-Ты печень как готовишь?
-Ну, я глажу ее, говорю, что предстоящие выходные будут сложнее, чем прошедшие

Закончены мой цифровой детокс и обучающий курс по здоровью печени и желчного пузыря.
Вдохновлена и обязательно поделюсь инсайтами и интересной информацией!

Желудок крокодила переваривает гвозди, а желудок студента переваривает желудок крокодила- была такая шуточка во времена моего студенчества.

Но факт остаётся фактом - пищеварительная система удивляет своей выносливостью. Мы всеядны и наш организм может выработать ферменты всего спектра сразу. Заточены мы так, что все съедобное можем переварить (ну, или почти все).

Недавно клиентка задала мне вопрос о совместимости продуктов: что можно сочетать, а чего лучше избегать.

Тут сразу вспоминается теория раздельного питания - она была очень популярна раньше, да и сейчас у неё немало сторонников.
Один из постулатов: животный белок и растительный нельзя совмещать. Хм...вот классическое блюдо средиземноморской кухни: дорада с гарниром из чечевицы, тимьяном и маслинами (обожаю просто).
Все знают, что жители Средиземноморья известны своим долголетием, а средиземноморская диета считается эталоном здорового питания.

По своему опыту я знаю, что даже идеальные с точки зрения теории раздельного питания сочетания продуктов могут в отдельных случаях вызывать странные реакции со стороны ЖКТ.
Получается любопытный парадокс...

Ответ прост. Не существует универсального рецепта для всех, вопрос сочетания продуктов биоиндивидуален. Нужно слушать себя и быть внимательной к сигналам своего организма:

• Если ты здорова, твоя пищеварительная система не ослаблена стрессом или дисбиозом, ферментативная система, скорее всего, легко справится с таким сочетанием, как рыба в сливках.

• Но если есть проблемы с ЖКТ, пищеварительной системе требуется больше ресурсов для переваривания пищи — и сложные сочетания могут оказаться не лучшим выбором. В таких случаях сначала стоит уделить внимание восстановлению: привести пищеварительную систему в порядок, заживить слизистую, . А уже потом, когда здоровье наладится, можно аккуратно экспериментировать с разными блюдами.

И всё‑таки есть одно табу… Завтра мне придётся его нарушить.
Есть идеи какие продукты строго не рекомендуется «сочетать» в одной тарелке?

Традиция собираться за столом всей семьёй и отмечать День Великой Победы помогает сохранить живую память о тех, кто подарил нам мир.
В нашей семье эта традиция соблюдается. Собираемся, вспоминаем наших прадедов, чтим их память

Сегодня у нас главный шедевр — плов в казане в исполнении любимого мужа! Можно сказать, дань солдатской каше.

Впрочем, это как раз один из вариантов «лучше не смешивать», о котором я писала вчера. Для расщепления белков красного мяса требуется кислая среда, а для углеводов (риса и моркови) — слабощелочная. Одновременное употребление этих групп продуктов может привести к конкуренции за ферменты и недостаточному усвоению и белков, и углеводов. К тому же в плове немало жира.
Повторюсь: если не есть это блюдо каждый день и при этом иметь здоровое пищеварение, можно не испытывать дискомфорта. Но факт остаётся фактом: многие отмечают тяжесть после плова.

Лучший компаньон для красного мяса — зелень и овощи (но не корнеплоды).

Я продумала план подготовительных мероприятий: хочу и удовольствие получить, и мужа не обидеть отказом, и после еды чувствовать себя легко. Вот что я делаю:
1. Перед едой принимаю панкреатические ферменты — чтобы помочь своей пищеварительной системе справиться с нагрузкой.
2. Прежде чем мне положат аппетитное блюдо в тарелку, съедаю большую порцию зелёного салата. Клетчатка поможет пищеварению и «подготовит почву» для плова. Плюс мне это необходимо для контроля уровня глюкозы.
3. Благодаря насыщению от салата порция плова естественным образом получается небольшой.

Но это все не важно! Главное - душевное общение с близкими людьми!
Всех с праздником!

Код упругости или поиск коллагеновой истины

Как‑то раз в тёплой женской компании разговор неизбежно свернул к вечной теме красоты. Обсуждали чудо-средство от всех морщин - коллаген.
Одна утром пьёт кофе с коллагеном, другая в сумочке носит стики с коллагеновым желе. Ну, и услышали грустную историю о нулевом эффекте после трех месяцев приема коллагена стоимостью, как крыло самолета.

Каждая из нас хоть раз попадала в эту ловушку: яркие обещания на упаковке, восторженные отзывы в соцсетях...И как же прикажете разобраться в этом море противоречивой информации, чтобы приобретать чудо-БАД не на эмоциях, а с умом, и не стать жертвой маркетинга?

Что нам надо знать:

1. Коллаген – каркас для нашей кожи который после 30 лет, увы, разрушается.

Если в рационе биг-маки, плюшки и шоколадки- скорость разрушения повышена.
Плохо спишь, куришь (совсем тогда ай-яй-яй), любишь на солнышке жариться- x4.
Я утрировала по "диете" и образу жизни, но как правило, все в чем-то грешны и восполнять, конечно, надо.


2. Коллаген должен быть гидролизованный - он легче усваивается. Все остальные версии - не столь эффективны (но нам же надо супер-эффект?)

Кстати, существует убежденость, что морской (рыбный) коллаген - для кожи, волос и прочей красоты, а куриный/говяжий - для связок и суставов. Но сейчас умные люди поговаривают , что коллагены после гидролиза не сильно различимы.

3. Хороший коллаген вряд ли будет стоить дёшево. И он точно не будет иметь неприятный запах (это как раз будет говорить о том, что сырье было не самое качественное)

Меня лично смущают ароматизаторы, подсластители и желеобразные версии продукта. Кстати...гидролизат коллагена не может желировать - это разрушенный белок. Желирующей способностью обладает только частично гидролизованный коллаген (но тогда не так хорошо усвоится).


Я бы рекомендовала искать чистый состав: гидролизат коллагена и витамин С. Это все,что нужно для выполнения той самой пресловутой задачи коллагена по поддержанию красоты и молодости.

4. Кстати, об эффекте. Он может и есть, но ты его не видишь, как одна из красоток в моей компании.

Если в организме дефицит коллагена, если есть проблемки в суставах, связках, сосудах и тп., то наш умный организм уж точно не направит поступающий БАД делать кожу упругой. Приоритеты он расставляет как надо.

А может быть и такое: принимала-принимала- эффект вроде бы нулевой. Купила коллаген другого производителя , и на первой же неделе ощутила волшебство. Все лавры незаслуженно достались новичку, а всю работу, по сути, сделал предыдущий коллаген, которого ты определила в разряд "ваще не помог".

Завтра расскажу о золотом стандарте приема коллагена.
Ставь ❤️, если нашла полезную информацию для себя

Чтобы коллаген дошёл до своей цели, ему нужно обеспечить 3 условия: пустой желудок, витамин С и правильную дозировку.

1. Лучше всего принимать утром, за 30 мин до завтрака, так пептиды (это формы гидролизата) коллагена усваиваются быстрее. И минимальная длительность курса не менее трех месяцев. Эффект накопительный. После 35 лет можно смело 2-3 курса в год. А после 45 - на регулярной основе без перерыва.

А если вдруг решишь принять с едой, то организм воспримет этот белок как обычную пищу и переварит его, не направив по назначению (в дерму, например).

2. Витамин С желательно иметь в составе продукта, (около 100 мг на порцию), без него добавка существенно хуже усвоится.

Но если вдруг ты приобрела чистый гидролизат коллагена, то тогда дополнительно с ним принимай витамин С в форме Ester‑C (это запатентованная форма витамина С с нейтральным уровнем pH, не будет раздражать твой голодный ЖКТ)

Если коллаген в порошке, то разводить надо водой комнатной температуры. Не ледяной и точно не горячей.

Кстати, о кофе с коллагеном.
Кофе лучше пить зерновой) а порошок коллагена принимать отдельно от кофе, так как при разведении сильно горячей жидкостью структура пептидов разрушается и эффект будет минимальным (если вообще будет)

3. Экономия на дозе - работа впустую. Для нужного эффекта строительный материал для нашего каркаса жалеть не надо. Хороший эффект даёт ежедневная дозировка 5 - 10 грамм.

Кстати, в странах Азии иногда применяют дозировки до 25 граммов в сутки, но у нас 15 грамм -это максимум, который я встречала.

Ну и главное - уже писала в предыдущем посте, но как бы между строк, а вместе с тем -это основа: чтобы коллаген действительно работал, нужно сочетать его с правильным питанием, активным образом жизни и отказом от вредных привычек.

Кто уже пьёт коллаген - признавайтесь, кожа стала как у младенца?

Когда меня спрашивают, какой коллаген самый-самый, я уверенно отвечу - из медуз.

Сейчас, в основном, коллаген либо рыбный (морской), либо говяжий (из кожи крупного рогатого скота), либо куриный (из лапок).

Но эти варианты иногда вызывают аллергические реакции — особенно если сырьё недорогое и содержит остаточные продукты химических обработок (а этого, простите, гуталина, у нас на рынке завались сколько).

А коллаген медузы лишён этих недостатков.
"Медузий" коллаген имеет более простую структуру, чем у млекопитающих. Он полностью биосовместим с организмом человека, легко усваивается, а риск аллергии или отторжения минимален (отсутвует, я бы сказала).
Плюс он содержит в себе сразу и I и II типы коллагена

• Тип I — поддерживает здоровье кожи, волос, ногтей и костей. Помогает сохранять упругость кожи и замедляет появление морщин.
• Тип II — полезен для суставов и хрящевой ткани. Может облегчить симптомы возрастных изменений и нагрузок.

Кроме того, на медузном коллагене отлично растут клетки соединительной ткани - это подтверждают лабораторные исследования.

Лидеры в добыче и переработке медуз - Япония и Южная Корея. Там этот ингредиент давно изучают и применяют в косметологии и медицине.
А полки аптек и магазинов просто ломятся от разнообразия баночек с этим видом коллагена.

В России появлялись идеи открыть производство коллагена из медуз Азовского моря - но пока проекты так и не вышли на старт. А жаль, поскольку было бы здорово иметь свое сырье, тогда бы и стоимость этого продукта в России не была бы сравнима со стоимостью чугунного моста.

Если путешествуете по Азии или есть надёжный источник для заказа- берите не раздумывая.

А пока у нас его в продаже нет- будем пить обычный морской или говяжий и он тоже делает свое нужное дело- сохраняет нам красоту.

Коллаген без воды, как телефон без зарядки - стоит солидно, но не работает.

Информация о необходимости соблюдать питьевой режим точно льётся из каждого крана. Но все равно на практике, я почти в 100% случаев сталкиваюсь с ситуацией, когда нужность воды недооценивается. И дневная норма выпитой воды едва дотягивает до литра.

Какая связь воды и коллагена?
• Гидратация матрикса.

Коллагеновые волокна в коже окружены внеклеточным матриксом — гелеобразной субстанцией, на 90,95% состоящей из воды. Именно она «наполняет» кожу, делая её гладкой и упругой.

• Синтез коллагена.

Для выработки нового коллагена нужны не только аминокислоты, но и вода — она участвует во всех биохимических реакциях в клетках.

• Транспорт питательных веществ.
Вода доставляет к клеткам кожи аминокислоты (строительные блоки коллагена), витамины и микроэлементы, необходимые для синтеза и поддержания коллагеновых волокон.

• Эластичность.

Молекулы коллагена удерживают воду вокруг себя, создавая эффект «наполнения». Без достаточного количества жидкости кожа становится сухой и дряблой, появляются морщинки.

Что получается в итоге?

Представь коллагеновый каркас как оболочку воздушного шара, а воду -как гелий. Нет гелия- шарик уныло свисает и не летит, хотя оболочка целая.
То же самое происходит с кожей: без воды она теряет объём и тургор, несмотря на наличие поступающего коллагена.

Теперь перехожу к важному.

Сколько пить?

Ориентир — 30 мл воды на 1 кг веса в день. В жару, при физической активности или употреблении кофе (он обезвоживает, увы) норму стоит увеличить.

Что пить?

Ни чай, ни сок, ни компот не считаются водой. Вода -это вода, в идеале- фильтрованная, из системы обратного осмоса с минерализатором.
Если приходится приобретать очищенную питьевую воду, надо иметь в виду, что вместе с примесями, обычно удаляют и все полезные минералы. А они нам очень нужны

Лайфхак: можно добавить капли Trace minerals- они обогатят такую водичку.
Также можно приобрести минеральную столовую воду без газа (!), и пить до литра в день.

Кстати, сейчас жара, и продавцы услужливо протягивают нам запотевшие холодные бутылочки (эта ледяная вода включит защитную реакцию организма, и он ещё сильнее будет пытаться сохранить тепло, что повысит риск перегрева).
Поэтому, температура воды всегда тёплая (минимум- комнатной температуры) или приятно- горячая.

Как пить?

Медленно, маленькими глотками. Это активирует парасимпатическую нервную систему, и наше тело понимает: раз медленно, то все хорошо, мы в безопасности, можно усваивать и восстанавливаться.

Чтобы не оказаться в условиях пустыни, всегда держи бутылку с водой при себе: на рабочем столе, в машине, на видных местах в доме. Тогда "пить" войдёт в привычку.

Если есть лайфхак, как не забывать пить воду, поделись, пожалуйста, в комментариях!

С одной стороны, впечатляет, что почти 70% россиян осознанно подходят к профилактике здоровья (во всяком случае, исследование об этом говорит)

И если это так, то это говорит о росте культуры заботы о себе.

Но при этом значительная часть опрошенных выбирает БАДы самостоятельно.

Тут очень важно понимать, что витамины и минералы - не безобидные "ягодки голубики": без диагностики избыточный приём витаминов (особенно жирорастворимых A, D, E, K), минералов или аминокислот может привести к серьёзным последствиям.

И сама наблюдаю в фитнесс клубе, как популярно спортивное питание. А если принимать аминокислоты и протеины, не зная свой организм, не читая и не понимая состав БАД, можно серьезно нарушить метаболизм.

С честным знаком тоже все не просто. Знак, может, и честный, а вот состав будет далек от оптимального, так как здорово в рамки производителей загнали.

Поэтому до сих пор многие правдами-неправдами продолжают заказывают БАДы с Iherb у байеров . И пусть лучше так, поскольку маркетплейсы наводнили подделки популярных брэндов с отличной репутацией.

Получается, выбрать БАДы совсем непросто: в соцсетях куча советов, подружки рекомендуют, врачи опять же не всегда могут порекомендовать, так как связаны рамками клинических рекомендаций…

А ты как решаешь, чему доверять? Что для тебя - главный ориентир при выборе?

Научный факт: качественный отдых - залог гормонального баланса и женского здоровья. Долой чувство вины, включаем режим релакса!
Чудесной субботы, девочки!!

История одной вечной хлопотуньи или как успеть все - и еще чуть-чуть (спойлер- НИКАК).

Знакомьтесь -Анна. Она из тех женщин, кто «всё держит на себе». Утро начиналось с завтрака для всей семьи, потом — школа, работа, кружки детей, ужин, уборка, помощь с уроками… И даже когда все уже отдыхали, Анна всё ещё что‑то «доделывала». Времени на себя не оставалось.

Однажды в гости на чай пришла подруга. Просто посидеть, поговорить. Но уже через минуту Анна вскочила: «О, Боже, забыла записать Серёжку на плавание!». Записала, выдохнула, и тут же что-то гуглит в телефоне- рецепт ужина ищет. Она не умела просто быть — ей нужно было постоянно что-то делать.

Даже чашка чая становилась испытанием: тело сидело, а мысли бежали вперёд — что ещё нужно успеть, кому помочь, что исправить. Отдых казался ей чем‑то почти стыдным, ведь столько всего не сделано!

История (кстати, вполне реальная) была мне расссказана пару дней назад одной волшебной девушкой-ароматерапевтом.

Что происходит с организмом, когда мы не отдыхаем?

Постоянный режим «в движении» запускает цепочку гормональных изменений:

• Кортизол (гормон стресса) растёт. В норме он очень нам помогает (писала здесь), но при хроническом напряжении его уровень остаётся высоким - это ведёт к усталости, тревожности, проблемам со сном и набору веса (очень сложно будет оставаться стройной с высоким кортизолом).
• Мелатонин (гормон сна) снижается. Из‑за этого нарушается цикл сна и бодрствования, организм не успевает восстанавливаться.
• Серотонин и дофамин падают. Без полноценного отдыха мы становимся раздражительнее, пропадает удовольствие от привычных дел.
• И конечно, все эти "забеги" и жизнь "на низком старте" влияют на менструальный цикл и общее женское здоровье (тут уже баланс эстрогена нарушается). А если в таком состоянии подойти к периоду гормонального перехода, то придётся совсем не просто.

Получается замкнутый круг: мы не отдыхаем → стресс растёт → сил становится меньше → мы ещё больше устаём → отдых кажется роскошью, которую мы не можем себе позволить.

А что, если научиться замедляться?
Заставь себя сделать паузу — сначала на 10 минут. Убери из рук телефон, отключи его в идеале, и просто попей вкусный чай. Спокойно. В тишине. И увеличивай постепенно это "своё" время. Поверь, ничего не случится без твоего внимания и контроля за это время. Вселенная так устроена, что когда смещается фокус внимания, мир не рушится — он продолжает идти своим чередом. А ты получаешь шанс услышать себя, заметить мелочи, вдохнуть полной грудью и вернуться к делам с ясной головой и новыми силами.

Отдых — это не лень. Это необходимая подзарядка для тела и психики. Это инвестиция в своё здоровье, красоту и гармонию в семье.

ШИКАРНОГО ВОСКРЕСЕНИЯ И ПОЛНОЦЕННОГО ВОССТАНОВЛЕНИЯ!

Признавайся, часто начинала новую жизнь с понедельника?
Статистика, кстати, неумолима: 95 % «начал новой жизни» заканчиваются в понедельник вечером.
А почему? Да потому что планы, как правило, слишком сложны и амбициозны.
Есть такой лайфхак в коучинге- начать прямо сегодня, с чего‑то самого простого, но абсолютно нового и полезного для тебя.
Наш мозг любит новизну — это научно доказанный факт.

Когда мы сталкиваемся с новыми впечатлениями, в нём активируются процессы нейропластичности: образуются новые нейронные связи и укрепляются существующие

В общем, предлагаю не отступать от традиций и внедрить «новизну» в повседневность с этого понедельника — но без стресса и перегрузок.

1. Еда. Попробуй один новый полезный продукт или рецепт. Например, вместо привычной утренней каши — амарант с ягодами или скрамбл с авокадо. И продолжай совершать маленькие гурманские открытия каждый день.
2. Маршруты. Измени привычный путь хотя бы на одном участке и удлини его на 5–10 минут, чтобы рассмотреть новые детали вокруг. Мозг начнёт строить новую карту местности — а это отличная тренировка для пространственной памяти. Ну и лишние 1000 шагов нам не лишние.
3. Напитки. Замени привычный чай или кофе на что‑то необычное: например, завари сайган‑дайля (рецепт оставлю ниже). Кстати, это мегаполезный напиток для женского здоровья.
Новые вкусы — новые ощущения, а значит, и новые сигналы для мозга.
Это также может быть пятиминутная утренняя зарядка, книга перед сном вместо телефона или что‑то своё — главное, чтобы это было новое и полезное.

Почему это работает?
Наш мозг сопротивляется резким переменам - это естественный защитный механизм. Но микро‑шаги обходят сопротивление,
потому что:

• не вызывают стресса;
• дают быструю награду (мозг видит результат: вкусно/интересно/не сложно) и хочет повторить;
• накапливаются со временем — из маленьких привычек складывается большой эффект.

Так, постепенно, в жизнь войдут новые полезные и здоровые ритуалы, а мозг отблагодарит ясностью, энергией и гибкостью мышления.

Шаманский чай или Саган‑Дайля - природный энергетик, древний сибирский адаптоген для поддержания сил и ясности ума.

Чем полезен Саган‑Дайля для женского здоровья?

• борется с вялостью и упадком сил - помогает проснуться и зарядиться энергией с утра;
• стимулирует работу мозга: улучшает концентрацию, память и способность решать задачи;
• поддерживает здоровье сердечно‑сосудистой системы;
• укрепляет иммунитет;
• помогает адаптироваться к стрессу и нагрузкам.

Как правильно начать знакомство с чудо-напитком?
Здесь тоже работает правило мелких шагов: не бросаться в омут с головой, а вводить чай "в обиход" аккуратно.

1. Начать с пары листочков, чтобы организму привыкнуть. Вкус не должен быть горьким.
2. Заваривать в 250 мл горячей воды (80–90 °C) в течение 5–10 минут.
3. Пить не более 1 чашки в день, лучше утром - так эффект будет наиболее заметен.
4. Оптимальный режим: через день. Это позволит избежать привыкания и перегрузки организма.
5. Через 3–4 недели сделать перерыв на 2–3 недели.

По себе точно могу сказать, что Саган‑Дайля бодрит сильнее, чем эспрессо, но без «отката» в виде усталости через пару часов.

Важные предупреждения:
• не рекомендуется детям до 18 лет;
• противопоказан беременным и кормящим женщинам;
• не превышать дозировку и соблюдать режим перерывов.

Если кто-то пробовал этот чудо-чай, делитесь в комментариях, какие ощущения были?

А что если я вам скажу, что некоторые привычные вещи в доме являются врагами женского здоровья и могут незаметно влиять на гормональный баланс?
Есть такие вещества - ксеноэстрогены - которые «притворяются» эстрогенами в нашем организме. Их структура похожа на женские половые гормоны (эстрогены) и, попадая внутрь нас, они могут связываться с рецепторами эстрогенов, блокируя их, и вмешиваться в работу эндокринной системы.

Вот 5 фактов о воздействии ксеноэстрогенов на женское здоровье:
1. Влияние на гормональный баланс

(не в хорошем смысле, как вы, наверняка поняли). С возрастом у нас и так возникают сложности с выведением собственных метаболитов эстрогена, а тут еще эти "товарищи" пристраиваются. Состояние называется эстрогеновое доминирование и может сопровождаться нарушениями менструального цикла, перепадами настроения и прочими не очень приятными симптомами.

2. Усиление симптомов гормональной перестройки в переменопаузе.

В периоды изменений в организме дополнительная нагрузка от ксеноэстрогенов может усиливать такие проявления, как приливы, ночная потливость и нарушения сна.

3. Влияние на вес.

Избыточное воздействие эстрогеноподобных веществ может способствовать набору веса в области талии и бёдер, а также затруднять его снижение — даже при соблюдении диеты и регулярных тренировках.

4. Потенциальная связь с риском заболеваний.

Результаты исследований (кстати, в США и Канаде, например, этих исследований много, а вот у нас практически отсутствуют) указывают на связь длительного воздействия ксеноэстрогенов с повышенным риском развития миом, эндометриоза, СПКЯ.

5. Влияние на состояние кожи.

Гормональный дисбаланс, вызванный ксеноэстрогенами, может проявляться в виде акне, пигментации и преждевременного старения кожи.

Ксеноэстрогены — прямое детище современной цивилизации. Ещё пару поколений назад люди не сталкивались с таким количеством синтетических веществ — всё это появилось в массовом масштабе лишь в последние десятилетия.
Честно, меня удивляют специалисты, которые берутся утверждать, что никакой детокс нашему организмму не нужен, и наши печень, почки, лимфатическая система и кишечник прекрасно справляются сами.

Наша детокс-система формировалась тысячелетиями для работы с природными веществами. Как ей прикажете справляться с сотнями современных химических соединений, многие из которых эволюционно новы для организма?
Конечно, наши механизмы детоксикации испытывают перегрузку.

Врага нужно знать в лицо, поэтому в следующем посте я скажу вам, где «прячутся» ксеноэстрогены, и как мы можем помочь своему организму держать эти псевдо-эстрогены на поводке.

❤️ если слышали про этих недругов
🤔 если есть над чем задуматься

Как и обещала, разоблачаю/срываю маски с ксеноэстрогенов в быту.

Пластик:

• контейнеры для хранения еды и бутылки с маркировкой № 3 (ПВХ/PVC) и № 7;
• пластиковые бутылки для воды
Вродп бы и безопасный пластик, но его нельзя нагревать. Совсем. А мы знаем, что детом на складах жарко, доставка по пробкам со склада на склад тоже может быть в жару. И мы не знаем, у какой батареи или напротив какого солнечного окна стоит паллет с этими бутылками на складе.
Поэтому, лучше не брать воду в пластике.
Но если уж без них никак, то открыли- и сразу выпили. По себе знаю, что в машине может стоять такая "дежурная" бутылка. Вы представить не можете, какой там "компот" образуется после долгого хранения или нагрева (если машина на солнцепеке стоит).
• пищевая плёнка из ПВХ (лучше в пергамент заворачивать еду, в плёнку не надо, пожалуйста)
• одноразовая посуда и стаканчики (особенно, когда в стаканчики наливают горячий чай/кофе, алкоголь). Кстати, бумажные стаканчики - это фикция, чтобы бумага не размокла, ее покрывают плёнкой из ПВХ. И сверху еще крышка из пластика, которую мы купаем в горячем кофе.

Косметика и средства гигиены:

• шампуни, кондиционеры, гели для душа с парабенами и фталатами;
• лаки для ногтей (особенно гель-лак, который еще и нагревают);
• парфюмированные кремы, лосьоны и декоративная косметика с ароматизаторами. Недорогие духи и туалетная вода с синтет.отдушками.
Их потенциальный вред для эндокринной и репродуктивной систем подтверждён многочисленными исследованиями. Не понятно, почему не запрещают у нас. А фталаты могут мигрировать из пластиковой упаковки прямо в крем, особенно если флакон стоит на солнце. 

Бытовая химия:

• аэрозольные освежители воздуха, аромадиффузоры с синтет.отдушками.
• средства для мытья поверхностей с ароматизаторами;
• стиральные порошки и кондиционеры с сильными отдушками, оптическими отьеливателями;
• полироли для мебели;
• некоторые чистящие средства для кухни и ванной.

Еда и её упаковка:

• продукты в консервных банках (внутреннее покрытие почти всегда содержит бисфенол А- этотта плёнка, которой банки изнутри покрыты).
• овощи и фрукты с остатками пестицидов;
• продукты, упакованные в пластик (сыры, колбасы и т. д.).

Некоторые виды текстиля.

Например, фталаты часто содержатся в искусственной коже и виниле, а также в некоторых видах одежды для придания ей эластичности (эластан..слышали о таком?)

Что можно сделать для минимизации негативного воздействия ксеноэстрогенов на наше здоровье:
1. Заменить пластиковые контейнеры для еды на стеклянные, керамические или стальные, приобретать и хранить воду в стеклянных бутылках
2. Стараться покупать органические продукты для снижения нагрузки от пестицидов, тщательно промывать фрукты с механическим трением (можно использовать щётку) — это самый эффективный бытовой способ снизить количество пестицидов. А не быстрое окатывание водой
3. Анализировать состав косметики и бытовой химии (в составе не должно быть парабенов, фталатов и агрессивных ароматизаторов). *С меня лайфхак, как это делать быстро и эффективно.
4. Приобретать одежду из натуральных тканей.

В каких случаях важно полностью ограничить контакт с ксеноэстрогенами:
1. Если есть гормональные нарушения (эндометриоз, СПКЯ, мастопатия, гиперэстрогения и т. д.) — даже слабый дополнительный стимул может нарушить хрупкий баланс.
2. Если снижены барьерные функции кожи (дерматит, экзема), т.е плохие вещества проникают глубже.
3. Ну и беременность и подростковый возраст - состояния, когда гормональная система пребывает в состоянии шторма-относятся тоже к тем самым случаям полного ограничения.
Кстати, интегративные гинекологи и эндокринологи включают детокс внешней среды в программу восстановления при лечении гормонозависимых заболеваний.

Понятно, что живём мы не в идеальном мире, и полностью защитить себя от разрушительного воздействия ксеноэстрогенов вряд ли возможно. НО! Даже небольшие шаги снижают нагрузку на гормональную систему и улучшают самочувствие.

Какой первый шаг к снижению нагрузки ксеноэстрогенов готовы сделать сегодня? Пишите в комментариях — буду рада вашим идеям

Чтобы вы не напрягали свои глазки (если вдруг решите все-таки проверить состав своих кремиков на наличие гадости, а я на это надеюсь), ловите супер‑быстрый лайфхак!
✔️Открываем чат с Алисой (да‑да, с той самой!) 
✔️ загружаем список того, чего видеть в косметике не хотим (во вложении).
✔️ загружаем фото этикетки с составом любимого крема или шампуня
✔️ отправляем Алисе на анализ с запросом «Сравни состав с моим списком ксеноэстрогенов, проверь на наличие"
"Нажми на кнопку, получишь результат"

Если поделитесь этими результатами в комментариях, буду крайне признательна❤️