Разоблачение дня: ферритин-это тест на упорство и выдержку (поднять и удержать), а не показатель запасов железа.

Стало тебе ясно, что с железом в организме определенные проблемы (Увы...)
Тут без биохимического анализа крови для дальнейшей оценки дефицита не обойтись.

Первым на дефицит железа реагирует ферритин - белок, в форме которого железо запасается в организме.

<30 мкг/л — дефицит;
60 мкг/л и выше — комфортный уровень;
100 мкг/л — может говорить об избытке железа или воспалении (дефицит не исключён!).

Референс лабораторий: 10–150 мкг/л.
Но, например, при 15 мкг/л я лично чуть ли не ползала…

Если ферритин понижен, для оценки степени ЖДА врач, по-хорошему, должен смотреть в анализах:

• Трансферрин (транспорт железа) - растёт при истощении запасов. Оптимальное значение- верхняя треть референса.

• ОЖСС (общая железосвязывающая способность) - повышается при нехватке железа. Оптимальное значение - нижняя треть референса.

• Сывороточное железо (СЖС). Показатель сам по себе малоинформативен, сдавать этот анализ, чтобы оценить уровень железа - дело пустое, но он пригодится для расчета НТЖ

• НТЖ (насыщение трансферрина железом), СЖС/ОЖСС *100%, норма около 50%.
Он позволяет дифференцировать ЖД анемию от других видов анемий (например, B9/ B12) и патологий, вызывающих похожие симптомы (слабость, головокружение, бледность и тп).

Понимаешь, сколько нюансов? И это еще не все...

Есть несколько моментиков, не учтя которые хоть залечи себя препаратами железа, эффект будет близок к 0.

Судя по комментариям, ситуация знакома многим: поднимаешь ферритин железными таблетками, стараешься, ждёшь результата… а он упорно лежит в районе плинтуса.

Неприятно, но факт: врачи нередко назначают препараты железа, не всегда учитывая важные нюансы. А между тем, есть несколько ключевых условий, без которых железо попросту не усвоится.

Что мешает усвоению железа.

1. Низкий уровень белка в твоём организме.

 Белок — это «перевозчик» железа и если этого транспорта недостаточно, микроэлемент не сможет добраться до нужных «пунктов назначения».

Расчёт суточной нормы белка прост:
вес (кг)×1,3- 1.5 г/кг.

Например, при весе 65 кг нужно съедать около 100 г белка в день.
Для ориентира:
в 100 г куриной грудки - около 30 г белка;
в крупном курином яйце - 8 г.

2. Проблемы с ЖКТ.

 Даже если ты стараешься и ешь достаточно белка, он может не усвоиться из‑за:
-гастрита;
-синдрома раздражённого кишечника;
-недостатка пищеварительных ферментов.

То есть, сначала нужно решить вопрос с ЖКТ и только потом закачивать депо ферритина.

3. Дефицит кофакторов железа.

Железо дружит с витаминами B6, В9, В12, С, цинком, медью и марганцем и отказывается усваиваться без своих закадык.
Поэтому, прежде чем глотать пилюли железа, убедись, что нет дефицита этих "друзей' -кофакторов.

4. Не всё в порядке с гормонами щитовидной железы.

И еще пара важных моментов.

Перед тем как назначить препараты железа, врач должен проверить уровень С‑реактивного белка в крови (маркер воспаления). Если воспаление есть, приём железа может его усилить - получится, что ты подбрасываешь дровишки в костёр.

И еще убедиться, что нет кандидоза кишечника. Грибок Candida активно использует железо для своего роста. А тебе точно это ни к чему. Сначала антикандидный протокол, потом восстановление.

Ставь ❤️, если стало понятнее, как поднимать капризный минерал. И если есть истории борьбы и побед над железом- велком в комментарии

Слышали ли вы когда-нибудь о конном фитнесе? Я до вчерашнего дня и не подозревала о нем.

4‑часовая конная "прогулка" в горах Тянь‑Шаня, к живописному горному озеру, как вам? Длина пешего маршрута 13 км, далековато ножками. Поэтому
было решено по полной черпнуть местного колорита и совершить вылазку до чудо-локации на лошадях.

Честно признаюсь, наездница я никакая и трепетных чувств к лошадкам особо не испытывала.
Я думала, будет лёгкая прогулка (чуть ли не проводник ведет моего коняку под уздцы). Тем более этот казах меня уверял, что "ээээ, нарррмална будит".

Реальность была такова. Мой своенравный конь-огонь периодически пытается пуститься вскачь, проводник где-то впереди нашей компании.
Слезть с коняки самостоятельно я не могу, приходилось бояться и ехать.

Первые полчаса было страшно. Потом я поняла, что начала подстраиваться под темп, начала чувствовать моего спутника. Начала свое тело ощущать!
Пересекали реки, карабкались в горы, шли вдоль обрыва, спускались с горы по камням и корням.
А на обратном пути уже сама подгоняла лошадь перейти на галоп!

Невероятные ощущения: восторг от горных видов, полный коннект с лошадью и ясное восприятие тонуса каждой мышцы тела. Никогда! Никогда, даже после самой крутой тренировки я не ощущала такой прокачки.

Мое отношение к верховой езде поменялось от "не понимаааааю, что в этом хорошего" до "обожать!".

Так меня вдохновил мой опыт верховой езды, что я решила погрузиться в вопрос о влиянии конного спорта на женское здоровье (канал ведь об этом).

Смотри, сколько всего удивительного и полезного!

1.При верховой езде задействано 95% мышц тела!

● Работают глубокие мышцы спины и живота (мышцы кора), которые ооочень не просто натренировать. Хочешь осанку красивую - садись на лошадь. Видела, какие красотки эти профессиональные наездницы? Плечи расправленны, подбородок приподнят, живот втянут, не сутулятся!

● Получают нагрузку пресс, ягодичные мышцы, квадрицепс, приводящие мышцы бедер (бедро внутри) и икры.

● Включаются в работу верхний плечевой пояс, бицепсы и трицепсы на руках (попробуй-ка даже час поводья в правильном положении удерживать)


2. Верховая езда нормализует кровообращение

Происходит активный обмен веществ в тканях, повышается приток кислорода в клетки тела,
и в частности, к органам малого таза.
А застой крови там может стать причиной нарушений цикла, эндометриоза и других гинекологических проблем.

3.Терапевтический эффект (иппотерапия) 

Представь, что тебе надо взаимодействовать с большим, интеллектуальным и сильным животным, договариваться с ним без слов. Ты касаешься лошади руками, ногами, иногда корпусом, ощущаешь ее тепло.
Океан эндорфинов от такого контакта точно обеспечен!

4. Снижение уровня стресса.

Что нам даёт океан гормонов счастья? Правильно! Снижение уровня кортизола, избыток которого подавляет выработку половых гормонов.
То есть очевидно положительное влияние верховой езды и на женскую гормональную систему.

Теперь материально -практическая сторона вопроса.
Конечно, заниматься пару- тройку раз в неделю (как в спортклубе, например) - это удовольствие не из дешёвых, да и не всегда конный клуб есть поблизости.
Но даже двух занятий в месяц на протяжении года вполне хватит, чтобы привести свои мышцы в тонус, исправить осанку и получать свои эндорфиново- окситоциновые "дозы". Плюс смена обстановки и свежий воздух. Класс?

Для себя я решила, что пару раз в месяц точно буду выбираться на тренировки. Благо, рядом с домом 2 конных клуба.

А теперь, делитесь, что думаете о верховой езде?

«Сейчас бы в баньку», - подумали мы после конного похода, когда, изрядно продрогшие, вернулись в отель.
Через пару часов мы уже бежали греться.
Баня оказалась хороша только одним - панорамным окном с видом на ущелье и горы.
Я открыла дверь в парную первой - и словно попала в ад: уши тут же свернулись в трубочку, в носу обожгло горячим и сухим воздухом… +90°C. Печь раскалена была так, будто в ней сожгли весь окрестный сухостой.

Наши мужики тут же взялись за дело - превращали парную если не в рай, то хотя бы в чистилище: поддали пару, открыли окно, облили стены. Через 10 минут туда наконец-то можно было зайти без страха остаться в Казахстане навечно.

Удивлённый банщик, заметив пар из окна, спросил, зачем мы баню "холодим" - он же отлично натопил, почти до 100°C! Наверняка подумал на своём казахском: «ақылсыз орыстар…» или как там у них крэйзи рашиан говорится.
Объяснять ему, что такое настоящая русская баня, мы не стали. Но я подумала: а почему бы и не написать об этом пост?

Но сначала вопрос к вам: любите баню? И соточка в парилке - это норм или перебор?

Полумрак в парилке, запах берёзового веника, шипение отвара на раскалённых камнях, мягкий, согревающий пар…

Традиции русской бани уходят корнями в глубокую древность.
В баню ходили всей семьёй - и стар, и млад, всем там было комфортно (экстремальных температур не было).
Также банька считалась одним из способов лечения.
"Баня парит, баня правит, баня здоровье дарит"

А вот и ключевые особенности настоящей русской бани:

1. Оптимальный микроклимат.

Температура в парилке поддерживается на уровне 50-60°C, а влажность 40-50% регулируется поддачей кипятка на раскалённые камни.

"Пар костей не ломит"

2.Правильная печь.

Обеспечить правильное соотношение может обеспечить только традиционная русская банная печь, облицованная кирпичом или камнем, с закрытой каменкой. Пар в такой бане мягкий, лёгкий, нежный и обволакивающий

"В бане парок и ладит, и гладит"

Печь без облицовки, металлическая,  создает нерегулируемое инфракрасное излучение, которое обжигает кожу и не полезно для организма.

3. Парение вениками.
Шикарная процедура, если подходить со знанием дела.

Я часто наблюдала картину - лупят себя любители бани вениками изо всех сил. И под коленками, и область сердца, еще и сидя или стоя. Так делать точно не стоит.
Массаж вениками начинается с поглаживаний, мягких касаний, прогрева и лишь затем парение может быть более интенсивным, но оно мало напоминает хлестание веником.

"Банный веник душу тешит да тело нежит"

Если я иду в баню одна - я не парюсь вениками: знаю, что пользы особой не будет. Есть методика самостоятельного парения, но я ее никак не освою, поэтому просто кладу ароматный веник на лицо и дышу.

А еще баня - это эффективный инструмент биохакинга на основе гормезиса.

Гормезис- это стимулирующее действие умеренных доз стрессоров.

Дозированный тепловой стресс активизирует защитные механизмы организма, а выброс эндорфинов снимает эмоциональное напряжение.
"После бани будто заново родился"

Когда мне кто-то говорит "Я не люблю баню, не переношу жару, становится там плохо", я уверена, что с настоящей русской баней этот человек  просто не знаком.

К слову, свою баню мы строили с любовью, с соблюдением всех технологий и традиций русской бани. А муж еще и изучил основы банного искусства и удовольствием парит наших гостей.

Ведь в бане мы не просто отдыхаем, мы прикасаемся к культурному коду, который веками укреплял здоровье и дух русского человека.

ТОП-5 ошибок в женских банных ритуалах

Ошибка 1. Перед баней как следует вымыться с гелем/мылом.

Смыла с кожи защитный слой, а под воздействием входящей состав геля или мыла щелочи кожа пересыхает и хуже переносит горячий воздух, а организм может рефлекторно сузить поры, чтобы не терять влагу.

Понятно, что гигиена важна, но ты же явно моешься каждый день, используя любимый гель. Поэтому, перед баней просто тщательно сполоснись теплой водой.

Ошибка 2. Заходить в парную с макияжем

Тут наоборот - если тело просто споласкиваешь водой перед заходом в парную, то лицо тщательно очищаешь и тонизируешь. Иначе весь "компот" из твоих кремов и косметики окажется внутри пор.

Ошибка 3. Неправильное использование эфирного масла.

Самый плохой вариант - капать масло на камни (температура дымления низкая и масла начинают выделять канцерогены).
Не самый лучший вариант - добавлять масло в ковш с водой и затем поддавать на камни. Масло все равно остаётся на поверхности воды и, хоть и не в такой концентрированной форме, но тоже остаётся на камне и горит.

Идеально- разведи пару капель масла в пульверизаторе и распыляй на стены и лавки. Или добавь пару капель масла в подвесную чашу с солью.
А поддавать на камни лучше процеженной запаркой из настоев и отваров
(мята, хвоя, эвкалипт и др.) Тогда положительный эффект, схожий с действием ингаляции, будет достигнут.

Ошибка 4. Бытует ошибочное мнение, что скрабом нужно натираться в парной, да и масочка косметическая лучше впитывается.

Под воздействием высокой температуры химические компоненты в составе косметических средств могут менять свои свойства, вызывая аллергию или раздражение. Плотные текстуры могут забить раскрытые поры (например, если основа масляная или жировая), мешая естественному процессу очищения кожи через пот. 

Есть правило. В парной только пар и веник. Больше ничего не нужно!
Мягкий пилинг делай в перерывах между посещениями парной (и лучше натуральными средствами на солевой или сахарной основе, без масла). А маску уже после бани.

Ошибка 5.Сразу после выхода из парилки окунаться в бассейн/купель с головой или вставать под обливное ведро.

Резкая смена температур — стресс для сердечно-сосудистой системы. Твой неподготовленный организм может отреагировать сосудистым спазмом, головокружением, скачком давления.

После первого захода вообще избегай контрастных водных процедур.
После 2 захода сначала остынь 5–10 минут в предбаннике, затем прими прохладный душ, начав с ног и рук, чтобы подготовить сосуды. В мозг пойдет сигнал - сейчас будет холодно -и твой организм "морально подготовится" к смене температуры. Потом можно уже и окунуться.

Соблюдая эти простые, но не всегда очевидные правила, ты обеспечишь себе пользу для здоровья и красоты.

Кто рискнет признаться, какие ошибки допускались?

-Ты печень как готовишь?
-Ну, я глажу ее, говорю, что предстоящие выходные будут сложнее, чем прошедшие

Закончены мой цифровой детокс и обучающий курс по здоровью печени и желчного пузыря.
Вдохновлена и обязательно поделюсь инсайтами и интересной информацией!

Желудок крокодила переваривает гвозди, а желудок студента переваривает желудок крокодила- была такая шуточка во времена моего студенчества.

Но факт остаётся фактом - пищеварительная система удивляет своей выносливостью. Мы всеядны и наш организм может выработать ферменты всего спектра сразу. Заточены мы так, что все съедобное можем переварить (ну, или почти все).

Недавно клиентка задала мне вопрос о совместимости продуктов: что можно сочетать, а чего лучше избегать.

Тут сразу вспоминается теория раздельного питания - она была очень популярна раньше, да и сейчас у неё немало сторонников.
Один из постулатов: животный белок и растительный нельзя совмещать. Хм...вот классическое блюдо средиземноморской кухни: дорада с гарниром из чечевицы, тимьяном и маслинами (обожаю просто).
Все знают, что жители Средиземноморья известны своим долголетием, а средиземноморская диета считается эталоном здорового питания.

По своему опыту я знаю, что даже идеальные с точки зрения теории раздельного питания сочетания продуктов могут в отдельных случаях вызывать странные реакции со стороны ЖКТ.
Получается любопытный парадокс...

Ответ прост. Не существует универсального рецепта для всех, вопрос сочетания продуктов биоиндивидуален. Нужно слушать себя и быть внимательной к сигналам своего организма:

• Если ты здорова, твоя пищеварительная система не ослаблена стрессом или дисбиозом, ферментативная система, скорее всего, легко справится с таким сочетанием, как рыба в сливках.

• Но если есть проблемы с ЖКТ, пищеварительной системе требуется больше ресурсов для переваривания пищи — и сложные сочетания могут оказаться не лучшим выбором. В таких случаях сначала стоит уделить внимание восстановлению: привести пищеварительную систему в порядок, заживить слизистую, . А уже потом, когда здоровье наладится, можно аккуратно экспериментировать с разными блюдами.

И всё‑таки есть одно табу… Завтра мне придётся его нарушить.
Есть идеи какие продукты строго не рекомендуется «сочетать» в одной тарелке?

Традиция собираться за столом всей семьёй и отмечать День Великой Победы помогает сохранить живую память о тех, кто подарил нам мир.
В нашей семье эта традиция соблюдается. Собираемся, вспоминаем наших прадедов, чтим их память

Сегодня у нас главный шедевр — плов в казане в исполнении любимого мужа! Можно сказать, дань солдатской каше.

Впрочем, это как раз один из вариантов «лучше не смешивать», о котором я писала вчера. Для расщепления белков красного мяса требуется кислая среда, а для углеводов (риса и моркови) — слабощелочная. Одновременное употребление этих групп продуктов может привести к конкуренции за ферменты и недостаточному усвоению и белков, и углеводов. К тому же в плове немало жира.
Повторюсь: если не есть это блюдо каждый день и при этом иметь здоровое пищеварение, можно не испытывать дискомфорта. Но факт остаётся фактом: многие отмечают тяжесть после плова.

Лучший компаньон для красного мяса — зелень и овощи (но не корнеплоды).

Я продумала план подготовительных мероприятий: хочу и удовольствие получить, и мужа не обидеть отказом, и после еды чувствовать себя легко. Вот что я делаю:
1. Перед едой принимаю панкреатические ферменты — чтобы помочь своей пищеварительной системе справиться с нагрузкой.
2. Прежде чем мне положат аппетитное блюдо в тарелку, съедаю большую порцию зелёного салата. Клетчатка поможет пищеварению и «подготовит почву» для плова. Плюс мне это необходимо для контроля уровня глюкозы.
3. Благодаря насыщению от салата порция плова естественным образом получается небольшой.

Но это все не важно! Главное - душевное общение с близкими людьми!
Всех с праздником!

Код упругости или поиск коллагеновой истины

Как‑то раз в тёплой женской компании разговор неизбежно свернул к вечной теме красоты. Обсуждали чудо-средство от всех морщин - коллаген.
Одна утром пьёт кофе с коллагеном, другая в сумочке носит стики с коллагеновым желе. Ну, и услышали грустную историю о нулевом эффекте после трех месяцев приема коллагена стоимостью, как крыло самолета.

Каждая из нас хоть раз попадала в эту ловушку: яркие обещания на упаковке, восторженные отзывы в соцсетях...И как же прикажете разобраться в этом море противоречивой информации, чтобы приобретать чудо-БАД не на эмоциях, а с умом, и не стать жертвой маркетинга?

Что нам надо знать:

1. Коллаген – каркас для нашей кожи который после 30 лет, увы, разрушается.

Если в рационе биг-маки, плюшки и шоколадки- скорость разрушения повышена.
Плохо спишь, куришь (совсем тогда ай-яй-яй), любишь на солнышке жариться- x4.
Я утрировала по "диете" и образу жизни, но как правило, все в чем-то грешны и восполнять, конечно, надо.


2. Коллаген должен быть гидролизованный - он легче усваивается. Все остальные версии - не столь эффективны (но нам же надо супер-эффект?)

Кстати, существует убежденость, что морской (рыбный) коллаген - для кожи, волос и прочей красоты, а куриный/говяжий - для связок и суставов. Но сейчас умные люди поговаривают , что коллагены после гидролиза не сильно различимы.

3. Хороший коллаген вряд ли будет стоить дёшево. И он точно не будет иметь неприятный запах (это как раз будет говорить о том, что сырье было не самое качественное)

Меня лично смущают ароматизаторы, подсластители и желеобразные версии продукта. Кстати...гидролизат коллагена не может желировать - это разрушенный белок. Желирующей способностью обладает только частично гидролизованный коллаген (но тогда не так хорошо усвоится).


Я бы рекомендовала искать чистый состав: гидролизат коллагена и витамин С. Это все,что нужно для выполнения той самой пресловутой задачи коллагена по поддержанию красоты и молодости.

4. Кстати, об эффекте. Он может и есть, но ты его не видишь, как одна из красоток в моей компании.

Если в организме дефицит коллагена, если есть проблемки в суставах, связках, сосудах и тп., то наш умный организм уж точно не направит поступающий БАД делать кожу упругой. Приоритеты он расставляет как надо.

А может быть и такое: принимала-принимала- эффект вроде бы нулевой. Купила коллаген другого производителя , и на первой же неделе ощутила волшебство. Все лавры незаслуженно достались новичку, а всю работу, по сути, сделал предыдущий коллаген, которого ты определила в разряд "ваще не помог".

Завтра расскажу о золотом стандарте приема коллагена.
Ставь ❤️, если нашла полезную информацию для себя