​Топ-10 упражнений для спины

Время прочтения 1 мин 20 сек

🛋🧑‍💻 Казалось бы, малоподвижный образ жизни и так был реальностью большинства, но в прошлом году прогулка от дивана к холодильнику уже считалась успехом!

Как следствие — бесячие боли в спине, чаще всего в шейном и поясничном отделах позвоночника. Укрепить спину и избавиться от боли поможет регулярное выполнение упражнений 🤸‍♀

Для растяжки позвоночника

🔒 Замок
Встань прямо и заведи руки за спину. Сцепи кисти в замок. Легко потяни руки вверх и вниз. Повтори упражнение 8–10 раз. После — поменяй руки местами

🐈 Кошечка
Встань на четвереньки. Делай вдох и не спеша выгибай спину, опуская вниз голову. Выдыхая, плавно прогнись в спине. А голову подними наверх. Сделай 10 повторов

🚼 Поза ребенка
Встань на колени, опусти таз. Наклони туловище, потянись руками вперед и побудь в такой позе примерно 2 минуты

💪 Турникмэн
Виси на турнике по несколько минут. Время зависит от физической подготовки. Если сложно, делай по несколько подходов по 1-2 минуты

Для выпрямления позвоночника

👤 Парашютист
Ляг на пол вниз лицом и вытяни руки перед собой. Одновременно максимально вверх подними руки и ноги. Спина в этот момент должна прогнуться. Задержись на несколько секунд в таком положении. Выполни несколько подходов

🐡 Перекатывание
Сядь на пол и согни ноги, обними их руками и подтяни к корпусу. Положи подбородок на колени. Очень осторожно перекатывайся назад. Дотронувшись головой до пола, вернись в исходное положение

♾ Планка
Следи за тем, чтобы тело было натянуто как струна. Стой в планке минимум 30 секунд и сделай несколько подходов. Для разнообразия делай планку на боку. Следи, чтобы позвоночник и шея находились на одной ровной линии

Для укрепления мышц

⏰ Подъем
Ляг на живот. Правую руку положи на затылок, а левую отведи в сторону. Головой тянись вверх. Максимально подними верхнюю часть туловища. Бедра должны быть прижаты к полу. Выполни упражнение по 10 раз на каждую руку

🏊‍♂ Пловец
Ляг на пол лицом вниз. Подними одновременно правую руку и левую ногу, опустись на пол. Затем проделай то же самое с левой рукой и правой ногой

🌀 Поясничные скручивания
Ляг на спину. Затем одну ногу немного согни в колене и тянись им к противоположной стороне. При этом следи, чтобы плечи оставались лежать на полу

📹 Растяжка спины: 10 простых упражнений 👇
https://www.youtube.com/watch?v=EgVeKXByPLY&feature=emb_title

#здоровье

Спорт = удовольствие

Время прочтения 1,5 минуты

⚽️ Со спортом мы знакомимся еще в детстве: родители самостоятельно решают и отправляют нас на секции, школы «прививают любовь» с помощью физры, нормативов и не всегда достижимых стандартов. Так в голове формируется негативное отношение к спорту с установкой «Спорт = принуждение» 💔

😫 И теперь перед началом тренировки происходит целый ритуал — лень, отрицание, гнев и дальше по списку. После всех мучений, пересилив себя, начинается занятие спортом. От всего этого не получишь удовольствие, это точно

🏋‍♀ Но, на самом деле, спорт безумно полезен для организма, и все это знают. Поэтому нужно менять мышление и учиться кайфовать от физических нагрузок

1⃣ В первую очередь пойми, что спорт — это забота о себе, и здесь важно только твое самочувствие. Заниматься спортом круто, но не круто ЗАСТАВЛЯТЬ себя это делать (в этом нет никакой заботы)

❌ ✅ Ну не нравится тебе бег, ну и пошли его в жопу, в мире еще много полезных активностей, которые дадут схожую нагрузку, но при этом не вгонят тебя в депрессию

2⃣ Найди занятие по душе. Спорт — это не только нормативы, это все что угодно: танцы 💃🕺🏽 плавание 🏊‍♂ трекинг 🥾 скалолазание 🧗‍♂ йога 🧘‍♂ сапы 🏄‍♂️. Чем лучше ты изучишь свои предпочтения, тем больше удовольствия получишь!

3⃣ Многое зависит от тренера. Тренер как психолог: найти своего с первой попытки очень сложно. Продолжай поиски, ведь заниматься с тренером, с которым установлен контакт, намного приятнее 👨‍🏫

4⃣ Ходи на пробные занятия в разные места почти бесплатно, и только потом покупай абонемент 💳

5⃣После того, как определился с видом спорта, купи удобную и красивую форму 🥋🩱

6⃣ Увеличивай нагрузку постепенно, не стремись на первом же занятии побить мировой рекорд 🥇

7⃣ С напарником легче и веселее, ведь можно обсудить занятия, поделиться впечатлениями и поддержать друг друга. Или вступи в ЗОЖ сообщество, где найдешь близких по духу людей 👯

8⃣ Главное — наслаждайся процессом, а не гонись за результатом!

❣ Пробуй разное! И ты точно найдешь тот спорт, который принесет наслаждение

#здоровье

​Похмелье с последствиями 🆘

Время прочтения 1 минута

🤕 Похмелье — не просто безобидные головная боль и сушняк. Под ним могут маскироваться заболевания, приводящие к летальному исходу. Например, инсульт, пневмония, острый панкреатит, инфаркт миокарда... Звучит жутко 🧟‍♀

😈 Коварство заключается в том, что признаки похмелья идентичны симптомам неотложного состояния:
👂🏼 оглушенность
💤 сонливость
🤯 головокружение
👅 сухость во рту
🥵 потливость и жар

❗️ Но есть одно отличие: при инсульте будет наблюдаться ассиметрия (перекос лица, отклонение языка в одну сторону, односторонний паралич)

❓ Как же тогда распознать опасное состояние при похмельном синдроме? Ниже список симптомов, при наличии которых срочно звони 03 🚨

1. Внезапный страх смерти, нарастающая слабость, обморок ⚰
2. Адские боли в животе, появление крови в моче, болезненное мочеиспускание 🚾
3. Изменения ритма сердцебиения, замирания сердца 🚨
4. Сильные боли в поясничной области и в правом подреберье 🦴
5. Желтушный цвет кожи, сильная аллергическая реакция 🧀
6. Галлюцинации, заторможенность, судороги 🏜
7. Нечеткость зрения, вспышки перед глазами 💥
8. Одышка, приступы удушья ⚠️

⛔️ Не думай, что это относится только к 40+, ведь алкоголь обостряет скрытые болезни и у молодых людей. Лучше перестраховаться и убедиться, что жизни человека ничего не угрожает

🚑 И помни, чем быстрее ты вызовешь скорую помощь, тем больше шансов спасти самое ценное — жизнь!

#НеПьюАВыпиваю

Пройди тест и узнай, правильно ли ты питаешься 😋

Тест от testometrika: Правильное ли у вас питание?

Около здоровое питание

Время прочтения 1,5 минуты

🤫 Не секрет, что качество и количество потребляемой пищи напрямую влияет на здоровье и физическую форму

🧮 1-2 разовое питание — супер вредное! Придерживайся или трех приемов пищи, или добавь еще 2 перекуса в течение дня

🥑 Конечно, нет никакой правильной формы, но есть примерное распределение БЖУ в рационе:
20% Белка
30% Жиров
50% Углеводов

Полезные ресурсы:

➗ Высчитай свою норму калорий с помощью калькулятора
https://www.calc.ru/norma-potrebleniya-kaloriy-kalkulyator.html

📈 Никаких сложных расчетов, сразу анализируй состав блюда
http://edimka.ru/cgi-bin/gen.pl

Что на завтрак?
30-35% от суточного рациона

😴 Идеально завтракать через 30-40 минут после пробуждения. Увы, это не всегда реально. Второй завтрак (перекус) организуй через 2-3 часа после первого

🍳 Все варианты приготовления яиц отлично подойдут. Например, сделай омлет с сыром и шпинатом. Добавь пару кусочков цельнозернового хлеба

🍌 Второй вариант — творог с бананом или любыми другими фруктами. Взбей творог, и получится полезное мороженое

🥣 Ну и конечно, каши. Они совсем не противные, просто добавь немного фруктов, меда или орешков

Готовим обед!
40-45% от суточного рациона

❌ Забудь про бутеры и булки на обед — энергия закончится через час

🍲 Хотя бы несколько раз в неделю организму нужен суп. Выбирай любой, который больше нравится

🥗 Если отдаешь предпочтение салату, то остановись на более сытном варианте. Например, с мысом и фасолью

🎣 Мясо, курица или рыба тоже подойдут для второго приема пищи

Правильный ужин
15-25% от суточного рациона

🛌 При идеальном раскладе ужин должен состояться не позже 6 часов до сна

🥩 Самый оптимальный вариант — мясо/курица/рыба с овощами

🍚 Для гарнира используй черный рис, гречку, булгур, кускус, полбу

🍝 Спагетти или вок тоже не навредят твоему здоровью

📋 Правильному питанию способствует заранее спланированный рацион на день. Это поможет в борьбе с фастфудом 🍔🍕🍩

#здоровье

​Кого точно не заберут в армию

Время прочтения 1 минута

😰 С 18 до 27 лет многие парни живут в стрессе, особенно в осенний и весенний призыв. Да и вряд ли какая-то девушка мечтает, чтобы парень уехал подальше на целый год (но не факт) 😂

❓ Переживаешь, что и тебя скоро заберут в армию? А может ты уже «откосил» по состоянию здоровья, но пока не знаешь об этом!

По статистике больше 50% парней в связи с патологиями не могут исполнять воинский долг. Знакомься с топом заболеваний, с которыми точно не возьмут в армию 🤕

1️⃣ Первую строчку хит-парада занимает плоскостопие. Освобождаются от службы обладатели 3 и 4 степени. Пока есть время, активно носим кеды 👟

2️⃣ А вот уже 1 степень гипертонической болезни считается уважительной причиной, ведь скачки давления опасны для жизни ⚠️

3️⃣ Зрение тоже играет немаловажную роль. Определен целый ряд ограничений по зрению: близорукость от 6 дптр, дальнозоркость от 8 дптр, острота зрения ниже 0,09, глаукома, отслаивание сетчатки 👀

4️⃣ Выявленная 2 степень сколиоза (искривление позвоночника) в почетном списке болезней 〰

5️⃣ И даже такие кожные заболевания, как дерматит, крапивница, псориаз, экзема — гарант освобождения 🗽

6️⃣ Активный туберкулез с выделением микробактерий или наличием распада легочной ткани 🥴

7️⃣ ВИЧ-инфекции и сифилис на поздней стадии 💊

8️⃣ Недовес, ожирение и недостаточный рост могут отнести к категории Д — не годен к военной службе

📜 Здесь перечислены самые распространенные болезни, подробный список и все нюансы ищи здесь 👇
https://www.prizyvanet.ru/perechen_zabolevaniy/

🔬 Можешь обратиться в специальные организации, например ПризываНет.ру, за получением бесплатной консультации. А еще они периодически проводят розыгрыши военных билетов

Последний и самый верный способ получить военный билет — стать отцом дважды 👨‍👧‍👦

#здоровье

Привет!
На этой неделе мы поговорим про #быт 🏠

Оставайся с нами и узнаешь много интересного ❤️

Топ-7 комнатных растений, улучшающих воздух

Время прочтения 1 мин 10 сек

Задумывался о том, что мебель, электроприборы, ламинат выделяют всякую хрень, которая загрязняет воздух? А ведь мы этим дышим и наносим ущерб организму 😷

Бороться с этой проблемой можно и нужно! На помощь спешат комнатные растения, способные улучшить качество воздуха 🌿

🍀 Хлорофитум — легкие комнаты. Он собирает из воздуха окиси углерода и многих токсичных веществ, а также выделяет очень много кислорода. Ему нет равных 🥇

🚘 Если окна выходят на дорогу, выбирай фикус! Неприхотливый фикус увлажняет воздух и борется с пылью и ядовитыми соединениями. Особенно хорош в период вирусов и эпидемий 🦠

🇯🇵 Священное японское дерево кипарисовик. Он также не требует особого ухода и делает воздух ощутимо чище, свежее. Если поставить ближе к кровати, головные боли будут беспокоить реже 🤯

🌱 Монстера — мощный насос. Выкачивает корнями воду и полезные компоненты из горшка и превращает влагу в воздух. В сухом помещении поливай монстеру часто, и она будет довольна 💦

🌴 Циперус способен давать до 2 литров влаги в день при обильном поливе. Растение может вырасти до 1,5 метров в высоту и дарить еще больше свежего воздуха

🏘 Санитар воздуха — драцена. Устраняет посторонние запахи с улицы, забирает бензол и трихлорэтилен

🌞 Алоэ не только очистит воздух, но и поможет при простуде. Закапай в нос пару капель сока для профилактики и лечения насморка 🤧

Выбери одно из растений и дыши чистым воздухом ❤️

#быт

Стирка верхней одежды

Время прочтения 1,5 минуты

🤔 Сохранить внешний вид пуховика после стирки не так-то легко, а вот испортить его — очень простая задача

❌ Знакомься с тем, что делать НЕЛЬЗЯ:
🌡 Стирать при температуре выше 30С

🛁 Замачивать перед стиркой

🧴 Использовать ополаскиватели и отбеливатели

☀ Сушить, завернув в полотенце, или на батарее

✅ Теперь рассмотрим правильный алгоритм действий
🔹 Первый шаг — изучение ярлыка! Если значок тазика с цифрами 30С или 40С — можно стирать в машинке 👌🏼

🔹 Предварительно сними мех с капюшона, проверь карманы, застегни все молнии и пуговицы 🤐

🔹 Самые грязные места перед стиркой можно протереть средством для мытья посуды 🧽

🔹 Выбирай деликатный режим стирки или режим для синтетики. Ручная стирка для вещей со знаком на ярлыке «только ручная стирка» 🤙

🔹 Для стирки верхней одежды используй жидкие средства. С ними точно не возникнет проблем с разводами 💦

🔹 Ставь отжим на 400-600 оборотов. Если не выжать пуховик в машинке, при сушке образуются комки ☄

🔹 Закинь в барабан специальные шарики для стирки или пару теннисных мячиков, они предотвратят образование комков 🎾

Правила сушки 👇🏼
🧥 Расправляй пуховик и вешай за плечики

👻 Периодически встряхивай его

👐🏼 Старайся распределить пух руками

❗️ Если твой выбор — отдать в химчистку, то сделай это сразу после окончания сезона. Не убирай грязный пуховик в шкаф, так как за месяцы пыль и грязь проникнут глубоко в ткань 🙀

#быт

Топ-9 тупых лайфхаков 🧜🏼‍♀

Время прочтения 1 минута

Это уже третья подборка тупых, но рабочих лайфхаков! Пользуйся на здоровье 😏

1. Экономить на сладостях 🍬 и газированных напитках 🧃 — это не отказываться от них, а покупать в алкогольных магазинах: АМ, Красное и Белое, Бристоль, Градусы, Норман! 💸 Там многие продукты можно купить с большой скидкой (даже кетчуп, горошек, колбасу, творог)

2. Знаешь, как после отклеивания наклейки не оставить на предмете липкий след?! Все просто: сначала нагрей наклейку феном, а потом уже отдирай 🌬

3. Чистка чеснока не всем приходится по вкусу. Попробуй положить головку чеснока в микроволновку на 15 секунд, после шелуха отойдет быстрее 🧄

4. Ты забудешь про ручьи слез во время нарезания лука, если перед этим уберешь его на 15 минут в морозилку 🧅 ❄

5. Твоя резинка-пружинка для волос сильно растянулась? Залей ее только что вскипевшей водой, и резинка вернет свой первоначальный вид и размер 🤲

6. Любая каша не прилипнет к кастрюле, если ты добавишь в воду немного соды 🥣

7. Обмотай вареное яйцо скотчем и разбей скорлупу. Благодаря скотчу все скорлупки приклеятся и не разлетятся по столу или комнате 🥚

8. Деревянной разделочной доске можно вернуть прежний вид. Насыпь на поверхность соль и разотри, затем то же самое сделай с пищевой содой. Залей уксусом и оставь на 10 минут, сполосни доску теплой водой 🛁

9. Во многих рецептах нужно отделять белок от желтка. Разбей яйцо в миску и возьми пластиковую бутылку. 🍳 Сожми ее и поднеси горлышко к желтку, теперь разожми бутылку. Готово, желток оказался в бутылке! 🐣

#быт

​Смени это немедленно!

Время прочтения 1 мин 40 сек

Согласен, что неожиданные поломки самые неприятные? Перед тобой список вещей, которые надо сменить. Иначе они смогут опустошить твой кошелек 👛 и навредить здоровью 🏥

Матрас
🛌 Мы уже говорили о важности здорового сна и методах быстрого засыпания. Так вот удобный матрас — твой главный помощник

🗻 Мы годами спим в одинаковых позах, поэтому матрас деформируется: на поверхности появляются выемки и бугорки. А тело перестает получать качественную поддержку

🤮 Самое стремное, что в матрасе могут поселиться и плодиться пылевые клещи, вызывающие аллергию

❗️ По Госту у ортопедического изделия есть срок службы равный 5 годам. На упаковке каждого матраса есть инфа про срок службы

Подушки
😩 К подушкам деформация и клещи прилагаются. Но есть большой плюс — подушки можно постирать в стиралке (если наполнитель не перо). Но стирка в 100-й раз вряд ли принесет пользу, легче купить новые 🆕

Занавеска в ванной
🧫 Излюбленное местечко микроорганизмов, ведь через некоторое время занавеска покрывается слоем, в котором активно размножаются бактерии. И некоторые из них небезопасны для здоровья ⚠️

🚿 Старайся стирать занавеску каждый месяц и периодически менять на новую

Счетчики
⏳ У счетчиков тоже есть определенный срок годности, указанный на упаковке. По истечении времени они начнут врать. Каждые 6 лет специалист приходит поверять счетчики. Если они окажутся неисправными, их придется поменять на новые 👨‍🔧

Если затянешь с этим, то превратишься в заложника расчета по среднему 🤬

Капающие краны
💧 На них мы не привыкли обращать внимание, что является ошибкой

💸 Во-первых, счетчик фиксирует и эти безобидные капли, а ты за это платишь

🐳 Во-вторых, в любой момент кран может прорвать, и начнется всемирный потом с последствиями в виде компенсации соседям. Поэтому меняй прохудившуюся сантехнику

Батарейки в датчике дыма
🏠 Вещь, которая придумана не просто так, а для нашей безопасности. Вот только с нерабочими батарейками забудь о безопасности. Следи за работоспособностью детектора дыма 🔋

#быт

​Секреты долгой службы одежды

Время прочтения 1 минута

⏳ С помощью следующих хитростей ты сможешь продлить жизнь своих любимых вещей из гардероба

ОДЕЖДА
🤐 Молния заедает и держится из последних сил? Натри ее обычным мылом и забудь о проблеме 🧼

💅 Не обязательно сразу пришивать пуговицу, которая начала отрываться. Промажь нитки прозрачным лаком для ногтей, это задержит пуговицу на своем месте

🧶 Заметил, что вещь линяет? Тогда закрепи краску: в таз с водой добавь немного 70% уксуса и прополоскай вещь в этом растворе

🥼 Вернуть идеально белый цвет поможет аспирин. Раствори аспирин в воде (5 таблеток на 7 литров) и замочи вещи минимум на 8 часов. А потом закинь в стиралку

👖 Чтобы убрать «пузыри» на коленях джинсов, смочи водой проблемное место, накрой куском льна и прогладь. Начинай от края, двигаясь к центру

🗄 Тяжелые свитеры и кардиганы аккуратно сложи и положи на полку. На вешалке они растянутся и потеряют форму

🧠 Экономь свое время и храни брюки на вешалке. Готово, никакой глажки и мятой одежды!

💸 Дешевые проволочные вешалки могут перекосить линию плеч, поэтому лучше выбирай надежные и крепкие вешалки из пластика, дерева

🤤 Положи в шкаф с одеждой мыло или саше с ароматом, так вещи обретут приятный аромат

ОБУВЬ
🥾 Из-за реагентов на кожаной обуви появляются белые разводы, избавься от них с помощью 5-9% уксуса. Смочи зубную щетку в уксусе и почисти обувь

🪚 Замшевая обувь сложна в уходе. Однако грязь с замши легко убирается пилочкой для ногтей

👠👞 Черные полосы на обуви не страшны, если у тебя есть вазелин. Нанеси его на ватную палочку и сотри полосы

#быт

Бытовая подборка Fix Price

😉 На бытовых предметах можно и нужно экономить! Мы составили подборку полезных бюджетных вещей для дома из знаменитого магазина Fix Price 👇🏼

Бытовая химия
🛁 Универсальное средство Domestos 55р

🚿 Чистящее средство Cilit Bang 99р

☑️ Пемолюкс 55р

🐇 Отбеливатель кислородный Персоль 18,3р

🎺 Средство для чистки труб Sanitol 18,3р

🧺 Средство для стирки Persil 199р

🪔 Кондиционер для белья Е 99р

Для одежды и обуви
👗 Антискользящие вешалки 5 шт 77р

👖 Вешалка для брюк и юбок 99р

🪁 Вакуумный пакет 50р

🧽 Бесцветная губка для обуви 25р

❌ Водоотталкивающая пропитка для обуви 77р

👟 Поддон для обуви 99р

Для кухни
🍽 Губка для мытья посуды 6 шт 25р

🥧 Набор форм для кексов и маффинов 55р

🥡 Набор контейнеров 5 шт 99р

💧 Ситечко в раковину 6,1р

🎂 Кондитерский мешок и 4 насадки 77р

Для ванной
🛀 Коврик антискользящий 99р

💧 Штора для ванны 199р

🚽 Комплект для туалета 50р

🧴 Мочалка из нейлона 50р

Для уборки
🩲 Набор тряпочек из микрофибры 50р

🧹 Швабра с насадкой 199р

🧼 Моп для швабры 55р

🤧 Салфетки универсальные в рулоне 77р

🧤 Перчатки хозяйственные 10 шт 77р

Организация хранения
🎁 Коробка для мелочей 77р

📦 Ящик хозяйственный 99р

🧥 Чехол для одежды 99р

Если в твоем городе нет такого магазина — не отчаивайся, сто проц найдешь аналоги. В Украине, например, похожая концепция у магазинов «Трешка», «Мелочи жизни» 😉

#быт #бюджетнаяподборка

Привет!
Кажется, мы еще не знакомы? Исправляем эту ситуацию в срочном порядке!

Несколько лет назад мы приехали из разных городов России в Санкт-Петербург и столкнулись со всеми проблемами Взрослой жизни, которые вынуждены были решать самостоятельно. Наш топ проблем:
🤮 Гос бюрократия — всякая херня типо прикрепления к больнице или оформления прописки

🥘 Ежедневная готовка — выбор нормальных продуктов, разнообразное и не очень вредное питание

🔌 Бытовые сложности — ежемесячная подача показаний, стирка, уход за домом

💪 Проблемы со здоровьем типо позвоночной грыжи, постоянного стресса и упадка сил

Мы продолжаем разбираться с новыми проблемами, надеемся, наш опыт помогает тебе справиться со сложностями 😉

А теперь твоя очередь! Пиши в комменты какие проблемы взрослой жизни преследуют тебя — будем разбираться вместе! А еще вы можете вступать в Чат канала — знакомиться, общаться и находить друг друга в ваших городах (как это сделали создатели канала) ❤️

Привет!
На этой неделе поговорим про государство и взаимоотношения с ним! 🏛

Оставайся с нами и узнаешь много полезного!

#я_и_государство

Твои документы

Время прочтения 2 минуты

🗂 У каждого из нас есть ряд документов, удостоверяющих личность. Однако четкого понимания предназначения документов у многих нет 🤯

✅ Давай разберемся с бумажками, которые уже 100 лет лежат в шкафу

👼 Свидетельство о рождении — единственный документ, удостоверяющий личность до 14 лет. Зачем тогда СОР взрослому человеку?

Дело в том, что этот уникальный документ содержит информацию о родителях и пригодится в следующих ситуациях:
💸 получение наследства
🎁 оформление дарственной
🆕 установление личности для замены документов
✈️ оформление визы
💍 брак за рубежом
🌎 получение гражданства и вида на жительство

🧒 Паспорт — основой документ гражданина РФ с 14 лет и до конца жизни. В 20 и 45 лет придется заменить паспорт, у тебя есть 30 дней после др на подачу заявления о замене. Просрочишь — получишь штраф 🥲

👀 Ты несешь ответственность за хранение документа, поэтому при утрате или порче сразу обращайся в паспортный стол. Всё равно придется платить штраф, но суть в сумме:
🔹 От 100 до 300 рублей — если владелец документа сразу сообщил о его утере в правоохранительные органы
🔹 От 2 до 3 тыс. рублей (Мск и СПб 3-5 тыс. рублей) — если заявление в полицию было написано несвоевременно

🇷🇺 ИНН — идентификационный номер налогоплательщика (12 цифр)

Узнай свой ИНН здесь 👇
https://service.nalog.ru/inn.do

Если ИНН нет, то обратись в любую налоговую с запросом на подготовку документа

Для чего нужен ИНН?
💼 устройство на работу
💰 оформление налоговых вычетов
🏦 для кредитования
💻 для получения услуг на портале Госуслуг
😎 для регистрации в качестве ИП

🧓 СНИЛС — страховой номер индивидуального лицевого счета (светло-зеленая пластиковая карта). По сути, это код быстрого доступа к хранилищу данных, накапливаемых в Пенсионном Фонде РФ на конкретного человека

Для каких целей нужен СНИЛС?
👩‍✈️ трудоустройства на официальную работу
📱 получения государственных услуг в электронном виде
👵 формирования пенсии и получения пенсионного удостоверения
🏥 оформления социальных и медицинских льгот, субсидий

Оформить и получить СНИЛС можно в отделении ПФР (в день обращения) или через МФЦ (5 дней)

🚑 Полис ОМС. Система обязательного медицинского страхования предназначена для того, чтобы все граждане РФ имели равные права на бесплатную медицинскую помощь 🤲

🩺 При наличии полиса гражданин имеет право на диспансеризацию, стационарное лечение, вызов скорой неотложной помощи, операции, услуги стоматолога, высокотехнологичную помощь с диагностикой, лабораторные исследования анализов

♾ Сроки действия полисов не ограничены, замена происходит при физическом повреждении либо утере

Вот и всё! Не теряй свои документы и вовремя меняй паспорт 😉

#я_и_государство

​Как прикрепиться к поликлинике

Время прочтения 1 минута

😏 Прикрепиться к больнице намного проще, чем ты думал!

🆓 Полис ОМС дает право на бесплатную амбулаторно-поликлиническую помощь, которую можно получать только в одной поликлинике

🏕 Поэтому для начала выбери удобную по расположению поликлинику, а потом прикрепись к ней. Увы, прикрепиться к нескольким поликлиникам одновременно нельзя 🚫

🏥 По закону ты вправе выбрать любую поликлинику — не только по месту регистрации. Обязательное условие: медицинская организация должна быть в реестре ФФОМС 👇
http://www.ffoms.gov.ru/documents/registry/

👌🏼 У каждой поликлиники есть нормативы, которые закон запрещает превышать. 🙅‍♂️ Поэтому тебе могут отказать в прикреплении не по месту жительства, только в случае переполнения больницы

✍️ Если ты хочешь сменить поликлинику, обратись в регистратуру новой поликлиники с письменным заявлением 👇
https://littleone.com/publication/0-7230-kak-zapolnit-zayavlenie-o-prikreplenii-k-poliklinike

Еще понадобятся оригиналы документов:
1️⃣ паспорт или временное удостоверение личности
2️⃣ полис ОМС
3️⃣ СНИЛС

➿ В течение нескольких дней тебя снимут с обслуживания в одном учреждении и поставят на учет в другом

💥 Забирать медицинскую карту не нужно: обмен документами произойдет без твоего участия

🤲 А если нужна карта на руках, то ее выдадут по заявлению на имя главного врача

❗️ Менять поликлинику можно не чаще одного раза в год. Исключение из правил — переезд

Но помни! Прикрепление к поликлинике не по месту жительства может осложнить получение медицинской помощи. 🚑Различные медицинские учреждения иногда сгруппированы в объединения, поэтому при смене поликлиники придется менять и другое, например, женскую консультацию 🥵

#я_и_государство