КОРТИЗОЛ И УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ
Автор Лидия Зарипова (транскрибация выступления в сообществе ИКИГАЙ)


🔹 Почему мы выгораем, даже если всё делаем «правильно»?
Много лет я работаю с предпринимателями и вижу один парадокс: человек умен, мотивирован, имеет навык и потенциал, но вдруг теряет драйв. Говорит: «Бизнес не вставляет», «Может, я старею?», «Раньше было интересно, а теперь всё — как через силу».
Нет, ты не стареешь. У тебя просто истощена нервная система. И главный виновник — гормон кортизол.
________________________________________
🔹 Что блокирует твой рост и мотивацию?
У предпринимателя всё завязано на внутреннем ресурсе. Без энергии невозможно:
• принимать стратегические решения,
• масштабироваться,
• адаптироваться к изменениям,
• внедрять инновации.
А если ты живёшь в хроническом стрессе, ты не видишь ничего, кроме тушения пожаров. Уехал якорный клиент? Подвёл подрядчик? Фура перевернулась? Всё — катастрофа. Мозг фиксируется на «бей или беги», тело переходит в режим «атака». Долгий стресс = дистресс. И даже если у тебя гениальные идеи и крутая команда, ты используешь максимум 20% своего потенциала.
________________________________________
🔹 Кортизол: первый этаж нейрохимии
В теле есть уровни гормональной регуляции. И пока ты не прошёл первый этаж — работу с кортизолом, ты не выйдешь:
• в мотивацию,
• в дисциплину без надрыва,
• в серотониновое спокойствие,
• в дофаминовое предвкушение результата.
Ты не будешь кайфовать от жизни. Твоя картина мира сужается до короткой перспективы: «Как бы не развалился бизнес к пятнице».
________________________________________
🔹 Как понять, что у тебя высокий уровень кортизола?
Вот типичные признаки:
• Хронически напряжённая шея и поясница
• Зажатые плечи
• Раздражительность, эмоциональная нестабильность
• Пропал интерес к бизнесу и жизни
• Нет желания учиться, узнавать новое
• Ощущение: «Ничего не хочется»
У мужчин с низким тестостероном такое состояние проявляется как прокрастинация. Но ты не лентяй. Просто у тебя накопленный стресс, а не лень.
________________________________________
🔹 Что накапливает кортизол?

1. Перегрузка головы
Ты держишь в уме сотни дел, обещаний, задач. Не фиксируешь, не выгружаешь. Мозг перегревается. Нейронные связи тупят. Эффективность падает.
Что делать:
• Сесть и выписать всё: от «купить гречку» до «вывести компанию на новый рынок».
• Нужно очистить голову. Ум — это не склад, а процессор.

2. Нарушенные границы и псевдодоброта
Ты — слишком удобный руководитель, терпишь некомпетентность, не увольняешь вовремя. Боишься быть «плохим». Но плата — хронический стресс и операционная яма.
Что делать:
• Учиться быть справедливым, а не хорошим
• Делегировать
• Брать ответственность за своё здоровье и бизнес, а не за чужую безалаберность

3. Игнор физиологии
Ты не двигаешься, плохо пьёшь воду, не восстанавливаешься. Думаешь: «Сейчас не до этого». А тело в панике: сосуды зажаты, кровь не доходит до мозга. Когнитивная функция падает.
Что делать:
• Вода: 30 мл на 1 кг веса в день.
• Простая гимнастика (да-да, советская): движение вымывает кортизол
• 10 000 шагов в день — минимум
• Контрастный душ — с умом (плавный вход-выход)
________________________________________
🔹 Контрастный душ: как правильно

Многие ныряют в прорубь «по-пацански» — и думают, что закаляются. Но по факту:
• Получают шок, подскок кортизола
• Сердце работает на пределе
• Через 2 года — гипертония или панические атаки

Как нужно:
• Теплая вода → холодная (2 мин) → тёплая (2–3 мин) → холодная снова
• Это тренировка плавной адаптации организма к стрессу вообще, не шок
________________________________________
🔹 Почему надо говорить об этом в бизнес-среде

Когда у предпринимателя высокий кортизол:
• Он не видит картину сверху
• Он не внедряет инновации (AI, финтех, автоматизация)
• Он не чувствует кайфа
• Он уходит в псевдо-желание всё бросить: «Продам бизнес, уеду в Бали»
Но чаще всего — надо не уезжать. Надо восстановить нервную систему и научиться управлять стрессом.
________________________________________
🔹 Что происходит на уровне тела

*Отключение карт Виза и Мастер-кард*

#Мегарегулятор

Банк России ведет диалог с банками об отключении карт Visa и Mastercard в России и рассчитывает на скорое принятие решения.

Об этом заявила директор департамента национальной платежной системы ЦБ Алла Бакина. По ее словам, НСПК не является оператором этих карт: международные платежные системы лишь поддерживают их технологически, а продукт не развивается и функционирует на условиях прошлого периода.

«Эта тема продолжает обсуждаться, но я думаю, что достаточно скоро соответствующие решения тоже будут найдены, и к консенсусу мы придем», — отметила она, отвечая на вопрос о работе карт Visa и Mastercard с продленным сроком действия (цитата по «РИА Новости»). Госпожа Бакина подчеркнула, что ключевая задача ЦБ — не допустить сокращения доступных россиянам платежных инструментов.

В июле она сообщала, что регулятор рассматривает ограничение использования карт с истекшим сроком действия как меру борьбы с мошенничеством. В октябре госпожа Бакина подчеркнула, что резких шагов по отключению продленных карт Visa и Mastercard ждать не следует.

#банкизация
Банк России выдал лицензию Мурманскому расчетному Банку
Это второй банк, получивший лицензию на осуществление банковских операций в 2025 году

Банк России 14 ноября 2025 года выдал Мурманскому расчетному Банку (до 13 ноября 2025 года — НКО «Мурманский Расчетный Центр) универсальную лицензию №3341 на осуществление банковских операций. Информация опубликована на сайте регулятора.

Универсальная лицензия позволяет организации осуществлять операции со средствами в рублях и иностранной валюте без права привлечения во вклады денежных средств физлиц, а также проводить банковские операции с драгоценными металлами.

Небанковская кредитная организация (НКО) «Мурманский Расчетный Центр» была зарегистрирована в Мурманске в 1999 году. Компания сменила наименование и устав 13 ноября 2025 года. С 2024 года организация является оператором платежной системы «Мультитрансфер».

Мурманский расчетный Банк стал вторым банком, получившим лицензию ЦБ в 2025 году, и первым банком в этом году, получившим универсальную лицензию. Ранее в октябре 2025 года базовую банковскую лицензию получил Банк «Пэйджин», который ранее функционировал как расчетная небанковская кредитная организация «Платежный Конструктор».

Что изменится в личных финансах для россиян с 2026 года
25.12.2025   \  АРБ ШПАРГАЛКА

В 2026 году россиян ждет много финансовых нововведений. В их числе налоговый кешбэк для семей с детьми, больничные для самозанятых, введение цифрового рубля и единого QR, новые правила для сервисов рассрочки и не только
Пенсии и социальные выплаты
Как повысят страховые, социальные и военные пенсии и т.д. Подробности здесь:

https://arb.ru/b2c/crib/chto_izmenitsya_v_lichnykh_finansakh_dlya_rossiyan_s_2026_goda-10695581/?source=mail

#про_золото
Почему продолжается "золотая лихорадка"
29.12.2025  Управляющий директор Газпромбанк Private Banking Егор Сусин.
"Золота лихорадка" продолжилась на фоне "Debasement trade" и спекулятивного уже разгона драгметаллов. Хотя отчасти это связано с более мягкой ДКП в ключевых экономиках, но лишь отчасти ... сейчас уже рынок гонит вверх скорее желание заработать на стремительно растущем активе (как и в ситуации с криптой и пр.) ... напоминает "альтсезон" в серебре/платине/палладии, а не в крипте.
Понятно, что ситуацию подогревает и геополитика, и "толерантность" центральных банков к инфляции, и опасения "взлома" ФРС Трампом, и в принципе страхи относительно перспектив ключевых валют... на фоне высокого объема свободной ликвидности и высокой оценки стоимости финансовых активов в системе. Но в целом - это отражение "коррозии" доверия к традиционным валютам и общая неопределенность.
Отчасти это отражается в том, что динамика цен на золото стала абсолютно нечувствительной к долгосрочным реальным ставкам в долларе - риск концентрации в традиционной валюте воспринимается как более существенный, чем потеря процентного дохода в ней. При этом с 2024 года видно, что чувствительность цен к любым притокам/оттокам инвестиционного спроса выросла, что по факту говорит скорее о том, что рынок узкий. Спрос центральных банков сильно изменил "свободный" объем предложения на рынке.
Чисто теоретически, учитывая объемы финансовой системы, долгов и денежной массы, цены на золото могут быть и раза в два выше, но это уже будет зависеть от того, что вычудят Трамп и Ко дальше и насколько их действия будут подрывать доверие к финсистеме. В моменте скорее превалирует риск резкой коррекции.
Источник - Финам

#банкизация #кредитование_промышленности
***
Бизнес начал активно набирать кредиты
16.01.2026   \  НОВОСТИ ФИНАНСОВОГО СЕКТОРА

Во второй половине ушедшего года бизнес начал активно набирать кредиты, несмотря на сохраняющиеся высокие ставки. Если за первые шесть месяцев 2025-го общий объем ссуд нефинансовых организаций увеличился лишь на 600 млрд рублей, то за последующие пять прирост составил уже 6,5 трлн — совокупная задолженность таких компаний выросла до 82,1 трлн рублей. Это следует из данных Центробанка, которые изучили «Известия». Причем ближе к концу года темпы кредитования заметно ускорились: только в ноябре долги бизнеса увеличились на 1,5 трлн. При высоких ставках такая тенденция может тянуть вверх цены через издержки, предупредили эксперты.
Почему заимствования компаний резко выросли
Общий объем кредитов и займов бизнеса начал резко расти к концу 2025-го. За первые полгода долги нефинансовых организаций почти не менялись — они увеличились лишь на 600 млрд рублей. Однако уже с июля они росли практически непрерывно. За пять месяцев показатель подскочил на 6,6 трлн рублей и достиг 82,1 трлн рублей на начало декабря. Это следует из данных Банка России, которые проанализировали «Известия». Таким образом, корпоративная задолженность увеличилась более чем на 8%.
Наиболее активный рост пришелся на осень. Летом повышение было умеренным, но с сентября прирост стал превышать 1 трлн рублей в месяц. Это говорит о заметном ускорении кредитной активности бизнеса во второй половине года.
Основную часть долга по-прежнему формируют кредиты в нацвалюте. За рассматриваемый период заимствования в рублях увеличились более чем на 6 трлн рублей. Валютные ссуды также росли, но значительно медленнее.
На рынке наблюдается заметный и вызывающий озабоченность тренд: после периода относительной стагнации в начале 2025 года бизнес начал активно наращивать долговую нагрузку, подтвердил аналитик «Цифра брокер» Егор Зиновьев. По его словам, этот всплеск особенно контрастирует с осторожным поведением заемщиков до этого. Однако суть происходящего не в оптимистичном расширении, а в вынужденной адаптации к сложным условиям.
Сегодня около 80% российских компаний нуждаются в дополнительном финансировании — прежде всего для закрытия кассовых разрывов и оплаты текущих расходов, пояснил финансовый советник и основатель Rodin.Capital Алексей Родин. По его словам, многие компании откладывали оформление кредитов в период рекордно высоких ставок, ожидая их снижения. Даже небольшое смягчение денежно-кредитной политики в прошлом году стало для части бизнеса сигналом, что дальше ждать уже нельзя. В июне ЦБ впервые за полгода начать опускать ключевую с 21%.
На поведение бизнеса повлияли ожидания снижения ключевой ставки, а также сезонное оживление деловой активности, отметил аналитик ФГ «Финам» Игорь Додонов. По словам, осенью компании традиционно увеличивают потребность в оборотных средствах — в том числе из-за наращивания запасов перед концом года, завершения проектов и ожидания поступлений по госконтрактам.
Среди других причин роста заимствований — изменение внешнеэкономических условий за последние годы и курс на импортозамещение, который требует дополнительных вложений, добавил Алексей Родин. Поэтому бизнес ищет источники финансирования, и кредитование — это один из основных методов получить базу для развития и роста, когда организация остро нуждается в финансах.
По мнению главного экономиста «БКС Мир инвестиций» Ильи Федорова, на рост заимствований повлиял и избыточный оптимизм бизнеса. Летом многие компании рассчитывали, что ставки начнут снижаться быстрее, а к концу года традиционно вырос спрос на ссуды. Осенью активнее занимали отдельные крупные отрасли, а ближе к декабрю за кредитами пошли практически все.
Основными драйверами роста рынка сейчас стали крупные компании, которые обладают большей финансовой устойчивостью и могут себе позволить привлечение кредитов по нынешним ставкам, уточнила руководитель департамента кредитования корпоративного бизнеса Альфа-банка Елена Потемкина.

В частности, в жилищном строительстве застройщики могут привлекать финансирование по сниженным ставкам за счет средств на эскроу-счетах, а в ряде отраслей действуют льготные программы по линии профильных министерств и ВЭБ.РФ.
В то же время нынешние темпы кредитования находятся у верхней границы ориентиров Банка России и выглядят слишком высокими с точки зрения борьбы с инфляцией, подчеркнул Илья Федоров. Уже в декабре, по оперативным данным, рост долгов начал замедляться. Дальше для ЦБ ключевыми станут показатели I квартала 2026-го.
Чем может грозить скачок долгов бизнеса
Рост заимствований бизнеса во многом носит вынужденный характер, отметила директор по коммуникациям ИК «АКБФ» Айгуль Залегдинова. По ее словам, компании активнее занимают не из-за оптимизма, а из-за необходимости: растут операционные расходы, усиливается потребность в рефинансировании старых долгов и закрытии кассовых разрывов. В этих условиях кредит становится инструментом поддержания нынешней деятельности, а не расширения бизнеса.
Рост долгов — это скорее вынужденная мера, чем признак восстановления, согласился аналитик «Цифра брокер» Егор Зиновьев. Он предупредил: в условиях высоких ставок это усиливает зависимость экономики от заемных денег и делает ее более чувствительной к любым внешним шокам. По его словам, доля расходов на проценты в прибыли стала настолько большой, что компаниям приходится брать новые займы (даже под высокий процент), чтобы расплатиться по старым долгам.
При высоких ставках рост кредитования может тянуть вверх цены через увеличение издержек. Увеличиваются также риски дефолтов в отдельных отраслях. Так, например, еще в августе вице-премьер РФ Марат Хуснуллин заявлял, что опасность банкротства есть примерно у 20% застройщиков.
На фоне замедления экономики, снижения спроса в отдельных отраслях и жесткой денежно-кредитной политики ЦБ отметил снижение доходов бизнеса с рекордных уровней прошлых лет. Кроме того, из-за замедления роста российской экономики ключевой уязвимостью становится кредитный риск, говорится в материалах регулятора. Ухудшается положение отдельных закредитованных компаний.
В дальнейшем снижение ставок по мере замедления инфляции будет способствовать уменьшению процентной нагрузки организаций, ожидают в ЦБ.
Кирилл Балабанов Мария Колобова
Источник - Известия

Для новых подписчиков моего канала: это аналог личных записок, но чаще по делу и интересным для меня темам:
#про_GR
#про_золото
#про_цифровой_рубль
#про_мошенников
#мегарегулятор
#менторство
#единый_qr_kod
#филантропия #финмониторинг #финграм
#НПФ
#НКО
#банкизация
#банкротация
#лоббизм
#gloria_mundi
#риски
#репутационные_риски
#про_регби
#благосфера
#третий_сектор
#графомания
#памятное
#праздничное
#Королёв
#садовые_наблюдения
И др.

#банкизация
***
Банк России приказом от 23.01.2026 № ОД-110 отозвал лицензию на осуществление банковских операций у Коммерческого Банка «Новый Московский Банк» (Общество с ограниченной ответственностью) КБ «НМБ» ООО (рег. № 2932, г. Москва). По величине активов кредитная организация занимала 258 место в банковской системе Российской Федерации.

Регулятором в течение последних 12 месяцев неоднократно применялись к банку меры, в том числе вводились ограничения на осуществление отдельных банковских операций.

КБ «НМБ» ООО фактически не осуществлял деятельность, связанную с кредитованием экономики: ссудная задолженность кредитной организации, составляя порядка 10% активов, характеризовалась крайне низким качеством. Специализируясь на расчетно-кассовом обслуживании, банк на протяжении продолжительного времени проводил в крупных объемах подозрительные операции группы клиентов с признаками «технических» компаний. Несмотря на неоднократное применение Банком России надзорных мер, руководство и собственники кредитной организации не предпринимали действенных мер для снижения выявленных рисков в ее деятельности.
Информация о проводившихся КБ «НМБ» ООО операциях, имеющих признаки незаконных, направлена Банком России в правоохранительные органы.

Приказом Банка России от 23.01.2026 № ОД-111 в кредитную организацию назначена временная администрация, функции которой возложены на ГК «АСВ».

#Мошенники обманывают россиян, представляясь соседями по подъезду
23.01.2026 \ Про мошенников

МОСКВА, 23 янв - РИА Новости. Мошенники пытаются обмануть россиян, представляясь соседями по подъезду, чтобы выманить деньги на новый домофон, выяснило РИА Новости.

По этой схеме мошенники звонят на мобильные номера россиян, представляются их соседями, называя номер квартиры в подъезде, и предлагают заказать новый домофон.

Зачастую мошенники прокалываются, называя номер квартиры, где проживает собеседник.

#медицина #антигрипп
***
Девять дней и семь врачей: Минздрав РФ утвердил стандарт лечения гриппа

Российский Минздрав утвердил стандарт медицинской помощи взрослым при заболевании гриппом. Согласно документу, продолжительность лечения составляет девять дней. При этом для диагностики пациент должен посетить семь врачей. Это терапевт, невролог, пульмонолог, кардиолог, инфекционист, гематолог и акушер-гинеколог.

Также сообщается, что пациенту могут провести 27 лабораторных методов исследования, а для лечения могут быть использованы 25 наименований лекарств. Также рекомендовано, чтобы больные гриппом придерживались диеты во время лечения.

Источник: сайт «КП»