Коллаген

Время прочтения 1 мин 45 сек

🪄 Коллаген — один из ключевых компонентов суставов, костей, сухожилий, волос, кожи, ногтей, зубов. Также коллаген образует стенки вен, артерий и капилляров

👴🏼 С возрастом запасы коллагена истощаются и появляются первые признаки старения: кожа теряет эластичность, образуются морщины, суставы становятся менее подвижными

Чем полезен коллаген?
🩹 Улучшает здоровье кожи. Благодаря коллагену кожа выглядит более гладкой, подтянутой и увлажненной. Кроме того, он влияет на скорость заживления ран и царапин

🦴 Укрепляет кости. Коллаген повышает прочность костей, а также облегчает боль в суставах

💪🏼 Ускоряет рост мышц. Коллаген является важным компонентом мышц: из него состоит около 10% всей мышечной ткани. Поэтому при приеме коллагена растет эффективность тренировок

💅🏼 Повышает прочность ногтей. Коллаген укрепляет ногти и предотвращает их ломкость

Где содержится коллаген?
🦐 К богатым коллагеном продуктам относятся костный бульон, яичные белки, желатин, курица, говядина, рыба, морепродукты

👌🏼 Если достичь нормы с помощью питания не получается, можно принимать биодобавку с коллагеном

Как выбрать коллагеновую биодобавку?
Выделяют 3 вида коллагена:
🐔 Животный коллаген получают из хрящей, сухожилий рогатого скота или жил, костей курицы. Он быстро усваивается и продается по доступной цене

🐠 Морской коллаген делают из кожи и костей морских рыб. Этот вид считается самым действенным для опорно-двигательного аппарата, кожи и волос

🌾 Растительный — из злаковых, его эффективность еще изучается и пока что подвергается сомнениям

Существует несколько форм коллагена:
🚰 Порошок разводится водой, начинает усваиваться спустя 30 минут

💧 Жидкий коллаген отличается высокой концентрацией белка, который сразу усваивается

💊 Капсулы — точность дозировки и удобство приема

🍡 Таблетки подразумевают более высокую разовую дозу приема по сравнению с капсулами

‼️ Перед началом приема коллагена любого вида и формы необходимо проконсультироваться с врачом для назначения дозировки

Какие есть противопоказания?
🤧 Важно внимательно изучать состав, так как некоторые коллагеновые биодобавки производят с использованием пищевых аллергенов: яиц, молока, рыбы, морепродуктов, орехов, пшеницы, сои

🏋️‍♀️ Переизбыток белка в рационе увеличивает нагрузку на печень и почки, поэтому нужно соблюдать норму принимаемого коллагена

🤰 Беременные и кормящие женщины могут принимать коллаген только под наблюдением врача

#здоровье

Как стать донором крови

Время прочтения 1,5 минуты

🔞 Стать донором крови может здоровый человек старше 18 лет с весом больше 50кг и без противопоказаний к донорству. Донорство крови — безопасный процесс, но требующий соблюдения определенных правил

📃 Существует ряд постоянных и временных противопоказаний к донорству (полный перечень противопоказаний ищи здесь)

🔹 Инфекционные и паразитарные болезни
🔹 Злокачественные новообразования
🔹 Болезни крови и кроветворных органов
🔹 Болезни центральной нервной системы
🔹 Психические расстройства и расстройства поведения в состоянии обострения
🔹 Болезни органов дыхания
🔹 Болезни органов пищеварения

🔸 Татуировки и пирсинг — 120 календарных дней
🔸 Ангина, грипп, ОРВИ — 30 календарных дней после выздоровления
🔸 Прием алкоголя — 48 часов
🔸 Период беременности — 1 год после родов

🗺 Для поиска в своем городе места, где возможно сдать кровь, воспользуйся картой на сайте «Служба крови»

💉 Перед первой донацией сдается немного крови для проведения первичного лабораторного исследования крови: уровень гемоглобина, группа крови, количество эритроцитов, тромбоцитов и другие показатели. Только после этого анализа возможно стать донором

📆 Не планируй сдавать кровь в период интенсивной работы, перед экзаменами, соревнованиями и сдачей проекта

🩸 Стандартная доза при донации — 450 мл крови (примерно 10% от общего объема крови). Это не мало, поэтому чтобы не упасть в обморок обязательно выспись и съешь легкий завтрак: сладкий чай/сок/морс/компот и хлеб/сухари/отварные крупы/овощи и фрукты

❌ Накануне и в день донации 
запрещено употреблять жирную, жареную, острую и копченую пищу, колбасные изделия, а также мясные, рыбные и молочные продукты, яйца и масло, шоколад, орехи, финики и бананы

💊 Во время осмотра врачом перед донацией честно отвечай на вопросы и не скрывай информацию о принятых лекарствах и перенесенных заболеваниях

⏱ После сдачи крови 10-15 минут посиди спокойно в коридоре больницы

👩‍⚕️ Если у тебя головокружение, обратись к медперсоналу. Они тебе обязательно помогут прийти в себя

🤕 В течение 3-4 часов не снимай повязку и старайся ее не мочить. Так не останется синяка

🛌 Избегай в этот день тяжелых физических нагрузок

🍱 Регулярно питайся в течение 2 суток после донации и выпивай не менее 2 литров жидкости в день

❄️ Кровь уходит на 4-месячный карантин, а после истечения срока донор обследуется повторно на основные маркеры заболеваний (вирусные гепатиты В и С, ВИЧ, сифилис). При получении отрицательных результатов, хранящиеся компоненты поступают на выдачу в лечебно-профилактические учреждения

☎️ При получении приглашения из учреждения службы крови с просьбой явиться и сдать анализы не игнорируй его. Ведь при единоразовой донации твоя кровь не сможет кому-либо помочь

⏳ После сдачи крови должно пройти не менее 60 дней, прежде чем донор сможет снова сдать кровь. Мужчины могут сдавать кровь не более 5 раз в год, женщины — не более 4 раз в год

💰 За каждую донацию можно получить денежное вознаграждение или отказаться от него. Сумма вознаграждения зависит от региона, где сдается кровь

#здоровье

Профилактика гриппа и ОРВИ

Время прочтения 1 мин 15 сек

🤧 Болезнь никогда не доставляет удовольствия, но в жаркие дни особенно обидно лежать дома. Поговорим о мерах, которые помогают защититься от вирусов

Отличия гриппа и ОРВИ
👯 Главное отличие гриппа от ОРВИ — причина. Возбудителем ОРВИ может стать любой из 200 вирусов (аденовирусы, парагрипп, риновирусы, коронавирусы). ОРВИ – это целая группа заболеваний

🦠 Грипп вызывает конкретный вирус, но он тоже имеет несколько видов и постоянно мутирует

👹 При ОРВИ насморк, чихание и кашель появляются сразу в первый день заболевания. Во время гриппа эти симптомы появляются обычно на 2-3 день

🌡️ Температура тела при гриппе может подниматься до 38,5-40°С. ОРВИ крайне редко дает температуру выше 38°С

💦 К ярким симптомам гриппа относятся озноб, резь в глазах и светобоязнь, повышенное потоотделение, интенсивная головная боль, покраснение слизистой глаз

Меры профилактики
🎉 Отказаться от посещений общественных мест и мероприятий в период эпидемии

🐽 Промывать нос средствами на основе морской воды

✌🏼 Мыть руки после каждого контакта с потенциально зараженными людьми

💤 Укреплять иммунитет с помощью прогулок на свежем воздухе, умеренных физических нагрузок и соблюдения режима дня

🧖‍♀️ Посещать периодически баню, это также положительно отражаются на иммунитете

🪟 Регулярно проветривать помещение и увлажнять воздух

🧽 Проводить дома частую влажную уборку

Общие черты ОРВИ и гриппа
💊 ОРВИ и грипп бесполезно лечить антибиотиками. Важно обеспечить организму покой и пить много теплой жидкости

🫂 Грипп и ОРВИ очень заразны и передаются одинаково: воздушно-капельным путем, при физическом контакте с заболевшим или через поверхности

🫁 Осложнения гриппа и ОРВИ похожи: воспалительные процессы в легких и бронхах, среднем ухе, носовых пазухах, иногда даже в области сердца/головного мозга

🏥 Не стоит недооценивать и запускать болезнь, лучше обратиться к врачу при симптомах вирусного заболевания

#здоровье

Болезни офисных сотрудников

Время прочтения 1 мин 40 сек

👨‍💻 Отсутствие физической нагрузки в течение 5 рабочих дней в неделю сказывается на здоровье определенным образом. Поговорим о «профессиональных заболеваниях» офисных сотрудников

1️⃣ Боли в спине рискует заработать каждый, кто сидит за столом по 5-6 часов в день. Из-за неправильного положения тела зажимаются сосуды и мышцы, это приводит к хроническим мышечным и головным болям

📐 Для профилактики стоит следить за позицией тела: спина плотно прилегает к стулу даже в месте изгиба поясницы, ноги полностью стоят на полу, локти находятся ближе к телу и согнуты между 90 и 120 градусами

🪑 Старайся отказаться от длительного сидения в одном и том же положении. Каждые 30 минут вставай, двигай ногами и руками, тяни позвоночник

2️⃣ К синдрому «сухого» глаза приводят долгие часы за компьютером, чтение большого количества документации и сухой воздух в помещении. Симптомы — покраснения и зуд вокруг глаз, запущенный синдром прямой путь к ухудшению зрения

👀 Каждые 20 минут устраивай период активного «моргания» и смотри вдаль, отворачиваясь от компьютера. Также используй капли на растительной основе для увлажнения слизистой

3️⃣ Синдром запястного канала возникает у тех, кто много печатает на клавиатуре и долгое время управляет мышкой. О наличии синдрома говорят боль и онемение на большом, указательном, среднем и безымянном пальцах

✌️ Со временем могут пострадать мускулы кистей и радиальный нерв, к которому поступает сигнал из мозга. Для циркуляции крови каждые 20 минут опускай руки вниз и делай несколько вращательных движений

4️⃣ Гастрит с мучительными болевыми спазмами вызывается стрессом и неправильным питанием, в том числе нерегулярными приемами пищи. Гастрит может перерасти в язву желудка

🥗 Необходимо наладить режим питания: выпивать в течение дня — 2-2,5 литра воды, питаться регулярно и лучше в одно и то же время, приносить на работу домашнюю еду

#здоровье

Заболевания ЖКТ

Время прочтения 1 мин 40 сек

🥴 Пищеварительная система реагирует на неправильное питание, регулярные стрессы, экологические проблемы и вредные вещества. Как результат появляются болевые ощущения, дискомфорт и болезни желудочно-кишечного тракта

🐣 Заболевания ЖКТ — самая широкая область компетенции терапевта. Врач занимается диагностикой и лечением заболеваний желудка, поджелудочной железы, печени, желчного пузыря и кишечника

Причины заболеваний ЖКТ
▪️ Инфекции, вызывающие воспалительные процессы

▪️ Злоупотребление жирной и жареной пищей, фастфудом

▪️ Курение и злоупотребление алкоголем

▪️ Малоподвижный образ жизни, отсутствие физической активности

▪️ Самостоятельный прием лекарств без назначения и контроля врача

▪️ Регулярные стрессы

▪️ Поражение внутренних органов паразитами

▪️ Несоблюдение санитарных норм при приготовлении и употреблении пищи

▪️ Эндокринные заболевания

▪️ Вредные/тяжелые условия труда

▪️ Наследственная предрасположенность

▪️ Аутоиммунные заболевания

😿 Существуют общие симптомы заболеваний желудочно-кишечного тракта: боли в животе, отрыжка, тошнота, рвота, диарея, вздутие живота, метеоризм, общая слабость и быстрая утомляемость

📢 Кроме общих симптомов каждому заболеванию ЖКТ свойственны свои признаки
1️⃣ Гастрит — воспаление слизистой оболочки желудка
♦️ боль в верхней части живота
♦️ расстройство пищеварения и нарушение стула

2️⃣ Колит — воспалительный процесс слизистой оболочки толстой кишки
♦️ длительная диарея
♦️ ноющие боли в животе
♦️ неприятный привкус во рту

3️⃣ Холецистит — воспаление желчного пузыря
♦️ боль в правом подреберье
♦️ привкус горечи во рту

4️⃣ Панкреатит — воспаление поджелудочной железы
♦️ боль в левой части живота
♦️ рвота с примесью крови

5️⃣ Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки — поражение слизистой оболочки
♦️ боли в верхней части живота (под ложечкой)
♦️ постоянная или регулярная изжога
♦️ диарея или запоры

6️⃣ Гепатит — заболевание печени вирусного характера
♦️ пожелтение слизистых, кожных покровов, белков глаз
♦️ резкое ухудшение состояния
♦️ потеря аппетита

7️⃣ Дисбактериоз — нарушение микрофлоры кишечника
♦️ боли и дискомфорт в области кишечника
♦️ неприятный запах изо рта
♦️ снижение аппетита

Диагностика заболеваний ЖКТ
🤐 сбор анамнеза и симптомов со слов пациента
🩺 осмотр при помощи пальпации, перкуссии, аускультации
🩻 инструментальное обследование: УЗИ
💉 лабораторные исследования

❗️ При появлении симптомов, указывающих на заболевания ЖКТ, необходимо обратиться за помощью к терапевту

#здоровье

🧞‍♂️ Вокруг донорства существует множество мифов и заблуждений. Проверь свои знания о донорстве с помощью теста

✔️ Тест от Сноб: «А с татуировкой можно?»

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
💊 Коллаген

🩸 Донорство крови

🦠 Профилактику гриппа и ОРВИ

🧑‍💻 Болезни офисных сотрудников

🥴 Заболевания ЖКТ

📄 Тест на знания о донорстве

➡️ На этой неделе мы уходим в отпуск. Увидимся на следующей неделе!

#здоровье

Привет!
Мы вернулись 😌

Тема этой недели — бесценные навыки

Следи за обновлениями!

#бесценныенавыки

Типы восприятия информации

Время прочтения 1 мин 50 сек

👽 Тип восприятия — доминирующий канал поступления информации для конкретного человека. Всегда ярче выражен один из анализаторов: зрение, слух, тактильные ощущения или логика

🍀 Выделяют 4 базовых типа восприятия: визуал, кинестетик, аудиал и дискрет

🧿 Самый распространенный тип восприятия — зрение. Далее следует тактильная чувствительность, а третье место занимает слух. Менее всего распространен анализ мира, основанный на логическом рассуждении

♾️ Чистые формы практически не встречаются, так как человек совмещает сразу несколько типов восприятия

🗽 Также в течение жизни тип восприятия информации может меняться. Например, дискретный тип появляется только в период взросления

Визуал
👀 Легче усваивает информацию посредством изображений с помощью зрения

🖼️ В речи часто употребляет слова, связанные со зрением: смотреть, наблюдать, картина, на первый взгляд, красочный

🏜️ Испытывает острую потребность в красоте окружающего мира и пространства

👔 Обращает внимание на внешний вид и лицо собеседника

📋 Хорошо запоминает зримые детали, а также тексты в печатном или графическом виде

Кинестетик
🏃‍♀️ Легче воспринимает информацию, участвуя в подвижных занятиях и исследуя окружающий мир

🫂 Регулярно использует слова, описывающие чувства и ощущения: мягкий, теплый, прикосновение, ароматный, гибкий

😈 При общении обращает внимание на поведение и действия человека

🎭 Часто использует в разговоре жесты и пантомимику

🧠 Хорошо запоминает поступки, движения и жесты людей

Аудиал
📖 Получает информацию в процессе разговора, чтения вслух, спора или обмена мнениями

🤫 Для речи характерны следующие слова: голос, слушать, обсуждать, молчаливый, тишина

🔉 Испытывает потребность в непрерывной слуховой стимуляции. Когда вокруг тихо, начинает издавать различные звуки

👂🏼 При общении обращает внимание на имя и фамилию человека, звук его голоса, манеру его речи

🎷 Хорошо запоминает разговоры, музыку и звуки

Дискрет
🧮 Основная особенность — логика в рассуждениях, принципах, профессии и другом

👨‍💻 Получает знания путем глубокого изучения, обдумывания и анализа информации

🔒 Старается не проявлять чувств и эмоций

🔎 Уделяет внимание фактам и проверке их достоверности

🐺 Редко бывает душой компании, может быть замкнутым и нелюдимым

#бесценныенавыки

Техники конспектирования

Время прочтения 1 мин 50 сек

✍️ Ты до сих пор конспектируешь слово в слово? Забудь про этот метод! Он совершенно не помогает запоминать и анализировать информацию

🧠 Запись от руки и так формирует долгосрочные знания, а применение следующих техник конспектирования точно поможет добиться успеха в учебе и забыть о зубрежке за день до экзамена

Метод Корнелла
📃 Для метода профессора сначала сделай разметку на листе А4. Проведи две горизонтальные линии: одну вверху — место для заголовка и даты, а другую внизу — для выводов конспекта. В оставшейся средней части листа проведи вертикальную линию, разделяющую его на две колонки: левая довольна узкая, а правая больше 6 см

👻 Записывай лекцию в своей обычной манере в широкой колонке. После лекции заполни левую колонку — определи важные идеи, имена, даты и вопросы. В течение суток заполни нижнее поле — сформулируй суть записей на этой странице

📖 Популярный американский метод стимулирует перечитывать конспекты, дополнять их и перерабатывать

👉 Наглядный макет найдешь здесь

Метод ментальных карт (mind-mapping)
⭕️ По правилам метода ментальных карт начинай всегда в середине листа. В кружочке или в центре страницы укажи главное понятие конспекта. Далее с помощью ответвлений записывай в новых кружочках ключевые слова и идеи

🌈 Возьми ручки 3 разных цветов, чтобы ответвления были более заметны. Такая техника может помочь и в решении бытовых задач: куда поехать отдыхать или как вести здоровый образ жизни

Метод Билла Гейтса
💻 Даже Билл Гейтс предпочитает делать пометки от руки, а не в ноутбуке. Он делит лист блокнота на квадраты, в каждый из которых записывает мысли, связанные одной темой

❓ Например, один из квадратов в нижней части листа выдели под вопросы, которые появляются во время лекции. В этом методе нет четких правил или ограничений, поэтому настрой систему под себя

Метод предложений
🖊 Он похож на стандартный метод, когда просто фиксируешь на листе все, что говорит лектор. Отличие в том, что каждое предложение нужно записывать с новой строчки и нумеровать его по порядку. Нумерация помогает делать отсылки от одного предложения к другому (например, «см. №67»)

🔀 Такой метод помогает структурировать конспект и избавиться от путающих стрелочек

Метод течения (flow method)
🙇‍♀️ В основе лежит идея: чтобы по-настоящему получить от лекции пользу, нужно думать и развивать собственные идеи. В конспекте записывай только ключевые моменты лекции и добавляй свои комментарии и мысли

🤳 Для того, чтобы не пропустить что-то важное, пользуйся диктофоном. После лекции в спокойной обстановке можно переслушать и проанализировать информацию

🥰 Попробуй различные техники и выбери подходящую тебе

#бесценныенавыки

Ораторское мастерство

Время прочтения 1 мин 20 сек

🗣️ Ораторское мастерство является мягким надпрофессиональным навыком (soft skills), который помогает доступно излагать свои мысли. Мастерство основывается на риторике — искусстве эффективного использования слов

Причины развивать ораторские навыки
🎬 Готовность в любой момент выступить перед аудиторией с разными темами

🙏 Грамотная речь помогает обрести веру в себя

👻 Четкое формулирование мыслей избавит от недопонимай в коммуникации

🔥 Способность эффектно презентовать свои навыки, опыт и достижения

Основные принципы ораторского искусства
👅 Ясная речь — техника: дыхание, голос, дикция, артикуляция. Все это легко натренировать с помощью скороговорок, вокальных и логопедических техник

🧠 Разумная речь — логика и структура. Нужно выстраивать свои мысли в композицию, ведь в хорошем тексте должна быть завязка, интрига, кульминация и месседж

🎭 Свободная речь — психотехника и основы актерского мастерства. Для этого принципа стоит изучить актерские техники. Актер на сцене не просто произносит текст, а передает эмоции через слова

❗️ Простые регулярные практические упражнения помогут развить навык ораторского мастерства

1️⃣ Читай медленно: выбери любой отрывок текста и читай слова очень медленно и монотонно. Как будто ты произносишь их всем своим телом. Если делать это упражнение по 5 минут в день, можно научиться чувствовать красоту слова

2️⃣ Следи за своей речью в течение дня. Старайся говорить медленнее, делать паузы и аккуратно подбирать слова. Эта практика учит точному выражению мыслей, делает речь более ясной и избавляет от лишних слов

3️⃣ Привыкай мысленно рассуждать: задавай себе вопросы и ставь под сомнение известные вещи. Упражнение развивает способность к выстраиванию логических цепочек и собственных умозаключений

Книги по ораторскому искусству
🗽 Джеймс Хьюмс «Секреты великих ораторов. Говори как Черчилль, держись как Линкольн»

🔝 Дейл Карнеги «Как стать мастером общения и публичных выступлений»

🤫 Джерри Вайсман «Мастера слова. Секреты публичных выступлений»

🔞 Радислав Гандапаc «Камасутра для оратора»

#бесценныенавыки

Как получить водительские права

Время прочтения 1 мин 15 сек

📃 Перед тобой несколько советов, которые помогут выучить теорию и справиться с практикой. Возможно, благодаря им ты сдашь экзамен на водительские права с первого раза

Основные советы
📍 Выбери автошколу с удобной локацией классов и автодромов. Теорию можно изучать онлайн, но на занятия по вождению придется ездить

⏰ Начинай подготовку за 3-6 месяцев до экзамена и уделяй ей достаточно времени. До записи в автошколу и во время обучения можно наблюдать за опытными водителями или смотреть видеоуроки

📱 Установи мобильное приложение для изучения ПДД. Выбирай программу с режимом, имитирующим реальный экзамен, возможностью решать билеты офлайн и подробной статистикой

Теоретическая часть
✍️ Во время изучения темы фиксируй термины, значимые детали, исключения из правил и нестандартные ситуации. Записывай возникающие вопросы, чтобы задать их преподавателю

❓ После изучения материала переходи к отработке вопросов. Логичнее разбирать отдельные задания по теме, а не билеты ПДД (содержат вопросы из всех тем)

🧐 Следующий этап после последовательного изучения всех тем — проверка знаний. Прорешай 3-5 билетов подряд, выяви пробелы и сделай работу над ошибками

🤖 Доведи решение билетов до автоматизма. Чем больше практики, тем меньше ошибок

🖼 Отвечая на вопросы, внимательно изучай изображение и вопрос. Особое внимание уделяй вопросам с «не» и словами «запрещено»/«разрешено»

Практическая часть
🧘‍♀️ Тренируйся спокойствию за рулем при любых обстоятельствах. Часто ученики делают глупые ошибки из-за нервов и неуверенности в себе. Если дело в инструкторе, попроси его вести себя иначе или смени на другого

👀 Будь наблюдателем: оценивай, кто соблюдает правила на дороге, а кто допускает ошибки, обращай внимание на знаки и разметку. Фотографируй сомнительные для тебя ситуации на дороге и уточняй про них у преподавателя

🚘 Научись оценивать габариты автомобиля: перед тем, как сесть за руль, начерти на асфальте габариты машины вместе с расположением кресел. Встань на место водителя и осмотрись

🔁 Любой практический навык объясняется теоретическим правилом. Повторяй их перед/после каждого практического занятия

🪜 Осваивай навыки постепенно, наращивая сложность: вне условий дороги, в условиях города на безопасной территории, в условиях активного потока машин

#бесценныенавыки

Саморефлексия

Время прочтения 1 мин 45 сек

🧠 Саморефлексия — способность разбираться в себе, а именно смотреть на свои поступки, чувства и эмоции со стороны и анализировать их

Зачем нужен навык саморефлексии?
▪️ Контролировать свои мысли, а не подчиняться им

▪️ Понимать и принимать других людей

▪️ Видеть проблемы на начальном этапе

▪️ Осознать ошибки и причины неудачного опыта

▪️ Выявить сильные и слабые стороны, ценности и приоритеты

▪️ Научиться принимать правильные решения

Какой бывает рефлексия?
👣 Ретроспективная — оценка прошлого опыта и определение выводов

⏰ Ситуативная — реакция на то, что происходит прямо сейчас

💭 Перспективная — мысли о будущем и выстраивание планов

❓ Лучшие помощники в процессе саморефлексии — вопросы! Потренируйся разобрать пару ситуаций по алгоритму:
🔸 Что со мной произошло?

🔸 Как я себя из-за этого чувствую?

🔸 Что было хорошего в этой ситуации?

🔸 Что пошло не так?

🔸 Почему я расстраиваюсь из-за того, что что-то пошло не так?

🔸 Как я поступил и почему меня это расстраивает/удовлетворяет?

🔸 Мог ли я поступить по-другому?

🔸 Что я могу сделать, чтобы такое больше не повторилось?

Как саморефлексировать?
👀 Наблюдай за собой в повседневной жизни, обращай внимание на чувства и эмоции

💡 Давай определения важным для тебя словам: «любовь», «предательство», «принятие»

🔗 Устанавливай причинно-следственные связи, что привело к той или иной ситуации

✍️ Записывай в дневник выводы о себе, разборы конкретных ситуаций или отвечай на разные вопросы. Например, «я не могу представить свою жизнь без», «опишите себя 10 словами», «я чувствую себя наиболее счастливым, когда»

🎰 Важно рефлексировать и после хороших событий. Они помогают выявить, что удалось и почему, какой опыт можно применить в дальнейшем, а от каких действий отказаться

👽 Следует заниматься саморефлексией с осторожностью и делать перерывы, переизбыток саморефлексии может обернуться даже шизофренией

😑 С другой стороны, человек, игнорирующий познание себя, регулярно совершает одни и те же ошибки. Такой подход также может привести к психическим заболеваниям

⚙️ Поэтому необходимо развивать навык саморефлексии постепенно и дозированно

#бесценныенавыки

🖼️ В начале недели мы поговорили о разных способах восприятия информации. Пройди тест и узнай, что тебе дается проще

🎧 Тест от Testometrika: Вы – аудиал, визуал или кинестетик?

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
🧠 Типы восприятия информации

✍️ Техники конспектирования

🗣️ Ораторское искусство

🚘 Получение водительских прав

💭 Саморефлексию

📄 Тест на способы восприятия информации

➡️ Тема этой недели — отношения

Следи за обновлениями!

#бесценныенавыки

Языки злости

Время прочтения 1 минута

💌 Мы уже говорили о 5 языках любви, пришло время узнать о языках злости! Ведь именно они мешают сблизиться с партнером и наладить отношения

🔊 Для полного счастья недостаточно определить и использовать «языки любви» друг друга. Часто язык злости намного громче, поэтому заглушает все хорошее гневными резкими высказываниями или истериками

🖐️ Психолог Майк Верано выделяет 5 языков злости:
1️⃣ Праведный или «Правда на моей стороне, а ты ошибаешься». Обладателями такого языка злости движет чувство превосходства, а каждая ссора моментально превращается в перечисление всех прошлых проступков партнера

2️⃣ Возмущенный или «Как ты можешь?». Здесь наблюдается классическая схема «перевода стрелок», в результате оба партнера вынуждены защищаться. Посыл всегда один — «жертва» не заслуживает такого обращения к себе

3️⃣ Требующий возмездия или «Ты еще поплатишься за все!». Человек с такой установкой никогда и ничего не забывает. Также может выжидать, копить обиду и злость, а позже отвечать холодной местью

4️⃣ Отвлекающий или «А как насчет той ситуации, когда ты..?». Использующие этот язык грамотно переключают внимание собеседника. Так они избегают ответственности за свои слова и поступки, к тому же заставляют собеседника обороняться

5️⃣ Оправдывающий или «Ты это заслужил». Этот язык злости чаще всего встречается у тех, кто любит судить и осуждать других. Но часто их «правила» не распространяются на них самих

💩 Языки злости могут сочетаться между собой и превращаться в настоящую вспышку гнева

😬 В основе каждого «языка злости» лежит страх: оказаться неправым, быть использованным в чужих интересах, утратить контроль, узнать правду или показаться слабым

🔬 В первую очередь, важно определить свой язык злости и изучить его подробнее. Иногда злость скрывает не только страхи, но и депрессию или тревогу

#про_отношения

Как пережить расставание

Время прочтения 1,5 минуты

⚠️ Никакие отношения не защищены от риска их завершения: это может быть неожиданностью или плавным развитием событий. В любом случае будет больно и неприятно, но возможно пройти этот этап с пользой для себя

5 стадий после расставания
1️⃣ Шок: первые дни-недели будет ощущаться боль, появится апатия, все покажется бессмысленным

2️⃣ Отрицание: мозг включает защитную реакцию, плохие мысли уходят на задний план, появляется ожидание восстановления отношений

3️⃣ Злость: приходит осознание, что прошлое не вернется, появляется агрессия по отношению к бывшему партнеру

4️⃣ Принятие: грусть продолжает периодически возникать, но жизнь становится интереснее и ярче

5️⃣ Освобождение: бывший партнер перестает волновать, его место и время занято другими эмоциями

😓 Переживание разрыва с партнером зависит от типа нервной системы и ситуации, при которой произошло расставание. Во время отношений мозг постоянно получает порцию гормонов, а после завершения отношений эти гормоны необходимо получать из других источников

⏳ Дай себе время погоревать/выплеснуть эмоции и делай то, от чего тебе становится легче. Обозначь определенный срок на это, а далее переходи к другим советам

📴 Создай свое личное свободное пространство: убери или отдай вещи партнера, удали или скрой в соцсетях. Если по каким-то причинам после расставания исключить партнера из жизни полностью нельзя, сделай это временно или сократи контакт до минимума

👯‍♂️ Проводи больше времени с друзьями, именно они поддержат и помогут отвлекаться на другое. Не отказывайся от личных встреч, а лучше назначай их самостоятельно

🏸 Займи свое свободное время, ведь чем меньше свободного времени, тем меньше грустных мыслей. Попробуй новый вид спорта, займись своим здоровьем, возроди старое хобби, введи новые полезные привычки

💇‍♀️ Измени что-то вокруг себя или в себе. Смена обыденной обстановки помогает пережить разрыв отношений: небольшая поездка на выходные или смена одежды/прически

💗 Составь список любимых мест, занятий и людей и обращайся к нему в трудные моменты, когда грусть снова возвращается

Плохие идеи после расставания:
📍 заедать или запивать горе
📍 пересматривать совместные фото
📍 заниматься случайным сексом
📍 сразу начинать новые отношения

#про_отношения

Парафилии

Время прочтения 1 мин 30 сек

🧞 Парафилии — частые возбуждающие фантазии или типы поведения, которые могут включать неодушевленные предметы, принуждение, унижение себя или партнера

🗿 Когда сексуальное поведение причиняет вред или мешает заниматься повседневной деятельностью, оно считается парафилическим расстройством

🩻 Внутренний дискомфорт может быть вызван в результате реакций других людей или чувства вины за свои мысли и поступки

Выделяют следующие разновидности парафилий:
▪️ Педофилическое расстройство

▪️ Зоофилическое расстройство

▪️ Некрофилическое расстройство

▪️ Патологический эксгибиционизм — демонстрация половых органов без согласия тех, кому показывают

▪️ Патологический вуайеризм — подглядывание за теми, кто не давал согласия

▪️ Патологический принудительный сексуальный садизм — мучения и издевательства, на которые партнер не соглашался

▪️ Патологический фроттеризм — сексуальный акт в людных местах без согласия другого

🛝 Установление моделей возбуждения обычно происходит в позднем детстве или перед достижением половой зрелости. Часто эти модели сохраняются на всю жизнь

💔 Парафилические расстройства могут серьезно ухудшать любовные отношения: партнеры могут чувствовать себя объектом или ощущать ненужность

Основные критерии для постановки диагноза:
▫️ Повторяемость симптомов в течение полугода и больше

▫️ Наличие реального ущерба от фантазий и пристрастий

▫️ Отсутствие других психических патологий

▫️ Неспособность к контролю при полном осознании процесса и последствий

❗️ Для подтверждения диагноза «парафилическое расстройство» человек должен не только думать, но и совершать определенные действия

💊 После постановки диагноза сексопатологом, психиатром и психотерапевтом начинается комплексное лечение: медикаментозная терапия, индивидуальные консультации с психотерапевтом, групповые занятия

🦔 При отсутствии профессиональной помощи парафилия переходит в тяжелую форму: меркнут остальные интересы, нарушаются отношения с близкими, возникает ненависть к себе. Это может привести к депрессии и попыткам суицида

👹 Есть вариант противоположных реакций: уверенностью в своей исключительности и вседозволенности. В этом случае индивид становится опасен для окружающих

#про_отношения

Что стоит обсудить перед тем, как начать жить вместе

Время прочтения 1,5 минуты

🎬 Начало совместной жизни — важный этап для каждой пары. Но перед тем, как съехаться, советуем обсудить некоторые моменты

🚀 Большинство вопросов актуальны и для друзей, которые собираются жить вместе

Зачем мы решили жить вместе?
🎯 Нужно понимать какая мотивация у каждого партнера стоит за решением жить вместе. Возможно, это желание лишь одного, а второй еще не готов к такому шагу

Где мы будем жить?
🏠 Если у одного из партнеров есть своя квартира, вероятнее всего, это и станет вашим домом

🗳 Если собственное жилье есть у обоих, следует решить «кто к кому переезжает?»

🧳 Если вы оба снимаете квартиру, то можно переехать в одну из них или снять новую для удобства каждого

Кто за что платит?
💰 Обсудите финансовые вопросы: кто платит за квартиру, продукты, коммунальные услуги, как организуется семейный бюджет. Заранее обговоренная стратегия поможет избежать недопониманий

Кто занимается уборкой?
🧺 Домашние дела нередко становятся камнем преткновения, поэтому не пропускай вопросы уборки-стирки-готовки. Если вы по-разному относитесь к порядку и чистоте, придется искать компромисс

Как выстраиваем быт?
💤 Кто во сколько ложится спать и просыпается? Спим со светом или в темноте? Вместе или раздельно завтракаем и ужинаем? В любом случае у всех есть свои привычки, которые постепенно будут проявляться

Как мы отдыхаем?
🧘 Кто-то отдыхает только в тишине и наедине с собой, а кто-то любит отдыхать вместе. Даже если ваши взгляды на этот счет не совпадают, постарайтесь держать баланс и удовлетворять потребности друг друга в равной степени

Как обустроим пространство?
🍽 Двоим потребуется больше места для хранения вещей, поэтому стоит обсудить домашние покупки (посуда, мебель, текстиль) и перестановку мебели

Какие друзья приходят в гости?
👯‍♂️ Этот момент также может стать проблемным: для многих дом — личное пространство, а не место для собраний друзей. Узнай мнение своего партнера, а лучше договаривайтесь о том, кто и когда приходит в гости

❓ Какие еще вопросы ты бы обсудил с партнером/другом перед началом совместной жизни?

#про_отношения

Сексуальный цикл

Время прочтения 1 минута

🌀 Смотрел ли ты когда-нибудь на сексуальный контакт с точки зрения процесса? Как и любой процесс он раскладывается на этапы и может завершиться на каждом из них

В современной сексологии выделяют 8 этапов сексуального цикла:
1️⃣ Сексуальный интерес — этап пробуждения энергии в сторону сексуальности. Похож на интерес в любой другой сфере

2️⃣ Желание — осознание своего стремления к реальному или воображаемому объекту. На этой стадии человек все еще решает: продолжать, затормозить или прервать возбуждение

3️⃣ Возбуждение — начало проявления физиологических признаков. Тело реагирует на возбуждающий объект

4️⃣ Плато — период сильного возбуждения, тело готовится к оргазму. Если он не случится, то снижение напряжения может длиться долго

5️⃣ Оргазм — физический и психический выброс энергии, который может ощущаться локально или во всем теле

6️⃣ Разрешение — этап физиологического изменения, во время которого органы возвращаются к прежним размерам. Эта фаза может длиться как несколько минут, так и несколько часов

7️⃣ Рефрактерный период наступает одновременно с фазой разрешения или после нее. Интенсивность «этапа отдыха» индивидуальна: кто-то может сразу начать новый цикл, а кто-то воспринимает продолжение стимуляции негативно

8️⃣ Психическая переработка — извлечение и присваивание полученного опыта. Во время этого этапа все слова партнера воспринимаются гипертрофированно

⛔️ Критерием сексуального здоровья является не только возможность пройти весь цикл, но и по своему желанию прервать его на начальных этапах

#про_отношения