Я конечно буду Капитаном Очевидность, сказав вам, что прогулка на свежем воздухе - это мега важно для здоровья, сна и настроения.

Дневной свет (даже в пасмурный день!) помогает организму вырабатывать серотонин, который поддерживает баланс мелатонина (гормон сна).

Утром достаточно 20 минут прогулки - она запускает циркадные ритмы и настраивает на продуктивный день. Это как кнопка «вкл» для организма.

Днём выделите не менее 1 часа - это поддержит баланс серотонина, улучшит самочувствие и ускорит метаболизм.
Помните же про заветные 7-10 тыс. шагов?

А если вы выбираете пробежку - отдельный респект! Пусть встречные собаководы будут адекватными, а их питомцы - дружелюбными.

Делитесь, какой у вас идеальный прогулочный сценарий?

В одном царстве‑государстве жила‑была Василиса Премудрая.

Каждое лето собирала она в своем саду, да у матушки своей в огороде чудо-ягоды: сладкую малину, ароматную клубнику, разноцветную смородину, облепиху (слова бранные говорила про себя, пальцы нежные коля шипами, да ветками острыми). Тайком отсыпала черноплодную рябину из ведёрка батюшки (винодел он был знатный, весь рябинный урожай на зелье пускал).
Закупала ягоды болотные- клюкву да бруснику -у купцов, чернику -у бабушки лесной.

Не варенье и компоты с ядом-сахаром варила, (витаминов там почти нет, а сарафан потом не налезет- знала это Василиса),
а аккуратно укладывала ягоды по пакетам, да в морозильную камеру убирала.

Витаминов и минералов в замороженной ягодке, как в свежей, клетчатка полезная, антиоксиданты и фитоэстрогены, чтобы молодой да красивой оставаться.

Всю осень, зиму да весну ела Василисушка по горсточке ягод, добавляла их в смузи, пекла десерты ЗОЖные, заваривала чаи витаминные.

В чем намек сказочки? Ягодный сезон скоро, красавицы, замораживать ягодки надо. И не забывать каждый день съедать по горсточке.

Есть тут у нас Василисушки, отзовитесь в комментариях?

ТОП - 7 причин есть ягоды каждый день

Вчера была сказочка, а сегодня - фактики, подтвержденные исследованиями. Какая польза в рекомендуемых ежедневных 200 граммах ягод?

1⃣Антиоксиданты (черника, клюква, малина) → борьба со старением. Только ради этого пункта можно ввести правило ягодного стакана в рационе.

2⃣ Низкий гликемический индекс (черника, малина, ежевика, клюква) → контроль сахара в крови.

3⃣ Клетчатка (малина, ежевика, крыжовник) → снижает чувство голода и помогает избавиться от лишнего веса.

4⃣ Витамины и минералы (абсолютно во всех ягодах!) → крепкий иммунитет, красота и здоровье.

5⃣Снижение холестерина (клубника, голубика, фейхоа, вишня) → минус 11 % ЛПНП за 2 месяца!

6⃣Подходят для диет → даже строгие планы питания часто разрешают ягоды.

7⃣ Здоровье сердца (калина, облепиха, смородина) → контроль давления и профилактика тромбов.

Списочек убедительный - настоящий подарок природы! Так что стакан наполняем и - за здоровье и красоту!

Анализы все в "норме"
Вы:???

Кому знакомо?

Проведем расследование, что значит «норма» в анализах и что скрывается под «референсным значением».

«Норма» в анализах - это устаревшее понятие, которое заменено термином «референсные значения».

Референсные значения - это диапазон показателей, который считается типичным для условно здоровых людей. Они используются как ориентир при интерпретации лабораторных результатов, но не являются абсолютным критерием здоровья.

Условно здоровый человек- это тот, кому не поставлен диагноз, но это, безусловно, не равно «здоровый» человек.

Пример. Я доброволец в массовом обследовании. Меня спрашивают – есть ли у меня какие-либо заболевания? Я уверена, что нет. К врачам не обращалась, ничего не беспокоит. Но у меня преддиабет и сбой по гормонам ЩЖ, просто я об этом не догадываюсь.

Референсы - что-то вроде «средней температуры по больнице». Поэтому и диапазон большой.

Например, референсный интервал анализа на витамин В12 187–833 пг/м. Разбег приличный…

Пример. Мой показатель этого витамина – 267 пг/м. Я довольна, у меня показатель в диапазоне референса. Права я? Конечно,нет!

Внутри самих референсов выделяют оптимальные значения – узкие коридоры, которые известны профильным специалистам. Они показывают более точную
картину здоровья.

Так вот оптимальный уровень витамина В12 > 600. А если значение <300 — это тяжелый дефицит. Зря я радовалась.

И так - по каждому показателю.

Пишите в комментариях, какие показатели интересны. С удовольствием сделаю разбор

Со Светлым праздником Пасхи! Мирного неба, благополучия, счастья! Всех обнимаю

Наконец-то заветное письмо с результатами анализов по чек-апу получено на почту! Волнительно, любопытно, немножко страшновато (у меня так почему-то). Открыли и…Что дальше?

Есть четыре распространённые стратегии:

1. Быстро проверить: всё в «норме» - и с облегчением выдохнуть: ура, можно успокоиться!

2. Увидеть отклонения, испугаться - и решить не думать об этом: авось само рассосется (кстати, это реакция «Замри» на стресс).

3. Загуглить каждый показатель, поставить себе диагноз и начать самолечение.

4. Показать результаты специалисту, желательно интегративному, чтобы получить обоснованные выводы и чёткий план действий.

Конечно, последний вариант - самый разумный с точки зрения бережного отношения к своему здоровью. Интерпретацией результатов должен заниматься специалист: «норма» в бланке лаборатории - это не гарантия здоровья (пример - здесь). А отклонение - это ещё не диагноз. Это лишь сигнал, повод разобраться подробнее - не более того.

Признавайтесь, какая стратегия ближе вам?
🤔1,2,3
👌4

Сижу сегодня на маникюре и рядом клиентка делится: врач ей сказал, что резко бросать курить нельзя - типа серьезный стресс для организма и если она уже давно курит, то лучше и совсем не бросать.

Я в шоке! Это реально медицинский совет? Или это какой‑то особый подход, о котором я не знаю?

У меня когда свекра госпитализировали (а он курил, на минуточку, лет 55, если не больше, и фильтры отрывал, чтобы "позабористее" было), ему врачи сказали - хотите еще пожить - срочно бросайте! И ведь бросил, красавчик, одним днем. Кремень просто!

Вопрос мега-важный: вы что думаете на этот счет? Слышали такую версию?

Каждый из нас немного врач, и когда кто-то при нас жалуется на: слабость, туман в голове, "волосопад" и ногти-"листочки", сразу думаешь: "Может, у тебя железа мало?"
Вполне возможно, ты права- это могут быть симптомы железодефицита.
Но часто в ответ слышишь: "Да нет, у меня гемоглобин нормальный!"
И тут - стоп! Это распространённое заблуждение.

Почему "нормальный гемоглобин" - это ещё не гарантия?
На ранних стадиях дефицита железа гемоглобин (это такой белок) может оставаться в пределах нормы. Организм сначала тратит запасы железа из "хранилищ", а уже потом начинает страдать синтез гемоглобина.

Кстати, у курильщиков гемоглобин часто выше нормы - так организм пытается компенсировать нехватку кислорода. Но это не значит, что с железом всё ок.

Что делать?

Не надо думать, что "само пройдёт". Мы быстро привыкаем к тому, что мало энергии, а постоянная слабость будет казаться нормой.

Какие анализы помогут выявить дефицит железа?

Минимум - общий анализ крови. Обращай внимание на следующие показатели (оптимально, если они находятся в верхней трети референсного диапазона):

• Гемоглобин (HGB) - при дефиците железа синтез этого белка нарушен. Но смотрим на этот показатель учитывая, что низкий он, когда серьезная анемия.

• Гематокрит (Ht) — показывает, сколько эритроцитов в крови. Если его мало, значит, и эритроцитов (RBC) не хватает, а снижение количества эритроцитов
в крови – один из диагностических
критериев дефицита железа.

Ещё обрати внимание на:

•Ср. объём эритроцита (MCV) - если железа не хватает, эритроциты становятся меньше. Интегр.норма: 80–95 фл.

• Ср. содержание гемоглобина в эритроците (MCH). Интегративная норма абс: 27-31 пг.

Важно: если заметишь отклонения в этих показателях, не ставь диагноз самостоятельно. Врач оценит картину целиком и при необходимости назначит доп. исследования (например, анализ крови на ферритин, сывороточное железо и т. д.).

Разберём биохимические маркеры железодефицита подробнее?

Разоблачение дня: ферритин-это тест на упорство и выдержку (поднять и удержать), а не показатель запасов железа.

Стало тебе ясно, что с железом в организме определенные проблемы (Увы...)
Тут без биохимического анализа крови для дальнейшей оценки дефицита не обойтись.

Первым на дефицит железа реагирует ферритин - белок, в форме которого железо запасается в организме.

<30 мкг/л — дефицит;
60 мкг/л и выше — комфортный уровень;
100 мкг/л — может говорить об избытке железа или воспалении (дефицит не исключён!).

Референс лабораторий: 10–150 мкг/л.
Но, например, при 15 мкг/л я лично чуть ли не ползала…

Если ферритин понижен, для оценки степени ЖДА врач, по-хорошему, должен смотреть в анализах:

• Трансферрин (транспорт железа) - растёт при истощении запасов. Оптимальное значение- верхняя треть референса.

• ОЖСС (общая железосвязывающая способность) - повышается при нехватке железа. Оптимальное значение - нижняя треть референса.

• Сывороточное железо (СЖС). Показатель сам по себе малоинформативен, сдавать этот анализ, чтобы оценить уровень железа - дело пустое, но он пригодится для расчета НТЖ

• НТЖ (насыщение трансферрина железом), СЖС/ОЖСС *100%, норма около 50%.
Он позволяет дифференцировать ЖД анемию от других видов анемий (например, B9/ B12) и патологий, вызывающих похожие симптомы (слабость, головокружение, бледность и тп).

Понимаешь, сколько нюансов? И это еще не все...

Есть несколько моментиков, не учтя которые хоть залечи себя препаратами железа, эффект будет близок к 0.

Судя по комментариям, ситуация знакома многим: поднимаешь ферритин железными таблетками, стараешься, ждёшь результата… а он упорно лежит в районе плинтуса.

Неприятно, но факт: врачи нередко назначают препараты железа, не всегда учитывая важные нюансы. А между тем, есть несколько ключевых условий, без которых железо попросту не усвоится.

Что мешает усвоению железа.

1. Низкий уровень белка в твоём организме.

 Белок — это «перевозчик» железа и если этого транспорта недостаточно, микроэлемент не сможет добраться до нужных «пунктов назначения».

Расчёт суточной нормы белка прост:
вес (кг)×1,3- 1.5 г/кг.

Например, при весе 65 кг нужно съедать около 100 г белка в день.
Для ориентира:
в 100 г куриной грудки - около 30 г белка;
в крупном курином яйце - 8 г.

2. Проблемы с ЖКТ.

 Даже если ты стараешься и ешь достаточно белка, он может не усвоиться из‑за:
-гастрита;
-синдрома раздражённого кишечника;
-недостатка пищеварительных ферментов.

То есть, сначала нужно решить вопрос с ЖКТ и только потом закачивать депо ферритина.

3. Дефицит кофакторов железа.

Железо дружит с витаминами B6, В9, В12, С, цинком, медью и марганцем и отказывается усваиваться без своих закадык.
Поэтому, прежде чем глотать пилюли железа, убедись, что нет дефицита этих "друзей' -кофакторов.

4. Не всё в порядке с гормонами щитовидной железы.

И еще пара важных моментов.

Перед тем как назначить препараты железа, врач должен проверить уровень С‑реактивного белка в крови (маркер воспаления). Если воспаление есть, приём железа может его усилить - получится, что ты подбрасываешь дровишки в костёр.

И еще убедиться, что нет кандидоза кишечника. Грибок Candida активно использует железо для своего роста. А тебе точно это ни к чему. Сначала антикандидный протокол, потом восстановление.

Ставь ❤️, если стало понятнее, как поднимать капризный минерал. И если есть истории борьбы и побед над железом- велком в комментарии

Слышали ли вы когда-нибудь о конном фитнесе? Я до вчерашнего дня и не подозревала о нем.

4‑часовая конная "прогулка" в горах Тянь‑Шаня, к живописному горному озеру, как вам? Длина пешего маршрута 13 км, далековато ножками. Поэтому
было решено по полной черпнуть местного колорита и совершить вылазку до чудо-локации на лошадях.

Честно признаюсь, наездница я никакая и трепетных чувств к лошадкам особо не испытывала.
Я думала, будет лёгкая прогулка (чуть ли не проводник ведет моего коняку под уздцы). Тем более этот казах меня уверял, что "ээээ, нарррмална будит".

Реальность была такова. Мой своенравный конь-огонь периодически пытается пуститься вскачь, проводник где-то впереди нашей компании.
Слезть с коняки самостоятельно я не могу, приходилось бояться и ехать.

Первые полчаса было страшно. Потом я поняла, что начала подстраиваться под темп, начала чувствовать моего спутника. Начала свое тело ощущать!
Пересекали реки, карабкались в горы, шли вдоль обрыва, спускались с горы по камням и корням.
А на обратном пути уже сама подгоняла лошадь перейти на галоп!

Невероятные ощущения: восторг от горных видов, полный коннект с лошадью и ясное восприятие тонуса каждой мышцы тела. Никогда! Никогда, даже после самой крутой тренировки я не ощущала такой прокачки.

Мое отношение к верховой езде поменялось от "не понимаааааю, что в этом хорошего" до "обожать!".