🏋️‍♀️ Укрепление нейронных связей мозга и мышечного корсета

Открыла для себя декабрь в новом спортзале.
🤩 Колесо жизненного баланса в части спорта на год, в подарок от спортклуба.

🤩Планирую посещать:
Силовые тренировки
Функциональный тренинг
Пилатес
Зону СПА

🤩Минимальный режим тренировок:
Понедельник 10-12
Вторник 7-9
Среда 7-9
Воскресенье вечер

🏋️‍♀️ 3.12 Силовая тренировка

Первая цифра - вес
Вторая - повторение
Третья - подходов

🤩Сгибатель лежа на животе
27/10
27/12
27/12
🤩Разгибатель сидя
23/12
30/12
36/10
🤩Сведение сидя
50/12*3
🤩Разведение сидя
30/12*3
🤩Подтягивание
-36/10
-36/10
-41/10
🤩Скручивание (пресс на тренажере)
23/10
27/10*2
🤩Велосипед жир
5 мин
🤩Пресс, гиперэкстензия

🏋️‍♀️ Спортзал
🤩Стартовала на 300 месте.

🤩Хочу в 🔝

🤩Соревновательная мотивация включилась.
🤩Отслеживание тренировок формирует осознанность.

🤩Продолжи, пожалуйста, список плюсов спортзала в комментариях.

✍️ Основные моменты кейса участницы эфира «Ключ от бессознательного»

🤩Цель: Увеличение дохода до 100 тысяч рублей в месяц к весне.
🤩Техника "Ключ от бессознательного": Использую технику, основанную на теории Юнга, для выявления подсознательных препятствий и мотиваций, связанных с достижением цели.

Ассоциации: Екатерина генерирует ряд ассоциаций, связанных с желаемым доходом, которые выявляют страхи, убеждения и препятствия.
Препятствия:
🤩Беспокойство о ребенке и школе.
🤩Финансовые ограничения, связанные с ремонтом.
🤩Неуверенность в себе и нехватка знаний в продвижении.
🤩Отсутствие четкого плана.
🤩Отсутствие мотивации, связанной с личными желаниями.

Мотивация: Отмечаю, что мотивация связана в основном с заботой о ребенке и бытовых вопросах, а не с личными желаниями и потребностями.
Выходы:
🤩Сфокусироваться на личных желаниях и мотивации.
🤩Пересмотреть иерархию в семье, поставив себя на первое место.
🤩Не концентрироваться на ремонте, а сначала на заработке.
🤩Рассмотреть возможность дополнительных онлайн-консультаций.
🤩Проработать страхи, связанные с оффлайн-консультациями.
🤩Диагностическая сессия для проработки мотивации и составления плана действий.

Выводы:
🤩Участница испытывает трудности с достижением желаемого дохода из-за подсознательных страхов, убеждений и отсутствия четкой мотивации, связанной с личными желаниями.
🤩Техника "Ключ от бессознательного" помогла выявить эти препятствия и указала на необходимость пересмотра приоритетов и мотивации.
🤩Сфокусироваться на личных желаниях, пересмотреть иерархию в семье и разработать план действий, основанный на личной мотивации, а не только на заботе о ребенке и бытовых вопросах.
🤩Важно найти баланс между заботой о других и удовлетворением собственных потребностей для достижения успеха.

⭐️Разбор ключа в желании футболиста подписать контракт.

🤩 Проведена консультация с футболистом 23 лет, играющим в лиге молодежки. Определены его цели: попасть в клуб и подписать контракт в РПЛ (Российская Премьер-Лига).
🤩Техники и списки: Использованы техники на гиперфокус и "ключ от бессознательного". Составлены списки целей, связанных с футбольной деятельностью (выезды, деньги, популярность и т.д.) и эффектами этой деятельности (мероприятия, зарплата, узнаваемость и т.д.). Также выявлены эмоции, связанные с разными аспектами (удивление).
🤩Кумир и гол: Выявлено, что важно наблюдать за успешными футболистами (Роналдо, Карвахаль). Ключ - гол.
🤩Потенциал и коммуникация: Подчеркнута важность работы с мышлением и коммуникативными навыками для спортсмена, так как он в основном полагается на физические возможности. Рекомендовано длительное сотрудничество.

Выводы:
🤩У клиента есть четкие цели в футболе, но он нуждается в развитии мышления и коммуникативных навыков для достижения успеха.
🤩Работа с подсознанием и визуализация целей могут быть полезны для мотивации и концентрации.
🤩Привлечение внимания тренерского состава и установление связей важны для продвижения в карьере.
🤩Родительская поддержка может сыграть положительную роль в развитии спортсмена.

🙂 Как набор антистрессовых мячиков произвел революцию в офисе (и почему он нужен и вам)

🤩Утро понедельника в офисе открытой планировки. Стефан сидит за своим столом. Третья чашка кофе. Второй дедлайн. Первый экзистенциальный кризис. Писк электронных писем, звонок от босса, мигание принтера — и вдруг Стефан всерьез подумывает выбросить свой ноутбук в окно. Вместо этого он тянется к чему-то, похожему на детскую игрушку: антистрессовому мячику.

«Стыдно?» — бормочет его коллега из другого конца комнаты. «Может быть. Но это работает», — говорит Стефан и сжимает его.

То, что выглядит как шутка, быстро превращается в ритуал: сжать, вдохнуть, продолжать. И вот так мы оказываемся в центре истории современной психологии.

🤩Три мячика для Аллилуйи

Стефан открыл для себя набор: три антистрессовых мячика, три уровня жесткости — фиолетовый, синий и оранжевый. Каждый из них ощущается по-разному, каждый оказывает на вас разное воздействие.

🤩Фиолетовый: Мягкий. Для спокойных дней.

🤩Синий: Средний. Для «так себе» дней.

🤩Оранжевый: Жесткий. Для дней, когда «я больше не могу смотреть на электронные письма».

И да — звучит как игрушка, но это настоящие нейроинструменты. Они активируют мышцы, которые напрямую взаимодействуют с вашей нервной системой. (Звучит сложно? Это значит: ваше тело посылает сигналы «все в порядке» в мозг, даже когда вы вот-вот потеряете контроль.)

🤩Тело бьет голову

В кабинете Стефана обычно все крутится у него в голове: мысли, планирование, контроль. Но тем, кто хочет снизить стресс, иногда нужны руки вместо слов. Интересное явление происходит, когда вы сжимаете антистрессовый мячик: тактильные ощущения перенаправляют внимание. Мозг переключается из режима хаоса в режим сосредоточенности.

🤩Короче говоря: тело перехитряет стресс — простым движением. И Стефан замечает: чем сильнее он сжимает антистрессовый мячик, тем яснее становится его разум. Он даже перестаёт начинать каждое второе предложение со слов «Я сейчас сойду с ума». Коллега наблюдает за всем этим и бормочет: «Может, мне тоже стоит купить такой мячик — или три?»

🤩Исследования показывают, что повторяющиеся движения рук (например, сжимание антистрессового мячика) активируют области мозга, которые поддерживают концентрацию, самосознание и эмоциональную регуляцию. Короче говоря: вы мыслите яснее, чувствуете себя спокойнее и сохраняете способность действовать. Именно поэтому эти маленькие мячики теперь используются на коучинговых сессиях, в терапии и тренингах для руководителей.

🤩По сути, антистрессовый мячик — это минималистичный аналог практики осознанности: никакого сидения со скрещенными ногами, никаких ароматических палочек — просто сожмите и дышите.

Групповая динамика с резиновым мячиком

Такую практику провела в компании. Объявляя: «Сегодня мы начинаем без PowerPoint. Вместо этого — с движения». Каждый участник по очереди берет мяч, и правило такое: «Не говори, пока не возьмешь мяч в руки».

Звучит просто? Так и есть — но это работает. Внезапно все начинают слушать. Настроение меняется с оборонительного на сосредоточенное. И когда мяч попадает к боссу — человеку, который обычно доминирует в любой дискуссии, — повторила:

«Теперь говорить может только тот, у кого мяч».

Босс кивает, коротко сжимает мяч и — замолкает. Впервые. Смех. Напряжение спадает. Атмосфера спасена.

Любопытно, но правда

🤩Снижение стресса через руки: Нервная система любит повторение. Плавные движения посылают сигналы безопасности в мозг.

🤩Руки и эмоции: Разминание создает обратную связь – снимается напряжение, приходит спокойствие.

🤩Исторический предшественник: В древнем Китае использовались шарики Баодин – инструмент для медитации, сочетающий тактильные ощущения и концентрацию.

🤩Символическая сила в команде: На семинарах шарик может отмечать время выступления, обратную связь или уровень напряжения – просто, но эффективно.

🤩Практично для повседневного использования и проверено в офисе.

🦋Доброе утро сегодня встретила в любимом Соборе на Литургии.

🤩Федоровский Собор, Санкт-Петербург

🙂Практичные для повседневного использования и проверенные в офисе

С тех пор, как Стефан стал использовать антистрессовые мячики, многое изменилось: настроение стало менее напряженным. Сроки соблюдаются с меньшим стрессом. И: у босса теперь на столе лежит антистрессовый мячик (конечно же, оранжевый).

Итог — маленький мячик, большой эффект.

Стефан сжимает, команда смеется, день проходит гладко. Три антистрессовых мячика, три уровня жесткости, бесчисленное множество применений. Они помогают думать, говорить и глубоко дышать.

🤩Так что, в следующий раз, когда вы почувствуете, что ваша голова вот-вот взорвется: отложите ноутбук. Возьмите мячик. И сожмите его, чтобы снять напряжение.

🍀«Слон в комнате»: невидимые барьеры и их влияние

🤩Многие команды часто сталкиваются с негласной проблемой, о которой все знают, но никто не обсуждает — пресловутым «слоном в комнате». Эти нерешенные проблемы могут создавать напряжение и значительно ухудшать командную работу. Примерами могут служить неразрешенные конфликты, обвинения в неудачах или потеря лидера.

«Слон в посудной лавке»: последствия игнорирования проблем

Метафора «слона в посудной лавке» иллюстрирует, как негласные проблемы могут привести к хаосу и разрушению, если их не решить вовремя. «Слон в комнате» может значительно нарушить командную динамику, подобно слону, топчущему посуду и разбивающему ценные предметы.

«Решение проблемы слона»: смелый вызов

Для успешного решения проблемы «слона в комнате» крайне важно решать её напрямую. Это требует смелости и открытости от всех членов команды, но в конечном итоге приводит к лучшему сотрудничеству и более продуктивной рабочей среде.
🤩Осознанный
🤩и уважительный подход к этим сложным вопросам может устойчиво улучшить командную динамику и укрепить сотрудничество.

Инновационные подходы к решению «слона в комнате»

В дополнение к классическим методам, таким как
🤩сессии командного анализа
🤩и поддержка внешних модераторов, существуют также инновационные подходы к решению «слона в комнате». Один из вариантов —
🤩использование ролевых игр, в которых члены команды принимают точку зрения «слона» и исследуют его влияние на поведение команды.
🤩Другой метод — визуальное представление проблемы в виде раскадровки, которая помогает проиллюстрировать динамику и последствия невысказанной проблемы. Также можно использовать мак карточку со «слоном в комнате»… Каждый «слон в комнате» требует своего решения.

Преимущества решения «слона в комнате»

Открытый подход к «слону в комнате» приносит много преимуществ.
🤩Во-первых, он укрепляет доверие внутри команды, поскольку члены видят, что их опасения и чувства воспринимаются серьезно.
🤩Более того, решение этих проблем часто приводит к инновационным решениям, которые продвигают команду вперед.
🤩В конечном итоге это способствует созданию культуры открытости и прозрачности, что в долгосрочной перспективе повышает удовлетворенность работой и эффективность.

Заключение

«Слон в комнате» — это метафора нерешенных проблем и напряженности внутри команды, которые часто игнорируются, но существенно влияют на командную динамику. Смело обсуждая и конструктивно взаимодействуя с этими проблемами, можно укрепить команду и улучшить сотрудничество. Этот шаг стоит сделать для создания гармоничной и эффективной рабочей среды.

⛔️ Стоп офисный стресс

Стратегии самостоятельного управления стрессом

🤩Управление временем
🤩Приоритизация: Определите наиболее важные задачи и установите реалистичные цели. Используйте списки дел и инструменты приоритизации, чтобы оставаться в курсе событий.
🤩Перерывы: Регулярные короткие перерывы помогают очистить разум и поддерживать концентрацию. Балансировочная доска в офисе может помочь вам двигаться и размять тело. Или же присоединитесь к командной работе с коллегами — это может творить чудеса.

🤩Физическая активность
🤩Регулярные упражнения: Движение снижает уровень гормонов стресса и способствует высвобождению эндорфинов. Включите ежедневные упражнения в свой распорядок дня, будь то прогулка, йога или короткая тренировка.
🤩Короткие упражнения: Между интенсивными рабочими сессиями за компьютером простые упражнения на растяжку помогают снять напряжение.

🤩Здоровое питание
🤩Сбалансированное питание: Здоровое питание обеспечивает необходимую энергию и поддерживает общее самочувствие. Планируйте здоровые перекусы и приемы пищи заранее, чтобы избежать соблазнов. Даже легкое интервальное голодание может способствовать снижению стресса.

🤩Социальная поддержка
🤩Общение с коллегами: Обмен опытом с коллегами за чашкой кофе может помочь снизить стресс и оказать поддержку.
🤩Развитие дружеских отношений: Регулярные встречи с друзьями и семьей обеспечивают эмоциональную поддержку и помогают снизить стресс.

🤩Техники релаксации
🤩Медитация и осознанность: Регулярная медитация помогает успокоить ум и упорядочить мысли. Упражнения на осознанность способствуют осознанию настоящего момента и снижают стресс.
🤩Дыхательные упражнения: Глубокое дыхание быстро успокаивает и снимает напряжение.

🤩Профессиональная поддержка
🤩Коучинг и терапия: При хроническом стрессе следует рассмотреть возможность обращения к профессиональным услугам, таким как коучинг или терапия. Они предлагают целенаправленную поддержку и стратегии преодоления стресса.
🤩Духовная поддержка: При чувстве вины, признании своих негативных поступков посещение таинства исповеди в русской православной церкви.

🤩Роль работодателя в управлении стрессом
🤩Гибкий график работы: Предоставьте сотрудникам возможность свободно управлять своим рабочим временем и работать удаленно для улучшения баланса между работой и личной жизнью.
🤩Четкая коммуникация: Регулярная и прозрачная коммуникация создает ясность и снижает неопределенность.

⚡ Мозг и Психика: Как Бехтерев разгадывал их тайны?

Сегодня рабочее утро началось в клинике Владимира Михайловича Бехтерева. Как клинический психолог, я постоянно возвращаюсь к его идеям, особенно когда речь заходит о неразрывной связи между нашим мозгом и нашей психикой.

Бехтерев: от рефлексов к душе

Во времена, когда мозг часто воспринимался как набор отдельных частей, а психика — как нечто эфемерное, Бехтерев стал одним из пионеров, кто начал систематически изучать их единство. Он был убежден: все наши мысли, чувства, реакции – это результат сложной работы нервной системы, а не только "движение души".

🤩Что это значит для нас?

🤩Биологическая основа эмоций: Бехтерев показал, что даже такие сложные явления, как эмоции, имеют под собой конкретную физиологическую базу. Наши тревоги, радости, страхи — это не просто абстрактные переживания, а отклик мозга на внутренние и внешние стимулы.
🤩Единство тела и разума: Он подчеркивал, что невозможно лечить психические расстройства, игнорируя состояние тела, и наоборот. Этот целостный подход — краеугольный камень современной психосоматики и нейропсихологии.
🤩Например, хронический стресс (психическое явление) буквально меняет структуру и функционирование мозга, что затем отражается на физическом здоровье.
🤩Осознанность и саморегуляция: Если психические процессы связаны с работой мозга, значит, мы можем влиять на них через осознанное изменение своего поведения и даже мыслей. Это открывает двери для таких практик, как когнитивно-поведенческая терапия, где мы учимся перестраивать свои реакции и мыслительные паттерны.

🤩Почему это важно сейчас?

В мире, где так много говорят о ментальном здоровье, понимание этой связи помогает нам:
🤩Снизить стигму вокруг психических расстройств, видя в них не "слабость характера", а нарушения работы сложнейшей системы.
🤩Применить комплексный подход к своему благополучию: заботиться как о мозге (сон, питание, физическая активность), так и о психике (эмоциональная регуляция, общение, развитие).

Владимир Михайлович оставил нам богатое наследие, показывая, что ключ к пониманию человека лежит в исследовании его нервной системы. И как клинический психолог, я вижу это каждый день в своей практике.

А как вы чувствуете эту связь между своим состоянием и тем, что происходит в вашей голове?

💡Определение осознанности: что это такое?

По определению, осознанность означает сознательное восприятие настоящего момента — без осуждения.

🤩Речь идёт о том, чтобы быть по-настоящему здесь и сейчас, будь то еда, прогулка или просто дыхание.

🤩Когда мы говорим об осознанности, мы, по сути, подразумеваем полное пребывание здесь и сейчас.

Пример:

Представьте, что вы сидите в своей любимой кафе-мороженице и наслаждаетесь вкусным мороженым.

Но вместо того, чтобы думать обо всём, что вам нужно сделать завтра, вы полностью сосредотачиваетесь на вкусе, запахе и ощущениях от мороженого во рту.

Вы смотрите на своё мороженое и наблюдаете за различными цветовыми сочетаниями.

(Конечно, не слишком долго, иначе ваше мороженое растает, прежде чем вы сможете им насладиться.) 😉

Но вы видите, чувствуете вкус и всё остальное — всё, что можно ощутить прямо сейчас, — и это «бытие здесь и сейчас» полностью наполняет вас, и вы просто наслаждаетесь этим моментом.

Итак, речь идёт не о постоянном погружении в мысли, а о подлинном пребывании в настоящем моменте, его ощущении и восприятии.

Это может показаться слишком простым, но в нашем суетливом мире это порой не так легко.

Осознанность помогает нам остановить этот замкнутый круг постоянных отвлечений и тревог и переживать жизнь более интенсивно. Здорово, правда?

«Жизнь — это то, что происходит, пока вы заняты составлением других планов». Джон Леннон

Небольшой эксперимент

Хотите провести небольшой эксперимент? Да? Тогда начнём…

Пожалуйста, зафиксируйте свой взгляд на чёрном кресте примерно на 3-5 секунд. Не волнуйтесь, ничего плохого не произойдёт 😉

… И что произошло?

Вы заметили, что куб внезапно изменил своё «положение», или, скорее, что у вас внезапно появилось другое представление о кубе?

Круто, правда? Теперь попробуйте увидеть оба представления одновременно.

Не получается? Вот именно!

🤩Именно поэтому «настоящая» многозадачность не работает в реальной жизни. С нейрофизиологической точки зрения это просто невозможно.

🤩Вы можете видеть только одно представление за раз — или переключаться между ними.

🚗Но что же такое многозадачность?

В психологии многозадачность понимается как одновременное или попеременное выполнение двух или более задач с короткими интервалами.

В нашем мозге постоянно одновременно происходит множество процессов.

🤩Но это происходит бессознательно.

Например, у нас нет проблем с разговором во время ходьбы или с движением рук во время разговора по телефону.

Это возможно только потому, что мы не думаем об этих действиях сознательно, то есть
🤩нам не нужно задействовать наше сознание.

Например, за рулём автомобиля.

Мы сотни раз повторяли один и тот же процесс:
Сцепление, переключение передач, медленное нажатие на газ… Сцепление, переключение передач, медленное нажатие на газ…

Если, конечно, вы не за рулём автомобиля с автоматической коробкой передач ;)

🤩Как только нам требуется сознательное внимание нашего «управления» (нашей коры головного мозга) к чему-либо —

например, когда мы разговариваем по телефону с подругой,

слушаем её, отвечаем и одновременно разгружаем посудомоечную машину — частота ошибок возрастает, и наше внимание рассеивается в одной области.

Это может привести к тому, что ваша подруга вдруг скажет: «Эй? Ты вообще меня слушаешь?»

Кстати: утверждение о том, что женщины лучше справляются с многозадачностью, к сожалению, ещё не доказано научно. Жаль! ;)

🤩Таким образом, истинная многозадачность — это иллюзия.

🤩Как бы многие ни настаивали на своих способностях, сложные задачи требуют от нас использования коры головного мозга, а мозг может обрабатывать только одну задачу за раз, а не несколько одновременно.
Продолжение 🤩

🏋️‍♀️ По исходу 3 недель тренировок
От 3.12.25

Начало 300 место
Сейчас 825 место, рейтинг в клубе заметно формирует мотивацию прийти в зал.
🤩17 тренировок
🤩среднее время в зале 131 минута

Заметки силовых тренировок

🤩Сгибатель лежа на животе +14
27/10; 27/12; 32/12
27/12; 32/10; 36/11
27/12; 32/12; 36/12
41/12*3

🤩Разгибатель сидя +20
23/12; 30/12; 36/12;
30/12; 36/12; 36/12;
36/10; 36/13; 36/12;
36/12*2, 43/12.

🤩Разведение сидя +27
50/12*3; 65/12*3; 71/12*3; 71/12,12,15;
71/15, 77/12, 77/15

🤩Сведение сидя +20
30/12*3; 30/12*3; 30/12; 36/12*2;
43/12, 15, 50/12/15

🤩Скручивание +18
23/10; 23/10
27/10*2; 27/10, 32/10;36
41/12*3

⭐️Сейчас - это 3 секунды. Начало🤩

Многозадачность уходит в прошлое –
🤩осознанность в моде.

На самом деле, многозадачность не поможет сэкономить время.

Потому что ошибки, возникающие из-за многозадачности, приходится исправлять позже, во время осознанной проверки.

А это требует времени. Больше времени, чем если бы мы с самого начала сосредоточились только на одной задаче.

Поэтому, делайте один шаг за раз, а не два сразу. Тогда вы действительно сэкономите время.

Кстати, о времени – вы вообще знаете, сколько длится мгновение?

Сколько длится мгновение?

🤩Крошечное мгновение длится около 3 секунд.
Это открытие сделали исследователи мозга.
Таким образом, наш мозг воспринимает настоящий момент в течение примерно 3 секунд.

После этого всё снова становится прошлым.

Это означает, что всё, что мы якобы переживаем «сознательно», всё, на чём мы сосредотачиваем своё внимание с полной осознанностью, длится всего 3 секунды. Это наше «субъективное настоящее»: СЕЙЧАС!

Но всё же. Ух ты! 3 секунды полной концентрации на настоящем. Нужно быть очень хорошим в этом деле. И этот 3-секундный промежуток можно даже увеличить… Давайте проверим!

Упражнение

Пожалуйста, сосредоточьтесь исключительно на своем дыхании в течение 3 секунд.

Ни на чем другом!

Время идет…

Ну что? Получилось? Да, определенно! Отлично!

Теперь увеличьте продолжительность и продлите эти 3 секунды до полных 3 минут.

Пожалуйста, сосредоточьтесь исключительно на своем дыхании в течение 3 минут. Ни на чем другом!

Ну что? Получилось? Вероятно, нет.

В течение этих 3 минут неизбежно появились другие мысли.

Например, мысли об ужине, вашем списке дел, вчерашнем разговоре, о том, что вам нужно купить завтра, мнения о себе и других, или…

Но не беспокойтесь об этом!

Все дело в практике. Осознанность, или присутствие в настоящем моменте, можно тренировать.

Выполняйте небольшое упражнение каждый день, и вы заметите первые ощутимые улучшения через 1-2 недели.

Мое любимое упражнение — это обратный отсчет дыхания от 10 до 0.

Кадры из Дивеево
Продолжение🤩

🏋️‍♀️ Силовая

🤩Подтягивание +4
-36/10; -36/12; -36/12;—36/10; -36/12; -41/12;
-41/10; -31/9; -36/9; -36/9, -32/6

🤩Жим вверх +9
9/12; 9/12; 9/12; 9/12, 14/12, 18/9;

🤩Жим от себя + 13
14/12; 18/12; 23/12; 23/12, 27/13*2

🤩Тяга к себе +13
14/12; 18/12; 23/15; 23/15, 27/15*2;

🤩Гиперэкстензия + 9
23/12, 27/12, 32/12

🤩Плечи вбок вверх
23/10*3;

🤩Штанга
5кг *3

🔥Почему осознанность так важна? Начало🤩

🤩Снижение стресса: Благодаря осознанности мы можем освободиться от постоянного вихря мыслей и уменьшить стресс.

🤩Улучшенное самопонимание: Она помогает нам лучше понимать себя и, как следствие, принимать более правильные решения.

🤩Большая радость в жизни: Когда мы по-настоящему переживаем настоящий момент, мы можем наслаждаться жизнью более интенсивно.

🤩Осознанность — это одновременно ценность и добродетель, понимаемая как способность принимать момент или ситуацию такими, какие они есть сейчас, — не желая ничего в ней менять.

🤩Сегодня осознанность незаменима в бизнесе, психотерапии, коучинге и для создания полноценной жизни.

«Стресс возникает, когда ум говорит «нет» тому, что есть. Или когда он хочет большего, чем есть». — Экхарт Толле

Кадры из Дивеево

😯Почему стоит практиковать осознанность?

Спонтанно посетили с коллегами греческое бистро Salty в Питере.

Возможные цели осознанности:

🤩осознание достаточности настоящего момента,

🤩понимание того, что не всегда необходимо чего-то достигать,

🤩обретение удовлетворения в простоте,

🤩восприятие всего как осмысленного,

🤩обретение покоя здесь и сейчас,

🤩принятие того, что не всё всегда нужно планировать или организовывать,

🤩ценность себя и настоящего момента во всей его полноте.

🤩Благодаря практике осознанности вы учитесь изменять своё поведение в стрессовых ситуациях и лучше справляться со стрессовыми факторами.

🤩А также вы учитесь лучше справляться с неизбежным: смертью.

Как смерть обостряет нашу осознанность? Продолжение 🤩