🔬 Кумулятивный эффект здоровых привычек: научный подход к долголетию

Сегодня у нас научная пятиминутка: потому что никогда не повредит чуть больше разобраться в вопросах здоровья и хорошего самочувствия

Исследования в области поведенческой экономики и нейробиологии последовательно демонстрируют феномен, который ученые называют "эффектом сложного процента в поведении человека". Суть его заключается в том, что незначительные, но регулярные действия создают экспоненциальный результат в долгосрочной перспективе.

Современная нейронаука выделяет три ключевые системы мозга, определяющие наше поведение и формирование привычек:

💜 Префронтальная кора — исполнительный директор мозга, отвечающий за сознательные решения, планирование и применение силы воли. Именно она активируется, когда мы пытаемся внедрить новое поведение.

💜 Лимбическая система — эмоциональный регулятор, который активизируется в моменты стресса, усталости или эмоционального выгорания, часто саботируя наши рациональные намерения.

💜 Стриатум — центр автоматизации поведения, где формируются нейронные связи, превращающие осознанные действия в бессознательные привычки, требующие минимальных энергозатрат.

Согласно исследованиям в области нейропластичности:

при систематическом повторении действия в течение 21-66 дней происходит нейрохимический сдвиг: контроль переходит от энергозатратной префронтальной коры к энергоэффективному стриатуму.

Привычка становится "встроенной" в нашу нервную систему.

💫 Именно этот механизм делает здоровые привычки мощнейшим инструментом долгосрочной трансформации здоровья.

Вот несколько примеров здоровых привычек с применением эфирных масел doTERRA:

💜 Утренний ритуал с цитрусовыми маслами: Регулярное применение масла дикого апельсина активирует лимбическую систему через обонятельные рецепторы, стимулируя выработку дофамина и серотонина. Исследования показывают, что d-лимонен, содержащийся в цитрусовых маслах, оказывает мощное антиоксидантное действие и поддерживает функцию детоксикации.

💜 Вечерний протокол с лавандой и ветивером: Систематическое применение этой комбинации перед сном активирует парасимпатическую нервную систему, увеличивая выработку ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) — нейромедиатора, ответственного за торможение нервной активности и качественный сон. По данным исследований, улучшение качества сна на 10% приводит к увеличению продуктивности на 25-30% и снижению риска хронических заболеваний.

💜 Система дыхательных практик с эфирными маслами: Интеграция осознанного дыхания с ингаляцией определенных эфирных масел создает комплексное воздействие на вегетативную нервную систему, улучшая вариабельность сердечного ритма — ключевой показатель адаптационного потенциала организма.

💜 На практикуме Привычка быть здоровым мы разбираем простые, пошаговые привычки, которые способны привнести тот самый кумулятивный эффект на ваше здоровье, энергию и самочувствие

💥Инвестиция в свое здоровье сегодня — это экспоненциальный рост качества жизни завтра!

💜Видео-отзыв от одной из участниц прошлого практикума «Привычка быть здоровым»

Благодарим, что делитесь! 🙏

🔥💜👍 В продолжение разговора про привычки

Полезные привычки приносят пассивный доход в копилку факторов, повышающих качество вашей жизни. Выработав полезную привычку (проинвестировав усилия в ее формирование), вы всю оставшуюся жизнь будете получать дивиденды💰.

Например, вы формируете привычку делать зарядку по утрам 🏃‍♀️. Первое время придется тратить на это силу воли и заставлять
себя. Но если повторять любое действие многократно то контроль над ним перейдет от префронтальной коры головного мозга к стриатуму (тот самый отдел автоматизации)
и поведение станет автоматическим, а значит не будет расходовать много энергии.

Каждая новая полезная привычка — это актив в вашем «инвестиционном портфеле», способный приносить пользу изо дня в день

Привили себе привычку медитировать — получили возможность управлять эмоциями и снимать стресс.
Приучили себя ежедневно читать — запустился процесс аккумулирования новых знаний, которые будут служить вам всегда и везде.

Эти перемены сложно увидеть на короткой дистанции. Накопительный эффект от привычек заметен не сразу.

💸Допустим, вы положили в банк 10000 рублей под 10% годовых. За один день вы заработаете меньше трех рублей, за месяц меньше сотни. «Ерунда, — скажете вы, — в этой инвестиции нет никакого смысла, на них даже чашку кофе не купишь

Но если вы оставите эти деньги в банке на 7 лет, сумма удвоится, а через 6о лет вложенные 10 000 превратятся в 3 с лишним миллиона! И вам для этого ничего не нужно делать. Инвестировали и забыли.

То же самое происходит с привычками. Их эффект за день, неделю, месяц может быть едва ощутим. Но, будучи инвестицией «вдолгую», эти копейки быстро превращаются в миллионы, открывая вам доступ к более наполненной и успешной
жизни.

И если банки могут прогореть, а инфляция — съесть часть дохода, то профит от привычек не облагается налогами и он гарантированно ваш на все 100%.

А вот вредные привычки работают против вас. Полезные привычки — это долгосрочная инвестиция с гарантированным возвратом. Вредные — кредит с грабительским процентом.

Одна банка кока-колы вместо стакана воды за ужином, одна бессонная ночь вместо качественного отдыха, одно утро в соцсетях вместо проведенного за чтением или вместе с семьей, — это как микрозаймы под 1% в день.

Занял у своей жизни 100 рублей на день — за пользование кредитом нужно заплатить рубль. «Невелика потеря», — скажете вы.
Но только этот 1% в день аккумулируется за год в 3778%. Занял 100 рублей, а отдавать нужно будет почти 4000. Через два года долг составит почти 150 000, а через три года — больше 5 млн. Можно подавать на банкротство.

Разница между вредными и полезными привычками на короткой дистанции почти неощутима, а на длинной огромна.

Давайте разбираться, как постепенно, по копеечке, погасить грабительские займы вредных привычек и начать инвестировать в лучшую версию своей жизни.

Идея и концепция практикума "Привычка быть здоровым" именно в этом - как простыми действиям и привычными ритуалами в повседневной жизни, используя природные средства, с удовольствием и легкостью день за днем улучшать свое здоровье и благополучие.

💧 Вода - источник жизни и ясного ума

Задумывались ли вы, почему так важно поддерживать питьевой режим? Вокруг этой темы ходит множество дискуссий, особенно о количестве воды, которое нужно выпивать ежедневно. Но прежде чем углубляться в цифры, давайте зададим себе простой вопрос: есть ли у нас вообще привычка пить чистую воду?

Вода - это не просто жидкость, это основа нашей жизнедеятельности. Она участвует в восстановлении водного баланса, выведении токсинов и обеспечивает функционирование множества процессов в организме.

Особенно важна вода для нашего мозга, который просто не может работать без достаточного количества жидкости.

❓ Как недостаток воды влияет на нас?

Когда клетки мозга не получают достаточно жидкости, они теряют работоспособность. Организм воспринимает недостаток воды как сигнал к экономии ресурсов и переходит в режим энергосбережения.

Первый признак этого - снижение внимания. Если к середине дня вам трудно сконцентрироваться на задачах, возможно, причина кроется в недостатке жидкости.

Обезвоживание также негативно влияет на:

💜Краткосрочную память
💜Эмоциональное состояние (появляется раздражительность)
💜Общую работоспособность

Как наладить питьевой режим?

Стакан воды утром - отличный способ запустить организм, восполнить потерю жидкости за ночь и вывести продукты распада, накопившиеся во время сна.

Легкое обезвоживание трудно заметить, поэтому важно приучить себя пить воду регулярно и небольшими порциями.

Полезная привычка - делать пару глотков после каждого 25-минутного рабочего блока. Держите бутылку с водой в зоне доступа: на рабочем столе и в сумке.

Секрет приятного питьевого режима

Хотите сделать питьевой режим не только полезным, но и приятным? Пищевое эфирное масло лимона может стать отличным помощником в налаживании этой привычки!

🍋Добавьте 1-2 капли эфирного масла лимона doTERRA на литр воды, хорошо встряхните и пейте в течение дня. Такая вода не только освежает, но и обеспечивает легкий детокс-эффект и поддержку печени.

Рекомендуемый курс - 3 недели, затем перерыв (требуется дополнительная консультация, если у вас есть обострения заболеваний ЖКТ или камни в почках)

Время действовать!
Хотите не только наладить питьевой режим, но и внедрить другие полезные привычки для поддержания здоровья?

Приходите на практикум "Привычка быть здоровым"!
Записывайтесь и сделайте первый шаг к осознанной заботе о себе уже сегодня!

📌 Напоминаем организационные подробности:

Когда: 22 марта с 12:00 до 15:00
Где: 5 минут от м. Выборгская

Стоимость билета:
До 15 марта тариф «с другом» - 900 рублей на каждого (1800 рублей на двоих)
Тариф "одиночный" - 1200 рублей
С 16 марта: 1500 рублей на одного
Включены все материалы и угощение

Как записаться: заполнить заявку
Все уточняющие вопросы: @poliakovase

Можно оставить все как есть и думать: "Ну, ничего, нормально же живем"

Да, постоянный недосып.
Да, мало сил.
Да, энергии не хватает, ничего не успеваю.
Да, настроение так себе, все бесит, раздражает.
Да, тревоги и стрессы. А у кого их сейчас нет
Да, дети постоянно болеют.... Ну так весна, авитаминоз и все такое...

❌ Можно это все считать нормой, и жить как привыкли.

А можно пойти на практикум "Привычка быть здоровым" и открыть для себя простые, приятные методы и лайфхаки, как улучшить качество своей жизни в разы!

Как лучше себя чувствовать, как качественнее спать, как восстанавливать энергию, как сделать так, чтобы дети меньше болели - простыми привычками с эфирными маслами и не только.

Вам решать: оставлять как есть или что-то менять.

22 марта ↕️ 9 ведущих ↕️5 этажей Пирамиды здоровья↕️Много практики, подарки, угощения

📢 Записывайся прямо сейчас!
Пост с орг.подробностями ТУТ
По всем вопросам: @poliakovase

‼️Внимание!

Чтобы вы точно успели записаться на практикум "Привычка быть здоровым" на самых выгодных условиях, мы подлили срок действия минимальной стоимости билета до 17 марта включительно:

✅ тариф "с другом" - 900 рублей на гостя
✅ тариф "в одиночку" - 1200 рублей
✅ детский билет - 700 рублей

В стоимость входят все материалы, подарки и угощения!🎁

С 18 марта стоимость билета составит 1500 рублей.

📱 Напоминаем дату: 22 марта с 12 до 15 часов, 5 мин. от м. Выборгская

🛎 Присоединяйтесь к самому интерактивному, увлекательному и полезному мастер-классу для внедрения новых инструментов для здоровья и благополучия всей семьи!

Как записаться: заполнить заявку
Все уточняющие вопросы: @poliakovase

🎁 Напоминаем всем родителям, что впервые на практикуме "Привычка быть здоровым" будет проводиться отдельный детский мастер-класс "Лаборатория здоровья и хорошего настроения"

В мире, где наши дети сталкиваются с растущим давлением, информационными перегрузками и стрессом, мы часто задаемся вопросом:

"Как помочь ребенку справиться со своими эмоциями?"

Мы видим, как наши малыши порой не могут выразить словами, что чувствуют, как подростки замыкаются в себе, как даже самый простой школьный день может превратиться в эмоциональные американские горки.

Эмоциональные вызовы современных детей:

✖️ Ребенок не может уснуть из-за тревожных мыслей
✖️ Трудности с концентрацией внимания на уроках
✖️ Внезапные вспышки гнева или слезы без видимой причины
✖️ Сложности в выражении и понимании своих чувств

Что если есть естественный, безопасный способ помочь нашим детям справляться с эмоциями?

Эфирные масла могут стать удивительным помощником в развитии эмоционального интеллекта детей. Их использование помогает регулировать эмоциональное состояние благодаря прямой связи между обонянием и лимбической системой мозга — центром наших эмоций.

Когда дети учатся управлять своими эмоциями через ароматерапию, выигрывает вся семья:

✅ Меньше эмоциональных вспышек и конфликтов
✅ Более спокойные вечера и легкое засыпание
✅ Улучшение успеваемости благодаря лучшей концентрации
✅ Развитие навыков самопомощи, которые останутся на всю жизнь

Хотите помочь вашему ребенку освоить эти навыки в игровой форме?

Приглашаем вашего ребенка на мастер-класс "Лаборатория здоровья и хорошего настроения"!

📌 На этом мастер-классе дети в увлекательной игровой форме:

☑️ Познакомятся с безопасными эфирными маслами
☑️ Научатся распознавать разные эмоции и подбирать ароматы для их регуляции
☑️ Создадут свои собственные ресурсные ароматические смеси, которые заберут домой
☑️ Изготовят арома-браслетик

Мастер-класс поможет вашему ребенку сделать первый шаг к осознанному управлению своими эмоциями через ароматерапию. А вы получите ценные инструменты для поддержки эмоционального благополучия вашего ребенка.

Присоединяйтесь к нам, чтобы открыть удивительный мир ароматов и эмоций вместе с вашим ребенком!

📎Подробности о детском мастер-классе ТУТ
📎Об основном практикуме "Привычка быть здоровым" ТУТ

🔊Практикум "Привычка быть здоровым" основан на концепции Пирамиды здоровья, которая стоит из5️⃣ этажей

(На самом деле этажей 6, но последний 6-й этаж - это уже проактивная медицинская помощь, и это уже за рамками нашей повседневной жизни)

🔍Что это такое и как это работает?

Помните Пирамиду потребностей Маслоу? Тут тот же принцип. Пирамида здоровья построена по принципу "от базового к продвинутому", где каждый следующий уровень опирается на предыдущий, создавая целостную систему заботы о здоровье:

1️⃣ Полноценное питание и пищеварение
Настоящий фундамент здоровья! Без правильного усвоения питательных веществ невозможны никакие другие процессы в организме. Все — от иммунитета до настроения — начинается здесь.

2️⃣ Физическая активность и обмен веществ
Даже идеальное питание без движения не даст результата. Активность запускает кровообращение, лимфоток и выведение токсинов — это как "система доставки" для всех полезных веществ!

3️⃣ Отдых и управление стрессом
Хронический стресс и недосып сводят на нет все остальные усилия! Именно на этом этаже часто кроется причина многих заболеваний современного человека.

4️⃣ Снижение токсической нагрузки
В мире, где мы окружены тысячами химикатов, этот уровень становится критически важным. Организм не может бесконечно справляться с токсинами без поддержки.

5️⃣ Проактивный подход к здоровью и иммунитету
Вершина пирамиды — это осознанная профилактика вместо "пожаротушения". Предотвращать проблемы всегда эффективнее, чем их лечить!

🧠 Пирамида потребностей Маслоу и Пирамида здоровья - удивительные параллели!

В обеих пирамидах каждый следующий уровень возможен только при устойчивости предыдущих. Это не случайное совпадение, а отражение глубинных законов развития!

📌Осознанный подход к здоровью через Пирамиду doTERRA — это не временное решение, а изменение образа жизни. Используя силу природы в виде чистых эфирных масел и других натуральных продуктов, мы можем поддерживать все системы организма, действуя на опережение и предупреждая проблемы до их появления.

❗️❗️❗️Хотите узнать, как применить эту концепцию в своей жизни?

Приходите на практический мастер-класс "Привычка быть здоровым", где мы разберём каждый этаж пирамиды и вы получите конкретные инструменты для улучшения своего самочувствия.

Присоединяйтесь и сделайте первый шаг к осознанному здоровью!

Подробный анонс: тут
Как записаться: заполнить заявку
Все уточняющие вопросы: @poliakovase

Образ жизни в стиле doTERRA: гармония природы и осознанности

Представьте, что вы просыпаетесь утром и первое, что вы делаете — не хватаете телефон, а глубоко вдыхаете аромат дикого апельсина 🍊 из диффузора. Ваше тело пробуждается, настроение поднимается, и день начинается с улыбки. Это не просто приятный ритуал — это маленький шаг в философии образа жизни в стиле doTERRA.

Что же такое "жизнь в стиле doTERRA"? Это не просто использование эфирных масел вместо освежителя воздуха (хотя, согласитесь, это гораздо приятнее химических аналогов 😉).

Это целостный подход к здоровью, когда мы становимся проактивными творцами своего благополучия, а не пассивными потребителями таблеток "когда прижмёт".

В чем суть этого подхода?

Проактивность вместо реактивности: мы не ждем, пока болезнь нас настигнет, а создаем условия, в которых ей просто нет места

Природные решения — первый выбор: используем силу растений и натуральных компонентов до того, как обратиться к синтетическим средствам

Целостный взгляд на здоровье: понимаем, что физическое здоровье неотделимо от эмоционального и ментального благополучия

Ответственность за свое здоровье: осознаем, что никто лучше нас самих не позаботится о нашем теле и разуме

Снижение токсической нагрузки: внимательно выбираем, что попадает в наш дом, на нашу кожу и в наше тело

Жить в стиле doTERRA — значит просыпаться с лимоном, работать с мятой, расслабляться с ладаном. Это значит превратить ежедневную заботу о здоровье из скучной обязанности в приятный ритуал.

✅ Когда ребенок начинает шмыгать носом, мы не бежим сразу в аптеку, а включаем диффузор и смесь "Бриз".
✅Когда накатывает стресс, мы не заедаем его шоколадкой, а наносим на запястья смесь "Баланс" и делаем пять глубоких вдохов.
✅Когда не можем уснуть, вместо снотворного выбираем теплую ванну с расслабляющими седативными эфирными маслами.

И знаете что? Это работает. Не всегда и не для всех случаев - серьезные заболевания, конечно, требуют медицинского вмешательства, но для повседневного поддержания здоровья и профилактики — определенно да.

Хотите узнать, как интегрировать эти принципы в свою жизнь и на практике освоить искусство управления своим здоровьем?

Присоединяйтесь к нашему практикуму "Привычка быть здоровым"! Здесь вы не просто услышите теорию, но и получите конкретные лайфхаки, попробуете методики и создадите свою личную систему заботы о здоровье в стиле doTERRA. Потому что быть здоровым — это не случайность, а привычка, которую можно развить. 💚

🛎 Осталось 3 дня до события, и буквально несколько мест!

Подробный анонс: тут
Как записаться: заполнить заявку
Все уточняющие вопросы: @poliakovase

🛎 Остался всего 1 день до практикума "Привычка быть здоровым!

Друзья, послезавтра — день Х! Наш практический мастер-класс по пирамиде здоровья doTERRA уже на пороге, и мы все просто не можем сдержать волнение! ✨

Последние штрихи, финальные приготовления... Столько всего хочется вам показать и рассказать!

🔸 А мы уже подготовили для вас подарки на розыгрыш и все материалы для практических заданий!

Остались вопросы? 📱 Пишите прямо сейчас @poliakovase!

А если хотите запрыгнуть в последний вагон, то
👍👍👍⬇️
Как записаться: заполнить заявку

Дорогие гости!
Уже завтра 22 марта встречаемся на практикуме "Привычка быть здоровым", и мы с нетерпением ждем этого события 🤗

Напоминаем организационные детали:

➡️ Начало в 12:00
Очень просим не опаздывать 🙏🏻, так как в самом начале происходит важный этап практикума - тестирование на ваше текущее состояние и образ жизни по 5 этажам Пирамиды здоровья.
❗️Очень важно его не пропустить!

➡️ Адрес: Большой Сампсониевский пр., 61, коворкинг Grow Up, конференц-зал на 2-м этаже.
Пешком можно дойти от м.Выборгская за 5-7 минут.
На схеме показан кратчайший путь.

➡️ Продолжительность практикума - до 15:00, и после ещё останется время на свободное общение. Во время практикума будет перерыв на чайную паузу и перекус.

Ждем встречи! 🤗

Друзья, хотим поделиться с вами яркими моментами нашего субботнего практикума "Привычка быть здоровым"! 🌿

Столько вдохновленных лиц, интересных открытий и полезной информации! Мы погрузились в мир эфирных масел (и не только), изучали их свойства и создавали собственные средства с эфирными маслами!

Благодарим каждого, кто был с нами! Вместе мы создаем сообщество людей, для которых здоровье — это осознанный выбор и стиль жизни.

Не были на мастер-классе "Привычка быть здоровым"? Следите за нашими анонсами — будем проводить еще!

📌 Все фотографии с события можно посмотреть ТУТ

Можно использовать фото в соц.сетях и приглашать тех, с кем хотелось бы поделиться тем, что открыли для себя! 🤗

Многие участники субботнего практикума спрашивали рецепт тех самых воздушных мятных и апельсиновых меринг, которые мы подавали к чаю. Делимся с вами этим простым, но впечатляющим десертом!

⭐️ Меринга с эфирным маслом ⭐️

Идеальный десерт для чаепития! 🍵💛

🔹 Рецепт:

1️⃣ Подготовка ингредиентов:

Моем руки.
Моем яйца в воде с содой.
Отделяем белки от желтков (очень аккуратно!). Начинаем с 2 яиц.
Взвешиваем белок.

2️⃣ Смешиваем:

Сахарный песок = вес белка × 2.
Лимонная кислота — на кончике чайной ложки.
Пару грамм соли.

3️⃣ Растворяем сахар:

/Соединяем всё в посуде для взбивания/

Ставим смесь на водяную баню и перемешиваем до полного растворения кристаллов сахара (5–7 минут, можно использовать миксер на малых оборотах).

🔸 Совет: Проверяйте смесь на ощупь — перетирайте между пальцами, чтобы убедиться, что сахар растворился.

4️⃣ Взбиваем:

Снимаем с водяной бани и начинаем взбивать: сначала на средних оборотах, затем увеличиваем скорость. Масса постепенно загустеет.

5️⃣ Добавляем эфирное масло (строго только пищевые!):

1 капля на ваш выбор:

🍃 Мята перечная — для зелёной полоски.

🍊 Дикий апельсин — для оранжевой полоски.

6️⃣ Доводим до твёрдых пиков:

Взбивайте, пока масса не достигнет состояния «твёрдых пиков» (когда носик массы держит форму и не падает при отрывании от венчика).

7️⃣ Формируем меренги:

Перекладываем массу в кондитерский мешок с насадкой (или используйте чайную ложку). Выкладываем на противень, застеленный пергаментом.

8️⃣ Выпекаем:

Разогреваем духовку до 50–60°C и сушим меренги 4–5 часов. Периодически проверяйте готовность — готовая меренга легко отходит от пергамента.

☕️ Приятного чаепития! ☺️✨

🔥💜👍 Спешим с новостью!

В мае мы вновь проведем практикум "Привычка быть здоровым", так как искренне считаем, что это самый лучший и полезный мастер-класс для всех, кто осознает ценность методик естественного оздоровления

При этом современный мир бросает нам серьезный вызов: стресс, токсины, недостаток движения, скудность витаминов в продуктах, вирусные угрозы... Как оставаться энергичным и здоровым?

Представьте, как всего за 3 часа вы получите целую систему здоровых привычек, которые можно внедрить уже завтра! И не просто узнаете о них, а сразу отработаете на практике, создав своими руками натуральные средства с чистейшими эфирными маслами для ежедневного использования. ✨

Что вас ждёт?

Вы пройдете через все 5 уровней пирамиды здоровья doTERRA в формате тематических зон с практическими заданиями:

✅ Питание и пищеварение - основа вашей энергии
✅ Физическая активность и метаболизм - двигатель здоровья
✅ Управление стрессом и отдых - баланс и восстановление
✅ Снижение токсической нагрузки - чистота внутри и снаружи
✅ Поддержка иммунитета и проактивный подход - ваша защита каждый день

На каждом этапе вы:
• Пройдёте персональную самодиагностику
• Составите индивидуальный план изменений
• Создадите своими руками натуральные средства
• Получите готовые решения для ежедневного применения

Бонусы участникам:
• Розыгрыш подарков 🎁
• Натуральные угощения
• Материалы для создания средств с эфирными маслами
• Персональный чек-лист для оценки состояния
• Все созданные решения забираете с собой

Когда: 14 мая с 12 до 15 часов
Где: 5 минут от м. Владимирская

Стоимость участия:
• Тариф "С другом": 900₽ (до 11 мая)
• Тариф "Индивидуальный": 1200₽ (до 11 мая)
• Тариф "Стандартный": 1500₽ (с 12 мая)

⏰ Внимание! Места ограничены, а время раннего бронирования истекает 11 мая!

🔍 Для кого этот практикум?
• Для тех, кто хочет меньше болеть и больше радоваться жизни
• Для родителей, ищущих натуральные решения для семьи
• Для всех, кто устал от бесконечной усталости и стресса
• Для тех, кто хочет простых инструментов для поддержания здоровья

Быть здоровым — это не случайность, а привычка. И её можно развить!

📝 Регистрация обязательна!
Зарегистрироваться на мастер-класс: ПО ССЫЛКЕ

Успейте забронировать место по выгодной цене! 💚
По всем вопросам: @poliakovase