Пищевое отравление

Время прочтения 1 мин 50 сек

⛔️ Пищевое отравление ставит жизнь на паузу и напоминает о том, как важно разборчиво питаться. Поговорим о симптомах, профилактике и лечении пищевых отравлений

3 группы пищевых отравлений
🦠 микробные, вызванные бактериями, их токсинами, грибами

🧫 немикробные, вызванные ядовитыми грибами и растениями, ядовитыми продуктами животного происхождения, химическими соединениями

🤷 неустановленной этиологии: связь с питанием доказана, но конкретная причина не выявлена

Симптомы
⏱ Симптомы пищевого отравления проявляются уже через 2-4 часа после употребления инфицированной пищи

🤮 Распространенными симптомами считаются тошнота, рвота, диарея, боли в животе, лихорадка. Чем слабее иммунитет, тем ярче проявляются симптомы отравления

Профилактика
👍🏼 Для безопасного потребления пищи, особенно в жаркую погоду, придерживайся следующих правил:
🧼 Мытье рук перед каждым приемом пищи

🪰 Соблюдение гигиены на кухне: чистые поверхности, разные разделочные доски, защита от насекомых

🚿 Тщательное мытье овощей и фруктов под проточной водой

⌛️ Соблюдение сроков годности и правил хранения продуктов

🚱 Употребление кипяченой или бутилированной воды

Водный баланс
💦 При рвоте/диарее организм теряет жидкость, которую нужно восполнять. Сколько жидкости вышло, столько должно вернуться

🧊 Пей часто небольшими глотками — это поможет справиться с тошнотой, не провоцируя рвотный рефлекс. Если пить не получается, попробуй рассасывать кубики льда

🥤 При обильных потерях жидкости приготовь раствор: в литре воды разведи 1/2 ч. ложки соли и 6 ч. ложек сахара, пей по стакану. Также подойдут сладкие газировки, спортивные напитки с электролитами и регидратирующие препараты

Питание при отравлении
🍔 В первые дни воздержись от молочных продуктов, острых, жареных и жирных блюд, алкоголя и напитков с кофеином

🥣 Принимать пищу можно через пару часов от последней рвоты или жидкого стула. Начинай с легких продуктов: рис, хлеб, соленые крекеры, куриный бульон без мяса

🍚 Диета BRAT (banana, rice, applesauce, toast) включает в себя бананы, рис, яблочное пюре и хлеб. Этот набор продуктов содержит необходимые микроэлементы, клетчатку и легко усваивается в первые дни отравления

Помощь специалиста
🥼 Сходи на прием к терапевту или вызови его на дом, если отравление протекает с осложнениями:
▪️ частые эпизоды рвоты
▪️ рвота или стул с кровью
▪️ диарея более 3 суток
▪️ нестерпимая боль в животе
▪️ высокая температура длительное время
▪️ признаки обезвоживания: жажда, сухость во рту, редкое мочеиспускание или его отсутствие, сильная слабость, головокружение
▪️ неврологические симптомы: нарушение зрения, мышечная слабость и покалывание в руках

#здоровье

Ароматерапия

Время прочтения 1,5 минуты

🪔 Ароматерапия — разновидность альтернативной медицины, где применяются полезные свойства растительных эфирных масел

🧘 Запахи могут оказывать на организм успокаивающее, восстанавливающее, стимулирующее действие, а также улучшать эмоциональное и физическое состояние

🤧 Противовоспалительными, антисептическими и противовирусными свойствами обладают масла мяты, эвкалипта, гвоздики и чайного дерева

🤡 Снизить уровень стресса поможет масло бергамота, кедра, пихты и лимона

🛌 Расслабиться, успокоиться и замедлиться можно с маслом лаванды, иланг-иланг, ромашки и сандала

🙌🏻 Поддержать тонус организма возможно благодаря эфирным маслам имбиря, розмарина, лайма и эвкалипта

🧞‍♂️ Масла жасмина, магнолии, шалфея и сандала являются афродизиаками и приводят в баланс гормональный фон

Эфирные масла делятся на 3 вида по степени летучести:
🔴 тяжелые крепкие ароматы, сохраняющиеся до 6 часов: нероли, жасмин, ладан, иланг-иланг, сандал, пачули

🟠 средние эфирные масла держатся до 2 часов: лаванда, герань, иссоп, пихта, можжевельник, розмарин

🟡 легкие масла испаряются в течение получаса: вербена, апельсин, грейпфрут, шалфей, базилик, кориандр

🛁 Существует несколько способов применения эфирных масел: аромалампа, ингаляция, ароматическая ванна, компресс, аппликация и аромамассаж

👌🏼 Ароматерапию можно применять самостоятельно, но важно использовать только 100% натуральные эфирные масла и соблюдать дозировки, указанные в инструкции

⚠️ С осторожностью стоит применять эфирные масла аллергикам, астматикам, детям до 14 лет и беременным

❗️ Перед лечением заболеваний методом ароматерапии важно проконсультироваться с врачом

#здоровье

​Вы уже знаете, что использование эфирных масел полезно для здоровья, и что они способны влиять на эмоциональное состояние 🙌🏻

Запахи вообще очень сильная штука и буквально способны управлять нами!

🌾 Эту же идею развивает бренд косметики I TRUST NATURE, они работают с французскими эфирными маслами и создают натуральные духи-эссенции, влияющие на эмоции

Такие духи отличаются от нам привычных. Это не про «намазал утром и весь день пахнешь». Нет. Это масло, оно почти живое, оно впитывается… такие масляные духи «сидят близко к коже» и не надоедают окружающим, но при этом создают настроение вам, заряжают энергией и помогают собраться с мыслями!

🌸 Эссенция «Sense.Нежный шелк» — аромат для женского здоровья и эмоционального равновесия. Благодаря цветочно-цитрусовым афродизиакам подойдет девушкам, которые хотят раскрыть свою женственность, мягкость и сексуальность 💋
⠀
☀️ Эссенция «Ясный ум» — смесь цитрусово-хвойных масел, которая улучшает концентрацию внимания, проясняет сознание и устраняет чувство страха. Аромат поможет принять верное решение и найти опору внутри себя

🌼 Эссенция «Сладость весны» — чарующая композиция белого сандала, весенней мимозы и бобов тонка. Пробуждает сердце к любви и наслаждению жизнью, учит фокусироваться на себе, снимает напряжение и умиротворяет

Это ваш «маленький секрет», который всегда помещается в сумочке

Стоимость 1500-2200 рублей, а по промокоду «ВЗРОСЛАЯ ЖИЗНЬ» ты получишь скидку 15% на весь ассортимент до конца апреля

Выбирай свой аромат 👇

Сахарный диабет и преддиабет

Время прочтения 1 мин 40 сек

🍨 Сахарный диабет — группа эндокринных заболеваний, при которых возникает неконтролируемое увеличение уровня глюкозы в крови

💉 Недостаточное выделение инсулина приводит к диабету I типа: наиболее часто заболевают дети, подростки и взрослые до 30 лет. Невосприимчивость клеток к инсулину — диабет II типа, который выявляется у людей старше 35-40 лет

💊 Вылечиться от хронического заболевания невозможно, все методы лечения лишь облегчают симптомы и предотвращают осложнения (болезни сердца, сосудов, нервной системы, нижних конечностей и органов зрения)

Основные симптомы сахарного диабета:
🚻 Частое обильное мочеиспускание, в том числе и ночью
🚰 Сильная неутолимая жажда
🍫 Постоянное чувство голода
⚖️ Быстрая потеря веса
👁️ Нарушение остроты зрения
🥱 Быстрая утомляемость
✋ Зуд, шелушение и сухость кожи

🩸 Выявляется заболевание с помощью анализов крови (глюкоза плазмы натощак, гликированный гемоглобин, ОГТТ с 75гр глюкозы) и мочи

‼️ Важно минимум раз в полгода сдавать общий анализ крови, так как можно вовремя обнаружить состояние преддиабета и предотвратить болезнь

🧯 Главная задача при лечении преддиабета — добиться стойкого снижения уровня сахара в крови. Это возможно при изменении питания и образа жизни

Рекомендации по питанию:
🔸 Исключить сладости и мучные продукты

🔸 Исключить газированные напитки, соки и алкоголь

🔸 Исключить жирную пищу — следует варить, запекать, готовить на пару, но не жарить

🔸 Чаще употреблять овощи, фрукты, бобовые

Рекомендации по образу жизни:
🔹 Ходить 20-40 минут со средней интенсивностью

🔹 Делать ежедневную утреннюю зарядку по 10-15 минут

🔹 Пробовать разную активность: теннис, волейбол, прогулка на велосипеде, плаванье, катание на лыжах

👩‍⚕️ Лечение как диабета, так и преддиабета назначается индивидуально и зависит от возраста, тяжести состояния и наличия осложнений

#здоровье

💤 Регулярно мучает бессонница? Скорее всего, ты страдаешь одним из различных типов нарушения сна

🛌 Пройди тест и узнай, как бороться с бессонницей и восстановить здоровый сон

🔹 Тест от quizterra: Почему вы плохо спите?

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
👀 Гимнастику для глаз

🏋️‍♂️ Мышечный корсет

🤢 Пищевое отравление

🪔 Ароматерапию

🍫 Сахарный диабет и преддиабет

📝 Тест «Почему вы плохо спите?»

➡️ Тема этой недели — бесценные навыки

Следи за обновлениями!

#здоровье

Как развить внимательность

Время прочтения 1 минута

🫤 Самые обидные ошибки совершаются из-за невнимательности. Можно ли стать более внимательным и как это сделать?

👀 Внимательность — умение концентрироваться на выполнении определенной задачи и сосредотачиваться на конкретном объекте

🛠️ Концентрации обычно мешают внешние раздражители и собственные отстраненные мысли. Поэтому, в первую очередь, необходимо научиться выявлять отвлекающие факторы и абстрагироваться от них

💪 Натренировать внимательность возможно с помощью специальных простых упражнений:
➕ Счет объектов или предметов
Во время прогулок по городу или парку считай определенные предметы. Можешь вести подсчет машин определенной марки, дорожных знаков, скамеек, елей или берез

🧠 Запоминание деталей
Выбери какой-либо предмет и постарайся запомнить как можно больше деталей. Можно тренировать запоминание с помощью другого человека, но лучше предупредить его об этом. Затем необходимо воспроизвести в памяти как можно больше деталей и характеристик

🌚 Воспоминания за день
В конце дня вспомни, что происходило с утра до вечера: с кем сегодня общался, во что были одеты окружающие, что ел на завтрак, какие эмоции испытал за день. Благодаря такому упражнению улучшится не только внимательность, но и работа мозга

👯 Поиск отличий
Сыграй в известную игру, где нужно найти различия на двух очень похожих картинках. Можно поиграть в нее и в реальной жизни: выйди из комнаты и попроси родственника/друга спрятать или переставить некоторые вещи. Возвращайся обратно и пытайся определить, что же изменилось

📱 Приложения для внимательности
Установи на телефон приложение и каждый день тренируй свою концентрацию

1️⃣ NeuroNation — тренировка мозга благодаря 34 интересным упражнениям

2️⃣ Викиум — онлайн-тренажеры для повышения продуктивности мозга

3️⃣ Занимательная таблица — таблица для проверки наблюдательности. Необходимо найти последовательно числа от 1 до 90

⏰ Для улучшения внимательности нужно время, невозможно заметить результат через неделю. Чередуй упражнения на внимательность — чем разнообразнее подход, тем больше шансов на успех

#бесценныенавыки

​Выбрать из нескольких десятков пачек макарон на полке ту самую, которая перенесёт нас в Италию, подталкивает именно сила бренда. Её хранителем является бренд-менеджер.

Что именно делает специалист, чтобы повысить узнаваемость компании, товара или услуги, — расскажем на бесплатном занятии «Продвижение бренда: какие задачи решает бренд-маркетолог».

💡 Вы познакомитесь с приёмами, которые помогают сформировать позитивное восприятие компании.
⭐ Разберётесь, как бренд выделяет бизнес среди конкурентов.
💻 Познакомитесь с процессом работы бренд-менеджера и перспективами, которые профессия открывает для развития карьеры.

Встречаемся в прямом эфире 17 апреля: https://netolo.gy/bu2N

ООО Нетология, реклама
LatgBVgNs

Эмоциональный интеллект

Время прочтения 1 мин 40 сек

✨ Эмоциональный интеллект — это способность распознавать эмоции, понимать мотивацию, намерения и желания свои собственные и других людей, а также умение управлять эмоциями

Почему это важно?
Развитый эмоциональный интеллект помогает воспринимать критику, адекватно реагировать на любую ситуацию и не искажать действительность. Он положительно влияет на:
💼 продуктивность на работе или в учебе
🤯 психическое здоровье
🏋️‍♀️ физическое здоровье
🤝 взаимоотношения с людьми

Составляющие эмоционального интеллекта
👌🏼 Самосознание — осознание своих сильных и слабых стороны, а также объективная самооценка

🕹 Саморегуляция — переживания необходимо уметь подчинять разуму и контролировать их

🎯 Мотивация — адекватное отношение к трудностям на пути к цели, позитивное отношение к проблемам

👯‍♂️ Социальные навыки — выстраивание эффективных коммуникаций с людьми, умение общаться, вызывать нужные реакции

🫂 Эмпатия — умение сопереживать другим людям. Эмпатичная личность пропускает чужие неприятности и радости через себя

🔝 Если у человека развиты все 5 составляющих, то он обладает высоким эмоциональным интеллектом

Как развить эмоциональный интеллект?
1️⃣ Наблюдай за эмоциями. Анализируй свои эмоции в течение дня, записывай эмоциональные реакции: «Я злюсь, если…»., «Я в восторге, когда…»

2️⃣ Освой язык эмоций. Используй фразу, состоящую из трех частей:
1) Я чувствую…
2) Потому что…
3) Я хотел бы...

◾️ Сформулируй пару негативных и позитивных эмоций по этой формуле. Тренируйся, через время это войдет в привычку

3️⃣ В общении с людьми реагируй не на действия и слова, а на намерения и причины. Все реакции поведения можно разложить на три составляющих: намерение, действие и значение. Вспомни конфликтные ситуации и разложи их на составляющие

4️⃣ Выявляй связь между эмоциями и поступками. Как чувства влияют на твои поведенческие реакции? Устраняй неэффективные реакции и создавай достойные поведенческие модели

5️⃣ Все эмоции правильные! Злость и гнев тоже имеют право на существование, но эмоции должны соответствовать обстоятельствам

6️⃣ Работай над эмпатией, не будь пассивным слушателем. И помни, фальшивое сочувствие всегда видно со стороны

7️⃣ Следи за соответствием слов и мимики, говори правду и выражение лица тебя не подведет. А еще следи за мимикой других людей, читай их мысли по лицу

📶 Определи уровень развития своего эмоционального интеллекта в тесте от PsyTests

❣️ Эмоциональный интеллект не менее важен, чем hard и soft skills, поэтому работай над ним

#бесценныенавыки

Техника релаксации

Время прочтения 1,5 минуты

🧘 Умение расслабляться и «отключать голову» необходимо каждому, но как этому научиться? Знакомься, простой и эффективный способ — нервно-мышечная релаксация по Джекобсону

⚖️ Нервно-мышечная релаксация — система упражнений для расслабления различных групп мышц. Джекобсон доказал, что расслабление мышц помогает снять состояние возбуждения нервной системы, помогая ей восстановить равновесие

🔝 После интенсивного напряжения мышцы автоматически расслабляются, поэтому ты можешь влиять на свое эмоциональное состояние с помощью простых упражнений

Инструкция по применению техники
напряжение мышц ➡️ расслабление мышц ➡️ уменьшение эмоционального напряжения

⏱️ Напряжение длится 7 секунд, а расслабление — 30 секунд. Во время второго этапа концентрируйся на теле и ощущениях тепла, легкости, покалывания или тяжести

По очереди напрягай и расслабляй мышцы во всем теле в следующем порядке:
👊 Кисти рук — сожмите кулаки изо всех сил
💪 Предплечья — согни руки в локтях и постарайся прижать кулаки к плечам
🙌 Мышцы задней поверхности рук — распрями руки так сильно, как сможешь
🤷‍♂️ Плечи — подними плечи к ушам и почувствуй напряжение
🗣️ Шея — откинь голову назад
🤨 Лоб — подними брови, как будто задаешь вопрос
🙈 Веки — сильно зажмурься
🦷 Челюсть — сожми зубы
👻 Язык и горло — нажимай языком на нёбо
🫦 Губы — плотно сожми губы
😮‍💨 Грудь — сделай глубокий вдох и задержи дыхание
🎲 Живот — напряги мышцы пресса
🌙 Бедра и поясница — выгни спину и сожмите ягодицы
🦶 Ноги — выпрями ноги и оттяни носок

📵 Посиди в тишине еще несколько минут и запомни, как чувствуется тело в состоянии покоя

🕹️ Техника не дает лечебного эффекта, но освоив ее, ты сможешь контролировать тревожности и стресс

#бесценныенавыки

Разумный поход в магазин

Время прочтения 1 минута

🌍 Абсолютно каждый может помогать экологии, не прилагая больших усилий. Начинать всегда стоит с простого, поэтому проанализируем поход в продуктовый магазин

Пакет с пакетами
🤯 Что делать с растущим запасом пакетов? Иди в магазин со своим пакетом, а не покупай новый. Тратить деньги на то, чего дома предостаточно, как минимум странно. Используй эти пакеты для мусора, специальные пакеты — маркетинговый ход

Шоппер и экомешочки
🎒 Ходи в магазин с шоппером/сумкой/рюкзаком и вообще не бери пластиковый пакет. К сожалению, в магазинах до сих пор куча фасовочных пакетов, которые давно вошли в привычку покупателей

⁉️ От чего спасает грязную связку бананов пакетик? И зачем пакет одинокому апельсину? Откажись от пакета в этих случаях

🤩 Приобрети набор экомешочков! Это супер решение для покупки круп и орехов на развес, фруктов и овощей. Больше никаких одноразовых пакетов

🥒 Старайся выбирать овощи и фрукты без какой-либо обертки. Сложная упаковка (подложка + полиэтилен) — иллюзия защиты плодов, к тому же сложно проверить свежесть

Перерабатываемая упаковка
♻️ Отдавай предпочтение упаковке, которую легко переработать — стекло, бутылки PET, Tetra Pak, картон, алюминий. Многослойная упаковка приговорена к долгой жизни на свалке

Узнай о маркировках и других значках на товарах по ссылке

Спаси банан
🍌 Слышал про акцию «Спаси одинокий банан»? Почему-то покупатели избегают бананов не в связке, поэтому многие из них так и не попадают домой

☘️ Вместо связки из трех бананов выбери 3 одиноких банана, положи их в свой экомешочек и забери домой

#бесценныенавыки

Время наедине с собой

Время прочтения 1 минута

🫂 Большое количество времени человек взаимодействует с социумом: семья, друзья, коллеги, знакомые. Но не менее важно периодически оставаться наедине с собой и своими мыслями

Зачем уединяться?
🧐 Время наедине с собой дает возможность отгородиться от влияния общества и узнать себя лучше, проанализировать поведенческие паттерны, разобраться в эмоциональном состоянии

🎭 Благодаря самоанализу начинаешь лучше разбираться не только в своих, но и в чужих эмоциях и поступках, как следствие развивается эмпатия

🪫 Общение с людьми утомляет, а уединение восстанавливает силы, позволяет перезагрузиться и накопить энергию. Это необходимо как интровертам, так и экстравертам

👨🏼‍🎨 Время наедине с собой тесно связано с творческим потенциалом: добровольное одиночество способствует проявлению креативности и созданию новых идей

🧘‍♀️ Уединение снижает уровень стресса, подавленности и неудовлетворенности. Важно искать свой баланс между тишиной и общением с окружающими

Как проводить время в одиночестве?
🔝 Для тебя даже приятные дела превращаются в пытку, если рядом нет компании? Попробуй отнестись к уединению как к возможности расслабиться

⏳ Оставайся наедине с собой регулярно, можно начать хотя бы с 15-30 минут каждый день

🥁 Для похода в кино или на концерт не нужен кто-то еще, это можно сделать и одному (впечатлений не будет меньше). Вместо дивана и сериала выбери поход в музей или новое кафе, а в хорошую погоду прогуляйся по парку или покатайся на велосипеде

📴 Избавляйся от отвлекающих факторов: поставь беззвучный режим и отключи всплывающие уведомления. Постарайся не пользоваться соцсетями и не листать новости

🫶 Учись наслаждаться временем только с собой. Чем больше практики, тем больше удовольствия от уединения

#бесценныенавыки

​В наше время многие испытывают тревогу практически постоянно

Мы тревожимся из-за горящих дедлайнов на работе, здоровья и других проблем. Кажется, что в этом нет ничего страшного, но на самом деле тревога может серьезно испортить вам жизнь. Как справиться с этим чувством?

Советуем тем, кто хочет перестать зависеть от тревоги, бесплатный вебинар «Тревога: как помочь себе и близким» 11 апреля в 18:30 от образовательной платформы Правое полушарие Интроверта. Вы узнаете, как определить тревогу, какие у нее могут быть формы, как она влияет на организм, а главное – вам расскажут про эффективные методы и упражнения, которые помогут с ней справиться.

Регистрируйтесь на бесплатный вебинар прямо сейчас: https://artforintrovert.cc/412yFQB

Количество мест ограничено!

🤯 Выходные пролетают как мгновение и ты не чувствуешь себя отдохнувшим? Видимо что-то идет не так во время отдыха. Пройди тест и узнай, что можно изменить

✔️ Тест от Lectera: Умеете ли вы отдыхать?

Привет!
На прошлой неделе мы рассказали про:
👀 Развитие внимательности

🧠 Эмоциональный интеллект

🧖‍♀️ Технику релаксации

♻️ Разумный поход в магазин

🧘‍♀️ Время наедине с собой

📝 Тест «Умеете ли вы отдыхать?»

➡️ Тема этой недели — студенческая жизнь

Следи за обновлениями!

#бесценныенавыки

Плюсы и минусы студенческой жизни

Время прочтения 1 мин 15 сек

🔥 Студенчество — яркий период жизни, который точно запомнится на всю жизнь. Но как и всегда есть не только плюсы, но и минусы. Разберемся подробнее!

Преимущества студенчества
👨‍✈️ Углубленное изучение предметных областей в Университете дает возможность работать тем, кем ты хочешь. Многие профессии требуют наличие высшего образования: врач, судья, пилот, архитектор и другие

🤝 Наилучшее место для полезных знакомств и профессиональных связей — высшее учебное заведение. Академическое сообщество состоит не только из перспективных студентов, но и преподавателей, совмещающих должность научного сотрудника с работой в коммерческой компании

🌍 Перед студентом открывается возможность съездить в другую страну на стажировку или на учебу по обмену. Осуществить такое во время обучения намного проще, ведь многие ВУЗы страны сотрудничают с иностранными Университетами

🏆 Сделает резюме более сильным и активная внеучебная студенческая деятельность: работа в деканате или на кафедре, участие в спортивных, творческих, волонтерских мероприятиях или в СтудСовете

Недостатки студенчества
💩 Часть обучающихся со временем разочаровывается в высшем образовании или в выбранном направлении. На это сильно влияют неинтересное преподавание, отсутствие практики во время обучения, преподаватели со сложным характером и другое

🎢 Учебу сложно совмещать с работой из-за огромных объемов домашней и самостоятельной работы. Часто недостаток финансов и нехватка времени заставляет студентов делать выбор в пользу работы и прощаться с ВУЗом

👩‍🏫 Непрофильные предметы в образовательной программе также отталкивают студентов. Еще большей проблемой становится преподаватель «дополнительной» дисциплины, считающий ее самой главной

🤯 2 раза в год во время летней и зимней сессии студенты испытывают сильный эмоциональный и физический стресс. Короткий сон, постоянное волнение, ухудшение здоровья — верные спутники ответственных обучающихся

#студенческая_жизнь

Правила университетской жизни

Время прочтения 1 минута

🥊 Как в бойцовском клубе, так и в универе есть свои негласные правила. Соблюдая их, ты проживешь студенческие годы спокойно

🤓 Первые годы студенчества тебе нужно работать на авторитет: посещать все лекции, активно отвечать на семинарах, участвовать во внеучебной деятельности. Так ты сформируешь хорошее мнение о себе и завоюешь репутацию, поэтому все спорные ситуации будут решены в твою пользу

⛔️ Не дари преподам подарки во время сессии, а особенно в день экзамена. Это будет воспринято в штыки и никак не повлияет на оценки (если только в худшую сторону). Невинный подарок от группы тоже не прокатит

🛤 Ищи правильный подход к преподавателям. Условно разбей их на адекватных и неадекватных. Исходя из этого делай выводы, с кем можно конструктивно спорить и отстаивать свою точку зрения, а где лучше молчать и соглашаться

☠️ Обязательно соблюдай все договоренности с преподавателями и деканатом. Не стоит обещать и не делать, не стоит выходить за рамки дедлайнов, не стоит опаздывать и обесценивать помощь

🙅‍♀️ Не подлизывайся. Если хочешь сделать комплимент, сначала несколько раз подумай. Сформулируй его так, чтобы это звучало искренно и уважительно. А вообще не все умеют принимать комплименты и хорошо реагировать на это

❌ Не стучи на преподавателей в деканат. Если препод опаздывает на пару, старосте лучше напрямую связаться с ним и узнать, что делать дальше. Поход в деканат в подобном случае принесет проблемы преподавателю, который потом выскажет свое недовольство всей группе

💅 Знай с кем и где можно сплетничать про кого-то из универа. Не доверяй всем подряд, не все умеют держать язык за зубами. Твои слова и мысли могут стать достоянием общественности

#студенческая_жизнь

Как сделать хорошую презентацию

Время прочтения 1,5 минуты

🤹‍♀️ Стильные и структурированные презентации позволяют завоевать доверие и удержать внимание слушателей, продемонстрировать уровень профессионализма и донести основные мысли выступления. Поэтому важно пользоваться следующими правилами 👇🏼

1️⃣ Разделяй ключевые моменты
Распространенная ошибка — размещение на одном слайде сразу нескольких важных метрик или большого текстового блока. Один слайд = одна мысль 💭

2️⃣ Дизайн презентации зависит от формата выступления
Для живого и онлайн выступления используй меньше текста на слайдах, остальную информацию можно рассказать самостоятельно. Информация на слайдах и рассказ не должны быть идентичны 👯‍♂️

Идеальная презентация для отправки по e-mail понятна и без комментариев автора. Текст презентации должен четко доносить основные мысли 💡

3️⃣ Правило 30 секунд
Вводная часть должна занимать не более 20-30 секунд. Именно эти секунды должны заинтриговать аудиторию и рассказать о сути выступления 🎯

4️⃣ Сначала контент, потом дизайн
Продумать содержание презентации стоит до начала создания первого слайда. Распредели информацию по слайдам, нарисуй несколько вариантов одного слайда, сравни их и выбери наиболее подходящий 🗳

5️⃣ Один стиль
Следи за сочетаемостью цветов, фона и шрифтов. Пользуйся таблицей сочетаемости шрифтов и подбирай палитру цветов на Piknik. Выбирай контрастные цвета — появится возможность варьировать шрифты, фоны и другие элементы презентации 🎨

6️⃣ Читаемый текст
Сделай шрифт огромным, избавься от половины слов на слайде и увеличь оставшийся самый важный текст. 30-й кегль текста определен как наиболее удобный и читаемый шрифт для людей с хорошим или немного ослабленным зрением 👀

7️⃣ Иллюстрации
Важно не просто подобрать удачные иллюстрации, но еще и правильно разместить их на слайдах. Картинки должны дополнять и визуализировать текст. Помни, что презентацию могут смотреть как с маленького экрана, так и с большого, поэтому разрешение фото должно быть отличным 🖼

#студенческая_жизнь

Горячие клавиши

Время прочтения 1 минута

🧑‍💻 А ты используешь сочетания клавиш, работая в документах и таблицах? Попробуй внедрить их в учебную рутину и упростить свою работу

🗂️
Ctrl + S — сохранение документа в 1 клик

Ctrl + N — создание новой книги

🐭
Ctrl + A — выделение всех данных в таблице или документе

Ctrl + пробел и Shift + пробел — выделение столбца или строки полностью

Ctrl + D — заполнение выделенных ячеек одинаковым значением

👯
Ctrl + C — копирование выделенной информации

Ctrl + V — вставка скопированных данных

Ctrl + Z — отмена последнего действия

👁‍🗨
Ctrl + B — применение полужирного шрифта к тексту

Ctrl + I — курсивное форматирование текста

Ctrl + U — подчеркивание выделенного текста

👆🏼
Ctrl + стрелка вправо/влево — перемещение курсора в крайний левый или правый столбец

Ctrl + Up — перенос курсора в начало файла

Ctrl + Down — перенос курсора в конец файла

🟰
Ctrl + Shift + 5 — перевод всех выбранных чисел в проценты

Alt + = — функция «Автосумма», которая складывает все выбранные значения

📆
Alt + Enter — деление текста на абзацы внутри ячейки

Ctrl + Shift + ; — добавление в документ текущей даты

📊
F7 — автоматическая проверка орфографии

F11 — создание на новом листе диаграммы из выбранных данных

А какими горячими клавишами пользуешься ты?

#студенческая_жизнь