Время тренировок
Согласно результатам исследования, представленного на ежегодной научной сессии Американского колледжа кардиологии 2026, у людей, регулярно занимавшихся спортом рано утром, значительно реже встречались ишемическая болезнь сердца, повышенное артериальное давление, диабет 2 типа или ожирение по сравнению с теми, кто занимался спортом позже в течение дня.
Исследование было основано на медицинских записях и данных более 14000 человек, в частности, анализа ЧСС, полученного с помощью фитнес-браслета Fitbit. Хотя неясно, является ли связь между временем начала и окончания тренировки и кардиометаболическим здоровьем причинно-следственной или опосредованной другими факторами, исследователи заявили, что полученные результаты могут помочь в разработке подходов к консультированию пациентов по вопросам физической активности на основе более детального анализа поведения во время тренировок, чем это было возможно ранее.
Кардиометаболические маркеры заболеваний, такие как высокое артериальное давление, диабет и ожирение, связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, являющихся основной причиной смерти во всем мире. Известно, что регулярная физическая активность снижает риск развития этих маркеров, а также серьезных сердечно-сосудистых событий.
Ученые проанализировали данные 14489 участников крупного национального исследования «All of Us». Данные о ЧСС, полученные с помощью устройств Fitbit, анализировались в течение года.
Для отслеживания всплесков физической активности исследователи выявили периоды, когда у участников наблюдалась повышенная частота сердечных сокращений в течение 15 минут подряд или более.
Методология отличается от других исследований, поскольку она основана на реакции организма на физические упражнения — повышенной частоте сердечных сокращений — а не на отслеживании конкретных видов деятельности, таких как ходьба на работу, выполнение домашних дел или тренировки в спортзале.
Исследователи оценивали физическую активность каждого участника с 15-минутными интервалами в течение дня и группировали участников по категориям в зависимости от времени выполнения упражнений.
На основе медицинских записей исследователи проанализировали взаимосвязь между временем выполнения упражнений и высоким артериальным давлением, диабетом, ожирением и гиперлипидемией (повышенным уровнем холестерина ЛПНП или триглицеридов).
Они также оценили частоту сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и фибрилляция предсердий, и учли другие факторы риска, имеющие отношение к сердечно-сосудистому здоровью, такие как возраст, пол, уровень дохода, общий уровень активности, продолжительность сна, употребление алкоголя и статус курения.
По сравнению с теми, кто занимался физическими упражнениями позже в течение дня, у тех, кто часто занимался утром, вероятность развития ишемической болезни сердца была на 31% ниже, гипертонии — на 18% ниже, гиперлипидемии — на 21% ниже, диабета 2 типа — на 30% ниже, а ожирения — на 35% ниже. Эти взаимосвязи не зависели от общего количества физической активности в день. Физические упражнения в период с 7:00 до 8:00 утра были связаны с наименьшей вероятностью развития ишемической болезни сердца.
Результаты показывают только взаимосвязь и не указывают на то, приводят ли ранние привычки к физическим упражнениям к улучшению показателей здоровья, заявили исследователи. Другие биологические факторы, такие как гормоны, сон или генетика, также могут играть роль в наблюдаемых взаимосвязях. Поведенческие и психологические факторы также могут быть задействованы: например, физические упражнения в начале дня могут привести к повышению уровня энергии и более здоровому выбору продуктов питания в течение дня, или же они могут быть более распространены среди людей, которые в целом отдают приоритет здоровым привычкам.
Дальнейшие исследования могли бы помочь определить роль таких факторов и помочь в разработке рекомендаций по физическим упражнениям, заявили авторы.
Согласно результатам исследования, представленного на ежегодной научной сессии Американского колледжа кардиологии 2026, у людей, регулярно занимавшихся спортом рано утром, значительно реже встречались ишемическая болезнь сердца, повышенное артериальное давление, диабет 2 типа или ожирение по сравнению с теми, кто занимался спортом позже в течение дня.
Исследование было основано на медицинских записях и данных более 14000 человек, в частности, анализа ЧСС, полученного с помощью фитнес-браслета Fitbit. Хотя неясно, является ли связь между временем начала и окончания тренировки и кардиометаболическим здоровьем причинно-следственной или опосредованной другими факторами, исследователи заявили, что полученные результаты могут помочь в разработке подходов к консультированию пациентов по вопросам физической активности на основе более детального анализа поведения во время тренировок, чем это было возможно ранее.
Кардиометаболические маркеры заболеваний, такие как высокое артериальное давление, диабет и ожирение, связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, являющихся основной причиной смерти во всем мире. Известно, что регулярная физическая активность снижает риск развития этих маркеров, а также серьезных сердечно-сосудистых событий.
Ученые проанализировали данные 14489 участников крупного национального исследования «All of Us». Данные о ЧСС, полученные с помощью устройств Fitbit, анализировались в течение года.
Для отслеживания всплесков физической активности исследователи выявили периоды, когда у участников наблюдалась повышенная частота сердечных сокращений в течение 15 минут подряд или более.
Методология отличается от других исследований, поскольку она основана на реакции организма на физические упражнения — повышенной частоте сердечных сокращений — а не на отслеживании конкретных видов деятельности, таких как ходьба на работу, выполнение домашних дел или тренировки в спортзале.
Исследователи оценивали физическую активность каждого участника с 15-минутными интервалами в течение дня и группировали участников по категориям в зависимости от времени выполнения упражнений.
На основе медицинских записей исследователи проанализировали взаимосвязь между временем выполнения упражнений и высоким артериальным давлением, диабетом, ожирением и гиперлипидемией (повышенным уровнем холестерина ЛПНП или триглицеридов).
Они также оценили частоту сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и фибрилляция предсердий, и учли другие факторы риска, имеющие отношение к сердечно-сосудистому здоровью, такие как возраст, пол, уровень дохода, общий уровень активности, продолжительность сна, употребление алкоголя и статус курения.
По сравнению с теми, кто занимался физическими упражнениями позже в течение дня, у тех, кто часто занимался утром, вероятность развития ишемической болезни сердца была на 31% ниже, гипертонии — на 18% ниже, гиперлипидемии — на 21% ниже, диабета 2 типа — на 30% ниже, а ожирения — на 35% ниже. Эти взаимосвязи не зависели от общего количества физической активности в день. Физические упражнения в период с 7:00 до 8:00 утра были связаны с наименьшей вероятностью развития ишемической болезни сердца.
Результаты показывают только взаимосвязь и не указывают на то, приводят ли ранние привычки к физическим упражнениям к улучшению показателей здоровья, заявили исследователи. Другие биологические факторы, такие как гормоны, сон или генетика, также могут играть роль в наблюдаемых взаимосвязях. Поведенческие и психологические факторы также могут быть задействованы: например, физические упражнения в начале дня могут привести к повышению уровня энергии и более здоровому выбору продуктов питания в течение дня, или же они могут быть более распространены среди людей, которые в целом отдают приоритет здоровым привычкам.
Дальнейшие исследования могли бы помочь определить роль таких факторов и помочь в разработке рекомендаций по физическим упражнениям, заявили авторы.
❤18👍15😱2⚡1
Тренировка дыхания для быстрого бега
🫁Когда появляется информация о тренировке легких или дыхательных мышц, она часто относится к категории «очередной рекламный трюк».
У большинства людей легкие прекрасно приспособлены к нагрузкам в спорте на выносливость.
Но новое исследование позволяет взглянуть на этот вопрос иначе.
👩🔬Исследователи решили проверить идею о том, что укрепление дыхательных мышц сможет улучшить физиологические показатели у бегунов на средние дистанции, причем не только по VO₂max, но и по таким показателям, как накопление лактата, лактатный порог и даже сила дыхательных мышц.
🎽Они включили в работу 32 тренированных бегуна на средние дистанции (800–1500 м), как мужчин, так и женщин, и разделили их на подгруппы по полу и двум различным устройствам для тренировки дыхательных мышц, каждое из которых использовало разную интенсивность.
Одна группа использовала устройство, которое постепенно увеличивало сопротивление до 70% от максимального давления на вдохе — показателя силы дыхательных мышц.
Другая группа тренировалась с использованием аналогичного устройства, но увеличивала нагрузку только до 50% от максимального давления на вдохе.
Третья группа (контрольная) выполняла тренировки с низкой нагрузкой, всего 15% от максимального давления вдоха — этого давления было недостаточно для развития физиологических изменений. Тренировки дыхательных мышц проводились дважды в день в течение 8 недель, при этом сохранялась обычная тренировочная активность.
💨Бегуны, тренировавшиеся с устройством PowerBreathe (группа «интенсивных» тренировок), показали значительные улучшения VO₂max, нескольких показателей силы дыхательных мышц и пороге лактата. Эти улучшения сохранялись даже через шесть недель после окончания тренировок.
Хотя тренировки с другим устройством («тренировка меньшей интенсивности») немного улучшили силу дыхательных мышц у мужчин, они не привели к значимым изменениям VO₂max или лактатного порога. У женщин после тренировок некоторые показатели дыхательной функции снизились.
Исходные значения VO₂max и вентиляции были ниже у женщин, но оба пола одинаково реагировали на тренировки с PowerBreathe. У женщин наблюдалось небольшое преимущество в устойчивости к утомлению диафрагмы, что согласуется с данными предыдущих исследований.
🧐Что это значит?
Серьезный бегун — особенно тот, кто часто участвует в соревнованиях на средние дистанции (800 - 1500 м), — и не включает в свою программу тренировки дыхательных мышц, может упустить возможность улучшения результата.
Однако, не все тренировочные устройства одинаковы, и эта работа показывает, что протоколы с более высоким сопротивлением гораздо эффективнее, чем подходы с меньшей интенсивностью. Можно рассматривать это как силовую тренировку для легких: прогрессивная перегрузка, высокое сопротивление и регулярность.
Включение этой тренировки в базовый или начальный этап тренировок может дать бегунам физиологическое преимущество без увеличения объема или нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
На картинке: Максимальное потребление кислорода (A — относительное, B — абсолютное) в зависимости от пола и уровня подготовки: Синяя кривая = тренировка с PowerBreathe (интенсивная);
Красная = пороговая (threshold) тренировка Threshold (низкоинтенсивная);
Зеленая = контрольная группа (без тренировок).
🫁Когда появляется информация о тренировке легких или дыхательных мышц, она часто относится к категории «очередной рекламный трюк».
У большинства людей легкие прекрасно приспособлены к нагрузкам в спорте на выносливость.
Но новое исследование позволяет взглянуть на этот вопрос иначе.
👩🔬Исследователи решили проверить идею о том, что укрепление дыхательных мышц сможет улучшить физиологические показатели у бегунов на средние дистанции, причем не только по VO₂max, но и по таким показателям, как накопление лактата, лактатный порог и даже сила дыхательных мышц.
🎽Они включили в работу 32 тренированных бегуна на средние дистанции (800–1500 м), как мужчин, так и женщин, и разделили их на подгруппы по полу и двум различным устройствам для тренировки дыхательных мышц, каждое из которых использовало разную интенсивность.
Одна группа использовала устройство, которое постепенно увеличивало сопротивление до 70% от максимального давления на вдохе — показателя силы дыхательных мышц.
Другая группа тренировалась с использованием аналогичного устройства, но увеличивала нагрузку только до 50% от максимального давления на вдохе.
Третья группа (контрольная) выполняла тренировки с низкой нагрузкой, всего 15% от максимального давления вдоха — этого давления было недостаточно для развития физиологических изменений. Тренировки дыхательных мышц проводились дважды в день в течение 8 недель, при этом сохранялась обычная тренировочная активность.
💨Бегуны, тренировавшиеся с устройством PowerBreathe (группа «интенсивных» тренировок), показали значительные улучшения VO₂max, нескольких показателей силы дыхательных мышц и пороге лактата. Эти улучшения сохранялись даже через шесть недель после окончания тренировок.
Хотя тренировки с другим устройством («тренировка меньшей интенсивности») немного улучшили силу дыхательных мышц у мужчин, они не привели к значимым изменениям VO₂max или лактатного порога. У женщин после тренировок некоторые показатели дыхательной функции снизились.
Исходные значения VO₂max и вентиляции были ниже у женщин, но оба пола одинаково реагировали на тренировки с PowerBreathe. У женщин наблюдалось небольшое преимущество в устойчивости к утомлению диафрагмы, что согласуется с данными предыдущих исследований.
🧐Что это значит?
Серьезный бегун — особенно тот, кто часто участвует в соревнованиях на средние дистанции (800 - 1500 м), — и не включает в свою программу тренировки дыхательных мышц, может упустить возможность улучшения результата.
Однако, не все тренировочные устройства одинаковы, и эта работа показывает, что протоколы с более высоким сопротивлением гораздо эффективнее, чем подходы с меньшей интенсивностью. Можно рассматривать это как силовую тренировку для легких: прогрессивная перегрузка, высокое сопротивление и регулярность.
Включение этой тренировки в базовый или начальный этап тренировок может дать бегунам физиологическое преимущество без увеличения объема или нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
На картинке: Максимальное потребление кислорода (A — относительное, B — абсолютное) в зависимости от пола и уровня подготовки: Синяя кривая = тренировка с PowerBreathe (интенсивная);
Красная = пороговая (threshold) тренировка Threshold (низкоинтенсивная);
Зеленая = контрольная группа (без тренировок).
🤔18❤16👍10🔥2😱2
Что ночная вариабельность пульса может рассказать о вашей тренировке?
⌚Сейчас настоящий бум спортивных гаджетов: Whoop, Garmin, Oura, все они выдают данные о вариабельности сердечного ритма (ВСР) и ЧСС, и множество бегунов используют эти показатели для мониторинга восстановления и готовности к тренировкам.
Но есть проблема: ряд устройств рекомендует отслеживать ВСР и ЧСС сразу после пробуждения, другие утверждают, что лучше отслеживать данные за ночь. А есть ли какой-то более чувствительный метод для принятия решений о тренировках?
👨🔬На этот вопрос и попытались ответить ученые в новом исследовании.
🏃 В работу было включено 24 бегуна-любителя (из них 10 женщин), тренирующихся 4–6 раз в неделю. Все они прошли 3 недели базовых тренировок (умеренный объем и интенсивность), за которым последовали 2 недели, в ходе которых они увеличили тренировочную нагрузку на 80%. При этом ежедневно отслеживались ЧСС и вариабельность сердечного ритма (ВСР) в течение ночи (4 сегмента из окна сна: полная ночь, первые 4 часа, начало и конец сна), а также утром в положении лежа (на спине) и стоя (каждый сегмент по 2 минуты). Также до и после каждого блока они бежали контрольные 3000 метров на время, чтобы оценить свою адаптацию к нагрузкам.
🎯Основная цель работы – сравнить то, как ЧСС и ВСР утром и ночью совпадают (или не совпадают) друг с другом; как они реагируют на острый тест на 3000 метров и хронические перегрузочные недели; и как они связаны с изменениями в результатах.
📊На исходном уровне значения ЧСС и ВСР утром и ночью в целом совпадали. Однако, показатели ВСР в положении стоя и лежа имели слабую корреляцию друг с другом, что показывает, как положение тела и время отражают различные аспекты контроля нервной системы и, следовательно, влияют на ВСР. Что касается реакции на тренировочную нагрузку, то ночная ЧСС и ВСР были более чувствительными показателями. После бега на 3000 м значимые изменения (увеличение ЧСС, снижение ВСР) наблюдались только в ночных сегментах этих показателей. Утренняя ВСР, напротив, осталась неизменной — даже несмотря на то, что бег был достаточно интенсивным, повышая лактат до 12,8 ммоль/л.
Ночная ЧСС и ВСР также были более чувствительны к тренировкам с перегрузкой. После 2-недельной перегрузки, ВСР увеличилась во всех ночных и утренних сегментах (за исключением самого начала сна). Частота сердечных сокращений снизилась только в измерениях в положении стоя, но наибольший и наиболее устойчивый эффект наблюдался в ночных сегментах.
☝️Важно отметить, что изменение ночной ЧСС и ВСР коррелировало с улучшением результатов в беге на 3000 м после блока тренировок с перегрузкой. В целом, данные во сне показали лучшее соотношение сигнал/шум. Эта стабильность сделала ночные данные более надежными для отслеживания еженедельных адаптаций.
🧐Что это значит?
Если использовать вариабельность сердечного ритма (ВСР) для мониторинга тренировок, лучше всего отдавать приоритет ночным измерениям. Эта работа показывает, что данные о ВСР и ЧСС, полученные во время сна, более чувствительны как к острой, так и к хронической тренировочной нагрузке. Это означает, что можно уловить больше физиологического «сигнала», не теряясь в ежедневном шуме.
Ночные данные сильнее коррелировали с результатами на стартах (например, с улучшением результатов в беге на 3000 м) и лучше реагировали как на перегрузку, так и на интенсивные нагрузки.
Кроме того, это пассивный метод — не нужно помнить о необходимости проведении утреннего теста или беспокоиться о изменениях в положении тела или времени.
⌚Сейчас настоящий бум спортивных гаджетов: Whoop, Garmin, Oura, все они выдают данные о вариабельности сердечного ритма (ВСР) и ЧСС, и множество бегунов используют эти показатели для мониторинга восстановления и готовности к тренировкам.
Но есть проблема: ряд устройств рекомендует отслеживать ВСР и ЧСС сразу после пробуждения, другие утверждают, что лучше отслеживать данные за ночь. А есть ли какой-то более чувствительный метод для принятия решений о тренировках?
👨🔬На этот вопрос и попытались ответить ученые в новом исследовании.
🎯Основная цель работы – сравнить то, как ЧСС и ВСР утром и ночью совпадают (или не совпадают) друг с другом; как они реагируют на острый тест на 3000 метров и хронические перегрузочные недели; и как они связаны с изменениями в результатах.
📊На исходном уровне значения ЧСС и ВСР утром и ночью в целом совпадали. Однако, показатели ВСР в положении стоя и лежа имели слабую корреляцию друг с другом, что показывает, как положение тела и время отражают различные аспекты контроля нервной системы и, следовательно, влияют на ВСР. Что касается реакции на тренировочную нагрузку, то ночная ЧСС и ВСР были более чувствительными показателями. После бега на 3000 м значимые изменения (увеличение ЧСС, снижение ВСР) наблюдались только в ночных сегментах этих показателей. Утренняя ВСР, напротив, осталась неизменной — даже несмотря на то, что бег был достаточно интенсивным, повышая лактат до 12,8 ммоль/л.
Ночная ЧСС и ВСР также были более чувствительны к тренировкам с перегрузкой. После 2-недельной перегрузки, ВСР увеличилась во всех ночных и утренних сегментах (за исключением самого начала сна). Частота сердечных сокращений снизилась только в измерениях в положении стоя, но наибольший и наиболее устойчивый эффект наблюдался в ночных сегментах.
☝️Важно отметить, что изменение ночной ЧСС и ВСР коррелировало с улучшением результатов в беге на 3000 м после блока тренировок с перегрузкой. В целом, данные во сне показали лучшее соотношение сигнал/шум. Эта стабильность сделала ночные данные более надежными для отслеживания еженедельных адаптаций.
🧐Что это значит?
Если использовать вариабельность сердечного ритма (ВСР) для мониторинга тренировок, лучше всего отдавать приоритет ночным измерениям. Эта работа показывает, что данные о ВСР и ЧСС, полученные во время сна, более чувствительны как к острой, так и к хронической тренировочной нагрузке. Это означает, что можно уловить больше физиологического «сигнала», не теряясь в ежедневном шуме.
Ночные данные сильнее коррелировали с результатами на стартах (например, с улучшением результатов в беге на 3000 м) и лучше реагировали как на перегрузку, так и на интенсивные нагрузки.
Кроме того, это пассивный метод — не нужно помнить о необходимости проведении утреннего теста или беспокоиться о изменениях в положении тела или времени.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤33👍14🤝4🔥3⚡2
Forwarded from МОЁ ДЕЛО (Максим Чирков)
Весна ! Добрые дела !
С 6 до 19 апреля в магазине «Спорт-Марафон» Москва, Сайкина 6/5 будет проходить сбор спортивной экипировки. Можно приносить любые вещи любого размера, главное – чистые и опрятные.
Собираем спортсменам-инвалидам, детским домам, сельским школам и ветеранам бега – всем тем, кому особенно важно почувствовать, что его мечты имеют значение.
Весной принято избавляться от лишнего – кроссовок, которые уже отстают от ваших амбиций, или куртки, которая не прижилась в гардеробе. То, что оказалось ненужным для вас, для кого-то может стать не только большой радостью, но и первым шагом на пути к мечте.
Присоединиться к инициативе может каждый🙃
Всем весны, бега и рок-н-ролла!
И помните !)
это минимум +5 к Vo2 max!)
И -5 от пульса !)
С 6 до 19 апреля в магазине «Спорт-Марафон» Москва, Сайкина 6/5 будет проходить сбор спортивной экипировки. Можно приносить любые вещи любого размера, главное – чистые и опрятные.
Собираем спортсменам-инвалидам, детским домам, сельским школам и ветеранам бега – всем тем, кому особенно важно почувствовать, что его мечты имеют значение.
Весной принято избавляться от лишнего – кроссовок, которые уже отстают от ваших амбиций, или куртки, которая не прижилась в гардеробе. То, что оказалось ненужным для вас, для кого-то может стать не только большой радостью, но и первым шагом на пути к мечте.
Присоединиться к инициативе может каждый🙃
Всем весны, бега и рок-н-ролла!
И помните !)
это минимум +5 к Vo2 max!)
И -5 от пульса !)
❤57
Отличное видео про то, почему каждому бегуну нужны тренировки со штангой, а стояние на Bosu нечего полезного для бега не принесет. Ну и про то, что планка и резинки (тренировочные, а не «Резиновое изделие № 2») — мусорные упражнения.
YouTube
Мусорные упражнения для бегунов (которые делают почти все)
Планка, ягодичный мостик, подъёмы на носки — действительно ли эти упражнения полезны для бегунов? Разбираем мусорные упражнения для бегунов, силовую подготовку, ОФП и то, что реально снижает риск беговых травм.
Большинство бегунов уверены, что делают правильную…
Большинство бегунов уверены, что делают правильную…
👍52👎22❤12😁5🤔4🔥2
Холодные руки и быстрые интервалы
👨🔬Авторы нового исследования решили проверить, как влияет на производительность охлаждение ладоней (когда руки охлаждаются в периоде между интенсивными нагрузками/интервалами).
На первый взгляд это звучит странно, но анатомически ладони (а также подошвы и некоторые части лица) являются «тепловыми радиаторами», в которых расположены специализированные сосуды — артериовенозные анастомозы, и это делает их идеальным местом для рассеивания тепла.
❓Этот факт делает данное исследование интересным: оно задает вопрос, «может ли охлаждение ладоней между спринтами уменьшить усталость и улучшить результаты в многократных спринтах?»
При этом результаты имеют практическое значение и для обычных интервальных тренировок.
🤖В работу было включено 15 человек, которые случайным образом были распределены либо в группу охлаждения ладоней, либо в группу плацебо. Всем участникам был предложен интенсивный спринтерский протокол, включающий в общей сложности десять отрезков по 60 метров, разделенных на две серии по пять отрезков. Между сериями был двухминутный перерыв, во время которого одна группа получала активное охлаждение, а другая — плацебо (то же устройство, но без холодной воды). Система охлаждения прокачивала воду через перчатки, чтобы отводить тепло от ладоней во время отдыха.
🥶Охлаждение снижало ЧСС после спринта. Сразу после 10-го спринта ЧСС была на 14 уд/мин ниже в группе, получавшей охлаждение, по сравнению с контрольной группой. Замедление спринтов также было меньше при охлаждении — с 1-го по 6-й спринт группа, получавшая охлаждение, замедлилась на 1,08 секунды против 1,80 секунды в контрольной группе. С 1-го по 10-й спринт группа, получавшая охлаждение, замедлилась на 1,74 секунды, а контрольная группа — на 2,76 секунды. Интересно, что субъективная оценка нагрузки не показала существенной разницы между группами.
😖Через 48 часов после спринтерской тренировки отсроченная мышечная болезненность (DOMS) была ниже в группе с охлаждением (2,0 против 3,83 по 10-балльной шкале), что отражает лучшее восстановление мышц.
🧐Что это значит?
Хотя в этом исследовании использовались спринты, а не непрерывный бег, результаты актуальны для и бегунов, выполняющих интервальные тренировки, спринты в гору или фартлеки. Использование охлаждения ладоней во время коротких периодов отдыха, по-видимому, помогает поддерживать производительность, замедляя наступление усталости и уменьшая болезненность после тренировки.
Это может быть связано с лучшим рассеиванием тепла, что, в свою очередь, снижает центральную усталость за счет уменьшения тепловой нагрузки на мозг и нервную систему.
Руки буквально являются радиаторами, их охлаждение может помочь сохранить нервно-мышечную функцию, когда она наиболее важна. Спортсмены могут использовать охлаждение ладоней во время перерывов в тренировке, между интервалами или между соревнованиями. Если у вас нет специальных перчаток, эффективным способом может быть прикладывание пакета со льдом или погружение рук в холодную воду.
👨🔬Авторы нового исследования решили проверить, как влияет на производительность охлаждение ладоней (когда руки охлаждаются в периоде между интенсивными нагрузками/интервалами).
На первый взгляд это звучит странно, но анатомически ладони (а также подошвы и некоторые части лица) являются «тепловыми радиаторами», в которых расположены специализированные сосуды — артериовенозные анастомозы, и это делает их идеальным местом для рассеивания тепла.
❓Этот факт делает данное исследование интересным: оно задает вопрос, «может ли охлаждение ладоней между спринтами уменьшить усталость и улучшить результаты в многократных спринтах?»
При этом результаты имеют практическое значение и для обычных интервальных тренировок.
🤖В работу было включено 15 человек, которые случайным образом были распределены либо в группу охлаждения ладоней, либо в группу плацебо. Всем участникам был предложен интенсивный спринтерский протокол, включающий в общей сложности десять отрезков по 60 метров, разделенных на две серии по пять отрезков. Между сериями был двухминутный перерыв, во время которого одна группа получала активное охлаждение, а другая — плацебо (то же устройство, но без холодной воды). Система охлаждения прокачивала воду через перчатки, чтобы отводить тепло от ладоней во время отдыха.
🥶Охлаждение снижало ЧСС после спринта. Сразу после 10-го спринта ЧСС была на 14 уд/мин ниже в группе, получавшей охлаждение, по сравнению с контрольной группой. Замедление спринтов также было меньше при охлаждении — с 1-го по 6-й спринт группа, получавшая охлаждение, замедлилась на 1,08 секунды против 1,80 секунды в контрольной группе. С 1-го по 10-й спринт группа, получавшая охлаждение, замедлилась на 1,74 секунды, а контрольная группа — на 2,76 секунды. Интересно, что субъективная оценка нагрузки не показала существенной разницы между группами.
😖Через 48 часов после спринтерской тренировки отсроченная мышечная болезненность (DOMS) была ниже в группе с охлаждением (2,0 против 3,83 по 10-балльной шкале), что отражает лучшее восстановление мышц.
🧐Что это значит?
Хотя в этом исследовании использовались спринты, а не непрерывный бег, результаты актуальны для и бегунов, выполняющих интервальные тренировки, спринты в гору или фартлеки. Использование охлаждения ладоней во время коротких периодов отдыха, по-видимому, помогает поддерживать производительность, замедляя наступление усталости и уменьшая болезненность после тренировки.
Это может быть связано с лучшим рассеиванием тепла, что, в свою очередь, снижает центральную усталость за счет уменьшения тепловой нагрузки на мозг и нервную систему.
Руки буквально являются радиаторами, их охлаждение может помочь сохранить нервно-мышечную функцию, когда она наиболее важна. Спортсмены могут использовать охлаждение ладоней во время перерывов в тренировке, между интервалами или между соревнованиями. Если у вас нет специальных перчаток, эффективным способом может быть прикладывание пакета со льдом или погружение рук в холодную воду.
👍37❤15🔥9🥴2⚡1😱1
Велораспродажа на AliExpress официально началась!
Энтузиасты и неофиты могут собрать на Ali практически целый байк (ну, или обновить старый) со скидками до 80%. Можно не спешить с выбором — распродажа будет идти до конца апреля.
Начнем с классической классики — Rockbros снова радует ценниками на аксессуары:
— фотохромные очки
— компактный набор инструментов или большой набор в кейсе.
— противоударные велосипедные перчатки
— велокомпьютер
Для любителей длинных райдов — подседельные сумки Rhinowalk:непромокаемые, сидят плотно и уже собрали кучу положительных отзывов.
Тем, кто любит посвежее — на платформе сейчас большой выбор оригинальных компонентов Shimano, включая педали 105 PD-R7000 по адекватной цене. И почка цела, и педали обновили.
А если вы ищете новый байк, то SAVA по-прежнему предлагает широкую линейку, например сбалансированного А7. Кому нужно ещё бюджетнее, но на гравийном ходу — есть Twitter Gravel V1-12.
Помним про безопасность и не пропускаем мимо кассы мощный фонарь. Зафиналим подборку отличной жилеткой от Spexcel.
Разумеется, это лишь малая часть, а вообще, можно найти куда больше.
Энтузиасты и неофиты могут собрать на Ali практически целый байк (ну, или обновить старый) со скидками до 80%. Можно не спешить с выбором — распродажа будет идти до конца апреля.
Начнем с классической классики — Rockbros снова радует ценниками на аксессуары:
— фотохромные очки
— компактный набор инструментов или большой набор в кейсе.
— противоударные велосипедные перчатки
— велокомпьютер
Для любителей длинных райдов — подседельные сумки Rhinowalk:непромокаемые, сидят плотно и уже собрали кучу положительных отзывов.
Тем, кто любит посвежее — на платформе сейчас большой выбор оригинальных компонентов Shimano, включая педали 105 PD-R7000 по адекватной цене. И почка цела, и педали обновили.
А если вы ищете новый байк, то SAVA по-прежнему предлагает широкую линейку, например сбалансированного А7. Кому нужно ещё бюджетнее, но на гравийном ходу — есть Twitter Gravel V1-12.
Помним про безопасность и не пропускаем мимо кассы мощный фонарь. Зафиналим подборку отличной жилеткой от Spexcel.
Разумеется, это лишь малая часть, а вообще, можно найти куда больше.
❤12😁2
Forwarded from Спортивная кардиология и медицина. Прохор Павлов.
Сердце молодых женщин: прогноз до 2050 и что он говорит нам уже сейчас? https://teletype.in/@foreverstrong/Nllak8G3dzf
🔥15❤8
Насколько можно доверять «спортивным исследованиям»?
Ни для кого не секрет, что современные атлеты, неважно, профи или любители, утопают в данных. Нужные, ненужные, новые, старые, простые, сложные — данные везде и повсюду. Измерить многие показатели стало не так и сложно, и каждый новый гаджет предлагает нам «новые и уникальные» показатели, точность которых (естественно) подтверждена научными данными. А насколько вообще можно этим данным доверять?
Доктор Джо Уорн и его коллеги из Центра воспроизведения спортивных научных исследований в Дублине занимаются интересным и одновременно неприятным делом: систематически проверяют, насколько опубликованные научные данные в области спорта соответствуют действительности. Их выводы неутешительные: из 25 официально зарегистрированных исследований, проведенных в нескольких лабораториях, успешно воспроизвелись только 28% результатов, а размер эффекта (используется в науке для оценки эффективности лечения или методики) снизился в среднем на 75%.
Более того, когда они обратились к авторам оригинальных исследований за данными или сотрудничеством по воспроизведению опубликованных данных, только 14% из них согласились сотрудничать.
Впрочем, всё это не означает, что нужно выбрасывать свои гаджеты. Это означает, что нужно выработать привычку задавать себе вопросы: что именно измеряет это устройство и что оно оценивает? Каков алгоритм измерения и в чем его недостатки?
Нужно использовать данные и обратную связь с гаджетов, не переоценивая их значимость, постоянно сравнивая цифры со своими субъективными ощущениями, прошлым опытом, и учитывать как краткосрочные, так и долгосрочные тенденции.
Ответы на эти вопросы не всегда будут предельно ясны. Это нормально. Часть процесса повышения производительности заключается в том, как атлет справляется с неопределенностью, и в принятии того факта, что определенный уровень двусмысленности является нормальным и управляемым. Быть честным с собой лучше, чем принимать ложную точность без критики.
Спортсмены, которые показывают лучшие результаты с течением времени, — это не те, у кого больше всего данных. Это те, кто развил навык связи со своим собственным восприятием — усилием, усталостью, готовностью — и может использовать объективные данные как один из многих входных параметров, а не как нечто, на что следует полагаться.
Ни один алгоритм, каким бы хорошо он ни был разработан, пока не решил эту проблему. И пока этого не произойдет, самым важным датчиком, который вы используете, остается тот, что находится у вас в голове.
Магия не в сложности. Она в накоплении простой работы с нужной интенсивностью в течение очень длительного времени. Большее количество данных не меняет этого уравнения.
Ни для кого не секрет, что современные атлеты, неважно, профи или любители, утопают в данных. Нужные, ненужные, новые, старые, простые, сложные — данные везде и повсюду. Измерить многие показатели стало не так и сложно, и каждый новый гаджет предлагает нам «новые и уникальные» показатели, точность которых (естественно) подтверждена научными данными. А насколько вообще можно этим данным доверять?
Доктор Джо Уорн и его коллеги из Центра воспроизведения спортивных научных исследований в Дублине занимаются интересным и одновременно неприятным делом: систематически проверяют, насколько опубликованные научные данные в области спорта соответствуют действительности. Их выводы неутешительные: из 25 официально зарегистрированных исследований, проведенных в нескольких лабораториях, успешно воспроизвелись только 28% результатов, а размер эффекта (используется в науке для оценки эффективности лечения или методики) снизился в среднем на 75%.
Более того, когда они обратились к авторам оригинальных исследований за данными или сотрудничеством по воспроизведению опубликованных данных, только 14% из них согласились сотрудничать.
Впрочем, всё это не означает, что нужно выбрасывать свои гаджеты. Это означает, что нужно выработать привычку задавать себе вопросы: что именно измеряет это устройство и что оно оценивает? Каков алгоритм измерения и в чем его недостатки?
Нужно использовать данные и обратную связь с гаджетов, не переоценивая их значимость, постоянно сравнивая цифры со своими субъективными ощущениями, прошлым опытом, и учитывать как краткосрочные, так и долгосрочные тенденции.
Ответы на эти вопросы не всегда будут предельно ясны. Это нормально. Часть процесса повышения производительности заключается в том, как атлет справляется с неопределенностью, и в принятии того факта, что определенный уровень двусмысленности является нормальным и управляемым. Быть честным с собой лучше, чем принимать ложную точность без критики.
Спортсмены, которые показывают лучшие результаты с течением времени, — это не те, у кого больше всего данных. Это те, кто развил навык связи со своим собственным восприятием — усилием, усталостью, готовностью — и может использовать объективные данные как один из многих входных параметров, а не как нечто, на что следует полагаться.
Ни один алгоритм, каким бы хорошо он ни был разработан, пока не решил эту проблему. И пока этого не произойдет, самым важным датчиком, который вы используете, остается тот, что находится у вас в голове.
Магия не в сложности. Она в накоплении простой работы с нужной интенсивностью в течение очень длительного времени. Большее количество данных не меняет этого уравнения.
❤21👍18🤝4⚡2💯1