🛫 получение загранпаспорта
📍 регистрация по месту пребывания

Моё здоровье
👩‍⚕️ запись к врачу
🏥 сведения о прикреплении к поликлинике
🤒 сведения об оказанных медицинских услугах

Образование
💯 предварительные результаты ЕГЭ
👨‍🎓 подача заявления на поступление в ВУЗ

Транспорт и вождение
💸 оплата штрафов
🚘 регистрация автомобильного средства

Другие разделы: Семья и дети 👨‍👩‍👧‍👦, Налоги и финансы 💰, Квартира, строительство и земля 🏠, Безопасность и правопорядок 🧑‍⚖️, Бизнес, предпринимательство и НКО 💳, Культура,досуг,спорт 🎬

🔎 После отправки заявления на услугу в «Личном кабинете» ты можешь по номеру документа отследить статус своего обращения

❗️ Супер приятным бонусом является то, что все пошлины через портал оплачиваются со скидкой в 30% (с этого надо было начинать 😂)

Делай свою жизнь проще, пользуясь порталом Госуслуг 🧑‍💻

#я_и_государство

🤔 Проверь свои знания о странах происхождения алкогольных напитков 🥂

Тест от Tour Stream: Национальные напитки разных стран

​Как работать легально

Время прочтения 2,5 минуты

🕵️ Скорее всего через пару лет будет жесткий контроль за мини бизнесами, поэтому стать бизнесменом — это не просто создать страницу в инсте. Запоминай, как зарабатывать легально, ведь налоги и наказания за неуплату никто не отменял 🥲

🔝 Налог на профессиональный доход — это не дополнительный налог, а новый специальный налоговый режим для самозанятых. Налог по льготной ставке составляет 4% (при расчетах с физ. лицами) или 6% (при расчетах с ИП и организациями). Специальный режим будет действовать до 2029 года, и ставки не будут расти 🤝

Преимущества перехода на этот налог:
💼 Легальная работа без статуса ИП

🗞 Нет отчетов и деклараций

💵 Предоставляется налоговый вычет

🗽 Освобождение от налога на доход физ. лиц

👨‍💼 Можно не платить страховые взносы

Каким самозанятым подходит этот вид налога?
Косметические услуги 💅, организация мероприятий 🎉, удаленная работа на электронных площадках 💻, сдача квартиры 🏠, продажа продукции собственного производства 🍰, фото- и видеосъемка на заказ 📸

❗️ Налог на профессиональный доход можно платить, только пока сумма дохода нарастающим итогом в течение года не превысит 2,4 млн рублей. После этой суммы работают уже другие системы налогообложения

Как перейти на специальный налоговый режим?
✅ Пройди регистрацию и получи подтверждение. Регистрация в приложении «Мой налог» занимает несколько минут. Доступны несколько способов:
— с использованием паспорта для сканирования и проверки, а также фотографии, которую можно сделать на камеру смартфона 🤳
— c использованием ИНН и пароля, которые используются для доступа в личный кабинет физлица на сайте http://nalog.ru 🧑‍💻
— с помощью учетной записи Единого портала государственных и муниципальных услуг 🇷🇺

▪️ Мой налог из App Store

▪️ Мой налог из Google Play

▪️ Веб-версия

👻 В случае подработки или временной работы часто оформляется договор ГПХ (не вид трудового договора, исполнитель не защищен ТК РФ)

Договор гражданско-правового характера (ГПХ) — документ, закрепляющий результат работы, который должен получить заказчик 👌🏼

👨‍🚒 Физическое лицо обязуется выполнить для организации или ИП определенные работы с определенным итогом. В то же время исполнитель не становится сотрудником или ИП

Виды договоров ГПХ:
🔁 договоры возмездного оказания услуг

🛠 договоры подряда

📚 авторские договоры (написание книги, статьи)

Плюсы договора ГПХ:
1. Время выполнения работ включается в трудовой стаж 👵🏼
2. Простота оформления на работу 😏
3. Свободный график выполнения работ, главное — уложиться в срок 🛌
4. Можно совмещать работу в нескольких местах 🏘

Минусы договора ГПХ:
1. Работник не в штате компании 👯
2. Все материалы покупаются за счет исполнителя 💰
3. Оплата за результат, сумма может быть ниже МРОТ 🤨

‼️ Всегда внимательно читай договор, хитрые заказчики могут воспользоваться твоей невнимательностью!

#я_и_государство

Возвращаем свои деньги, оформляя налоговый вычет 😎

Время прочтения 1 минута

Что такое налоговый вычет?
💸 Простыми словами это кешбэк с уплаченных налогов от государства

Каждый россиянин обязан отдавать 13% от заработка (налог на доходы физических лиц), так вот у тебя есть шанс вернуть часть своих денег 😅

Кто может подавать на налоговый вычет?
✅ налоговые резиденты Российской Федерации, получающие доходы, облагаемые по ставке 13%

✅ иностранцы, проводящие в России более 180 дней в году и уплачивающие НДФЛ в бюджет РФ

❌ безработные, не имеющие иных источников дохода

❌ индивидуальные предприниматели, применяющие специальные налоговые режимы

За что можно вернуть деньги?
📖 расходы на обучение
🥼 лечение и приобретение медикаментов
🙏 страхование жизни
🏠 покупка или строительство жилья

👨‍👩‍👦 Если ты младше 24 лет и не работаешь, твои родители могут вернуть деньги за твое обучение и лечение

Какие документы нужны?
❗️ Для каждого вида вычета нужны особые документы (например, договор с медицинским/образовательным учреждением)

🗂 Необходимо иметь при себе оригиналы документов для проверки налоговым инспектором

Подробный список документов

Когда подавать на налоговый вычет?
По общему правилу налоговые вычеты предоставляются по окончании календарного года 🎅

Главное — не позднее 3 лет с момента уплаты НДФЛ за налоговый период

Читай статью от Лайфхакер: Как оформить налоговый вычет через сайт ФНС: пошаговая инструкция

#я_и_государство

Привет!
Тема этой недели — #психология 🧠

Оставайся с нами и прокачивай себя! 🙌

Модели саморазрушительного поведения

Время прочтения 1 мин 40 сек

🤯 Очень сложно признать, что часто ты сам себе мешаешь достичь успеха или обрести счастье. Увы, это правда, именно поэтому причина обращений к психологу «саморазрушительное поведение» распространена и актуальна 👩‍⚕️

📃 Перед тобой список типичных моделей саморазрушительного поведения, попробуй проанализировать свое поведение и перестать вредить себе

1. Желание изменить других людей
😩 Этим страдают практически все! Стремление изменить другого не приведет к положительному исходу, впереди лишь обида, сопротивление и борьба. В этом случае попытка — пытка!

🙋‍♂️ Вопросы-помощники: «Если человек никогда не изменится, смогу ли я с этим смириться? Смогу ли я любить его несмотря ни на что?» При ответе «да» снижай ожидания и стремись к комфорту 🧘

Решение проблемы: принятие и преобразование своего желания в надежду на изменения в лучшую сторону:
✅ «...меня очень беспокоит один момент, и я надеюсь, что это может измениться»
❌ «Лучше тебе измениться как можно скорее, а иначе…»)

2. Желание всегда быть правым
🤓 Быть всезнайкой — саморазрушительно. Такая модель поведения является защитой, которая выглядит как атака. Правота не сделает тебя сильной личностью с авторитетным мнением, наоборот люди выберут избегать, игнорировать и отказывать в помощи. 💩 Ну и нахер это надо?!

Решение проблемы: задумайся над важностью «победы» перед тем, как рисковать взаимоотношениями. Осознай, что мнения могут различаться, а в случае ошибки признай это 🤝

3. Притворство, что у тебя всё супер, хотя это не так
🤡 Ты тоже привык отвечать на вопрос «как дела?» словом НОРМАЛЬНО? Ведь признаться в плохом состоянии даже самому себе не просто, а другие люди могут воспринять правду за нытье или слабость 👎🏼

Решение проблемы: запомни, что признание негативных эмоций снижает напряжение и улучшает самочувствие. Назови свое чувство как можно точнее. В отношениях старайся выразить свои чувства конкретнее и понятнее (✅ «Мне плохо, хочется сделать вот это и то»)

4. Постоянная жалость к себе
🐝 Жалость к себе — лишь временное утешение. Чувство жалости жрет много энергии, которую было бы логично тратить на действия для улучшения ситуации ⚡️

Решение проблемы: сделай доброе дело другому человеку или помоги ему состраданием. Во-первых, поймешь, что у тебя все не так уж плохо, во-вторых, будешь гордиться собой (а гордость и жалость не живут вместе) ☠️

5. Не говорить о своих нуждах и желаниях
🙀 Страх отказа, ожидание понимания твоей нужды от другого человека без слов приводят к злости, обидам, трате времени и неполучению желаемого 🧞‍♂️

Решение проблемы: не надейся, что люди умеет читать мысли. Не скажешь, никто о просьбе и не узнает. 🔮 Не говори намеками, не приводи в пример друзей и соседей, не требуй и не критикуй. Сформулируй потребность четко и 50% успеха гарантированы 🎤

📖 В книге «Не мешай себе жить» доктор медицины Марк Гоулстон рассмотрел 40 моделей саморазрушительного поведения, которые встречаются чаще всего (не держи негатив в себе 😡, не затаивай обиду 🙍, не относи все плохое на свой счет 🥴, не бойся рисковать ⚠️)

Если книга заинтересовала, то ознакомиться с оглавлением и прочитать небольшой отрывок можно здесь

#психология

🔝 Выдели 20 минут на определение своей эмоциональной стабильности по следующим показателям: уровень самооценки 🪞, депрессивность ☹️, тревожность 🚨, навязчивость 🍁, зависимость 🚬, ощущение здоровья 💪 и чувство вины 🤦🏽‍♀️

Тест от PsyTests: Эмоциональная стабильность

Топ-9 шагов к эмоциональной стабильности

Время прочтения 1,5 минуты

🏋️‍♀️ Прокачка эмоциональной устойчивости очень важна для того, чтобы стрессовые ситуации не загоняли в гроб, а выходы из кризисов казались менее болезненными 🏄‍♂️

Эмоционально стабильные люди имеют общие черты и установки, которые помогут и тебе обрести баланс ⚖️

1. Оптимистичный реализм
🤫 Секрет кроется в балансе между позитивным прогнозом и реалистичным взглядом на мир. Даже в экстремальных ситуациях выживают реалисты с уверенностью в себе и позитивным настроем. В общем осознавай всё говно, но чувствуй себя победителем жизни 👑

2. Хорошая физическая форма
🏃‍♂️ Наиболее эмоционально устойчивые люди имеют привычку поддерживать тело в хорошей форме. Регулярный спорт и стресс от упражнений заранее учат организм адаптироваться к стрессовым моментам 😖

3. Тренировка ума
📚 Постоянное обучение оказывает положительное влияние на психическое здоровье: хорошее самочувствие, способность противостоять стрессу, развитое чувство собственного достоинства. Все эти качества развиваются благодаря расширению границ в процессе обучения 🏝

4. Когнитивная гибкость
👀 Смотри на проблему под разными углами и реагируй на стресс по-разному. Выбирай стратегию выживания в зависимости от обстоятельств, а чемпион среди верных способов — юмор! 😜

5. Миссия для придания смысла
🎯 Придумай миссию и цель, которые придадут смысл всем твоим действиям. А в тяжёлые времена эта цель будет подталкивать тебя вперед. Попробуй рассмотреть в своей работе призвание — это повысит эмоциональную стабильность 👩‍🍳

6. Тет-а-тет со страхом
😬 Реальный способ справиться со страхом — посмотреть ему в глаза. Побег от страха приведет только к его усилению, а прямое столкновение избавит от страшных мыслей и чувств. Испытай страх в безопасной среде, и всё наладится 🔒

7. Терпимость к негативу
💩 Психологическая устойчивость требует осознанных эмоций и чувств, даже если они негативные. Стремись к принятию своих чувств, но не давай им тебя контролировать 🎮

8. Функция сбережения энергии
❌ Никогда не трать энергию на то, что тебе неподвластно. Ты не способен решить все мировые проблемы. Сначала подумай, стоит ли тратить энергию на это, если да, то только на активные меры по устранению проблемы 🧯

9. Социальная поддержка
🧠 Для оптимальной работы мозга ему нужна подпитка в виде социальной поддержки. Во время общения снижается уровень стресса и успокаивается ум. Еще один важный момент: не только получай помощь от других, но и оказывай ее 🦮

Всё, что нас не убивает, делает нас сильнее. Но лучше быть подготовленным ✅

#психология

​Знакомство и первое впечатление

Время прочтения 1 мин 20 сек

🙋‍♀️ Часто при знакомстве или искренне хочется, или просто необходимо произвести хорошее впечатление. Для достижения желаемого результата посылай сигналы дружелюбия и пользуйся некоторыми приемчиками 😏

🕳 Изначальная установка провала в любом случае превратится в реальность. Твои неосознанные поступки помешают наладить контакт, поэтому настройся на дружелюбное общение и действуй

😇 Слышал про эффект Прэтфелла? Лучший способ завоевать благосклонность окружающих — это проявить слабость или уязвимость. Неидеальные люди вызывают больше симпатии, поэтому не пытайся скрывать недостатки 🥂

Есть 3 основные темы при первом знакомстве:
1. Категория «люди» — можно поговорить об общих знакомых, а потом плавно задать личный вопрос собеседнику 👯‍♀️

2. Категория «интересы» — социальные сети дадут подсказку про интересы человека, или просто спроси о том, что нравится и вдохновляет ♟🎿🎸

3. Категория «контекст» — здесь в помощь место/событие, где вы встретились 🚊

❗️ Для продолжительного и интересного разговора избегай закрытых вопросов, на которые собеседник ответит «да» или «нет»

💆‍♂️ Люди любят говорить о личном опыте, в такие моменты активируется зона мозга, которая отвечает за чувство наслаждения. Поэтому после установления контакта задавай собеседнику наводящие вопросы и проявляй интерес к его рассказам 🤔

🧠 Чтобы запомнить имя собеседника сравни его с человеком с таким же именем. В ходе разговора обращайся по имени — это ассоциируется с теплом, доверием и комфортом ☀️

😷 Держи дистанцию! Оптимальным расстоянием между малознакомыми людьми считается 1,2 м (4 шага). Со временем можно сокращать дистанцию, но не переусердствуй ↔️

🤡 Не пытайся постоянно шутить, не факт, что собеседнику близок твой юмор. Запоминаться эпатажным поведением тоже опасно. А вот заметная деталь (носки, галстук, шарф) в образе поможет сохранить знакомство с тобой в памяти собеседника 💡

👁 Установи зрительный контакт. Он поможет сосредоточиться на собеседнике, продемонстрирует открытость и отзывчивость. Если отвод глаз — привычка, то каждый раз старайся поймать взгляд собеседника. После пары тренировок всё получится 💪

😄 Основной ингредиент — улыбка. Попробуй улыбаться у зеркала, а потом демонстрируй публике искреннюю и дружелюбную улыбку 🔥

#психология

Стресс и борьба с ним

Время прочтения 1,5 минуты

🐎 В наше время стресс — неотъемлемая часть жизни каждого. Однако для сохранения здоровья бороться с ним не только можно, но и нужно!

Что такое стресс?
👌🏼 Стресс — это нормальная реакция организма на внешние раздражители. Не пытайся полностью избавиться от стрессов, стремись сократить их количество и интенсивность, чтобы сберечь психологическое и физическое здоровье 🤧

❗️ Стресс — это не то, что с тобой случилось, а то, как ты это воспринял

Что может вызвать стресс?
1️⃣ Стрессоры вне твоей власти: цены, налоги, правительство, погода, поведение других людей 💶

2️⃣ Стрессоры, на которые ты способен повлиять. Это твои действия, жизненные приоритеты, трудности в общении с другими 🕊

3️⃣ События, из которых ты сам делаешь проблему: беспокойство о будущем, переживания о неудаче в прошлом 🐽

Какие чувства испытывает человек в стрессовой ситуации?
🧨 Первые признаки — перевозбуждение нервной и эндокринной систем. Человек проявляет агрессивность, вспыльчивость и не контролирует свои эмоции. Ресурсы организма истощаются, на смену возбуждению приходит апатия, ведущая к депрессии. Работоспособность покидает чат, повышается слабость и сонливость, здоровье начинает страдать 😿

Симптомы стресса:
🙈 нарушение концентрации внимания
🚨 тревожность без повода
😈 агрессивность
🥱 бессонница
🦦 депрессия

Можно ли побороть стресс?
👊 В отличие от депрессии и тревожности стресс имеет причину появления. Избавиться от стресса легко, если убрать из жизни причину стресса. Если это не помогает, то скорее всего ты жертва депрессии или тревожности 💩

Способы борьбы со стрессом
🥁 Замедли темп жизни. В этом поможет планирование рабочего дня и дел на день. Обязательно чередуй периоды интенсивной работы с настоящим активным отдыхом 🚲

🏊‍♂️ Займись спортом, самый большой эффект расслабления организма принесет нагрузка в воде: плавание или аквааэробика

🥗 Питайся правильно. А еще добавь в рацион продукты, вызывающие счастье: горький шоколад, какао, бананы, цельнозерновой хлеб, курица и индейка. 🥑 Омега-3 тоже исцеляет: грецкие орехи, жирные сорта рыбы, авокадо. Да любые фрукты и овощи — клад!

💤 Спи и высыпайся! Здоровый сон — верный помощник в борьбе со стрессом

🛼 Побольше гуляй и дыши свежим воздухом

❌ Даже не думай о сигаретах и алкоголе 🚬🥃 Саморазрушение не снимет стресс и не избавит от причины, а только приведет к более тяжелым формам

🧘‍♀️ При чувстве нервозности сделай простое упражнение: 4 секунды вдох — 2 секунды задержка дыхания — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка. Только дыши диафрагмой, то есть животом!

#психология

​Искусство спора

Время прочтения 2 мин 20 сек

👻 Для участия в споре знания не требуются. А вот для достижения желаемого результата и сохранения дружественных отношений с оппонентом необходимо разбираться в искусстве ведения спора 🤺

Определи цель спора
🗿 выразить свою точку зрения и узнать мнение собеседника
🤝 найти компромисс
😈 доказать, что ты лучше разбираешься в предмете
🤙 заставить оппонента изменить точку зрения

❗️ Конструктивным станет спор с 1 или 2 целью, а вот остальные скорее приведут к конфликту

Правила ведения спора
1. Четко сформулируй тему спора, это поспособствует продуктивному и спокойному диалогу. В самом начале договорись не отклоняться от темы 🎯

2. Не переходи на личности. Упоминание ума, внешности, характера, речи собеседника уведут спор в плоскость оскорблений 🖕🏼

3. Разделяй предмет спора и отношение к оппоненту. Не приравнивай мнение собеседника к его личности 💭

4. Слушай аргументы оппонента, иначе в споре нет никакого смысла👂🏼Старайся не перебивать!

5. Признавай свои ошибки, тогда даже проигрыш обернется победой 🏆

6. Сохраняй спокойствие и не повышай голос. Если собеседник не принимает твое мнение, это не значит, что он отвергает тебя 😐

Тактика ведения спора
1️⃣ Располагай аргументы в следующем порядке: сильные — в начале аргументации, а самый сильный — в конце. Сильным аргументом является тот, который кажется наиболее убедительным партнеру 👏🏻

2️⃣ Разоружи противника еще до нападения: разоблачи возможные доводы оппонента 💣

3️⃣ Если вопрос трудный — не торопись отвечать сразу, воспользуйся отсрочкой. Например, переспроси или задай несколько уточняющих вопросов 🙋‍♀️

4️⃣ В споре для победы полезно эффективное опровержение второстепенных аргументов 🥈

Уловки в споре и способы защиты от них
🤦‍♂️ «Сведение к абсурду» — опровергая аргумент, оппонент может преувеличить какую-то сторону его утверждения и сделать его нелепым. Нейтрализовать уловку просто: «Не будем преувеличивать» или «Не надо утрировать»

😎 «Ссылка на авторитет» — ссылка на высокое лицо или многозначительная фраза: «Есть мнение…». Ответ: «Я ценю это мнение, но оно ничего не доказывает»

🚨 «Ошарашивание» — быстрая, наполненная терминами речь, самоуверенный тон. Сохраняй спокойствие и попроси повторить все сначала и помедленнее

😏 «Подмазывание аргумента» или лесть — «Вы как человек умный должны согласиться, что…». Нейтрализация уловки — после «комплимента» скажи «Спасибо»

💰 «Карманный аргумент» — переход с рассуждений об истинности утверждения на подчеркивание его выгоды. Если выгода не важна, отвечай так: «Это не имеет отношения к делу»

🌀 «Круг в доказательстве» — доказательство мысли с помощью ее же самой, только высказанной другими словами. Будь внимательным и указывай на это собеседнику

😅 «Навязанное следствие» — после доводов оппонента делается собственный вывод, совершенно не следующий из его рассуждений. Защита от уловки: «Из моих рассуждений это не следует»

Практикуй искусство спора и береги нервы 💋

#психология

Полезная подборка

😻 Как же много крутых приложений, которые созданы для улучшения наших жизней. Знакомься, изучай и пользуйся!

Для борьбы со стрессом 👊

MindShift CBT
👨‍⚕️ Это твой личный карманный психотерапевт. Заполни анкету о себе и в стрессовых ситуациях заходи в приложение за персональным советом (переключи внимание, подумай о приятных воспоминаниях, поставь себе конкретную цель, поработай над дыханием). В приложении будет храниться вся информация о душевном состоянии 🗂

Happify
🌍 Сломает привычку мыслить негативно и научит смотреть на мир в положительном ключе. Простые упражнения маскируются под несложные игры 🎮

Kaleidoscope Mandala Drawings!
🧠 Забудь о тревоге и стрессе и переключи внимание на это приложение. Создавай завораживающие цветные узоры, только не выпадай из реальности надолго 🌈

SkyGuru
✈️ Идеально для тех, кто боится летать. Больше никакой неизвестности — в процессе полета приложение расскажет, что сейчас происходит: высота, скорость движения, где возможны зоны турбулентности, и почему самолет может зайти на второй круг перед посадкой 🧑‍✈️

Работа с дыханием 🫁

Universal Breathing — Pranayama Free
🥴 Легко приведет твое дыхание в порядок и снизит напряжение. Здесь несколько различных техник дыхания, выбирай подходящую 🗳

Снотворное Lite
📱 Телефон будет «пульсировать» белым светом в течение 15 минут. Когда свет яркий, делай вдох, а когда тусклый — выдох. Мастхэв для страдающих бессонницей и тех, кому не нравится записанный голос во время дыхательных техник 😴

StressCam
💓 Перед выбором дыхательной техники тебе измерят пульс и определят биологический возраст. Если делать замеры регулярно, программа подстроится под тебя. Приложи подушечку пальца к камере с обратной стороны смартфона — и пульс измерится 🫀

Контроль эмоций 🥲

Moodnotes
🧐 Приложение, помогающее анализировать свои эмоции и бороться с депрессией. Одним нажатием отмечай свое настроение сегодня и получишь удобный электронный дневник эмоций 📓

Pacifica
🧘‍♀️ Помогает запоминать и анализировать эмоции, а также предлагает ставить себе задачи или использовать медитацию, чтобы выдохнуть и успокоиться

Daylio Дневник — Трекер Настроения 
💩😊 Трекер-дневник позволяет выбирать подходящие иконки, которые описывают ваше настроение и деятельность. Полученную информацию программа визуализирует в виде графиков и отметок в календаре 📆

#психология

Привет!
На этой неделе ты узнаешь полезную информацию про студенческую жизнь 🤓

Следи за обновлениями!

#студенческая_жизнь

Контрольные и курсовые без возращений и доработок... 💩

Время прочтения 1 минута

Если ты не первокурсник, значит уже сталкивался с кучей письменных работ перед сессией. Было дохера времени, но ты студент и любишь делать все в последний день с горящей 🍑

Пришло время научиться сдавать работы с первого раза 👇

📈 На самом деле важнейшая часть написания качественной работы — анализ преподавателя и определение его триггера. Одному важно оформление, другому — теория, а третьему — практическая часть и расчеты

Неважно как круто написана теория, если препод проверяет исключительно расчеты. Во избежание потери нервных клеток и листов бумаги, изначально удели больше внимания тому, на чем зациклен конкретный препод

Экономия превыше всего 💰

🔸 Инфа выше значительно сэкономит средства, так как не придется перепечатывать работу триллион раз 🤑

🔸 Если препод работает по старинке и просит сразу печатную версию, для первого варианта работы выбери черновики или бумагу плохого качества 📃

🔸 Не трать деньги на папки-скоросшиватели или файлы, их можно попросить в библиотеке Универа или на кафедре 🗂

Лайфхаки для борьбы с антиплагиатом

🔹 Найди нужную статью на английском языке ➡️ переведи на русский ➡️ переведи на любой язык (тайский, вьетнамский) ➡️ снова сделай русский 💪 Вот и всё, остаётся немного подкорректировать и привет высокий процент оригинальности

🔹Выбери информативное видео 📽, которое соответствует теме твоей письменной работы и печатай текст под диктовку. Такой способ поможет преодолеть порог антиплагиата и сократит время на перефразирование ⏳

#студенческая_жизнь

Все профессии можно разделить на 5 типов:
👯‍♀️ Человек — Человек
🌲 Человек — Природа
🖥 Человек — Техника
💱 Человек — Знаковая система
🎨 Человек — Художественные образы

🙇🏽‍♂️ Определи свою склонность к той или иной профессии в Тесте от testometrika: Тест на определение профориентации

​Поступай в Универ правильно!

Время прочтения 1 мин 40 сек

🔫 Система устроена так, что в 17-18 лет подростку нужно определиться с профессией. Для сокращения риска разочарования придется изучить вопрос и осознанно сделать выбор 🤔

🔗 Набор экзаменов и направление обучения тесно связаны. Если ты определился со специальностью, то посмотри, какие дисциплины нужны при поступлении. А если все сложно с выбором направления, то:
1)пройди тесты на профориентацию 👨‍🚀
2) проанализируй свои интересы, сильные стороны 💪
3) оцени свои возможности получения хороших баллов 🧠

📝 В первые месяцы выпускного класса составь список Университетов для поступления — минимум 7-10. По закону у тебя есть право подать документы в 5 ВУЗов и в каждом из них — до 3 специальностей или направлений подготовки 🧑‍⚖️

‼️ Подашь доки в 6 ВУЗов — это обязательно заметят, и ты в этом году не поступишь НИКУДА (даже если проходишь по баллам)

🧘‍♂️ Теперь самое сложное, запасись терпением. На суперзапутанных сайтах Универов откопай информацию о проходных баллах. Проанализируй информацию за 2-3 года, понаблюдай за динамикой изменения баллов. Узнал, какие баллы нужны? У тебя есть цель, иди к ней 🏋️‍♀️

🏬 С 20 июня в ВУЗах начинается приемная комиссия. Есть следующие варианты подачи документов:
💻 через сервис «Поступление в вуз онлайн» на портале Госуслуг
👩‍🎓 подать в электронном виде через онлайн-сервисы вуза
🚶 лично принести в приемную комиссию
👨‍👩‍👧 передать с представителем по доверенности
💌 отправить заказным письмом

🗂 Для того, чтобы подать заявление на поступление через Госуслуги, понадобятся:
🔸 паспорт
🔸 аттестат о среднем общем образовании
🔸 документы, подтверждающие индивидуальные достижения

🔍 Полный список необходимых документов ищи на сайте конкретного Универа (медицинская справка формы 086/у, фотографии и т.д.)

⌛️ Оригиналы документов относи в ВУЗ ближе к окончанию приемной комиссии, когда поймешь, куда проходишь на бюджет. Если платка — выбор за тобой 😎

🔝 Заранее подумай о дополнительных баллах. Максимальное количество баллов за индивидуальные достижения — 10. Достижения: аттестат с отличием 🏅, диплом колледжа с отличием 💥, золотой значок ГТО 👟, волонтерская деятельность 👍🏻, итоговое сочинение ✍️, результаты олимпиад и творческих конкурсов 🕊, достижения в спорте ⛸

#студенческая_жизнь

Простые и дешевые рецепты

Время прочтения 2 минуты

💰 Неотъемлемая часть студенческой жизни — сбережение и экономия денег. Но экономить на еде, покупая товары низкого качества «Моя цена», «Ашан», «Наша семья», «Красная цена», — отстой: лишние килограммы и проблемы со здоровьем обеспечены 🏥

🤩 Но есть куча вариантов готовить бюджетно, просто и вкусно! Делимся крутыми недорогими рецептами 🙌🏻

Банановые панкейки 🍌
Ингредиенты: большой спелый банан, молоко, мука, сахар, яйцо, разрыхлитель, растительное масло, соль

🍴 Раздави банан вилкой, добавь 150 мл молока, яйцо, 2 ч.л. сахара, 30 г растительного рафинированного масла и щепотку соли. Смешай все ингредиенты до однородности. В готовую смесь всыпь 150 г муки и 1,5 ч.л. разрыхлителя для теста, хорошо перемешай
🍳 Жарь на сухой сковороде, подожди, пока края подсохнут и переворачивай. Полей панкейки медом, вареньем или растопленным сливочным маслом 🥞

Домашняя шаурма или шаверма 🥙
Ингредиенты: лаваш армянский, филе куриное, огурец, помидор, чеснок, майонез, кетчуп

🍗 Нарежь курицу на мелкие кусочки и пожарь со специями на сковороде. Порежь огурец и помидорку на кубики. Для соуса нарезанные 2 зубчика чеснока смешай с майонезом
🍅 Возьми лаваш, намажь его соусом и кетчупом, выложи овощи и курицу. Подверни с двух сторон и начинай аккуратно скручивать, выложи на раскаленную сковородку склейкой вниз
🥕 В мажорскую версию шаурмы добавь морковку по-корейски. Bon appetit!

Картофельные шарики 🍘
Ингредиенты: картофель, яйца, мука, соль, перец, панировочные сухари, растительное масло

🥔 Отвари 600 г картофеля до готовности и раздави в пюре, добавь 2 взбитых яйца и соль с перцем по вкусу, смешай всё. Если консистенция слишком жидкая для лепки шариков, то добавь немного муки
🤹 Скатывай шарики и обваливай в панировочных сухарях. Обжарь со всех сторон шарики на раскаленной сковороде с маслом. Убери лишнее масло с помощью салфеток 🤧

Горячий бутерброд 🥪
Ингредиенты: сосиска, батон, помидор, кетчуп, майонез, сыр

🌭 Нарежь сосиску и помидор, добавь к ним кетчуп и майонез, всё смешай и выложи на ломтики хлеба
🧀 Сверху посыпь тертым сыром и ставь в духовку, микроволновку или на сковородку под плотную крышку примерно на 7,5 минут

Торт без запекания 🍰
Ингредиенты: песочное печенье, сметана, сахар, бананы

🍪 Выбери любое печенье на свой вкус и сметану пожирнее (20-25%). Добавь в сметану немного сахара и размешай вилкой
🧁 Возьми высокую квадратную или прямоугольную форму. На дно формы намажь сметанный крем и выложи первый слой печенья, сверху снова слой крема. Нарежь банан — это следующий слой, потом снова сметана, печенье...
❄️ Убери торт в холодильник на всю ночь, а утром тебя ждет очень вкусный завтрак!

#студенческая_жизнь