لا تنسون الفتى عباس، الذي تعرض لعدة إصابات في ساحة التحرير #كما_مات_وطن https://t.co/3WrDVfayEW

اني ما احبها ترة بس يعني من عرفت تكرها انت قررت افكر مرة لخ بالموضوع وانطيها سكند چانس

@YTAudioBot - 03:20, 3.20 MB

‏لا يَخدعَنَّك هُتاف القَومِ بِالوَطَنِ
‏فالقومُ في السرِّ غير القومِ في العلنِ

‏معروف الرصافي.

حكواتي حديقة حيوان Pairi Daiza في بلجيكا

Borderline personality disorder
إضطراب الشخصية الحدية

DBT
نوع من العلاج النفسي therapy اللي يستخدم بالعادة لعلاج الborderline

الDBT بيه مجموعة skills او مهارات، الهدف منها هو تقليل التوتر والحدية والإنفعال impulsiveness اللي يحس بيها الشخص

من ضمن هاي الskills:

"Opposite action" skill

ينصح بيها الطبيب النفسي لما الشخص يحس بمشاعر "غير مبررة" او مالها داعي، مثل أن ينزعج من شي غير منطقي، او يحس بالتوتر من شي ميستحق التوتر، او يغضب من شخص لسبب غير منطقي (ببساطة المشاعر متتناسب وية السجيويشن الحالية)... الفكرة من الskill هاي هي أنه شخص يسوي الشي المعاكس (opposite action) للي يحس أنه لازم يسويه:
مثلاً بحالة الغضب، بدل أن يكون الشخص defensive او ينفجر بوجه الشخص المقابل، فهو -بشكل واعي وبإرادته- يسوي العكس، مثل أن يحافظ على هدوئه او يلتزم الصمت.
بحالة الخوف، الopposite action هو أن تتجه للشي اللي يخوفك بدل أن تهرب منه.
بحالة الشعور بالحزن والكآبة، حاول تجبر روحك على فعل أشياء انت تحبها، او تحضر مناسبات اجتماعية -حتى لو مو لوقت طويل- وتحاول تتصرف على طبيعتك.

الفكرة من هاي الskill هي: بدلاً من الإستمرار بالشعور بنفس المشاعر السلبية... حتستبدلهم بمشاعر أخرى (حتكون مزعجة كلش لما تسويها بالبداية) لكن مع الإستمرار حتتحول لعادة habit بشكل حرفي.

(T.I.P.) skill
هي وحدة من اسرع المكانزمز اللي تخفض التوتر وتساهم بتهدئة الشخص بحالات التوتر ولما يكون إنفعالي (emotionally overwhelmed) ويحس برغبة بأذية ذاته جسدياً.

T: Tipping the temperature of one's face with very cold water
غسل الوجه بمي بارد كلش لأن هلشي رح ينطي إيعاز للجهاز العصبي الذاتي (autonomic N.S) مشابه لشعور الشخص بالغوص بمياه باردة (dive reflex) حتى يخفض الإنفعال (بشكل فزيولوجي) اللي يحس بيه الشخص

I: Intense exercise for nearly 20 minutes
ممارسة الرياضة ل20 دقيقة رح تنشط الجسم، وتقلل من الأعراض الفزيولوجية (الجسدية) للتوتر.

P: Paced breathing & muscle relaxation
التنفس بشكل منتظم وعميق وترخية العضلات (واذا وياها تأمل meditation بعد احسن)

(A.C.C.E.P.T.S.) skills

مثل ال(T.I.P.) هدفها هي انه "تغلس" وتشتت روحك من المشاعر السلبية اللي تحس بيها

A: Activities
سوي نشاطات وأشياء مفيدة وإنت تحبها

C: Contribute
ساعد الأشخاص اللي حولك ولو بأشياء بسيطة، هلشي رح يساعدك تغلس على مشاعرك السلبية وأفكارك ولو لوقت قصير.

C: Comparisons
قارن روحك وية بقية الأشخاص اللي حالتهم أسوء منك، أو وية روحك لما جنت بحالة أسوء من اللي انت بيها هسة

E: Emotions
حاول أن تخلي روحك تحس بشي مختلف، جرب تشتري شي تحبه من المحل (حتى لو قوطية بيبسي)... Provoke one's sense of humor or happiness with corresponding activities

P: Push away
ركز على شي معين يلهيك عن السجيويشن اللي سببتلك التوتر او الانفعال، مثلاً شوفلك شغلة بالبيت صلحها، إلتهي بالدوام إذا انت دتداوم، ساعد أحد من عائلتك (ارجع للcontribute)

T: Thoughts
إجبر روحك أن تفكر بشي ثاني (هاي النقطة اشوفها شوية ضعيفة، بس مع ذلك مترابطة وية الفوكاها)

S: Sensation
جرب أشياء تخليك تحس بإحساس قوي -جسدياً- مثل أن تاكل أكلة حارة، او تسبح بمي بارد

*بالمناسبة مو شرط تكون مصاب بلborderline حتى تستفيد من هاي الskills... لأن الهدف الأساسي منها هو تقليل التوتر والإنفعال (تهدئة الشخص بإختصار)

بقت skill وحدة ومبية حيل أكتبها... المهم هي P.L.E.A.S.E... الهدف منها هو التحكم بلعادات السيئة وتقليلها

ليش داحسهة تنمية بشرية ؟

Psychotherapy بنلكلب

ياه لتفكر باشياء تضوجك وهسة تروح الكآبة...