Для тех, кто оставил покупку подарков на последний день, или просто хочет побаловать себя, потому что "я ж молодец", или подруга требует виш-лист, чтобы подарить что-то милое, но в рамках разумного бюджета - ловите список идей. Кстати, я из тех, кто "мне это тоже надо"-буду себе дарить!

Тут из всех утюгов мужчинам напоминают, что весна, 8 марта, и они стараются, подарки покупают и стол даже, может быть, нам праздничный накроют. А там и солененькое, и сладенькое, и пузырики в игристом. А если еще и посиделки затянутся до ночи, то утром 9го можно в зеркале увидеть жену монгольского пчеловода.

Все женщины знают средство номер один в помощи при утренних отеках на лице- полуфабрикат из морозилки.

Но мы будем действовать комплексно:

1. Принимаем контрастный душ.

"В кипятке себя не варим и ледяной водой не морозим, чередуем теплую и прохладную воду. Пусть организм подумает, что вы на термальном курорте"

Мы уже бодрее и понемногу сдуваемся.

2 Переходим к легкому массажу лица и шейно-воротниковой зоны (но обязательно нанесите крем для скольжения).
Можно взять скребок гуаша,

но только если нет филеров (а они у девочек 35-40+ у многих есть) и есть этот самый скребок.

3. Под глазками скребком нельзя, поэтому накладываем противоотечные патчи. Только держите их в холодильнике - так эффективнее.

Опять не купили патчи? Пусть в вашей косметичке лежит гель Троксерутин- вот прямо купите! (говорят он от варикоза и геморроя, но я аккуратно наношу капельку под глаза - поверьте мне, безопасно и действенно). Подсмотрела как-то у одного блогера, и не пожалела. Просто войну объявляет тёмным кругам и отекам -погуглите).

4. Принимаем Лимфомиозот — гомеопатическое лимфодренажное средство, 15 капель до еды.

"Прикупите сразу вместе с гелем от гемор отеков. В идеале еще пару раз в течение дня выпить. Результат будет не только на лицо"

Если накануне принимали алкоголь, то лучше сразу к п.5 перейти, минуя п. 4

5. Главный враг отеков- это вода, поэтому пьем водичку комнатной температуры мелкими глоточками - и так 2- 2.5 литра на протяжении всего дня.

А если еще и Донатом магния разживетесь (вода минеральная, тоже в аптеках обитает), то вообще будет вам счастье".

6. Делаем смузи из петрушки, сельдерея, огурца , с лимонным соком.

Вкус не как у шоколадного торта, зато 100% эликсир полезности и молодости.
Ждём вау-эффекта

7. Смотрим в зеркало - кто там такая красивая?

Делитесь своими фишечками и секретиками- как с отеками справляетесь? Только не говорите, что у вас их не бывает, все мы грешим иногда на ночь глядя

Вот вам еще действенный способ борьбы с отеками - не сомневайтесь, рабочий на 100%. "Положите"в косметичку его, в "отековое" отделение, всегда может пригодиться. Главное, что всегда под рукой))

С праздником, королевы!
Помните, что весна нам всегда к лицу!

Спешу поделиться действенной магической формулой клея для нашей короны: перестаем жить по остаточному принципу, и начинаем баловать себя.

Когда мы разрешаем себе быть главной героиней своей жизни (а не второстепенным персонажем, который "потом, если останется время"), это сразу видно: по взгляду, по осанке, по движениям.

Окружающие это отлично считывают - и все становится легче, доступнее и даже чуточку веселее. Двери открываются, очереди расступаются, появляются приятные подарочки.

Так что, милые королевишны, любить себя - это не каприз, а жизненная необходимость. Как в самолете, помните? "Сначала оденьте маску на себя".

Вспоминайте почаще о своих желаниях и мечтах, устраивайте себе маленькие праздники.

Поверьте, это самый шикарный подарок, который мы можем вручить сами себе.

Так что если вдруг корона немножко сползла- срочно её снимаем с уха, поднимаем на самую макушку и крепко-накрепко приклеиваем!

Ставим ❤️ , если корона на месте

Знакомо чувство, когда хочется побаловать близких и себя любимую вкусняшкой, и угрызениями совести потом не страдать?

Есть у меня в арсенале чудо- рецепты вкуснях без лишнего сахара, которые легко приготовит даже хозяйка с уровнем "могу только в микроволновке разогреть".

Вот один из них: Банановый Кекс.

3 средних банана
2 яйца
100 гр. растительного масла (я использую кокосовое или миндальное, но подойдёт и обычное подсолнечное дезодорированное-меганеполезное, если экзотику пока не держите на полке. Но это надо исправлять)

80 гр. муки
80 гр. овсяные хлопья (лучше долгой варки- полезнее, но можно и 5 минутки)
100 гр. любых измельченных орехов (обожаю с грецкими или с кешью, но можно вообще любые или замиксовать)
7 гр.разрыхлителя
Соль щепотка

60 гр. изюма/вяленой вишни или клюквы

Что делаем

1. Пюрируем бананы, добавляем к ним яйца и масло- хорошо перемешиваем

2. Смешиваем все сухие ингредиенты

3. В банановую массу вмешиваем сухие ингредиенты, выкладываем в силиконовую форму (если такой нет в хозяйстве, то можно в обычную, но предварительно застелить форму пергаментом)

4. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 45-50 минут. Готовность проверяем зубочисткой.

За что люблю этот пирог: 0 добавленного пустого сахара (сладость за счет бананов и ягод), полезные орехи, минимум муки и мУки (10 минут активное время приготовления)

Но на всякий случай напомню - это все равно десерт и увлекаться им не стоит, хоть он намного безвреднее и полезнее покупных тортиков.

Пробуйте, благодарность принимается ❤️ и 🔥

Представьте ситуацию: утро, вы подходите к окну, уже зажмурились в предвкушении яркого света от солнечных лучей, раздергиваете шторы… а там ветками в стекло бьется мощный дуб, солнце еле пробивается через зелень листьев. Ну не было же еще вчера…

Тут два варианта: либо комитет по благоустройству в паре с муниципалитетом решили вам двор озеленить и воткнули исполина под окно, либо…вы упорно не замечали этот самый дубок во время его роста, пока он уже не шлепнул вас по носу дубовым веником.

А ведь если бы вы время от времени выходили во двор, замечали, что саженец уже не такой уж и маленький, что тень от него становится всё гуще, могли бы вовремя принять меры: пересадить его, нафиг, подальше или хотя бы обрезать ветви.

Это я к чему… наш умный организм начинает нам подавать сигналы SOS задолго до проявления болезни. Но мы упорно их не замечаем и делаем вид, что все супер, сухую кожу мажем жирным кремом, втираем маску в выпадающие волосы, пьем снотворное, когда не спится и глушим литрами Колдрекс при частых простудах. А ведь это первые ростки того самого «дуба» - предвестники будущих проблем.

Помните наш план маршрута к здоровой себе? Первым этапом у нас значился чекап здоровья.

Чекап (check-up -проверка) — это комплексное обследование для условно здоровых людей, целью которого является выявление скрытых болезни или факторов риска,

Давайте составим свой «календарь наблюдений»:
✅отмечаем, как быстро устаём;
✅следим за качеством сна (просыпаемся ли ночью, легко ли засыпаем);
✅прислушиваемся к реакциям на еду (тяжесть, вздутие, изжога);
✅фиксируем настроение и уровень энергии в течение дня;
✅осматриваем свое тело на предмет наличия шелушений, раздражений, папилом, трещинок;

Эти записи станут вашей личной картой здоровья - подсказкой, куда двигаться дальше, перед тем как идти на чекап.

Оцените по шкале от 1 до 10, насколько вы сейчас внимательны к сигналам своего тела и поделитесь своим числом в комментарии

Мне очень неприятно, но я просто вынуждена вас познакомить с ИРой. И это не женщина — это инсулинорезистентность (ИР).

Немножко теории.

Инсулин — это гормон, который вырабатывает наша поджелудочная железа в ответ на рост уровня глюкозы в крови после еды или во время стресса (он сильно повышает сахар).

Задача инсулина - доставить глюкозу в клетки, чтобы они могли использовать её как источник энергии.

Когда клетки «перекормлены» глюкозой, они перестают реагировать на сигналы инсулина и отказываются принимать новую порцию.

Это и есть инсулинорезистентность (ИР).

Как заподозрить, что ИРа уже поселилась в вашей жизни?

Вот сигналы, которые могут указывать на инсулинорезистентность:

✔️Усталость и желание поспать после еды.

✔️Потемнение кожи в складках - на шее, в подмышках, на локтях, коленях.

✔️Отложение жира на животе («спасательный круг»).

✔️Изменения на коже: папилломы, красные «родинки», кератомы (наросты, похожие на бородавки).

✔️ Юношеские высыпания на коже, хотя подростковый возраст давно позади.

✔️Синдром поликистозных яичников (СПКЯ), нарушения менструального цикла у женщин (ИРа - возможная причина)

✔️ Тяга к сладкому (организм пытается получить быструю энергию, которой не хватает из‑за нарушения усвоения глюкозы).

Хорошая новость! ИР - это состояние, которое можно и нужно корректировать. В следующем посте расскажу об этом подробно.

Кину весёлую картинку с признаками ИРы в комментарии. Знакомы с ней?

Продолжаем разговор... что делать будем с этой ИРой?

Очевидное лежит, как всегда, на поверхности.

Говорила же вам мама в детстве не тащить в рот всякую гадость? Вот и не ешьте то, что 100% вызовет сахарный взрыв в крови.

Вот вам список универсальных злодеев:

✅сахар и любые его производные, включая мед, сухофрукты

✅белый хлеб, выпечка, макароны (те, которые не из твердых сортов пшеницы)

✅пиво, соки, лимонады

✅каши: овсяная (5 минутка), манная, кукурузная, пшенная, особенно сваренные на молоке, да еще и с сахаром. Просто инсулиновая бомба.

✅белый рис, картофель (горячий).
Белый рис вообще поганый продукт. Начиная с того, что он выращивается в компоте из пестицидов и все полезное с зерна сдирается при его шлифовке, дак еще и глюкозу задирает не хуже тортика.
А вот картофель может быть полезен, если он холодный – это корм для нашей микробиоты.

Конечно, список очень жалостный. Кажется, что без печеньки жизнь пойдет под откос.
Но, поверьте, в мире еще очень много прекрасной еды.

Кроме того, есть хитрости, которые позволяют иногда и согрешить без серьезного ущерба для здоровья.

- всегда ешьте какой-нибудь зеленый салат перед вкусняшкой (например, микс салатной зелени+сельдерей+огурец) - это замедлит усвоение сахара из углеводов и снизит гликемическую нагрузку.

-сладость можно обеспечить аллюлозой. Это сахарозаменитель, который снижает и инсулинорезистентность и тягу к легким углеводам. Выключает режим «я без сладкого – злая фурия» и вот вы становитесь не опасны для общества.

- ну и если уж съели вредное из списка выше – не ложитесь на бочок. Волчок вам бочок не пообкусывает. Пройдитесь быстрым шагом, дайте мышцам физ. нагрузку. Мышцы при сокращении открывают клетки для проникновения глюкозы, снижая тем самым ее концентрацию в крови.

А есть ли какие-то препараты против ИРы?

Есть, конечно. Назначает врач, но и в этом случае они сработают, только если человек превратится из обжоры в человека разумного.

Делитесь в комментариях, что из списка "злодеев" прокрадывается в ваш рацион?

Не замечаешь лёгкие подзатыльнички — будет хороший пендель под зад. Именно так нас учит жизнь.

Не зря я начала описание сигналов тела с признаков ИР. Воистину: у кого что болит, тот о том и говорит.

Я упорно, лет с 35, не замечала тревожные звоночки: папилломы с шеи убирала у косметолога, «спасательный круг» на талии сдувала периодическими диетами и непостоянными тренировками, усталость списывала на загруженность по работе.

Мой «пендель» прилетел, когда я забеременела.

Встала на учёт на ранних сроках («чай не шишнадцать», хотела сразу, чтобы все под контролем было). Сдала анализы — и тут… оп-па:

«Мамочка, у вас гестационный сахарный диабет».

Да, он может возникнуть у любой женщины (особенно после 35) и бесследно пройти после родов (не всегда).
Но в моём случае был явный предрасполагающий фактор - инсулинорезистентность, которая уже жила со мной до беременности .

И для ребёнка и для меня это было опасно. Рисковать здоровьем малыша я точно не хотела.

Мой план спасения, разработанный совместно с врачом, был таков.

Я включила режим максимальной осознанности.

В рутину вошли:
1. Правильное питание: исключила продукты из «красного списка», сделала акцент на белке, клетчатке, полезных жирах и длинных угоеводах.
2. Физическая нагрузка: 10 000 шагов в день
3. Ежедневный самоконтроль уровня глюкозы: замеры до и после еды, до сна и после сна.
4. Ведение дневника питания: фиксировала всё, что съедала, и сопоставляла с показателями глюкозы.

Неожиданные бонусы

Что могу сказать: через 3 месяца после этих вынужденных коррективов я поняла, что очень давно не чувствовала себя настолько энергичной и полной сил.

• Беременность я буквально «отлетала»: не было усталости, головокружений, отёков.
• Вес при постановке на учёт — 73 кг. Вес перед родами — 71 кг., а сразу после родов я весила уже 65 кг. То есть я не только не набрала лишнего, но еще и похудела без диет и изнурительных тренировок. И это во время беременности.

Мой организм просто сказал: «Спасибо, что наконец-то услышала меня».

Новый этап

Сейчас я знаю об ИРаиде и методах борьбы с ней всё — опираясь на профильное образование и собственные практические наработки.

До сих пор я стараюсь держать ИРу под контролем: вот и сейчас уже 3 дня хожу с датчиком непрерывного мониторинга глюкозы (НМГ) на плече.

Он в режиме 24/7 показывает, как глюкоза:
• реагирует на разную еду (для меня это важно, так как это помогает контролировать вес);
• ведёт себя во сне;
• скачет во время стресса;
• меняется после физической нагрузки.

Это как рентген метаболизма: видишь всё в реальном времени.

И некоторые открытия оказались… неприятными.

Хотите, раскрою тему датчика и моих открытий подробнее?

Раньше меня всегда вводили в ступор рекомендации "добавьте больше овощей в рацион", "обязательно ешьте овощные салаты".

В моей кулинарной книге был один ЗОЖный рецепт: огурцы+ помидоры.

А если хотелось разнообразиться, то еще плюсом шёл салатный лист. Или болгарский перец. И даже в этого овощного одиночку я могла кинуть ложку "провансаля" вместо масла.

Сейчас, конечно,повзрослела, кулинарные курсы прошла, поваренную книгу другую завела)

Но майонеза жахнуть хоть и изредка, но тянет...

У меня одной такое, или у всех случается?

Хочу вам дать рецепт "каши из топора" салата из тех самых 3х ингредиентов (помидоры, огурцы, перец). Итак...Табуле

Польза, насыщение и почти высокая кухня)

Основа:

огурец - 100 г. (1 шт. среднего размера);

помидор – 200 г.  (1,5 средних или 1 большой)г;

перец болгарский - 100 г (0,5 шт.);

отварное киноа или булгур - 150 г (приблизительно 1  стакан)

красный лук - 30 г. (это примерно треть луковицы)

Зелень (по паре веточек): петрушка, кинза, укроп и мята (обязательно! Это секретное оружие салата).

Заправка - выбирайте свой вариант
Вариант 1 (классика с кислинкой):
оливковое масло - 2 ст. л.;
лимонный сок - 2 ст. л.

Вариант 2 (это мой  фаворит):
оливковое масло - 30 г (2 ст.л.);
бальзамический соус - 20 г (1 ст. л.);
лимонный сок - 20 г. (1 ст. л)

Соль и перец - по вкусу (не стесняйтесь!).


Приготовление: 5 минут активной работы, остальное - магия

Овощи нарежьте мелким кубиком (примерно 0,5 см - так они лучше дружат с остальными ингредиентами).

Зелень очень мелко нашинкуйте (чем мельче, тем ароматнее).

Заправку смешайте в маленькой баночке (идеальный минишейкер — та самая баночка из-под горчицы, которую вы хранили "на всякий случай"). Встряхните до однородности.

Объедините все ингредиенты в большой миске, добавьте киноа/булгур, полейте заправкой и аккуратно перемешайте.

Дайте салату постоять 5–10 минут -пусть вкусы подружатся.


Кстати!
Заморозка - ваш лучший друг: сварите сразу много киноа или булгура, разложите по пакетам, заморозьте. Вечером переложите в холодильник — и вот вам на следующий день гарнир или добавка к салату!

Мята здесь не роскошь, а необходимость. Вкус просто заиграет. А остатки используйте для освежающего утреннего смузи или
вечернего расслабляющего чая

Сохраняйте рецепт и приятного аппетита!

О сколько нам открытий чудных готовит просвещения век цифровой мониторинг глюкозы!

Помните, что глюкоза умеет разрушать тело без боли? Она годами может отклоняться от нормы, а вы и не заметите.

Я поставила датчик непрерывного мониторинга глюкозы - чисто в исследовательских целях (ИРа под контролем, всё окей!).

Датчик вводится под кожу на руке - совсем не больно, честное слово.

А дальше магия: каждые 5 минут он шлёт данные на телефон через Bluetooth. Прямо как шпионский гаджет, только цель - мой уровень глюкозы в межклеточной жидкости!

Что это даёт? Возможность ловить вредные привычки и продукты за руку - и тут же корректировать рацион и образ жизни.

Погнали разбирать мои «эврики» (не всегда приятные):

1. Свёкла: мой личный враг № 1

Борщ, винегрет, свекольный салат - придется вам сделать ручкой( Моя глюкоза после них взлетает, как ракета SpaceХ, причем на пару с инсулином.
Даже тазик зелёного салата перед борщом не спас.

Пики глюкозы активируют системное воспаление и блокируют сжигание висцерального жира.

А если я хочу контролировать свой вес/похудеть, таких «полетов» надо избегать.Так что свекла в моем личном стоп-списке.


2. Ночные провалы глюкозы: почему я просыпалась.

Ранний ужин (за 4+ часа до сна) или «ужин феечки» из одних салатных листьев вызывали ночные провалы глюкозы.

Мозг, которому нужна глюкоза, паниковал и запускал аварийную систему: адреналин, кортизол… выбросы этих гормонов меня и будили

К чему приводят такие провалы - утренняя усталость, головные боли, разбитое состояние.

Теперь ужинаю за 3 часа до сна - овощи, белок и сложные углеводы + Магний.

3. Стресс: глюкоза на взлёт!

Сегодня звонок от сына: «Мам, мне повестка в военкомат!» Паника! Что за…?! Долг родине он отдал 1.5 года назад, и сейчас учится на 2м курсе университета.

И тут телефон вибрирует: «Глюкоза вышла за пределы нормы».

В ответ на стресс организм выделяет кортизол и адреналин, и организм в избытке производит глюкозу. Подышала, успокоилась, включила «рациональную Катю» (поди, данные уточнить хотят) — и кривая пошла вниз.

Вот он, живой пример связи нервов и сахара в крови! А если постоянно на нервах? А? Что там происходит, можете представить?

4. Перекусы: тихий враг стабильности

Перекусы между приёмами пищи - это марафон для поджелудочной: инсулин в постоянном режиме «вперёд!».

Это я, конечно, знала. Исключительно ради эксперимента баловалась. В итоге - глюкоза в течение дня находилась выше нормы.

Если очень хочется перекусить, выбираю белок + клетчатку: йогурт +ягоды, орехи, творог или яйцо с овощами. Так глюкоза ведёт себя спокойнее, а поджелудочная отдыхает.

Приятные открытия и лайфхаки

• Прогулка быстрым шагом после еды - глюкоза плавно снижается, без резких скачков.

• Офисный лайфхак: нет возможности пройтись?

Сжимайте и разжимайте ягодицы за рабочим столом. 3-4 минуты сжать, и расслабить. Никто не заметит, а мышцы подкачаете и глюкозу нормализуете (так как мышцы во время работы утилизируют глюкозу).

Так что живем в ногу со временем. Технологии помогают персонализировать подход к здоровью!)

Делитесь, какие реакции тела на еду, стресс или режим дня наблюдали?

Должна вам признаться, дорогие мои, я периодически впадаю в легкую степень дебильности.

Увы… Забывчивость, словарный запас скуднеет (ну, блин, еще 20 минут назад я точно помнила, как это называется… ну это…как его?...и щелчки пальцами не помогают…), смена настроения.

Утешает только (если это вообще может утешить), что по статистике 70% людей ловят себя на чем-то подобном, и я не сильно выделяюсь в общей массе. Поскольку статистически именно такой процент страдает от дефицита йода.

Еще 25% чуть-чуть не дотягивают до нормы, и только 5 % используют мозг на полную мощность (наверное, они и придумали эту статистику…)

Йод, кстати, это не только коричневая жижка в аптечной баночке, это микроэлемент интеллекта. Плюс это лучший друг щитовидной железы и ключик к ответу на вопрос «куда я опять положила свой телефон?».

Как заподозрить, что вам не хватает йода?

Ловите ТОП-5 признаков:

1. вы мёрзнете, даже если сидите у камина в шубе (и с обогревателем в руках).

2. Запомнить новый пароль? Я еще прошлый не выучила...

3. Раздражаетесь из за всего — или, наоборот, настолько апатичны, что даже лень раздражаться.

4. Память и реакция работают в замедленном режиме.

5. Кисты в груди, мастопатия, узлы в щитовидной железе (тут, кстати, без врача не разобраться - срочно к нему!).

Так вот когда я ловлю себя на «подтупливании» или забывчивости, я делаю домашний тест на дефицит йода.

Шаг 1. Проверьте аллергию: нанесите капельку йода на кожу шеи или груди. Если нет зуда и красноты — можно продолжать.

Шаг 2. Нарисуйте на предплечье три линии с интервалом в 1 см: тонкую, среднюю и толстую.

Шаг 3. Не смывайте «шедевр» сутки.

Делаем?

Делитесь в комментариях фото своего теста, мой уже там!

Завтра расскажу, что значат эти загадочные полосы -и стоит ли бежать в магазин за морепродуктами.

Ну, что давайте разбираться с "йодным тестом" и его трактовкой.

✅Исчезли за 2–4 часа? Организм просто кричит: "Йода, мне, йода!" Скорее всего дефицит давний и выраженный.
✅Пропали через 6–8 часов. Йод нужен - пора восполнять запасы. (и это мой случай, признаюсь честно!)
✅Впитался за сутки и дольше? Ура, с йодом всё в порядке - ваш организм молодец, вы в тех 5% умниц!

Кстати, первыми обычно сдаются тонкая и средняя полоски. Но если и толстая испарилась с ними - точно пора действовать (читай-компенсировать дефицит)!

Что там у вас с полосочками? Делитесь

Йод из тарелки: миф или реальность?

Сможет ли ваш обед покрыть суточную норму - или организм всё равно будет в дефиците?

Давайте посмотрим, кто тут главный по йоду:

✅Морские водоросли — абсолютные чемпионы: до 4 500 мкг. йода на чайную ложку сушеных (но зависит от разновидности)

✅Морепродукты (креветки, кальмары, мидии, морская рыба) — тоже богаты йодом. Но тут сюрприз: они ещё и number one по тяжёлым металлам. Ртуть в подарок не заказывали?

✅Фейхоа — 70 мкг на 100 грамм мякоти. Но что-то я не наблюдала эту фейхуовину в свободной продаже зимой (мы не говорим об экзотических маркетах, там-то понятно, все что угодно можно купить).

✅Йодированная соль —гималайская кристаллическая или обычная йодированная. Пуд соли не желаете отведать?

✅И немного йода можно найти в шпинате, запечённом картофеле, фасоли, яйцах,чесноке и ягодах.


Проблемы на пути к йодному счастью.

1. Йод — стремительно улетучивается при термической обработке (а содержание йода указано именно в свежих продуктах).

2. Хлорированная вода (бассейн, водопровод) сильно мешает его усвоению. Получается, вы стараетесь, едите мидии, а потом заплыв в бассейне или душик освежающий приняли – и оп-па…все зря.


Вывод напрашивается один: закрытие дефицита только через еду может затянуться надолго - особенно если он уже выраженный.

Цифры, которые стоит запомнить

•

Ежедневная норма для взрослого: не менее 150 мкг. в сутки.

• Верхний безопасный предел: 1000 мкг. в сутки (но врач может назначить больше при жёстких дефицитах).

• Порог токсичности: 5 000 мкг в сутки.

Кстати, даже если анализы на гормоны щитовидки пока в норме, симптомы снижения её функции могут уже маячить на горизонте, если имеется нехватка йода.

А ещё дефицит этого минерала -триггер мастопатии и фактор риска для здоровья груди.

Кстати, некоторые эндокринологи до сих пор считают, что при заболеваниях щитовидной железы (гипотиреоз, кисты и т. д.) йод противопоказан. Но современные исследования показывают: это не так! Главное — соблюдать правильную дозировку и делать всё под контролем грамотного специалиста.

Если заболеваний щитовидной железы не выявлено, йод можно принимать на постоянной основе - в профилактической дозировке.

Кстати, давно спросить хотела. Как относитесь к биологически активным добавкам? Или предпочитаете получать необходимые витамины и минералы из пищи?

Можете себе представить, я совсем забыла рассказать про еще один супер способ компенсации йододефицита.

Говорю же, память стала подводить...

Нужен йод- поезжайте к морю! Всем так и скажите- очень надо, почти что доктор прописал, дышать морским воздухом.

Наслаждайтесь "йодовым аэрозолем" с нотками соли, ветра и криков чаек. За час прогулки можно надышать дневную норму, за два- стать морской звездой.

Медицина, конечно, шагнула вперёд... но море было первым!

Кто готов прямо сейчас бросить все дела и отправиться к морю за порцией йода? Сдавайте в комментариях любимые локации

Скажите честно, когда вы в последний раз слышали о селене?

Я вот -до того, как три года назад погрузилась в чудный мир нутрициологии- в школе на уроке химии. Но это не точно.

В общем, не на слуху персонаж.

А ведь селен- это тот самый «парень», который:

✔️защищает клетки от свободных радикалов, которые норовят испортить нам кожу и настроение;

✔️помогает щитовидной железе работать как часы;

✔️ выступает напарником йода: эти закадыки вообще не могут друг без друга, и вы можете есть морскую капусту на завтрак, обед и ужин, и это вам мало поможет, ведь без без селена йод не усвоится.

Интересные факты о селене (чтобы вы прониклись его величием):

-Одной из главных причин ранней седины являются дефициты селена и меди (вполне может быть наследственной аномалией);

-Клетки мозга обожают селен (впрочем, как и йод, и тут они опять как шерочка с машерочкой);

-У людей с инфарктом миокарда практически всегда обнаруживали дефицит селена (проводились такие исследования).

-Этот микроэлемент - настоящий телохранитель для клеток сердца.

А теперь — мини тест на дефицит селена (для самых любознательных).

Что нужно:

• перекись водорода 3% (волосы осветлять не будем);
• ваши пальцы (для чистоты эксперимента желательно предварительно вымытые мылом и насухо вытертые).

Как провести тест:

1. Хорошо смажьте пальцы перекисью.
2. Подождите немного.
3. Посмотрите на результат: если кожа побелела или появились белые точки - у вас нехватка селена. Чем белее - тем сильнее дефицит.


Где найти селен?

Селен, увы, не умеет синтезироваться в организме - его нужно получать извне. Это крайне важно.

• Дикая морская рыба, морепродукты,мясо, яйца, субпродукты, семена подсолнечника и чиа - всё это источники селена. Но есть нюанс: при тепловой обработке или длительном хранении продуктов селен может исчезнуть (ничего не напоминает?)

• Бразильские орехи — настоящий кладезь селена! Норма для профилактики дефицита - всего 1-2 шт. в день.Но будьте бдительны: орехи нужно покупать у проверенных поставщиков. Прогорклый бразильский орех – это мало того, что на вкус бяка, дак еще и без селена.
И горстями орехи не едим - селен токсичен.

• добавки селена (как лекарственные препараты, так и БАДы)

Если по результатам домашних тестов у вас возникли подозрения на дефицит каких‑либо минералов, не пускайте на самотек ситуацию. Возможно, потребуется полноценная диагностика и консультация эндокринолога. Так вы получите точную информацию и сможете действовать осознанно.