Как получать удовольствие
Время прочтения 1 минута
🚧 На пути к получению удовольствия есть много преград, повышаем шансы комфортного и кайфового секса!
🐾 Первый шаг — настроиться на секс. Трепетное отношение к интиму приводит к постоянным переживаниям и самокопанию 😬
Существует даже синдром тревожного ожидания сексуальной неудачи — CTOCH 🚨 Он мешает отстраниться от мыслей о теле, работе и переживаний по поводу удовлетворения партнера. В результате не только получить удовольствие, но и возбудиться крайне сложно 🤹🏼♂
Конечно, уверенность в себе помогает получить удовольствие 👌🏼 Нужно работать над своей самооценкой: в первую очередь, принять и полюбить свое тело. А пока выключенный свет и футболка не подведут 🌚
💔 Не принимай близко к сердцу замечания и «шутки». Чаще всего обидные шутки исходят от людей, у которых куча комплексов — так они самоутверждаются за счет поиска недостатков в других. Так что дело вовсе не в тебе 🤕
🤝 Доверие к партнеру — путь к раскрепощению и удовольствию. Если есть сомнения и неуверенность в человеке, значит время интимной близости еще не настало
❌ Не думай, что каждый раз будет идеальным. Ожидания всегда портят реальность и оставляют неприятное послевкусие. Каждый половой акт уникален, и это круто 🔝
🔞 Ежедневный секс способен навредить интимной жизни — могут появиться болевые ощущения, а секс стать рутиной. Уделяй внимание качеству, а не частоте
⛔️ Смело говори «нет, я не хочу»! Можно и нужно отказываться от всего, что тебе не нравится. Никто не обязан делать что-то против своих воли и желания ❗️
И главное — занимайся сексом по настроению! Если у партнера нет желания и сил — не заставляй, а возьми всё в свои руки ✌
#о_сексе
Время прочтения 1 минута
🚧 На пути к получению удовольствия есть много преград, повышаем шансы комфортного и кайфового секса!
🐾 Первый шаг — настроиться на секс. Трепетное отношение к интиму приводит к постоянным переживаниям и самокопанию 😬
Существует даже синдром тревожного ожидания сексуальной неудачи — CTOCH 🚨 Он мешает отстраниться от мыслей о теле, работе и переживаний по поводу удовлетворения партнера. В результате не только получить удовольствие, но и возбудиться крайне сложно 🤹🏼♂
Конечно, уверенность в себе помогает получить удовольствие 👌🏼 Нужно работать над своей самооценкой: в первую очередь, принять и полюбить свое тело. А пока выключенный свет и футболка не подведут 🌚
💔 Не принимай близко к сердцу замечания и «шутки». Чаще всего обидные шутки исходят от людей, у которых куча комплексов — так они самоутверждаются за счет поиска недостатков в других. Так что дело вовсе не в тебе 🤕
🤝 Доверие к партнеру — путь к раскрепощению и удовольствию. Если есть сомнения и неуверенность в человеке, значит время интимной близости еще не настало
❌ Не думай, что каждый раз будет идеальным. Ожидания всегда портят реальность и оставляют неприятное послевкусие. Каждый половой акт уникален, и это круто 🔝
🔞 Ежедневный секс способен навредить интимной жизни — могут появиться болевые ощущения, а секс стать рутиной. Уделяй внимание качеству, а не частоте
⛔️ Смело говори «нет, я не хочу»! Можно и нужно отказываться от всего, что тебе не нравится. Никто не обязан делать что-то против своих воли и желания ❗️
И главное — занимайся сексом по настроению! Если у партнера нет желания и сил — не заставляй, а возьми всё в свои руки ✌
#о_сексе
👍3
Комфортный и полезный бег 🏃
Время прочтения 1,5 минуты
🙂 Признавайся, тоже кучу раз планировал начать бегать, но так ничего и не вышло? Пришло время попытки №5
Бег — простое и эффективное физическое упражнение, для которого не требуется специального оборудования или места. Он не только влияет на физическую форму 💪 но и вырабатывает эндорфины 😁 повышает выносливость 👩🚀 улучшает дисциплину и самоконтроль 🔎 оказывает помощь при нарушениях сна 💤
➕ поможет спастись от подозрительных персонажей
Как сделать бег полезным?
1️⃣ Бегай по утрам перед завтраком или по вечерам — это лучшее время для физических нагрузок
2️⃣ Перед пробежкой обязательно сделай динамичную разминку: приседания, наклоны туловища, выпады. Благодаря нехитрым движениям риск травм значительно снижается
3️⃣ Ознакомься с правильной техникой бега, здесь есть свои нюансы. Читай статью от Nike: Идеальная техника бега
4️⃣ Дыши и носом, и ртом. Если дыхание сбивается, снизь темп
5️⃣ Следи за пульсом! Тут всё индивидуально, но нормальным считается пульс не выше 150 ударов в минуту
6️⃣ Начинай с 10-15 минут бега, постепенно наращивая продолжительность. Можешь попробовать интервальную технику бега: несколько минут бега чередуй с несколькими минутами ходьбы
7️⃣ После пробежки сделай расслабляющие упражнения на гибкость
Очевидные советы для комфортного бега:
🧴 В любое время года используй солнцезащитный крем
🚽 Перед выходом сходи в туалет, чтобы не оказаться в неловкой ситуации
👟 Проверь, что носки и кроссовки не натирают
👙 Девушкам необходимо выбирать спортивное бра с достаточной поддержкой
🧢 Не забывай про головной убор и всегда закрывай шею
☕️ Прислушайся к своему организму, как ему удобнее: бег на голодный желудок или после банана/яблока. Попробуй выпить кофе для мотивации
🎧 Найди заранее плейлист или подкаст для пробежки
🧠 Обмани мозг и не думай о том, что выходишь на пробежку
#бесценныенавыки
Время прочтения 1,5 минуты
🙂 Признавайся, тоже кучу раз планировал начать бегать, но так ничего и не вышло? Пришло время попытки №5
Бег — простое и эффективное физическое упражнение, для которого не требуется специального оборудования или места. Он не только влияет на физическую форму 💪 но и вырабатывает эндорфины 😁 повышает выносливость 👩🚀 улучшает дисциплину и самоконтроль 🔎 оказывает помощь при нарушениях сна 💤
➕ поможет спастись от подозрительных персонажей
Как сделать бег полезным?
1️⃣ Бегай по утрам перед завтраком или по вечерам — это лучшее время для физических нагрузок
2️⃣ Перед пробежкой обязательно сделай динамичную разминку: приседания, наклоны туловища, выпады. Благодаря нехитрым движениям риск травм значительно снижается
3️⃣ Ознакомься с правильной техникой бега, здесь есть свои нюансы. Читай статью от Nike: Идеальная техника бега
4️⃣ Дыши и носом, и ртом. Если дыхание сбивается, снизь темп
5️⃣ Следи за пульсом! Тут всё индивидуально, но нормальным считается пульс не выше 150 ударов в минуту
6️⃣ Начинай с 10-15 минут бега, постепенно наращивая продолжительность. Можешь попробовать интервальную технику бега: несколько минут бега чередуй с несколькими минутами ходьбы
7️⃣ После пробежки сделай расслабляющие упражнения на гибкость
Очевидные советы для комфортного бега:
🧴 В любое время года используй солнцезащитный крем
🚽 Перед выходом сходи в туалет, чтобы не оказаться в неловкой ситуации
👟 Проверь, что носки и кроссовки не натирают
👙 Девушкам необходимо выбирать спортивное бра с достаточной поддержкой
🧢 Не забывай про головной убор и всегда закрывай шею
☕️ Прислушайся к своему организму, как ему удобнее: бег на голодный желудок или после банана/яблока. Попробуй выпить кофе для мотивации
🎧 Найди заранее плейлист или подкаст для пробежки
🧠 Обмани мозг и не думай о том, что выходишь на пробежку
#бесценныенавыки
👍2
Узнай, насколько эффективно ты управляешь своим временем ⏳
Тест от testometrika: Насколько эффективно вы управляете своим временем?
Тест от testometrika: Насколько эффективно вы управляете своим временем?
Техники тайм-менеджмента
Время прочтения 1,5 минуты
Управление временем — не сверхспособность, а приобретаемый навык! Организуй свое время с помощью одной из техник тайм-менеджмента ⏱
Правило 1-3-5 🧞♂
Каждый день выполняй строго 9 задач: 1 большую, 3 средних и 5 мелких. При ежедневном повторении разгребешь завалы и даже успеешь в срок 👏🏻
Pomodoro 🍅
Поставь таймер на 25 минут и погрузись в работу. По истечении времени будет «перемена» 5 минут. Через 4 цикла по 25 наступит большой 30-минутный перерыв. Способ помогает легко отвлекающимся людям 🤓
Поедание лягушек 🐸
«Лягушки» — неприятные и сложные задачи, с которыми ты должен справиться. Сделай одно дело в самом начале дня — «съешь лягушку». Хорошее настроение на весь день обеспечено 😎
Канбан 🐗
Возьми стикеры и сделай на стене условную таблицу из трез столбцов: «Сделать», «Делаю» и «Сделано». Пиши дела и задачи на стикерах и помещай в нужный столбец 📑
Правило двух минут ✌
Сразу же избавляйся от мелких задач, которые выполняются не более 2 минут. Делай и забывай о них 🤪
Матрица Эйзенхауэра 🦹🏽
В матрице четыре раздела задач: «Несрочные и неважные», «Срочные, но неважные», «Важные и несрочные» и «Срочные и важные». Распредели дела по разделам и узнай, на что больше всего тратишь свое драгоценное время 💎
Fresh or Fried 🍟
В конце дня создавай список дел на завтра. Самые важные помести в раздел Fresh и выполни в начале дня 🌝 Менее срочные, не очень сложные и более приятные задачи отправь в раздел Fried — во вторую половину дня 🌚
Метод 4D 🎬
📝 Do (сделать) — выполни назначенную задачу сейчас же и сразу вычеркни из списка
🗳 Delegate (делегировать) — если не успеваешь, тогда передай задачу «помощнику»
🗑 Delete (удалить) — удали неважные дела из списка задач
🗄 Delay (отложить) — отложи объёмную или несрочную задачу. Перед этим установи ей чёткие сроки
Getting Things Done ✔
✍ Записывай все задачи в одном месте
🗂 Присваивай делам приоритеты и сроки. Сортируй по папкам — «Работа», «Дом», «Покупки»
🧐 Раз в неделю удаляй ненужные заметки и перемещай неактуальные материалы в архив
🤳 После планирования приступай к исполнению. Сначала выполняй задачи, которые можно сделать за пару минут. Другие помести в календарь
#бесценныенавыки
Время прочтения 1,5 минуты
Управление временем — не сверхспособность, а приобретаемый навык! Организуй свое время с помощью одной из техник тайм-менеджмента ⏱
Правило 1-3-5 🧞♂
Каждый день выполняй строго 9 задач: 1 большую, 3 средних и 5 мелких. При ежедневном повторении разгребешь завалы и даже успеешь в срок 👏🏻
Pomodoro 🍅
Поставь таймер на 25 минут и погрузись в работу. По истечении времени будет «перемена» 5 минут. Через 4 цикла по 25 наступит большой 30-минутный перерыв. Способ помогает легко отвлекающимся людям 🤓
Поедание лягушек 🐸
«Лягушки» — неприятные и сложные задачи, с которыми ты должен справиться. Сделай одно дело в самом начале дня — «съешь лягушку». Хорошее настроение на весь день обеспечено 😎
Канбан 🐗
Возьми стикеры и сделай на стене условную таблицу из трез столбцов: «Сделать», «Делаю» и «Сделано». Пиши дела и задачи на стикерах и помещай в нужный столбец 📑
Правило двух минут ✌
Сразу же избавляйся от мелких задач, которые выполняются не более 2 минут. Делай и забывай о них 🤪
Матрица Эйзенхауэра 🦹🏽
В матрице четыре раздела задач: «Несрочные и неважные», «Срочные, но неважные», «Важные и несрочные» и «Срочные и важные». Распредели дела по разделам и узнай, на что больше всего тратишь свое драгоценное время 💎
Fresh or Fried 🍟
В конце дня создавай список дел на завтра. Самые важные помести в раздел Fresh и выполни в начале дня 🌝 Менее срочные, не очень сложные и более приятные задачи отправь в раздел Fried — во вторую половину дня 🌚
Метод 4D 🎬
📝 Do (сделать) — выполни назначенную задачу сейчас же и сразу вычеркни из списка
🗳 Delegate (делегировать) — если не успеваешь, тогда передай задачу «помощнику»
🗑 Delete (удалить) — удали неважные дела из списка задач
🗄 Delay (отложить) — отложи объёмную или несрочную задачу. Перед этим установи ей чёткие сроки
Getting Things Done ✔
✍ Записывай все задачи в одном месте
🗂 Присваивай делам приоритеты и сроки. Сортируй по папкам — «Работа», «Дом», «Покупки»
🧐 Раз в неделю удаляй ненужные заметки и перемещай неактуальные материалы в архив
🤳 После планирования приступай к исполнению. Сначала выполняй задачи, которые можно сделать за пару минут. Другие помести в календарь
#бесценныенавыки
👍1
Как быстро заснуть 💤
Время прочтения 1 мин 50 сек
Лег пораньше, отложил телефон, выключил свет, но заснуть никак не получается 🤬 Знакомая ситуация?
Пробуй специальные методы быстрого засыпания и забудь о счете овец 🐑
1⃣ Метод дыхания 4-7-8
❌ Не подойдет людям с астмой или хронической обструктивной болезнью легких
👅 Помести кончик языка на небо сразу за передними зубами
👃 Вдохни, слегка приоткрой губы и выдохни со свистящим звуком
🤐 Закрой рот и медленно вдохни через нос на счет 4
⏸ Задержи дыхание на 7 секунд
😴 Выдыхай через приоткрытый рот в течение 8 секунд
Не концентрируйся на дыхании, делай упражнение спокойно. Для засыпания потребуется не более четырех циклов вдохов-выдохов 🌙
2⃣ Релакс для мышц
Метод заключается в последовательном напряжении и расслаблении мышц. Идеален для страдающих бессонницей 👀
🤨 Подними брови как можно выше на 5 секунд
🧖♀ Резко расслабь мышцы лба и подожди 10 секунд
💩 Широко улыбнись, чтобы создать напряжение в щеках, задержи на 5 секунд. Расслабься и сделай паузу на 10 секунд
😌 Прищурь закрытые глаза на 5 секунд. Расслабь и выдержи паузу 10 секунд
🛌 Слегка наклони голову назад и задержи на 5 секунд. Расслабься и опустись на подушку
Продолжай расслаблять другие мышцы, двигаясь вниз, от трицепса до груди, от бедер до ног 🦶
3⃣ Военный прием
💂 Военным приходится спать в разных условиях и ценить каждую минуту сна, поэтому они применяют систему засыпания за 120 секунд
👄 Расслабь лицо, включая мышцы рта
🤷 Опусти плечи, руки вдоль туловища
🌬 Выдохни, расслабив грудную клетку
🦵🏽 Расслабь ноги, бедра и икры
🌊 Представь какой-нибудь расслабляющий тебя образ
🤔 Повторяй слова «не думай!» в течение 10 секунд
Если «не думай» заставляет тебя думать с удвоенной силой, то этот способ не для тебя 😢
4⃣ В точности наоборот
Скажи себе: «я не хочу спать». Многим людям быстрее помогает заснуть приказ «не спать». Странно, но способ рабочий 🙊
5⃣ Визуализация
Представь образ, который ассоциируется с расслаблением и безмятежностью. Например, водопад, река, лесная чаща, аромат свежескошенной травы. Главное, чтобы этот образ не нагружал мозг дополнительными ассоциациями и беспокойством 🌅
6⃣ Точечный массаж
💀 Приложи большие пальцы к основанию черепа так, чтобы пальцы касались места соединения шеи и головы
💆 Надавливай на эти точки круговыми или восходящими движениями, не массируя эту область
🧘♀ Глубоко дыши, концентрируясь на том, как тело расслабляется на выдохе
#бесценныенавыки
Время прочтения 1 мин 50 сек
Лег пораньше, отложил телефон, выключил свет, но заснуть никак не получается 🤬 Знакомая ситуация?
Пробуй специальные методы быстрого засыпания и забудь о счете овец 🐑
1⃣ Метод дыхания 4-7-8
❌ Не подойдет людям с астмой или хронической обструктивной болезнью легких
👅 Помести кончик языка на небо сразу за передними зубами
👃 Вдохни, слегка приоткрой губы и выдохни со свистящим звуком
🤐 Закрой рот и медленно вдохни через нос на счет 4
⏸ Задержи дыхание на 7 секунд
😴 Выдыхай через приоткрытый рот в течение 8 секунд
Не концентрируйся на дыхании, делай упражнение спокойно. Для засыпания потребуется не более четырех циклов вдохов-выдохов 🌙
2⃣ Релакс для мышц
Метод заключается в последовательном напряжении и расслаблении мышц. Идеален для страдающих бессонницей 👀
🤨 Подними брови как можно выше на 5 секунд
🧖♀ Резко расслабь мышцы лба и подожди 10 секунд
💩 Широко улыбнись, чтобы создать напряжение в щеках, задержи на 5 секунд. Расслабься и сделай паузу на 10 секунд
😌 Прищурь закрытые глаза на 5 секунд. Расслабь и выдержи паузу 10 секунд
🛌 Слегка наклони голову назад и задержи на 5 секунд. Расслабься и опустись на подушку
Продолжай расслаблять другие мышцы, двигаясь вниз, от трицепса до груди, от бедер до ног 🦶
3⃣ Военный прием
💂 Военным приходится спать в разных условиях и ценить каждую минуту сна, поэтому они применяют систему засыпания за 120 секунд
👄 Расслабь лицо, включая мышцы рта
🤷 Опусти плечи, руки вдоль туловища
🌬 Выдохни, расслабив грудную клетку
🦵🏽 Расслабь ноги, бедра и икры
🌊 Представь какой-нибудь расслабляющий тебя образ
🤔 Повторяй слова «не думай!» в течение 10 секунд
Если «не думай» заставляет тебя думать с удвоенной силой, то этот способ не для тебя 😢
4⃣ В точности наоборот
Скажи себе: «я не хочу спать». Многим людям быстрее помогает заснуть приказ «не спать». Странно, но способ рабочий 🙊
5⃣ Визуализация
Представь образ, который ассоциируется с расслаблением и безмятежностью. Например, водопад, река, лесная чаща, аромат свежескошенной травы. Главное, чтобы этот образ не нагружал мозг дополнительными ассоциациями и беспокойством 🌅
6⃣ Точечный массаж
💀 Приложи большие пальцы к основанию черепа так, чтобы пальцы касались места соединения шеи и головы
💆 Надавливай на эти точки круговыми или восходящими движениями, не массируя эту область
🧘♀ Глубоко дыши, концентрируясь на том, как тело расслабляется на выдохе
#бесценныенавыки
Правила успешного собеседования
Время прочтения 1,5 минуты
Для прохождения отбора из множества кандидатов на собеседовании нужно запомниться. Разбираемся как пройти этот этап достойно и не облажаться 🤪
Подготовка — 50% результата
💻 Узнай о компании как можно больше! Изучи разные источники: официальные страницы, медиа, форумы и сообщества профессионалов
🗂 Поинтересуйся о том, что нужно взять на собеседование (портфолио, диплом, паспорт). Также лишним не будет вопрос про дресс-код! Чистые волосы, ухоженные ногти и аккуратная обувь — мастхэв 👍🏻
🤔 Заранее продумай ответы на распространенные вопросы:
🔸 Какие ваши негативные стороны?
🔹 Какую пользу вы можете принести компании?
🔸 Как вы видите свое развитие в компании?
🤺 Настройся на победу! Хорошо выспись, поешь и разбуди уверенность в себе
Интервью — 40% результата
🕘 Ни в коем случае не опаздывай, но и ломиться раньше времени не стоит. Тебя ждут к определенному времени
🤝 Соблюдай деловой этикет. Оставайся спокойным, но в то же время энергичным. 👁 Держи зрительный контакт и не забывай улыбаться, но только в меру
🙊 Не перебивай интервьюера и внимательно слушай. Если не уверен, что точно понял вопрос, уточни детали
👅 Говори правдивую информацию, но не углубляйся в подробности. Многословие приведет к тому, что тебя перестанут слушать
⚖ Не отрицай свои негативные качества, а после для создания баланса найди возможность упомянуть о сильных сторонах
Обязательно задай несколько вопросов, когда тебе предоставят время:
🔵 Что должен достичь человек, которого вы выберете, через год?
🟠 Почему эту должность покинул предыдущий сотрудник? Что у него получалось, а что нет?
🟣 С какими проблемами компания сталкивается сейчас?
🟢 Как будет выглядеть мой типичный рабочий день?
Обратная связь — 10% результата
📧 Напиши вежливое письмо с просьбой дать обратную связь. Объясни, что обратная связь позволит избежать ошибок на будущих собеседованиях
👨🏫 Обращайся к эйчару как к эксперту, который способен дать ценный совет. Даже в случае отказа обратная связь — классный ресурс для анализа
📵 В современном мире звонок без предупреждения — нарушение личного пространства. Поэтому заранее согласуй звонок, если в нем есть смысл
#бесценныенавыки
Время прочтения 1,5 минуты
Для прохождения отбора из множества кандидатов на собеседовании нужно запомниться. Разбираемся как пройти этот этап достойно и не облажаться 🤪
Подготовка — 50% результата
💻 Узнай о компании как можно больше! Изучи разные источники: официальные страницы, медиа, форумы и сообщества профессионалов
🗂 Поинтересуйся о том, что нужно взять на собеседование (портфолио, диплом, паспорт). Также лишним не будет вопрос про дресс-код! Чистые волосы, ухоженные ногти и аккуратная обувь — мастхэв 👍🏻
🤔 Заранее продумай ответы на распространенные вопросы:
🔸 Какие ваши негативные стороны?
🔹 Какую пользу вы можете принести компании?
🔸 Как вы видите свое развитие в компании?
🤺 Настройся на победу! Хорошо выспись, поешь и разбуди уверенность в себе
Интервью — 40% результата
🕘 Ни в коем случае не опаздывай, но и ломиться раньше времени не стоит. Тебя ждут к определенному времени
🤝 Соблюдай деловой этикет. Оставайся спокойным, но в то же время энергичным. 👁 Держи зрительный контакт и не забывай улыбаться, но только в меру
🙊 Не перебивай интервьюера и внимательно слушай. Если не уверен, что точно понял вопрос, уточни детали
👅 Говори правдивую информацию, но не углубляйся в подробности. Многословие приведет к тому, что тебя перестанут слушать
⚖ Не отрицай свои негативные качества, а после для создания баланса найди возможность упомянуть о сильных сторонах
Обязательно задай несколько вопросов, когда тебе предоставят время:
🔵 Что должен достичь человек, которого вы выберете, через год?
🟠 Почему эту должность покинул предыдущий сотрудник? Что у него получалось, а что нет?
🟣 С какими проблемами компания сталкивается сейчас?
🟢 Как будет выглядеть мой типичный рабочий день?
Обратная связь — 10% результата
📧 Напиши вежливое письмо с просьбой дать обратную связь. Объясни, что обратная связь позволит избежать ошибок на будущих собеседованиях
👨🏫 Обращайся к эйчару как к эксперту, который способен дать ценный совет. Даже в случае отказа обратная связь — классный ресурс для анализа
📵 В современном мире звонок без предупреждения — нарушение личного пространства. Поэтому заранее согласуй звонок, если в нем есть смысл
#бесценныенавыки
👍1
Привыкание к привычке
Время прочтения 1,5 минуты
🛠 Любая полезная привычка — мощный инструмент для работы над собой. Однако изменить свою обычную жизнь не так уж просто
💪 Существует несколько эффективных способов, которые без труда внедрят новую привычку в твои будни!
👣 Начни с одной неглобальной привычки. Постепенно увеличивай ее масштабы, и только через 2-3 недели внедряй новый «ритуал»
🧚🏼♂️ Выбери для начала простое действие, ведь сложное задание станет причиной лени и отговорок. А в итоге ничего не изменится
🍭 Чередуй привычки из разных сфер жизни — здоровье, образование, отдых, семья
🤼 Придумай триггер новой привычки. Всегда перед основным действием выполняй триггерное. Например, привычка — каждое утро начинать с зарядки, триггер — включить музыку для тренировки. Когда настигнет лень, музыка поможет сделать зарядку
🎯 Составь расписание и предусмотри форс-мажоры. Заранее придумай выходной, ведь бывают уважительные причины, которые мешают выполнить запланированное
🎉 Отмечай свои успехи и достижения — это лучшая мотивация
✅ Заведи трекер внедрения привычки. Сделай сам или распечатай из интернета чек-лист на одну или несколько привычек, где ты ежедневно зачеркиваешь сделанное. Один из ресурсов с чек-листами
Приложения для полезных привычек
1. Daily Habits — помощник в формировании полезных привычек и избавлении от плохих. Составляй список ежедневных целей и контролируй их выполнение 🧐
2. Productive — совокупность календаря и статистики. Такое сочетание помогает проанализировать прогресс и установить напоминания для задач 📉
3. Habitica — выполнение задач происходит в игровой форме: ты получаешь золото и очки опыта за свои привычки 💰 Если пропускаешь задание, то теряешь здоровье, а постоянное невыполнение целей приведет к смерти персонажа 💀
4. Daily Goals — очень простое и удобное приложение. В календаре видно, сколько целей уже выполнено, а сколько еще предстоит сделать 🙆🏽
5. HabitBull — сервис предлагает контролировать выполнение задач и определяет ежедневный уровень успеха 🏔
6. Reporter — ты самостоятельно выбираешь привычки, а приложение в течение дня в случайном порядке напоминает о них ⏰
#бесценныенавыки
Время прочтения 1,5 минуты
🛠 Любая полезная привычка — мощный инструмент для работы над собой. Однако изменить свою обычную жизнь не так уж просто
💪 Существует несколько эффективных способов, которые без труда внедрят новую привычку в твои будни!
👣 Начни с одной неглобальной привычки. Постепенно увеличивай ее масштабы, и только через 2-3 недели внедряй новый «ритуал»
🧚🏼♂️ Выбери для начала простое действие, ведь сложное задание станет причиной лени и отговорок. А в итоге ничего не изменится
🍭 Чередуй привычки из разных сфер жизни — здоровье, образование, отдых, семья
🤼 Придумай триггер новой привычки. Всегда перед основным действием выполняй триггерное. Например, привычка — каждое утро начинать с зарядки, триггер — включить музыку для тренировки. Когда настигнет лень, музыка поможет сделать зарядку
🎯 Составь расписание и предусмотри форс-мажоры. Заранее придумай выходной, ведь бывают уважительные причины, которые мешают выполнить запланированное
🎉 Отмечай свои успехи и достижения — это лучшая мотивация
✅ Заведи трекер внедрения привычки. Сделай сам или распечатай из интернета чек-лист на одну или несколько привычек, где ты ежедневно зачеркиваешь сделанное. Один из ресурсов с чек-листами
Приложения для полезных привычек
1. Daily Habits — помощник в формировании полезных привычек и избавлении от плохих. Составляй список ежедневных целей и контролируй их выполнение 🧐
2. Productive — совокупность календаря и статистики. Такое сочетание помогает проанализировать прогресс и установить напоминания для задач 📉
3. Habitica — выполнение задач происходит в игровой форме: ты получаешь золото и очки опыта за свои привычки 💰 Если пропускаешь задание, то теряешь здоровье, а постоянное невыполнение целей приведет к смерти персонажа 💀
4. Daily Goals — очень простое и удобное приложение. В календаре видно, сколько целей уже выполнено, а сколько еще предстоит сделать 🙆🏽
5. HabitBull — сервис предлагает контролировать выполнение задач и определяет ежедневный уровень успеха 🏔
6. Reporter — ты самостоятельно выбираешь привычки, а приложение в течение дня в случайном порядке напоминает о них ⏰
#бесценныенавыки
Soft skills 🧸
Время прочтения 1,5 минуты
Что это?
Soft skills — «гибкие навыки», которые помогают человеку любой профессии афигенно выполнять свою работу и строить карьеру 👨💻 Условно такие навыки делятся на группы:
👯♂ Коммуникативные навыки (умение договариваться с людьми, работать в команде, аргументировать свою позицию, понимать чужие чувства и контролировать свои)
⌚️ Навыки самоорганизации (умение эффективно организовать свою работу и грамотно распоряжаться временем)
🎨 Креативные навыки (способность нестандартно мыслить)
📊 Умение работать с информацией (поиск, анализ и умение делать выводы)
💪 Стрессоустойчивость (способность справляться со стрессом и сохранять работоспособность)
Для чего они?
🤝 Выстраивание отношений как с коллегами, так и с близкими людьми
🌱 Повышение личной производительности
🤔 Понимание поставленной задачи
🗂 Оптимизация рабочего процесса
📈 Карьерный рост
Какие soft skills нужны мне?
Ответь на несколько вопросов и все станет немного понятнее:
❓ Что ценится в твоем профессиональном сообществе?
❓ Важна ли для тебя карьера? Если да, то конкретизируй, чего ты хочешь достичь
❓ Какие виды рабочей деятельности даются с трудом? Может быть, это работа в команде? Или трата лишнего времени из-за незнания компьютерных программ?
Как развить soft skills без курсов и тренингов?
Во-первых, осознай, что развитие любых soft skills требует времени ⏳ Ведь многие из этих качеств связаны с глубинными привычками и установками, изменение которых займет не один день. Запасись активностью, терпением и вдумчивостью 🎯
1⃣ Выбери группу навыков (или даже конкретный навык), который хочешь развивать. И целенаправленно ищи информацию об этом в разных источниках 🔎
2⃣ Важна регулярная практика! Одной теорией не обойтись, поэтому чтение книг просто приятный бонус, а не решение проблемы 🧘♀
3⃣ Поставь конкретные цели по SMART (наш пост про цели от 8 декабря объяснит), а в дальнейшем анализируй свой прогресс, получай обратную связь и корректируй подходы 🤖
4⃣ Начинай с малого. Например, научись презентовать себя перед малой аудиторией, а затем и бизнес-конференции покажутся детским садом 🍼
5⃣ Сложные задачи дели на несколько этапов и иди по составленному плану 💪
#бесценныенавыки
Время прочтения 1,5 минуты
Что это?
Soft skills — «гибкие навыки», которые помогают человеку любой профессии афигенно выполнять свою работу и строить карьеру 👨💻 Условно такие навыки делятся на группы:
👯♂ Коммуникативные навыки (умение договариваться с людьми, работать в команде, аргументировать свою позицию, понимать чужие чувства и контролировать свои)
⌚️ Навыки самоорганизации (умение эффективно организовать свою работу и грамотно распоряжаться временем)
🎨 Креативные навыки (способность нестандартно мыслить)
📊 Умение работать с информацией (поиск, анализ и умение делать выводы)
💪 Стрессоустойчивость (способность справляться со стрессом и сохранять работоспособность)
Для чего они?
🤝 Выстраивание отношений как с коллегами, так и с близкими людьми
🌱 Повышение личной производительности
🤔 Понимание поставленной задачи
🗂 Оптимизация рабочего процесса
📈 Карьерный рост
Какие soft skills нужны мне?
Ответь на несколько вопросов и все станет немного понятнее:
❓ Что ценится в твоем профессиональном сообществе?
❓ Важна ли для тебя карьера? Если да, то конкретизируй, чего ты хочешь достичь
❓ Какие виды рабочей деятельности даются с трудом? Может быть, это работа в команде? Или трата лишнего времени из-за незнания компьютерных программ?
Как развить soft skills без курсов и тренингов?
Во-первых, осознай, что развитие любых soft skills требует времени ⏳ Ведь многие из этих качеств связаны с глубинными привычками и установками, изменение которых займет не один день. Запасись активностью, терпением и вдумчивостью 🎯
1⃣ Выбери группу навыков (или даже конкретный навык), который хочешь развивать. И целенаправленно ищи информацию об этом в разных источниках 🔎
2⃣ Важна регулярная практика! Одной теорией не обойтись, поэтому чтение книг просто приятный бонус, а не решение проблемы 🧘♀
3⃣ Поставь конкретные цели по SMART (наш пост про цели от 8 декабря объяснит), а в дальнейшем анализируй свой прогресс, получай обратную связь и корректируй подходы 🤖
4⃣ Начинай с малого. Например, научись презентовать себя перед малой аудиторией, а затем и бизнес-конференции покажутся детским садом 🍼
5⃣ Сложные задачи дели на несколько этапов и иди по составленному плану 💪
#бесценныенавыки
Определи свой уровень развития гибких навыков 🏔 🕳
ТЕСТ от UP TO US: Насколько развиты твои soft skills?
ТЕСТ от UP TO US: Насколько развиты твои soft skills?
Привет! 👋
Про психическое здоровье мы уже поговорили, теперь займемся физическим 💪
Оставайся с нами и становись лучшей версией себя!
#здоровье
Про психическое здоровье мы уже поговорили, теперь займемся физическим 💪
Оставайся с нами и становись лучшей версией себя!
#здоровье
Как чистить зубы
Время прочтения 1 минута
🤦 Подумал, что за бред и кто об этом не знает? На самом деле многие чистят зубы неправильно, что приводит к регулярному образованию кариеса и даже к операциям 🔪
Пришло время научиться ухаживать за зубами, используя стандартную методику!
⏱ Чистка зубов занимает 3 минуты, чтобы время было точным, используй секундомер
✌ Процедуру следует повторять 2 раза в день: утром ПОСЛЕ завтрака и вечером перед сном
У зубов есть 3 поверхности:
👄 Первая смотрит на губы
😵 Вторая смотрит в полость рта
🦷 Третья — жевательная
❕ Зубная щетка при касании чистит 3 зуба
✔ Каждый зуб нужно чистить с трёх сторон по 10 раз. Получается, на каждой челюсти за одну чистку следует совершать 180 движений щеткой
Ставь щетку на десну под 45 градусов и выметай налёт от десны вниз на верхней челюсти ⬇ и от десны вверх на нижней челюсти ⬆
📐 Движения под углом 90 градусов допустимы только для жевательной поверхности
❌ Горизонтальные движения щетки недопустимы
👻 После чистки обязательно почисти язык, ведь через него выходят токсины
Меняй зубную щётку 1 раз в 3 месяца и не забывай делать профессиональную чистку в стоматологии раз в полгода 🧼🧽
❗ Важный совет: приведи зубы в порядок, пока еще живешь с родителями
#здоровье
Время прочтения 1 минута
🤦 Подумал, что за бред и кто об этом не знает? На самом деле многие чистят зубы неправильно, что приводит к регулярному образованию кариеса и даже к операциям 🔪
Пришло время научиться ухаживать за зубами, используя стандартную методику!
⏱ Чистка зубов занимает 3 минуты, чтобы время было точным, используй секундомер
✌ Процедуру следует повторять 2 раза в день: утром ПОСЛЕ завтрака и вечером перед сном
У зубов есть 3 поверхности:
👄 Первая смотрит на губы
😵 Вторая смотрит в полость рта
🦷 Третья — жевательная
❕ Зубная щетка при касании чистит 3 зуба
✔ Каждый зуб нужно чистить с трёх сторон по 10 раз. Получается, на каждой челюсти за одну чистку следует совершать 180 движений щеткой
Ставь щетку на десну под 45 градусов и выметай налёт от десны вниз на верхней челюсти ⬇ и от десны вверх на нижней челюсти ⬆
📐 Движения под углом 90 градусов допустимы только для жевательной поверхности
❌ Горизонтальные движения щетки недопустимы
👻 После чистки обязательно почисти язык, ведь через него выходят токсины
Меняй зубную щётку 1 раз в 3 месяца и не забывай делать профессиональную чистку в стоматологии раз в полгода 🧼🧽
❗ Важный совет: приведи зубы в порядок, пока еще живешь с родителями
#здоровье
👍1
Ребята, Взрослой жизни уже 3 месяца! 🥳🎂
В честь этого небольшого события мы составили подборку самых полезных постов. Ты точно пропустил что-то очень крутое 😉
#быт
🥣 Как готовить разные крупы
🧭 Как подавать показания счетчиков
🧽 Универсальные средства для уборки
👟 Правила ухода за кроссовками и другой обувью
👔 Правила глажки
🏡 Как арендовать комнату, квартиру, дом
#о_сексе
❌ Как научиться говорить «нет»
📸 Нюдсы и куда их присылать
#бесценныенавыки
📚 Как читать нехудожественную литературу
📝 Контрольные и курсовые без возвращений и доработок (+обман антиплагиата)
#здоровье
🛌 Здоровый сон
🦠 Как гуглить болезни и симптомы?
🔬 Анализы, которые надо сдавать регулярно
#про_деньги
💳 Хватит покупать! Время осознанных покупок
🔦 Возвращаем свои деньги, оформляя налоговый вычет
💰 Свой первый миллион язаработал накопил!
#НеПьюАВыпиваю
🧐 Высчитай свою алкогольную норму
👨🎨 Сам себе сомелье
🚔 Как не достать соседа
😎 Домашняя бюджетная ВЕЧЕРиНОЧКА
#лайфхаки_пандемии
📈 Эффективная работа из дома
В честь этого небольшого события мы составили подборку самых полезных постов. Ты точно пропустил что-то очень крутое 😉
#быт
🥣 Как готовить разные крупы
🧭 Как подавать показания счетчиков
🧽 Универсальные средства для уборки
👟 Правила ухода за кроссовками и другой обувью
👔 Правила глажки
🏡 Как арендовать комнату, квартиру, дом
#о_сексе
❌ Как научиться говорить «нет»
📸 Нюдсы и куда их присылать
#бесценныенавыки
📚 Как читать нехудожественную литературу
📝 Контрольные и курсовые без возвращений и доработок (+обман антиплагиата)
#здоровье
🛌 Здоровый сон
🦠 Как гуглить болезни и симптомы?
🔬 Анализы, которые надо сдавать регулярно
#про_деньги
💳 Хватит покупать! Время осознанных покупок
🔦 Возвращаем свои деньги, оформляя налоговый вычет
💰 Свой первый миллион я
#НеПьюАВыпиваю
🧐 Высчитай свою алкогольную норму
👨🎨 Сам себе сомелье
🚔 Как не достать соседа
😎 Домашняя бюджетная ВЕЧЕРиНОЧКА
#лайфхаки_пандемии
📈 Эффективная работа из дома
👍1
Топ-10 упражнений для спины
Время прочтения 1 мин 20 сек
🛋🧑💻 Казалось бы, малоподвижный образ жизни и так был реальностью большинства, но в прошлом году прогулка от дивана к холодильнику уже считалась успехом!
Как следствие — бесячие боли в спине, чаще всего в шейном и поясничном отделах позвоночника. Укрепить спину и избавиться от боли поможет регулярное выполнение упражнений 🤸♀
Для растяжки позвоночника
🔒 Замок
Встань прямо и заведи руки за спину. Сцепи кисти в замок. Легко потяни руки вверх и вниз. Повтори упражнение 8–10 раз. После — поменяй руки местами
🐈 Кошечка
Встань на четвереньки. Делай вдох и не спеша выгибай спину, опуская вниз голову. Выдыхая, плавно прогнись в спине. А голову подними наверх. Сделай 10 повторов
🚼 Поза ребенка
Встань на колени, опусти таз. Наклони туловище, потянись руками вперед и побудь в такой позе примерно 2 минуты
💪 Турникмэн
Виси на турнике по несколько минут. Время зависит от физической подготовки. Если сложно, делай по несколько подходов по 1-2 минуты
Для выпрямления позвоночника
👤 Парашютист
Ляг на пол вниз лицом и вытяни руки перед собой. Одновременно максимально вверх подними руки и ноги. Спина в этот момент должна прогнуться. Задержись на несколько секунд в таком положении. Выполни несколько подходов
🐡 Перекатывание
Сядь на пол и согни ноги, обними их руками и подтяни к корпусу. Положи подбородок на колени. Очень осторожно перекатывайся назад. Дотронувшись головой до пола, вернись в исходное положение
♾ Планка
Следи за тем, чтобы тело было натянуто как струна. Стой в планке минимум 30 секунд и сделай несколько подходов. Для разнообразия делай планку на боку. Следи, чтобы позвоночник и шея находились на одной ровной линии
Для укрепления мышц
⏰ Подъем
Ляг на живот. Правую руку положи на затылок, а левую отведи в сторону. Головой тянись вверх. Максимально подними верхнюю часть туловища. Бедра должны быть прижаты к полу. Выполни упражнение по 10 раз на каждую руку
🏊♂ Пловец
Ляг на пол лицом вниз. Подними одновременно правую руку и левую ногу, опустись на пол. Затем проделай то же самое с левой рукой и правой ногой
🌀 Поясничные скручивания
Ляг на спину. Затем одну ногу немного согни в колене и тянись им к противоположной стороне. При этом следи, чтобы плечи оставались лежать на полу
📹 Растяжка спины: 10 простых упражнений 👇
https://www.youtube.com/watch?v=EgVeKXByPLY&feature=emb_title
#здоровье
Время прочтения 1 мин 20 сек
🛋🧑💻 Казалось бы, малоподвижный образ жизни и так был реальностью большинства, но в прошлом году прогулка от дивана к холодильнику уже считалась успехом!
Как следствие — бесячие боли в спине, чаще всего в шейном и поясничном отделах позвоночника. Укрепить спину и избавиться от боли поможет регулярное выполнение упражнений 🤸♀
Для растяжки позвоночника
🔒 Замок
Встань прямо и заведи руки за спину. Сцепи кисти в замок. Легко потяни руки вверх и вниз. Повтори упражнение 8–10 раз. После — поменяй руки местами
🐈 Кошечка
Встань на четвереньки. Делай вдох и не спеша выгибай спину, опуская вниз голову. Выдыхая, плавно прогнись в спине. А голову подними наверх. Сделай 10 повторов
🚼 Поза ребенка
Встань на колени, опусти таз. Наклони туловище, потянись руками вперед и побудь в такой позе примерно 2 минуты
💪 Турникмэн
Виси на турнике по несколько минут. Время зависит от физической подготовки. Если сложно, делай по несколько подходов по 1-2 минуты
Для выпрямления позвоночника
👤 Парашютист
Ляг на пол вниз лицом и вытяни руки перед собой. Одновременно максимально вверх подними руки и ноги. Спина в этот момент должна прогнуться. Задержись на несколько секунд в таком положении. Выполни несколько подходов
🐡 Перекатывание
Сядь на пол и согни ноги, обними их руками и подтяни к корпусу. Положи подбородок на колени. Очень осторожно перекатывайся назад. Дотронувшись головой до пола, вернись в исходное положение
♾ Планка
Следи за тем, чтобы тело было натянуто как струна. Стой в планке минимум 30 секунд и сделай несколько подходов. Для разнообразия делай планку на боку. Следи, чтобы позвоночник и шея находились на одной ровной линии
Для укрепления мышц
⏰ Подъем
Ляг на живот. Правую руку положи на затылок, а левую отведи в сторону. Головой тянись вверх. Максимально подними верхнюю часть туловища. Бедра должны быть прижаты к полу. Выполни упражнение по 10 раз на каждую руку
🏊♂ Пловец
Ляг на пол лицом вниз. Подними одновременно правую руку и левую ногу, опустись на пол. Затем проделай то же самое с левой рукой и правой ногой
🌀 Поясничные скручивания
Ляг на спину. Затем одну ногу немного согни в колене и тянись им к противоположной стороне. При этом следи, чтобы плечи оставались лежать на полу
📹 Растяжка спины: 10 простых упражнений 👇
https://www.youtube.com/watch?v=EgVeKXByPLY&feature=emb_title
#здоровье
👍1
Спорт = удовольствие
Время прочтения 1,5 минуты
⚽️ Со спортом мы знакомимся еще в детстве: родители самостоятельно решают и отправляют нас на секции, школы «прививают любовь» с помощью физры, нормативов и не всегда достижимых стандартов. Так в голове формируется негативное отношение к спорту с установкой «Спорт = принуждение» 💔
😫 И теперь перед началом тренировки происходит целый ритуал — лень, отрицание, гнев и дальше по списку. После всех мучений, пересилив себя, начинается занятие спортом. От всего этого не получишь удовольствие, это точно
🏋♀ Но, на самом деле, спорт безумно полезен для организма, и все это знают. Поэтому нужно менять мышление и учиться кайфовать от физических нагрузок
1⃣ В первую очередь пойми, что спорт — это забота о себе, и здесь важно только твое самочувствие. Заниматься спортом круто, но не круто ЗАСТАВЛЯТЬ себя это делать (в этом нет никакой заботы)
❌ ✅ Ну не нравится тебе бег, ну и пошли его в жопу, в мире еще много полезных активностей, которые дадут схожую нагрузку, но при этом не вгонят тебя в депрессию
2⃣ Найди занятие по душе. Спорт — это не только нормативы, это все что угодно: танцы 💃🕺🏽 плавание 🏊♂ трекинг 🥾 скалолазание 🧗♂ йога 🧘♂ сапы 🏄♂️. Чем лучше ты изучишь свои предпочтения, тем больше удовольствия получишь!
3⃣ Многое зависит от тренера. Тренер как психолог: найти своего с первой попытки очень сложно. Продолжай поиски, ведь заниматься с тренером, с которым установлен контакт, намного приятнее 👨🏫
4⃣ Ходи на пробные занятия в разные места почти бесплатно, и только потом покупай абонемент 💳
5⃣После того, как определился с видом спорта, купи удобную и красивую форму 🥋🩱
6⃣ Увеличивай нагрузку постепенно, не стремись на первом же занятии побить мировой рекорд 🥇
7⃣ С напарником легче и веселее, ведь можно обсудить занятия, поделиться впечатлениями и поддержать друг друга. Или вступи в ЗОЖ сообщество, где найдешь близких по духу людей 👯
8⃣ Главное — наслаждайся процессом, а не гонись за результатом!
❣ Пробуй разное! И ты точно найдешь тот спорт, который принесет наслаждение
#здоровье
Время прочтения 1,5 минуты
⚽️ Со спортом мы знакомимся еще в детстве: родители самостоятельно решают и отправляют нас на секции, школы «прививают любовь» с помощью физры, нормативов и не всегда достижимых стандартов. Так в голове формируется негативное отношение к спорту с установкой «Спорт = принуждение» 💔
😫 И теперь перед началом тренировки происходит целый ритуал — лень, отрицание, гнев и дальше по списку. После всех мучений, пересилив себя, начинается занятие спортом. От всего этого не получишь удовольствие, это точно
🏋♀ Но, на самом деле, спорт безумно полезен для организма, и все это знают. Поэтому нужно менять мышление и учиться кайфовать от физических нагрузок
1⃣ В первую очередь пойми, что спорт — это забота о себе, и здесь важно только твое самочувствие. Заниматься спортом круто, но не круто ЗАСТАВЛЯТЬ себя это делать (в этом нет никакой заботы)
❌ ✅ Ну не нравится тебе бег, ну и пошли его в жопу, в мире еще много полезных активностей, которые дадут схожую нагрузку, но при этом не вгонят тебя в депрессию
2⃣ Найди занятие по душе. Спорт — это не только нормативы, это все что угодно: танцы 💃🕺🏽 плавание 🏊♂ трекинг 🥾 скалолазание 🧗♂ йога 🧘♂ сапы 🏄♂️. Чем лучше ты изучишь свои предпочтения, тем больше удовольствия получишь!
3⃣ Многое зависит от тренера. Тренер как психолог: найти своего с первой попытки очень сложно. Продолжай поиски, ведь заниматься с тренером, с которым установлен контакт, намного приятнее 👨🏫
4⃣ Ходи на пробные занятия в разные места почти бесплатно, и только потом покупай абонемент 💳
5⃣После того, как определился с видом спорта, купи удобную и красивую форму 🥋🩱
6⃣ Увеличивай нагрузку постепенно, не стремись на первом же занятии побить мировой рекорд 🥇
7⃣ С напарником легче и веселее, ведь можно обсудить занятия, поделиться впечатлениями и поддержать друг друга. Или вступи в ЗОЖ сообщество, где найдешь близких по духу людей 👯
8⃣ Главное — наслаждайся процессом, а не гонись за результатом!
❣ Пробуй разное! И ты точно найдешь тот спорт, который принесет наслаждение
#здоровье
👍1
Похмелье с последствиями 🆘
Время прочтения 1 минута
🤕 Похмелье — не просто безобидные головная боль и сушняк. Под ним могут маскироваться заболевания, приводящие к летальному исходу. Например, инсульт, пневмония, острый панкреатит, инфаркт миокарда... Звучит жутко 🧟♀
😈 Коварство заключается в том, что признаки похмелья идентичны симптомам неотложного состояния:
👂🏼 оглушенность
💤 сонливость
🤯 головокружение
👅 сухость во рту
🥵 потливость и жар
❗️ Но есть одно отличие: при инсульте будет наблюдаться ассиметрия (перекос лица, отклонение языка в одну сторону, односторонний паралич)
❓ Как же тогда распознать опасное состояние при похмельном синдроме? Ниже список симптомов, при наличии которых срочно звони 03 🚨
1. Внезапный страх смерти, нарастающая слабость, обморок ⚰
2. Адские боли в животе, появление крови в моче, болезненное мочеиспускание 🚾
3. Изменения ритма сердцебиения, замирания сердца 🚨
4. Сильные боли в поясничной области и в правом подреберье 🦴
5. Желтушный цвет кожи, сильная аллергическая реакция 🧀
6. Галлюцинации, заторможенность, судороги 🏜
7. Нечеткость зрения, вспышки перед глазами 💥
8. Одышка, приступы удушья ⚠️
⛔️ Не думай, что это относится только к 40+, ведь алкоголь обостряет скрытые болезни и у молодых людей. Лучше перестраховаться и убедиться, что жизни человека ничего не угрожает
🚑 И помни, чем быстрее ты вызовешь скорую помощь, тем больше шансов спасти самое ценное — жизнь!
#НеПьюАВыпиваю
Время прочтения 1 минута
🤕 Похмелье — не просто безобидные головная боль и сушняк. Под ним могут маскироваться заболевания, приводящие к летальному исходу. Например, инсульт, пневмония, острый панкреатит, инфаркт миокарда... Звучит жутко 🧟♀
😈 Коварство заключается в том, что признаки похмелья идентичны симптомам неотложного состояния:
👂🏼 оглушенность
💤 сонливость
🤯 головокружение
👅 сухость во рту
🥵 потливость и жар
❗️ Но есть одно отличие: при инсульте будет наблюдаться ассиметрия (перекос лица, отклонение языка в одну сторону, односторонний паралич)
❓ Как же тогда распознать опасное состояние при похмельном синдроме? Ниже список симптомов, при наличии которых срочно звони 03 🚨
1. Внезапный страх смерти, нарастающая слабость, обморок ⚰
2. Адские боли в животе, появление крови в моче, болезненное мочеиспускание 🚾
3. Изменения ритма сердцебиения, замирания сердца 🚨
4. Сильные боли в поясничной области и в правом подреберье 🦴
5. Желтушный цвет кожи, сильная аллергическая реакция 🧀
6. Галлюцинации, заторможенность, судороги 🏜
7. Нечеткость зрения, вспышки перед глазами 💥
8. Одышка, приступы удушья ⚠️
⛔️ Не думай, что это относится только к 40+, ведь алкоголь обостряет скрытые болезни и у молодых людей. Лучше перестраховаться и убедиться, что жизни человека ничего не угрожает
🚑 И помни, чем быстрее ты вызовешь скорую помощь, тем больше шансов спасти самое ценное — жизнь!
#НеПьюАВыпиваю
Пройди тест и узнай, правильно ли ты питаешься 😋
Тест от testometrika: Правильное ли у вас питание?
Тест от testometrika: Правильное ли у вас питание?
Около здоровое питание
Время прочтения 1,5 минуты
🤫 Не секрет, что качество и количество потребляемой пищи напрямую влияет на здоровье и физическую форму
🧮 1-2 разовое питание — супер вредное! Придерживайся или трех приемов пищи, или добавь еще 2 перекуса в течение дня
🥑 Конечно, нет никакой правильной формы, но есть примерное распределение БЖУ в рационе:
20% Белка
30% Жиров
50% Углеводов
Полезные ресурсы:
➗ Высчитай свою норму калорий с помощью калькулятора
https://www.calc.ru/norma-potrebleniya-kaloriy-kalkulyator.html
📈 Никаких сложных расчетов, сразу анализируй состав блюда
http://edimka.ru/cgi-bin/gen.pl
Что на завтрак?
30-35% от суточного рациона
😴 Идеально завтракать через 30-40 минут после пробуждения. Увы, это не всегда реально. Второй завтрак (перекус) организуй через 2-3 часа после первого
🍳 Все варианты приготовления яиц отлично подойдут. Например, сделай омлет с сыром и шпинатом. Добавь пару кусочков цельнозернового хлеба
🍌 Второй вариант — творог с бананом или любыми другими фруктами. Взбей творог, и получится полезное мороженое
🥣 Ну и конечно, каши. Они совсем не противные, просто добавь немного фруктов, меда или орешков
Готовим обед!
40-45% от суточного рациона
❌ Забудь про бутеры и булки на обед — энергия закончится через час
🍲 Хотя бы несколько раз в неделю организму нужен суп. Выбирай любой, который больше нравится
🥗 Если отдаешь предпочтение салату, то остановись на более сытном варианте. Например, с мысом и фасолью
🎣 Мясо, курица или рыба тоже подойдут для второго приема пищи
Правильный ужин
15-25% от суточного рациона
🛌 При идеальном раскладе ужин должен состояться не позже 6 часов до сна
🥩 Самый оптимальный вариант — мясо/курица/рыба с овощами
🍚 Для гарнира используй черный рис, гречку, булгур, кускус, полбу
🍝 Спагетти или вок тоже не навредят твоему здоровью
📋 Правильному питанию способствует заранее спланированный рацион на день. Это поможет в борьбе с фастфудом 🍔🍕🍩
#здоровье
Время прочтения 1,5 минуты
🤫 Не секрет, что качество и количество потребляемой пищи напрямую влияет на здоровье и физическую форму
🧮 1-2 разовое питание — супер вредное! Придерживайся или трех приемов пищи, или добавь еще 2 перекуса в течение дня
🥑 Конечно, нет никакой правильной формы, но есть примерное распределение БЖУ в рационе:
20% Белка
30% Жиров
50% Углеводов
Полезные ресурсы:
➗ Высчитай свою норму калорий с помощью калькулятора
https://www.calc.ru/norma-potrebleniya-kaloriy-kalkulyator.html
📈 Никаких сложных расчетов, сразу анализируй состав блюда
http://edimka.ru/cgi-bin/gen.pl
Что на завтрак?
30-35% от суточного рациона
😴 Идеально завтракать через 30-40 минут после пробуждения. Увы, это не всегда реально. Второй завтрак (перекус) организуй через 2-3 часа после первого
🍳 Все варианты приготовления яиц отлично подойдут. Например, сделай омлет с сыром и шпинатом. Добавь пару кусочков цельнозернового хлеба
🍌 Второй вариант — творог с бананом или любыми другими фруктами. Взбей творог, и получится полезное мороженое
🥣 Ну и конечно, каши. Они совсем не противные, просто добавь немного фруктов, меда или орешков
Готовим обед!
40-45% от суточного рациона
❌ Забудь про бутеры и булки на обед — энергия закончится через час
🍲 Хотя бы несколько раз в неделю организму нужен суп. Выбирай любой, который больше нравится
🥗 Если отдаешь предпочтение салату, то остановись на более сытном варианте. Например, с мысом и фасолью
🎣 Мясо, курица или рыба тоже подойдут для второго приема пищи
Правильный ужин
15-25% от суточного рациона
🛌 При идеальном раскладе ужин должен состояться не позже 6 часов до сна
🥩 Самый оптимальный вариант — мясо/курица/рыба с овощами
🍚 Для гарнира используй черный рис, гречку, булгур, кускус, полбу
🍝 Спагетти или вок тоже не навредят твоему здоровью
📋 Правильному питанию способствует заранее спланированный рацион на день. Это поможет в борьбе с фастфудом 🍔🍕🍩
#здоровье
Кого точно не заберут в армию
Время прочтения 1 минута
😰 С 18 до 27 лет многие парни живут в стрессе, особенно в осенний и весенний призыв. Да и вряд ли какая-то девушка мечтает, чтобы парень уехал подальше на целый год (но не факт) 😂
❓ Переживаешь, что и тебя скоро заберут в армию? А может ты уже «откосил» по состоянию здоровья, но пока не знаешь об этом!
По статистике больше 50% парней в связи с патологиями не могут исполнять воинский долг. Знакомься с топом заболеваний, с которыми точно не возьмут в армию 🤕
1️⃣ Первую строчку хит-парада занимает плоскостопие. Освобождаются от службы обладатели 3 и 4 степени. Пока есть время, активно носим кеды 👟
2️⃣ А вот уже 1 степень гипертонической болезни считается уважительной причиной, ведь скачки давления опасны для жизни ⚠️
3️⃣ Зрение тоже играет немаловажную роль. Определен целый ряд ограничений по зрению: близорукость от 6 дптр, дальнозоркость от 8 дптр, острота зрения ниже 0,09, глаукома, отслаивание сетчатки 👀
4️⃣ Выявленная 2 степень сколиоза (искривление позвоночника) в почетном списке болезней 〰
5️⃣ И даже такие кожные заболевания, как дерматит, крапивница, псориаз, экзема — гарант освобождения 🗽
6️⃣ Активный туберкулез с выделением микробактерий или наличием распада легочной ткани 🥴
7️⃣ ВИЧ-инфекции и сифилис на поздней стадии 💊
8️⃣ Недовес, ожирение и недостаточный рост могут отнести к категории Д — не годен к военной службе
📜 Здесь перечислены самые распространенные болезни, подробный список и все нюансы ищи здесь 👇
https://www.prizyvanet.ru/perechen_zabolevaniy/
🔬 Можешь обратиться в специальные организации, например ПризываНет.ру, за получением бесплатной консультации. А еще они периодически проводят розыгрыши военных билетов
Последний и самый верный способ получить военный билет — стать отцом дважды 👨👧👦
#здоровье
Время прочтения 1 минута
😰 С 18 до 27 лет многие парни живут в стрессе, особенно в осенний и весенний призыв. Да и вряд ли какая-то девушка мечтает, чтобы парень уехал подальше на целый год (но не факт) 😂
❓ Переживаешь, что и тебя скоро заберут в армию? А может ты уже «откосил» по состоянию здоровья, но пока не знаешь об этом!
По статистике больше 50% парней в связи с патологиями не могут исполнять воинский долг. Знакомься с топом заболеваний, с которыми точно не возьмут в армию 🤕
1️⃣ Первую строчку хит-парада занимает плоскостопие. Освобождаются от службы обладатели 3 и 4 степени. Пока есть время, активно носим кеды 👟
2️⃣ А вот уже 1 степень гипертонической болезни считается уважительной причиной, ведь скачки давления опасны для жизни ⚠️
3️⃣ Зрение тоже играет немаловажную роль. Определен целый ряд ограничений по зрению: близорукость от 6 дптр, дальнозоркость от 8 дптр, острота зрения ниже 0,09, глаукома, отслаивание сетчатки 👀
4️⃣ Выявленная 2 степень сколиоза (искривление позвоночника) в почетном списке болезней 〰
5️⃣ И даже такие кожные заболевания, как дерматит, крапивница, псориаз, экзема — гарант освобождения 🗽
6️⃣ Активный туберкулез с выделением микробактерий или наличием распада легочной ткани 🥴
7️⃣ ВИЧ-инфекции и сифилис на поздней стадии 💊
8️⃣ Недовес, ожирение и недостаточный рост могут отнести к категории Д — не годен к военной службе
📜 Здесь перечислены самые распространенные болезни, подробный список и все нюансы ищи здесь 👇
https://www.prizyvanet.ru/perechen_zabolevaniy/
🔬 Можешь обратиться в специальные организации, например ПризываНет.ру, за получением бесплатной консультации. А еще они периодически проводят розыгрыши военных билетов
Последний и самый верный способ получить военный билет — стать отцом дважды 👨👧👦
#здоровье
👍1