Жара, влажность, результат

🥵В условиях жаркой и влажной погоды спортивные результаты обычно снижаются, однако величина этого снижения сильно варьирует у разных спортсменов, а основные причины остаются недостаточно изученными.

🔬В свежем исследовании изучали, какие физиологические, перцептивные и личностные факторы связаны с большей или меньшей потерей результатов в условиях жары.

🚵В работу было включено 106 элитных атлетов, выступающих на международном уровне. Все они выполнили индивидуальные ступенчатые тесты в климатической камере при умеренных условиях (около 16ºC, 55% относительной влажности) и отдельно в жарких и влажных условиях (около 32ºC, 74% относительной влажности). Результативность определялась как время до истощения, а снижение результативности — как относительная разница между двумя испытаниями.

📊В среднем, время до истощения сократилось с 60 до 44 минут ( снижение на 26%), при этом индивидуальные изменения варьировались от снижения на 48% до улучшения на 15%. Более выраженное обезвоживание и повышенный тепловой дискомфорт в условиях умеренной температуры предсказывали более значимое снижение результатов. Более высокий индекс массы тела, женский пол, большее повышение температуры тела, вызванное тренировкой, и более выраженная реакция ЧСС в жару были связаны с меньшим снижением результатов. Эти факторы в совокупности объясняли 58% вариации в потере результата.

На практике мониторинг обезвоживания и оценка теплового дискомфорта во время обычных тестов может помочь выявить спортсменов, более уязвимых к снижению производительности в жару, и тех, кому могут быть полезны целенаправленные стратегии снижения воздействия жары при подготовке к крупным соревнованиям.

Непрерывный мониторинг лактата

Датская компания Ndure перешла у финальному тестированию своего датчика для непрерывного мониторинга лактата.

Ndure Sens 1 — это датчик, который крепится на руку и работает до 14 дней, предоставляя данные об уровне лактата в режиме реального времени. Измеряя его содержание в интерстициальной жидкости, он обеспечивает высокоточные данные, помогая спортсменам оптимизировать производительность, восстановление и принимать решения, касающиеся тренировок.

Алкоголь и восстановление

🥂Алкоголь широко используется в социальных и спортивных контекстах, однако его реальное влияние на восстановление и производительность на следующий день изучено недостаточно.

🧑🏻‍🔬В настоящей работе изучалось, как употребление алкоголя влияет на ночную ЧСС, вегетативную функцию сердца, сон и физическую активность на следующий день, и различаются ли эти реакции в зависимости от возраста и пола.

🔬Исследователи провели ретроспективное когортное исследование, используя обезличенные данные 20 968 взрослых пользователей (от 20 до 100 лет), полученные с помощью Whoop 4.0, что дало 5 109 185 человеко-дней наблюдений. Участники имели не менее 84 ночей наблюдения в течение первого года использования устройства, и не менее одной зарегистрированной записи об употреблении алкоголя. Whoop непрерывно регистрировал ЧСС и движения, на основе которых были получены данные о ночной частоте сердечных сокращений в состоянии покоя, вариабельности сердечного ритма, длительности сна и показателе ежедневной тренировочной нагрузки на основе ЧСС. Потребление алкоголя, его объем и время употребления сообщались самими участниками каждое утро.

🍺Острое употребление алкоголя приводило к дозозависимому увеличению ЧСС в состоянии покоя ночью, снижению вариабельности сердечного ритма, сокращению продолжительности сна и снижению физической активности на следующий день. Эти нарушения были более выражены у женщин, чем у мужчин, и у молодых людей по сравнению с более возрастными. Например, употребление на одну порцию алкоголя больше, чем в среднем, по сравнению с употреблением на одну порцию меньше, увеличивало ЧСС в состоянии покоя ночью на 2,8 уд/мин у женщин и на 2,4 уд/мин у мужчин, а вариабельность сердечного ритма снижалась на 3,8 и 3,3 миллисекунды соответственно.

‼️Авторы пришли к выводу, что даже умеренное употребление алкоголя ухудшает восстановление сердечно-сосудистой и вегетативной нервной системы в течение ночи, отрицательно влияет ра сон и активность на следующий день, особенно у женщин и молодых людей.
Однако, употребление алкоголя в начале дня, увеличение продолжительности сна после употребления алкоголя и снижение физической активности в дни употребления алкоголя снижали эти негативные эффекты.

Можно ли быть бегуном на выносливость с низким VO2max?

Ответ на этот вопрос может разрушить миф об эффективности «священной коровы» – правила 80/20.
Кто забыл: метод 80/20, также называемый поляризованным подходом, подразумевает, что около 80% тренировочного времени должно проводиться на низкой интенсивности (легкие пробежки), а 20% — на высокой интенсивности (интервалы, работа на максимальное потребление кислорода).
На бумаге это звучит привлекательно: защита спортсмена от хронической усталости, создание прочной аэробной базы, добавление небольшой интенсивности для «стимуляции» системы.

А в чем проблема? Для любителей, у которых есть всего 4-5 часов в неделю и которые хотят пробежать марафон менее чем за 3 часа, это рецепт стагнации.
Бегун получит очень надежный «дизельный двигатель», который может работать бесконечно, но без всякого запаса мощности, когда нужно ускориться, преодолеть подъемы или поддерживать темп на последней трети дистанции.

Вероник Билла (Veronique Billat) – профессор University Paris Saclay, бывший элитный бегун и тренер. В настоящее время разрабатывает модели принятия решений для выносливости и здоровья с использованием гаджетов. Сфера интересов – моделирование усталости, обнаружении точек изменения и оптимизации/контроле темпа и тренировок при физиологических ограничениях.
Вот, что она говорит по этому поводу:
• Время, проведенное на МПК/V̇O2max, является ключевым фактором повышения производительности, даже для марафона. И чтобы достичь и удержать V̇O2max, нужна как мощность, так и толерантность к лактату.
• Конечно, можно бегать в течение длительного времени даже с низким V̇O2max. Многие любители так и делают. Но на длинных дистанциях невозможно одновременно быть быстрым и выносливым атлетом, если у вас низкий V̇O2max и узкий спектр скоростей.
• Выносливость без мощности похожа на автомобиль, который прекрасно ездит, но никогда не разгонится быстрее 90 км/ч. Чтобы пробежать быстрый марафон, нужен запас, а они идет сверху, от развития МПК и максимальной аэробной скорости.

Интенсивные тренировки, сердечный ритм, недосып

💔Вариабельность сердечного ритма (ВСР) — ключевой маркер вегетативной функции и здоровья сердечно-сосудистой системы. Как правило, она, выше у физически активных людей.

😴Сон — еще один важный фактор образа жизни, но предыдущие исследования его связи с ВСР были противоречивыми, и практически не было работ, изучающих, как сон и физические упражнения вместе влияют на этот маркёр.

🔬В этом исследовании изучалось, связаны ли взаимодействия между интенсивностью упражнений и продолжительностью или качеством сна с ВСР у взрослых.
Исследователи проанализировали данные 391 взрослого (средний возраст 57 лет). Все участники прошли актиграфию сна, у всех была снята ЭКГ с записью ВСР, заполнили валидированный опросник качества сна и сообщили о своих привычках к физическим упражнениям.
Все участники были классифицированы как люди с коротким сном (менее 6 часов), с нормальным сном, с плохим или хорошим сном, а также на занимающихся адекватными или неадекватными интенсивными или умеренными тренировками.
В данном исследовании адекватная интенсивная физическая активность определялась, как минимум 75 минут в неделю, а адекватная умеренная физическая активность — как минимум 150 минут в неделю, что соответствует действующим рекомендациям.

📊В целом по выборке недостаточная интенсивная физическая активность была связана с более низкой высокочастотной ВСР [отражает парасимпатическую модуляцию сердца, обычно интерпретируется, как показатель влияния блуждающего нерва на тонус сердца в состоянии покоя] и среднеквадратичным значением последовательных разностей [Более низкое среднеквадратичное значение последовательных разностей указывает на снижение парасимпатической активности и, следовательно, на более низкую ВСР в состоянии покоя, что свидетельствует о более слабой вегетативной регуляции сердца], в то время как умеренная физическая активность не показала значимых основных связей.
Продолжительность и качество сна сами по себе не были напрямую связаны с ВСР, но продолжительность сна значительно изменяла взаимосвязь между физической активностью и вариабельностью сердечного ритма.
У людей, которые мало спят, недостаточная интенсивная физическая активность была связана с более низкой высокочастотной вариабельностью сердечного ритма, а недостаточная умеренная физическая активность — с более низким среднеквадратичным значением последовательных разностей по сравнению с адекватной физической активностью.
Эти различия не наблюдались среди взрослых, которые спали не менее 6 часов в сутки.

‼️Авторы пришли к выводу, что короткий сон и недостаточная физическая активность могут взаимодействовать, снижая вариабельность сердечного ритма, что предполагает совокупное воздействие на вегетативную функцию, когда сон и физическая активность являются неоптимальными.

🧑🏻‍🔬Эти результаты подразумевают, что поддержание как минимум рекомендованного уровня интенсивных или умеренных физических упражнений может быть особенно важным для людей, которые регулярно спят менее 6 часов, и адекватные тренировки могут помочь сохранить вегетативный баланс в условиях ограниченного сна.

Говорит Ян Ольбрехт

Голландец Ян Ольбрехт – автор книги «Наука победы» (Science of Winning). Из особенностей – книжка про плавание, но общие принципы можно переложить и на сухопутные тренировки на выносливость.

У Ольбрехта нет названия для этого подхода, но он состоит из нескольких различных элементов, цель которых — тренировка энергетических систем для достижения правильного баланса.

Во-первых, развитие аэробной выносливости до максимального уровня. Аэробной выносливости спортсмену никогда не бывает достаточно. Как максимально её развить?
· Чтобы тренировать каждое мышечное волокно, нужно тренироваться на уровне, близком к VO2max, и исследования показывают, что эти тренировки очень эффективны для развития аэробной выносливости. Но если проводить слишком много тренировок на VO2max, можно разрушить аэробную выносливость, а не развить её. Тренировка — это всегда процесс разрушения и восстановления. Слишком много «хорошего» может привести к негативным последствиям. В приведенных им примерах из триатлона эти тренировки редко превышают 15% от общего объема, чаще всего составляя около 10%.
· Длительные медленные тренировки помогают развить аэробную выносливость, поскольку ускоряют процесс регенерации, а также оказывают положительное влияние на другие клеточные процессы, способствующие развитию аэробной выносливости. Длительные тренировки низкой интенсивности задействуют весь массив медленно сокращающихся волокон.

Во-вторых, нужно развить анаэробную выносливость до надлежащего уровня. В отличие от аэробной выносливости, анаэробная выносливость должна тщательно регулироваться. Правильный уровень анаэробной выносливости для обеспечения максимальной выработки энергии во время гонки зависит от «силы» аэробной системы и длины гонки. Короткие гонки требуют высокой анаэробной выносливости, а длинные – низкой. Именно это Ольбрехт подразумевает под балансировкой систем.

Анаэробную выносливость тренировать сложнее, чем аэробную, но её можно развить или подавить с помощью определённых видов тренировок. В книге Ольбрехта это подробно обсуждается, и вот некоторые примеры тренировок:
· Спринты — отличный способ развить анаэробную выносливость, но их следует использовать только в небольших количествах каждую неделю. Чем выше анаэробная выносливость, тем больше спринтов может выдержать организм.
· Длительные медленные дистанции и интервалы, близкие к лактатному порогу, — отличные способы подавить анаэробную выносливость. У спортсменов на выносливость, анаэробная выносливость довольно низкая по двум причинам. Во-первых, у них генетически отсутствует преобладание быстросокращающихся мышечных волокон, необходимое для высокой анаэробной выносливости, а во-вторых, длительные медленные тренировки и тренировки на лактатном пороге, распространенные среди бегунов на длинные дистанции. Обе эти методики снижают анаэробную выносливость.
Можно взять спортсменов с достаточно высокой анаэробной выносливостью и снизить её до уровня, достаточного для того, чтобы они стали хорошими спортсменами на выносливость.
Маловероятно, что спортсменов с от природы низкой анаэробной выносливостью можно превратить в хороших спринтеров, но обратное возможно.

Ещё одно преимущество более высокой анаэробной выносливости, заключается в том, что спортсмен сможет выдерживать более интенсивные тренировки, если его анаэробная выносливость выше. Поэтому Ольбрехт рекомендует повышать её на подготовительных этапах тренировок, но снижать до нужного уровня перед соревнованиями.
Именно поэтому есть рекомендации по повышению анаэробной выносливости во время базового периода. Этот более высокий уровень анаэробной выносливости заставит спортсмена соревноваться в более низком темпе в это время, поскольку он знает, что его лактатный порог низок. Но спортсмен знает, что анаэробную выносливость можно снизить позже, перед целевыми соревнованиями. Это повысит лактатный порог и позволит спортсмену соревноваться с более высоким процентом от VO2max.

Тяжелые веса против легких: имеет ли это значение для мышц?

🧑🏻‍🔬Авторы исследования, опубликованного в журнале The Journal of Physiology, утверждают: дело не в весе, а в прилагаемых усилиях.

🤔Что сделали исследователи:
- 20 молодых мужчин тренировались 3 раза в неделю в течение 10 недель
- Одни участники тренировались с большими весами, делая 8–12 повторений
- Другие тренировались с меньшим весом, делая 20–25 повторений
- Каждый подход выполнялся до полного отказа.

🔭Что обнаружили:
1. Рост мышц был одинаковым, как при работе с тяжелыми, так и с легкими весами.
2. Рост мышц верхней и нижней части тела был одинаковым у одного и того же человека.
3. Синтез белка увеличивался, но не зависел от нагрузки.
4. Люди сильно отличались друг от друга, но оставались стабильными в своих результатах.
5. Прирост силы ≠ рост мышц (это не одно и то же).

‼️Главный вывод:
- Если вы тренируетесь достаточно тяжело, мышцы не замечают разницы
- Генетика важнее, чем количество повторений (к сожалению).
- Усилия важнее тяжести весов.

Тренируйтесь тяжело. Доводите каждый подход до отказа. Остальное — дело вкуса.

Низкая интенсивность

Отличная статья, объясняющая, почему спортсмены на выносливость так много тренируются с низкой интенсивностью, что на первый взгляд кажется парадоксальным.

В значительной степени это связано с логистикой и балансом общей тренировочной нагрузки.
В реальности существует определённый предел высокоинтенсивной работы, которую можно разумно выполнять в неделю, делая это постоянно.

Но существуют и некоторые специфические адаптации, помимо обычных (плотность митохондрий, развитие капилляров и т. д.), о которых мы ещё не знаем, или знаем, но у нас нет инструментов для их измерения.

Автор перечисляет 7 причин, почему тренировки с низкой интенсивностью, вероятно, хорошо работают:
1. Они обеспечивают поддержание или незначительное улучшение производительности без накопления стресса.
2. Это альтернативный метод для получения различных сигналов молекулярной адаптации.
3. Они позволяют осуществлять структурную перестройку после многих лет постоянных тренировок.
4. Они влияют на те аспекты выносливости, которые мы пока не можем измерить.
5. Психологические преимущества.
6. Усиливают адаптацию к высокоинтенсивным нагрузкам.
7. Заменяемость интенсивной работой (при необходимости)

Существуют ли люди, «не реагирующие» на тренировки?

Некоторые люди лучше других отвечают на тренировки, но довольно трудно поверить, что есть люди, которые вообще не «тренируемые», а значит не могут улучшить свою физическую форму.

На этот вопрос (отчасти) отвечают Майкл Джойнер и Карстен Лундби:
Даже самые «требовательные» тренировочные программы, используемые в контролируемых исследованиях, меркнут по сравнению с количеством тренировочных часов, которые элитные спортсмены поддерживают годами.
Если такие тренировки представляет собой почти максимальную дозу, используемую в течение многих лет, то будут ли все люди, «подвергавшиеся» этой дозе тренировок, показывать заметное увеличение VO2max, и будет ли распределение ответов на тренировки расширено или сжато?
Наша гипотеза состоит в том, что максимальная доза физической нагрузки, применяемая в течение длительного времени, приведет к заметному тренировочному ответу практически у всех людей и сожмет диапазон ответов.
Однако мы полностью признаем, что это предположение, вероятно, «не поддается проверке» с помощью рандомизированных контролируемых исследований.

Чему могут научить 30 лет тренерской работы?

Отличное интервью Джоэла Филлиола – одного из самых опытных и титулованных тренеров в триатлоне. Само интервью будет отдельно, вот лишь основные его тезисы:

1. Прежде всего создайте аэробный движок.
Серьезная аэробная база развивает выносливость, способность к восстановлению и расширяет возможности атлета. Это не просто часть системы, а её основа.
2. Важен оптимальный средний уровень тренировок, а не самый интенсивный (отдельный) день.
Перестаньте гнаться за мега-тренировкой. Тренируйтесь так, чтобы поддерживать себя завтра, послезавтра и в следующем месяце.
3. Научитесь тренироваться, прежде чем пытаться побеждать.
Сначала тренировка нужна ради тренировки.
Развивайте выносливость. Поддерживайте рутину. Развивайте способность к усвоению нагрузки.
Уже потом совершенствуйте свои качества.
4. Относитесь к интенсивности как к инструменту, а не как к способу потешить эго.
Слишком высокая интенсивность остается одной из самых больших ошибок в спорте на выносливость. Уважайте её стоимость. Используйте её точно.
5. Важность 1 зоны.
Достаточно легко — значит достаточно легко. Большинство спортсменов не недорабатывают в лёгкой тренировке, делая её слишком интенсивной.
6. Используйте правильный порядок
Частота — на первом месте. Объём — на втором. Интенсивность — на третьем. Не наоборот.
7. Думайте системно, а не изолированно.
Плавание влияет на велосипед. Велосипед влияет на бег. Тренировки влияют на жизнь. Жизнь влияет на тренировки. Всё влияет на всё.
8. Создавайте среду, а не только программу.
Культура имеет значение. Лидерство имеет значение. Групповое поведение имеет значение. То, что вы отмечаете, имеет значение.
9. Тренируйте человека, а не только его физиологию.
Уверенность, страх, эго, терпение, честность, внимание, идентичность: всё это формирует тренировки так же сильно, как и мощность.
10. Отфильтровывайте шум.
То, что что-то измеряемо, не означает, что имеет смысл это измерять. То, что что-то популярно, не означает, что это полезно. То, что что-то сложно, не означает, что это лучше всего.
11. Избегайте самосаботажа.
Большинство талантливых спортсменов сдерживаются не отсутствием возможностей. Их сдерживает недостаточная самодисциплина, отвлекающие факторы, стремление к новизне, скрытое эго и краткосрочное мышление.
12. Главное — не отвлекаться от главного.

Если у человека случился инфаркт миокарда, и его [расчетный] VO2max составляет ~21 или меньше, то вероятность смерти в течение года составляет 1 к 3 (33%).
Если его VO2max составляет ~40 или выше, этот риск снижается примерно до 1 к 8 (12%).

*Примечание: тесты на VO2max проводились за 6-7 лет до инфаркта.

2 часа бега и физиология выносливости

🔍VO₂max, лактатный порог и экономичность бега часто рассматриваются как фиксированные числа, которые можно ввести в беговой калькулятор и после выстроить вокруг них свои тренировочные зоны.
Но если говорить про марафон, то физиология не остается неизменной в течение 2+ часов бега, неизбежен дрейф.

🧑‍🔬Новое исследование – это один из наиболее полных на сегодняшний день анализов того, как «3 основных» показателя производительности — VO₂max, фракционное использование кислорода и экономичность — изменяются во время длительного бега у хорошо тренированных марафонцев.
Статья – повод задуматься, а стоит ли дальше использовать статические числа для определения темпа или прогнозирования результатов марафона.

🏃В исследование было включено 14 марафонцев, с результатом из 2:50 (средний VO₂max 63,1 мл/кг/мин), которые выполнили три лабораторных теста:
• Базовое тестирование для оценки VO₂max, лактатного порога, экономичности бега.
• 90-минутный бег со скоростью ~79% от VO₂max (высокая интенсивность), за которым последовали те же базовые тесты
• 120-минутный бег в том же темпе (~79% от VO₂max), а затем снова повтор базовых тестов
Ученые отслеживали, как изменялись показатели производительности с увеличением продолжительности бега, чтобы имитировать физиологическое «ухудшение» во время длительного бега.

Итог – VO₂peak резко снизился, упав на 3,1% через 90 минут и на 7,1% через 120 минут. Экономичность бега также снизилась на 4,2% через 90 минут и на 5,8% через 120 минут. Фракционное использование (потребление кислорода на уровне лактатного порога) увеличилось, достигнув 82,8% через 120 минут мин (по сравнению с 78,6% в состоянии без усталости). Скорость бегунов на уровне лактатного порога снизилась с 14,0 км/ч в «свежем» состоянии до 13,5 км/ч через 90 минут и до 13,0 км/ч через 120 минут, то есть снижение на 6,6% за 2 часа бега.
Все это сопровождалось повышением тяжести воспринимаемой интенсивности (RPE), которая увеличилась с 79% до 86% и до 91% от VO₂peak за 90-минутный и 2-часовой интервалы, соответственно. У 4 спортсменов интенсивность нагрузки перешла в зону очень высокой интенсивности (>95% VO₂peak).

🧐Что это значит?
Главный вывод заключается в том, что физиологические показатели ухудшаются во время марафона, и эти изменения точно не являются незначительными. Через 90-120 минут после начала бега, VO₂max снижается, экономичность бега ухудшается, а лактатный порог смещается вниз. Атлет прилагает больше усилий, чтобы поддерживать тот же темп, — и в конечном итоге этот темп может оказаться неустойчивым. Если рассчитывать темп марафона, основываясь на «свежих» лабораторных данных, можно обречь себя на спад в конце дистанции.
Это также подчеркивает важность регулярных тренировок физиологии для противостояния усталости — или повышения так называемой физиологической устойчивости, «четвертого столпа» выносливости.

Время тренировок

Согласно результатам исследования, представленного на ежегодной научной сессии Американского колледжа кардиологии 2026, у людей, регулярно занимавшихся спортом рано утром, значительно реже встречались ишемическая болезнь сердца, повышенное артериальное давление, диабет 2 типа или ожирение по сравнению с теми, кто занимался спортом позже в течение дня.

Исследование было основано на медицинских записях и данных более 14000 человек, в частности, анализа ЧСС, полученного с помощью фитнес-браслета Fitbit. Хотя неясно, является ли связь между временем начала и окончания тренировки и кардиометаболическим здоровьем причинно-следственной или опосредованной другими факторами, исследователи заявили, что полученные результаты могут помочь в разработке подходов к консультированию пациентов по вопросам физической активности на основе более детального анализа поведения во время тренировок, чем это было возможно ранее.

Кардиометаболические маркеры заболеваний, такие как высокое артериальное давление, диабет и ожирение, связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, являющихся основной причиной смерти во всем мире. Известно, что регулярная физическая активность снижает риск развития этих маркеров, а также серьезных сердечно-сосудистых событий.

Ученые проанализировали данные 14489 участников крупного национального исследования «All of Us». Данные о ЧСС, полученные с помощью устройств Fitbit, анализировались в течение года.
Для отслеживания всплесков физической активности исследователи выявили периоды, когда у участников наблюдалась повышенная частота сердечных сокращений в течение 15 минут подряд или более.
Методология отличается от других исследований, поскольку она основана на реакции организма на физические упражнения — повышенной частоте сердечных сокращений — а не на отслеживании конкретных видов деятельности, таких как ходьба на работу, выполнение домашних дел или тренировки в спортзале.

Исследователи оценивали физическую активность каждого участника с 15-минутными интервалами в течение дня и группировали участников по категориям в зависимости от времени выполнения упражнений.
На основе медицинских записей исследователи проанализировали взаимосвязь между временем выполнения упражнений и высоким артериальным давлением, диабетом, ожирением и гиперлипидемией (повышенным уровнем холестерина ЛПНП или триглицеридов).
Они также оценили частоту сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и фибрилляция предсердий, и учли другие факторы риска, имеющие отношение к сердечно-сосудистому здоровью, такие как возраст, пол, уровень дохода, общий уровень активности, продолжительность сна, употребление алкоголя и статус курения.

По сравнению с теми, кто занимался физическими упражнениями позже в течение дня, у тех, кто часто занимался утром, вероятность развития ишемической болезни сердца была на 31% ниже, гипертонии — на 18% ниже, гиперлипидемии — на 21% ниже, диабета 2 типа — на 30% ниже, а ожирения — на 35% ниже. Эти взаимосвязи не зависели от общего количества физической активности в день. Физические упражнения в период с 7:00 до 8:00 утра были связаны с наименьшей вероятностью развития ишемической болезни сердца.

Результаты показывают только взаимосвязь и не указывают на то, приводят ли ранние привычки к физическим упражнениям к улучшению показателей здоровья, заявили исследователи. Другие биологические факторы, такие как гормоны, сон или генетика, также могут играть роль в наблюдаемых взаимосвязях. Поведенческие и психологические факторы также могут быть задействованы: например, физические упражнения в начале дня могут привести к повышению уровня энергии и более здоровому выбору продуктов питания в течение дня, или же они могут быть более распространены среди людей, которые в целом отдают приоритет здоровым привычкам.

Дальнейшие исследования могли бы помочь определить роль таких факторов и помочь в разработке рекомендаций по физическим упражнениям, заявили авторы.

Amazfit T‑Rex 3 Pro – часы для тех, кто не может жить без тренировок

🏃 Чем хороши Amazfit T‑Rex 3 Pro? Они подойдут даже самым невнимательным и неуклюжим любителям – спасибо яркому 1,5‑дюймовому AMOLED‑дисплею с сапфировым стеклом и корпусу из титанового сплава.

📊 Вы же не носите часы, чтобы смотреть на них время? В T-Rex 3 Pro есть более 180 спортивных режимов, включая трейловый бег, силовые тренировки и плавание. Множество показателей позволят проанализировать прогресс (в том числе и отрицательный рост), оценить качество восстановления, помогая проконтролировать тренировочную нагрузку

🛰 Вот уже с 1860 года никто не бегает, ориентируясь по мху на деревьях – для точных тренировок, за которые не будет стыдно в Strava, отвечает двухдиапазонный GPS с поддержкой шести спутниковых систем, есть офлайн‑карты и даже пошаговая навигация. Можно строить маршруты прямо на часах и не зависеть от телефона или интернета.

🔦 Если вам не спится и тренировка начинается еще до восхода солнца – встроенный двухцветный фонарик с яркостью до 300 люкс и режимом SOS поможет ловко маневрировать между фонарных столбов.

🔋Примечательно, что автономность достигает трёх недель без подзарядки.

☎️Приятный бонус: в часах есть встроенные динамик и микрофон, которые позволяют принимать звонки или записывать голосовые заметки на ходу. Кто знает, может в вас дремлет новый Мураками?

❤️ За мониторинг здоровья отвечает набор датчиков BioTracker 6.0: часы круглосуточно отслеживают пульс, сатурацию крови, стресс и качество сна. Эти данные помогают точнее оценивать восстановление и избежать перетренированности.

🤖 Маловато будет? Встроенный ИИ-тренер Zepp Coach проанализирует все показатели и предложит персональный план тренировок. Он поможет выстроить прогресс в беге, скорректирует нагрузку и подскажет, как тренироваться эффективнее. Но бегать и тренироваться за вас точно не будет.

ℹ️ Отдельно про форм‑фактор. Массивный корпус и утилитарный дизайн подойдут далеко не всем: для лёгких беговых тренировок такой формат может показаться слишком крупным. Но будем честны – многим нравятся брутальные часы с защищённым корпусом и крупным экраном, так что не стоит долго раздумывать, надо брать.

🛒 Подробности и цена тут.