Супер-тапки или супер-плацебо?
👟«Суперкроссовки», такие как Nike Vaporfly, обещают бегунам значительное улучшение результатов — но действительно ли они помогают абсолютно всем, или это лишь маркетинговый ход?
🧑🔬Авторы одного из свежих исследований решили проверить, можно ли объяснить предполагаемые преимущества суперкроссовок эффектом плацебо.
🔬Исследователи выдали 24 бегуньям-любителям две одинаковые пары Nike Vaporfly Next 2. Одна пара была покрашена черной краской и описывалась, как дешевая подделка. Другая же была заявлена, как «те самые карбоновые кроссовки, в которых бегают все профессионалы».
🏃♀️Каждая бегунья выполнила четыре тренировки на беговой дорожке (по 6 минут со скоростью 10 км/ч), используя как «супер», так и «поддельные» версии тапок. Исследователи отслеживали потребление кислорода, биомеханику и субъективную тяжесть нагрузки.
📊Различий в экономичности бега, затратах энергии или биомеханике между двумя условиями найдено не было. Однако, бегуньи сообщили о значительно большем комфорте, удовольствии и уверенности в своих силах при использовании «суперкроссовок». 87,5% участников эксперимента предпочли суперкроссовки — хотя, как мы знаем, обе пары были абсолютно идентичны.
🧐Что это значит?
Вера имеет очень большое значение. Если вы думаете, что тапки на ваших ногах делают вас быстрее, то бег будет ощущаться лучше и увереннее — даже на самом деле нет никакой механической разницы. В этом и есть сила плацебо.
👟«Суперкроссовки», такие как Nike Vaporfly, обещают бегунам значительное улучшение результатов — но действительно ли они помогают абсолютно всем, или это лишь маркетинговый ход?
🧑🔬Авторы одного из свежих исследований решили проверить, можно ли объяснить предполагаемые преимущества суперкроссовок эффектом плацебо.
🔬Исследователи выдали 24 бегуньям-любителям две одинаковые пары Nike Vaporfly Next 2. Одна пара была покрашена черной краской и описывалась, как дешевая подделка. Другая же была заявлена, как «те самые карбоновые кроссовки, в которых бегают все профессионалы».
🏃♀️Каждая бегунья выполнила четыре тренировки на беговой дорожке (по 6 минут со скоростью 10 км/ч), используя как «супер», так и «поддельные» версии тапок. Исследователи отслеживали потребление кислорода, биомеханику и субъективную тяжесть нагрузки.
📊Различий в экономичности бега, затратах энергии или биомеханике между двумя условиями найдено не было. Однако, бегуньи сообщили о значительно большем комфорте, удовольствии и уверенности в своих силах при использовании «суперкроссовок». 87,5% участников эксперимента предпочли суперкроссовки — хотя, как мы знаем, обе пары были абсолютно идентичны.
🧐Что это значит?
Вера имеет очень большое значение. Если вы думаете, что тапки на ваших ногах делают вас быстрее, то бег будет ощущаться лучше и увереннее — даже на самом деле нет никакой механической разницы. В этом и есть сила плацебо.
😁87🔥38❤16👍10👎3🤡3😱2⚡1🤮1💯1
Что происходит после прекращения приема препаратов для снижения веса?
Систематический обзор и метаанализ из BMJ 2026 года дает нам одну из самых ясных оценок в отношении восстановления веса после прекращения приема препаратов для контроля веса (ПКВ), включая препараты, влияющие на GLP-1 и двойную инкретиновую терапию.
🔍 Что изучалось
В 37 исследованиях (63 группы лечения, 9341 взрослый) у людей с избыточным весом или ожирением, авторы количественно оценили, как быстро возвращается вес после прекращения приема лекарств, и сравнили это с восстановлением веса после программ поведенческого контроля веса (ПКВ). Наблюдение продолжалось до двух лет после прекращения лечения.
📉 Главный вывод
В среднем люди возвращают ~0,4 кг в месяц после прекращения приема ПКВ. При таких темпах исходный вес возвращается примерно через 1,7 года.
Для новых, высокоэффективных инкретиновых препаратов (например, семаглутид, тирзепатид) набор веса происходит еще быстрее — до 0,8 кг/месяц, с возвращением к исходному уровню примерно через 1,5 года.
🫀 Метаболические преимущества тоже исчезают
Улучшения показателей HbA1c (гликированный гемоглобин), уровня глюкозы натощак, липидов и артериального давления тесно коррелируют с весом. После прекращения приема лекарств, все эти кардиометаболические показатели неуклонно ухудшаются, возвращаясь к исходному уровню примерно через 1,4 года. Снижение веса без поддержания результата = временное снижение риска.
⚠️ Хуже, чем просто изменение образа жизни
При прямом сравнении, набор веса после прекращения приема лекарств был значительно быстрее, чем после прекращения поведенческих программ, независимо от того, сколько веса было потеряно изначально. Большие потери веса, как правило, приводили к более быстрому возврату — биология оказывает сильное противодействие.
🧠 Почему это важно
Ожирение ведет себя как хроническое, рецидивирующее заболевание. Краткосрочная фармакотерапия без долгосрочного плана чревата разочарованием, потерей эффективности и несоответствием ожиданий — как для пациентов, так и для систем здравоохранения.
🔮 Итог
Препараты для снижения веса эффективны, но они не «излечивают» ожирение. Их польза сохраняется только до завершения лечения или при условии включения препаратов в комплексную стратегию.
Прекращение терапии не просто приостанавливает прогресс — оно обращает его вспять 🚨
Систематический обзор и метаанализ из BMJ 2026 года дает нам одну из самых ясных оценок в отношении восстановления веса после прекращения приема препаратов для контроля веса (ПКВ), включая препараты, влияющие на GLP-1 и двойную инкретиновую терапию.
🔍 Что изучалось
В 37 исследованиях (63 группы лечения, 9341 взрослый) у людей с избыточным весом или ожирением, авторы количественно оценили, как быстро возвращается вес после прекращения приема лекарств, и сравнили это с восстановлением веса после программ поведенческого контроля веса (ПКВ). Наблюдение продолжалось до двух лет после прекращения лечения.
📉 Главный вывод
В среднем люди возвращают ~0,4 кг в месяц после прекращения приема ПКВ. При таких темпах исходный вес возвращается примерно через 1,7 года.
Для новых, высокоэффективных инкретиновых препаратов (например, семаглутид, тирзепатид) набор веса происходит еще быстрее — до 0,8 кг/месяц, с возвращением к исходному уровню примерно через 1,5 года.
🫀 Метаболические преимущества тоже исчезают
Улучшения показателей HbA1c (гликированный гемоглобин), уровня глюкозы натощак, липидов и артериального давления тесно коррелируют с весом. После прекращения приема лекарств, все эти кардиометаболические показатели неуклонно ухудшаются, возвращаясь к исходному уровню примерно через 1,4 года. Снижение веса без поддержания результата = временное снижение риска.
⚠️ Хуже, чем просто изменение образа жизни
При прямом сравнении, набор веса после прекращения приема лекарств был значительно быстрее, чем после прекращения поведенческих программ, независимо от того, сколько веса было потеряно изначально. Большие потери веса, как правило, приводили к более быстрому возврату — биология оказывает сильное противодействие.
🧠 Почему это важно
Ожирение ведет себя как хроническое, рецидивирующее заболевание. Краткосрочная фармакотерапия без долгосрочного плана чревата разочарованием, потерей эффективности и несоответствием ожиданий — как для пациентов, так и для систем здравоохранения.
🔮 Итог
Препараты для снижения веса эффективны, но они не «излечивают» ожирение. Их польза сохраняется только до завершения лечения или при условии включения препаратов в комплексную стратегию.
Прекращение терапии не просто приостанавливает прогресс — оно обращает его вспять 🚨
❤34😢11⚡5🔥3👍1
МПК в 80 лет
В этом исследовании авторы изучили тренировки, физиологический профиль и результаты выступлений атлета на выносливость, который установил мировой рекорд в беге на 50 км в возрастной категории 80+ на чемпионате Masters 2025 года в Малаге (Испания). Результат на 50 км 4:47, на марафоне 3:39.
🫀VO2max = 52,8 мл/кг/мин, цифра достигнута на скорости 13,2 км/ч.
Это самый высокий показатель, зарегистрированный у людей старше 80 лет, что соответствует 70-му процентилю для здоровых мужчин в возрасте 20–30 лет.
🔋Лактатный порог был достигнут на скорости 10,5 км/ч.
🔥Максимальное окисление жиров составило 0,55 г/мин, что произошло на 84% от VO2max.
В этом исследовании авторы изучили тренировки, физиологический профиль и результаты выступлений атлета на выносливость, который установил мировой рекорд в беге на 50 км в возрастной категории 80+ на чемпионате Masters 2025 года в Малаге (Испания). Результат на 50 км 4:47, на марафоне 3:39.
🫀VO2max = 52,8 мл/кг/мин, цифра достигнута на скорости 13,2 км/ч.
Это самый высокий показатель, зарегистрированный у людей старше 80 лет, что соответствует 70-му процентилю для здоровых мужчин в возрасте 20–30 лет.
🔋Лактатный порог был достигнут на скорости 10,5 км/ч.
🔥Максимальное окисление жиров составило 0,55 г/мин, что произошло на 84% от VO2max.
🔥97🤯24❤13⚡3🖕2🤮1🤡1
Слишком много углеводов
🍜Большинство спортсменов на выносливость, знают правило: начинайте питаться заранее, на дистанции питайтесь часто.
Современные рекомендации предполагают потребление до 90 г углеводов в час во время длительных соревнований, а некоторые атлеты превышают эту цифру. Однако, организм может неэффективно использовать все потребленные углеводы, а переедание большого количества углеводов может привести к расстройствам желудочно-кишечного тракта.
🧑🔬Авторы нового исследования решили проверить более разумный способ питания, основанный на концепции персонализации.
👉Исследователи привлекли 11 тренированных атлетов на выносливость (VO₂peak ~59 мл/кг/мин), которые сделали две отдельные 2,5-часовые велотренировки. В одном из испытаний атлеты потребляли 90 г глюкозы в час (обычная рекомендация). Во втором эксперименте участникам давали индивидуальную дозу, рассчитанную на основе того, сколько углей из 90 г они фактически окислили (то есть использовали в качестве энергии) в первом эксперименте.
🎯Окисление углеводов отслеживали с помощью меченой 13C глюкозы (метод, позволяющий отслеживать перемещение глюкозы в организме) и анализа дыхания, что обеспечивало точное измерение того, сколько фактически потребленной глюкозы усвоил атлет.
🍩В обоих экспериментах спортсмены окисляли одинаковое количество глюкозы (~0,9 г/мин или около 55 г/час), даже при условии индивидуального потребления (на 28% меньше, в среднем 65 г/час).
Различий в уровне глюкозы в крови, лактата или скорости окисления жиров/углеводов между экспериментами не наблюдалось.
Однако субъективное ощущение нагрузки и чувство сытости были ниже при индивидуальной дозировке, а эффективность окисления — соотношение использованной и потребленной глюкозы — выросла с 58% (при стандартной дозировке) до 83% (при индивидуальной дозировке).
🧐Что это значит?
Если слепо следовать рекомендациям по потреблению углеводов (90 г/час), можно перегрузить кишечник, увеличивая риск дискомфорта и снижения производительности, а также впустую переводя калории, которые организм даже не использует.
Исследование показывает, что точная регулировка потребления углеводов — на основе того, сколько фактически организм использует — может оптимизировать производительность и комфорт кишечника. Проблема в том, что подбор дозы требует лабораторного тестирования, поэтому лучшее, что может сделать большинство бегунов — это использовать метод проб и ошибок.
🍜Большинство спортсменов на выносливость, знают правило: начинайте питаться заранее, на дистанции питайтесь часто.
Современные рекомендации предполагают потребление до 90 г углеводов в час во время длительных соревнований, а некоторые атлеты превышают эту цифру. Однако, организм может неэффективно использовать все потребленные углеводы, а переедание большого количества углеводов может привести к расстройствам желудочно-кишечного тракта.
🧑🔬Авторы нового исследования решили проверить более разумный способ питания, основанный на концепции персонализации.
👉Исследователи привлекли 11 тренированных атлетов на выносливость (VO₂peak ~59 мл/кг/мин), которые сделали две отдельные 2,5-часовые велотренировки. В одном из испытаний атлеты потребляли 90 г глюкозы в час (обычная рекомендация). Во втором эксперименте участникам давали индивидуальную дозу, рассчитанную на основе того, сколько углей из 90 г они фактически окислили (то есть использовали в качестве энергии) в первом эксперименте.
🎯Окисление углеводов отслеживали с помощью меченой 13C глюкозы (метод, позволяющий отслеживать перемещение глюкозы в организме) и анализа дыхания, что обеспечивало точное измерение того, сколько фактически потребленной глюкозы усвоил атлет.
🍩В обоих экспериментах спортсмены окисляли одинаковое количество глюкозы (~0,9 г/мин или около 55 г/час), даже при условии индивидуального потребления (на 28% меньше, в среднем 65 г/час).
Различий в уровне глюкозы в крови, лактата или скорости окисления жиров/углеводов между экспериментами не наблюдалось.
Однако субъективное ощущение нагрузки и чувство сытости были ниже при индивидуальной дозировке, а эффективность окисления — соотношение использованной и потребленной глюкозы — выросла с 58% (при стандартной дозировке) до 83% (при индивидуальной дозировке).
🧐Что это значит?
Если слепо следовать рекомендациям по потреблению углеводов (90 г/час), можно перегрузить кишечник, увеличивая риск дискомфорта и снижения производительности, а также впустую переводя калории, которые организм даже не использует.
Исследование показывает, что точная регулировка потребления углеводов — на основе того, сколько фактически организм использует — может оптимизировать производительность и комфорт кишечника. Проблема в том, что подбор дозы требует лабораторного тестирования, поэтому лучшее, что может сделать большинство бегунов — это использовать метод проб и ошибок.
👍65❤17😭11🔥2
Восприятия и ощущения — это то, что невозможно измерить, но из важность сложно переоценить.
Наши восприятия и ощущения возникают в результате взаимодействия клеток и органов, которые посылают сигналы о своем состоянии в нервную систему.
Там эти сигналы интегрируются и расставляются по приоритетам, генерируя восприятие, эволюционная цель которого — стимулировать адаптивное поведение в данной конкретной ситуации. В то время как окружающая среда побуждала нас двигаться для выживания, восприятие усталости, боли, истощения или напряжения действовало как противовес, не позволяя нам бегать, будучи травмированными или истощенными, когда организму требовался дополнительный день отдыха — если человек мог себе это позволить. И именно в этом ключевое различие между внутренним восприятием и показателями тренировок или то, что нам рисуют гаджеты.
Гаджеты сообщают нам о состоянии некоего физиологического параметра. Другой вопрос, насколько точно они его оценивают, но здесь может спасти отслеживание динамики показателя за какой-то период времени. Однако, гаджеты не говорят нам, является ли изменение этого параметра адекватной реакцией или указывает на истощение. Причина в том, что они не оценивают общую картину, куда включены наши ощущения и восприятие.
Более того, остальная часть тела может компенсировать изменение в какой-то одной его части, что могут зафиксировать только системные параметры (понимая «системный», как «относящийся ко всему организму в целом, а не только к одной части»), а это тоже относится к восприятию или ощущениям.
Человек может иметь низкую вариабельность сердечного ритма, но при этом не чувствовать себя больным и хорошо выступить.
Наши восприятия и ощущения возникают в результате взаимодействия клеток и органов, которые посылают сигналы о своем состоянии в нервную систему.
Там эти сигналы интегрируются и расставляются по приоритетам, генерируя восприятие, эволюционная цель которого — стимулировать адаптивное поведение в данной конкретной ситуации. В то время как окружающая среда побуждала нас двигаться для выживания, восприятие усталости, боли, истощения или напряжения действовало как противовес, не позволяя нам бегать, будучи травмированными или истощенными, когда организму требовался дополнительный день отдыха — если человек мог себе это позволить. И именно в этом ключевое различие между внутренним восприятием и показателями тренировок или то, что нам рисуют гаджеты.
Гаджеты сообщают нам о состоянии некоего физиологического параметра. Другой вопрос, насколько точно они его оценивают, но здесь может спасти отслеживание динамики показателя за какой-то период времени. Однако, гаджеты не говорят нам, является ли изменение этого параметра адекватной реакцией или указывает на истощение. Причина в том, что они не оценивают общую картину, куда включены наши ощущения и восприятие.
Более того, остальная часть тела может компенсировать изменение в какой-то одной его части, что могут зафиксировать только системные параметры (понимая «системный», как «относящийся ко всему организму в целом, а не только к одной части»), а это тоже относится к восприятию или ощущениям.
Человек может иметь низкую вариабельность сердечного ритма, но при этом не чувствовать себя больным и хорошо выступить.
1❤45👍15🔥5
Компрессионные носки – полезно или не очень?
🧦Компрессионные носки популярны у любителей бега по всему миру. Оправдывают ли они свою популярность? Масштабный метаанализ 28 исследований с участием более 600 бегунов изучил, влияют ли они на физиологию, производительность или субъективное ощущение нагрузки во время бега.
👨🔬В исследовании сравнили компрессионные носки с плацебо или обычными носками во время бега, уделяя особое внимание частоте сердечных сокращений, уровню лактата, скорости бега, времени до истощения и субъективным ощущениям, таким как боль и напряжение в мышцах.
🧐Результаты не внушили оптимизма — существенных преимуществ для частоты сердечных сокращений, уровня лактата, производительности или субъективного ощущения нагрузки не наблюдалось.
🧐Что это значит?
Если носить компрессионные носки, ожидая повышения производительности, возможно, лучше сэкономить деньги. Но и вреда от них нет, особенно если атлету нравится ощущение от бега в компрессионных носках. Данное исследование не исключает и других предполагаемых преимуществ использования компрессионных носков, таких как улучшение кровообращения и (возможно) ускорение восстановления после тренировок. Стоит использовать носки для комфорта, а не потому, что они обещают повышение производительности.
🧦Компрессионные носки популярны у любителей бега по всему миру. Оправдывают ли они свою популярность? Масштабный метаанализ 28 исследований с участием более 600 бегунов изучил, влияют ли они на физиологию, производительность или субъективное ощущение нагрузки во время бега.
👨🔬В исследовании сравнили компрессионные носки с плацебо или обычными носками во время бега, уделяя особое внимание частоте сердечных сокращений, уровню лактата, скорости бега, времени до истощения и субъективным ощущениям, таким как боль и напряжение в мышцах.
🧐Результаты не внушили оптимизма — существенных преимуществ для частоты сердечных сокращений, уровня лактата, производительности или субъективного ощущения нагрузки не наблюдалось.
🧐Что это значит?
Если носить компрессионные носки, ожидая повышения производительности, возможно, лучше сэкономить деньги. Но и вреда от них нет, особенно если атлету нравится ощущение от бега в компрессионных носках. Данное исследование не исключает и других предполагаемых преимуществ использования компрессионных носков, таких как улучшение кровообращения и (возможно) ускорение восстановления после тренировок. Стоит использовать носки для комфорта, а не потому, что они обещают повышение производительности.
👍45❤22⚡2🔥2🎉2💯1
Физические упражнения — это лекарство для мозга
🧐Как это работает с точки зрения биологии?
Новая статья в журнале Frontiers in Molecular Neuroscience подробно описывает, как физические упражнения повышают уровень BDNF в мозге — ключевой молекулы, отвечающей за обучение и память.
‼️Что важно:
1. Физические упражнения надежно повышают уровень BDNF в мозге. Эта молекула способствует нейропластичности мозга и нейрогенезу (формирование новых нейронов).
2. BDNF поддерживает память, обучение, настроение и устойчивость к стрессу.
3. Блокирование сигналов BDNF устраняет многие когнитивные преимущества физических упражнений.
🥸Как физические упражнения повышают уровень BDNF:
- Нейронная активность во время тренировок усиливает активность кальциевых каналов и генов.
- Увеличение мозгового кровотока активирует выработку BDNF клетками.
- Мышцы и печень выделяют специальные биологически активные вещества — экзеркины, такие как лактат, ирисин, IGF-1 и кетоны, которые посылают сигналы в мозг.
- BDNF в мозге образуется в результате совместной работы нейронов, кровеносных сосудов и периферических органов.
Физические упражнения — это не просто движение, это сигнал для всего организма, который буквально перестраивает мозг изнутри.
🧐Как это работает с точки зрения биологии?
Новая статья в журнале Frontiers in Molecular Neuroscience подробно описывает, как физические упражнения повышают уровень BDNF в мозге — ключевой молекулы, отвечающей за обучение и память.
‼️Что важно:
1. Физические упражнения надежно повышают уровень BDNF в мозге. Эта молекула способствует нейропластичности мозга и нейрогенезу (формирование новых нейронов).
2. BDNF поддерживает память, обучение, настроение и устойчивость к стрессу.
3. Блокирование сигналов BDNF устраняет многие когнитивные преимущества физических упражнений.
🥸Как физические упражнения повышают уровень BDNF:
- Нейронная активность во время тренировок усиливает активность кальциевых каналов и генов.
- Увеличение мозгового кровотока активирует выработку BDNF клетками.
- Мышцы и печень выделяют специальные биологически активные вещества — экзеркины, такие как лактат, ирисин, IGF-1 и кетоны, которые посылают сигналы в мозг.
- BDNF в мозге образуется в результате совместной работы нейронов, кровеносных сосудов и периферических органов.
Физические упражнения — это не просто движение, это сигнал для всего организма, который буквально перестраивает мозг изнутри.
❤61👍28⚡4🔥3
Про монотонность
В 2022 году Нильс ван дер Пуэль завоевал две олимпийские золотые медали в конькобежном спорте на длинных дистанциях (5000 и 10000 метров) и побил мировой рекорд на дистанции 10 км.
После завершения карьеры он опубликовал 60-страничное руководство «How to Skate a 10K», в котором он подробно описал свои тренировки.
Среди прочего, интересно посмотреть на его отношение к монотонности тренировочного процесса. Атлет считал, что монотонность — это очень мощный инструмент. Он бесконечно повторял одни и те же тренировки и базовые недели. Со стороны это выглядело крайне скучно, но для атлета это была (помимо прочего) отработка прецизионности.
Повторяя тренировки, он точно знал, как должен ощущаться гоночный темп, круг за кругом, доведя это до автоматизма.
Бесконечные повторы научили его понимать нагрузку без гаджетов и цифр.
Проблема в том, что большинство любителей никогда не достигают подобного уровня понимания собственного организма, потому что гонятся за новизной: новыми тренировками, гаджетами, новыми отвлекающими факторами. Любители тонут в объеме данных и теряют связь с тем, что действительно происходит в организме и окружающей нас среде.
В итоге, постоянство (и отчасти монотонность) побеждает новизну.
В 2022 году Нильс ван дер Пуэль завоевал две олимпийские золотые медали в конькобежном спорте на длинных дистанциях (5000 и 10000 метров) и побил мировой рекорд на дистанции 10 км.
После завершения карьеры он опубликовал 60-страничное руководство «How to Skate a 10K», в котором он подробно описал свои тренировки.
Среди прочего, интересно посмотреть на его отношение к монотонности тренировочного процесса. Атлет считал, что монотонность — это очень мощный инструмент. Он бесконечно повторял одни и те же тренировки и базовые недели. Со стороны это выглядело крайне скучно, но для атлета это была (помимо прочего) отработка прецизионности.
Повторяя тренировки, он точно знал, как должен ощущаться гоночный темп, круг за кругом, доведя это до автоматизма.
Бесконечные повторы научили его понимать нагрузку без гаджетов и цифр.
Проблема в том, что большинство любителей никогда не достигают подобного уровня понимания собственного организма, потому что гонятся за новизной: новыми тренировками, гаджетами, новыми отвлекающими факторами. Любители тонут в объеме данных и теряют связь с тем, что действительно происходит в организме и окружающей нас среде.
В итоге, постоянство (и отчасти монотонность) побеждает новизну.
2❤114👍71🔥28💯8⚡1👎1
90 граммов углеводов в час
👨🔬Новое исследование проверяет стратегию потребления большого количества углеводов во время гонки и выясняет, влияют ли пол, возраст или история желудочно-кишечных (ЖК) проблем на то, насколько хорошо атлет переносит высокоуглеводную «заправку» в течение длительного времени.
🧐В исследование было включено 53 бегуна (43 мужчины и 10 женщин, средний возраст 34 года).
Все участники бегали на дорожке в течение 2 часов на 60% от VO2max, потребляя в общей сложности 180 г углеводов (90 г/час) в виде специального геля с низким содержанием фруктозы.
После этого они самостоятельно бежали часовой забег (некий аналог контрольной тренировки).
🤮Более 70% спортсменов испытывали ту или иную форму желудочно-кишечного расстройства во время бега, но тяжесть симптомов существенно не отличалась в зависимости от пола, возраста или истории проблем с желудочно-кишечным трактом. Тем не менее, женщины чаще сообщали о боли в верхней части живота и вздутии в нижней части живота, а у спортсменов с симптомами желудочно-кишечного тракта в анамнезе было больше эпизодов отрыжки, изжоги и аномального опорожнения кишечника после тренировки. Только 9% спортсменов показали плохое усвоение углеводов, различий в группах не было. Толерантность к углеводам была самой низкой у спортсменов с имеющимися проблемами желудочно-кишечного тракта в анамнезе - они сообщали о меньшем интересе к еде и напиткам и более низком аппетите во время и после тренировки по сравнению с другими бегунами. Женщины также показали меньший интерес к еде во время физических упражнений и снижение толерантности к еде во время выздоровления. У них также был более высокий уровень глюкозы в крови во время и после бега. Вероятно, это происходило из-за более высокого относительного потребления углеводов на массу тела и более низкого общего расхода энергии.
Несмотря на все эти различия, расстояние, преодоленное в часовой гонке на время, было одинаковым во всех группах.
🏃♀️Что это значит для бегунов
Большинство бегунов могут переносить потребление большого количества углеводов, особенно при использовании гелей с низким содержанием фруктозы, даже если у них в прошлом были проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Поскольку у женщин было больше дискомфорта то планы по питанию должны быть скорректированы. Самым большим предсказателем плохой толерантности к потреблению углеводов был не пол или возраст, а то, имелись ли у атлета в прошлом проблемы с желудочно-кишечным трактом. В преодолении этой проблемы могут быть полезны стратегии тренировки кишечника на тренировках (длинный бег с гелями).
👨🔬Новое исследование проверяет стратегию потребления большого количества углеводов во время гонки и выясняет, влияют ли пол, возраст или история желудочно-кишечных (ЖК) проблем на то, насколько хорошо атлет переносит высокоуглеводную «заправку» в течение длительного времени.
🧐В исследование было включено 53 бегуна (43 мужчины и 10 женщин, средний возраст 34 года).
Все участники бегали на дорожке в течение 2 часов на 60% от VO2max, потребляя в общей сложности 180 г углеводов (90 г/час) в виде специального геля с низким содержанием фруктозы.
После этого они самостоятельно бежали часовой забег (некий аналог контрольной тренировки).
🤮Более 70% спортсменов испытывали ту или иную форму желудочно-кишечного расстройства во время бега, но тяжесть симптомов существенно не отличалась в зависимости от пола, возраста или истории проблем с желудочно-кишечным трактом. Тем не менее, женщины чаще сообщали о боли в верхней части живота и вздутии в нижней части живота, а у спортсменов с симптомами желудочно-кишечного тракта в анамнезе было больше эпизодов отрыжки, изжоги и аномального опорожнения кишечника после тренировки. Только 9% спортсменов показали плохое усвоение углеводов, различий в группах не было. Толерантность к углеводам была самой низкой у спортсменов с имеющимися проблемами желудочно-кишечного тракта в анамнезе - они сообщали о меньшем интересе к еде и напиткам и более низком аппетите во время и после тренировки по сравнению с другими бегунами. Женщины также показали меньший интерес к еде во время физических упражнений и снижение толерантности к еде во время выздоровления. У них также был более высокий уровень глюкозы в крови во время и после бега. Вероятно, это происходило из-за более высокого относительного потребления углеводов на массу тела и более низкого общего расхода энергии.
Несмотря на все эти различия, расстояние, преодоленное в часовой гонке на время, было одинаковым во всех группах.
🏃♀️Что это значит для бегунов
Большинство бегунов могут переносить потребление большого количества углеводов, особенно при использовании гелей с низким содержанием фруктозы, даже если у них в прошлом были проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Поскольку у женщин было больше дискомфорта то планы по питанию должны быть скорректированы. Самым большим предсказателем плохой толерантности к потреблению углеводов был не пол или возраст, а то, имелись ли у атлета в прошлом проблемы с желудочно-кишечным трактом. В преодолении этой проблемы могут быть полезны стратегии тренировки кишечника на тренировках (длинный бег с гелями).
👍35❤19
Тянем-потянем
Те, кто интересуется не только бегоми лыжами , наверняка знают, что очень часто перед подъемом штанги в становой, атлет «тянет» гриф, не отрывая его от земли, как бы пробуя вес. Зачем так делать? На этот вопрос отвечает Федор Двинятин физиология мышц и нейро-мышечного соединения.
Изометрическое растяжение перед сокращением увеличивает нейронный драйв (то есть то, как активно включаются в работу нейроны) и рекрутирует дополнительные высокопороговые двигательные единицы.
Эта предварительная активация усиливает мышечную жесткость, максимизирует выработку силы за счет активации саркомера (это базовая «секция» в мышечном волокне, которая отвечает за его сокращение) и оптимизирует длину мышц, снижая метаболические затраты, одновременно увеличивая взрывную мощность и выход силы во время последующего сокращения.
Ключевые эффекты:
• Улучшение нейронной активности. Изометрическая, или статическая, растяжка активирует большее количество двигательных единиц, особенно высокопороговые двигательные единицы, которые вносят значительный вклад в максимальную силу.
• Повышение жесткости и напряжения мышц. Предварительная изометрическая растяжка увеличивает пассивное напряжение и жесткость мышцы, оптимизируя соотношение длины и напряжения для последующего движения.
• Улучшенная силовая «отдача». Сочетание повышенной нейронной активности и оптимизированной длины мышцы позволяет производить большую силу в начале концентрического движения.
• Снижение метаболических затрат. Хотя сила выше, эксцентрические и изометрические движения могут выполняться с меньшими метаболическими затратами по сравнению с чисто концентрическими движениями.
• Структурная адаптация: Регулярное сочетание растяжки с сокращением может способствовать продольному росту мышц за счет последовательного добавления саркомеров.
• Преимущества для производительности. Подобная техника улучшает цикл растяжения-сокращения, улучшая взрывные и силовые движения.
Те, кто интересуется не только бегом
Изометрическое растяжение перед сокращением увеличивает нейронный драйв (то есть то, как активно включаются в работу нейроны) и рекрутирует дополнительные высокопороговые двигательные единицы.
Эта предварительная активация усиливает мышечную жесткость, максимизирует выработку силы за счет активации саркомера (это базовая «секция» в мышечном волокне, которая отвечает за его сокращение) и оптимизирует длину мышц, снижая метаболические затраты, одновременно увеличивая взрывную мощность и выход силы во время последующего сокращения.
Ключевые эффекты:
• Улучшение нейронной активности. Изометрическая, или статическая, растяжка активирует большее количество двигательных единиц, особенно высокопороговые двигательные единицы, которые вносят значительный вклад в максимальную силу.
• Повышение жесткости и напряжения мышц. Предварительная изометрическая растяжка увеличивает пассивное напряжение и жесткость мышцы, оптимизируя соотношение длины и напряжения для последующего движения.
• Улучшенная силовая «отдача». Сочетание повышенной нейронной активности и оптимизированной длины мышцы позволяет производить большую силу в начале концентрического движения.
• Снижение метаболических затрат. Хотя сила выше, эксцентрические и изометрические движения могут выполняться с меньшими метаболическими затратами по сравнению с чисто концентрическими движениями.
• Структурная адаптация: Регулярное сочетание растяжки с сокращением может способствовать продольному росту мышц за счет последовательного добавления саркомеров.
• Преимущества для производительности. Подобная техника улучшает цикл растяжения-сокращения, улучшая взрывные и силовые движения.
🔥59❤12👍7
🤔Истинная причина доминирования жителей Восточной Африки в беге на средние и длинные дистанции:
🦵🏻Худые ноги.
«Кенийские бегуны элитного/субэлитного уровня и (даже) нетренированные подростки обладают большей экономичностью бега и имеют более стройную голень по сравнению с их сверстниками из Дании... более стройные голени тесно связаны с лучшей экономичностью бега».
🦵🏻Худые ноги.
«Кенийские бегуны элитного/субэлитного уровня и (даже) нетренированные подростки обладают большей экономичностью бега и имеют более стройную голень по сравнению с их сверстниками из Дании... более стройные голени тесно связаны с лучшей экономичностью бега».
👍46😨26❤11😁10🤔5🔥3
Кофе перед пробежкой
☕️У многих атлетов есть ритуал – выпить чашку крепкого кофе перед утренней пробежкой. Это пробуждает, заостряет фокус и, возможно, даже немного подстегнет темп. Но, помимо производительности, кофеин также может повлиять на то, что происходит после бега - то, как ваш организм будет восстанавливается.
🧑🔬В новом исследовании, проведенном японскими учеными, изучалось, может ли кофеин усилить естественное увеличение кровотока, которое происходит в мышцах после интенсивного бега.
🏃В исследовании было протестировано десять тренированных бегунов на длинные дистанции (средний VO2max: ~70 мл/кг/мин). Каждый атлет имел два тестовых дня - один с плацебо и один с 6 мг/кг кофеина (что примерно эквивалентно 3-4 чашкам кофе), которые давались за 30 минут до 8-минутного бега на дорожке со скоростью ~92% VO2 max (~ темп 10 км).
🛌После пробежки бегуны ложились, в то время как исследователи оценивали кровоток в бедренной артерии с помощью ультразвука. Основное внимание было уделено 30-минутному окну после тренировки - критическому времени для восстановительных процессов (ресинтез гликогена, восстановление кислотно-основного баланса, восполнение кислородного долга).
☕️Кофеин увеличил кровоток в ногах после тренировки на 17% по сравнению с плацебо. Увеличение не было связано с разницей в артериальном давлении, что говорит о том, что оно произошло из-за вазодилатации (то есть кофеин способствовал расширению артерий). Кофеин также повысил частоту дыхания и снизил уровень углекислого газа, что может помочь сделать кровь «менее кислой». Несмотря на эти изменения кровотока и вентиляции, потребление кислорода (VO2) и продукция CO2 (VCO2) после тренировки увеличились очень незначительно. К сожалению, хотя ресинтез гликогена не измерялся, можно предположить, что возможно, он поддерживался с помощью улучшенной доставки питательных веществ к мышцам (за счет расширения сосудов). Важно отметить, что не было существенных изменений в уровне лактата, сердечном выбросе или предполагаемой нагрузке между состояниями, а усиленный кровоток был обусловлен эффектом кофеина, а не реакцией на более интенсивный бег в одном состоянии по сравнению с другим.
🧐Что это значит для бегунов
Предыдущие исследования показали, что сочетание кофеина с углеводами усиливает накопление гликогена после тренировки. Настоящее исследование предполагает, что одним из механизмов может быть улучшение мышечной перфузии (кровотока в мышцах), особенно у тренированных бегунов. Интересно, что кофеин, похоже, не ухудшал сон в этом исследовании, основываясь на данных опроса бегунов. Но это может быть верно не для всех, особенно с дневной или вечерней тренировкой (и чрезвычайно высокой дозой, используемой в этом исследовании). Вряд ли кто-то захочет променять более быстрое восстановление на худший сон.
☕️У многих атлетов есть ритуал – выпить чашку крепкого кофе перед утренней пробежкой. Это пробуждает, заостряет фокус и, возможно, даже немного подстегнет темп. Но, помимо производительности, кофеин также может повлиять на то, что происходит после бега - то, как ваш организм будет восстанавливается.
🧑🔬В новом исследовании, проведенном японскими учеными, изучалось, может ли кофеин усилить естественное увеличение кровотока, которое происходит в мышцах после интенсивного бега.
🏃В исследовании было протестировано десять тренированных бегунов на длинные дистанции (средний VO2max: ~70 мл/кг/мин). Каждый атлет имел два тестовых дня - один с плацебо и один с 6 мг/кг кофеина (что примерно эквивалентно 3-4 чашкам кофе), которые давались за 30 минут до 8-минутного бега на дорожке со скоростью ~92% VO2 max (~ темп 10 км).
🛌После пробежки бегуны ложились, в то время как исследователи оценивали кровоток в бедренной артерии с помощью ультразвука. Основное внимание было уделено 30-минутному окну после тренировки - критическому времени для восстановительных процессов (ресинтез гликогена, восстановление кислотно-основного баланса, восполнение кислородного долга).
☕️Кофеин увеличил кровоток в ногах после тренировки на 17% по сравнению с плацебо. Увеличение не было связано с разницей в артериальном давлении, что говорит о том, что оно произошло из-за вазодилатации (то есть кофеин способствовал расширению артерий). Кофеин также повысил частоту дыхания и снизил уровень углекислого газа, что может помочь сделать кровь «менее кислой». Несмотря на эти изменения кровотока и вентиляции, потребление кислорода (VO2) и продукция CO2 (VCO2) после тренировки увеличились очень незначительно. К сожалению, хотя ресинтез гликогена не измерялся, можно предположить, что возможно, он поддерживался с помощью улучшенной доставки питательных веществ к мышцам (за счет расширения сосудов). Важно отметить, что не было существенных изменений в уровне лактата, сердечном выбросе или предполагаемой нагрузке между состояниями, а усиленный кровоток был обусловлен эффектом кофеина, а не реакцией на более интенсивный бег в одном состоянии по сравнению с другим.
🧐Что это значит для бегунов
Предыдущие исследования показали, что сочетание кофеина с углеводами усиливает накопление гликогена после тренировки. Настоящее исследование предполагает, что одним из механизмов может быть улучшение мышечной перфузии (кровотока в мышцах), особенно у тренированных бегунов. Интересно, что кофеин, похоже, не ухудшал сон в этом исследовании, основываясь на данных опроса бегунов. Но это может быть верно не для всех, особенно с дневной или вечерней тренировкой (и чрезвычайно высокой дозой, используемой в этом исследовании). Вряд ли кто-то захочет променять более быстрое восстановление на худший сон.
❤51✍14👍10🔥7