Если вам иногда кажется, что женские гормоны собираются на тайный совет, чтобы испортить вам жизнь… вы им льстите.
Для тайного совета нужна хоть какая-то организация. А эти ребята не могли договориться между собой ни в наши 16 лет, ни сейчас.

Всем привет!) Меня зовут Ставская Екатерина, я автор канала, дипломированный health coach (Университет образовательной медицины), сертифицированный специалист в области женского гормонального здоровья.
Если проще — я тот самый человек, который знает, почему ваше тело иногда ведёт себя как чужое, и умеет это исправлять. Без драконовских диет и списков из тридцати БАДов на завтрак.
Я создала этот канал, потому что часто вижу, как классные, умные женщины:
-Винят себя за лишний вес, пока их метаболизм просто тихо просит о помощи
-Считают себя «истеричками», хотя в их внезапных слезах или вспышках гнева виноват банальный дефицит прогестерона.
-Скупают половину аптеки по советам из интернета, получая вместо энергии только тяжесть в желудке.
-Искренне верят, что здоровое питание — это грустно, пресно и пахнет варёной брокколи.

Я за доказательную науку, но без занудства. За то, чтобы вы просыпались с морем энергии, и гормональные бури не рушили ваши планы.
Здесь будет тепло, уютно и очень понятно. Мы будем возвращать вам вашу энергию, лёгкость и спокойствие. Шаг за шагом.

Знаете, что общего у слова «климакс» и внезапного скрипа двери посреди ночи? Оба заставляют вздрогнуть.

Почему-то в нашей культуре слова «перименопауза», «менопауза», «климакс» звучат так, будто это не естественный этап жизни, а какой-то приговор. Пауза… Все, кина не будет, электричество кончилось.

Давайте посмотрим, как с этим справляются в других странах - и вдохновимся их подходом!

В Нидерландах - overgang. Просто и со вкусом: «переход». Никаких драм, просто движение вперёд!

В Финляндии - vaidevoudet. Звучит как заклинание из Гарри Поттера, а на деле - «смена года». Ну шикардос же!?

В Швеции — klimacterium. Переводится как «изменение» или «этапы жизни». Спокойно, без паники, просто очередной виток.

В Японии — kõnenki. «Изменение жизни». Философски, емко и без лишней суеты.

А теперь самое интересное: исследования показывают, что женщины в культурах, где не используют слово «менопауза», меньше страдают во время этого периода.

Ну, Вы поняли, да? Если воспринимать это не как «остановка, дальше не идем», а как: переход, смену сезона, новый этап, эволюцию - то и ощущения могут стать совсем другими! Сила позитивного мышления!

Пишите в комментариях ваши варианты названия)

Я бы сказала-свобода😁, потому что биологическая составляющая, двигающая рожать и воспитывать детей отпускает и есть возможность сконцентрироваться на себе... и это прекрасно😁🌺

Все верно!!!
Во второй половине жизни наш организм как будто включает режим «честности»: «Да, дорогая, ты годами жертвовала своими потребностями ради других - но хва-а-атит! Пора подумать о себе!»

Игнорировать эти сигналы? Тело найдёт способ напомнить - погромче. Покачаешься на эмоциональных качелях, получишь уведомление от тела в виде неполадочек со здоровьем.

Наш чудесный переход (мы же договорились дверью ночью не скрипеть, помните?;) – время, чтобы открыть эту самую дверь в счастливую жизнь, полную свободы!

Поэтому- изучаем внимательно свое тело, прислушиваемся к звоночкам, чтобы они потом не бахнули набатом, строим жизнь по новым правилам (отдыхаем, когда устали, находим время на спорт, меняем пищевые привычки и т.д).

Скажите честно, заметили уже этот колокольчиковый перезвон?

Топ-10 признаков, что ты в процессе перименопаузы.

1. Цикл - как погода в марте
Раньше всё было чётко, как по расписанию, а теперь менструации то чаще, то реже, то «а давайте на неделю подольше», то «и это всё?».

2. Весы показывают удивительное
Вроде бы питаетесь как обычно, а цифра на весах ползёт вверх. Метаболизм замедляется, и там, где раньше была осиная талия, начинает формироваться спасательный круг.

3. Настроение - как качели
Только что вы улыбались, через минуту стало тревожно, через час хочется всех порвать и на кого-нибудь наорать, а потом от жалости к порванным и наоротым - заплакать. Да, гормоны виртуозно играют на нервах.

4. Сухость там, где не должно быть сухо.
В глазах – детская песочница, губы, как у Абдуллы в Белом солнце пустыни, ну и включился режим строгой экономии на смазке

5. Сон? Какой сон?
Бессонница, частые пробуждения среди ночи или ощущение, что вы не спали вообще… Гормоны решили, что 3 часа ночи - идеальное время для размышлений о жизни.

6. Тело говорит: «Ай!»
Боли в суставах, мышцах. Или иногда организм напоминает о себе вздутием живота. Да и голова начинает побаливать все чаще и чаще

7. Кожа и волосы: «Мы устали»
Сухость, снижение эластичности, морщины, выпадение волос… Эстроген уходит - кожа и волосы грустят. На коже могут проявиться сюрпризы в виде экзем и аллергий.

8. Снижение либидо
Страсть эволюционировала в желание поспать

9 Проблемы с мочевым пузырем
Сто раз подумаешь, стоит ли кашлять или чихать, либо не принимаются никакие аргументы, когда мочевой пузырь решает, что пора.

10 Если что-то в этот Топчик не попало - обязательно добавьте в комментарий

Отличная новость – все вышеперечисленное точно решаемо! И, как правило, не все вышепересленное обязательно должно присутствовать, как 10 в 1.

Дальше подробно напишу, как мы будем справляться со всеми этими "пунктиками", кроме, пожалуй, п.1. Главное помнить, что в период подготовки к переходу, себе нужно уделять больше времени, чем обычно.

С первым днем весны, красавицы!

Пусть тает не только снег, но и все зимние заботы, настроение будет солнечным, а уровень энергии - зашкаливающим!

Настроение - купить/попросить подарить первоцветы и впустить весну в дом!!

Золушка моет пол, когда мечтает поехать на бал

Кортизолушка моет пол, когда кто-то подза..(дол)..бал

«Кортизолушка» — так психолог Любовь Богданова называет женщину, у которой главный спутник — гормон кортизол, вырабатывающийся из-за долгого стресса и хронического перенапряжения.

Она старается все делать правильно, все контролировать, заботится обо всех - но забывает о себе. Всё меньше радости, всё больше усталости, раздражительности, бессонницы.

Однако путь Золушки из сказки - это не про изнеможение! Он про то, что внимание к себе, к своим личным мечтам и желаниям в итоге приводит к счастью.

Задай себе честный вопрос: ты сейчас — сказочная Золушка, которая умеет находить баланс и прислушивается к себе, или всё-таки немного Кортизолушка?

Топ-5 мифов о сахаре: разберёмся с горькой правдой!

Привет, любительницы сладенького и адепты гормонального здоровья! Сегодня разберем популярные мифы о сахаре - с долей иронии, но с опорой на науку. Поехали!

Миф № 1: "Сахар нужен мозгу, иначе он откажется работать!"

Да, мозгу нужна глюкоза. Но не из тортика, а из нормальных сложных углеводов!
Наш организм - умное создание: он сам умеет добывать глюкозу, расщепляя полезные продукты.

То есть мозг получит свою глюкозу, даже если вы съедите куриную грудку с запеченными овощами.

А вот если кормить мозг одними шоколадками, которые совсем не содержат витамины, белки, жиры и минералы в нужном количестве, мозг обидится и начнет тупить. Ну и "бонусы" в виде лишних см. обеспечены.

Миф № 2: "Сахар вызывает диабет"

Не всё так просто!
Диабет - это не наказание за конфету. Диабет 1 типа (это когда нужна инсулинотерапия) вообще не зависит от диеты, а диабет 2 типа связан с комплексом факторов.

Сахар сам по себе не виноват, но если накачивать организм пакетированными соками и газировкой, то риск повышается.

На понимание - в 1 стакане 100% яблочного пакетированного сока - 6 ч.л. сахара.

Миф № 3: "Фруктоза - это безопасная замена сахару"

А вот и нет!

Да, у фруктозы гликемический индекс ниже (ГИ показывает скорость усвоения организмом углеводов и превращение их в глюкозу: чем он меньше, тем лучше), но она коварна:

Печень превращает её в жирные кислоты. Если организм их не тратит, они откладываются в печени !
Как вам такое? Много фруктозы - одна из причин жирового гепатоза печени.

Больше 20 г фруктозы в день (это примерно 200 г арбуза, а вспомните, как мы любим "чистить почки" летними вечерочками - тут счёт на кг...) - и часть превращается в триглицериды. А это уже риск для сердца.

Фруктоза не так насыщает, как глюкоза, и вот вы уже съели целую вазу фруктов и всё ещё хочется сладкого.

Короче, фруктоза - это оборотень (тот же сахар, по сути).

Миф № 4: "Сахар вызывает зависимость, как наркотики".

С точки зрения науки, сахар не вызывает химической зависимости: нет ни ломки, ни толерантности. Но вот психологические ловушки есть:

Запреты.
Чем строже запрет, тем сильнее тяга. Знакомо? "Я не буду есть сладкое… но только одну конфетку… а потом ещё одну…"

Эмоциональный голод. Когда грустно, сладкое быстро успокаивает. Но проблема-то остаётся, и всё по кругу.

Физиология.
Завтрак пропустили? Организм прямо кричит: "Дай мне быстрых углеводов!" Это не слабость, а сигнал - пора нормально поесть!

Культурный код
Все праздники, наши победы и достижения традиционно отмечаются с десертами (про алкоголь пока вообще молчу).

Есть еще такой нюанс - сахар влияет на наш микробиом, и бактерии тоже начинают "требовать" конфетку, посылая сигналы в наш мозг, провоцируя тягу к сладкому. Поэтому очень важно, чтобы у нас преобладали те бактерии , которые равнодушны к тортикам)
Вот такая биологическая интрига!

Миф № 5: "Коричневый сахар полезнее белого"

Ох, этот волшебный тростниковый сахар! Да, в нём есть следы минералов и витаминов группы B… но их так мало, что это как пытаться напиться из чайной ложки.
Поэтому да, верно, что коричневый сахар в 100 раз полезнее белого. Но если в белом 0 пользы, то 0×100=0. Математика беспощадна!

Кстати, калорийность у коричневого и белого сахара почти одинаковая, а под видом "натурального" иногда продают обычный сахар с карамельным красителем.

Бонус-миф: «Без сахара» = совсем без сахара

Увы, этикетка "без сахара" - это не гарантия. В таких продуктах могут быть:

Мёд, сиропы - всё ещё сахар, просто под другим именем.

Подсластители (аспартам, стевия) - они сладкие, но не всегда "полезные".

И напоследок - важная цифра от ВОЗ:
Суточная норма чистого сахара (включая фрукты, сухофрукты, мед, полезные и "без сахара" десерты - всего 25 г (6 чайных ложек). Про сок и арбуз, как примеры, я написала выше.

Вывод: сахар - не враг, но уж точно и не супергерой. Главное - баланс, осознанность и умение слушать свой организм. А если очень хочется сладкого - разрешите себе кусочек, но без чувства вины!

Делитесь в комментах: какой миф вас удивил больше всего?

Это мой "костылек", который помогает обуздать тягу к сладкому.
Пиколинат хрома 250 мг.
У этого минерала очень много полезных свойств.
Главное помнить, что это не панацея и отлично работает в комбо с собственным настроем и спортом.

"Тайная жизнь гормонов: что происходит в организме женщины в переходный период?"

Прогестерон –главный дезертир! Исчезает и становится основным виновником неприятных симптомов из ТОП 10

А вот уровень эстрогена может оставаться стабильным или даже немного подрастать.

Но если раньше главным эстрогеном был эстрадиол – звезда репродуктивного периода, то сейчас на пьедестале- эстрон, который производится как в яичниках, так и… в жировых отложениях!

Если "жирочка" больше, чем нужно - возникает избыток эстрогена, что усугубляет наши дискомфортные ощущения.

Вроде бы - ну и пусть себе репродуктивные гормоны исчезают: ведь дети уже есть (или не планируются).

Но функциями этих гормонов также являются: поддержание здоровья костей, уровня коллагена, эластичности тканей, баланс нервной системы.

Важный момент: наш организм изначально "запрограммирован" на выработку необходомого для того или иного периода жизни гормонов.

Но к сожалению, в течение детородного возраста создаётся "долговой счет", где накапливаются хронические заболевания, недосыпы, стрессы, вредные привычки и отношения, в которых мы отдаем больше, чем получаем.

И программа даёт сбой.

Какие выводы сделаем?
1. Можно вообще не столкнуться с большинством симптомов перименопаузы, если бережно относились к себе в первую половину жизни.
2. Если понимаем, что есть "должок", разрабатываем план по восстановлению ресурсов, чтобы программа по производству гормонов работала без поломок.
3. Все лишние «отложения» по возможности минимизируем, но не делаем из себя солдата Джэйн – помним, что это сейчас депо эстрогена.
4. Принимаем решение о целесообразности менопаузальной гормональной терапии (исключительно совместно с эндокринологом).

Если бы вы могли дать один совет себе 20‑летней относительно заботы о здоровье — что бы это было?

Девочки, вот вам общий план маршрута через переходный период.

В следующих постах буду постепенно детально разбирать каждый этап: разложу по полочкам ключевые задачи, обозначу ответственных, сроки и критерии успеха))

✔️Чекапы здоровья, консультации у профильных специалистов
✔️Детоксикация (1–2 раза в год)
✔️Питание
✔️Физическая активность
✔️Стресс-менеджмент
✔️Нутрицевтическая поддержка
✔️ Фитотерапия

Помните, стабильность начинается с ясности)
Поставьте реакцию, если готовы
следовать этому курсу