Навещала родителей в родном городе - Перми. Так рада видеть, как он растет и развивается: новые красивые дома, благоустроенные парки, современные набережные. И вот, вроде бы, столько нового, а атмосфера все та же - уютная и родная.
С сыном посетили спектакль «Молочник Тевье» театра «У Моста» - до сих пор под впечатлением! Живая игра актеров, потрясающие костюмы и история, которая трогает до глубины души.
Это точно один из лучших театров, где удается не просто посмотреть постановку, а по‑настоящему прочувствовать историю, прожить ее вместе с героями. Так что, если будете в Перми, или увидите гастроли этого театра - не упустите шанс: это must visit для всех, кто ценит искусство.
Спасибо, любимый город, за встречи с близкими и дорогими людьми, за мгновения тишины у моей красавицы-Камы, за такую родную пермскую речь и за яркие эмоции от новых спектаклей…
С сыном посетили спектакль «Молочник Тевье» театра «У Моста» - до сих пор под впечатлением! Живая игра актеров, потрясающие костюмы и история, которая трогает до глубины души.
Это точно один из лучших театров, где удается не просто посмотреть постановку, а по‑настоящему прочувствовать историю, прожить ее вместе с героями. Так что, если будете в Перми, или увидите гастроли этого театра - не упустите шанс: это must visit для всех, кто ценит искусство.
Спасибо, любимый город, за встречи с близкими и дорогими людьми, за мгновения тишины у моей красавицы-Камы, за такую родную пермскую речь и за яркие эмоции от новых спектаклей…
❤14❤🔥6👏1
Вы не поверите, но ваше хобби может стать лучшим "лекарством" от стресса и опорой гормонального статуса.
В прошлом посте я делилась впечатлениями от похода в театр. Я не скажу, что это мое хобби, но это точно заряд энергии, который помогает мне переключиться и эмоционально отдохнуть.
Вы даже представить себе не можете, как важно выделять время для себя, и в идеале, не ограничиваться "паруразвмесячными" выходами "в свет", а иметь занятие, которое увлекает, наполняет, помогает сохранять внутреннюю гармонию и баланс.
Итак, вот вам 5 доказательств, почему хобби это реальная инвестиция в свое здоровье.
1. Снижение уровня стресса.
3. Эмоциональная разрядка и самовыражение.
Кстати,и исследования имеются, подтверждающие необходимость наличия хотя бы одного, а в идеале трех хобби.
Поэтому, время на себя не жалейте, проведите ревизию расписания и найдите пару-тройку свободных часов в неделю для себя и своего драгоценного здоровья.
Ну и конечно, делитесь в комментариях, какое занятие приносит вам радость и помогает перезагрузиться
В прошлом посте я делилась впечатлениями от похода в театр. Я не скажу, что это мое хобби, но это точно заряд энергии, который помогает мне переключиться и эмоционально отдохнуть.
Вы даже представить себе не можете, как важно выделять время для себя, и в идеале, не ограничиваться "паруразвмесячными" выходами "в свет", а иметь занятие, которое увлекает, наполняет, помогает сохранять внутреннюю гармонию и баланс.
Итак, вот вам 5 доказательств, почему хобби это реальная инвестиция в свое здоровье.
1. Снижение уровня стресса.
Занятия, которые приносят удовольствие, помогают снизить уровень кортизола. Например, медитативное вязание, раскрашивание сложных узоров или рисование переключают внимание и успокаивают нервную систему. Погружаясь в ритм танца, мы отвлекаемся от повседневных забот, отпускаем тревожные мысли и2. Поддержка когнитивных функций.
буквально
"вытанцовываем" стресс.
Хобби, требующие умственной активности (например, изучение языка, разгадывание кроссвордов, квизы), стимулируют работу мозга и помогают сохранять ясность ума и поддерживать нейронные связи.
3. Эмоциональная разрядка и самовыражение.
Творческие занятия дают безопасный выход эмоциям. Через творчество мы можем выразить то, что сложно сказать словами. А значит, внутреннее напряжение будет снижено4. Социальная связь и чувство принадлежности
Групповые занятия или клубы по интересам помогают расширять круг общения, находить единомышленниц и получать эмоциональную поддержку -а это напрямую влияет на психологическое благополучие и устойчивость к стрессу.5. Общий оздоровительный эффект от активных увлечений.
Причем, активность может быть разной - и это здорово, ведь каждая из нас может выбрать то, что подходит именно ей.И есть еще важный аспект, который я использую в своей работе. Хобби помогают справляться с психосоматическими проявлениями некоторых недугов (и это волшебный, потрясающий и недооцененный эффект).
Регулярное пение положительно влияет на работу щитовидной железы, снимает мышечное напряжение в шейном отделе и стабилизирует вегетативную нервную систему. Ну и бонусом- вам обеспечен шикарный глубокий поставленный голос.
В театральной студии можно "проиграть/прожить" сложные эмоциональные состояния в безопасной обстановке. Это снижает внутреннее давление, которое часто проявляется как зажимы в теле (в горле, груди, животе).
Про танцы уже писала. И помимо чудесного лимфодренажного эффекта, танцы дают безопасный канал для выражения энергии (уходит скрытая в теле агрессия) и возвращают ощущение контроля над телом и жизнью.
Кстати,и исследования имеются, подтверждающие необходимость наличия хотя бы одного, а в идеале трех хобби.
Поэтому, время на себя не жалейте, проведите ревизию расписания и найдите пару-тройку свободных часов в неделю для себя и своего драгоценного здоровья.
Ну и конечно, делитесь в комментариях, какое занятие приносит вам радость и помогает перезагрузиться
❤9🔥4
Кроличья нора мудрости или ТОП-10 фраз Алисы, которые звучат как откровение, если прочесть их после 30
Впервые я взялась за эту книгу лет в десять — начала и быстро закончила: вообще ничего не поняла.
Второй заход случился уже после двадцати: тогда я пересмотрела наш мультфильм и заметила, что мысли у Алисы и правда интересные. Но и тогда книга меня не слишком впечатлила.
Всё изменилось после просмотра фильма «Алиса в Стране чудес» 2010 года с Джонни Деппом и Хеленой Бонем Картер. Да, это скорее отдельная история, чем буквальная экранизация, но именно она пробудила во мне желание снова открыть книгу. И вот тогда я по‑настоящему оценила её глубину, недетскую мудрость и тонкий юмор. Пришло время для настоящей рефлексии.
Помните, как Алиса то уменьшалась, то увеличивалась, никак не могла подобрать «свой» размер? Так и мы порой: сегодня чувствуем себя суперженщиной, способной свернуть горы, а завтра — будто съежились до булавочной головки и не хотим вылезать из своего уютного домика. Главное, позволить себе эти состояния!
А ещё Алиса то и дело задавалась вечными вопросами: «Кто я?», «Куда я иду?», «Почему всё так странно?». Нам тоже важно иногда замедляться, выходить за рамки беличьего колеса и задавать себе эти вопросы. Перестать «убивать время» (как в цитате № 7) и вместо того, чтобы залипать на маркетплейсе, — прогуляться, помедитировать или наконец пройти тот курс, что давно куплен, но так и не открыт.
И особенно мне откликается цитата № 10 — она на 100% женская! Мы прекрасно знаем, как надо и что полезно, с удовольствием поделимся мудростью с подругами — но сами не всегда следуем этим советам.
Предлагаю не отчаиваться с вареньем и булочками, а дать себе самой все те умные и правильные советы — и начать им следовать. Похвалить себя за маленькие шаги к здоровью и балансу — они обязательно сподвигнут на более масштабные действия. Ведь «голова без плеч» или тело без здорового духа — точно не наш вариант.
Внутри нас — настоящая Страна чудес, и это чудесно! И если уж Алиса смогла найти выход из самых запутанных лабиринтов, то и мы справимся — с любовью к себе, заботой о себе, капелькой самоиронии и верой, что «всё будет правильно» (цитата № 1).
А какая цитата из списка откликнулась вам больше всего?
1. «Не грусти. Рано или поздно всё станет понятно, всё станет на свои места и выстроится в единую красивую схему, как кружева. Станет понятно, зачем всё было нужно, потому что всё будет правильно».
2. «Лестные слова часто вынуждают людей действовать».
3. «Кому нужна голова без плеч?»
4. «Эта странная девочка просто обожала раздваивать себя, становясь двумя девочками одновременно».
5. «Делать ей было совершенно нечего, а сидеть без дела, сами знаете, дело нелёгкое».
6. «Я вот сейчас, к примеру, два часа отчаивалась… с вареньем и сладкими булочками».
7. «Убить Время! Разве такое ему может понравиться! Если б ты с ним не ссорилась, могла бы просить у него всё, что хочешь».
8. «Просто не знаю, кто я сейчас такая. Нет, я, конечно, примерно знаю, кто такая я была утром, когда встала, но с тех пор я всё время то такая, то сякая — словом, какая‑то не такая».
9. «Лучший способ объяснить — это самому сделать!»
10. «Она всегда давала себе хорошие советы, хоть следовала им нечасто».
Впервые я взялась за эту книгу лет в десять — начала и быстро закончила: вообще ничего не поняла.
Второй заход случился уже после двадцати: тогда я пересмотрела наш мультфильм и заметила, что мысли у Алисы и правда интересные. Но и тогда книга меня не слишком впечатлила.
Всё изменилось после просмотра фильма «Алиса в Стране чудес» 2010 года с Джонни Деппом и Хеленой Бонем Картер. Да, это скорее отдельная история, чем буквальная экранизация, но именно она пробудила во мне желание снова открыть книгу. И вот тогда я по‑настоящему оценила её глубину, недетскую мудрость и тонкий юмор. Пришло время для настоящей рефлексии.
Помните, как Алиса то уменьшалась, то увеличивалась, никак не могла подобрать «свой» размер? Так и мы порой: сегодня чувствуем себя суперженщиной, способной свернуть горы, а завтра — будто съежились до булавочной головки и не хотим вылезать из своего уютного домика. Главное, позволить себе эти состояния!
А ещё Алиса то и дело задавалась вечными вопросами: «Кто я?», «Куда я иду?», «Почему всё так странно?». Нам тоже важно иногда замедляться, выходить за рамки беличьего колеса и задавать себе эти вопросы. Перестать «убивать время» (как в цитате № 7) и вместо того, чтобы залипать на маркетплейсе, — прогуляться, помедитировать или наконец пройти тот курс, что давно куплен, но так и не открыт.
И особенно мне откликается цитата № 10 — она на 100% женская! Мы прекрасно знаем, как надо и что полезно, с удовольствием поделимся мудростью с подругами — но сами не всегда следуем этим советам.
Предлагаю не отчаиваться с вареньем и булочками, а дать себе самой все те умные и правильные советы — и начать им следовать. Похвалить себя за маленькие шаги к здоровью и балансу — они обязательно сподвигнут на более масштабные действия. Ведь «голова без плеч» или тело без здорового духа — точно не наш вариант.
Внутри нас — настоящая Страна чудес, и это чудесно! И если уж Алиса смогла найти выход из самых запутанных лабиринтов, то и мы справимся — с любовью к себе, заботой о себе, капелькой самоиронии и верой, что «всё будет правильно» (цитата № 1).
А какая цитата из списка откликнулась вам больше всего?
❤10👍4
Замечали ли вы, как по‑разному женщины относятся к БАДам? Словно существуют два совершенно разных мира взглядов на эту тему.
С одной стороны — те, для кого прием добавок стал устойчивым ритуалом. Их полки ломятся от разноцветных баночек, а стильная таблетница в сумочке заполнена витаминными пилюлями «на все случаи жизни». Для многих из них БАДы — часть ежедневного ухода за здоровьем. При этом далеко не всегда есть четкое понимание, зачем нужен тот или иной препарат: выбор может строиться на том, что «блогер прописал», либо на собственном ощущении «мне точно это надо».
С другой стороны — женщины, которые к добавкам относятся с настороженностью или даже скепсисом.
В этом лагере бытует мнение, что организм мудрее любых баночек и сам найдёт всё необходимое в еде.
Свежо предание прошлых лет — Гербалайф, после которого у многих осталось стойкое недоверие к «волшебным таблеткам».
Есть и те, кто сталкивался с неприятными последствиями приема добавок: аллергиями, расстройствами пищеварения или просто отсутствием ожидаемого эффекта. Для них лучшая витаминка — это аскорбинка из аптеки, простая и понятная.
Два подхода, две философии — и за каждой стоит своя логика.
Это всё — пролог. Объявляю неделю постов, посвящённых БАДам, открытой! Напишу о том, действительно ли нужны БАДы, на что обращать внимание при выборе добавок, как действовать разумно и доверять, но проверять рекомендации любимых лидеров мнений.
Девочки, к вам вопрос: чья философия вам ближе и почему? Будет очень интересно узнать ваше мнение!
С одной стороны — те, для кого прием добавок стал устойчивым ритуалом. Их полки ломятся от разноцветных баночек, а стильная таблетница в сумочке заполнена витаминными пилюлями «на все случаи жизни». Для многих из них БАДы — часть ежедневного ухода за здоровьем. При этом далеко не всегда есть четкое понимание, зачем нужен тот или иной препарат: выбор может строиться на том, что «блогер прописал», либо на собственном ощущении «мне точно это надо».
С другой стороны — женщины, которые к добавкам относятся с настороженностью или даже скепсисом.
В этом лагере бытует мнение, что организм мудрее любых баночек и сам найдёт всё необходимое в еде.
Свежо предание прошлых лет — Гербалайф, после которого у многих осталось стойкое недоверие к «волшебным таблеткам».
Есть и те, кто сталкивался с неприятными последствиями приема добавок: аллергиями, расстройствами пищеварения или просто отсутствием ожидаемого эффекта. Для них лучшая витаминка — это аскорбинка из аптеки, простая и понятная.
Два подхода, две философии — и за каждой стоит своя логика.
Кстати, про мужчин в этом контексте говорить почти не приходится: чаще всего именно женщина задаёт тон отношению к БАДам в семье — решает, нужны ли добавки, какие именно и в каком количестве. То есть не просто формирует отношение, а фактически принимает решение: лежит рядом с тарелкой таблетка и звучит фраза «надо, Федя, надо!» — значит, принимает. А если спросить, что именно он принимает, — вряд ли получите внятный ответ.
Это всё — пролог. Объявляю неделю постов, посвящённых БАДам, открытой! Напишу о том, действительно ли нужны БАДы, на что обращать внимание при выборе добавок, как действовать разумно и доверять, но проверять рекомендации любимых лидеров мнений.
Девочки, к вам вопрос: чья философия вам ближе и почему? Будет очень интересно узнать ваше мнение!
❤8💊4
БАДы: спасение или пустышка? Развеиваю Топ-7 мифов о добавках, опираясь на факты и клиническую практику.
Миф 1. «Всё нужное есть в еде»
Реальность: В идеальном мире, где вы живете на альпийских лугах, не знаете, что такое дедлайн, и жуете фермерский брокколи прямо с грядки — да. В реальности наши почвы истощены, овощи дозревают в коробках на складах, бананы- в газовых камерах. БАДы — это просто способ добрать то, что не доехало до вашей тарелки.
Миф 2. «Это волшебная таблетка, заменяющая питание»
Реальность: Запивать спирулиной бутерброд с докторской в надежде на вечную молодость — план так себе по надежности. Ни одна капсула не заменит пользу свежего салата или хорошего куска рыбы. БАДы — это «костыли». Они помогают идти, пока организму тяжело. Но конечная цель — ходить на своих двоих, а не превращаться в ходячий органайзер для витаминок.
Миф 3. «Все БАДы — это опасная химия»
Реальность: Сторонники этого мифа обычно забывают, что вода — это H2O, а наше тело — таблица Менделеева. Мы сами состоим из БАДов. В нас есть йод, магний, медь и т.п., но иногда их мало (причины- в Мифе 1). Крупные бренды делают добавки из натуральных экстрактов трав и растений,природных минералов.
Миф 4. «Натуральное — значит безопасное»
Реальность: Бледная поганка тоже абсолютно натуральная, но у нее плохие отзывы на том свете. Травы и витамины могут сильно ударить по здоровью.
Натуральное — не значит безобидное.
Миф 5. «БАДы вызывают привыкание»
Реальность: В них нет веществ, способных вызвать физическую зависимость. Никто еще не грабил аптеки ради дозы магния. Привыкание здесь чисто психологическое — из серии «я выпила капсулу, значит, сегодня я точно выживу на этой работе».
Миф 6. «Качество БАДов никто не контролирует»
Реальность: Если покупать добавки в подземном переходе или на WB/Ozone по мега-скидке за 500 рублей у непонятного продавца, то контроля действительно нет. Но крупные мировые бренды (и некоторые российские, с гордостью отмечу, тоже) берегут свою репутацию. Их производства проходят строгие проверки, продукция соответствует стандартам качества (GMP, ISO), у российских продавцов ищите маркировку СГР (госрегистрация БАД). И всегда проверяйте открытость данных (сайт с документами, клин.исследования, четкое указание страны -производителя сырья) и т.п
Миф 7. «Это не лекарство, можно пить много и без всяких нутри-рекомендаций»
Реальность: Самый опасный миф!
Что имеем в итоге.
БАДы — отличный инструмент поддержки здоровья, но только если вы точно знаете, зачем, что именно и в какой дозировке принимать.
А какие мифы о БАДах слышали вы? Пишите в комментариях, разберу с удовольствием!
Миф 1. «Всё нужное есть в еде»
Реальность: В идеальном мире, где вы живете на альпийских лугах, не знаете, что такое дедлайн, и жуете фермерский брокколи прямо с грядки — да. В реальности наши почвы истощены, овощи дозревают в коробках на складах, бананы- в газовых камерах. БАДы — это просто способ добрать то, что не доехало до вашей тарелки.
Миф 2. «Это волшебная таблетка, заменяющая питание»
Реальность: Запивать спирулиной бутерброд с докторской в надежде на вечную молодость — план так себе по надежности. Ни одна капсула не заменит пользу свежего салата или хорошего куска рыбы. БАДы — это «костыли». Они помогают идти, пока организму тяжело. Но конечная цель — ходить на своих двоих, а не превращаться в ходячий органайзер для витаминок.
Миф 3. «Все БАДы — это опасная химия»
Реальность: Сторонники этого мифа обычно забывают, что вода — это H2O, а наше тело — таблица Менделеева. Мы сами состоим из БАДов. В нас есть йод, магний, медь и т.п., но иногда их мало (причины- в Мифе 1). Крупные бренды делают добавки из натуральных экстрактов трав и растений,природных минералов.
Кстати, не стоит считать синтетические витамины вредными. Многие из них эффективно восполняют дефициты.
Миф 4. «Натуральное — значит безопасное»
Реальность: Бледная поганка тоже абсолютно натуральная, но у нее плохие отзывы на том свете. Травы и витамины могут сильно ударить по здоровью.
Например, избыток витамина А превращается в токсин для курильщиков. А безобидный артишок (отличный желчегонный БАД) может сдвинуть камни в желчном, о которых вы даже не догадывались.
Натуральное — не значит безобидное.
Миф 5. «БАДы вызывают привыкание»
Реальность: В них нет веществ, способных вызвать физическую зависимость. Никто еще не грабил аптеки ради дозы магния. Привыкание здесь чисто психологическое — из серии «я выпила капсулу, значит, сегодня я точно выживу на этой работе».
Миф 6. «Качество БАДов никто не контролирует»
Реальность: Если покупать добавки в подземном переходе или на WB/Ozone по мега-скидке за 500 рублей у непонятного продавца, то контроля действительно нет. Но крупные мировые бренды (и некоторые российские, с гордостью отмечу, тоже) берегут свою репутацию. Их производства проходят строгие проверки, продукция соответствует стандартам качества (GMP, ISO), у российских продавцов ищите маркировку СГР (госрегистрация БАД). И всегда проверяйте открытость данных (сайт с документами, клин.исследования, четкое указание страны -производителя сырья) и т.п
Миф 7. «Это не лекарство, можно пить много и без всяких нутри-рекомендаций»
Реальность: Самый опасный миф!
Страшилка: женщина решила устроить организму «детокс» и попила желчегонные без УЗИ. Камни в желчном "пошли на выход". Всё закончилось экстренной хирургией.
Что имеем в итоге.
БАДы — отличный инструмент поддержки здоровья, но только если вы точно знаете, зачем, что именно и в какой дозировке принимать.
А какие мифы о БАДах слышали вы? Пишите в комментариях, разберу с удовольствием!
❤8👍3
Доброго начала длинных выходных, прекрасные!
Я честно хотела опубликовать сегодня сложную и полезную статью про БАДы — как их выбирать и каких «бяк» в составах стоит избегать. Но вовремя поняла: загружать ваши головы теорией в такую погоду — это строгое противопоказание!
Поэтому предлагаю просто проверить, как высокие уровни серотонина и дофамина от предвкушения отдыха влияют на нашу способность лежать в сторону счастья и вообще ни о чем не думать.
Кстати, норму витамина D сегодня рекомендую получать эмпирическим путем — то есть на пляже, в парке или лужайке в саду.
Чудесных и беззаботных вам выходных! А с полезными разборами я скоро вернусь — они уже полностью готовы и ждут своего часа.
Я честно хотела опубликовать сегодня сложную и полезную статью про БАДы — как их выбирать и каких «бяк» в составах стоит избегать. Но вовремя поняла: загружать ваши головы теорией в такую погоду — это строгое противопоказание!
Поэтому предлагаю просто проверить, как высокие уровни серотонина и дофамина от предвкушения отдыха влияют на нашу способность лежать в сторону счастья и вообще ни о чем не думать.
Кстати, норму витамина D сегодня рекомендую получать эмпирическим путем — то есть на пляже, в парке или лужайке в саду.
Чудесных и беззаботных вам выходных! А с полезными разборами я скоро вернусь — они уже полностью готовы и ждут своего часа.
❤4😎4
Скажите честно, вы тоже в грозу прилипаете к окну вместо экрана телефона?
Вчера наблюдала за стеной дождя, слушала этот монотонный шум и поймала себя на мысли: а ведь это лучшее успокоительное. Наш мозг генетически запрограммирован на звуки природы. Всё-таки миллионы лет эволюции в лесах не вычеркнуть парой веков городской жизни.
А в нынешней реальности мы почти всё время проводим в четырех стенах, нежно залитые синим светом гаджетов (исследования утверждают, что это целых 93% времени — даже верить не хочется!). Вокруг — какофония из дорожного гула, пиликанья уведомлений, шума кондиционера и бесконечного «дзынь» в мессенджерах. Для нашей нервной системы это — фоновые сигналы угрозы.
Так что мантра «я вообще не нервничаю, я спокойна как удав» — красивая фикция. Мы в вечном микро-стрессе, просто привыкли его не замечать.
А вот шум дождя — это реальный тумблер. Чик... и он переключает нервную систему в режим восстановления. Пульс замедляется, тело выдыхает. Оно помнит природу и доверяет ей. Замечали, как сладко спится в непогоду?
Когда я приучала дочку к самостоятельному засыпанию, то включала ей «белый шум» — как раз тихий стук капель по листве. И магия работала: моя 11-месячная бусинка спала всю ночь, не просыпаясь. Нам, взрослым, этот трюк сейчас нужен не меньше.
В научном мире возвращение тела и психики к своей биологической норме называют красивым словом ревайлдинг. И это не про то, чтобы уйти в тайгу, варить коренья и отказаться от благ цивилизации. Это про умную интеграцию «дикости» в городские джунгли.
А вы любите дождь? Какие еще секретики заземления есть в вашей личной копилочке?
Вчера наблюдала за стеной дождя, слушала этот монотонный шум и поймала себя на мысли: а ведь это лучшее успокоительное. Наш мозг генетически запрограммирован на звуки природы. Всё-таки миллионы лет эволюции в лесах не вычеркнуть парой веков городской жизни.
А в нынешней реальности мы почти всё время проводим в четырех стенах, нежно залитые синим светом гаджетов (исследования утверждают, что это целых 93% времени — даже верить не хочется!). Вокруг — какофония из дорожного гула, пиликанья уведомлений, шума кондиционера и бесконечного «дзынь» в мессенджерах. Для нашей нервной системы это — фоновые сигналы угрозы.
Так что мантра «я вообще не нервничаю, я спокойна как удав» — красивая фикция. Мы в вечном микро-стрессе, просто привыкли его не замечать.
А вот шум дождя — это реальный тумблер. Чик... и он переключает нервную систему в режим восстановления. Пульс замедляется, тело выдыхает. Оно помнит природу и доверяет ей. Замечали, как сладко спится в непогоду?
Когда я приучала дочку к самостоятельному засыпанию, то включала ей «белый шум» — как раз тихий стук капель по листве. И магия работала: моя 11-месячная бусинка спала всю ночь, не просыпаясь. Нам, взрослым, этот трюк сейчас нужен не меньше.
В научном мире возвращение тела и психики к своей биологической норме называют красивым словом ревайлдинг. И это не про то, чтобы уйти в тайгу, варить коренья и отказаться от благ цивилизации. Это про умную интеграцию «дикости» в городские джунгли.
Совсем скоро я участвую в онлайн-конференции «Ревайлдинг: Возвращение к себе». Буду собирать для нас самые сочные инсайты от ученых и практиков: от микробного разнообразия и его влияния на иммунитет до биохакинга с помощью грибов и трав. Обязательно поделюсь здесь главными открытиями!
А вы любите дождь? Какие еще секретики заземления есть в вашей личной копилочке?
❤9🔥5👍4
Я вас удивлю, но обычно наш организм сложно прощает нам слепую веру в маркетинг (может и не сразу, но потом точно отомстит).
Сегодня я стараюсь на все покупки для себя и семьи смотреть взглядом прокурора. И БАДы не исключение.
Разбираемся, на что смотреть при выборе добавок, чтобы не выкинуть деньги на ветер.
1. Внимательно изучайте этикетку (на обороте)
Ищите строчку «Supplement Facts» (или Состав) и проверяйте дозировку чистого активного вещества.
Неорганические соли практически не усваиваются, зато проблемки могут создать (от изжоги до бурления)
Принцип «чем больше, тем эффективнее» тут не работает.
Есть два типа дозировки:
Имя производителя и значки на этикетке — ваша страховка от «мела в баночке».
Об этом писала здесь
5. Сроки годности и условия хранения.
С этим все ясно, главное не забывать проверять. Ну, и хранить по инструкции.
Если узнали в тексте свои прошлые ошибки с покупками «наобум» — ставьте 🔥! А если вы уже профи и всегда читаете мелкий шрифт — жмите ❤️
Сегодня я стараюсь на все покупки для себя и семьи смотреть взглядом прокурора. И БАДы не исключение.
Разбираемся, на что смотреть при выборе добавок, чтобы не выкинуть деньги на ветер.
1. Внимательно изучайте этикетку (на обороте)
Ищите строчку «Supplement Facts» (или Состав) и проверяйте дозировку чистого активного вещества.
Ловушка: На банке крупно написано «1000 мг магния». В таблице мелким шрифтом указано: это вес всей капсулы. Чистого магния там всего 100 мг.Плюс всегда изучайте графу Other ingredients («Другие ингредиенты»). Если состав вспомогательных веществ длиннее, чем список активов — верните баночку тому, кто продает.
Реальность: Это кошкины слезки. Нам нужно минимум 350–400 мг для удержания нервов в узде.
Избегайте диоксида титана (Е171). Им отбеливают капсулы. Он запрещен в Европе из-за потенциальной канцерогенности и генотоксичности, но у нас его до сих пор пихают даже в детские витамины.2. Выбирайте биодоступные формы.
Исключите лишнее. Искусственные ароматизаторы, яркие красители и сахар — долой. Да-да, витаминные мармеладки, это про вас!
Ищите спецпометки. Маркеры Gluten Free или Dairy Free спасут тех, у кого есть непереносимость лактозы и глютена
Неорганические соли практически не усваиваются, зато проблемки могут создать (от изжоги до бурления)
Железо: Хелатные формы (бисглицинат) или ферментированное железо усваиваются отлично. А вот сульфат и глюконат уже откровенно пахнут нафталином, хотя их до сих пор назначают.3. Внимательно проверьте дозировку
Витамин C: Аскорбиновая кислота в больших дозах пройдется напалмом по слизистой желудка. Выбирайте форму Эстер-C (эстерат) или аскорбат кальция/натрия. Они действуют мягко и всасываются эффективнее.
Принцип «чем больше, тем эффективнее» тут не работает.
Есть два типа дозировки:
Профилактическая — просто поддерживает вас на плаву (как магний выше).4. Репутация бренда.
Восполняющая — закрывает глубокий дефицит. Ее назначают только после подтверждения анализами!
Имя производителя и значки на этикетке — ваша страховка от «мела в баночке».
Об этом писала здесь
Жирный плюс: значки независимого тестирования (NSF, USP, Informed‑Choice).
5. Сроки годности и условия хранения.
С этим все ясно, главное не забывать проверять. Ну, и хранить по инструкции.
Например, жидкую форму омега‑3 после вскрытия флакона надо держать в холодильнике, чтобы избежать окисления. Капсулы летом тоже лучше в холодильник поместить.Инвестируйте в себя грамотно, ведь качественная нутрицевтическая поддержка — это не роскошь, а базовое техобслуживание нашего роскошного тела.
Если узнали в тексте свои прошлые ошибки с покупками «наобум» — ставьте 🔥! А если вы уже профи и всегда читаете мелкий шрифт — жмите ❤️
🔥10❤8
Исповедь нутрициолога, или как я купила змеиный яд по цене крыла самолета.
Решила сегодня официально открыть архив моей личной глупости.
В прошлом посте я детально расписала правила выбора БАДов. В этом — я расскажу, как лично разнесла их в пух и прах.
Дело было во Вьетнаме. Индивидуальная экскурсия по Нячангу. После храма Кому-то-там нас с мужем привезли в храм здоровья (так нам сказали).
Встретили нас там кобры: сначала в клетках, потом выглядывающие из штанов азиата (не шучу!), а потом- консервированные в колбах.
Милая девушка-гид рассказала массу чудесных историй о змеином яде и вьетнамских травах, заканчивающихся исцелением от всего и вся.
Как эксперт, я должна была развернуться на 180 градусов. Но мой внутренний циник внезапно профдеформировался, уступив место восторженному туристу.
Меня подкупило комбо: интерьер из будущего с формулами (сказали БАД, но это не точно), шикарный торговый зал с яркими баночками, красивые фармацевты (?) в белоснежных халатах.
Панацея от всего: от онкологии и женских гормональных проблем, до икоты и зевоты, от полипа и от гриппа (похоже на песню Дуремара).
В состоянии легкого тропического транса я совершила все смертные грехи нутрициолога.
Я вообще не посмотрела:
✔️На состав.
Змеиный яд? Отлично, биодоступненько! Что еще везти из Вьетнама, если не экзотическую интоксикацию?
✔️На сертификаты (да даже на имя производителя, чего уж там)
Зачем проверять GMP и ISO, ну вон же, на стене в рамочке, не они разве?
✔️На дозировки.
Главное — концепт, активные вещества для слабаков.
✔️На ценник.
В отпуске Это вообще было универсально глупо, ведь чужая валюта всегда кажется фантиками из «Монополии».
Итог? Мы гордо набрали БАДов всей семье. Муж довольный приложил карту к терминалу. А уже в машине мы перевели списание в рубли…75 000 рублей.
Семьдесят. Пять. Тысяч.
За баночки, реальная биохимическая стоимость которых — от силы тысяч пять (вместе со стоимостью самой кобры).
Что это было? Мой мозг превратился в кокосовое мороженое и стек в шлепанцы? Или Вселенная решила жестко напомнить, что и на дипломированного мудреца довольно простоты?
Мораль сей басни: никогда не выключайте критическое мышление. Проверяйте составы, требуйте сертификаты и, блин, всегда считайте нули в чеке — даже если вокруг вас танцуют шаманы и поют гимны змеиному яду.
А теперь ваша очередь! Разгрузите мою совесть в комментариях. Поделитесь своими самыми кринжовыми историями: на какую невероятную дичь вы покупались в порыве эмоций, чтобы потом спросить себя: «Что это вообще было?!».
Погнали, БАДы вспоминать не обязательно!
Решила сегодня официально открыть архив моей личной глупости.
В прошлом посте я детально расписала правила выбора БАДов. В этом — я расскажу, как лично разнесла их в пух и прах.
Дело было во Вьетнаме. Индивидуальная экскурсия по Нячангу. После храма Кому-то-там нас с мужем привезли в храм здоровья (так нам сказали).
Встретили нас там кобры: сначала в клетках, потом выглядывающие из штанов азиата (не шучу!), а потом- консервированные в колбах.
Милая девушка-гид рассказала массу чудесных историй о змеином яде и вьетнамских травах, заканчивающихся исцелением от всего и вся.
Как эксперт, я должна была развернуться на 180 градусов. Но мой внутренний циник внезапно профдеформировался, уступив место восторженному туристу.
Меня подкупило комбо: интерьер из будущего с формулами (сказали БАД, но это не точно), шикарный торговый зал с яркими баночками, красивые фармацевты (?) в белоснежных халатах.
Панацея от всего: от онкологии и женских гормональных проблем, до икоты и зевоты, от полипа и от гриппа (похоже на песню Дуремара).
В состоянии легкого тропического транса я совершила все смертные грехи нутрициолога.
Я вообще не посмотрела:
✔️На состав.
Змеиный яд? Отлично, биодоступненько! Что еще везти из Вьетнама, если не экзотическую интоксикацию?
✔️На сертификаты (да даже на имя производителя, чего уж там)
Зачем проверять GMP и ISO, ну вон же, на стене в рамочке, не они разве?
✔️На дозировки.
Главное — концепт, активные вещества для слабаков.
✔️На ценник.
В отпуске Это вообще было универсально глупо, ведь чужая валюта всегда кажется фантиками из «Монополии».
Итог? Мы гордо набрали БАДов всей семье. Муж довольный приложил карту к терминалу. А уже в машине мы перевели списание в рубли…75 000 рублей.
Семьдесят. Пять. Тысяч.
За баночки, реальная биохимическая стоимость которых — от силы тысяч пять (вместе со стоимостью самой кобры).
Что это было? Мой мозг превратился в кокосовое мороженое и стек в шлепанцы? Или Вселенная решила жестко напомнить, что и на дипломированного мудреца довольно простоты?
Мораль сей басни: никогда не выключайте критическое мышление. Проверяйте составы, требуйте сертификаты и, блин, всегда считайте нули в чеке — даже если вокруг вас танцуют шаманы и поют гимны змеиному яду.
А теперь ваша очередь! Разгрузите мою совесть в комментариях. Поделитесь своими самыми кринжовыми историями: на какую невероятную дичь вы покупались в порыве эмоций, чтобы потом спросить себя: «Что это вообще было?!».
Погнали, БАДы вспоминать не обязательно!
🔥6😁6❤2
Мы можем бесконечно инвестировать в патчи и кремы, но если внутри «минус», сиять не получится.
Начинаю цикл о БАДах, которые рекомендуется принимать на постоянной основе. И сегодня расскажу о витамине D3 — короле среди витаминов. Он задействован в работе практически всех ключевых систем: от иммунитета и гормонального баланса до качества кожи и работы мозга. Это не добавка «по желанию», это база!
Увы, из еды его не достать. Чтобы получить суточную норму, вам придётся каждый день съедать по полкило дикого лосося или выпивать по 20 яичных желтков. Уверяю, вашей печени такой аттракцион не понравится.
Витамин D синтезируется под воздействием солнца, но беда в том, что солнце в мегаполисах больше не работает. Мы тщательно наносим SPF, чтобы защитить кожу от морщин и излучения, но кремы блокируют синтез D3 на 95%. А в остальное время нас «защищают» офисные стёкла, одежда и типичная серая погода.
Витамин D управляет тысячами генов и критически необходим женскому здоровью.
Инструкция применению:
-Базовый минимум: 2000 МЕ в день (для профилактики). Бояться этой дозы не нужно — это родное для организма вещество, которое мы просто недополучаем.
При дефиците: от 4000 МЕ (только после анализа крови на 25(OH)D, уровень в идеале должен быть 60-80).
В период простуд: можно временно поднять дозировку до 5000 МЕ.
Важно: При приеме высоких дозировок (от 5000 МЕ) обязательно добавляем витамин К2 (100 мкг на каждые 5000 МЕ D3). Этот витаиин следит, чтобы кальций (уровень которого возрастает при высокой дозировке D3) шёл строго в кости и зубы, а не оседал в сосудах.
Противопоказаний очень мало, и это редкие медицинские состояния: избыток кальция в крови/моче, тяжелые болезни почек и активный туберкулёз.
Теперь выбираем правильный «транспорт» (форма).
Масляные капсулы и капли — «золотой стандарт».
Липосомальная форма — премиум-класс.
Так что там с витамином D3? Все пьют или ждёте солнца?
Начинаю цикл о БАДах, которые рекомендуется принимать на постоянной основе. И сегодня расскажу о витамине D3 — короле среди витаминов. Он задействован в работе практически всех ключевых систем: от иммунитета и гормонального баланса до качества кожи и работы мозга. Это не добавка «по желанию», это база!
Что говорят учёные?
По данным масштабных исследований (включая скрининги лабораторий и глобальные метаанализы), более 80% населения живут в дефиците витамина D.
Если вы не принимаете его регулярно, то с вероятностью почти 100% вы в этой банде.
Увы, из еды его не достать. Чтобы получить суточную норму, вам придётся каждый день съедать по полкило дикого лосося или выпивать по 20 яичных желтков. Уверяю, вашей печени такой аттракцион не понравится.
Витамин D синтезируется под воздействием солнца, но беда в том, что солнце в мегаполисах больше не работает. Мы тщательно наносим SPF, чтобы защитить кожу от морщин и излучения, но кремы блокируют синтез D3 на 95%. А в остальное время нас «защищают» офисные стёкла, одежда и типичная серая погода.
В Сети сейчас много негатива и хайпа вокруг этой добавки. Но есть факт! Многолетние и масштабные исследования российской школы фармакологии под руководством проф. О.А. Громовой доказали, что D3 — это не просто витамин, а фундаментальный прогормон.
Витамин D управляет тысячами генов и критически необходим женскому здоровью.
Инструкция применению:
-Базовый минимум: 2000 МЕ в день (для профилактики). Бояться этой дозы не нужно — это родное для организма вещество, которое мы просто недополучаем.
При дефиците: от 4000 МЕ (только после анализа крови на 25(OH)D, уровень в идеале должен быть 60-80).
В период простуд: можно временно поднять дозировку до 5000 МЕ.
Важно: При приеме высоких дозировок (от 5000 МЕ) обязательно добавляем витамин К2 (100 мкг на каждые 5000 МЕ D3). Этот витаиин следит, чтобы кальций (уровень которого возрастает при высокой дозировке D3) шёл строго в кости и зубы, а не оседал в сосудах.
10000 МЕ -это уже лечебная дозировка, самостоятельно не стоит принимать (дефицит+дозировка д.б. подтверждена расчётом специалиста)
Противопоказаний очень мало, и это редкие медицинские состояния: избыток кальция в крови/моче, тяжелые болезни почек и активный туберкулёз.
Теперь выбираем правильный «транспорт» (форма).
Масляные капсулы и капли — «золотой стандарт».
Витамин D жирорастворим, поэтому кокосовое (MCT) или оливковое масло в составе — идеальная родная среда. Но нюанс: если барахлит желчеотток, усвоится лишь малая часть.Водорастворимая (мицеллированная) форма — спасение для проблемного ЖКТ.
Жир здесь уже упакован в нанокапсулы (мицеллы). Организму не нужно напрягать печень и желчный, всё всасывается напрямую и максимально эффективно.
Липосомальная форма — премиум-класс.
Витамин спрятан в липидную оболочку, идентичную клеткам нашего тела. Организм принимает её за свою и пропускает внутрь клетки вообще без потерь.Ну и, конечно, помните про сертификаты (GMP/ISO) и имя бренда.
Так что там с витамином D3? Все пьют или ждёте солнца?
❤6🔥5😎3
Заранее прошу понять и пг'остить, но посты про базовые БАДЫ будут длинными.
Причина изложена выше)
Причина изложена выше)
❤7🔥1
Девочки, признавайтесь, кто сегодня утром совершил маленькое эстетическое преступление и запил витамин Д3 чашкой любимого кофе?
Я всё понимаю: утренний ритуал с дымящимся американко или капуччино с корицей (да еще и в четверг!) — это святое. Менять свои привычки, когда за окном дождливое утро, а впереди сложный день, — задача непростая. Но, девочки, наша красота точно требует чуть более тонкого менеджмента!
И вот почему:
●Увы, кофеин блокирует рецепторы, которые должны ловить витамин Д.
●Главная миссия Д3 — помогать усвоению кальция для наших крепких ногтей, красивых зубов и роскошных волос. Но кофеин действует наоборот: он вымывает кальций.
●И капучино тоже не спасет. Молочная пенка дает немного жиров (которые нужны жирорастворимому Д3), но ударная доза кофеина всё равно перекрывает этот плюс.
Конечно, не нужно отказываться от любимого напитка! Просто разведите их во времени ради собственной красоты. Принимайте Д3 во время завтрака с полезными жирами (авокадо, яйца, сыр, сливочное масло) и запивайте обычной водой.
А кофе? Кофе подождет всего 1,5 часа. За это время Д3 успеет усвоиться, а ваш долгожданный кофеин после паузы подействует на все 100%!
Я всё понимаю: утренний ритуал с дымящимся американко или капуччино с корицей (да еще и в четверг!) — это святое. Менять свои привычки, когда за окном дождливое утро, а впереди сложный день, — задача непростая. Но, девочки, наша красота точно требует чуть более тонкого менеджмента!
И вот почему:
●Увы, кофеин блокирует рецепторы, которые должны ловить витамин Д.
●Главная миссия Д3 — помогать усвоению кальция для наших крепких ногтей, красивых зубов и роскошных волос. Но кофеин действует наоборот: он вымывает кальций.
●И капучино тоже не спасет. Молочная пенка дает немного жиров (которые нужны жирорастворимому Д3), но ударная доза кофеина всё равно перекрывает этот плюс.
Конечно, не нужно отказываться от любимого напитка! Просто разведите их во времени ради собственной красоты. Принимайте Д3 во время завтрака с полезными жирами (авокадо, яйца, сыр, сливочное масло) и запивайте обычной водой.
А кофе? Кофе подождет всего 1,5 часа. За это время Д3 успеет усвоиться, а ваш долгожданный кофеин после паузы подействует на все 100%!
❤7💯3🔥2
Forwarded from Elena Vanina
А можно наоборот? Завтрак с кофе, а Д3 через 1,5 часа?
👍2
Elena Vanina
А можно наоборот? Завтрак с кофе, а Д3 через 1,5 часа?
Чудесный вопрос!
А вот и можно!
Если липосомальную форму взять, чтобы не делать лишний перекус.
Либо капсулку проглотить вместе с орешками или маленьким авокадо-тостом, если форма масляная или водорастворимая
А вот и можно!
Если липосомальную форму взять, чтобы не делать лишний перекус.
Либо капсулку проглотить вместе с орешками или маленьким авокадо-тостом, если форма масляная или водорастворимая
❤3🔥3
Напоминалка выходного дня!
Если вы всю неделю пили витамины, помните, что отдых — это главный кофактор их усвоения.
А самый дефицитный и важный нутриент на сегодня — это Витамин МП (Мир Подождет), который не продаётся, но отлично синтезируется от:
• Кофе не на бегу
• Книги, до которой не доходили руки
• Прогулки без чёткого маршрута и списка покупок
• Объятий с любимыми.
Отложите все великие дела на понедельник. Разрешите себе просто быть, дышать и наслаждаться. Пусть этот день окутает вас теплом, неторопливостью и абсолютным уютом.
Прекрасных вам выходных, девочки!
Если вы всю неделю пили витамины, помните, что отдых — это главный кофактор их усвоения.
А самый дефицитный и важный нутриент на сегодня — это Витамин МП (Мир Подождет), который не продаётся, но отлично синтезируется от:
• Кофе не на бегу
• Книги, до которой не доходили руки
• Прогулки без чёткого маршрута и списка покупок
• Объятий с любимыми.
Отложите все великие дела на понедельник. Разрешите себе просто быть, дышать и наслаждаться. Пусть этот день окутает вас теплом, неторопливостью и абсолютным уютом.
Прекрасных вам выходных, девочки!
❤14👍1🙏1