Расскажем вам немного о закулисье работы над журналом — уже скоро будем сдавать в печать🔥

Почему подготовка номера длится так долго?

Абсолютное большинство текстов написаны разными авторами именно для журнала и нигде ранее не публиковались. Интервью тоже.
А те несколько штук, что уже выходили — обновлены и дополнены.
Плюс будет несколько фрагментов не только из уже изданных книг, но и из еще не вышедшей новинки.

Среди героев — Владимир Никитин (большое интервью после рекорда в Казани — специально для журнала), Алексей Смертин, Фарид Мухамедзарифов и это еще не все интервью.

Среди авторов первого номера — Оксана Ахмедова, Юрий Строфилов, Юрий Сдобников, Евгений Суборов, Михаил Иванов, Борис Прокопьев, Кирилл Цветков и многие другие.

Планируются и разовые материалы, и постоянные рубрики — например, колонка "Бегового монастыря", где своим опытом и наблюдениями будут делиться резиденты этого клуба.

После написания — редактура и корректура. Над текстами колдует опытнейший редактор, у которой за плечами невообразимое количество книг — и с нуля, и в роли литературного/ответственного редактора.
Корректур несколько — все по-взрослому, как с книгами.

Потом верстка.
Дизайном занимается команда, в которой в том числе бывший арт-дир известного журнала, выходившего в России более 10 лет с тиражами за 100 тыс. экземпляров.

Верстку и редактуру показываем авторам и снова вычитываем.

С первым номером размахнулись от души — 192 страницы, то есть это — во всяком случае, насколько я знаю — самый объемный беговой журнал в мире? Я подписан на все журналы на английском, от Runner's World'ов в разных странах до Canadian Running, в поездках листал самые разные от норвежских и шведских до чешских, все они меньше.
Ну а о качестве судить вам!

---
Если вы хотите поддержать проект и купить рекламу в первом или втором (осеннем) номере, напишите на renat@shagabutdinov.ru — отправим вам подробную презентацию с деталями. Все, кто поддержит проект рекламой в одном из первых двух номеров, получат пожизненную скидку 21.1% на рекламу в журнале и другие бонусы. С первым номером остается буквально неделя, чтобы успеть, со вторым время еще есть, его сдача в печать планируется в начале осени.

P.S. Разворот с самой крутой улицей мира для всех, кто почему-то боится подъема в конце "Ночного забега". Тренируйтесь чаще на холмистых трассах и вас 60 метров набора пугать не будут. Ну а на старте все будем в одинаковых условиях — желаем всем участникам ярких эмоций и насладиться преодолением трудностей 😉

Маркер повреждения сердца

Повышенный уровень сердечного тропонина (cTn) является маркером повреждения сердца, и это тот же самый тропонин, который появляется при инфаркте миокарда.
Но у спортсменов на выносливость, особенно после длительных соревнований или интенсивных тренировок, нередко также наблюдается повышение уровня cTn — даже если сердце совершенно здорово.

В чем же дело? Это просто реакция на тренировку или это может быть предупреждающим признаком скрытой ишемической болезни сердца?

Новое исследование, опубликованное в журнале JACC: Cardiovascular Imaging, рассмотрело этот вопрос, сравнив спортсменов с высоким и низким уровнем cTn после тренировки, чтобы выяснить, коррелируют ли эти уровни с реальными заболеваниями сердца.

Исследователи проанализировали данные 1011 спортсменов среднего возраста, занимающихся спортом на любительском уровне (средний возраст 56 лет; 63% мужчин), которые участвовали в соревнованиях по ходьбе, велоспорту или бегу на выносливость. Образцы крови брали до и после тренировки, измеряя высокочувствительный сердечный тропонин Т (hs-cTnT) и тропонин I (hs-cTnI) — наиболее чувствительные маркеры, которые помогают выявлять стресс или повреждение сердца.

Затем исследователи выделили две группы: 68 «хорошо реагирующих» с большим повышением уровня cTn после тренировки и 34 «плохо реагирующих» с минимальным повышением. Эти спортсмены были сравнимы по возрасту, полу и виду спорта, и всем им было проведено сканирование сердца для оценки показателей кальцификации коронарных артерий (CAC) и наличия атеросклероза. Также оценивалось функциональное воздействие на организм любых «закупорок» в артериях бегунов.

Значительных различий в заболеваемости ишемической болезнью сердца между хорошо- и плохо реагирующими cTn обнаружено не было. Коронарный атеросклероз наблюдался у 67,6% пациентов с высоким цифрами тропонинов после тренировки и у 50% пациентов с низким цифрами, но разница не была статистически значимой. Показатели кальцификации — маркер накопления кальция в бляшках — были практически идентичны (медиана 9 AU у пациентов с высокой реакцией и 2 AU у пациентов с низкой реакцией). Функционально значимое сужение артерий наблюдалось лишь у 11,8% пациентов с высокими тропонинами по сравнению с 5,9% пациентов с низкими тропонинами. Несмотря на наличие небольших, статистически значимых связей между уровнями тропонина и тяжестью ишемической болезни сердца, они объясняли лишь около 4–8% вариации.
Это означает, что большая часть повышения уровня сердечного тропонина после тренировки не связана с аболеванием сердца.

Что это значит?
Повышение уровня сердечного тропонина после тренировки само по себе не является патологическим и в большинстве случаев не отражает скрытое заболевание сердца. Тем не менее, спортсменам с другими факторами риска (например, наследственность, курение, гипертония, отклонения на ЭКГ) все же следует рассмотреть возможность проведения соответствующего кардиологического обследования.

Сегодня прочитал у Ховарда Лукса отличный пост в X, врач хирург-ортопед, велосипедист-любитель и любитель трейлов очень точно передал и мои мысли. Делюсь.


Достаточно.
(Да, найдутся те, кто будет спорить. Но есть миллионы, которые молча читают и чувствуют, что делают недостаточно. Им это важно услышать.)

Ты сегодня просто прошёлся пешком. Достаточно.
Не десять тысяч шагов. Семь. И дважды выбрал лестницу, потому что лифт показался слишком лёгким вариантом. Достаточно.
Ты тренируешься (автор имеет в виду силовые тренировки в зале) два раза в неделю. Не пять. Без тренера с камерой, без анализа скорости штанги. Просто два раза — с вниманием к себе. И добавляешь вес, когда старый перестаёт быть сложным.
Достаточно.
Ты не измеряешь HRV. Ты чувствуешь, когда «не идёт», и даёшь себе более лёгкий день.
Достаточно.
У тебя есть витамин D и креатин. Остальные банки остались на полке у инфлюенсера — там, где их оставили доказательства. Достаточно.
У тебя нет холодной купели, красной лампы или кольца, которое оценивает твой сон. Ты просто ложишься спать вовремя, в прохладной тёмной комнате — и просыпаешься, чувствуя себя собой.
Достаточно.
Большинство твоих лёгких тренировок действительно лёгкие. Иногда ты работаешь так, что становится трудно говорить.
Достаточно.
Ты можешь донести пакеты с продуктами на два этажа и не потерять дыхание.
Достаточно.
Но есть и другое значение этого слова.
То, которое ты говоришь шуму.
Постам, которые убеждают, что ты уже отстаёшь.
«Протоколу», который сменяет вчерашний «протокол».
Человеку вдвое моложе тебя, объясняющему, как «работают твои гормоны».
И этому ощущению — искусственно созданному и проданному — что ты всегда делаешь недостаточно.
Хватит.
Ты имеешь право делать простые вещи, которые работают. Делать их годами. И не оправдываться за то, что ты сознательно пропустил.
База — это не упрощённая версия здоровья. Это и есть здоровье. Всё остальное — лишь дополнение.
«Достаточно» — это про опору.
«Хватит» — это про границу.
Научись говорить и то, и другое.
И тогда большая часть тревоги, на которой держится вся эта индустрия, просто потеряет опору.

Менструальный цикл и биомеханика

Новое исследование отслеживало состояние здоровья женщин-бегуний на длинные дистанции в течение нескольких месяцев, сравнивая их биомеханику в дни с симптомами, связанными с менструацией, и вне этих дней.

Исследователи включили в работу 27 женщин (средний возраст ~21 год), протокол наблюдения составил 90 дней. Каждая участница носила специальные датчики, которые собирали данные о биомеханике бега (ударная нагрузка, торможение, пронация и постановка стопы на землю) во время всех пробежек. Каждый вечер бегуньи заполняли краткую анкету, указывая, испытывали ли они какие-либо симптомы, связанные с менструацией (например, спазмы, головные боли или усталость), и регистрировали основную информацию о тренировках.

В целом, исследователи не обнаружили существенных различий ни в одном из измеренных показателей биомеханики, независимо от того, были ли у бегуний дни без симптомов или они испытывали симптомы, связанные с менструацией. Это подтвердилось как для бегуний с естественным менструальным циклом, так и для женщин, использующих гормональные контрацептивы.
Например, средняя скорость бега составляла составляла ~ 5:38 мин/км в дни без симптомов против ~5:39 мин/км в дни с симптомами; силы удара и торможения были практически одинаковыми; а характер постановки стопы практически не изменился.

Но хотя биомеханика не изменилась, изменилось поведение. Бегуньи совершали значительно меньше пробежек в дни, когда сообщали о симптомах — в среднем 9,1 пробежек с симптомами против 22,3 пробежек без симптомов на одного участника.

Что это значит?
Эти данные указывают на то, что самочувствие не обязательно отражается на движении. Даже во время менструаций, сопровождающихся рядом симптомов, биомеханика бега — частота и длина шагов, ударная нагрузка, постановка стопы на землю — вероятно, остается неизменной. Тем не менее, отмечена склонность бегать реже или избегать более интенсивных нагрузок, в дни, когда симптомы особенно тяжелы, и это тоже нормально.

Что особенно важно, это исследование подчеркивает более глубокую проблему: в спорте по-прежнему недостаточно информированности и открытого обсуждения менструального цикла.
Более 90% бегуний сообщили о наличии симптомов, но лишь немногие из них совершили достаточно пробежек для качественного анализа.
Это говорит о том, что менструальный дискомфорт по-прежнему молчаливо влияет на многие решения о тренировках — и об этом беговое сообщество должно говорить более открыто.

Снова анонс, потому что о таком — непростительно молчать. Многие идут в любительский спорт, но не многие говорят, что он — не только про удовольствие от совместных тренировок, кофе до и пиво после тренировки, первые успехи и результаты.

Любительский спорт, как и профессиональный, как и любая физическая активность — еще и про риски, от которых не застрахованы даже опытные бойцы. Травмы случаются, и порой сложнее не столько вылечить их, сколько восстановиться после.

Уже в этот четверг врач-консультант из команды Ляг Андрей Карпушин расскажет, как грамотно выздороветь и вернуться к спорту, не навредив себе.

Встречаемся 25.06 в СТАРТЕ в 19:00. Вход свободный.

Быстрый каденс под музыку

Увеличение частоты шагов во время бега может быть эффективным способом улучшить результаты или снизить риск травм.

Наиболее распространенный способ повысить каденс — использование метронома, что может быть эффективно, но не очень осуществимо практически.
Результаты нового исследования предполагают, что может существовать способ лучше. В работе проверялось, может ли музыка, подобранная под нужную частоту шагов, — выполнить ту же задачу, но с лучшим психологическим эффектом.

В исследовании приняли участие 40 бегунов с частотой шагов (каденсом) ниже 170 шагов в минуту. Они были выбраны потому, что более низкая частота шагов связана с более высоким риском беговых травм, таких как стрессовые переломы большеберцовой кости и боли в коленях. Участники были случайным образом распределены в одну из двух групп: группа с метрономом и группа с музыкой, которая использовала специальное приложение, подбирающее песни в соответствии с целевым каденсом (частотой шагов).

Протокол был простым. Базовая частота шагов каждого бегуна измерялась во время бега на беговой дорожке, а затем им давали подсказки либо в виде ритма метронома, либо в виде музыки, темп которой был отрегулирован на 5% выше их имеющейся частоты шагов. После 5 минут бега под звуковой сигнал звук был выключен, и бегунов попросили поддерживать бег с новой частотой шагов. Затем ученые измеряли, сохранили ли бегуны заданный темп и произошли ли какие-либо изменения в биомеханике.

Обе группы успешно увеличили темп примерно на 5–6% и сохранили это увеличение после отключения звуковых сигналов. Группа, использовавшая метроном, увеличила каденс на 5,1%, а группа, использовавшая музыку, — на 5,8%. Однако существенных изменений в силах ударной нагрузки, приведении бедра или сгибании колена ни в одной из групп не наблюдалось. Другими словами, бегуны двигали ногами быстрее, но биомеханика заметно не изменилась, по крайней мере, при скромном увеличении каденса на 5%.

Таким образом, музыка была так же эффективна, как и метроном, для увеличения каденса. Но увеличение частоты шагов не привело к биомеханическим изменениям… по крайней мере, в ходе этого исследования.

Что это значит?
Музыка может стать эффективным, научно обоснованным инструментом для бега. Если атлет работает над своим каденсом и предпочитаете слушать музыку, а не щелкающий метроном, наука подтверждает её эффективность.
Стоит убедиться, что атлет увеличивает каденс не более, чем на 5% от имеющейся цифры, если стремится к биомеханическим изменениям.

В преддверии подготовки к самому большому беговому событию летнего Петербурга организуем лекцию с человеком, чьи знания и опыт наверняка помогут ни одному участнику марафона «Белые ночи».

2 июля в 19:30 Прохор Павлов расскажет, как безопасно и эффективно пробежать ночной марафон, и ответит на все интересующие вас вопросы с точки зрения спортивной медицины.

Вход бесплатный. Встречаемся в СТАРТЕ👟

Как «назначать» интервалы?

Следует ли назначать интервальные тренировки, основываясь на лабораторных показателях, темпе на соревнованиях или просто следуя стандартному плану тренировок?

Новое исследование дает ответы — и они важны, если атлет стремится улучшить свой VO₂max или стать быстрее на соревнованиях.

В этой работе напрямую сравнили три различных способа «назначения» интенсивных интервальных тренировок (HIIT) для бегунов на длинные дистанции.

Шестьдесят восемь тренированных бегунов на длинные дистанции были случайным образом распределены в одну из трех 8-недельных программ HIIT, в каждой из которых две тренировки в неделю были заменены аэробными интервалами.
Вот эти три группы:
• Физиологическая (PHY): интервалы были индивидуализированы с использованием концепции «Дельта», основанной на втором лактатном пороге (vLT₂) и пиковой скорости беговой дорожки (Vpeak). Спортсмены тренировались в диапазоне между vLT₂ и Vpeak, при этом продолжительность интервалов была подобрана таким образом, чтобы составлять 50% от их максимального времени, которое они могли поддерживать в течение длительного времени, а соотношение работы и отдыха составляло 2:1.
• Соревновательная (RACE): тренировки основывались на темпе бегуна на дистанции 10000 м — в частности, они выполняли интервалы в 1000 метров со скоростью 110% от целевого темпа забега с восстановительным бегом на 300 м (около 2 минут).
• Стандартизированная (STD): все бегуны следовали одному и тому же фиксированному протоколу HIIT, основанному на средних показателях первой группы — индивидуализация не использовалась.
В остальном — все группы были сопоставимы по объему и структуре HIIT.

VO₂ max улучшился больше всего в физиологической группе — повысилась аэробная ёмкость на 5,0 мл/кг/мин по сравнению с второй группой и на 3,5 мл/кг/мин по сравнению со стандартной группой.
Впрочем, это неудивительно — индивидуально подобранная физиологическая интенсивность оптимизирует сердечно-лёгочную нагрузку и, следовательно, адаптацию. Наибольший прирост производительности показала вторая группа (RACE). Несмотря на меньшее улучшение показателя VO₂max, эта группа улучшила свою скорость на дистанции 10000 м на 0,4 км/час больше, чем первая группа (результаты реальных соревнований не всегда совпадают с физиологическими показателями).
Стандартные тренировки показали худшие результаты по обоим направлениям. Групповые программы тренировок оказались наименее эффективными в улучшении как VO₂max, так и темпа на соревнованиях, что подчеркивает недостатки шаблонных программ.

Что это значит?
Если цель — повысить VO₂max, используйте физиологический подход (например, тренировки, основанные на вентиляционном или лактатном порогах).
Это наиболее эффективный путь к улучшению кардиореспираторной функции.
Если цель — стать быстрее на соревнованиях, интервальные тренировки (HIIT) в темпе, соответствующем темпу соревнований, могут обеспечить более специфическую стимуляцию, которая отразится на результатах соревнований, даже если она не достигнет максимальных показателей, установленных в лаборатории.
Наконец, стоит избегать универсальных программ — это само собой разумеется. Их проще внедрить, но они не дают тех же результатов. Даже если атлет не может пройти лабораторные исследования, все равно можно создать более эффективную программу, а не следовать общим рекомендациям. Можно оценить пиковую скорость по лучшим интервальным тренировкам или забегам на время и после этого стройть тренировки, основываясь на процентах от этого значения.