Кофе и микробиом кишечника
☕️Любимая тема для многих, и, пожалуй, самое часто употребляемое вещество — кофеин.
Мы уже знаем, что он полезен, что он повышает работоспособность, но понимаем ли, почему?
🔬Отчасти — да: уже известно о воздействии кофе на мозг и на метаболизм различных субстратов (белки/жиры/углеводы). Однако, ряд сравнительно недавних исследований выявил весьма любопытные взаимосвязи между употреблением кофе и состоянием микробиома кишечника. В какой-то мере это не должно вызывать особого удивления — ведь всё, что мы едим, в той или иной степени влияет на микробиом кишечника. Однако, именно устойчивость и выраженность этой взаимосвязи оказались весьма неожиданными находками.
🤔Суть этого масштабного исследования с 54 000 участников сводится к следующему: потребление кофе тесно коррелирует с численностью и распространенностью определенного кишечного микроба — Lawsonibacter asaccharolyticus.
Медианная численность этого микроба у любителей кофе оказалась в 4.5–8 раз выше, чем у тех, кто его не пьет (в статье, ссылка на которую приведена выше, есть отличные графики и диаграммы, а представленные данные выглядят весьма убедительно).
‼️Что особенно важно, внешняя среда обитания не оказала существенного влияния на эту взаимосвязь, что вновь свидетельствует о высокой устойчивости выявленной корреляции. А ведь, как правило, условия жизни оказывают огромное воздействие на видовой состав присутствующих в организме микробов и на структуру микробиома в целом.
💡Эта корреляция также сопровождалась ожидаемой взаимосвязью с метаболитами в плазме крови (независимо от направления причинно-следственной связи, вполне логично ожидать наличия в крови любителей кофе метаболитов, связанных с его употреблением). Это побудило авторов предложить изучить роль бактерии Lawsonibacter asaccharolyticus, учитывая известные полезные свойства кофе для здоровья.
🌾Возможно, в основе «зависимости» от кофе — или же просто любви к нему — лежит нечто большее, чем сугубо эффекты, связанные с кофеином (кофе — это не только кофеин).
Не является ли это различие в составе кишечного микробиома отчасти той движущей силой, которая порождает тягу к кофе? Существуют определенные научные данные, позволяющие предположить, что микробиом действительно способен оказывать подобное влияние.
☕️Любимая тема для многих, и, пожалуй, самое часто употребляемое вещество — кофеин.
Мы уже знаем, что он полезен, что он повышает работоспособность, но понимаем ли, почему?
🔬Отчасти — да: уже известно о воздействии кофе на мозг и на метаболизм различных субстратов (белки/жиры/углеводы). Однако, ряд сравнительно недавних исследований выявил весьма любопытные взаимосвязи между употреблением кофе и состоянием микробиома кишечника. В какой-то мере это не должно вызывать особого удивления — ведь всё, что мы едим, в той или иной степени влияет на микробиом кишечника. Однако, именно устойчивость и выраженность этой взаимосвязи оказались весьма неожиданными находками.
🤔Суть этого масштабного исследования с 54 000 участников сводится к следующему: потребление кофе тесно коррелирует с численностью и распространенностью определенного кишечного микроба — Lawsonibacter asaccharolyticus.
Медианная численность этого микроба у любителей кофе оказалась в 4.5–8 раз выше, чем у тех, кто его не пьет (в статье, ссылка на которую приведена выше, есть отличные графики и диаграммы, а представленные данные выглядят весьма убедительно).
‼️Что особенно важно, внешняя среда обитания не оказала существенного влияния на эту взаимосвязь, что вновь свидетельствует о высокой устойчивости выявленной корреляции. А ведь, как правило, условия жизни оказывают огромное воздействие на видовой состав присутствующих в организме микробов и на структуру микробиома в целом.
💡Эта корреляция также сопровождалась ожидаемой взаимосвязью с метаболитами в плазме крови (независимо от направления причинно-следственной связи, вполне логично ожидать наличия в крови любителей кофе метаболитов, связанных с его употреблением). Это побудило авторов предложить изучить роль бактерии Lawsonibacter asaccharolyticus, учитывая известные полезные свойства кофе для здоровья.
🌾Возможно, в основе «зависимости» от кофе — или же просто любви к нему — лежит нечто большее, чем сугубо эффекты, связанные с кофеином (кофе — это не только кофеин).
Не является ли это различие в составе кишечного микробиома отчасти той движущей силой, которая порождает тягу к кофе? Существуют определенные научные данные, позволяющие предположить, что микробиом действительно способен оказывать подобное влияние.
🔥33👍18❤13🤔3👎1
Простые цифры, важные решения
Мониторинг нужен везде, даже в силовых тренировках. Цель мониторинга в силовых — согласовать тренировочную нагрузку с целями текущей фазы подготовки, отследить адаптации, снизить риск перетренированности, травм и заболеваний.
Однако, количественную оценку нагрузки при силовых тренировках провести сложно, поскольку она зависит от множества переменных, включая выбор упражнений, диапазон движений, поднимаемый вес, интервалы отдыха, скорость подъема и задействованные мышцы.
В недавнем исследовании авторы задались вопросами: как специалисты по силовым тренировкам в настоящее время количественно оценивают нагрузку, насколько эффективными они считают различные методы и какие барьеры ограничивают мониторинг?
Для ответа на эти вопросы был проведен международный онлайн-опрос (с ноября 2023 по апрель 2024), состоящий из 41 вопроса. На него ответили 114 специалистов, большинство из которых были тренерами по силовой и функциональной подготовке со средним возрастом 34 года и в основном из Океании и Европы.
Абсолютный объем нагрузки использовали 83% специалистов, а оценка тяжести воспринимаемой нагрузки за тренировку — 77%, в то время как общая работа, масса и объем нагрузки использовали только 12% и 8% соответственно. Частота тренировок, количество рабочих подходов и нагрузка были признаны наиболее важными переменными (75%, 72% и 72%).
Более опытные специалисты отдавали предпочтение относительному объему нагрузки и оценке тяжести воспринимаемой нагрузки за тренировку, в то время как менее опытные специалисты предпочитали абсолютный объем нагрузки и оценку тяжести воспринимаемой нагрузки за тренировку.
Ограничения по времени были наиболее распространенной причиной отсутствия мониторинга силовых тренировок (47%), в то время как отслеживание адаптации/прогресса (41%) и информирование о периодизации/планировании (25%) были основными причинами его проведения.
Исследователи пришли к выводу, что методы количественной оценки нагрузки при силовых тренировках сильно различаются, а явное предпочтение отдается практичным, простым в использовании подходам. Работа подчеркнула необходимость улучшения образования и применения стандартных, удобных для практикующих специалистов показателей.
Мониторинг нужен везде, даже в силовых тренировках. Цель мониторинга в силовых — согласовать тренировочную нагрузку с целями текущей фазы подготовки, отследить адаптации, снизить риск перетренированности, травм и заболеваний.
Однако, количественную оценку нагрузки при силовых тренировках провести сложно, поскольку она зависит от множества переменных, включая выбор упражнений, диапазон движений, поднимаемый вес, интервалы отдыха, скорость подъема и задействованные мышцы.
В недавнем исследовании авторы задались вопросами: как специалисты по силовым тренировкам в настоящее время количественно оценивают нагрузку, насколько эффективными они считают различные методы и какие барьеры ограничивают мониторинг?
Для ответа на эти вопросы был проведен международный онлайн-опрос (с ноября 2023 по апрель 2024), состоящий из 41 вопроса. На него ответили 114 специалистов, большинство из которых были тренерами по силовой и функциональной подготовке со средним возрастом 34 года и в основном из Океании и Европы.
Абсолютный объем нагрузки использовали 83% специалистов, а оценка тяжести воспринимаемой нагрузки за тренировку — 77%, в то время как общая работа, масса и объем нагрузки использовали только 12% и 8% соответственно. Частота тренировок, количество рабочих подходов и нагрузка были признаны наиболее важными переменными (75%, 72% и 72%).
Более опытные специалисты отдавали предпочтение относительному объему нагрузки и оценке тяжести воспринимаемой нагрузки за тренировку, в то время как менее опытные специалисты предпочитали абсолютный объем нагрузки и оценку тяжести воспринимаемой нагрузки за тренировку.
Ограничения по времени были наиболее распространенной причиной отсутствия мониторинга силовых тренировок (47%), в то время как отслеживание адаптации/прогресса (41%) и информирование о периодизации/планировании (25%) были основными причинами его проведения.
Исследователи пришли к выводу, что методы количественной оценки нагрузки при силовых тренировках сильно различаются, а явное предпочтение отдается практичным, простым в использовании подходам. Работа подчеркнула необходимость улучшения образования и применения стандартных, удобных для практикующих специалистов показателей.
👍14
Митохондрии: количество и качество
Часто говорят о «функции митохондрий», но на деле это сочетание двух разных качеств: плотности митохондрий и митохондриальной дыхательной мощности (КПД).
Плотность митохондрий — это просто количество митохондрий в заданном объеме мышц. Если митохондрии — это «энергостанции», то плотность митохондрий показывает, «сколько энергостанции у вас есть».
Тренировки увеличивают плотность митохондрий, но этот эффект совершенно не зависит от интенсивности (при условии, что интенсивность ниже номинального уровня 100% VO2max). Именно к такому выводу пришли авторы метаанализа с участием более 1200 человек. Высокоинтенсивные и низкоинтенсивные тренировки оказались одинаково эффективны для повышения плотности митохондрий, если учитывать общую нагрузку.
Как видно из рисунка, изменения плотности митохондрий полностью зависят от объема тренировок, а не от интенсивности. Плотность митохондрий оценивалась по изменениям активности цитратсинтазы (обозначенной как «CS activity»).
Эти исследования проводились на велотренажере, но «Wmax» можно рассматривать, как аналог «VO2max» в беге.
Однако в случае с митохондриальной дыхательной мощностью — аэробной мощностью, вырабатываемой на грамм митохондрий, — ситуация полностью обратная. Если митохондрии — это «двигатели энергии», то ваша митохондриальная дыхательная мощность показывает, «насколько мощный каждый двигатель».
А вот для повышения митохондриальной дыхательной мощности просто необходима интенсивность: тот же метаанализ показал, что тренировки с интенсивностью выше 90% от VO2max имеют решающее значение для повышения митохондриальной дыхательной мощности. Более эффективные адаптации, даже в расчете на объем нагрузки, достигаются при тренировках высокой интенсивности.
Часто говорят о «функции митохондрий», но на деле это сочетание двух разных качеств: плотности митохондрий и митохондриальной дыхательной мощности (КПД).
Плотность митохондрий — это просто количество митохондрий в заданном объеме мышц. Если митохондрии — это «энергостанции», то плотность митохондрий показывает, «сколько энергостанции у вас есть».
Тренировки увеличивают плотность митохондрий, но этот эффект совершенно не зависит от интенсивности (при условии, что интенсивность ниже номинального уровня 100% VO2max). Именно к такому выводу пришли авторы метаанализа с участием более 1200 человек. Высокоинтенсивные и низкоинтенсивные тренировки оказались одинаково эффективны для повышения плотности митохондрий, если учитывать общую нагрузку.
Как видно из рисунка, изменения плотности митохондрий полностью зависят от объема тренировок, а не от интенсивности. Плотность митохондрий оценивалась по изменениям активности цитратсинтазы (обозначенной как «CS activity»).
Эти исследования проводились на велотренажере, но «Wmax» можно рассматривать, как аналог «VO2max» в беге.
Однако в случае с митохондриальной дыхательной мощностью — аэробной мощностью, вырабатываемой на грамм митохондрий, — ситуация полностью обратная. Если митохондрии — это «двигатели энергии», то ваша митохондриальная дыхательная мощность показывает, «насколько мощный каждый двигатель».
А вот для повышения митохондриальной дыхательной мощности просто необходима интенсивность: тот же метаанализ показал, что тренировки с интенсивностью выше 90% от VO2max имеют решающее значение для повышения митохондриальной дыхательной мощности. Более эффективные адаптации, даже в расчете на объем нагрузки, достигаются при тренировках высокой интенсивности.
🔥46❤15👍15🤝2
Forwarded from Shelgorn
Алексей Овчаров живёт и тренируется в Москве. Работает в офисе, а в свободное время готовится к марафонам. Открыл для себя бег 8 лет назад. Тренера нет, спортивного прошлого тоже. Его результат в Бостоне не оставляет сомнений — он талант.
2:21:44 ⚡️⚡️⚡️
— Как думаешь, где твой предел?
— Да где угодно, хочу быстрее 2:20.
Про мейджоры:
Мне нравится бегать мейджоры. Хочется масштаба, суеты, активаций брендов. Я прям кайфую от всего этого. От этих медалей, фоток, гравировок и шейкаут-ранов. Я, когда был в Нью-Йорке, просто кайфовал от происходящего. Ну и, собственно, какой марафон еще может поддержать уровень Нью-Йорка? Только Бостон. И он не подкачал. Доехал до него с четвертого раза. В 2020 вмешался ковид, в 2022 мой спонсорский слот от Adidas отменили, в 2024 я сам не успел оплатить регистрацию и вот наконец пробежал. Это мой третий мейджор. До этого были: Берлин-2023 — 2:26:06, NYC-2024 — 2:25:58.
Про Бостон и домашнюю работу:
Бостон может показаться сложным из-за рельефа и логистики в день старта. Считаю, что сложности с логистикой переоценены. Большинство не читают памятку и не перенимают опыт у тех, кто уже пробежал.
Не обязательно ехать на автобусе своей волны. Я поехал на час позже. За 40 минут до старта был на месте. Сходил в туалет, сделал разминку и спокойно побежал. Все эти ожидания лежа на земле — прошли мимо меня. Я все сделал вовремя, потому что заранее изучил специфику. Нужно делать «домашнюю работу».
Погода была хорошая. Проблем с питанием и водой не было. Бостон в этом плане — топчик. Три пункта с гелями Maurten. Поддержка есть не на всей трассе, но она очень адресная, и это заряжает. На пятнадцатом километре мои часы вырубились, и я ориентировался по таймеру марафона на табло каждые пять километров. В уме высчитывал темп и какой у меня запас. Пару раз спрашивал темп и отсечки у соседей по пэку.
Про расходы и контракт с Puma:
Сама поездка в Бостон получилась достаточно дорогой. Спасибо ребятам из Wolf Pack, которые откликнулись и приютили. Расходы мотивировали меня найти партнера. Я смог подписать контракт с Puma в рамках их проекта Project3. Его цель — объединить спортсменов уровня саб-элиты из разных стран в одну команду. Заявку на участие могли подать спортсмены с результатом быстрее 3 часов. Одно из условий — присутствие в регионе, куда Puma доставляет вещи. Мне доставляли в Европу, к родственникам. Моё гражданство бренд не смутило. Я вошел в команду из 50 участников. Мне прислали на подписание бумажный контракт. По его условиям я получал кроссовки, вещи, кучу разных ништяков, например ваучер на такси в Бостоне, и возможность заработать бонусы: 3000 долларов, если улучшу личный рекорд на 3 минуты, и еще 3000, если обгоню всех участников проекта. Я заработал первый бонус. Самым быстрым в команде стал спортсмен с результатом — 2:13. Проект получился классный: сотрудники бренда, команда, экипировка — всё было супер.
Про подготовку:
Готовился к марафону в Москве. Обычно я бегаю в районе 7 часов или 90 км в неделю. Это мой базовый объем. К Бостону пиковых объемов не было. Это были 6 недель по 9–9,5 часов, в районе 130 км всего. Меня это немного пугало. К этому марафону я начал делать силовую: три раза в неделю в зале с весом по 35–40 минут. Может быть, это помогло в конце марафона, когда было тяжело. Тренируюсь один. Иногда утром, иногда вечером. Четкой системы нет. Во вторник делаю пороговую тренировку, а в пятницу или субботу — работу на выносливость. Остальное — по состоянию.
Перед марафоном удалось встретится с другими марафонцами из России. Это была теплая встреча. Бостон, наверно, самый объединяющий марафон, у всех очень яркие истории и путь.
Вот такой герой. Знаком с Алексеем и очень за него рад. Надеюсь, текущий результат вдохновит не только его самого, но и читателей.
👉 топ 10 мужчин и женщин из России на Boston marathon
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥99❤64👍14
Forwarded from Голый спорт
Императив повышения производительности
Цифры с гаджетов перестают быть точкой отсчета и превращаются в постоянный внешний приказ быть быстрее, сильнее, выносливее. В результате спортсмены начинают воспринимать сам факт ношения гаджета как обязательство каждый раз доказывать свой прогресс, что создает дополнительное психологическое напряжение и может приводить к перетренированности².
Цифровая видимость
При использовании спортивных приложений и гаджетов личные данные тренировок и показатели производительности становятся публичными. Платформы вроде Strava автоматически превращают профили пользователей и их активность в диаграммы и аналитику, доступные для просмотра другими. Возникает ощущение постоянного нахождения «под цифровым колпаком», где каждая замедленная секунда или неудачный отрезок дистанции фиксируются и потенциально могут быть увидены соперниками, друзьями или подписчиками³.
Фиксация на измерительных данных
Когда измеритель мощности или пульсометр постоянно на виду, спортсмен невольно смещает фокус внимания с собственных физических ощущений на экран. Внутренние сигналы организма (частота дыхания, мышечная усталость, общее самочувствие) уходят на второй план, уступая место абстрактным цифрам².
Давление сравнения
Социальные платформы для спортсменов становятся средой, где чужие достижения всегда на виду. Возникает воспринимаемое требование постоянно конкурировать с другими атлетами и превосходить их показатели. Спортсмен начинает ориентироваться на цифры соперников (или даже просто знакомых по подпискам), теряя из виду собственные долгосрочные цели и индивидуальную траекторию прогресса³.
Недостаток контекста
Одна из главных ловушек спортивной аналитики в том, что трекеры фиксируют только объективные параметры — пульс, ватты, темп — полностью игнорируя субъективное, но очень важное состояние человека. Гаджеты просто не знают, не болеет ли у вас близкий родственник или не происходит ли кризис в личной жизни⁴.
Включение обратной связи
Спортсмены, особенно на высоком уровне, испытывают огромный стресс не просто от получения данных, а от необходимости их постоянной интерпретации для планирования следующих действий. Это превращает полезный инструмент в источник постоянного напряжения, которое суммируется с нагрузкой от самих тренировок³.
Постоянный мониторинг
Сегодня технологии стирают любые границы между тренировкой, восстановлением и отдыхом. Использование умных часов и фитнес-браслетов приводит к тому, что атлет ощущает себя под наблюдением 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Такой подход не только не дает мысленно отключиться от спорта, но и сам по себе является постоянным стресс-фактором, вызывая тревожность и чувство уязвимости¹.
Расхождение восприятия
Пожалуй, самый глубокий и психологически сложный фактор, который был выделен. Технологии начинают не просто не совпадать с ощущениями, а вступать с ними в активный конфликт, что приводит к расщеплению восприятия себя: атлет больше не единое целое, а «человек» и «его данные», которые говорят о разном. Такая ситуация может оказывать угнетающее воздействие и даже менять самовосприятие спортсмена¹.
—
¹ - Laser, S., & Duttweiler, S. (2024). The double-edged sword of self-tracking: Investigating factors of technostress in performance-oriented cycling and triathlon. Frontiers in Sports and Active Living, 6, 1465515.
² - Gaudette, J. (2025). Scientists discovered why tracking 47 running metrics actually destroys your performance. RunnersConnect.
³ - Hamilton, A. Sports technology: Are you a victim of technostress? Sports Performance Bulletin.
⁴ - Staples, J., et al. (n.d.). Making sense of wearables data. Gatorade Sports Science Institute, SSE #250.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤14👍11🤔2🔥1
Работают ли мультивитамины?
💊Приносят ли они какую-то пользу? Этот вопрос очень распространен, и отвечающие на него делятся на два лагеря: «они приводят к образованию дорогостоящей мочи» или «вероятно, это стоящая добавка».
🤔Частично сложность ответа на этот вопрос заключается в том, что мультивитамины по своей природе универсальны, и у каждого производителя они будут отличаться. Добавьте к этому биологическую изменчивость между людьми и различные потребности, основанные на дефиците питательных веществ, и увидеть какую-либо пользу становится практически невозможно. Это особенно верно в контексте научных исследований.
🔬Несколько исследований за последние несколько лет показали потенциальную пользу от мультивитаминов у пожилых людей, вероятно, для восполнения дефицита (с возрастом мы, как правило, едим все менее разнообразно, иногда это называют «диетой из чая и тостов»).
Однако, недавнее исследование показало возможность замедления темпов старения при использовании мультивитаминов.
💡Исследование называлось COSMOS (COcoa Supplement and Multivitamin Outcomes Study), оно было хорошо контролируемым, длилось 2 года и в него было включено 958 участников (это немало, учитывая его продолжительность).
Однако, здесь важен нюанс — этот эффект был продемонстрирован на 2 из 5 возрастных маркеров и лишь незначительно замедлил темпы старения.
🧑🏻🔬Ключевая мысль заключается в том, что эта работа проведена на стареющей популяции, у которой, вероятно, наблюдались некоторые дефициты микроэлементов/витаминов — переход от плохого состояния к нормальному гораздо проще, чем от нормального к хорошему или от хорошего к отличному.
Это исследование дополняет существующую литературу, предполагающую, что мультивитамины улучшают когнитивные функции у пожилых людей (предположительно, восполняя дефицит некоторых питательных веществ).
Вероятно, существуют ситуации, когда поливитамины играют определенную роль, но чаще всего они будут служить своего рода страховкой, а не заменам пище.
💊Приносят ли они какую-то пользу? Этот вопрос очень распространен, и отвечающие на него делятся на два лагеря: «они приводят к образованию дорогостоящей мочи» или «вероятно, это стоящая добавка».
🤔Частично сложность ответа на этот вопрос заключается в том, что мультивитамины по своей природе универсальны, и у каждого производителя они будут отличаться. Добавьте к этому биологическую изменчивость между людьми и различные потребности, основанные на дефиците питательных веществ, и увидеть какую-либо пользу становится практически невозможно. Это особенно верно в контексте научных исследований.
🔬Несколько исследований за последние несколько лет показали потенциальную пользу от мультивитаминов у пожилых людей, вероятно, для восполнения дефицита (с возрастом мы, как правило, едим все менее разнообразно, иногда это называют «диетой из чая и тостов»).
Однако, недавнее исследование показало возможность замедления темпов старения при использовании мультивитаминов.
💡Исследование называлось COSMOS (COcoa Supplement and Multivitamin Outcomes Study), оно было хорошо контролируемым, длилось 2 года и в него было включено 958 участников (это немало, учитывая его продолжительность).
Однако, здесь важен нюанс — этот эффект был продемонстрирован на 2 из 5 возрастных маркеров и лишь незначительно замедлил темпы старения.
🧑🏻🔬Ключевая мысль заключается в том, что эта работа проведена на стареющей популяции, у которой, вероятно, наблюдались некоторые дефициты микроэлементов/витаминов — переход от плохого состояния к нормальному гораздо проще, чем от нормального к хорошему или от хорошего к отличному.
Это исследование дополняет существующую литературу, предполагающую, что мультивитамины улучшают когнитивные функции у пожилых людей (предположительно, восполняя дефицит некоторых питательных веществ).
Вероятно, существуют ситуации, когда поливитамины играют определенную роль, но чаще всего они будут служить своего рода страховкой, а не заменам пище.
🤝16👍15❤8⚡2
Forwarded from Записки доктора Кирсановой
Современные возможности медицины и технологий действительно делают многих людей почти блаженно уверенными в том, что здравый смысл — это вообще о чем-то другом. Кажется, будто при любой дурости сегодня обязательно спасут, помогут и вообще в современном мире могут всё.
Как человек, который бегает, и как врач, уже 16 лет тесно связанный с самыми сложными вопросами современного акушерства, увы, нередко фатальными, я не могу пройти мимо всеобщего умиления: смотрите, беременная спортсменка пробежала марафон с запасом из 3 часов — по 1:20 на каждую половинку, то есть примерно по 3 минуты 47 секунд на километр. И у меня сразу возникает вопрос, как в «О чем говорят мужчины»: а зачем?
Нет, ну правда. Давайте еще скажем, что исторически женщины должны были убегать от медведей, иначе не выжили бы ни женщины, ни дети. А кенийские женщины от гепардов, ну а как иначе можно объяснить их превосходство над нашими в беге.
Поэтому я хочу напомнить всем умиляющимся: интенсивный бег во время беременности не может считаться столь же полезным и безопасным, как умеренная физическая нагрузка.
При беременности критически важно разграничивать пользу умеренных упражнений и риски, связанные с высокоинтенсивными или чрезмерными нагрузками. Если регулярная умеренная активность способствует метаболическому благополучию и снижает вероятность гестационной гипертензии и диабета (Davenport et al., 2018), то интенсивный бег на длинные дистанции и чрезмерные тренировки сопряжены с рядом специфических угроз для матери и плода. Во время беременности объем циркулирующей крови увеличивается, а значит, повышается и ЧСС (прирост ЧСС в ответ на любую нагрузку будет выше, чем вне беременности)
Нарушение маточно-плацентарного кровотока. При выполнении упражнений высокой интенсивности, свыше 90% от максимальной ЧСС, происходит перераспределение крови от внутренних органов и плаценты к работающим мышцам и коже для терморегуляции, что временно снижает маточно-плацентарный кровоток. Помните боль в боку при беге? Механизм тот же — ишемия. Только плацента не болит. Это может привести к гипоксии плода и к критической брадикардии (Kountourides et al., 2022).
Тепловой стресс
Длительная интенсивная нагрузка повышает внутреннюю температуру тела матери. Тератогенный эффект перегрева особенно опасен в I триместре, когда возрастает риск дефектов нервной трубки, а на поздних сроках может провоцировать стрессовые реакции у плода (ACOG, 2020) Наиболее устойчивая связь между перегревом и дефектами нервной трубки, а также рядом других врожденных аномалий (Moretti et al., 2005). В обзорах t 38-39 °C и выше обычно рассматривается как потенциально значимая для эмбриона даже при кратковременном воздействии. По данным Davenport et al. (2019), обычная умеренная физическая активность у беременных не приводит к достижению таких значений, тогда как интенсивные нагрузки да
Риск преждевременных родов. Чрезмерные нагрузки, сопровождающиеся значительным механическим воздействием — вибрацией и сотрясением при беге, — а также изменением гормонального фона, в частности выбросом катехоламинов, могут стимулировать сократительную активность матки и способствовать преждевременному излитию околоплодных вод
Синдром «спортивной триады» и задержка роста плода. Высокие энергозатраты, не компенсированные адекватным питанием, приводят к отрицательному энергетическому балансу. Это коррелирует с меньшей массой ребенка при рождении и замедлением темпов внутриутробного развития (Mottola et al., 2018).
Травматизация опорно-двигательного аппарата. Под воздействием релаксина связки становятся более эластичными. Чрезмерные нагрузки на фоне смещенного центра тяжести повышают риск тяжелых растяжений, повреждений тазового дна и расхождения лонного сочленения. Необратимого
Если кратко: международные исследования поддерживают физическую активность во время беременности, но преимущественно в умеренном режиме(Aune et al., 2014; Davenport et al., 2018; ACOG, 2020).
И да. Пиар моих коллег, которые много в спорте и о спорте пишут
Прохор Павлов, кардиолог - триатлет
И Евгений Суборов, анестезиолог- бегун
Как человек, который бегает, и как врач, уже 16 лет тесно связанный с самыми сложными вопросами современного акушерства, увы, нередко фатальными, я не могу пройти мимо всеобщего умиления: смотрите, беременная спортсменка пробежала марафон с запасом из 3 часов — по 1:20 на каждую половинку, то есть примерно по 3 минуты 47 секунд на километр. И у меня сразу возникает вопрос, как в «О чем говорят мужчины»: а зачем?
Нет, ну правда. Давайте еще скажем, что исторически женщины должны были убегать от медведей, иначе не выжили бы ни женщины, ни дети. А кенийские женщины от гепардов, ну а как иначе можно объяснить их превосходство над нашими в беге.
Поэтому я хочу напомнить всем умиляющимся: интенсивный бег во время беременности не может считаться столь же полезным и безопасным, как умеренная физическая нагрузка.
При беременности критически важно разграничивать пользу умеренных упражнений и риски, связанные с высокоинтенсивными или чрезмерными нагрузками. Если регулярная умеренная активность способствует метаболическому благополучию и снижает вероятность гестационной гипертензии и диабета (Davenport et al., 2018), то интенсивный бег на длинные дистанции и чрезмерные тренировки сопряжены с рядом специфических угроз для матери и плода. Во время беременности объем циркулирующей крови увеличивается, а значит, повышается и ЧСС (прирост ЧСС в ответ на любую нагрузку будет выше, чем вне беременности)
Нарушение маточно-плацентарного кровотока. При выполнении упражнений высокой интенсивности, свыше 90% от максимальной ЧСС, происходит перераспределение крови от внутренних органов и плаценты к работающим мышцам и коже для терморегуляции, что временно снижает маточно-плацентарный кровоток. Помните боль в боку при беге? Механизм тот же — ишемия. Только плацента не болит. Это может привести к гипоксии плода и к критической брадикардии (Kountourides et al., 2022).
Тепловой стресс
Длительная интенсивная нагрузка повышает внутреннюю температуру тела матери. Тератогенный эффект перегрева особенно опасен в I триместре, когда возрастает риск дефектов нервной трубки, а на поздних сроках может провоцировать стрессовые реакции у плода (ACOG, 2020) Наиболее устойчивая связь между перегревом и дефектами нервной трубки, а также рядом других врожденных аномалий (Moretti et al., 2005). В обзорах t 38-39 °C и выше обычно рассматривается как потенциально значимая для эмбриона даже при кратковременном воздействии. По данным Davenport et al. (2019), обычная умеренная физическая активность у беременных не приводит к достижению таких значений, тогда как интенсивные нагрузки да
Риск преждевременных родов. Чрезмерные нагрузки, сопровождающиеся значительным механическим воздействием — вибрацией и сотрясением при беге, — а также изменением гормонального фона, в частности выбросом катехоламинов, могут стимулировать сократительную активность матки и способствовать преждевременному излитию околоплодных вод
Синдром «спортивной триады» и задержка роста плода. Высокие энергозатраты, не компенсированные адекватным питанием, приводят к отрицательному энергетическому балансу. Это коррелирует с меньшей массой ребенка при рождении и замедлением темпов внутриутробного развития (Mottola et al., 2018).
Травматизация опорно-двигательного аппарата. Под воздействием релаксина связки становятся более эластичными. Чрезмерные нагрузки на фоне смещенного центра тяжести повышают риск тяжелых растяжений, повреждений тазового дна и расхождения лонного сочленения. Необратимого
Если кратко: международные исследования поддерживают физическую активность во время беременности, но преимущественно в умеренном режиме(Aune et al., 2014; Davenport et al., 2018; ACOG, 2020).
И да. Пиар моих коллег, которые много в спорте и о спорте пишут
Прохор Павлов, кардиолог - триатлет
И Евгений Суборов, анестезиолог- бегун
💯36🔥19👍17❤8⚡1😁1
Контроль дыхания
В 2025 году Стивен Сейлер, знаменитый норвежский ученый из Техаса пришел на подкаст FastTalk Lab.
Речь в подкасте шла о дыхании, и по мнению Стивена, мониторинг дыхания — это самый лучший инструмент для контроля интенсивности и уровня стресса.
Компания Tymewear разработала VitalPro Strap — сенсор, который, как утверждает производитель:
Если коротко — датчик, находящийся на нагрудном ремне, определяет метаболические пороги по частоте дыхания и преобразует их в персонализированные тренировочные зоны.
С помощью простого 20-минутного протокола постепенного увеличения нагрузки можно получить данные о своем аэробном пороге, MLSS, анаэробном пороге и VO2max.
Стоит нововведение прилично:
- нагрудник VitalPro с датчиком (сенсор ЧСС можно менять на другой, скажем, от Polar, если вам надо) 299€
- датчик + годовая премиум-подписка 399€
- датчик + двухгодичная подписка 449€
Но мы-то знаем, что деньги — пыль, особенно, когда речь идёт о том, чтобы получить еще больше данныхи не использовать их
Для тех, кто думает, что это очередные инфоцыгане — компания официально партнерится с велокомандой Team Visma Lab, так что все серьезно.
В 2025 году Стивен Сейлер, знаменитый норвежский ученый из Техаса пришел на подкаст FastTalk Lab.
Речь в подкасте шла о дыхании, и по мнению Стивена, мониторинг дыхания — это самый лучший инструмент для контроля интенсивности и уровня стресса.
Наблюдаемые нами результаты могут позволить заменить средства для оценки лактатного порога в полевых условиях измерениями вентиляционного порога, что сделает этот процесс менее инвазивным и более практичным.
Компания Tymewear разработала VitalPro Strap — сенсор, который, как утверждает производитель:
Измеряет частоту дыхания, минутный объем вентиляции, дыхательный объем и ЧСС в режиме реального времени.
Это позволяет оценивать вентиляционные пороги с точностью, соответствующей лабораторным стандартам.
Если коротко — датчик, находящийся на нагрудном ремне, определяет метаболические пороги по частоте дыхания и преобразует их в персонализированные тренировочные зоны.
С помощью простого 20-минутного протокола постепенного увеличения нагрузки можно получить данные о своем аэробном пороге, MLSS, анаэробном пороге и VO2max.
Стоит нововведение прилично:
- нагрудник VitalPro с датчиком (сенсор ЧСС можно менять на другой, скажем, от Polar, если вам надо) 299€
- датчик + годовая премиум-подписка 399€
- датчик + двухгодичная подписка 449€
Но мы-то знаем, что деньги — пыль, особенно, когда речь идёт о том, чтобы получить еще больше данных
Для тех, кто думает, что это очередные инфоцыгане — компания официально партнерится с велокомандой Team Visma Lab, так что все серьезно.
👍18😁18❤7⚡2🤩2🔥1😱1
Forwarded from Спортивная кардиология и медицина. Прохор Павлов.
Teletype
Высокий тропонин у выносливых спортсменов: повреждение сердца или особенность анализа?
Тропонин — один из самых важных и одновременно самых тревожных анализов в кардиологии. Когда человек поступает в больницу с болью...
🔥11👍3❤2⚡1
Математика против бегунов
Анализ 2019 года показал, что вероятность того, что марафон из 2 часов выбегут в 2026 году, составляет чуть более 1:20, или 5%.
Автор статьи пишет: «...анализ напоминает нам, что результат [в марафоне] быстрее 2 часов может быть достигнут в любой момент, но вероятность этого все еще очень мала».
Савэ и Кежелча просто статью не читали, были не в курсе достижений науки, и все испортили
Анализ 2019 года показал, что вероятность того, что марафон из 2 часов выбегут в 2026 году, составляет чуть более 1:20, или 5%.
Автор статьи пишет: «...анализ напоминает нам, что результат [в марафоне] быстрее 2 часов может быть достигнут в любой момент, но вероятность этого все еще очень мала».
🤣80😁19👍8😎3❤1👎1