👃Чуете, чем пахнет? Правильно, распродажей на AliExpress!
«Дни Выгоды» начинаются уже сейчас, а продлятся до 23 февраля, а это значит....
А это значит, что еще есть время взять молоток и разбить свою любимую свинью-копилку, чтобы стать счастливым обладателем:
- термобелья CAPOZZ. Зима пока с нами, и термобелье - отличная профилактика колокольного звона🔔
- пульсометра Magene H603. Иначе как вы можете доказать пацанам, что спортивные кондиции в порядке?
- кроссовок Li-Ning YUEYING 5. Тапок много не бывает, а у особо упорных атлетов они расходуются со скоростью туалетной бумаги👟
- кроссовок Xtep. Потому что смотри предыдущий пункт, а также (как известно) ноги у всех разные.
- гидратора с мягкой бутылкой. Чтобы никакая жажда не отвлекла вас от любимой тридцатки раз в неделю💧
- поясной сумки. Надо же куда-то положить телефон, чтобы вы смогли наделать тыщу фоточек во время паркрана📱
- ветрозащитной куртки. Чтобы во время тренировки не надуло не только там, но и тут🤘
- носков Li-Ning, ведь бегать в стиле Остапа Бендера не очень эффективно🧦
В общем, гоу на AliExpress, там много нужного и полезного🫡
«Дни Выгоды» начинаются уже сейчас, а продлятся до 23 февраля, а это значит....
А это значит, что еще есть время взять молоток и разбить свою любимую свинью-копилку, чтобы стать счастливым обладателем:
- термобелья CAPOZZ. Зима пока с нами, и термобелье - отличная профилактика колокольного звона🔔
- пульсометра Magene H603. Иначе как вы можете доказать пацанам, что спортивные кондиции в порядке?
- кроссовок Li-Ning YUEYING 5. Тапок много не бывает, а у особо упорных атлетов они расходуются со скоростью туалетной бумаги👟
- кроссовок Xtep. Потому что смотри предыдущий пункт, а также (как известно) ноги у всех разные.
- гидратора с мягкой бутылкой. Чтобы никакая жажда не отвлекла вас от любимой тридцатки раз в неделю💧
- поясной сумки. Надо же куда-то положить телефон, чтобы вы смогли наделать тыщу фоточек во время паркрана📱
- ветрозащитной куртки. Чтобы во время тренировки не надуло не только там, но и тут🤘
- носков Li-Ning, ведь бегать в стиле Остапа Бендера не очень эффективно🧦
В общем, гоу на AliExpress, там много нужного и полезного🫡
❤7⚡6🐳2👎1
Пептиды
🧪Пептиды — это короткие цепочки из 2–50 аминокислот, связанных пептидными связями, являющиеся основными строительными блоками белков в организме. Функционируют как сигнальные молекулы. Имеются в таких продуктах, как молоко и соя, а также синтезируются для терапевтического применения, включая антивозрастные сыворотки и добавки для наращивания мышечной массы.
🤓Про пептиды сейчас говорят из каждого утюга, это выглядит, как «новая революционная передовая технология». Однако, доказательства говорят об обратном:
1. Нет рандомизированных клинических испытаний на людях, доказывающих эффективность или даже безопасность пептидов.
2. Задокументированные побочные эффекты включают сильную тошноту, покраснение лица и случаи почечной недостаточности.
3. 40% протестированных продуктов содержали неправильные дозы или незаявленные ингредиенты.
4. Наиболее быстрорастущая аудитория покупателей — не бодибилдеры, а женщины с нарушениями ментальных функций, усталостью и болями в суставах.
5. Ролики в соцсетях выглядят куда убедительнее, чем советы врачей.
6. Большинство пептидов не были протестированы на людях, дозировки не регулируется, а загрязнение продукта является распространенным явлением.
Итого: люди не просто тратят деньги впустую, они рискуют столкнуться с реальными проблемами со здоровьем.
То, что реально защищает ваш мозг и тело от старения (аэробные/силовые нагрузки, белок, достаточный сон, вода), довольно скучно, не продается, но при этом работает лучше, чем всё, что можно ввести инъекционно.
🧪Пептиды — это короткие цепочки из 2–50 аминокислот, связанных пептидными связями, являющиеся основными строительными блоками белков в организме. Функционируют как сигнальные молекулы. Имеются в таких продуктах, как молоко и соя, а также синтезируются для терапевтического применения, включая антивозрастные сыворотки и добавки для наращивания мышечной массы.
🤓Про пептиды сейчас говорят из каждого утюга, это выглядит, как «новая революционная передовая технология». Однако, доказательства говорят об обратном:
1. Нет рандомизированных клинических испытаний на людях, доказывающих эффективность или даже безопасность пептидов.
2. Задокументированные побочные эффекты включают сильную тошноту, покраснение лица и случаи почечной недостаточности.
3. 40% протестированных продуктов содержали неправильные дозы или незаявленные ингредиенты.
4. Наиболее быстрорастущая аудитория покупателей — не бодибилдеры, а женщины с нарушениями ментальных функций, усталостью и болями в суставах.
5. Ролики в соцсетях выглядят куда убедительнее, чем советы врачей.
6. Большинство пептидов не были протестированы на людях, дозировки не регулируется, а загрязнение продукта является распространенным явлением.
Итого: люди не просто тратят деньги впустую, они рискуют столкнуться с реальными проблемами со здоровьем.
То, что реально защищает ваш мозг и тело от старения (аэробные/силовые нагрузки, белок, достаточный сон, вода), довольно скучно, не продается, но при этом работает лучше, чем всё, что можно ввести инъекционно.
👍41🔥22❤12
Скука
🥳Бег должен быть веселым. Но каждый бегун переживал время, когда тренировки не были таким захватывающим процессом, как хотелось бы.
🥱Авторы нового исследования решили серьезно изучить скуку в видах спорта на выносливость. По сути, авторы решили ответить на вопрос: «Почему я все еще делаю это?»
🔍Исследователи опросили 667 спортсменов-любителей на выносливость (бегунов и велогонщиков), стремясь понять, что движет скукой в этих видах спорта и к каким результатам она приводит. Они использовали теорию контроля и значимости (CVT, control-value theory), которая объясняет, как люди оценивают, контролируют события в своей жизни, и как эта оценка влияет на их поведение и значимость (важность) этих событий. Применительно к этой статье, ключевые понятия этой теории включали в себя то, насколько спортсмены чувствовали, что контролировали свою производительность (самоконцепция), насколько ценным или значимым они воспринимают свой вид спорта (ценность) и скуку (например, отсутствие желания тренироваться).
📈Низкий контроль (плохая самооценка, недооценка или чрезмерно оптимистичная оценка) и низкая ценность были тесно связаны со скукой, а скука была негативно связана с ключевыми результатами, включая более низкую удовлетворенность, снижение частоты тренировок, меньший опыт в спорте, меньшее количество когнитивных усилий и большее ощущение нагрузки.
Интересно, что бегуны сообщали о большей скуке, чем велогонщики, а их скука теснее коррелировала со снижением удовлетворения и когнитивных усилий. Высокая самооценка буферизировала скуку, особенно для бегунов, в то время как скука велогонщиков оказалась под влиянием только воспринимаемой ценности тренировок.
🥸Что это значит для бегунов
Скука - это не просто настроение, а психологический сигнал о том, что тренировкам не хватает либо смысла (ценности), либо чувства прогресса и контроля. Чтобы уменьшить скуку на тренировках, стоит напомнить, почему вы тренируетесь, избегать однообразия, менять маршруты тренировок, обувь, снаряжение и даже партнеров по тренировкам, иногда делать сложные тренировки, использовать ментальные инструменты, такие как разговор с самим собой, музыку или умственно увлекательные задачи во время бега, чтобы усилить когнитивные усилия и уменьшить скуку.
🥳Бег должен быть веселым. Но каждый бегун переживал время, когда тренировки не были таким захватывающим процессом, как хотелось бы.
🥱Авторы нового исследования решили серьезно изучить скуку в видах спорта на выносливость. По сути, авторы решили ответить на вопрос: «Почему я все еще делаю это?»
🔍Исследователи опросили 667 спортсменов-любителей на выносливость (бегунов и велогонщиков), стремясь понять, что движет скукой в этих видах спорта и к каким результатам она приводит. Они использовали теорию контроля и значимости (CVT, control-value theory), которая объясняет, как люди оценивают, контролируют события в своей жизни, и как эта оценка влияет на их поведение и значимость (важность) этих событий. Применительно к этой статье, ключевые понятия этой теории включали в себя то, насколько спортсмены чувствовали, что контролировали свою производительность (самоконцепция), насколько ценным или значимым они воспринимают свой вид спорта (ценность) и скуку (например, отсутствие желания тренироваться).
📈Низкий контроль (плохая самооценка, недооценка или чрезмерно оптимистичная оценка) и низкая ценность были тесно связаны со скукой, а скука была негативно связана с ключевыми результатами, включая более низкую удовлетворенность, снижение частоты тренировок, меньший опыт в спорте, меньшее количество когнитивных усилий и большее ощущение нагрузки.
Интересно, что бегуны сообщали о большей скуке, чем велогонщики, а их скука теснее коррелировала со снижением удовлетворения и когнитивных усилий. Высокая самооценка буферизировала скуку, особенно для бегунов, в то время как скука велогонщиков оказалась под влиянием только воспринимаемой ценности тренировок.
🥸Что это значит для бегунов
Скука - это не просто настроение, а психологический сигнал о том, что тренировкам не хватает либо смысла (ценности), либо чувства прогресса и контроля. Чтобы уменьшить скуку на тренировках, стоит напомнить, почему вы тренируетесь, избегать однообразия, менять маршруты тренировок, обувь, снаряжение и даже партнеров по тренировкам, иногда делать сложные тренировки, использовать ментальные инструменты, такие как разговор с самим собой, музыку или умственно увлекательные задачи во время бега, чтобы усилить когнитивные усилия и уменьшить скуку.
❤43👍30✍7🔥3
Forwarded from Бегай, чтобы бегать! ⏱
https://band.link/AlexSmertin — новый #RUNFAQПодкаст! Смотрим или слушаем.
Наш гость Алексей Смертин — финишер шести главных марафонов мира, марафонец и сверхмарафонец, Чемпион Англии и вице-чемпион России по футболу, профессиональный любитель бега.
О чем мечтал Алексей Смертин на первом марафоне? Почему футболисты не любят бег? Что бегут ногами, что — головой, а что — желудком? Нужно ли писать отчеты о тренировках? Секреты подтянутого телосложения. Тренировки у Михаила Монастырского и тренировки у Александра Головина.
Говорим про марафоны, сверхмарафоны, футбол и философию.
#подкаст #АлексейСмертин
Наш гость Алексей Смертин — финишер шести главных марафонов мира, марафонец и сверхмарафонец, Чемпион Англии и вице-чемпион России по футболу, профессиональный любитель бега.
О чем мечтал Алексей Смертин на первом марафоне? Почему футболисты не любят бег? Что бегут ногами, что — головой, а что — желудком? Нужно ли писать отчеты о тренировках? Секреты подтянутого телосложения. Тренировки у Михаила Монастырского и тренировки у Александра Головина.
Говорим про марафоны, сверхмарафоны, футбол и философию.
#подкаст #АлексейСмертин
❤36👍16🔥7⚡1🤮1
🔬 Новые данные о том, как небольшие изменения образа жизни могут продлить жизнь на несколько лет
🧪В новом исследовании UK Biobank, проведенном с участием 59 000 взрослых, были определены минимальные совокупные улучшения сна, физической активности и питания, необходимые для существенного увеличения продолжительности жизни и улучшения здоровья.
Ключевые выводы:
🟢 +1 год жизни: всего 5 дополнительных минут сна, 2 минуты физической активности и половина порции овощей в день
🟢 +4 года без болезней: 24 минуты дополнительного сна, 4 минуты дополнительной активности, а также умеренные улучшения в питании (одна чашка овощей, одна порция цельнозерновых продуктов, две порции рыбы в неделю)
🟢 Оптимальное поведение (7-8 часов сна, 42+ минуты ежедневной активности, качественное питание) было связано с увеличением продолжительности жизни и улучшением здоровья примерно на 9,4 года
Практический вывод: Небольшие, одновременные изменения сна, движения и питания могут быть более эффективными и устойчивыми, чем кардинальные изменения в какой-либо одной области.
‼️Это данные наблюдений, демонстрирующие взаимосвязи, а не причинно-следственные связи. Информация о рационе питания была предоставлена самими участниками.
🧪В новом исследовании UK Biobank, проведенном с участием 59 000 взрослых, были определены минимальные совокупные улучшения сна, физической активности и питания, необходимые для существенного увеличения продолжительности жизни и улучшения здоровья.
Ключевые выводы:
Практический вывод: Небольшие, одновременные изменения сна, движения и питания могут быть более эффективными и устойчивыми, чем кардинальные изменения в какой-либо одной области.
‼️Это данные наблюдений, демонстрирующие взаимосвязи, а не причинно-следственные связи. Информация о рационе питания была предоставлена самими участниками.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤54👍29🔥10⚡1👌1
Выносливость: мужчины против женщин
🧐Становятся ли результаты женщин лучше по мере увеличения дистанции гонки, или они испытывают большие проблемы с провалом темпа по сравнению с мужчинами?
📏Авторы нового исследования предложили новую интересную метрику для оценки результата в спорте на выносливость: коэффициент специальной выносливости (KsA). Это показатель количественно определяет потерю темпа спортсмена между «соседними дистанциями», показывая, насколько хорошо он сохраняет скорость по мере увеличения дистанции
📌Данные этой работы помогают объяснить, где женщины могут столкнуться с большим падением производительности и почему.
В этой работы KsA количественно определял относительную потерю темпа между двумя соседними дистанциями (например, от 400 м до 800 м или от 5 км до 10 км). Ранее он уже использовался у бегунов-мужчин, а авторы этого исследования применили KsA к более чем 20000 выступлений женщин-бегунов с 1980 по 2022 год.
📈Результаты показали, что значения KsA для женщин остаются удивительно стабильными на протяжении более 40 лет. Женщины испытывают большую потерю темпа, чем мужчины, со 100 м до 1500 м. Например, от 100 до 200 м наблюдается падение на 1,11%, а от 800 до 1500 м — на 0,63%. После дистанции 1500 метров не было найдено никаких серьезных гендерных различий.
📢Что это значит для бегунов
KsA – диагностический инструмент, типа анализа крови для бегового профиля. Можно понять, подходит ли атлет больше для коротких взрывных интервалов или длительных и более ровных по усилиям отрезков. Если результат на 800 м упадет больше, чем ожидалось, по сравнению с результатом на дистанции 400 м, то атлет может лучше подходить для более длительных дистанций или нуждаться в интенсивных коротких интервалах с целевым темпом. Расстояние от спринта до средних дистанций - это то место, где потеря темпа у женщин наиболее выражена. Тренировки в этом диапазоне могут извлечь выгоду из силовой, анаэробной и работы, нацеленной на быстрые волокна.
Конечно, не нужно рассчитывать свой KsA, чтобы определить, для каких дистанций вы лучше всего подходите. Большинство бегунов с опытом интуитивно знают, подходим ли они для коротких дистанций или их результат улучшается по мере удлинения гонки.
🧐Становятся ли результаты женщин лучше по мере увеличения дистанции гонки, или они испытывают большие проблемы с провалом темпа по сравнению с мужчинами?
📏Авторы нового исследования предложили новую интересную метрику для оценки результата в спорте на выносливость: коэффициент специальной выносливости (KsA). Это показатель количественно определяет потерю темпа спортсмена между «соседними дистанциями», показывая, насколько хорошо он сохраняет скорость по мере увеличения дистанции
📌Данные этой работы помогают объяснить, где женщины могут столкнуться с большим падением производительности и почему.
В этой работы KsA количественно определял относительную потерю темпа между двумя соседними дистанциями (например, от 400 м до 800 м или от 5 км до 10 км). Ранее он уже использовался у бегунов-мужчин, а авторы этого исследования применили KsA к более чем 20000 выступлений женщин-бегунов с 1980 по 2022 год.
📈Результаты показали, что значения KsA для женщин остаются удивительно стабильными на протяжении более 40 лет. Женщины испытывают большую потерю темпа, чем мужчины, со 100 м до 1500 м. Например, от 100 до 200 м наблюдается падение на 1,11%, а от 800 до 1500 м — на 0,63%. После дистанции 1500 метров не было найдено никаких серьезных гендерных различий.
📢Что это значит для бегунов
KsA – диагностический инструмент, типа анализа крови для бегового профиля. Можно понять, подходит ли атлет больше для коротких взрывных интервалов или длительных и более ровных по усилиям отрезков. Если результат на 800 м упадет больше, чем ожидалось, по сравнению с результатом на дистанции 400 м, то атлет может лучше подходить для более длительных дистанций или нуждаться в интенсивных коротких интервалах с целевым темпом. Расстояние от спринта до средних дистанций - это то место, где потеря темпа у женщин наиболее выражена. Тренировки в этом диапазоне могут извлечь выгоду из силовой, анаэробной и работы, нацеленной на быстрые волокна.
Конечно, не нужно рассчитывать свой KsA, чтобы определить, для каких дистанций вы лучше всего подходите. Большинство бегунов с опытом интуитивно знают, подходим ли они для коротких дистанций или их результат улучшается по мере удлинения гонки.
👍26❤2
Почему никто и никогда не побежит быстро на жирах?
🎂Потому что даже если человек хорошо адаптирован к кетодиете, или «раскачал жировой метаболизм» (по его мнению), окисление глюкозы всегда эффективнее окисления жирных кислот.
🔥Для выработки одинакового количества энергии (то есть АТФ) нам требуется меньше молекул кислорода, если окисляется пируват (из углеводов), чем если это жирные кислоты.
🤔Иными словами, при одинаковом потреблении кислорода, мы вырабатываем больше ватт, если «сжигаем» глюкозу, чем если используем жирные кислоты или кетоновые тела.
При низкой интенсивности это не имеет значения.
‼️Но при работе с максимальной интенсивностью, близкой или равной максимальному потреблению кислорода, это имеет значение.
Если потребление кислорода больше не может увеличиться, окисление глюкозы помогает атлету выработать немного больше энергии.
💊Понятная многим аналогия: почему ЭПО улучшает производительность?
Потому что он уменьшает одно из «узких мест» производительности, а именно способность транспортировать кислород к мышцам.
🍝Аналогичным образом, углеводы во время длительных физических нагрузок действуют за счет уменьшения одного из ограничивающих факторов производительности: потери глюкозы и гликогена из плазмы крови.
🎂Потому что даже если человек хорошо адаптирован к кетодиете, или «раскачал жировой метаболизм» (по его мнению), окисление глюкозы всегда эффективнее окисления жирных кислот.
🔥Для выработки одинакового количества энергии (то есть АТФ) нам требуется меньше молекул кислорода, если окисляется пируват (из углеводов), чем если это жирные кислоты.
🤔Иными словами, при одинаковом потреблении кислорода, мы вырабатываем больше ватт, если «сжигаем» глюкозу, чем если используем жирные кислоты или кетоновые тела.
При низкой интенсивности это не имеет значения.
‼️Но при работе с максимальной интенсивностью, близкой или равной максимальному потреблению кислорода, это имеет значение.
Если потребление кислорода больше не может увеличиться, окисление глюкозы помогает атлету выработать немного больше энергии.
💊Понятная многим аналогия: почему ЭПО улучшает производительность?
Потому что он уменьшает одно из «узких мест» производительности, а именно способность транспортировать кислород к мышцам.
🍝Аналогичным образом, углеводы во время длительных физических нагрузок действуют за счет уменьшения одного из ограничивающих факторов производительности: потери глюкозы и гликогена из плазмы крови.
❤45👍34🔥6
«Слишком занят» для тренировок
🤓Исследование: ~71 893 взрослых, база данных: UK Biobank, все участники носили акселерометры на запястьях, период наблюдения ~5,9 лет наблюдения
⏳Всего 15–20 минут интенсивной физической активности в неделю были связаны со снижением риска смерти на 16–40%
📝Оптимальный диапазон: 50–57 минут в неделю (минимальный риск, HR ~0,64)
Важно: короткие периоды активности были важны, большая часть интенсивной активности приходилась на ≤ 2-минутные отрезки
☝🏻Даже небольшие еженедельные дозы были связаны со снижением заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком
🔭Наблюдения в реальной жизни: 5-летний риск смерти составил ~4,17% при отсутствии активности против ~1,78% при 10–30 минутах активности в неделю
Итог: не нужна «мотивация», нужно лишь 15 минут и причина выйти на улицу.
🤓Исследование: ~71 893 взрослых, база данных: UK Biobank, все участники носили акселерометры на запястьях, период наблюдения ~5,9 лет наблюдения
⏳Всего 15–20 минут интенсивной физической активности в неделю были связаны со снижением риска смерти на 16–40%
📝Оптимальный диапазон: 50–57 минут в неделю (минимальный риск, HR ~0,64)
Важно: короткие периоды активности были важны, большая часть интенсивной активности приходилась на ≤ 2-минутные отрезки
☝🏻Даже небольшие еженедельные дозы были связаны со снижением заболеваемости сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком
🔭Наблюдения в реальной жизни: 5-летний риск смерти составил ~4,17% при отсутствии активности против ~1,78% при 10–30 минутах активности в неделю
Итог: не нужна «мотивация», нужно лишь 15 минут и причина выйти на улицу.
❤62👍28⚡2
Ремоделирование сердца атлета
📄Крайне занимательная статья не так давно вышла в European Heart Journal. Посвящена она так сильно всеми любимой тренировочной нагрузке, а конкретно тому, как под влиянием этой самой нагрузки меняются сердца атлетов.
🏃♂️Атлетов взяли разных - есть молодые профики и возрастные любители выносливости, но все они были регулярно тренирующиеся организмы, диванных экспертов не было.
✨Гранд-финалом этой работы можно считать картинку, которая напоминает один из экспонатов музей современного искусства и глядя на которую многим не понятно ни-ху-я.
🖼А на картинке хорошо видно, что максимальным эффектом на изменение сердца, объемов его камер и массы обладают тренировки в 1-3 зонах, неважно, выражаются ли они в процентах или минутах.
Чем больше времени атлет проводит в этих зонах (больше получится, конечно, в 1-2, там интенсивность ниже), тем больше эффект тренировок на сердце. Понятно, что профики проводят достаточно времени и в 4 зоне, но у них другие задачи, скорости и цели.
🔬Если посмотреть на распределение по зонам в минутах, получается:
• 1+2 зона – про 4649, любители 1498
• 3 зона – про 2554, любители 1514
• 4 зона – про 1455, любители 885
• 5 зона – про 236, любители 121.
‼️ Отсюда выводы (для кого-то неутешительные)
• кто бы что ни говорил, а объем всегда будет самой важной детерминантой успеха в спорте на выносливость
• можно уже не хвастаться регулярными блевотными тренировками (которые часто не бьются с результатом на стартах), и начать проводить больше времени в первых трёх зонах. Норвежскую систему помните? Вот она поможет преодолетьслабость и худобу дефицит аэробики
• сердце - все же главный босс выносливости, а все мы понимаем, что бывает, когда босс немощный
• синдром аэробного дефицита (или недоразвитости, тут как хотите) – вполне реальная штука, и чтобы его победить надо что? Верно – бегать больше в 1-2 зонах
• помните о том, что невозможно бесконечно наращивать объемы, после определенного их количества вы всё равно выйдете на плато. Организм не работает по принципу «если больше навалить (речь не про кучу), быстрее побежишь». Иногда самым разумным сочетанием будет, скажем, не 100+ км/нед, из которых 1% будет приходиться на работу в 4-5 зонах, а условные 80 км/нед, и 15-20% из них – интенсивная работа.
• всегда помните про J-образную кривую, и о том, что сильно старательные атлеты могут довести сердце до состояния вялой тряпочки. Особенно когда процесс тренировок не прерываетсяненужным процессом восстановления
• Ну и напоследок – нет, лёгкие нас не лимитируют, мамкины эксперты из интернетов, извините
🤔Что есть цель любого атлета?Фоточки в инсте и напиздеть про МПК Правильно - бежать как можно быстрее, и при этом максимально аэробно. И вот в этом вам поможет работа над мотором и системой впрыска
📄Крайне занимательная статья не так давно вышла в European Heart Journal. Посвящена она так сильно всеми любимой тренировочной нагрузке, а конкретно тому, как под влиянием этой самой нагрузки меняются сердца атлетов.
🏃♂️Атлетов взяли разных - есть молодые профики и возрастные любители выносливости, но все они были регулярно тренирующиеся организмы, диванных экспертов не было.
✨Гранд-финалом этой работы можно считать картинку, которая напоминает один из экспонатов музей современного искусства и глядя на которую многим не понятно ни-ху-я.
🖼А на картинке хорошо видно, что максимальным эффектом на изменение сердца, объемов его камер и массы обладают тренировки в 1-3 зонах, неважно, выражаются ли они в процентах или минутах.
Чем больше времени атлет проводит в этих зонах (больше получится, конечно, в 1-2, там интенсивность ниже), тем больше эффект тренировок на сердце. Понятно, что профики проводят достаточно времени и в 4 зоне, но у них другие задачи, скорости и цели.
🔬Если посмотреть на распределение по зонам в минутах, получается:
• 1+2 зона – про 4649, любители 1498
• 3 зона – про 2554, любители 1514
• 4 зона – про 1455, любители 885
• 5 зона – про 236, любители 121.
• кто бы что ни говорил, а объем всегда будет самой важной детерминантой успеха в спорте на выносливость
• можно уже не хвастаться регулярными блевотными тренировками (которые часто не бьются с результатом на стартах), и начать проводить больше времени в первых трёх зонах. Норвежскую систему помните? Вот она поможет преодолеть
• сердце - все же главный босс выносливости, а все мы понимаем, что бывает, когда босс немощный
• синдром аэробного дефицита (или недоразвитости, тут как хотите) – вполне реальная штука, и чтобы его победить надо что? Верно – бегать больше в 1-2 зонах
• помните о том, что невозможно бесконечно наращивать объемы, после определенного их количества вы всё равно выйдете на плато. Организм не работает по принципу «если больше навалить (речь не про кучу), быстрее побежишь». Иногда самым разумным сочетанием будет, скажем, не 100+ км/нед, из которых 1% будет приходиться на работу в 4-5 зонах, а условные 80 км/нед, и 15-20% из них – интенсивная работа.
• всегда помните про J-образную кривую, и о том, что сильно старательные атлеты могут довести сердце до состояния вялой тряпочки. Особенно когда процесс тренировок не прерывается
• Ну и напоследок – нет, лёгкие нас не лимитируют, мамкины эксперты из интернетов, извините
🤔Что есть цель любого атлета?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1👍77😁26❤23🔥11💯1
У креаклов пригорело...
Наши зарубежные партнеры докладывают: основатель и креативный директор Satisfy, Брис Партуш, публично поделился своей перепиской с Нэшем Хоу из Currently Running.
Главный сатисфаевец был недоволен тем, что Currently копирует Satisfy и продает свою продукцию... по более низкой цене. Обозвал Currently «паразитами», а это значит — дело пахнет керосином и битвой до кровина альтернативном молоке.
Смотрится вся эта возня смешно, сейчас довольно трудно отличить одну коллекцию от другой - у 99% все вещи в одинаковой цветовой гамме, все одинакового кроя и даже фотосессии одинаковые. Такое ощущение, что это производится на одном заводев Китае, и потом туда наклеивали разные логотипы.
Наши зарубежные партнеры докладывают: основатель и креативный директор Satisfy, Брис Партуш, публично поделился своей перепиской с Нэшем Хоу из Currently Running.
Главный сатисфаевец был недоволен тем, что Currently копирует Satisfy и продает свою продукцию... по более низкой цене. Обозвал Currently «паразитами», а это значит — дело пахнет керосином и битвой до крови
Смотрится вся эта возня смешно, сейчас довольно трудно отличить одну коллекцию от другой - у 99% все вещи в одинаковой цветовой гамме, все одинакового кроя и даже фотосессии одинаковые. Такое ощущение, что это производится на одном заводе
😁39👍17🤩6❤1💯1
Так, есть вот такая штука — «Энциклопедия бегуна-любителя». Она постоянно дополняется и исправляется, и сама задумка очень интересная.
🤝40❤19🔥6⚡5👎2🤔2
Пять минут, которые могут изменить здоровье
‼️Свежий масштабный метаанализ (n=135000), вывод которого поразительно прост:
👟Всего лишь 5+ минут умеренной или интенсивной физической активности в день могут предотвратить:
- 6% смертей среди наименее активной части населения;
- 10% смертей у большей части населения
🧍♂️Минус 30 минут сидячего образа жизни в день могут предотвратить:
- 3% смертей у наиболее малоподвижных людей
- 7% смертей на уровне общей массы населения
Здоровье — это не только мотивация. Современные города, рабочие места и школы построены таким образом, чтобы люди больше сидели. Самое интересное, что для снижения смертности от сердечно-сосудистых и иных заболеваний часто не нужна экстремальная физическая форма. Нужна система, которая делает движение нормой. При этом затрачиваемое на движение время может быть очень незначительным.Впрочем, многим проще и удобнее ныть, ссылаясь на вечную занятость непонятно чем.
‼️Свежий масштабный метаанализ (n=135000), вывод которого поразительно прост:
👟Всего лишь 5+ минут умеренной или интенсивной физической активности в день могут предотвратить:
- 6% смертей среди наименее активной части населения;
- 10% смертей у большей части населения
🧍♂️Минус 30 минут сидячего образа жизни в день могут предотвратить:
- 3% смертей у наиболее малоподвижных людей
- 7% смертей на уровне общей массы населения
Здоровье — это не только мотивация. Современные города, рабочие места и школы построены таким образом, чтобы люди больше сидели. Самое интересное, что для снижения смертности от сердечно-сосудистых и иных заболеваний часто не нужна экстремальная физическая форма. Нужна система, которая делает движение нормой. При этом затрачиваемое на движение время может быть очень незначительным.
👍45💯28❤16⚡1😭1
Long-COVID и митохондрии
Не так давно уважаемый в медицинских кругах Eric Topol опубликовал данные обзора, который (возможно) прольет свет на проблему постковидных нарушений.
Статья была опубликована в журнале Science Translational Medicine группой ученых, считающихся лидерами в области биологии митохондрий.
Систематический обзор был выполнен на двух различных экспериментальных моделях (хомяки и мыши) и на людях, в обоих случаях с использованием 700 образцов, взятых из носоглотки пациентов, а также углубленной оценки 35 аутопсийных образцов.
Для справки: основная функция митохондрий (энергетической станции клетки) — производство энергии посредством окислительного фосфорилирования (OXPHOS), в результате которого образуется АТФ.
Что в статье? Оказалось, что вирус напрямую связывается с важными митохондриальными белками, подавляя активность митохондриальных генов, вызывая дисфункцию митохондриального производства энергии и активацию иммунного ответа, а также вызывает выработку воспалительных цитокинов.
Подавление вирусом митохондриальных генов подавляет или инактивирует весь комплекс окислительного фосфорилирования, вынуждая использовать альтернативный путь производства энергии — по сути, «захватывая» клетки для производства еще большего количества вируса.
Результаты вскрытий также показали, что нарушение митохондриальных генов и функций происходило во многих органах, особенно в сердце, а также в печени, почках и лимфатических узлах.
Даже после удаления вируса наблюдались признаки хронического подавления окислительного фосфорилирования.
Авторы отмечают: Необратимое подавление работы митохондрий также может способствовать развитию мультисистемных симптомов длительной формы COVID-19.
Указывают и потенциальные методы лечения, которые (теоретически) могли бы восстановить нормальную функцию митохондрий. Список кандидатов довольно длинный, но авторы особо упоминают ингибитор mTOR рапамицин, который изучался на предмет улучшения функции митохондрий. Другой препарат, который уже показал свою эффективность в предотвращении длительного COVID-19, метформин, действующий по схожему механизму, но без иммунодепрессивного действия рапамицина и имеющий очень низкую стоимость, также заслуживает внимания для будущих клинических испытаний.
Не так давно уважаемый в медицинских кругах Eric Topol опубликовал данные обзора, который (возможно) прольет свет на проблему постковидных нарушений.
Статья была опубликована в журнале Science Translational Medicine группой ученых, считающихся лидерами в области биологии митохондрий.
Систематический обзор был выполнен на двух различных экспериментальных моделях (хомяки и мыши) и на людях, в обоих случаях с использованием 700 образцов, взятых из носоглотки пациентов, а также углубленной оценки 35 аутопсийных образцов.
Для справки: основная функция митохондрий (энергетической станции клетки) — производство энергии посредством окислительного фосфорилирования (OXPHOS), в результате которого образуется АТФ.
Что в статье? Оказалось, что вирус напрямую связывается с важными митохондриальными белками, подавляя активность митохондриальных генов, вызывая дисфункцию митохондриального производства энергии и активацию иммунного ответа, а также вызывает выработку воспалительных цитокинов.
Подавление вирусом митохондриальных генов подавляет или инактивирует весь комплекс окислительного фосфорилирования, вынуждая использовать альтернативный путь производства энергии — по сути, «захватывая» клетки для производства еще большего количества вируса.
Результаты вскрытий также показали, что нарушение митохондриальных генов и функций происходило во многих органах, особенно в сердце, а также в печени, почках и лимфатических узлах.
Даже после удаления вируса наблюдались признаки хронического подавления окислительного фосфорилирования.
Авторы отмечают: Необратимое подавление работы митохондрий также может способствовать развитию мультисистемных симптомов длительной формы COVID-19.
Указывают и потенциальные методы лечения, которые (теоретически) могли бы восстановить нормальную функцию митохондрий. Список кандидатов довольно длинный, но авторы особо упоминают ингибитор mTOR рапамицин, который изучался на предмет улучшения функции митохондрий. Другой препарат, который уже показал свою эффективность в предотвращении длительного COVID-19, метформин, действующий по схожему механизму, но без иммунодепрессивного действия рапамицина и имеющий очень низкую стоимость, также заслуживает внимания для будущих клинических испытаний.
👍40❤24⚡6🎉1