Джордж А. Шиэн (5 ноября 1918 – 1 ноября 1993) — американский кардиолог, энтузиаст бега и писатель, ставший известным благодаря своим работам о беге. Его книга «Бег и жизнь: полный опыт», вышедшая в 1978 году, стала бестселлером New York Times.
Среди многих его цитат мне очень нравится одна, очень точно отражающая то, почему современная (и не очень) наука и практика до сих пор не нашли и никогда не найдут лучший и универсальный тренировочный подход, а также то, почему рандомные тренировочные планы из книг и интернета чаще бывают бесполезны.
Среди многих его цитат мне очень нравится одна, очень точно отражающая то, почему современная (и не очень) наука и практика до сих пор не нашли и никогда не найдут лучший и универсальный тренировочный подход, а также то, почему рандомные тренировочные планы из книг и интернета чаще бывают бесполезны.
«Каждый из нас — уникальный эксперимент. Каждый человек — неповторимое событие. Наши таланты различны. Наши поражения — лишь наши собственные. Наша собственная окружающая среда бросает нам специальные вызовы. Мы развиваемся в результате постоянного взаимодействия собственного инстинкта и воли, эмоций и разума, окружающей нас среды и удачи».
🔥63❤37👍31❤🔥7
Силовые тренировки и плиометрика для быстрого бега
‼️ Новый метаанализ обработал данные 38 исследований, куда было включено почти 900 бегунов на средние и длинные дистанции (от 800 м до марафона), чтобы ответить на ключевой вопрос: какие виды силовых тренировок улучшают результаты в беге? Исследователи рассмотрели силовые тренировки с большими весами, плиометрику, субмаксимальные силовые тренировки и их сочетание, а также то, как они влияют на ряд показателей: от максимального потребления кислорода (VO₂max) до результатов в гонках.
🧑🔬Исследователи сгруппировали программы силовых тренировок по следующим направлениям:
Высокая нагрузка: Подъем тяжестей с весом ≥80% от 1-повторного максимума
Плиометрика: Прыжковые тренировки с собственным весом или легкими весами
Субмаксимальная нагрузка: Умеренный вес, высокоскоростной подъем
Комбинированная: Сочетание всех перечисленных методов тренировок
📏До и после тренировки фиксировали классические показатели эффективности, такие как VO₂max, лактатный порог (MMSS), vVO₂max (скорость при VO₂max), спринтерскую скорость и фактическую беговую производительность (гонки на время или время до утомления).
💪Силовые тренировки с высокой нагрузкой значительно улучшили беговую производительность, причем сила эффекта была оценена как умеренная. Комбинированные силовые тренировки (например, подъем тяжестей плюс плиометрика) оказали еще большее влияние, сила эффекта была оценена как высокая.
😳VO₂max, vVO₂max, лактатный порог (MMSS) и спринтерская скорость остались неизменными для всех видов силовых тренировок. Плиометрические тренировки сами по себе не привели к значительному повышению эффективности бега.
❓ Что это означает.
Силовые тренировки улучшают бег не за счёт укрепления сердца или лёгких, а за счёт повышения нейромышечной эффективности, выработки силы и улучшения экономичности бега. Сочетание силовых тренировок с плиометрикой даёт максимальную отдачу. Впрочем, одних прыжков с собственным весом, вероятно, недостаточно, и если тренироваться только с собственным весом или вообще не делать силовые упражнения, вы упускаете скорость.
🧑🔬Исследователи сгруппировали программы силовых тренировок по следующим направлениям:
Высокая нагрузка: Подъем тяжестей с весом ≥80% от 1-повторного максимума
Плиометрика: Прыжковые тренировки с собственным весом или легкими весами
Субмаксимальная нагрузка: Умеренный вес, высокоскоростной подъем
Комбинированная: Сочетание всех перечисленных методов тренировок
📏До и после тренировки фиксировали классические показатели эффективности, такие как VO₂max, лактатный порог (MMSS), vVO₂max (скорость при VO₂max), спринтерскую скорость и фактическую беговую производительность (гонки на время или время до утомления).
💪Силовые тренировки с высокой нагрузкой значительно улучшили беговую производительность, причем сила эффекта была оценена как умеренная. Комбинированные силовые тренировки (например, подъем тяжестей плюс плиометрика) оказали еще большее влияние, сила эффекта была оценена как высокая.
😳VO₂max, vVO₂max, лактатный порог (MMSS) и спринтерская скорость остались неизменными для всех видов силовых тренировок. Плиометрические тренировки сами по себе не привели к значительному повышению эффективности бега.
Силовые тренировки улучшают бег не за счёт укрепления сердца или лёгких, а за счёт повышения нейромышечной эффективности, выработки силы и улучшения экономичности бега. Сочетание силовых тренировок с плиометрикой даёт максимальную отдачу. Впрочем, одних прыжков с собственным весом, вероятно, недостаточно, и если тренироваться только с собственным весом или вообще не делать силовые упражнения, вы упускаете скорость.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍90❤29🔥19❤🔥6
Тренированность против алкоголя
🍾В свежем исследовании показали, что употребление любого алкоголя или увеличение его потребления в течение 10 лет было связано с увеличением общей смертности на 20–25% (по сравнению с воздержанием).
‼️ Но есть и еще один нюанс: плохая тренированность повышала риск смертности на 65%, даже среди непьющих!
🏃Тренированность «защищала» от употребления алкоголя — у тренированных людей, употреблявших алкоголь, риск смертности был таким же, как и у тренированных людей, воздерживающихся от алкоголя.
🍾В свежем исследовании показали, что употребление любого алкоголя или увеличение его потребления в течение 10 лет было связано с увеличением общей смертности на 20–25% (по сравнению с воздержанием).
🏃Тренированность «защищала» от употребления алкоголя — у тренированных людей, употреблявших алкоголь, риск смертности был таким же, как и у тренированных людей, воздерживающихся от алкоголя.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🍾101😁40❤18🔥9🥴7👍6🤣5🤔3🐳3⚡1
Метформин снижает эффективность тренировок при преддиабете
💊В свежее 16-недельное рандомизированное исследование было включено 72 взрослых с преддиабетом, каждый из которых выполнял высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или умеренно интенсивные непрерывные тренировки (MICT) с применением метформина (2000 мг/день) или плацебо.
Результаты показали, что в группах, получавших плацебо, улучшилась сосудистая чувствительность к инсулину на 20-30%, пиковое потребление кислорода (VO2 peak) на 10-15%, а также снизилось воспаление/уровень глюкозы. В группах, получавших метформин, наблюдалось снижение эффективности на 50-70%, при этом улучшение физической формы было минимальным, независимо от интенсивности тренировок. Одна из возможных причин такого эффекта - подавление активности митохондрий.
💊В свежее 16-недельное рандомизированное исследование было включено 72 взрослых с преддиабетом, каждый из которых выполнял высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или умеренно интенсивные непрерывные тренировки (MICT) с применением метформина (2000 мг/день) или плацебо.
Результаты показали, что в группах, получавших плацебо, улучшилась сосудистая чувствительность к инсулину на 20-30%, пиковое потребление кислорода (VO2 peak) на 10-15%, а также снизилось воспаление/уровень глюкозы. В группах, получавших метформин, наблюдалось снижение эффективности на 50-70%, при этом улучшение физической формы было минимальным, независимо от интенсивности тренировок. Одна из возможных причин такого эффекта - подавление активности митохондрий.
🔥20🥴10❤5👍5🤔5⚡1
Полезен ли массажный пистолет?
🔫Массажные пистолеты (они же перкуссионные массажеры) можно встретить повсюду. Но действительно ли они помогают восстанавливаться после пробежки?
🧐Новое исследование решило ответить на вопрос: могут ли 10 минут использования массажного пистолета облегчить мышечную боль и усталость после обычной пробежки?
🏃♀️В исследование было включено 84 бегуна-любителя (в возрасте от 18 до 60 лет, с 5–6-летним опытом бега). Все они сделали обычную пробежку, а затем получили одну из двух процедур: перкуссионный массаж (10 минут на квадрицепсы) или имитацию процедуры (лёгкая мобилизация суставов, без реальной мышечной нагрузки).
🔍 Бегуны, которым был «назначен» перкуссионный массаж, испытывали меньше боли в квадрицепсах, меньше усталости и сообщали о том, что чувствуют себя более восстановленными (оценка +0,54 по глобальной шкале восстановления). Однако заметного улучшения прыжка в высоту (т.е. влияния на выходную мощность) не наблюдалось.
❓ Что это означает
Да, массажный пистолет может помочь, особенно если ваши квадрицепсы устали после длительной пробежки или бега по холмистой местности. Даже если нет «повышения производительности», ощущение свежести и уменьшение боли может помочь поддерживать последовательность в тренировках.
Перкуссионный массаж влияет на самочувствие, но не на результаты. Можно использовать его после пробежки, чтобы уменьшить болезненность и улучшить восстановления. Не стоит ожидать, что перкуссионный пистолет сам по себе сделает вас быстрее или сильнее.
🔫Массажные пистолеты (они же перкуссионные массажеры) можно встретить повсюду. Но действительно ли они помогают восстанавливаться после пробежки?
🧐Новое исследование решило ответить на вопрос: могут ли 10 минут использования массажного пистолета облегчить мышечную боль и усталость после обычной пробежки?
🏃♀️В исследование было включено 84 бегуна-любителя (в возрасте от 18 до 60 лет, с 5–6-летним опытом бега). Все они сделали обычную пробежку, а затем получили одну из двух процедур: перкуссионный массаж (10 минут на квадрицепсы) или имитацию процедуры (лёгкая мобилизация суставов, без реальной мышечной нагрузки).
Да, массажный пистолет может помочь, особенно если ваши квадрицепсы устали после длительной пробежки или бега по холмистой местности. Даже если нет «повышения производительности», ощущение свежести и уменьшение боли может помочь поддерживать последовательность в тренировках.
Перкуссионный массаж влияет на самочувствие, но не на результаты. Можно использовать его после пробежки, чтобы уменьшить болезненность и улучшить восстановления. Не стоит ожидать, что перкуссионный пистолет сам по себе сделает вас быстрее или сильнее.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤63👍42⚡6🔥5
Креатин при болезни Альцгеймера?
‼️Недавно было опубликовано небольшое, но важное пилотное исследование, авторы которого протестировали моногидрат креатина на пациентах с болезнью Альцгеймера.
🧐Вот что обнаружили:
1. Дозировка 20 г в день в течение 8 недель была приемлемой и хорошо переносимой, 95% пациентов достигли целевых показателей соблюдения режима лечения, и наблюдались лишь незначительные побочные эффекты.
2. Энергетическая активность мозга увеличилась. Общее содержание креатина в мозге выросло примерно на 11%, это было измерено с помощью МР-спектроскопии.
3. Когнитивные функции улучшились: наблюдалось улучшение общих когнитивных функций, наиболее выраженное в рабочей памяти, внимании и задачах на чтение. Это заметно для заболевания, при котором ожидается снижение когнитивных функций.
4. Биологические аспекты еще требуют объяснений. Болезнь Альцгеймера связана с нарушением энергетического метаболизма мозга. Креатин поддерживает буферизацию АТФ и функцию митохондрий.
5. Пока это еще пилотное исследование с одной небольшой группой пациентов, необходимы более масштабные плацебо-контролируемые исследования.
Это далеко не лекарство, но это один из первых признаков того, что воздействие на биоэнергетику мозга с помощью простого и недорогого вещества может иметь значение. Определенно стоит понаблюдать за дальнейшими работами в этой области.
‼️Недавно было опубликовано небольшое, но важное пилотное исследование, авторы которого протестировали моногидрат креатина на пациентах с болезнью Альцгеймера.
🧐Вот что обнаружили:
1. Дозировка 20 г в день в течение 8 недель была приемлемой и хорошо переносимой, 95% пациентов достигли целевых показателей соблюдения режима лечения, и наблюдались лишь незначительные побочные эффекты.
2. Энергетическая активность мозга увеличилась. Общее содержание креатина в мозге выросло примерно на 11%, это было измерено с помощью МР-спектроскопии.
3. Когнитивные функции улучшились: наблюдалось улучшение общих когнитивных функций, наиболее выраженное в рабочей памяти, внимании и задачах на чтение. Это заметно для заболевания, при котором ожидается снижение когнитивных функций.
4. Биологические аспекты еще требуют объяснений. Болезнь Альцгеймера связана с нарушением энергетического метаболизма мозга. Креатин поддерживает буферизацию АТФ и функцию митохондрий.
5. Пока это еще пилотное исследование с одной небольшой группой пациентов, необходимы более масштабные плацебо-контролируемые исследования.
Это далеко не лекарство, но это один из первых признаков того, что воздействие на биоэнергетику мозга с помощью простого и недорогого вещества может иметь значение. Определенно стоит понаблюдать за дальнейшими работами в этой области.
❤51👍29🔥10
Forwarded from Спортивная кардиология и медицина. Прохор Павлов.
Teletype
Сердце мастера - спортсмена любителя: как читать Эхо и МРТ у триатлетов, бегунов и велосипедистов после 35?
Начнём с честного признания: протокол заключения ЭхоКГ или МРТ сердца после 35 лет у триатлета, бегуна или велосипедиста почти никогда...
10👍40❤🔥10❤2
Прием белковых добавок во время тренировок на выносливость привел к небольшому, статистически незначимому увеличению мышечной массы и значительному улучшению времени до истощения во время тренировок на выносливость... но не привел к изменениям аэробной/анаэробной ёмкости, массы тела или жировой массы.
👍58❤10⚡4🤔1
Кишечник ненавидит жару
🔥Все знают, что бегать в жару тяжелее, но процессы в организме могут протекать куда интенсивнее, чем вы думаете, особенно в кишечнике.
🧑🔬Чтобы проверить реакцию желудочно-кишечного тракта на бег в жару, ученые запустили исследование, предложив триатлетам бегать в течение часа в высоком темпе (90% от их анаэробного порога) в двух условиях: прохлада (~19°C) и умеренная жара (~29°C). Ученые измеряли температуру тела, потоотделение и маркеры крови, связанных с целостностью стенки кишечника и системным стрессом.
🌡Температура тела резко повышалась в жару — достигая 39,6°C по сравнению с 38,7°C в более прохладных условиях. Частота сердечных сокращений и воспринимаемая нагрузка также резко возросли, но более выраженными были изменения биомаркеров.
📊Уровень маркеров повреждения клеток кишечника и системного стресса (внеклеточная ДНК) значительно увеличился во время бега в жару. Более того, чем выше поднималась температура тела бегуна, тем значительнее повышался уровень этих маркеров, что указывает на прямую связь между внутренней тепловой нагрузкой и нарушением кишечного барьера. Количество иммунных клеток (нейтрофилов и лимфоцитов) также увеличивалось сильнее при тепловом стрессе, что указывает на усиление системного стресса.
Между тем, уровни D-лактата и липополисахарид-связывающего белка (LBP), связанных с повышенной проницаемостью кишечника, резко возросли после обоих забегов, но, как правило, были выше после воздействия тепла. Удивительно то, что ни один из спортсменов не сообщил о симптомах со стороны ЖКТ, хотя анализы крови показали иную картину.
❓ Что это значит
Интенсивный бег в умеренно тёплую погоду, а не только в экстремальных условиях, может нарушить работу слизистой оболочки кишечника и усилить реакцию организма на стресс. Эти изменения могут не вызывать немедленных симптомов, но со временем они могут повлиять на скорость восстановления, усвоение питательных веществ и переносимость питания в день забега. Это подтверждает важность того, чтобы рассматривать воздействие жары как реальную переменную в тренировках, которую нужно учитывать в преддверии летних месяцев.
🔥Все знают, что бегать в жару тяжелее, но процессы в организме могут протекать куда интенсивнее, чем вы думаете, особенно в кишечнике.
🧑🔬Чтобы проверить реакцию желудочно-кишечного тракта на бег в жару, ученые запустили исследование, предложив триатлетам бегать в течение часа в высоком темпе (90% от их анаэробного порога) в двух условиях: прохлада (~19°C) и умеренная жара (~29°C). Ученые измеряли температуру тела, потоотделение и маркеры крови, связанных с целостностью стенки кишечника и системным стрессом.
🌡Температура тела резко повышалась в жару — достигая 39,6°C по сравнению с 38,7°C в более прохладных условиях. Частота сердечных сокращений и воспринимаемая нагрузка также резко возросли, но более выраженными были изменения биомаркеров.
📊Уровень маркеров повреждения клеток кишечника и системного стресса (внеклеточная ДНК) значительно увеличился во время бега в жару. Более того, чем выше поднималась температура тела бегуна, тем значительнее повышался уровень этих маркеров, что указывает на прямую связь между внутренней тепловой нагрузкой и нарушением кишечного барьера. Количество иммунных клеток (нейтрофилов и лимфоцитов) также увеличивалось сильнее при тепловом стрессе, что указывает на усиление системного стресса.
Между тем, уровни D-лактата и липополисахарид-связывающего белка (LBP), связанных с повышенной проницаемостью кишечника, резко возросли после обоих забегов, но, как правило, были выше после воздействия тепла. Удивительно то, что ни один из спортсменов не сообщил о симптомах со стороны ЖКТ, хотя анализы крови показали иную картину.
Интенсивный бег в умеренно тёплую погоду, а не только в экстремальных условиях, может нарушить работу слизистой оболочки кишечника и усилить реакцию организма на стресс. Эти изменения могут не вызывать немедленных симптомов, но со временем они могут повлиять на скорость восстановления, усвоение питательных веществ и переносимость питания в день забега. Это подтверждает важность того, чтобы рассматривать воздействие жары как реальную переменную в тренировках, которую нужно учитывать в преддверии летних месяцев.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤46👍28⚡4
Напоминаю о....
лучшее, что вы можете сделать в стремительно уходящем году — подписаться на канал Прохора. Это вам не хуета от микро-блогера, это информация от настоящего профессионального интервенционного кардиолога!
лучшее, что вы можете сделать в стремительно уходящем году — подписаться на канал Прохора. Это вам не хуета от микро-блогера, это информация от настоящего профессионального интервенционного кардиолога!
Telegram
Спортивная кардиология и медицина. Прохор Павлов.
Кардиолог кмн /НИИ кардиологии / Йель / Тафтс /
Аритмия,давление,оптимальная нагрузка,спортивное сердце,пороки сердца и спорт, 25 лет опыта + я в спорте: теннис,триатлон, плавание, сквош, зал, бег,лыжи. hyrox 📲 Консультации, сопровождение, план здоровья.
Аритмия,давление,оптимальная нагрузка,спортивное сердце,пороки сердца и спорт, 25 лет опыта + я в спорте: теннис,триатлон, плавание, сквош, зал, бег,лыжи. hyrox 📲 Консультации, сопровождение, план здоровья.
10👍20❤12🙏4🤮1🌭1
Forwarded from Спортивная кардиология и медицина. Прохор Павлов.
Teletype
«Сердце “идеально”, а остановка — на пробежке»: что нашли кардиологи у людей с необъяснимой остановкой сердца (фибрилляцией желудочков)…
Иногда история звучит почти как парадокс. Молодой, тренированный человек — и вдруг остановка сердца на тренировке, на триатлоне...
1❤18🙏6🔥5
Сжигание белка во время бега
🏃Если бежать долго или интенсивно, организм сжигает не только углеводы и жир, но может начать использовать белок в качестве топлива. Когда это происходит?
🔍 Результаты нового метаанализа дают чёткий ответ на данный вопрос.
🧑🔬Ученые проанализировали 36 исследований, отслеживающих окисление белка во время аэробных активностей (в основном вело и беговых). Они изучили, сколько мышечного белка использовалось в зависимости от интенсивности, продолжительности и общего объёма нагрузки.
🧐Исследование показало, что упражнения средней и высокой интенсивности значительно увеличивали окисление белка по сравнению с тренировками низкой интенсивности. Аэробные тренировки средней интенсивности (определяемые как 50–70% от максимального потребления кислорода) оказывали более сильное влияние на использование белка, чем высокоинтенсивные (>70% от максимального потребления кислорода). Окисление белка увеличивалось на 1,02 мг/кг/мин во время утренировок на выносливость по сравнению с уровнем 0,81 мг/кг/мин, измеренным в покое. В целом, белок обеспечивал 3,28% от общего расхода энергии.
🤥Продолжительность также имела значение: тренировки продолжительностью более 60 минут приводили к значимо более высокому окислению белка, чем более короткие тренировки. Когда исследователи оценили общий объём (сочетание интенсивности и продолжительности), они обнаружили, что тренировки со средним и высоким объёмом «потребляли» значительно больше белка, чем тренировки с низким объёмом. Однако, как и в случае с интенсивностью, значимой разницы между умеренным и высоким объёмом не наблюдалось — большая часть увеличения окисления белка происходила при переходе от «лёгкой» к «умеренной» тренировке. Важно отметить, что большая часть распада белка происходила во время самой тренировки, а не после неё.
❓ Что это означает
Если вы регулярно бегаете интенсивно или долго, особенно более часа, то организм может начать сжигать небольшое количество белка для получения энергии. Это не означает, что вы истощаетесь, но это означает, что мышцы подвергаются большей метаболической нагрузке, чем во время лёгких пробежек. Если вы часто тренируются натощак, потребляете мало углеводов или не восполняете запасы энергии после тренировки, последствия могут быть ещё сильнее. Со временем это может помешать поддержанию мышечной массы, восстановлению и адаптации.
🍔Старайтесь перекусить или съесть богатый белком приём пищи в течение часа после умеренной или длительной пробежки или высокоинтенсивных тренировок. Это поможет восстановить разрушенный белок и будет способствовать восстановлению и адаптации. Хотя не обязательно зацикливаться на белке при каждой пробежке, дни с большим объёмом или высокой интенсивностью требуют большего внимания к питанию.
🏃Если бежать долго или интенсивно, организм сжигает не только углеводы и жир, но может начать использовать белок в качестве топлива. Когда это происходит?
🧑🔬Ученые проанализировали 36 исследований, отслеживающих окисление белка во время аэробных активностей (в основном вело и беговых). Они изучили, сколько мышечного белка использовалось в зависимости от интенсивности, продолжительности и общего объёма нагрузки.
🧐Исследование показало, что упражнения средней и высокой интенсивности значительно увеличивали окисление белка по сравнению с тренировками низкой интенсивности. Аэробные тренировки средней интенсивности (определяемые как 50–70% от максимального потребления кислорода) оказывали более сильное влияние на использование белка, чем высокоинтенсивные (>70% от максимального потребления кислорода). Окисление белка увеличивалось на 1,02 мг/кг/мин во время утренировок на выносливость по сравнению с уровнем 0,81 мг/кг/мин, измеренным в покое. В целом, белок обеспечивал 3,28% от общего расхода энергии.
🤥Продолжительность также имела значение: тренировки продолжительностью более 60 минут приводили к значимо более высокому окислению белка, чем более короткие тренировки. Когда исследователи оценили общий объём (сочетание интенсивности и продолжительности), они обнаружили, что тренировки со средним и высоким объёмом «потребляли» значительно больше белка, чем тренировки с низким объёмом. Однако, как и в случае с интенсивностью, значимой разницы между умеренным и высоким объёмом не наблюдалось — большая часть увеличения окисления белка происходила при переходе от «лёгкой» к «умеренной» тренировке. Важно отметить, что большая часть распада белка происходила во время самой тренировки, а не после неё.
Если вы регулярно бегаете интенсивно или долго, особенно более часа, то организм может начать сжигать небольшое количество белка для получения энергии. Это не означает, что вы истощаетесь, но это означает, что мышцы подвергаются большей метаболической нагрузке, чем во время лёгких пробежек. Если вы часто тренируются натощак, потребляете мало углеводов или не восполняете запасы энергии после тренировки, последствия могут быть ещё сильнее. Со временем это может помешать поддержанию мышечной массы, восстановлению и адаптации.
🍔Старайтесь перекусить или съесть богатый белком приём пищи в течение часа после умеренной или длительной пробежки или высокоинтенсивных тренировок. Это поможет восстановить разрушенный белок и будет способствовать восстановлению и адаптации. Хотя не обязательно зацикливаться на белке при каждой пробежке, дни с большим объёмом или высокой интенсивностью требуют большего внимания к питанию.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥48👍34❤7☃1⚡1😁1
До Gore-Tex
Сохранение сухости на Cевере – не просто вопрос комфорта, зачастую этим определялась разница между жизнью и смертью. Разные арктические народы разработали свои собственные уникальные водонепроницаемые технологии, которые были идеально адаптированы к их среде обитания. Эти решения были абсолютно разные, хотя решали одну и ту же фундаментальную проблему.
Инуиты
Для инуитов, юпиков и алеутов Аляски, Сибири, Гренландии и северной Канады жизнь была тесно связана с океаном. Охотники проводили долгие часы в байдарках, подвергаясь воздействию брызг, ветра и ледяной воды. Промокший внутренний слой одежды мог быть смертельно опасен. Решением стал один из самых уникальных традиционных природных материалов: ткань из кишок животных.
В музейных архивах музея McCord Steward и Музея Анкориджа описывается, как кишки тюленей, моржей или китов очищали, раздували, сушили, а затем разрезали на полупрозрачные листы. Женщины, подобно квалифицированным инженерам-текстильщикам — сшивали эти полоски вместе сухожилиями. Швы перекрывались настолько точно, что при намокании материал набухал и стягивался, повышая водонепроницаемость одежды.
В результате получалась «мембрана», которая защищала от морской воды, но при этом позволяла влаге от тела испаряться. Алеутскую камлейку, хранящуюся в нескольких коллекциях, включая Смитсоновский национальный музей естественной истории, иногда могли даже привязать к кабине каяка, образовав раннюю версию защитной юбки от брызг. Она была водонепроницаемой, воздухопроницаемой и при этом удивительно легкой — она намного опережала достижения современного материаловедения, вплоть до недавнего времени.
При этом, всё это были не символические или церемониальные одежды, а снаряжение для выживания, столь же необходимое, как весло или гарпун.
Саамы
В северной Арктике саамы жили в совершенно иной среде. Их мир формировался оленями, обширными просторами тундры, мокрым снегом, слякотью и долгими путешествиями вглубь материка, а не постоянным воздействием открытой морской воды. Все это нашло отражение в их водонепроницаемых технологиях.
Вместо кишечных мембран саамы в значительной степени полагались на рыбью кожу, особенно ценя лосося, щуку и треску. При правильном дублении и размягчении, рыбья кожа становится удивительно прочной, гибкой и при этом водоотталкивающей. Примеры одежды из рыбьей кожи саамов и северных стран можно найти в Шведском этнографическом музее и Национальном музее Финляндии. Эти предметы одежды были особенно пригодны для влажной весенней погоды, когда слякоть и тающий снег представляли собой постоянную проблему.
Саамы, жившие на побережье, также использовали шкуры тюленей, которые обеспечивали превосходную защиту от ветра и брызг. Куртки, сапоги и чехлы для лодок и саней из тюленьей кожи хорошо задокументированы, и имеются, например, в коллекции Музея Университета Тромсё.
Саамы активно использовали тонкие биологические мембраны — такие как слизистые оболочки желудка или кишечника северного оленя — но в основном для сумок, контейнеров для хранения и подкладок для сапог, а не для полноценной одежды. В отличие от инуитов, они не производили полностью водонепроницаемые парки из кишок животных.
Известна уникальная скандинавская техника – водоотталкивающая обработка березовым дегтем. Покрывая кожаные сапоги, одежду из шкур и чехлы для саней липким дегтем, полученным путем дистилляции березовой коры, саамы создавали прочные водоотталкивающие поверхности, идеально подходящие для снега и слякоти, а не для морской воды.
Почему эти технологии развивались по-разному?
Различия между мембранами из кишечной кожи и рыбьей кожей или обработанными смолой шкурами вполне объяснимы, если рассматривать их в контексте окружающей среды. Технологии инуитов, юпиков и алеутов развивались в морском мире, где охотникам требовалась одежда, по своим характеристикам подобная современным дышащим водонепроницаемым тканям. Технологии саамов развивались на суше, где теплоизоляция, защита от ветра и прочность имели большее значение, чем защита от морских брызг.
Сохранение сухости на Cевере – не просто вопрос комфорта, зачастую этим определялась разница между жизнью и смертью. Разные арктические народы разработали свои собственные уникальные водонепроницаемые технологии, которые были идеально адаптированы к их среде обитания. Эти решения были абсолютно разные, хотя решали одну и ту же фундаментальную проблему.
Инуиты
Для инуитов, юпиков и алеутов Аляски, Сибири, Гренландии и северной Канады жизнь была тесно связана с океаном. Охотники проводили долгие часы в байдарках, подвергаясь воздействию брызг, ветра и ледяной воды. Промокший внутренний слой одежды мог быть смертельно опасен. Решением стал один из самых уникальных традиционных природных материалов: ткань из кишок животных.
В музейных архивах музея McCord Steward и Музея Анкориджа описывается, как кишки тюленей, моржей или китов очищали, раздували, сушили, а затем разрезали на полупрозрачные листы. Женщины, подобно квалифицированным инженерам-текстильщикам — сшивали эти полоски вместе сухожилиями. Швы перекрывались настолько точно, что при намокании материал набухал и стягивался, повышая водонепроницаемость одежды.
В результате получалась «мембрана», которая защищала от морской воды, но при этом позволяла влаге от тела испаряться. Алеутскую камлейку, хранящуюся в нескольких коллекциях, включая Смитсоновский национальный музей естественной истории, иногда могли даже привязать к кабине каяка, образовав раннюю версию защитной юбки от брызг. Она была водонепроницаемой, воздухопроницаемой и при этом удивительно легкой — она намного опережала достижения современного материаловедения, вплоть до недавнего времени.
При этом, всё это были не символические или церемониальные одежды, а снаряжение для выживания, столь же необходимое, как весло или гарпун.
Саамы
В северной Арктике саамы жили в совершенно иной среде. Их мир формировался оленями, обширными просторами тундры, мокрым снегом, слякотью и долгими путешествиями вглубь материка, а не постоянным воздействием открытой морской воды. Все это нашло отражение в их водонепроницаемых технологиях.
Вместо кишечных мембран саамы в значительной степени полагались на рыбью кожу, особенно ценя лосося, щуку и треску. При правильном дублении и размягчении, рыбья кожа становится удивительно прочной, гибкой и при этом водоотталкивающей. Примеры одежды из рыбьей кожи саамов и северных стран можно найти в Шведском этнографическом музее и Национальном музее Финляндии. Эти предметы одежды были особенно пригодны для влажной весенней погоды, когда слякоть и тающий снег представляли собой постоянную проблему.
Саамы, жившие на побережье, также использовали шкуры тюленей, которые обеспечивали превосходную защиту от ветра и брызг. Куртки, сапоги и чехлы для лодок и саней из тюленьей кожи хорошо задокументированы, и имеются, например, в коллекции Музея Университета Тромсё.
Саамы активно использовали тонкие биологические мембраны — такие как слизистые оболочки желудка или кишечника северного оленя — но в основном для сумок, контейнеров для хранения и подкладок для сапог, а не для полноценной одежды. В отличие от инуитов, они не производили полностью водонепроницаемые парки из кишок животных.
Известна уникальная скандинавская техника – водоотталкивающая обработка березовым дегтем. Покрывая кожаные сапоги, одежду из шкур и чехлы для саней липким дегтем, полученным путем дистилляции березовой коры, саамы создавали прочные водоотталкивающие поверхности, идеально подходящие для снега и слякоти, а не для морской воды.
Почему эти технологии развивались по-разному?
Различия между мембранами из кишечной кожи и рыбьей кожей или обработанными смолой шкурами вполне объяснимы, если рассматривать их в контексте окружающей среды. Технологии инуитов, юпиков и алеутов развивались в морском мире, где охотникам требовалась одежда, по своим характеристикам подобная современным дышащим водонепроницаемым тканям. Технологии саамов развивались на суше, где теплоизоляция, защита от ветра и прочность имели большее значение, чем защита от морских брызг.
👍62❤21😨4🔥3🏆2
Что происходит с ногами после полумарафона?
🥇Сколько времени требуется ногам для восстановления после полумарафона?
Ответ на этот вопрос дали авторы нового исследования.
🏃♀️У тридцати восьми бегунов-любителей тестировали силу и мощность квадрицепсов и мышц задней поверхности бедра до, сразу после, а также в первый и второй дни после завершения полумарафона. Исследователи использовали изокинетическю динамометрию для оценки как концентрических (сокращение), так и эксцентрических (удлинение) сокращений, важных для отталкивания и торможения во время бега. Они также изучили соотношение силы мышц задней поверхности бедра и квадрицепсов, которое связано с риском травм.
🧑🔬Сразу после забега у бегунов наблюдалось значительное снижение силы и мощности во всех протестированных группах мышц — как концентрических, так и эксцентрических. Соотношение силы и мощности мышц задней поверхности бедра и квадрицепсов также снизилось, особенно при сравнении эксцентрической и концентрической нагрузки квадрицепсов (ключевой маркер риска травматизма).
⏳Через 24 часа после забега большинство показателей вернулись к норме, за исключением силы и мощности концентрической нагрузки квадрицепсов, которые оставались подавленными. Для их возвращения к исходному уровню потребовалось целых 48 часов.
‼️ Примечательно, что ко второму дню исследователи наблюдали суперкомпенсацию (временное превышение исходного уровня) в некоторых группах мышц, особенно в концентрической нагрузке мышц задней поверхности бедра и эксцентрической нагрузке квадрицепсов, что свидетельствует о наличии некой адаптивной мышечной реакции.
❓ Что это означает
Полумарафон вызывает серьёзное нервно-мышечное утомление. На следующий день ноги могут чувствовать себя хорошо, но ключевые группы мышц, генерирующие мощность, особенно квадрицепсы, всё ещё восстанавливаются. Не стоит возвращаться к интенсивным тренировкам в течение как минимум 48 часов после забега.
🥇Сколько времени требуется ногам для восстановления после полумарафона?
Ответ на этот вопрос дали авторы нового исследования.
🏃♀️У тридцати восьми бегунов-любителей тестировали силу и мощность квадрицепсов и мышц задней поверхности бедра до, сразу после, а также в первый и второй дни после завершения полумарафона. Исследователи использовали изокинетическю динамометрию для оценки как концентрических (сокращение), так и эксцентрических (удлинение) сокращений, важных для отталкивания и торможения во время бега. Они также изучили соотношение силы мышц задней поверхности бедра и квадрицепсов, которое связано с риском травм.
🧑🔬Сразу после забега у бегунов наблюдалось значительное снижение силы и мощности во всех протестированных группах мышц — как концентрических, так и эксцентрических. Соотношение силы и мощности мышц задней поверхности бедра и квадрицепсов также снизилось, особенно при сравнении эксцентрической и концентрической нагрузки квадрицепсов (ключевой маркер риска травматизма).
⏳Через 24 часа после забега большинство показателей вернулись к норме, за исключением силы и мощности концентрической нагрузки квадрицепсов, которые оставались подавленными. Для их возвращения к исходному уровню потребовалось целых 48 часов.
Полумарафон вызывает серьёзное нервно-мышечное утомление. На следующий день ноги могут чувствовать себя хорошо, но ключевые группы мышц, генерирующие мощность, особенно квадрицепсы, всё ещё восстанавливаются. Не стоит возвращаться к интенсивным тренировкам в течение как минимум 48 часов после забега.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
3👍63❤19🙏3⚡2