(T.I.P.) skill
هي وحدة من اسرع المكانزمز اللي تخفض التوتر وتساهم بتهدئة الشخص بحالات التوتر ولما يكون إنفعالي (emotionally overwhelmed) ويحس برغبة بأذية ذاته جسدياً.
T: Tipping the temperature of one's face with very cold water
غسل الوجه بمي بارد كلش لأن هلشي رح ينطي إيعاز للجهاز العصبي الذاتي (autonomic N.S) مشابه لشعور الشخص بالغوص بمياه باردة (dive reflex) حتى يخفض الإنفعال (بشكل فزيولوجي) اللي يحس بيه الشخص
I: Intense exercise for nearly 20 minutes
ممارسة الرياضة ل20 دقيقة رح تنشط الجسم، وتقلل من الأعراض الفزيولوجية (الجسدية) للتوتر.
P: Paced breathing & muscle relaxation
التنفس بشكل منتظم وعميق وترخية العضلات (واذا وياها تأمل meditation بعد احسن)
هي وحدة من اسرع المكانزمز اللي تخفض التوتر وتساهم بتهدئة الشخص بحالات التوتر ولما يكون إنفعالي (emotionally overwhelmed) ويحس برغبة بأذية ذاته جسدياً.
T: Tipping the temperature of one's face with very cold water
غسل الوجه بمي بارد كلش لأن هلشي رح ينطي إيعاز للجهاز العصبي الذاتي (autonomic N.S) مشابه لشعور الشخص بالغوص بمياه باردة (dive reflex) حتى يخفض الإنفعال (بشكل فزيولوجي) اللي يحس بيه الشخص
I: Intense exercise for nearly 20 minutes
ممارسة الرياضة ل20 دقيقة رح تنشط الجسم، وتقلل من الأعراض الفزيولوجية (الجسدية) للتوتر.
P: Paced breathing & muscle relaxation
التنفس بشكل منتظم وعميق وترخية العضلات (واذا وياها تأمل meditation بعد احسن)
(A.C.C.E.P.T.S.) skills
مثل ال(T.I.P.) هدفها هي انه "تغلس" وتشتت روحك من المشاعر السلبية اللي تحس بيها
A: Activities
سوي نشاطات وأشياء مفيدة وإنت تحبها
C: Contribute
ساعد الأشخاص اللي حولك ولو بأشياء بسيطة، هلشي رح يساعدك تغلس على مشاعرك السلبية وأفكارك ولو لوقت قصير.
C: Comparisons
قارن روحك وية بقية الأشخاص اللي حالتهم أسوء منك، أو وية روحك لما جنت بحالة أسوء من اللي انت بيها هسة
E: Emotions
حاول أن تخلي روحك تحس بشي مختلف، جرب تشتري شي تحبه من المحل (حتى لو قوطية بيبسي)... Provoke one's sense of humor or happiness with corresponding activities
P: Push away
ركز على شي معين يلهيك عن السجيويشن اللي سببتلك التوتر او الانفعال، مثلاً شوفلك شغلة بالبيت صلحها، إلتهي بالدوام إذا انت دتداوم، ساعد أحد من عائلتك (ارجع للcontribute)
T: Thoughts
إجبر روحك أن تفكر بشي ثاني (هاي النقطة اشوفها شوية ضعيفة، بس مع ذلك مترابطة وية الفوكاها)
S: Sensation
جرب أشياء تخليك تحس بإحساس قوي -جسدياً- مثل أن تاكل أكلة حارة، او تسبح بمي بارد
مثل ال(T.I.P.) هدفها هي انه "تغلس" وتشتت روحك من المشاعر السلبية اللي تحس بيها
A: Activities
سوي نشاطات وأشياء مفيدة وإنت تحبها
C: Contribute
ساعد الأشخاص اللي حولك ولو بأشياء بسيطة، هلشي رح يساعدك تغلس على مشاعرك السلبية وأفكارك ولو لوقت قصير.
C: Comparisons
قارن روحك وية بقية الأشخاص اللي حالتهم أسوء منك، أو وية روحك لما جنت بحالة أسوء من اللي انت بيها هسة
E: Emotions
حاول أن تخلي روحك تحس بشي مختلف، جرب تشتري شي تحبه من المحل (حتى لو قوطية بيبسي)... Provoke one's sense of humor or happiness with corresponding activities
P: Push away
ركز على شي معين يلهيك عن السجيويشن اللي سببتلك التوتر او الانفعال، مثلاً شوفلك شغلة بالبيت صلحها، إلتهي بالدوام إذا انت دتداوم، ساعد أحد من عائلتك (ارجع للcontribute)
T: Thoughts
إجبر روحك أن تفكر بشي ثاني (هاي النقطة اشوفها شوية ضعيفة، بس مع ذلك مترابطة وية الفوكاها)
S: Sensation
جرب أشياء تخليك تحس بإحساس قوي -جسدياً- مثل أن تاكل أكلة حارة، او تسبح بمي بارد
0/0
(A.C.C.E.P.T.S.) skills مثل ال(T.I.P.) هدفها هي انه "تغلس" وتشتت روحك من المشاعر السلبية اللي تحس بيها A: Activities سوي نشاطات وأشياء مفيدة وإنت تحبها C: Contribute ساعد الأشخاص اللي حولك ولو بأشياء بسيطة، هلشي رح يساعدك تغلس على مشاعرك السلبية وأفكارك…
*بالمناسبة مو شرط تكون مصاب بلborderline حتى تستفيد من هاي الskills... لأن الهدف الأساسي منها هو تقليل التوتر والإنفعال (تهدئة الشخص بإختصار)
بقت skill وحدة ومبية حيل أكتبها... المهم هي P.L.E.A.S.E... الهدف منها هو التحكم بلعادات السيئة وتقليلها
ليش تستخدم دوة حتى تغير الفزيولوجي اذا تكدر تغيره بأشياء عادية انت تسويها كل يوم
0/0
ليش تستخدم دوة حتى تغير الفزيولوجي اذا تكدر تغيره بأشياء عادية انت تسويها كل يوم
ليش تاخذ جرعة ابنفرين، اذا تكدر تخلي الغدة الكظرية تفرزه بفلم رعب 😂🌚🍻
Forwarded from خطوبتك علينا