Золушка моет пол, когда мечтает поехать на бал

Кортизолушка моет пол, когда кто-то подза..(дол)..бал

«Кортизолушка» — так психолог Любовь Богданова называет женщину, у которой главный спутник — гормон кортизол, вырабатывающийся из-за долгого стресса и хронического перенапряжения.

Она старается все делать правильно, все контролировать, заботится обо всех - но забывает о себе. Всё меньше радости, всё больше усталости, раздражительности, бессонницы.

Однако путь Золушки из сказки - это не про изнеможение! Он про то, что внимание к себе, к своим личным мечтам и желаниям в итоге приводит к счастью.

Задай себе честный вопрос: ты сейчас — сказочная Золушка, которая умеет находить баланс и прислушивается к себе, или всё-таки немного Кортизолушка?

Топ-5 мифов о сахаре: разберёмся с горькой правдой!

Привет, любительницы сладенького и адепты гормонального здоровья! Сегодня разберем популярные мифы о сахаре - с долей иронии, но с опорой на науку. Поехали!

Миф № 1: "Сахар нужен мозгу, иначе он откажется работать!"

Да, мозгу нужна глюкоза. Но не из тортика, а из нормальных сложных углеводов!
Наш организм - умное создание: он сам умеет добывать глюкозу, расщепляя полезные продукты.

То есть мозг получит свою глюкозу, даже если вы съедите куриную грудку с запеченными овощами.

А вот если кормить мозг одними шоколадками, которые совсем не содержат витамины, белки, жиры и минералы в нужном количестве, мозг обидится и начнет тупить. Ну и "бонусы" в виде лишних см. обеспечены.

Миф № 2: "Сахар вызывает диабет"

Не всё так просто!
Диабет - это не наказание за конфету. Диабет 1 типа (это когда нужна инсулинотерапия) вообще не зависит от диеты, а диабет 2 типа связан с комплексом факторов.

Сахар сам по себе не виноват, но если накачивать организм пакетированными соками и газировкой, то риск повышается.

На понимание - в 1 стакане 100% яблочного пакетированного сока - 6 ч.л. сахара.

Миф № 3: "Фруктоза - это безопасная замена сахару"

А вот и нет!

Да, у фруктозы гликемический индекс ниже (ГИ показывает скорость усвоения организмом углеводов и превращение их в глюкозу: чем он меньше, тем лучше), но она коварна:

Печень превращает её в жирные кислоты. Если организм их не тратит, они откладываются в печени !
Как вам такое? Много фруктозы - одна из причин жирового гепатоза печени.

Больше 20 г фруктозы в день (это примерно 200 г арбуза, а вспомните, как мы любим "чистить почки" летними вечерочками - тут счёт на кг...) - и часть превращается в триглицериды. А это уже риск для сердца.

Фруктоза не так насыщает, как глюкоза, и вот вы уже съели целую вазу фруктов и всё ещё хочется сладкого.

Короче, фруктоза - это оборотень (тот же сахар, по сути).

Миф № 4: "Сахар вызывает зависимость, как наркотики".

С точки зрения науки, сахар не вызывает химической зависимости: нет ни ломки, ни толерантности. Но вот психологические ловушки есть:

Запреты.
Чем строже запрет, тем сильнее тяга. Знакомо? "Я не буду есть сладкое… но только одну конфетку… а потом ещё одну…"

Эмоциональный голод. Когда грустно, сладкое быстро успокаивает. Но проблема-то остаётся, и всё по кругу.

Физиология.
Завтрак пропустили? Организм прямо кричит: "Дай мне быстрых углеводов!" Это не слабость, а сигнал - пора нормально поесть!

Культурный код
Все праздники, наши победы и достижения традиционно отмечаются с десертами (про алкоголь пока вообще молчу).

Есть еще такой нюанс - сахар влияет на наш микробиом, и бактерии тоже начинают "требовать" конфетку, посылая сигналы в наш мозг, провоцируя тягу к сладкому. Поэтому очень важно, чтобы у нас преобладали те бактерии , которые равнодушны к тортикам)
Вот такая биологическая интрига!

Миф № 5: "Коричневый сахар полезнее белого"

Ох, этот волшебный тростниковый сахар! Да, в нём есть следы минералов и витаминов группы B… но их так мало, что это как пытаться напиться из чайной ложки.
Поэтому да, верно, что коричневый сахар в 100 раз полезнее белого. Но если в белом 0 пользы, то 0×100=0. Математика беспощадна!

Кстати, калорийность у коричневого и белого сахара почти одинаковая, а под видом "натурального" иногда продают обычный сахар с карамельным красителем.

Бонус-миф: «Без сахара» = совсем без сахара

Увы, этикетка "без сахара" - это не гарантия. В таких продуктах могут быть:

Мёд, сиропы - всё ещё сахар, просто под другим именем.

Подсластители (аспартам, стевия) - они сладкие, но не всегда "полезные".

И напоследок - важная цифра от ВОЗ:
Суточная норма чистого сахара (включая фрукты, сухофрукты, мед, полезные и "без сахара" десерты - всего 25 г (6 чайных ложек). Про сок и арбуз, как примеры, я написала выше.

Вывод: сахар - не враг, но уж точно и не супергерой. Главное - баланс, осознанность и умение слушать свой организм. А если очень хочется сладкого - разрешите себе кусочек, но без чувства вины!

Делитесь в комментах: какой миф вас удивил больше всего?

Это мой "костылек", который помогает обуздать тягу к сладкому.
Пиколинат хрома 250 мг.
У этого минерала очень много полезных свойств.
Главное помнить, что это не панацея и отлично работает в комбо с собственным настроем и спортом.

"Тайная жизнь гормонов: что происходит в организме женщины в переходный период?"

Прогестерон –главный дезертир! Исчезает и становится основным виновником неприятных симптомов из ТОП 10

А вот уровень эстрогена может оставаться стабильным или даже немного подрастать.

Но если раньше главным эстрогеном был эстрадиол – звезда репродуктивного периода, то сейчас на пьедестале- эстрон, который производится как в яичниках, так и… в жировых отложениях!

Если "жирочка" больше, чем нужно - возникает избыток эстрогена, что усугубляет наши дискомфортные ощущения.

Вроде бы - ну и пусть себе репродуктивные гормоны исчезают: ведь дети уже есть (или не планируются).

Но функциями этих гормонов также являются: поддержание здоровья костей, уровня коллагена, эластичности тканей, баланс нервной системы.

Важный момент: наш организм изначально "запрограммирован" на выработку необходомого для того или иного периода жизни гормонов.

Но к сожалению, в течение детородного возраста создаётся "долговой счет", где накапливаются хронические заболевания, недосыпы, стрессы, вредные привычки и отношения, в которых мы отдаем больше, чем получаем.

И программа даёт сбой.

Какие выводы сделаем?
1. Можно вообще не столкнуться с большинством симптомов перименопаузы, если бережно относились к себе в первую половину жизни.
2. Если понимаем, что есть "должок", разрабатываем план по восстановлению ресурсов, чтобы программа по производству гормонов работала без поломок.
3. Все лишние «отложения» по возможности минимизируем, но не делаем из себя солдата Джэйн – помним, что это сейчас депо эстрогена.
4. Принимаем решение о целесообразности менопаузальной гормональной терапии (исключительно совместно с эндокринологом).

Если бы вы могли дать один совет себе 20‑летней относительно заботы о здоровье — что бы это было?

Девочки, вот вам общий план маршрута через переходный период.

В следующих постах буду постепенно детально разбирать каждый этап: разложу по полочкам ключевые задачи, обозначу ответственных, сроки и критерии успеха))

✔️Чекапы здоровья, консультации у профильных специалистов
✔️Детоксикация (1–2 раза в год)
✔️Питание
✔️Физическая активность
✔️Стресс-менеджмент
✔️Нутрицевтическая поддержка
✔️ Фитотерапия

Помните, стабильность начинается с ясности)
Поставьте реакцию, если готовы
следовать этому курсу

Жила‑была одна Василиса прекрасная - такая "ягодка опять" - залюбуешься!!Все-то у нее ладилось, работа спорилась, мир лежал у ее ног, покоренный.

А потом вдруг - как заколдовали!  То жаром полыхнет, как будто Горыныч в лицо дышит, то в Бабу-Ягу превратится, ночью холодной Русалкой оборачивается.

Пошла Василиса к знахарке в волостную женскую консультацию — за рецептом зелья волшебного.

Стала той знахарке про хвори свои рассказывать, поддержки искать, да совета спрашивать, как же зелье то сварить, что лёгкость и силы вернёт.

… А знахарка зыркнула злым глазом ведьминым, да  бросила, как камнем в омут: "Климакс. Привыкай. Дальше будет ещё хуже"

Нам такие сказки не нравятся! Мы придумаем не сказку, а быль, но с хэппи-эндом.

А чтобы походы по чекапам, да к специалистам профильным из нашего плана эффективны были, могу
рассказать, где искать добрых знахарок, и как среди них выбрать самых-самых)

Делитесь своими страшными сказочками в комментариях

В тему предыдущего поста

"Фантастические доктора и где они обитают"

Забегаете в поликлинику: 5 минут на приём, врач с усталым взглядом, в кабинет то и дело кто‑то заглядывает… А вы стоите - вам лёгкие слушают, грудь почти у самой двери- норовит нетерпеливому кнопкой в нос ткнуться.

В итоге - стандартный список лекарств. Про ваши больные почки спросить не успели: время‑то вышло! Боржоми потом точно не может...

А есть другой путь — превентивная медицина. Уже все более популярная у нас, что не может не радовать.

Это не про лечение уже случившихся болячек (хотя и их лечат), а про то, чтобы их не допустить. Ранняя диагностика (чекап), индивидуальный подход к пациенту, коррекция образа жизни и нутрициология — вот её фишки.

Начинаем поиск своего врача:

✅ Ищем клиники интегративной/превентивной медицины (так и забивайте в поисковик) в вашем городе и внимательно знакомимся со специалистами (на сайте клиник обычно дают полное резюме доктора)

✅ Озадачиваем онлайн‑сервисы («НаПоправку», «ПроДокторов») на поиск интегративного врача.

✅ Изучаем соц.сети: Многие превентивные специалисты ведут свои блоги- так вы поймёте стиль общения доктора и подход к работе (например Доктор Шефова, detsdoc, Екатерина Волкова) .

✅ Обращаем внимание на:
• дополнительное образование в области превентивной медицины- (как вариант PreventAge/ Университет образовательной медицины/ Институт интегративной медицины и т.д)
• опыт работы;
• участие в научных мероприятиях- признак вовлеченности в проф.сообщество и стремление к развитию;
• отзывы пациентов (но ищите на независимых площадках)

Продолжение ⬇️⬇️⬇️

Нашли доктора? Супер! Идем на прием.
Ловите "симптомы" здорового контакта:

✅ Слушает без телефона в руках, и мысленно точно с вами, а не на даче.

✅Объясняет так, что даже ваш кот понял бы диагноз и вам не надо гуглить потом докторины каракули.

✅Дает четкий план: что делать, куда бежать, когда возвращаться.

✅Уважает ваше время - приём начинается вовремя. И длится от 30 до 90 минут.

✅Доступен для вопросов и уточнений (в разумных пределах- без ночных сообщений в духе "а может, это рак?")

Лайфхак: если после 1–2 приемов нет доверия или понимания -ищите другого врача. "Свой" доктор - тот, с кем спокойно.
И да, составьте список вопросов заранее! Не надо героически молчать, если что‑то беспокоит или убеждать себя, что померещилось.

Наше здоровье бесценно, поэтому заранее готовимся к повышенным расходам на оплату стоимости приёма и исследований.

Дисклеймер: убеждена, что и в поликлиниках есть отличные специалисты, но они оттуда быстро съезжают, так как это нормально хотеть получать достойное вознаграждение за свои знания, опыт и время.

А у вас есть уже "свой" врач - тот, с кем комфортно на 100 %?

Для тех, кто оставил покупку подарков на последний день, или просто хочет побаловать себя, потому что "я ж молодец", или подруга требует виш-лист, чтобы подарить что-то милое, но в рамках разумного бюджета - ловите список идей. Кстати, я из тех, кто "мне это тоже надо"-буду себе дарить!

Тут из всех утюгов мужчинам напоминают, что весна, 8 марта, и они стараются, подарки покупают и стол даже, может быть, нам праздничный накроют. А там и солененькое, и сладенькое, и пузырики в игристом. А если еще и посиделки затянутся до ночи, то утром 9го можно в зеркале увидеть жену монгольского пчеловода.

Все женщины знают средство номер один в помощи при утренних отеках на лице- полуфабрикат из морозилки.

Но мы будем действовать комплексно:

1. Принимаем контрастный душ.

"В кипятке себя не варим и ледяной водой не морозим, чередуем теплую и прохладную воду. Пусть организм подумает, что вы на термальном курорте"

Мы уже бодрее и понемногу сдуваемся.

2 Переходим к легкому массажу лица и шейно-воротниковой зоны (но обязательно нанесите крем для скольжения).
Можно взять скребок гуаша,

но только если нет филеров (а они у девочек 35-40+ у многих есть) и есть этот самый скребок.

3. Под глазками скребком нельзя, поэтому накладываем противоотечные патчи. Только держите их в холодильнике - так эффективнее.

Опять не купили патчи? Пусть в вашей косметичке лежит гель Троксерутин- вот прямо купите! (говорят он от варикоза и геморроя, но я аккуратно наношу капельку под глаза - поверьте мне, безопасно и действенно). Подсмотрела как-то у одного блогера, и не пожалела. Просто войну объявляет тёмным кругам и отекам -погуглите).

4. Принимаем Лимфомиозот — гомеопатическое лимфодренажное средство, 15 капель до еды.

"Прикупите сразу вместе с гелем от гемор отеков. В идеале еще пару раз в течение дня выпить. Результат будет не только на лицо"

Если накануне принимали алкоголь, то лучше сразу к п.5 перейти, минуя п. 4

5. Главный враг отеков- это вода, поэтому пьем водичку комнатной температуры мелкими глоточками - и так 2- 2.5 литра на протяжении всего дня.

А если еще и Донатом магния разживетесь (вода минеральная, тоже в аптеках обитает), то вообще будет вам счастье".

6. Делаем смузи из петрушки, сельдерея, огурца , с лимонным соком.

Вкус не как у шоколадного торта, зато 100% эликсир полезности и молодости.
Ждём вау-эффекта

7. Смотрим в зеркало - кто там такая красивая?

Делитесь своими фишечками и секретиками- как с отеками справляетесь? Только не говорите, что у вас их не бывает, все мы грешим иногда на ночь глядя

Вот вам еще действенный способ борьбы с отеками - не сомневайтесь, рабочий на 100%. "Положите"в косметичку его, в "отековое" отделение, всегда может пригодиться. Главное, что всегда под рукой))

С праздником, королевы!
Помните, что весна нам всегда к лицу!

Спешу поделиться действенной магической формулой клея для нашей короны: перестаем жить по остаточному принципу, и начинаем баловать себя.

Когда мы разрешаем себе быть главной героиней своей жизни (а не второстепенным персонажем, который "потом, если останется время"), это сразу видно: по взгляду, по осанке, по движениям.

Окружающие это отлично считывают - и все становится легче, доступнее и даже чуточку веселее. Двери открываются, очереди расступаются, появляются приятные подарочки.

Так что, милые королевишны, любить себя - это не каприз, а жизненная необходимость. Как в самолете, помните? "Сначала оденьте маску на себя".

Вспоминайте почаще о своих желаниях и мечтах, устраивайте себе маленькие праздники.

Поверьте, это самый шикарный подарок, который мы можем вручить сами себе.

Так что если вдруг корона немножко сползла- срочно её снимаем с уха, поднимаем на самую макушку и крепко-накрепко приклеиваем!

Ставим ❤️ , если корона на месте