Новый preprint* от норвежцев - опросили тренеров, атлетов и ученых в видах спорта на выносливость что они используют для оценки и анализа тренировок.
И вновь мы возвращаемся к субъективной оценке работы (RPE - Rate of Perceived Exertion). Читать в статье дальше.
Я знаю, что многим атлетам очень сложно дается самооценка выполненной работы от 0 до 10, но это все еще одна из самых ценных метрик, котороая хорошо отражает, совпадает ли внешняя и внутренняя нагрузка.
Как у вас дела с RPE? Тренеры, используете? Атлеты, выставляете без проблем?

*(еще не опубликованная официально статья)

...а также про лимиты Бостонского марафона

К участию в 131-м Бостонском марафоне допущены бегуны, показавшие в квалификационных забегах результат, который на 5 минут 17 секунд (5:17) или более превышает квалификационный норматив для их возрастной группы и пола.

Яков Гьертович дал интервью, которое незамедлительно опубликовали в The Guardian.

Основные тезисы:
1. Контроль — основа успеха. Ингебригтсен сказал, что для того, чтобы быть лучшим, нужно быть «контрол-фриком». Он полностью сосредоточен на тренировках, питании и восстановлении, отказываясь от всего, что не ведет к цели.

«Если что-то выходит из-под моего контроля, значит, я плохо выполнил свою работу»

2. Никаких выходных. Даже один пропущенный день, по мнению Якоба, означает потерю 20–25 км объема и, как ни парадоксально, повышает риск травм. Организм теряет «привычную» нагрузку, и возвращение к ней после нескольких дней перерыва может привести к травмам.‌

3. Последовательность и регулярность — основа основ. Неделя Якоба состоит из двухразовых тренировок (утро и вечер), бега по рельефу и длительной по воскресеньям. Дополнительно — ОФП, мобильность и работа с весами. Этот режим неизменно повторяется из недели в неделю.‌

4. Готовность работать очень тяжело. Дважды в неделю он выполняет сильно нами любимые «двойные пороговые» тренировки: утром, например, 5 раз по 6 минут, вечером — 25 по 400 м в темпе 5–10 км.
Основная идея — набирать объем без резких пиков нагрузки.‌

5. Никакого расслабления даже на Рождество. В прошлом году в это день он сбегал две тренировки и сделал 22 км, назвав это «легким днем».‌

6. Беговая дорожка — главный друг. Якоб использует ее круглый год для полного контроля переменных (скорость, наклон), и не зависит от погоды.

7. «Быстрые» кроссовки помогают восстанавливаться. Якоб (атлет Nike) выбирает тапки с хорошей амортизацией (например, Nike Zoom Fly 6), чтобы снизить ударную нагрузку и на следующий день тренироваться с той же интенсивностью, но с меньшей усталостью.‌

8. Тренировки в грязи — пустая трата времени. Он скептически относится к бегу по грязи и траве, считая это лишним риском получить травму (подвернуть ногу) без должной пользы.‌

9. Всегда сомневайся в том, чему учат тренеры. Он выступает против «вертикальной» модели, где тренер — непререкаемый авторитет. По его мнению, обсуждение тренировок с братьями куда эффективнее, чем слепое следование чужим шаблонам.‌

Отношения со многими тренерами напоминают отношения со священником. К ним можно очень сильно привязаться, и это опасно, поскольку снимает с атлета ответственность. Если твой тренер — бывший профессиональный бегун, то всё всегда сводится к фразам вроде: «Я делал то-то и то-то, мне это помогло, а вот это — нечто новое и революционное». Я в такой подход не верю.

10. Личная ответственность. Главный жизненный урок: «Ты должен сам нести за себя ответственность. Каждому атлету нужно иметь свой собственный набор инструментов. Ответственность и подотчетность — ключевые слова».

В общем, опять никаких секретных методик и лайфхаков — пахота и регулярность

ЧТО НОВОГО В СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ?

6 исследований конца сентября 2026 года
Митохондрии и низкий гликоген, относительный дефицит энергии у спортсменок, питание бывших олимпийцев, углеводное полоскание рта и очередная проверка популярной добавки CoQ10. Собрал наиболее интересные новости из свежей научной литературы.

1. RED-S: проблема может начинаться с отношения к собственному телу

28 сентября в Sports Health опубликовано исследование 105 спортсменок (средний возраст — 21,7 года). Негативное восприятие собственного тела оказалось тесно связано с повышенным риском RED-S — синдрома относительного дефицита энергии в спорте (r = 0,61). Часть этой взаимосвязи статистически объяснялась нарушенным пищевым поведением. Важный практический момент: нормальный вес и спортивное телосложение не исключают недостаточной энергетической доступности. При оценке риска RED-S необходимо учитывать не только физиологические показатели, но и отношение спортсмена к еде, массе тела и собственной внешности. Однако исследование одномоментное и не доказывает причинно-следственную связь.
DOI: [10.1177/19417381261486290](https://doi.org/10.1177/19417381261486290)

2. Низкий гликоген заставляет сжигать больше жира. Но улучшает ли он работу митохондрий?

Интересная физиологическая работа из The Journal of Physiology. Десять тренированных мужчин участвовали в рандомизированном перекрёстном эксперименте: после нагрузки, истощающей мышечный гликоген, они получали питание с высоким или низким содержанием углеводов. При низком гликогене возрастали пиковое окисление жиров и показатель Fatmax — интенсивность нагрузки, при которой организм использует максимальное количество жира. Однако эффективность митохондриального сопряжения оставалась неизменной. Здесь принципиально важно разделять метаболическую адаптацию и спортивную результативность. Увеличение окисления жиров ещё не означает, что митохондрии стали эффективнее, а спортсмен — выносливее. Результат отражает прежде всего изменение доступности энергетического субстрата. Это интересный аргумент для обсуждения периодизации углеводов, но не доказательство преимуществ хронической низкоуглеводной диеты.
DOI: [10.1113/JP291697](https://doi.org/10.1113/JP291697)

3. Индивидуальное питание у молодых паралимпийских спортсменов

Небольшое, но интересное пилотное исследование из Clinical Nutrition ESPEN. Семь молодых элитных пловцов с детским церебральным параличом в течение шести месяцев получали персонализированную нутритивную поддержку, включая специализированные питательные смеси. Авторы зарегистрировали улучшение расчётных показателей мышечной массы и обеспеченности кальцием и витамином D. Выраженность желудочно-кишечных симптомов снизилась более чем на 50%. Работа подтверждает осуществимость такого подхода, но пока не его доказанную эффективность: семь участников без контрольной группы — основание для дальнейших исследований, а не для универсальных рекомендаций.
DOI: [10.1016/j.clnesp.2026.105136](https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2026.105136)



4. Олимпийское прошлое не гарантирует качественного питания в старости

25 сентября опубликовано исследование рациона 33 бывших олимпийцев и участников Игр Содружества из Новой Зеландии. Средний возраст — 76 лет. Несмотря на спортивное прошлое, участники потребляли меньше углеводов и больше насыщенных жиров, чем предусматривают общепринятые диапазоны распределения макронутриентов. У всех обследованных женщин и 56% мужчин потребление кальция было ниже расчётной средней потребности. У мужчин также отмечался риск недостаточного поступления магния (41%) и цинка (66%). И ещё одна любопытная деталь: добавки принимала примерно треть участников, но их использование далеко не всегда соответствовало реальным недостаткам рациона. Практический вывод: спортивный анамнез не защищает от возрастных нутритивных проблем. После завершения соревновательной карьеры питание необходимо перестраивать под новые задачи — сохранение мышечной массы, здоровья костей и сердечно-сосудистой системы.
DOI: [10.1080/21551197.2026.2733707](https://doi.org/10.1080/21551197.2026.2733707)

5. Полоскание рта углеводами: очередная проверка не обнаружила преимуществ

В двойном слепом рандомизированном перекрёстном исследовании 12 велосипедистов-любителей сравнили четыре условия: полоскание рта мальтодекстрином, фруктозой, плацебо и отсутствие полоскания. После предварительной нагрузки спортсмены выполняли 15-минутный тест на максимальный объём работы. Результат оказался практически одинаковым во всех четырёх условиях — средняя мощность находилась в диапазоне 243–247 Вт. Это не означает, что концепция углеводного полоскания окончательно опровергнута. В других исследованиях небольшой эффект обнаруживался, особенно при определённых условиях питания и продолжительности нагрузки. Но новая работа ещё раз показывает, насколько скромным и нестабильным может быть результат. Полоскание углеводами — не замена полноценному углеводному обеспечению нагрузки.
DOI: [10.1080/15438627.2026.2736778](https://doi.org/10.1080/15438627.2026.2736778)

6. Коэнзим Q10: биохимическая привлекательность пока не превращается в спортивный результат

Одна из наиболее практически интересных публикаций недели. Новый систематический обзор объединил 24 исследования с участием 613 человек (15 исследований и 330 участников вошли в количественный метаанализ). Авторы не обнаружили убедительного положительного влияния CoQ10 на максимальное потребление кислорода (VO₂max), артериальное давление, креатинкиназу, воспалительные маркеры и анаэробный порог. Отдельный анализ показал возможное снижение малонового диальдегида — лабораторного маркера окислительного стресса, но этот результат был нестабильным и сопровождался высокой неоднородностью исследований. CoQ10 действительно участвует в митохондриальной цепи переноса электронов и обладает антиоксидантными свойствами. Однако красивая биохимическая концепция сама по себе не гарантирует улучшения спортивной работоспособности. На сегодняшний день убедительных оснований рекомендовать здоровым спортсменам рутинный приём CoQ10 ради повышения выносливости нет.
DOI: [10.1007/s13205-026-05076-4](https://doi.org/10.1007/s13205-026-05076-4)

...а также новый adidas Prime X Evo