Если бы нас попросили выделить самое яркое, что было на наших забегах, то после участников — это были бы костюмы! 🌺
Каждый узор — наследие, каждое украшение — особенное значение, каждый цвет — незаменим.
А вы уже выбрали костюм на новый сезон?🙂
Каждый узор — наследие, каждое украшение — особенное значение, каждый цвет — незаменим.
А вы уже выбрали костюм на новый сезон?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5❤🔥3🔥2🤗1
Уже завтра зима...
А значит, бег постепенно уходит на зимовку.
Но это не повод останавливаться — просто время сменить ритм. Собрали несколько пунктов о беге, если на улице уже слишком морозно🥶
1. Одевайтесь теплее, чем кажется нужным.
Лучше снять слой после разминки, чем замёрзнуть на старте.
2. Переносите бег в зал.
Беговая дорожка, эллипс или даже велотренажёр — отличные варианты, чтобы сохранить форму.
3. Добавьте силовые и растяжку.
Зима — идеальное время укрепить мышцы, чтобы весной бежать стало легче.
4. Тренировки дома — тоже вариант.
Прыжки, планки, йога, растяжки — движение не требует стадиона, лишь вашего стремления.
5. И главное — отдыхайте.
Организму нужно восстановление после сезона.
Бег уходит в спячку — но дух движения остаётся❄️
А значит, бег постепенно уходит на зимовку.
Но это не повод останавливаться — просто время сменить ритм. Собрали несколько пунктов о беге, если на улице уже слишком морозно
1. Одевайтесь теплее, чем кажется нужным.
Лучше снять слой после разминки, чем замёрзнуть на старте.
2. Переносите бег в зал.
Беговая дорожка, эллипс или даже велотренажёр — отличные варианты, чтобы сохранить форму.
3. Добавьте силовые и растяжку.
Зима — идеальное время укрепить мышцы, чтобы весной бежать стало легче.
4. Тренировки дома — тоже вариант.
Прыжки, планки, йога, растяжки — движение не требует стадиона, лишь вашего стремления.
5. И главное — отдыхайте.
Организму нужно восстановление после сезона.
Бег уходит в спячку — но дух движения остаётся
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥3❤2👍2👌2
Поиграем в игру? 🙂
Продолжите фразу в комментариях:
«Я бы никогда не начал бегать, если бы не…»
Мы начнем!
Делимся историей для мотивации от нашего исполнительного директора Ксении Михайловны:
Продолжите фразу в комментариях:
«Я бы никогда не начал бегать, если бы не…»
Мы начнем!
Делимся историей для мотивации от нашего исполнительного директора Ксении Михайловны:
«Я уже работала в команде марафона, но оставалась только болельщицей. Однажды руководитель предложил: “Давайте пробежим 5 км всей командой”. Я решила попробовать. С этого всё и началось. Спустя 6 лет мне покорился трейл на 30 км». Каждый большой финиш начинается с одного решения: «Ладно, попробую».
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥6❤5🥰3
Готовимся к Новому году!.pdf
1.6 MB
Мы решили, что это то, что вам нужно в данный момент!
Если вы задумывались: «Как провести зимний вечере уютно и полезно?», то делимся с вами инструкцией как создавать красоту своими руками!❄️
Если вы задумывались: «Как провести зимний вечере уютно и полезно?», то делимся с вами инструкцией как создавать красоту своими руками!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
☃2🤗1🎄1
Если вы не готовы уходить в зал, то держите 5 советов о беге зимой:
1️⃣ Разогрев дома перед выходом
Сделайте 5–8 минут динамической разминки (прыжки на месте, махи ногами, выпады). Тёплое тело — риск травм меньше, и первые минуты бега будут легче.
2️⃣ Одевайтесь по принципу «слой на слой»
Базовый слой — влагоотводящий; середина — утепляющая (флис); верх — ветро/влагозащитная куртка. Не перегревайтесь: должно быть слегка прохладно при старте.
3️⃣ Обувь и сцепление — важнее скорости
Выбирайте кроссовки с глубоким протектором; при гололёде — насадки/шипы. Меньше прыжков и резких поворотов, чтобы не поскользнуться.
4️⃣ Техника, темп и безопасность
Укоротите шаг, держите корпус чуть низко и руками стабилизируйте баланс. Бегайте по знакомым, освещённым маршрутам, носите светоотражающие элементы и фонарик при темноте.
5️⃣ Гидратация и восстановление после пробежки
Даже зимой организм теряет влагу — пейте до и после. После бега быстро переоденьтесь в сухое, сделайте лёгкую растяжку и тёплый напиток для восстановления.
Сделайте 5–8 минут динамической разминки (прыжки на месте, махи ногами, выпады). Тёплое тело — риск травм меньше, и первые минуты бега будут легче.
Базовый слой — влагоотводящий; середина — утепляющая (флис); верх — ветро/влагозащитная куртка. Не перегревайтесь: должно быть слегка прохладно при старте.
Выбирайте кроссовки с глубоким протектором; при гололёде — насадки/шипы. Меньше прыжков и резких поворотов, чтобы не поскользнуться.
Укоротите шаг, держите корпус чуть низко и руками стабилизируйте баланс. Бегайте по знакомым, освещённым маршрутам, носите светоотражающие элементы и фонарик при темноте.
Даже зимой организм теряет влагу — пейте до и после. После бега быстро переоденьтесь в сухое, сделайте лёгкую растяжку и тёплый напиток для восстановления.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤3🔥3💯3
Новый год у народов России — как это по-разному и как красиво
🌾 Якуты — Ысыах (летний Новый год)
Отмечают в июне в день солнцестояния. На большой поляне поют древние песни, водят танец осуохай, играют в спортивные игры и встречают рассвет. Главный символ — сэргэ, столбы связи с предками.
🌕 Буряты — Сагаалган
Лунный Новый год и праздник очищения. Перед ним идут в дацан, дома выбрасывают старое, зажигают лампады перед алтарём. Новый год встречают на рассвете, а на следующий день вывешивают флажки — символ личного духа-хранителя.
❄️ Чуваши — Сурхури
Зимний народный Новый год, который празднуют целую неделю. Играют, поют, гадают, проводят обряды на урожай.
🕯 Калмыки — Зул
Дата меняется ежегодно и проводится по калмыцкому календарю. В домах зажигают лампады, готовят борцоки, пельмени и калмыцкий чай, ходят в гости и посещают храмы.
🌾 Якуты — Ысыах (летний Новый год)
Отмечают в июне в день солнцестояния. На большой поляне поют древние песни, водят танец осуохай, играют в спортивные игры и встречают рассвет. Главный символ — сэргэ, столбы связи с предками.
🌕 Буряты — Сагаалган
Лунный Новый год и праздник очищения. Перед ним идут в дацан, дома выбрасывают старое, зажигают лампады перед алтарём. Новый год встречают на рассвете, а на следующий день вывешивают флажки — символ личного духа-хранителя.
❄️ Чуваши — Сурхури
Зимний народный Новый год, который празднуют целую неделю. Играют, поют, гадают, проводят обряды на урожай.
🕯 Калмыки — Зул
Дата меняется ежегодно и проводится по калмыцкому календарю. В домах зажигают лампады, готовят борцоки, пельмени и калмыцкий чай, ходят в гости и посещают храмы.
❤5🔥2😍2
Этноран 2025 — сила, культура и 10 000 личных побед! 🏃♀️🌄
Пока все подводят итоги года, мы тоже решили поделиться нашими итогами с вами!
Этот год был не просто о забегах. Это был год встреч: традиций с драйвом, людей с невероятными ландшафтами, личных вызовов — с общей радостью на финише.
Мы бежали в сердце российских республик, и каждая трасса стала диалогом с культурой. Финиш превращался в праздник, а цифры — в живые истории.
Год в цифрах и впечатлениях:
👉 10 000+ участников. Это 10 000 уникальных историй и личных побед.
👉 участники из 74 региона от Калининграда до Камчатки.
👉 8 467 км по прямой между самыми дальними стартами. От Удмуртии через Татарстан до Якутии — мы соединили красоту страны.
👉 94 года — возраст нашего самого мудрого и вдохновляющего участника! Это ли не главный результат?
👉 2000+ литров ароматного татарского чая и 1000+ сытных удмуртских перепечей согрели и накормили наших бегунов.
👉 А еще были: якутский хоровод осуохай, завершивший один из забегов, и незабываемые люпиновые поля, по которым хочется бежать снова и снова.
Спасибо всем, кто был с нами на стартах, на трассе и на финише: участникам, волонтёрам, партнёрам, командам и принимающим республикам.
А какой момент Этнорана этого года запомнился вам больше всего?
Пока все подводят итоги года, мы тоже решили поделиться нашими итогами с вами!
Этот год был не просто о забегах. Это был год встреч: традиций с драйвом, людей с невероятными ландшафтами, личных вызовов — с общей радостью на финише.
Мы бежали в сердце российских республик, и каждая трасса стала диалогом с культурой. Финиш превращался в праздник, а цифры — в живые истории.
Год в цифрах и впечатлениях:
👉 10 000+ участников. Это 10 000 уникальных историй и личных побед.
👉 участники из 74 региона от Калининграда до Камчатки.
👉 8 467 км по прямой между самыми дальними стартами. От Удмуртии через Татарстан до Якутии — мы соединили красоту страны.
👉 94 года — возраст нашего самого мудрого и вдохновляющего участника! Это ли не главный результат?
👉 2000+ литров ароматного татарского чая и 1000+ сытных удмуртских перепечей согрели и накормили наших бегунов.
👉 А еще были: якутский хоровод осуохай, завершивший один из забегов, и незабываемые люпиновые поля, по которым хочется бежать снова и снова.
Спасибо всем, кто был с нами на стартах, на трассе и на финише: участникам, волонтёрам, партнёрам, командам и принимающим республикам.
А какой момент Этнорана этого года запомнился вам больше всего?
🔥7❤4🥰4
С наступающим Новым годом от команды Этноран!
Спасибо, что бежите и путешествуете с нами, открывая для себя Удмуртию, Якутию, Татарстан и культуру народов России не только глазами туриста, но и ногами бегуна.
В новом году — ещё больше стартов, маршрутов и живых эмоций.
— Выль арен!
— Саҥа дьылынан!
— Яңа ел белән!
— С Новым годом!
Спасибо, что бежите и путешествуете с нами, открывая для себя Удмуртию, Якутию, Татарстан и культуру народов России не только глазами туриста, но и ногами бегуна.
В новом году — ещё больше стартов, маршрутов и живых эмоций.
— Выль арен!
— Саҥа дьылынан!
— Яңа ел белән!
— С Новым годом!
🔥9❤5🎄3
Каникулы прошли — пора обратно в форму 🔥
Каникулы закончились — оливьешки съедены, пледы сложены, а тело тихо намекает: давай обратно в движение.
Возвращаться в форму не значит сразу бежать. Это значит:
— начать с коротких тренировок;
— больше гулять;
— добавить растяжку и силовые;
— и быть к себе бережными.
Движение возвращается шаг за шагом.
Главное — сделать первый 🏃♂️
Каникулы закончились — оливьешки съедены, пледы сложены, а тело тихо намекает: давай обратно в движение.
Возвращаться в форму не значит сразу бежать. Это значит:
— начать с коротких тренировок;
— больше гулять;
— добавить растяжку и силовые;
— и быть к себе бережными.
Движение возвращается шаг за шагом.
Главное — сделать первый 🏃♂️
🔥4❤3🥰2
Новый год — новые маршруты!
Что ждёт нас в этом году?
Мы уже думаем о том, каким будет EthnoRun в 2026. И это точно будут:
✨ Новые локации
🧭 Новые тропы
🌿 Те же смыслы — движение, культура, люди
А пока мы состыковываем графики и маршруты для вас, скажем точно: путь будет красивым.
Оставайтесь рядом — дальше больше 💚
Что ждёт нас в этом году?
Мы уже думаем о том, каким будет EthnoRun в 2026. И это точно будут:
✨ Новые локации
🧭 Новые тропы
🌿 Те же смыслы — движение, культура, люди
А пока мы состыковываем графики и маршруты для вас, скажем точно: путь будет красивым.
Оставайтесь рядом — дальше больше 💚
❤9🥰5😍5👍1
Этнические узоры: символы на зимней одежде
В народных узорах зима — это не холод. Это свет, защита и начало нового круга, среди которых есть:
Ёлочка — рост, жизнь, связь с природой
Ромб — земля, дом, устойчивость
Солнышко — тепло и возвращение света
Коловорот — вечное движение и смена сезонов и многие другие символы.
Эти символы веками украшали одежду, дома и обереги. И до сих пор напоминают: зима — это всегда начало нового❄️
В народных узорах зима — это не холод. Это свет, защита и начало нового круга, среди которых есть:
Ёлочка — рост, жизнь, связь с природой
Ромб — земля, дом, устойчивость
Солнышко — тепло и возвращение света
Коловорот — вечное движение и смена сезонов и многие другие символы.
Эти символы веками украшали одежду, дома и обереги. И до сих пор напоминают: зима — это всегда начало нового
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8☃4🎄3
Игра «Продолжи фразу»
Давайте продолжим нашу игру в слова 💬
Когда я бегаю, я ощущаю…
Напишите первое, что приходит в голову. Без правильных ответов — только ваши ощущения, воспоминания и моменты.
Давайте продолжим нашу игру в слова 💬
Когда я бегаю, я ощущаю…
Напишите первое, что приходит в голову. Без правильных ответов — только ваши ощущения, воспоминания и моменты.