There is a big difference between an African American and a pure African 😂😂💔

@dirty_meme

ስራ ያጣ ሴጣን ቆለጥ ይመዝናል
😏😁

@dirty_meme

Wholesome👌🏾👌🏾,This is amazing ❤️
5 generations😳

@dirty_meme

BOOM BOOM BOOM

✔️2021 CAF የአፍሪካ ዋንጫ ማጣሪያ ጨዋታ

FULL-TIME

🇪🇹 ኢትዮጲያ2⃣➖1⃣ ኮትዲቯር 🇨🇮
⚽️ኦሪየር 2'
⚽️ሱራፌል 15‘
⚽️ሽመልስ 25‘

@dirty_meme

😂😂 አይ Tomas

@dirty_meme

🇪🇹🇪🇹🇪🇹ኑ አብረን ሰውነታችንን እንገንባ, አቋማችንን እናሳምር, የውብ ተክለ ሰውነት ባለቤት እንሁን💪💪💪🏋🇪🇹🇪🇹🇪🇹🇪🇹🏋

@ethio_gym

ማንኛውንም አይነት የሰፖርት ጥያቄ, አስተያየት ,ፎቶ ይላኩልን በአክብሮት እናስተናግዳለን💪💪💪❤️

@ethio_gym

ቀበጧ የቅባት ልጅ ለመጀመሪያ ጊዜ የወር አበባ ስታይ....
:
:
"OMG ወይን ሸናሁ "😂

@dirty_meme

🏋‍♀🏋‍♀ለጀማሪዎች ሰውነት ገንቢዎች የሚሆን መረጃ🏋‍♀🏋‍♀
1. ከማሽኖች ይልቅ ባር ቤል እና ዳምፔሎች በመጠቀም dual purposed (ደባል ጥቅም) ያላቸው እንቅስቃሴዎችን መስራት ለምሳሌ ለደረት እና ትራይሴብስ ለጫንቃ እና ትከሻ ...... የሚሆኑ እንቅስቃሴዎችን ማዘውተር
2. ግብ ማስቀመጥ እራሳችንን ፎቶ በማንሳት ሊኖረን የምንፈልገው ሰውነት ጎን አስቀምጠን ማስተያየት
3.በሳምንት ከ3 - 4 ቀን መስራት
4. የምንፈልገውን የሰውነት ክፍል (ጡንቻ) ቢያንስ በሳምንት 1 ቀን መስራት ከተቻለ 2 ቀን
5. እያንዳንድን እንቅስቃሴ ከመስራታችን በፊት ከቀደሙ ሰዎች ወይም አሰሪዎች ሰለ አሰራሩ ትምህርት መቅሰም የጂም ትንሿ ስህተት መዘዟ ብዙ ስለሆነ ማለት ነው
6. ቀስ እያልን እንጂ ባንዴ ከበድ ያሉ ክብደቶችን አለማንሳት አንዳንዶች ከባድ ስናነሳ ጡንቻችን በፍጥነት የሚያድግልን ይመስለናል ይህ ግን ስህተት ብቻ ሳይሆን ለወገብ እና ነርቭ የመገጣጠምያ ቁስለት ለመዳርገን ይችላል ማንሳት ያለብን በ1 ዙር ከ8 -10 ግዜ ብቻ ማንሳት የምንችለውን ብቻ ነው ሰውነታችን ሲለምድ ቀስ እያልን መጨመር
7. ለጥንቃቄ የሚረድን ልክ እንደ ወገብ ቀበቶ ጓንት የመሳሰሉ ነገሮችን መጠቀም
8. በዛ ያሉ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች መጠቀም ማለትም ለምሳሌ ቀይ ስጋ አቮካዶ እንቁላል ወተት አሳ .......
9. በቀን ውስጥ ከ 4 - 5 ግዜ መመገብ አንዴ ብዙ ከመመገብ አነስ አነስ እያረጉ በነ 3 ሰአት ልዩነት መመገብ
10. ከማክሮ ኒውትረት (ፕሮቲን ካርቦሀይድሬት ፋት) በተጨማሪ ማይክሮ ኒውትረንት ( ቫይታሚን እና ሚኒራሎች) መጠቀም ይህንንም ከ አትክልት እና ፍራፍሬ ማግኘት ይቻላል
11. በቀን ውስጥ ከ 8 ሰአት በላይ ማረፍ (መተኛት) ይህም የደከሙ እና የሞቱ ሴሎቻችን እንዲያገግሙ እና እራሳቸውን እንዲተኩ ግዜ ያገኛሉ
12 . የምናለመውን ሰውነት በፎቶ አርገን ደጋግመን ማየት የምንችልበት ቦታ ማስቀመጥ የመሰላቸት ስሜትን ሲያጋጥመን ያበረታናል የራሳችንንም ሰውነት ስንጀምር ያለውን በፎቶ ማስቀመጥ
13. ስለሰውነታችን የሚሰጡ አሉታዊ አስተያየቶች እንደ ማበረታቻ መጠቀም በሱ ተከፍተን አለማቆም
ለበለጠ መረጃ join 🏋‍♂🏋‍♂@ethio_gym 🏋‍♂🏋‍♂🙏🙏ለግሩፖች እና ጓጀኞቻቹ forward በማረግ ማጋራት እንዳትረሱ እኛን የበለጠ እንድንሰራ ያበረታናልና🙏🙏