Возвращение после травмы
🫠Много говорят о различных протоколах реабилитации, силовых тренировках и кросс-тренинге после травмы. А что насчет роли белков и питания в целом?
🎯Авторы нового обзора поставили питание прямо в центр треугольника травмы-восставление-иммунитет.
В статье дан синтез текущих доказательств и мнений экспертов в области клинического питания и спортивной иммунологии.
📌Основные идеи:
• Травмы и плохое питание приводят к порочному кругу. Травма нарушает нормальный ритм тренировок и снижает физическую активность, уменьшая благотворное влияние физических упражнений на иммунное и метаболическое здоровье. Если потребление питательных веществ в момент травмы не корректируется, то атлет увеличивает риск длительного восстановления и иммунной дисфункции.
• Потребление энергии и белок имеют решающее значение. Низкая доступность энергии является огромной проблемой, потому что это ухудшает восстановление травмированных тканей, увеличивает потерю мышц и задерживает возвращение к спортивной активности. Потребление белка должно быть ~1,6–2,5 г/кг/день (во время травмы, а также в ходе тренировочного процесса), с потреблением ~20–30 г белка с каждым прием пищи, равномерно распределяя его количество в течение дня. Цельные пищевые белки (например, говядина или яйца) могут превосходить добавки для стимуляции синтеза мышечного белка.
• Микроэлементы тоже имеют значение. Дефицит витамина D, железа, цинка и омега-3 являются распространенными виновниками иммунной дисфункции и ухудшения восстановления. Добавки, как правило, рекомендуются только при наличии дефицита, при этом чрезмерные дозы антиоксидантных добавок (например, мегадозы витамина С или Е) могут притупить адаптацию к тренировкам, поэтому стоит их остерегаться, особенно в периоды набора формы.
• Иммунная система тоже нуждается в топливе. Во время болезни или восстановления после неё, иммунные клетки требуют больше глюкозы, аминокислот и антиоксидантов. Правильное питание не только повышает иммунную устойчивость, но и повышает толерантность (т.е. уменьшает чрезмерное воспаление, которое может повредить ткани). Так что, если вы чувствуете, что заболели или много путешествуете или объединяетесь, убедитесь, что вы едите достаточно.
🧐Что это значит для бегунов
Этот обзор важен для атлетов на выносливость, особенно для тех, кто гордятся преодолением травм и постоянной экономией калорий в погоне за гоночным весом.
Если травма настигла вас, не стоит экономить на питании. Впрочем, даже если травмы нет, регулярная оценка своего рациона питания, особенно в периоды тренировок с высокой нагрузкой, может предотвратить проблемы до их возникновения.
🫠Много говорят о различных протоколах реабилитации, силовых тренировках и кросс-тренинге после травмы. А что насчет роли белков и питания в целом?
🎯Авторы нового обзора поставили питание прямо в центр треугольника травмы-восставление-иммунитет.
В статье дан синтез текущих доказательств и мнений экспертов в области клинического питания и спортивной иммунологии.
📌Основные идеи:
• Травмы и плохое питание приводят к порочному кругу. Травма нарушает нормальный ритм тренировок и снижает физическую активность, уменьшая благотворное влияние физических упражнений на иммунное и метаболическое здоровье. Если потребление питательных веществ в момент травмы не корректируется, то атлет увеличивает риск длительного восстановления и иммунной дисфункции.
• Потребление энергии и белок имеют решающее значение. Низкая доступность энергии является огромной проблемой, потому что это ухудшает восстановление травмированных тканей, увеличивает потерю мышц и задерживает возвращение к спортивной активности. Потребление белка должно быть ~1,6–2,5 г/кг/день (во время травмы, а также в ходе тренировочного процесса), с потреблением ~20–30 г белка с каждым прием пищи, равномерно распределяя его количество в течение дня. Цельные пищевые белки (например, говядина или яйца) могут превосходить добавки для стимуляции синтеза мышечного белка.
• Микроэлементы тоже имеют значение. Дефицит витамина D, железа, цинка и омега-3 являются распространенными виновниками иммунной дисфункции и ухудшения восстановления. Добавки, как правило, рекомендуются только при наличии дефицита, при этом чрезмерные дозы антиоксидантных добавок (например, мегадозы витамина С или Е) могут притупить адаптацию к тренировкам, поэтому стоит их остерегаться, особенно в периоды набора формы.
• Иммунная система тоже нуждается в топливе. Во время болезни или восстановления после неё, иммунные клетки требуют больше глюкозы, аминокислот и антиоксидантов. Правильное питание не только повышает иммунную устойчивость, но и повышает толерантность (т.е. уменьшает чрезмерное воспаление, которое может повредить ткани). Так что, если вы чувствуете, что заболели или много путешествуете или объединяетесь, убедитесь, что вы едите достаточно.
🧐Что это значит для бегунов
Этот обзор важен для атлетов на выносливость, особенно для тех, кто гордятся преодолением травм и постоянной экономией калорий в погоне за гоночным весом.
Если травма настигла вас, не стоит экономить на питании. Впрочем, даже если травмы нет, регулярная оценка своего рациона питания, особенно в периоды тренировок с высокой нагрузкой, может предотвратить проблемы до их возникновения.
🔥37❤21👍15⚡4🎉1🙏1💯1
Нордические наклоны
💪🏻Травмы мышц задней поверхности бедра являются одними из наиболее распространенных в спорте. Программы упражнений для этих групп мышц, куда включаются нордические наклоны, могут снизить риск таких травм до 50%, однако специфические адаптации в каждой из четырех мышц задней поверхности бедра остаются недостаточно изученными.
🤓В свежем исследовании изучалось, как целенаправленная программа упражнений с включением нордических наклонов, изменяет архитектуру и микроструктуру двуглавой мышцы бедра (короткая и длинная головки), полусухожильной и полуперепончатой мышц, и как быстро эти изменения регрессируют после прекращения тренировок.
🤔Одиннадцать участников, 9 недель контролируемых тренировок (нордические наклоны), после чего последовали три недели без тренировок.
Магнитно-резонансная томография проводилась до, после и после прекращения тренировок для количественной оценки общего объема мышц, длины и угла волоконных трактов, а также диффузионных микроструктурных свойств всех четырех мышц.
📊Тренировки привели к существенной, но неравномерной гипертрофии: объем увеличился на 26% в полусухожильной мышце, на 22% в короткой головке двуглавой мышцы бедра, на 9% в длинной головке двуглавой мышцы бедра и на 6% в полуперепончатой мышце.
Длина волоконных трактов увеличилась на 18%, 11%, 7% и 10% в этих же мышцах соответственно.
Показатели диффузии (осевая, средняя и радиальная диффузия) увеличились примерно на 4–5%. Это признак микроструктурной перестройки мышцы, в то время как угол направления волокон не изменился.
После трех недель без тренировок, длина волоконных трактов во всех мышцах вернулась к исходному уровню, и только полусухожильная мышца потеряла значительный объем (минус 8%), но все еще оставалась больше, чем до тренировок.
‼️Авторы пришли к выводу, что девять недель с нордическими наклонами вызывают существенную гипертрофию и удлинение волокон во всех мышцах задней поверхности бедра, с особенно большими изменениями в полусухожильной мышце и короткой головке двуглавой мышцы бедра, и что прирост длины волокон быстро теряется после прекращения тренировок.
🏆Эта работа подчеркивает, что упражнения для задней поверхности бедра значительно изменяют структуру этих мышц специфическим для каждой мышцы образом, что, вероятно, способствует предотвращению травм.
Однако для сохранения «архитектурных» преимуществ, особенно увеличения длины волокон, необходимы постоянные тренировки.
Поэтому, следует рассматривать упражнения для задней поверхности бедра, как постоянный элемент программы тренировок в течение сезона и вне сезона, а не как краткосрочный блок, эффект которого сохранится без постоянных тренировок.
💪🏻Травмы мышц задней поверхности бедра являются одними из наиболее распространенных в спорте. Программы упражнений для этих групп мышц, куда включаются нордические наклоны, могут снизить риск таких травм до 50%, однако специфические адаптации в каждой из четырех мышц задней поверхности бедра остаются недостаточно изученными.
🤓В свежем исследовании изучалось, как целенаправленная программа упражнений с включением нордических наклонов, изменяет архитектуру и микроструктуру двуглавой мышцы бедра (короткая и длинная головки), полусухожильной и полуперепончатой мышц, и как быстро эти изменения регрессируют после прекращения тренировок.
🤔Одиннадцать участников, 9 недель контролируемых тренировок (нордические наклоны), после чего последовали три недели без тренировок.
Магнитно-резонансная томография проводилась до, после и после прекращения тренировок для количественной оценки общего объема мышц, длины и угла волоконных трактов, а также диффузионных микроструктурных свойств всех четырех мышц.
📊Тренировки привели к существенной, но неравномерной гипертрофии: объем увеличился на 26% в полусухожильной мышце, на 22% в короткой головке двуглавой мышцы бедра, на 9% в длинной головке двуглавой мышцы бедра и на 6% в полуперепончатой мышце.
Длина волоконных трактов увеличилась на 18%, 11%, 7% и 10% в этих же мышцах соответственно.
Показатели диффузии (осевая, средняя и радиальная диффузия) увеличились примерно на 4–5%. Это признак микроструктурной перестройки мышцы, в то время как угол направления волокон не изменился.
После трех недель без тренировок, длина волоконных трактов во всех мышцах вернулась к исходному уровню, и только полусухожильная мышца потеряла значительный объем (минус 8%), но все еще оставалась больше, чем до тренировок.
‼️Авторы пришли к выводу, что девять недель с нордическими наклонами вызывают существенную гипертрофию и удлинение волокон во всех мышцах задней поверхности бедра, с особенно большими изменениями в полусухожильной мышце и короткой головке двуглавой мышцы бедра, и что прирост длины волокон быстро теряется после прекращения тренировок.
🏆Эта работа подчеркивает, что упражнения для задней поверхности бедра значительно изменяют структуру этих мышц специфическим для каждой мышцы образом, что, вероятно, способствует предотвращению травм.
Однако для сохранения «архитектурных» преимуществ, особенно увеличения длины волокон, необходимы постоянные тренировки.
Поэтому, следует рассматривать упражнения для задней поверхности бедра, как постоянный элемент программы тренировок в течение сезона и вне сезона, а не как краткосрочный блок, эффект которого сохранится без постоянных тренировок.
🔥50❤24🤝8⚡1🤔1
Норвежские тренировки
🇳🇴Когда дело доходит до выносливости, Норвегия часто находится на острие атаки. Небольшая страна, но при этом в видах спорта на выносливость от беговых лыж до триатлона и бега на длинные дистанции, её атлеты регулярно занимают подиумы. Что они делают иначе, чем другие?
🧐Новое исследование дает возможность заглянуть за кулисы фабрики выносливости. Ученые опросили 21 лучших норвежских тренеров, работающих с олимпийцами в восьми видах спорта на выносливость (беговые лыжи, биатлон, велогонки, ориентирование, триатлон, легкая атлетика, гребля и плавание), чтобы понять их подход к тренировкам, периодизации и развитию производительности (здесь появляется норвежская модель «двойного порога).
🧐Ученые выделили 20 тем лучших практик в этих категориях. Вот то, что нашли ученые.
• Тренеры подчеркивали долгосрочное развитие, а не краткосрочные результаты. Они использовали подробные модели производительности, чтобы направлять как ежедневные тренировки, так и планирование сезона. Объемы тренировок были высокими и постепенно увеличивались, особенно во время перехода спортсмена от младшего к старшему возрасту.
• Во всех видах спорта тренеры структурировали тренировки вокруг зон интенсивности (3 зоны вместо пяти), используя зону 1 (низкая интенсивность) для ~80% тренировок. Пороговая тренировка (зона 2) и высокоинтенсивная работа (зона 3) были «предписаны» атлетам с высокой точностью. Хотя известная модель с двойным порогом использовалась в беге и лыжах, она не применялась повсеместно.
• Все тренеры включали силовые тренировки круглый год - не только для предотвращения травм, но и для улучшения результата. Силовая работа была специфична для спорта, периодизирована и адаптирована к соревнованиям.
• Тренеры активно управляли тренировочной нагрузкой, сном и жизненным стрессом, а не только показателями тренировок. Открытое общение было краеугольным камнем для корректировки тренировок в режиме реального времени, а тренеры способствовали автономии и саморегуляции спортсменов - многие спортсмены вносили свой вклад в тренировочный процесс. Тренер был нужен не только для формирования плана, а для долгосрочных отношений, основанных на доверии. Несколько тренеров подчеркивали последовательность, терпение и эмоциональный интеллект над новыми причудами в тренировках.
🧐Что это значит для бегунов
Даже если вы не гонитесь за олимпийскими медалями, можно многому научиться у элитных норвежских тренеров: долгосрочное мышление, низкоинтенсивные тренировки как краеугольный камень, акцент на силовых тренировках и (возможно, самое главное) открытые отношения с тренером с регулярным обсуждением того, как проходят тренировки и гонки.
🇳🇴Когда дело доходит до выносливости, Норвегия часто находится на острие атаки. Небольшая страна, но при этом в видах спорта на выносливость от беговых лыж до триатлона и бега на длинные дистанции, её атлеты регулярно занимают подиумы. Что они делают иначе, чем другие?
🧐Новое исследование дает возможность заглянуть за кулисы фабрики выносливости. Ученые опросили 21 лучших норвежских тренеров, работающих с олимпийцами в восьми видах спорта на выносливость (беговые лыжи, биатлон, велогонки, ориентирование, триатлон, легкая атлетика, гребля и плавание), чтобы понять их подход к тренировкам, периодизации и развитию производительности (здесь появляется норвежская модель «двойного порога).
🧐Ученые выделили 20 тем лучших практик в этих категориях. Вот то, что нашли ученые.
• Тренеры подчеркивали долгосрочное развитие, а не краткосрочные результаты. Они использовали подробные модели производительности, чтобы направлять как ежедневные тренировки, так и планирование сезона. Объемы тренировок были высокими и постепенно увеличивались, особенно во время перехода спортсмена от младшего к старшему возрасту.
• Во всех видах спорта тренеры структурировали тренировки вокруг зон интенсивности (3 зоны вместо пяти), используя зону 1 (низкая интенсивность) для ~80% тренировок. Пороговая тренировка (зона 2) и высокоинтенсивная работа (зона 3) были «предписаны» атлетам с высокой точностью. Хотя известная модель с двойным порогом использовалась в беге и лыжах, она не применялась повсеместно.
• Все тренеры включали силовые тренировки круглый год - не только для предотвращения травм, но и для улучшения результата. Силовая работа была специфична для спорта, периодизирована и адаптирована к соревнованиям.
• Тренеры активно управляли тренировочной нагрузкой, сном и жизненным стрессом, а не только показателями тренировок. Открытое общение было краеугольным камнем для корректировки тренировок в режиме реального времени, а тренеры способствовали автономии и саморегуляции спортсменов - многие спортсмены вносили свой вклад в тренировочный процесс. Тренер был нужен не только для формирования плана, а для долгосрочных отношений, основанных на доверии. Несколько тренеров подчеркивали последовательность, терпение и эмоциональный интеллект над новыми причудами в тренировках.
🧐Что это значит для бегунов
Даже если вы не гонитесь за олимпийскими медалями, можно многому научиться у элитных норвежских тренеров: долгосрочное мышление, низкоинтенсивные тренировки как краеугольный камень, акцент на силовых тренировках и (возможно, самое главное) открытые отношения с тренером с регулярным обсуждением того, как проходят тренировки и гонки.
❤64👍39🔥12⚡7💋1
☕️Один из наиболее устойчивых сигналов в научной литературе по эпидемиологии питания заключается в том, что кофе (и в частности, кофеин) оказывается невероятно полезным для здоровья продуктом.
🤓В новом исследовании авторы доказали, что употребление кофе (но не кофе без кофеина) было связано с более низким риском развития деменции и лучшими долгосрочными когнитивными функциями.
‼️2–5 чашек кофе с кофеином в день (~380–650 мг кофеина) = на 19% меньший риск развития деменции по сравнению с 0 чашками в день.
🏆У людей, пьющих кофе с кофеином, также наблюдались лучшие субъективные показатели когнитивных функций при более высоком потреблении этого продукта. Аналогичные закономерности наблюдались и для чая.
🤓В новом исследовании авторы доказали, что употребление кофе (но не кофе без кофеина) было связано с более низким риском развития деменции и лучшими долгосрочными когнитивными функциями.
‼️2–5 чашек кофе с кофеином в день (~380–650 мг кофеина) = на 19% меньший риск развития деменции по сравнению с 0 чашками в день.
🏆У людей, пьющих кофе с кофеином, также наблюдались лучшие субъективные показатели когнитивных функций при более высоком потреблении этого продукта. Аналогичные закономерности наблюдались и для чая.
👍65🔥21❤9🤣5🤔3⚡1🤯1
а также мудрость от старика Джо Фрила:
Пропуск тренировок — самая большая ошибка спортсменов-любителей. На самом деле, спортсмену лучше постоянно выполнять неправильные тренировки, чем непостоянно выполнять правильные. Вот насколько важны регулярные тренировки для достижения высоких результатов. Если вы всерьез настроены на достижение высоких целей в предстоящем сезоне, то должны тренироваться регулярно. Да, это может быть непросто, но это сложно почти для всех. И, увы, это необходимо.
Пропуск тренировок — самая большая ошибка спортсменов-любителей. На самом деле, спортсмену лучше постоянно выполнять неправильные тренировки, чем непостоянно выполнять правильные. Вот насколько важны регулярные тренировки для достижения высоких результатов. Если вы всерьез настроены на достижение высоких целей в предстоящем сезоне, то должны тренироваться регулярно. Да, это может быть непросто, но это сложно почти для всех. И, увы, это необходимо.
🔥89💯50❤23👍16🤡6🤔3😢2
👃Чуете, чем пахнет? Правильно, распродажей на AliExpress!
«Дни Выгоды» начинаются уже сейчас, а продлятся до 23 февраля, а это значит....
А это значит, что еще есть время взять молоток и разбить свою любимую свинью-копилку, чтобы стать счастливым обладателем:
- термобелья CAPOZZ. Зима пока с нами, и термобелье - отличная профилактика колокольного звона🔔
- пульсометра Magene H603. Иначе как вы можете доказать пацанам, что спортивные кондиции в порядке?
- кроссовок Li-Ning YUEYING 5. Тапок много не бывает, а у особо упорных атлетов они расходуются со скоростью туалетной бумаги👟
- кроссовок Xtep. Потому что смотри предыдущий пункт, а также (как известно) ноги у всех разные.
- гидратора с мягкой бутылкой. Чтобы никакая жажда не отвлекла вас от любимой тридцатки раз в неделю💧
- поясной сумки. Надо же куда-то положить телефон, чтобы вы смогли наделать тыщу фоточек во время паркрана📱
- ветрозащитной куртки. Чтобы во время тренировки не надуло не только там, но и тут🤘
- носков Li-Ning, ведь бегать в стиле Остапа Бендера не очень эффективно🧦
В общем, гоу на AliExpress, там много нужного и полезного🫡
«Дни Выгоды» начинаются уже сейчас, а продлятся до 23 февраля, а это значит....
А это значит, что еще есть время взять молоток и разбить свою любимую свинью-копилку, чтобы стать счастливым обладателем:
- термобелья CAPOZZ. Зима пока с нами, и термобелье - отличная профилактика колокольного звона🔔
- пульсометра Magene H603. Иначе как вы можете доказать пацанам, что спортивные кондиции в порядке?
- кроссовок Li-Ning YUEYING 5. Тапок много не бывает, а у особо упорных атлетов они расходуются со скоростью туалетной бумаги👟
- кроссовок Xtep. Потому что смотри предыдущий пункт, а также (как известно) ноги у всех разные.
- гидратора с мягкой бутылкой. Чтобы никакая жажда не отвлекла вас от любимой тридцатки раз в неделю💧
- поясной сумки. Надо же куда-то положить телефон, чтобы вы смогли наделать тыщу фоточек во время паркрана📱
- ветрозащитной куртки. Чтобы во время тренировки не надуло не только там, но и тут🤘
- носков Li-Ning, ведь бегать в стиле Остапа Бендера не очень эффективно🧦
В общем, гоу на AliExpress, там много нужного и полезного🫡
❤7⚡6🐳2👎1
Пептиды
🧪Пептиды — это короткие цепочки из 2–50 аминокислот, связанных пептидными связями, являющиеся основными строительными блоками белков в организме. Функционируют как сигнальные молекулы. Имеются в таких продуктах, как молоко и соя, а также синтезируются для терапевтического применения, включая антивозрастные сыворотки и добавки для наращивания мышечной массы.
🤓Про пептиды сейчас говорят из каждого утюга, это выглядит, как «новая революционная передовая технология». Однако, доказательства говорят об обратном:
1. Нет рандомизированных клинических испытаний на людях, доказывающих эффективность или даже безопасность пептидов.
2. Задокументированные побочные эффекты включают сильную тошноту, покраснение лица и случаи почечной недостаточности.
3. 40% протестированных продуктов содержали неправильные дозы или незаявленные ингредиенты.
4. Наиболее быстрорастущая аудитория покупателей — не бодибилдеры, а женщины с нарушениями ментальных функций, усталостью и болями в суставах.
5. Ролики в соцсетях выглядят куда убедительнее, чем советы врачей.
6. Большинство пептидов не были протестированы на людях, дозировки не регулируется, а загрязнение продукта является распространенным явлением.
Итого: люди не просто тратят деньги впустую, они рискуют столкнуться с реальными проблемами со здоровьем.
То, что реально защищает ваш мозг и тело от старения (аэробные/силовые нагрузки, белок, достаточный сон, вода), довольно скучно, не продается, но при этом работает лучше, чем всё, что можно ввести инъекционно.
🧪Пептиды — это короткие цепочки из 2–50 аминокислот, связанных пептидными связями, являющиеся основными строительными блоками белков в организме. Функционируют как сигнальные молекулы. Имеются в таких продуктах, как молоко и соя, а также синтезируются для терапевтического применения, включая антивозрастные сыворотки и добавки для наращивания мышечной массы.
🤓Про пептиды сейчас говорят из каждого утюга, это выглядит, как «новая революционная передовая технология». Однако, доказательства говорят об обратном:
1. Нет рандомизированных клинических испытаний на людях, доказывающих эффективность или даже безопасность пептидов.
2. Задокументированные побочные эффекты включают сильную тошноту, покраснение лица и случаи почечной недостаточности.
3. 40% протестированных продуктов содержали неправильные дозы или незаявленные ингредиенты.
4. Наиболее быстрорастущая аудитория покупателей — не бодибилдеры, а женщины с нарушениями ментальных функций, усталостью и болями в суставах.
5. Ролики в соцсетях выглядят куда убедительнее, чем советы врачей.
6. Большинство пептидов не были протестированы на людях, дозировки не регулируется, а загрязнение продукта является распространенным явлением.
Итого: люди не просто тратят деньги впустую, они рискуют столкнуться с реальными проблемами со здоровьем.
То, что реально защищает ваш мозг и тело от старения (аэробные/силовые нагрузки, белок, достаточный сон, вода), довольно скучно, не продается, но при этом работает лучше, чем всё, что можно ввести инъекционно.
👍41🔥22❤12
Скука
🥳Бег должен быть веселым. Но каждый бегун переживал время, когда тренировки не были таким захватывающим процессом, как хотелось бы.
🥱Авторы нового исследования решили серьезно изучить скуку в видах спорта на выносливость. По сути, авторы решили ответить на вопрос: «Почему я все еще делаю это?»
🔍Исследователи опросили 667 спортсменов-любителей на выносливость (бегунов и велогонщиков), стремясь понять, что движет скукой в этих видах спорта и к каким результатам она приводит. Они использовали теорию контроля и значимости (CVT, control-value theory), которая объясняет, как люди оценивают, контролируют события в своей жизни, и как эта оценка влияет на их поведение и значимость (важность) этих событий. Применительно к этой статье, ключевые понятия этой теории включали в себя то, насколько спортсмены чувствовали, что контролировали свою производительность (самоконцепция), насколько ценным или значимым они воспринимают свой вид спорта (ценность) и скуку (например, отсутствие желания тренироваться).
📈Низкий контроль (плохая самооценка, недооценка или чрезмерно оптимистичная оценка) и низкая ценность были тесно связаны со скукой, а скука была негативно связана с ключевыми результатами, включая более низкую удовлетворенность, снижение частоты тренировок, меньший опыт в спорте, меньшее количество когнитивных усилий и большее ощущение нагрузки.
Интересно, что бегуны сообщали о большей скуке, чем велогонщики, а их скука теснее коррелировала со снижением удовлетворения и когнитивных усилий. Высокая самооценка буферизировала скуку, особенно для бегунов, в то время как скука велогонщиков оказалась под влиянием только воспринимаемой ценности тренировок.
🥸Что это значит для бегунов
Скука - это не просто настроение, а психологический сигнал о том, что тренировкам не хватает либо смысла (ценности), либо чувства прогресса и контроля. Чтобы уменьшить скуку на тренировках, стоит напомнить, почему вы тренируетесь, избегать однообразия, менять маршруты тренировок, обувь, снаряжение и даже партнеров по тренировкам, иногда делать сложные тренировки, использовать ментальные инструменты, такие как разговор с самим собой, музыку или умственно увлекательные задачи во время бега, чтобы усилить когнитивные усилия и уменьшить скуку.
🥳Бег должен быть веселым. Но каждый бегун переживал время, когда тренировки не были таким захватывающим процессом, как хотелось бы.
🥱Авторы нового исследования решили серьезно изучить скуку в видах спорта на выносливость. По сути, авторы решили ответить на вопрос: «Почему я все еще делаю это?»
🔍Исследователи опросили 667 спортсменов-любителей на выносливость (бегунов и велогонщиков), стремясь понять, что движет скукой в этих видах спорта и к каким результатам она приводит. Они использовали теорию контроля и значимости (CVT, control-value theory), которая объясняет, как люди оценивают, контролируют события в своей жизни, и как эта оценка влияет на их поведение и значимость (важность) этих событий. Применительно к этой статье, ключевые понятия этой теории включали в себя то, насколько спортсмены чувствовали, что контролировали свою производительность (самоконцепция), насколько ценным или значимым они воспринимают свой вид спорта (ценность) и скуку (например, отсутствие желания тренироваться).
📈Низкий контроль (плохая самооценка, недооценка или чрезмерно оптимистичная оценка) и низкая ценность были тесно связаны со скукой, а скука была негативно связана с ключевыми результатами, включая более низкую удовлетворенность, снижение частоты тренировок, меньший опыт в спорте, меньшее количество когнитивных усилий и большее ощущение нагрузки.
Интересно, что бегуны сообщали о большей скуке, чем велогонщики, а их скука теснее коррелировала со снижением удовлетворения и когнитивных усилий. Высокая самооценка буферизировала скуку, особенно для бегунов, в то время как скука велогонщиков оказалась под влиянием только воспринимаемой ценности тренировок.
🥸Что это значит для бегунов
Скука - это не просто настроение, а психологический сигнал о том, что тренировкам не хватает либо смысла (ценности), либо чувства прогресса и контроля. Чтобы уменьшить скуку на тренировках, стоит напомнить, почему вы тренируетесь, избегать однообразия, менять маршруты тренировок, обувь, снаряжение и даже партнеров по тренировкам, иногда делать сложные тренировки, использовать ментальные инструменты, такие как разговор с самим собой, музыку или умственно увлекательные задачи во время бега, чтобы усилить когнитивные усилия и уменьшить скуку.
❤43👍30✍7🔥3
Forwarded from Бегай, чтобы бегать! ⏱
https://band.link/AlexSmertin — новый #RUNFAQПодкаст! Смотрим или слушаем.
Наш гость Алексей Смертин — финишер шести главных марафонов мира, марафонец и сверхмарафонец, Чемпион Англии и вице-чемпион России по футболу, профессиональный любитель бега.
О чем мечтал Алексей Смертин на первом марафоне? Почему футболисты не любят бег? Что бегут ногами, что — головой, а что — желудком? Нужно ли писать отчеты о тренировках? Секреты подтянутого телосложения. Тренировки у Михаила Монастырского и тренировки у Александра Головина.
Говорим про марафоны, сверхмарафоны, футбол и философию.
#подкаст #АлексейСмертин
Наш гость Алексей Смертин — финишер шести главных марафонов мира, марафонец и сверхмарафонец, Чемпион Англии и вице-чемпион России по футболу, профессиональный любитель бега.
О чем мечтал Алексей Смертин на первом марафоне? Почему футболисты не любят бег? Что бегут ногами, что — головой, а что — желудком? Нужно ли писать отчеты о тренировках? Секреты подтянутого телосложения. Тренировки у Михаила Монастырского и тренировки у Александра Головина.
Говорим про марафоны, сверхмарафоны, футбол и философию.
#подкаст #АлексейСмертин
❤36👍16🔥7⚡1🤮1