Прием белковых добавок во время тренировок на выносливость привел к небольшому, статистически незначимому увеличению мышечной массы и значительному улучшению времени до истощения во время тренировок на выносливость... но не привел к изменениям аэробной/анаэробной ёмкости, массы тела или жировой массы.
👍58❤10⚡4🤔1
Кишечник ненавидит жару
🔥Все знают, что бегать в жару тяжелее, но процессы в организме могут протекать куда интенсивнее, чем вы думаете, особенно в кишечнике.
🧑🔬Чтобы проверить реакцию желудочно-кишечного тракта на бег в жару, ученые запустили исследование, предложив триатлетам бегать в течение часа в высоком темпе (90% от их анаэробного порога) в двух условиях: прохлада (~19°C) и умеренная жара (~29°C). Ученые измеряли температуру тела, потоотделение и маркеры крови, связанных с целостностью стенки кишечника и системным стрессом.
🌡Температура тела резко повышалась в жару — достигая 39,6°C по сравнению с 38,7°C в более прохладных условиях. Частота сердечных сокращений и воспринимаемая нагрузка также резко возросли, но более выраженными были изменения биомаркеров.
📊Уровень маркеров повреждения клеток кишечника и системного стресса (внеклеточная ДНК) значительно увеличился во время бега в жару. Более того, чем выше поднималась температура тела бегуна, тем значительнее повышался уровень этих маркеров, что указывает на прямую связь между внутренней тепловой нагрузкой и нарушением кишечного барьера. Количество иммунных клеток (нейтрофилов и лимфоцитов) также увеличивалось сильнее при тепловом стрессе, что указывает на усиление системного стресса.
Между тем, уровни D-лактата и липополисахарид-связывающего белка (LBP), связанных с повышенной проницаемостью кишечника, резко возросли после обоих забегов, но, как правило, были выше после воздействия тепла. Удивительно то, что ни один из спортсменов не сообщил о симптомах со стороны ЖКТ, хотя анализы крови показали иную картину.
❓ Что это значит
Интенсивный бег в умеренно тёплую погоду, а не только в экстремальных условиях, может нарушить работу слизистой оболочки кишечника и усилить реакцию организма на стресс. Эти изменения могут не вызывать немедленных симптомов, но со временем они могут повлиять на скорость восстановления, усвоение питательных веществ и переносимость питания в день забега. Это подтверждает важность того, чтобы рассматривать воздействие жары как реальную переменную в тренировках, которую нужно учитывать в преддверии летних месяцев.
🔥Все знают, что бегать в жару тяжелее, но процессы в организме могут протекать куда интенсивнее, чем вы думаете, особенно в кишечнике.
🧑🔬Чтобы проверить реакцию желудочно-кишечного тракта на бег в жару, ученые запустили исследование, предложив триатлетам бегать в течение часа в высоком темпе (90% от их анаэробного порога) в двух условиях: прохлада (~19°C) и умеренная жара (~29°C). Ученые измеряли температуру тела, потоотделение и маркеры крови, связанных с целостностью стенки кишечника и системным стрессом.
🌡Температура тела резко повышалась в жару — достигая 39,6°C по сравнению с 38,7°C в более прохладных условиях. Частота сердечных сокращений и воспринимаемая нагрузка также резко возросли, но более выраженными были изменения биомаркеров.
📊Уровень маркеров повреждения клеток кишечника и системного стресса (внеклеточная ДНК) значительно увеличился во время бега в жару. Более того, чем выше поднималась температура тела бегуна, тем значительнее повышался уровень этих маркеров, что указывает на прямую связь между внутренней тепловой нагрузкой и нарушением кишечного барьера. Количество иммунных клеток (нейтрофилов и лимфоцитов) также увеличивалось сильнее при тепловом стрессе, что указывает на усиление системного стресса.
Между тем, уровни D-лактата и липополисахарид-связывающего белка (LBP), связанных с повышенной проницаемостью кишечника, резко возросли после обоих забегов, но, как правило, были выше после воздействия тепла. Удивительно то, что ни один из спортсменов не сообщил о симптомах со стороны ЖКТ, хотя анализы крови показали иную картину.
Интенсивный бег в умеренно тёплую погоду, а не только в экстремальных условиях, может нарушить работу слизистой оболочки кишечника и усилить реакцию организма на стресс. Эти изменения могут не вызывать немедленных симптомов, но со временем они могут повлиять на скорость восстановления, усвоение питательных веществ и переносимость питания в день забега. Это подтверждает важность того, чтобы рассматривать воздействие жары как реальную переменную в тренировках, которую нужно учитывать в преддверии летних месяцев.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤46👍28⚡4
Напоминаю о....
лучшее, что вы можете сделать в стремительно уходящем году — подписаться на канал Прохора. Это вам не хуета от микро-блогера, это информация от настоящего профессионального интервенционного кардиолога!
лучшее, что вы можете сделать в стремительно уходящем году — подписаться на канал Прохора. Это вам не хуета от микро-блогера, это информация от настоящего профессионального интервенционного кардиолога!
Telegram
Спортивная кардиология и медицина. Прохор Павлов.
Кардиолог кмн /НИИ кардиологии / Йель / Тафтс /
Аритмия,давление,оптимальная нагрузка,спортивное сердце,пороки сердца и спорт, 25 лет опыта + я в спорте: теннис,триатлон, плавание, сквош, зал, бег,лыжи. hyrox 📲 Консультации, сопровождение, план здоровья.
Аритмия,давление,оптимальная нагрузка,спортивное сердце,пороки сердца и спорт, 25 лет опыта + я в спорте: теннис,триатлон, плавание, сквош, зал, бег,лыжи. hyrox 📲 Консультации, сопровождение, план здоровья.
10👍20❤12🙏4🤮1🌭1
Forwarded from Спортивная кардиология и медицина. Прохор Павлов.
Teletype
«Сердце “идеально”, а остановка — на пробежке»: что нашли кардиологи у людей с необъяснимой остановкой сердца (фибрилляцией желудочков)…
Иногда история звучит почти как парадокс. Молодой, тренированный человек — и вдруг остановка сердца на тренировке, на триатлоне...
1❤18🙏6🔥5
Сжигание белка во время бега
🏃Если бежать долго или интенсивно, организм сжигает не только углеводы и жир, но может начать использовать белок в качестве топлива. Когда это происходит?
🔍 Результаты нового метаанализа дают чёткий ответ на данный вопрос.
🧑🔬Ученые проанализировали 36 исследований, отслеживающих окисление белка во время аэробных активностей (в основном вело и беговых). Они изучили, сколько мышечного белка использовалось в зависимости от интенсивности, продолжительности и общего объёма нагрузки.
🧐Исследование показало, что упражнения средней и высокой интенсивности значительно увеличивали окисление белка по сравнению с тренировками низкой интенсивности. Аэробные тренировки средней интенсивности (определяемые как 50–70% от максимального потребления кислорода) оказывали более сильное влияние на использование белка, чем высокоинтенсивные (>70% от максимального потребления кислорода). Окисление белка увеличивалось на 1,02 мг/кг/мин во время утренировок на выносливость по сравнению с уровнем 0,81 мг/кг/мин, измеренным в покое. В целом, белок обеспечивал 3,28% от общего расхода энергии.
🤥Продолжительность также имела значение: тренировки продолжительностью более 60 минут приводили к значимо более высокому окислению белка, чем более короткие тренировки. Когда исследователи оценили общий объём (сочетание интенсивности и продолжительности), они обнаружили, что тренировки со средним и высоким объёмом «потребляли» значительно больше белка, чем тренировки с низким объёмом. Однако, как и в случае с интенсивностью, значимой разницы между умеренным и высоким объёмом не наблюдалось — большая часть увеличения окисления белка происходила при переходе от «лёгкой» к «умеренной» тренировке. Важно отметить, что большая часть распада белка происходила во время самой тренировки, а не после неё.
❓ Что это означает
Если вы регулярно бегаете интенсивно или долго, особенно более часа, то организм может начать сжигать небольшое количество белка для получения энергии. Это не означает, что вы истощаетесь, но это означает, что мышцы подвергаются большей метаболической нагрузке, чем во время лёгких пробежек. Если вы часто тренируются натощак, потребляете мало углеводов или не восполняете запасы энергии после тренировки, последствия могут быть ещё сильнее. Со временем это может помешать поддержанию мышечной массы, восстановлению и адаптации.
🍔Старайтесь перекусить или съесть богатый белком приём пищи в течение часа после умеренной или длительной пробежки или высокоинтенсивных тренировок. Это поможет восстановить разрушенный белок и будет способствовать восстановлению и адаптации. Хотя не обязательно зацикливаться на белке при каждой пробежке, дни с большим объёмом или высокой интенсивностью требуют большего внимания к питанию.
🏃Если бежать долго или интенсивно, организм сжигает не только углеводы и жир, но может начать использовать белок в качестве топлива. Когда это происходит?
🧑🔬Ученые проанализировали 36 исследований, отслеживающих окисление белка во время аэробных активностей (в основном вело и беговых). Они изучили, сколько мышечного белка использовалось в зависимости от интенсивности, продолжительности и общего объёма нагрузки.
🧐Исследование показало, что упражнения средней и высокой интенсивности значительно увеличивали окисление белка по сравнению с тренировками низкой интенсивности. Аэробные тренировки средней интенсивности (определяемые как 50–70% от максимального потребления кислорода) оказывали более сильное влияние на использование белка, чем высокоинтенсивные (>70% от максимального потребления кислорода). Окисление белка увеличивалось на 1,02 мг/кг/мин во время утренировок на выносливость по сравнению с уровнем 0,81 мг/кг/мин, измеренным в покое. В целом, белок обеспечивал 3,28% от общего расхода энергии.
🤥Продолжительность также имела значение: тренировки продолжительностью более 60 минут приводили к значимо более высокому окислению белка, чем более короткие тренировки. Когда исследователи оценили общий объём (сочетание интенсивности и продолжительности), они обнаружили, что тренировки со средним и высоким объёмом «потребляли» значительно больше белка, чем тренировки с низким объёмом. Однако, как и в случае с интенсивностью, значимой разницы между умеренным и высоким объёмом не наблюдалось — большая часть увеличения окисления белка происходила при переходе от «лёгкой» к «умеренной» тренировке. Важно отметить, что большая часть распада белка происходила во время самой тренировки, а не после неё.
Если вы регулярно бегаете интенсивно или долго, особенно более часа, то организм может начать сжигать небольшое количество белка для получения энергии. Это не означает, что вы истощаетесь, но это означает, что мышцы подвергаются большей метаболической нагрузке, чем во время лёгких пробежек. Если вы часто тренируются натощак, потребляете мало углеводов или не восполняете запасы энергии после тренировки, последствия могут быть ещё сильнее. Со временем это может помешать поддержанию мышечной массы, восстановлению и адаптации.
🍔Старайтесь перекусить или съесть богатый белком приём пищи в течение часа после умеренной или длительной пробежки или высокоинтенсивных тренировок. Это поможет восстановить разрушенный белок и будет способствовать восстановлению и адаптации. Хотя не обязательно зацикливаться на белке при каждой пробежке, дни с большим объёмом или высокой интенсивностью требуют большего внимания к питанию.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥48👍34❤7☃1⚡1😁1
До Gore-Tex
Сохранение сухости на Cевере – не просто вопрос комфорта, зачастую этим определялась разница между жизнью и смертью. Разные арктические народы разработали свои собственные уникальные водонепроницаемые технологии, которые были идеально адаптированы к их среде обитания. Эти решения были абсолютно разные, хотя решали одну и ту же фундаментальную проблему.
Инуиты
Для инуитов, юпиков и алеутов Аляски, Сибири, Гренландии и северной Канады жизнь была тесно связана с океаном. Охотники проводили долгие часы в байдарках, подвергаясь воздействию брызг, ветра и ледяной воды. Промокший внутренний слой одежды мог быть смертельно опасен. Решением стал один из самых уникальных традиционных природных материалов: ткань из кишок животных.
В музейных архивах музея McCord Steward и Музея Анкориджа описывается, как кишки тюленей, моржей или китов очищали, раздували, сушили, а затем разрезали на полупрозрачные листы. Женщины, подобно квалифицированным инженерам-текстильщикам — сшивали эти полоски вместе сухожилиями. Швы перекрывались настолько точно, что при намокании материал набухал и стягивался, повышая водонепроницаемость одежды.
В результате получалась «мембрана», которая защищала от морской воды, но при этом позволяла влаге от тела испаряться. Алеутскую камлейку, хранящуюся в нескольких коллекциях, включая Смитсоновский национальный музей естественной истории, иногда могли даже привязать к кабине каяка, образовав раннюю версию защитной юбки от брызг. Она была водонепроницаемой, воздухопроницаемой и при этом удивительно легкой — она намного опережала достижения современного материаловедения, вплоть до недавнего времени.
При этом, всё это были не символические или церемониальные одежды, а снаряжение для выживания, столь же необходимое, как весло или гарпун.
Саамы
В северной Арктике саамы жили в совершенно иной среде. Их мир формировался оленями, обширными просторами тундры, мокрым снегом, слякотью и долгими путешествиями вглубь материка, а не постоянным воздействием открытой морской воды. Все это нашло отражение в их водонепроницаемых технологиях.
Вместо кишечных мембран саамы в значительной степени полагались на рыбью кожу, особенно ценя лосося, щуку и треску. При правильном дублении и размягчении, рыбья кожа становится удивительно прочной, гибкой и при этом водоотталкивающей. Примеры одежды из рыбьей кожи саамов и северных стран можно найти в Шведском этнографическом музее и Национальном музее Финляндии. Эти предметы одежды были особенно пригодны для влажной весенней погоды, когда слякоть и тающий снег представляли собой постоянную проблему.
Саамы, жившие на побережье, также использовали шкуры тюленей, которые обеспечивали превосходную защиту от ветра и брызг. Куртки, сапоги и чехлы для лодок и саней из тюленьей кожи хорошо задокументированы, и имеются, например, в коллекции Музея Университета Тромсё.
Саамы активно использовали тонкие биологические мембраны — такие как слизистые оболочки желудка или кишечника северного оленя — но в основном для сумок, контейнеров для хранения и подкладок для сапог, а не для полноценной одежды. В отличие от инуитов, они не производили полностью водонепроницаемые парки из кишок животных.
Известна уникальная скандинавская техника – водоотталкивающая обработка березовым дегтем. Покрывая кожаные сапоги, одежду из шкур и чехлы для саней липким дегтем, полученным путем дистилляции березовой коры, саамы создавали прочные водоотталкивающие поверхности, идеально подходящие для снега и слякоти, а не для морской воды.
Почему эти технологии развивались по-разному?
Различия между мембранами из кишечной кожи и рыбьей кожей или обработанными смолой шкурами вполне объяснимы, если рассматривать их в контексте окружающей среды. Технологии инуитов, юпиков и алеутов развивались в морском мире, где охотникам требовалась одежда, по своим характеристикам подобная современным дышащим водонепроницаемым тканям. Технологии саамов развивались на суше, где теплоизоляция, защита от ветра и прочность имели большее значение, чем защита от морских брызг.
Сохранение сухости на Cевере – не просто вопрос комфорта, зачастую этим определялась разница между жизнью и смертью. Разные арктические народы разработали свои собственные уникальные водонепроницаемые технологии, которые были идеально адаптированы к их среде обитания. Эти решения были абсолютно разные, хотя решали одну и ту же фундаментальную проблему.
Инуиты
Для инуитов, юпиков и алеутов Аляски, Сибири, Гренландии и северной Канады жизнь была тесно связана с океаном. Охотники проводили долгие часы в байдарках, подвергаясь воздействию брызг, ветра и ледяной воды. Промокший внутренний слой одежды мог быть смертельно опасен. Решением стал один из самых уникальных традиционных природных материалов: ткань из кишок животных.
В музейных архивах музея McCord Steward и Музея Анкориджа описывается, как кишки тюленей, моржей или китов очищали, раздували, сушили, а затем разрезали на полупрозрачные листы. Женщины, подобно квалифицированным инженерам-текстильщикам — сшивали эти полоски вместе сухожилиями. Швы перекрывались настолько точно, что при намокании материал набухал и стягивался, повышая водонепроницаемость одежды.
В результате получалась «мембрана», которая защищала от морской воды, но при этом позволяла влаге от тела испаряться. Алеутскую камлейку, хранящуюся в нескольких коллекциях, включая Смитсоновский национальный музей естественной истории, иногда могли даже привязать к кабине каяка, образовав раннюю версию защитной юбки от брызг. Она была водонепроницаемой, воздухопроницаемой и при этом удивительно легкой — она намного опережала достижения современного материаловедения, вплоть до недавнего времени.
При этом, всё это были не символические или церемониальные одежды, а снаряжение для выживания, столь же необходимое, как весло или гарпун.
Саамы
В северной Арктике саамы жили в совершенно иной среде. Их мир формировался оленями, обширными просторами тундры, мокрым снегом, слякотью и долгими путешествиями вглубь материка, а не постоянным воздействием открытой морской воды. Все это нашло отражение в их водонепроницаемых технологиях.
Вместо кишечных мембран саамы в значительной степени полагались на рыбью кожу, особенно ценя лосося, щуку и треску. При правильном дублении и размягчении, рыбья кожа становится удивительно прочной, гибкой и при этом водоотталкивающей. Примеры одежды из рыбьей кожи саамов и северных стран можно найти в Шведском этнографическом музее и Национальном музее Финляндии. Эти предметы одежды были особенно пригодны для влажной весенней погоды, когда слякоть и тающий снег представляли собой постоянную проблему.
Саамы, жившие на побережье, также использовали шкуры тюленей, которые обеспечивали превосходную защиту от ветра и брызг. Куртки, сапоги и чехлы для лодок и саней из тюленьей кожи хорошо задокументированы, и имеются, например, в коллекции Музея Университета Тромсё.
Саамы активно использовали тонкие биологические мембраны — такие как слизистые оболочки желудка или кишечника северного оленя — но в основном для сумок, контейнеров для хранения и подкладок для сапог, а не для полноценной одежды. В отличие от инуитов, они не производили полностью водонепроницаемые парки из кишок животных.
Известна уникальная скандинавская техника – водоотталкивающая обработка березовым дегтем. Покрывая кожаные сапоги, одежду из шкур и чехлы для саней липким дегтем, полученным путем дистилляции березовой коры, саамы создавали прочные водоотталкивающие поверхности, идеально подходящие для снега и слякоти, а не для морской воды.
Почему эти технологии развивались по-разному?
Различия между мембранами из кишечной кожи и рыбьей кожей или обработанными смолой шкурами вполне объяснимы, если рассматривать их в контексте окружающей среды. Технологии инуитов, юпиков и алеутов развивались в морском мире, где охотникам требовалась одежда, по своим характеристикам подобная современным дышащим водонепроницаемым тканям. Технологии саамов развивались на суше, где теплоизоляция, защита от ветра и прочность имели большее значение, чем защита от морских брызг.
👍62❤21😨4🔥3🏆2
Что происходит с ногами после полумарафона?
🥇Сколько времени требуется ногам для восстановления после полумарафона?
Ответ на этот вопрос дали авторы нового исследования.
🏃♀️У тридцати восьми бегунов-любителей тестировали силу и мощность квадрицепсов и мышц задней поверхности бедра до, сразу после, а также в первый и второй дни после завершения полумарафона. Исследователи использовали изокинетическю динамометрию для оценки как концентрических (сокращение), так и эксцентрических (удлинение) сокращений, важных для отталкивания и торможения во время бега. Они также изучили соотношение силы мышц задней поверхности бедра и квадрицепсов, которое связано с риском травм.
🧑🔬Сразу после забега у бегунов наблюдалось значительное снижение силы и мощности во всех протестированных группах мышц — как концентрических, так и эксцентрических. Соотношение силы и мощности мышц задней поверхности бедра и квадрицепсов также снизилось, особенно при сравнении эксцентрической и концентрической нагрузки квадрицепсов (ключевой маркер риска травматизма).
⏳Через 24 часа после забега большинство показателей вернулись к норме, за исключением силы и мощности концентрической нагрузки квадрицепсов, которые оставались подавленными. Для их возвращения к исходному уровню потребовалось целых 48 часов.
‼️ Примечательно, что ко второму дню исследователи наблюдали суперкомпенсацию (временное превышение исходного уровня) в некоторых группах мышц, особенно в концентрической нагрузке мышц задней поверхности бедра и эксцентрической нагрузке квадрицепсов, что свидетельствует о наличии некой адаптивной мышечной реакции.
❓ Что это означает
Полумарафон вызывает серьёзное нервно-мышечное утомление. На следующий день ноги могут чувствовать себя хорошо, но ключевые группы мышц, генерирующие мощность, особенно квадрицепсы, всё ещё восстанавливаются. Не стоит возвращаться к интенсивным тренировкам в течение как минимум 48 часов после забега.
🥇Сколько времени требуется ногам для восстановления после полумарафона?
Ответ на этот вопрос дали авторы нового исследования.
🏃♀️У тридцати восьми бегунов-любителей тестировали силу и мощность квадрицепсов и мышц задней поверхности бедра до, сразу после, а также в первый и второй дни после завершения полумарафона. Исследователи использовали изокинетическю динамометрию для оценки как концентрических (сокращение), так и эксцентрических (удлинение) сокращений, важных для отталкивания и торможения во время бега. Они также изучили соотношение силы мышц задней поверхности бедра и квадрицепсов, которое связано с риском травм.
🧑🔬Сразу после забега у бегунов наблюдалось значительное снижение силы и мощности во всех протестированных группах мышц — как концентрических, так и эксцентрических. Соотношение силы и мощности мышц задней поверхности бедра и квадрицепсов также снизилось, особенно при сравнении эксцентрической и концентрической нагрузки квадрицепсов (ключевой маркер риска травматизма).
⏳Через 24 часа после забега большинство показателей вернулись к норме, за исключением силы и мощности концентрической нагрузки квадрицепсов, которые оставались подавленными. Для их возвращения к исходному уровню потребовалось целых 48 часов.
Полумарафон вызывает серьёзное нервно-мышечное утомление. На следующий день ноги могут чувствовать себя хорошо, но ключевые группы мышц, генерирующие мощность, особенно квадрицепсы, всё ещё восстанавливаются. Не стоит возвращаться к интенсивным тренировкам в течение как минимум 48 часов после забега.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3👍63❤19🙏3⚡2
Брадикардия
Результаты нового исследования атлетов на выносливость, предполагает, что брадикардия (частота сердечных сокращений 40 ударов в минуту или ниже) является распространенным явлением и не связана с неблагоприятными последствиями, при этом может в значительной степени объясняться генетическими факторами.
«…низкий показатель рисков для брадикардии был значимо чаще распространен среди спортсменов на выносливость, чем в общей популяции, что позволяет предположить, что склонность к низкой частоте сердечных сокращений у спортсменов может быть наследственным признаком, а не полностью приобретенным явлением».
Результаты нового исследования атлетов на выносливость, предполагает, что брадикардия (частота сердечных сокращений 40 ударов в минуту или ниже) является распространенным явлением и не связана с неблагоприятными последствиями, при этом может в значительной степени объясняться генетическими факторами.
«…низкий показатель рисков для брадикардии был значимо чаще распространен среди спортсменов на выносливость, чем в общей популяции, что позволяет предположить, что склонность к низкой частоте сердечных сокращений у спортсменов может быть наследственным признаком, а не полностью приобретенным явлением».
3👍56❤22🔥7❤🔥2🤯2⚡1
Помогают или вредят экстремальные физические нагрузки артериям в долгосрочной перспективе?
🧐Все слышали, что физическая активность защищает сердце. Но когда речь идет о долгосрочном здоровье артерий, количество и вид физических упражнений в среднем возрасте могут играть важную роль.
🧑🔬Новое исследование предлагает ряд ответов на вопросы здоровья артерий. Оказывается, когда речь идет о кальцификации артерий, больше не всегда значит лучше, но определенно есть некая золотая середина.
🔍 Исследователи наблюдали за 2025 взрослыми (в возрасте от 44 до 70 лет), не имевшими ранее заболеваний сердца, в течение почти 25 лет. Физическая активность в среднем возрасте оценивалась с помощью подробного опросника, в котором измерялась общая активность и активность, разбитая на категории «спорт», «отдых» и «работа».
👨🦳Спустя десятилетия, когда участникам было уже за 70 и за 80, все они прошли компьютерную томографию (КТ) для оценки кальцификации коронарных артерий (ККА), ключевого предиктора риска сердечно-сосудистых заболеваний, и внекоронарной кальцификации (ВКК), включая аортальный клапан, восходящую и нисходящую аорту.
👟Умеренная физическая активность в среднем возрасте была связана с уменьшением ККА в пожилом возрасте, формируя U-образную кривую. Это означает, что у людей со средней активностью (около 7,8 по шкале от 3 до 15) наблюдался самый низкий ККА, в то время как низкий и очень высокий уровень активности были связаны с более высоким ККА, хотя эти значения не достигали статистической значимости.
🧐Если рассматривать внекоронарную кальцификацию (ВКК), результаты оказались ещё более показательными. Более высокие общие баллы физической активности были тесно связаны с уменьшением кальцификации аортального клапана, а также восходящей и нисходящей аорты. Наиболее выраженное преимущество наблюдалось в нисходящей аорте: у пациентов с более высокой ПА риск кальцификации в этом отделе был на 45% ниже. Эти закономерности сохранялись независимо от пола, расы и других факторов здоровья.
🥸Примечательно, что не все виды физической активности были одинаковыми. Спорт, особенно профессиональный были сильнее связаны с более низкой кальцификацией аорты, чем активный образ жизни, который продемонстрировал некоторую пользу, но в целом эффект был слабее.
❓ Что это означает
Физическая активность у людей среднего возраста, особенно регулярные занятия спортом или тяжелая физическая работа, по-видимому, обеспечивает мощную долгосрочную защиту от кальцификации артерий, особенно аорты.
Однако, U-образная кривая для коронарных артерий указывает на довольно сложную картину. Высокий уровень тренировок на выносливость может способствовать более стабильному образованию бляшек, что, по данным некоторых исследований, может быть менее опасным, чем образование более мягких, склонных к разрыву бляшек. Тем не менее, вывод заключается в том, что крайности могут быть не нужны — или не оптимальны — для здоровья сердца. Это не значит, что нужно кого-то отговаривать от интенсивных тренировок — просто помните об этих данных.
Если человек активен в свои 40, 50 и 60 лет, он оказывает своим артериям большую услугу.
🧐Все слышали, что физическая активность защищает сердце. Но когда речь идет о долгосрочном здоровье артерий, количество и вид физических упражнений в среднем возрасте могут играть важную роль.
🧑🔬Новое исследование предлагает ряд ответов на вопросы здоровья артерий. Оказывается, когда речь идет о кальцификации артерий, больше не всегда значит лучше, но определенно есть некая золотая середина.
👨🦳Спустя десятилетия, когда участникам было уже за 70 и за 80, все они прошли компьютерную томографию (КТ) для оценки кальцификации коронарных артерий (ККА), ключевого предиктора риска сердечно-сосудистых заболеваний, и внекоронарной кальцификации (ВКК), включая аортальный клапан, восходящую и нисходящую аорту.
👟Умеренная физическая активность в среднем возрасте была связана с уменьшением ККА в пожилом возрасте, формируя U-образную кривую. Это означает, что у людей со средней активностью (около 7,8 по шкале от 3 до 15) наблюдался самый низкий ККА, в то время как низкий и очень высокий уровень активности были связаны с более высоким ККА, хотя эти значения не достигали статистической значимости.
🧐Если рассматривать внекоронарную кальцификацию (ВКК), результаты оказались ещё более показательными. Более высокие общие баллы физической активности были тесно связаны с уменьшением кальцификации аортального клапана, а также восходящей и нисходящей аорты. Наиболее выраженное преимущество наблюдалось в нисходящей аорте: у пациентов с более высокой ПА риск кальцификации в этом отделе был на 45% ниже. Эти закономерности сохранялись независимо от пола, расы и других факторов здоровья.
🥸Примечательно, что не все виды физической активности были одинаковыми. Спорт, особенно профессиональный были сильнее связаны с более низкой кальцификацией аорты, чем активный образ жизни, который продемонстрировал некоторую пользу, но в целом эффект был слабее.
Физическая активность у людей среднего возраста, особенно регулярные занятия спортом или тяжелая физическая работа, по-видимому, обеспечивает мощную долгосрочную защиту от кальцификации артерий, особенно аорты.
Однако, U-образная кривая для коронарных артерий указывает на довольно сложную картину. Высокий уровень тренировок на выносливость может способствовать более стабильному образованию бляшек, что, по данным некоторых исследований, может быть менее опасным, чем образование более мягких, склонных к разрыву бляшек. Тем не менее, вывод заключается в том, что крайности могут быть не нужны — или не оптимальны — для здоровья сердца. Это не значит, что нужно кого-то отговаривать от интенсивных тренировок — просто помните об этих данных.
Если человек активен в свои 40, 50 и 60 лет, он оказывает своим артериям большую услугу.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1👍48❤24🔥11⚡3🙏2
Forwarded from Голый спорт
Looking_Good_Versus_Being_Good_Fighting_Superficiality_and_False.pdf
138.7 KB
Соцсети захватили мир, инфлюенсеры продают пургу, спортсмены верят в модные тренды, даже не анализируя доказательную базу, все катится в пропасть.
Олимпийский чемпион, работавший персональным тренером:
— Быть персональным тренером — это не разработка грамотных программ или проведение эффективных тренировок, это маркетинг и продажи. Если вы не привлекательны, не общительны и не можете уверенно подать себя — независимо от доказательной базы ваших утверждений — вы вряд ли добьетесь успеха.
Тренер профессионального футбольного клуба:
— Использование модных новых технологий, даже если их полезность сомнительна, повышало доверие игроков и их готовность следовать планам.
Сам Томас:
— Тренерам и спортсменам, которые уже заняты и находятся под давлением, трудно определить, какой информации можно доверять. Они могут следовать устаревшим идеям, личным историям или плохо проведенным исследованиям.
Спортсмены, помните, сразу и быстро случается только
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
💯100❤31🔥15🤣14⚡1
Отходы головного мозга
😴В новой статье, опубликованной в журнале Cell, группа ученых описывает механизм глифатического очищения (процесс удаления отходов из мозга во время сна).
‼️О чем пишут уважаемые люди:
Количество часов сна не предсказывало процесс очищения мозга. То же самое касалось и фазы быстрого сна (REM) или глубокого сна.
🤔Что действительно важно, и почему некоторые снотворные могут препятствовать механизму очищения мозга?
Давно известно, что сон (в том числе) — время для очищения мозга от токсичных отходов (амилоида, тау-белка — протеинов, связанных с болезнью Альцгеймера).
Но никто не знал, что именно запускает этот процесс очистки. В большинстве исследований использовалась анестезия, которая не является настоящим сном.
В данном исследовании команда разработала метод наблюдения за динамикой движения мозговой жидкости у мышей во время естественного сна.
Они обнаружили, что во время глубокого сна выделяется норадреналин (~ каждые 50 секунд). Каждый импульс «сжимает» сосуды, буквально проталкивая очищающую жидкость через мозг.
Вывод №1: Качество сна важнее его количества.
Частота импульсов норадреналина лучше предсказывала очищение мозга, чем общее время сна, фаза быстрого сна или длительность глубокого сна.
Вывод №2: Короткие пробуждения во время сна — это не обязательно плохо.
Микропробуждения коррелируют с более эффективной очисткой мозга. Они являются частью естественного ритма выработки норадреналина.
Вывод №3: Доказана причинно-следственная связь.
Когда в эксперименте искусственно ускоряли колебания кровеносных сосудов, в этих областях усиливалась очистка мозга. Больше «прокачки» = больше/лучше очищение.
Вывод №4: Снотворное (в работе использовался Золпидем (Амбиен)) — это проблема.
Препарат помогал мышам быстрее засыпать, но подавлял колебания уровня норадреналина. Результат: Значительно снижалось очищение мозга по сравнению с естественным сном.
✊🏻Вывод: возможно, мы все это время измеряли не те параметры сна. Общее количество часов сна, процент REM-фазы сна, продолжительность глубокого сна — ни один из этих показателей не предсказывал процесс очищения мозга так же хорошо, как частота импульсов норадреналина.
😴В новой статье, опубликованной в журнале Cell, группа ученых описывает механизм глифатического очищения (процесс удаления отходов из мозга во время сна).
‼️О чем пишут уважаемые люди:
Количество часов сна не предсказывало процесс очищения мозга. То же самое касалось и фазы быстрого сна (REM) или глубокого сна.
🤔Что действительно важно, и почему некоторые снотворные могут препятствовать механизму очищения мозга?
Давно известно, что сон (в том числе) — время для очищения мозга от токсичных отходов (амилоида, тау-белка — протеинов, связанных с болезнью Альцгеймера).
Но никто не знал, что именно запускает этот процесс очистки. В большинстве исследований использовалась анестезия, которая не является настоящим сном.
В данном исследовании команда разработала метод наблюдения за динамикой движения мозговой жидкости у мышей во время естественного сна.
Они обнаружили, что во время глубокого сна выделяется норадреналин (~ каждые 50 секунд). Каждый импульс «сжимает» сосуды, буквально проталкивая очищающую жидкость через мозг.
Вывод №1: Качество сна важнее его количества.
Частота импульсов норадреналина лучше предсказывала очищение мозга, чем общее время сна, фаза быстрого сна или длительность глубокого сна.
Вывод №2: Короткие пробуждения во время сна — это не обязательно плохо.
Микропробуждения коррелируют с более эффективной очисткой мозга. Они являются частью естественного ритма выработки норадреналина.
Вывод №3: Доказана причинно-следственная связь.
Когда в эксперименте искусственно ускоряли колебания кровеносных сосудов, в этих областях усиливалась очистка мозга. Больше «прокачки» = больше/лучше очищение.
Вывод №4: Снотворное (в работе использовался Золпидем (Амбиен)) — это проблема.
Препарат помогал мышам быстрее засыпать, но подавлял колебания уровня норадреналина. Результат: Значительно снижалось очищение мозга по сравнению с естественным сном.
✊🏻Вывод: возможно, мы все это время измеряли не те параметры сна. Общее количество часов сна, процент REM-фазы сна, продолжительность глубокого сна — ни один из этих показателей не предсказывал процесс очищения мозга так же хорошо, как частота импульсов норадреналина.
1🔥72👍46❤37⚡3
Супер-тапки или супер-плацебо?
👟«Суперкроссовки», такие как Nike Vaporfly, обещают бегунам значительное улучшение результатов — но действительно ли они помогают абсолютно всем, или это лишь маркетинговый ход?
🧑🔬Авторы одного из свежих исследований решили проверить, можно ли объяснить предполагаемые преимущества суперкроссовок эффектом плацебо.
🔬Исследователи выдали 24 бегуньям-любителям две одинаковые пары Nike Vaporfly Next 2. Одна пара была покрашена черной краской и описывалась, как дешевая подделка. Другая же была заявлена, как «те самые карбоновые кроссовки, в которых бегают все профессионалы».
🏃♀️Каждая бегунья выполнила четыре тренировки на беговой дорожке (по 6 минут со скоростью 10 км/ч), используя как «супер», так и «поддельные» версии тапок. Исследователи отслеживали потребление кислорода, биомеханику и субъективную тяжесть нагрузки.
📊Различий в экономичности бега, затратах энергии или биомеханике между двумя условиями найдено не было. Однако, бегуньи сообщили о значительно большем комфорте, удовольствии и уверенности в своих силах при использовании «суперкроссовок». 87,5% участников эксперимента предпочли суперкроссовки — хотя, как мы знаем, обе пары были абсолютно идентичны.
🧐Что это значит?
Вера имеет очень большое значение. Если вы думаете, что тапки на ваших ногах делают вас быстрее, то бег будет ощущаться лучше и увереннее — даже на самом деле нет никакой механической разницы. В этом и есть сила плацебо.
👟«Суперкроссовки», такие как Nike Vaporfly, обещают бегунам значительное улучшение результатов — но действительно ли они помогают абсолютно всем, или это лишь маркетинговый ход?
🧑🔬Авторы одного из свежих исследований решили проверить, можно ли объяснить предполагаемые преимущества суперкроссовок эффектом плацебо.
🔬Исследователи выдали 24 бегуньям-любителям две одинаковые пары Nike Vaporfly Next 2. Одна пара была покрашена черной краской и описывалась, как дешевая подделка. Другая же была заявлена, как «те самые карбоновые кроссовки, в которых бегают все профессионалы».
🏃♀️Каждая бегунья выполнила четыре тренировки на беговой дорожке (по 6 минут со скоростью 10 км/ч), используя как «супер», так и «поддельные» версии тапок. Исследователи отслеживали потребление кислорода, биомеханику и субъективную тяжесть нагрузки.
📊Различий в экономичности бега, затратах энергии или биомеханике между двумя условиями найдено не было. Однако, бегуньи сообщили о значительно большем комфорте, удовольствии и уверенности в своих силах при использовании «суперкроссовок». 87,5% участников эксперимента предпочли суперкроссовки — хотя, как мы знаем, обе пары были абсолютно идентичны.
🧐Что это значит?
Вера имеет очень большое значение. Если вы думаете, что тапки на ваших ногах делают вас быстрее, то бег будет ощущаться лучше и увереннее — даже на самом деле нет никакой механической разницы. В этом и есть сила плацебо.
😁87🔥38❤16👍10👎3🤡3😱2⚡1🤮1💯1