Когда-то (уже очень) давно я решил не превращать стартовую майку в satisfy mothtech дуршлаг и прикупил вот такие недовольные рожицы на одном из экспо.
С тех пор ни дождь, ни ветер, ни говняные результаты не поменяли моего мнения о том, что это была одна из самых моих удачных беговых покупок.
Номер примагничивается так, что оторваться он может только вместе с куском майки и никуда не сползает.
В общем, если вы не фанаты булавок или satisfy - велком к ребятам из Magni. Примагнитят намертво🧲
С тех пор ни дождь, ни ветер, ни говняные результаты не поменяли моего мнения о том, что это была одна из самых моих удачных беговых покупок.
Номер примагничивается так, что оторваться он может только вместе с куском майки и никуда не сползает.
В общем, если вы не фанаты булавок или satisfy - велком к ребятам из Magni. Примагнитят намертво
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥74👍40💯10❤8😁5👎1🤮1
Выпустили Coros Pace 4
- Встроенный микрофон для записи тренировочных журналов и заметок, а также для сохранения быстрых заметок во время пробежки.
- 32 грамма с нейлоновым ремешком, 40 граммов с силиконовым ремешком.
- Яркий 1,2-дюймовый сенсорный AMOLED-экран.
- Тонкий двухцветный корпус (толщина 11,8 мм).
- До 41 часа работы GPS и 19 дней ежедневного использования.
- Расширенные функции, такие как Running Fitness, Race Predictor, Virtual Pacer и персонализированные планы.
- Мониторинг количества шагов, восстановления, сна, вариабельности сердечного ритма и не только.
- цена 249 долларов.
- Встроенный микрофон для записи тренировочных журналов и заметок, а также для сохранения быстрых заметок во время пробежки.
- 32 грамма с нейлоновым ремешком, 40 граммов с силиконовым ремешком.
- Яркий 1,2-дюймовый сенсорный AMOLED-экран.
- Тонкий двухцветный корпус (толщина 11,8 мм).
- До 41 часа работы GPS и 19 дней ежедневного использования.
- Расширенные функции, такие как Running Fitness, Race Predictor, Virtual Pacer и персонализированные планы.
- Мониторинг количества шагов, восстановления, сна, вариабельности сердечного ритма и не только.
- цена 249 долларов.
👍73❤16🏆8🔥5🌚3🥱1🌭1
Фильм про лучший полумарафон страны
VK Видео
В Гатчине бег
Документальный фильм о людях, которые превратили локальный забег в настоящий городской праздник. История команды, которая год за годом делает большое дело с любовью, верой и упорством. Режиссёры: Егор Рузавин и Андрей Барышников. Продюсер: Андрей Барышников.…
🔥51❤7
Дефицит калорий и использование энергии во время тренировки
🥐Бегуны знают, что им необходимо адекватное питание во время тренировок. Но что происходит при дефиците калорий — неважно, преследуете ли вы цель намеренно снизить вес или просто недоедаете во время интенсивных тренировочных блоков? Сможет ли организм эффективно использовать углеводы, получаемые во время тренировки, или это негативно скажется на результатах?
🔬Новое исследование дает четкое представление о том, что происходит, когда спортсмены работают на фоне низкого уровня потребления калорий.
👨🔬Исследователи проверили, как различные уровни краткосрочного дефицита калорий (20%, 40% и 60%) влияют на способность организма сжигать углеводы, потребляемые во время тренировки. Сначала участники питались нормально в течение четырех дней, а затем переходили к шестидневному периоду снижения потребления калорий до разных уровней. В конце каждой фазы диеты они садились на велотренажер и делали 90-минутную тренировку средней интенсивности, выпивая напиток, содержащий глюкозу, после чего сразу же проходили тест до истощения для оценки выносливости.
🌭Независимо от дефицита калорий, участники стабильно сжигали немного меньше глюкозы, потребляемой во время тренировки — примерно на 10% меньше, чем при полном насыщении. Интересно, что запасы гликогена в мышцах также были заметно ниже при дефиците калорий, что еще раз подтверждает идею о том, что недоедание — даже в течение нескольких дней — может изменить то, как организм управляет энергией.
📉Несмотря на эти метаболические сдвиги, участники не показали худших результатов в тесте до истощения, даже при самом экстремальном (60%) дефиците калорий. Их организмы удивительно хорошо адаптировались, сохраняя работоспособность, несмотря на немного меньшую эффективность сжигания поступающих углеводов.
🧐Что это означает?
Наш организм удивительно устойчив к кратковременному дефициту энергии без потери производительности. Кратковременный дефицит калорий не обязательно испортит тренировку или забег, но стоит быть осторожным, экстраполируя эти результаты на долгосрочную перспективу, где могут пострадать как тренировки, так и результаты. Несмотря на то, что при недостатке энергии организм сжигает меньше углеводов, потребление углеводов во время тренировок всё равно необходимо. Углеводы помогают поддерживать работоспособность, стабилизируя уровень сахара в крови и сохраняя запасы гликогена в мышцах.
‼️ Итого: несколько дней дефицита калорий могут не повлиять на отдельную тренировку или гонку, однако, не стоит превращать это в долгосрочную привычку.
🥐Бегуны знают, что им необходимо адекватное питание во время тренировок. Но что происходит при дефиците калорий — неважно, преследуете ли вы цель намеренно снизить вес или просто недоедаете во время интенсивных тренировочных блоков? Сможет ли организм эффективно использовать углеводы, получаемые во время тренировки, или это негативно скажется на результатах?
🔬Новое исследование дает четкое представление о том, что происходит, когда спортсмены работают на фоне низкого уровня потребления калорий.
👨🔬Исследователи проверили, как различные уровни краткосрочного дефицита калорий (20%, 40% и 60%) влияют на способность организма сжигать углеводы, потребляемые во время тренировки. Сначала участники питались нормально в течение четырех дней, а затем переходили к шестидневному периоду снижения потребления калорий до разных уровней. В конце каждой фазы диеты они садились на велотренажер и делали 90-минутную тренировку средней интенсивности, выпивая напиток, содержащий глюкозу, после чего сразу же проходили тест до истощения для оценки выносливости.
🌭Независимо от дефицита калорий, участники стабильно сжигали немного меньше глюкозы, потребляемой во время тренировки — примерно на 10% меньше, чем при полном насыщении. Интересно, что запасы гликогена в мышцах также были заметно ниже при дефиците калорий, что еще раз подтверждает идею о том, что недоедание — даже в течение нескольких дней — может изменить то, как организм управляет энергией.
📉Несмотря на эти метаболические сдвиги, участники не показали худших результатов в тесте до истощения, даже при самом экстремальном (60%) дефиците калорий. Их организмы удивительно хорошо адаптировались, сохраняя работоспособность, несмотря на немного меньшую эффективность сжигания поступающих углеводов.
🧐Что это означает?
Наш организм удивительно устойчив к кратковременному дефициту энергии без потери производительности. Кратковременный дефицит калорий не обязательно испортит тренировку или забег, но стоит быть осторожным, экстраполируя эти результаты на долгосрочную перспективу, где могут пострадать как тренировки, так и результаты. Несмотря на то, что при недостатке энергии организм сжигает меньше углеводов, потребление углеводов во время тренировок всё равно необходимо. Углеводы помогают поддерживать работоспособность, стабилизируя уровень сахара в крови и сохраняя запасы гликогена в мышцах.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍52❤26🔥7
Время пришло, например!
На AliExpress стартовала распродажа года — скидки на некоторые товары доходят до 90%.
А это значит что? Самый подходящий момент наконецразбить свинью-копилку и заказать то, что давно лежало в избранном или ждало своего часа в корзине:
BMAI 3.0 Turbo — флагманский карбон от BMAI — популярная, проверенная модель для всех.
BMAI Pace 6.0 CORDURA (М)
BMAI Pace 6.0 CORDURA (Ж)
Отличная базовая пара для снега и бездорожья — любимого покрытия всех бегунов.
Li-Ning FEIDIAN 5 ELITE — флагманский карбон Li-Ning — много размеров и расцветок. Обычная цена 15–16 тысяч, лучший из возможных гоночных карбонов.
Электрическая УФ-сушилка для обуви
— мощная и быстро сушит, особенно выручает после пробежек под дождём.
💡 Совет: в дни распродажи заглядывайте в приложение AliExpress почаще — алгоритм начнёт сам подкидывать вам самые выгодные предложения.
На AliExpress стартовала распродажа года — скидки на некоторые товары доходят до 90%.
А это значит что? Самый подходящий момент наконец
BMAI 3.0 Turbo — флагманский карбон от BMAI — популярная, проверенная модель для всех.
BMAI Pace 6.0 CORDURA (М)
BMAI Pace 6.0 CORDURA (Ж)
Отличная базовая пара для снега и бездорожья — любимого покрытия всех бегунов.
Li-Ning FEIDIAN 5 ELITE — флагманский карбон Li-Ning — много размеров и расцветок. Обычная цена 15–16 тысяч, лучший из возможных гоночных карбонов.
Электрическая УФ-сушилка для обуви
— мощная и быстро сушит, особенно выручает после пробежек под дождём.
💡 Совет: в дни распродажи заглядывайте в приложение AliExpress почаще — алгоритм начнёт сам подкидывать вам самые выгодные предложения.
❤6🔥4
Альтернативный взгляд на НПВС
💊Прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) в течение 84 дней силовых тренировок с сопротивлением увеличил площадь поперечного сечения мышц и их объем по сравнению с приемом плацебо у молодых, тренированных добровольцев мужского пола. Эффект был заметен с 28 по 84-й день наблюдения.
🧬В группе НПВС были отмечены изменения в генных сетях, связанных с рядом клеточных функций, например, регуляцией мышечной массы и метаболизма.
💪Гипертрофия на фоне силовых тренировок, связанная с приемом НПВП, не сопровождалась большим увеличением силы по сравнению с группой плацебо.
☄️ Подобные находки несколько опровергают идею о том, что подавление воспаления является универсально вредным.
‼️ Помните, что бесконтрольный прием НПВС (в этом исследовании участники принимали препараты 84!!! дня) может привести к тяжелым побочным реакциям!
💊Прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) в течение 84 дней силовых тренировок с сопротивлением увеличил площадь поперечного сечения мышц и их объем по сравнению с приемом плацебо у молодых, тренированных добровольцев мужского пола. Эффект был заметен с 28 по 84-й день наблюдения.
🧬В группе НПВС были отмечены изменения в генных сетях, связанных с рядом клеточных функций, например, регуляцией мышечной массы и метаболизма.
💪Гипертрофия на фоне силовых тренировок, связанная с приемом НПВП, не сопровождалась большим увеличением силы по сравнению с группой плацебо.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😱28🤯6✍4👍4👀2❤1👎1🤔1
Больше белка атлетам на выносливость
🍝Бегуны, как правило, зациклены на углеводах (не без оснований, надо сказать). Но если не уделять должного внимания белку, особенно в период интенсивных тренировок, то можно легко профукать возможность улучшить адаптацию, ускорить восстановление и укрепить долгосрочную игру на результат.
🧐Недавний обзор, опубликованный в Sports Medicine, подчеркивает, насколько важен (и часто недооценен) белок для спортсменов на выносливость.
🔬В обзоре подробно рассматриваются недавние исследования, посвященные потребностям атлетов в белке.
В большинстве исследований участвовали тренированные бегуны, велогонщики и триатлеты, регулярно выполнявшие длительные (около 90 минут) тренировки на выносливость. Основное внимание в обзоре уделялось суточной потребности в белке, оптимальному времени приема белка и особым потребностям во время тренировок с ограничением углеводов, в дни восстановления и периоды с высоким объемом.
Другими словами, оценивалась адаптация, а не прямое влияние белка на производительность.
🕵♂️Вот что выяснили:
- Суточная потребность в белке выше, чем думает большинство бегунов: стоит стремиться к ~1,8 г/кг в день (это 126 г/день для бегуна весом 70 кг).
- В дни, когда (или если) вы проводите тренировки с ограничением углеводов или, например, голодаете, увеличивайте потребление белка до 2,0 г/кг.
- После интенсивных тренировок: для максимального восстановления старайтесь употреблять 0,5 г/кг белка в каждом приёме пищи, чтобы стимулировать восстановление мышц. Для достижения максимального эффекта сочетайте блок с углеводами.
- Добавление белка во время тренировки не улучшает выносливость при достаточном количестве углеводов, но может помочь во время сверхинтенсивных тренировок или низкоуглеводных тренировок, минимизируя распад белка и повреждение мышц. Важно: белок не является источником энергии для организма.
- Женщинам в лютеиновой фазе цикла может потребоваться ещё больше белка: авторы рекомендуют ~1,9 г/кг/день для предотвращения повышенного окисления аминокислот.
☄️ Выводы
Думайте о белке не только как средстве для увеличения силы, но и для повышения выносливости. Увеличение потребления белка может способствовать восстановлению мышц, поддержанию функции митохондрий и работоспособности во время интенсивных тренировок или периодов с низким уровнем энергии. Это особенно важно, если атлет экспериментирует с бегом натощак, периодизацией углеводов или просто чувствует себя измотанным после интенсивных нагрузок.
Все это относится к обычным бегунам, а не только к элитным.
Углеводы дают энергию для бега, но белок помогает атлету восстанавливаться и адаптироваться.
🍝Бегуны, как правило, зациклены на углеводах (не без оснований, надо сказать). Но если не уделять должного внимания белку, особенно в период интенсивных тренировок, то можно легко профукать возможность улучшить адаптацию, ускорить восстановление и укрепить долгосрочную игру на результат.
🧐Недавний обзор, опубликованный в Sports Medicine, подчеркивает, насколько важен (и часто недооценен) белок для спортсменов на выносливость.
🔬В обзоре подробно рассматриваются недавние исследования, посвященные потребностям атлетов в белке.
В большинстве исследований участвовали тренированные бегуны, велогонщики и триатлеты, регулярно выполнявшие длительные (около 90 минут) тренировки на выносливость. Основное внимание в обзоре уделялось суточной потребности в белке, оптимальному времени приема белка и особым потребностям во время тренировок с ограничением углеводов, в дни восстановления и периоды с высоким объемом.
Другими словами, оценивалась адаптация, а не прямое влияние белка на производительность.
🕵♂️Вот что выяснили:
- Суточная потребность в белке выше, чем думает большинство бегунов: стоит стремиться к ~1,8 г/кг в день (это 126 г/день для бегуна весом 70 кг).
- В дни, когда (или если) вы проводите тренировки с ограничением углеводов или, например, голодаете, увеличивайте потребление белка до 2,0 г/кг.
- После интенсивных тренировок: для максимального восстановления старайтесь употреблять 0,5 г/кг белка в каждом приёме пищи, чтобы стимулировать восстановление мышц. Для достижения максимального эффекта сочетайте блок с углеводами.
- Добавление белка во время тренировки не улучшает выносливость при достаточном количестве углеводов, но может помочь во время сверхинтенсивных тренировок или низкоуглеводных тренировок, минимизируя распад белка и повреждение мышц. Важно: белок не является источником энергии для организма.
- Женщинам в лютеиновой фазе цикла может потребоваться ещё больше белка: авторы рекомендуют ~1,9 г/кг/день для предотвращения повышенного окисления аминокислот.
Думайте о белке не только как средстве для увеличения силы, но и для повышения выносливости. Увеличение потребления белка может способствовать восстановлению мышц, поддержанию функции митохондрий и работоспособности во время интенсивных тренировок или периодов с низким уровнем энергии. Это особенно важно, если атлет экспериментирует с бегом натощак, периодизацией углеводов или просто чувствует себя измотанным после интенсивных нагрузок.
Все это относится к обычным бегунам, а не только к элитным.
Углеводы дают энергию для бега, но белок помогает атлету восстанавливаться и адаптироваться.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤71👍44💯8🔥4⚡2
Вредит ли гибкость экономичности бега?
🗣Бегуны часто спорят, является ли гибкость их другом или врагом. Стоит ли стремиться к тому, чтобы улучшить гибкость, или небольшая скованность будет полезна для результата?
👨🔬Новое исследование проливает свет на этот вопрос, а ответ может удивить, особенно опытных бегунов.
🔬Исследователи изучали взаимосвязь между статической гибкостью и экономичностью бега, измеряемой количеством кислорода, потребляемым в заданном темпе.
В исследовании приняли участие 71 бегун-любитель (средний возраст около 36 лет, мужчины и женщины поровну). Все они выполнили тесты на гибкость (например, тест на касание пальцев ног стоя и выпад в голеностопном суставе), ученые оценили экономичность их бега в темпе полумарафона на исходном уровне и через 10 недель.
😳Гибкость не оказывала прямого влияния на экономичность бега. Однако, решающее значение имел возраст. Возрастные бегуны, у которых голеностопный сустав был менее гибким, на самом деле имели более высокую экономичность бега, чем их более гибкие сверстники. Напротив, у более молодых бегунов наблюдалась противоположная тенденция: большая гибкость, как правило, была связана с худшей экономичностью.
🔄Это взаимодействие указывает на важный факт: скованность, особенно в голеностопном суставе, развивающаяся с возрастом, может повышать эффективность бега за счёт снижения энергетических затрат на каждый шаг.
Однако, молодым бегунам может быть выгоднее поддерживать некоторую гибкость голеностопного сустава, возможно, из-за различий в биомеханике.
🧐Что это означает?
Роль гибкости в экономичности бега не является универсальной — она сильно зависит от возраста. Возрастные бегуны могут обнаружить неожиданное преимущество в своей скованности, но осторожность и баланс по-прежнему важны для предотвращения травм.
🗣Бегуны часто спорят, является ли гибкость их другом или врагом. Стоит ли стремиться к тому, чтобы улучшить гибкость, или небольшая скованность будет полезна для результата?
👨🔬Новое исследование проливает свет на этот вопрос, а ответ может удивить, особенно опытных бегунов.
🔬Исследователи изучали взаимосвязь между статической гибкостью и экономичностью бега, измеряемой количеством кислорода, потребляемым в заданном темпе.
В исследовании приняли участие 71 бегун-любитель (средний возраст около 36 лет, мужчины и женщины поровну). Все они выполнили тесты на гибкость (например, тест на касание пальцев ног стоя и выпад в голеностопном суставе), ученые оценили экономичность их бега в темпе полумарафона на исходном уровне и через 10 недель.
😳Гибкость не оказывала прямого влияния на экономичность бега. Однако, решающее значение имел возраст. Возрастные бегуны, у которых голеностопный сустав был менее гибким, на самом деле имели более высокую экономичность бега, чем их более гибкие сверстники. Напротив, у более молодых бегунов наблюдалась противоположная тенденция: большая гибкость, как правило, была связана с худшей экономичностью.
🔄Это взаимодействие указывает на важный факт: скованность, особенно в голеностопном суставе, развивающаяся с возрастом, может повышать эффективность бега за счёт снижения энергетических затрат на каждый шаг.
Однако, молодым бегунам может быть выгоднее поддерживать некоторую гибкость голеностопного сустава, возможно, из-за различий в биомеханике.
🧐Что это означает?
Роль гибкости в экономичности бега не является универсальной — она сильно зависит от возраста. Возрастные бегуны могут обнаружить неожиданное преимущество в своей скованности, но осторожность и баланс по-прежнему важны для предотвращения травм.
❤42👍25🤔13🔥3
Результат марафона
🔬Авторы исследования решили проверить связь между устойчивостью основных физиологических параметров и результатами в марафоне.
🎯Традиционно производительность определяется «большой тройкой» показателей:
- Максимальное потребление кислорода (VO₂peak)
- Фракционное использование на уровне лактатного порога (FULT)
- Экономичность бега (RE)
В совокупности эти показатели определяют скорость на уровне лактатного порога.
😬«Большая тройка» разрушается под влиянием длительных тренировок, что может повлиять на результаты марафона.
Сопротивляемость этому разрушению называется выносливостью или устойчивостью.
🧑🏻🔬В этом исследовании ученые измерили детерминанты выносливости (VO₂peak, FULT и RE) у 18 бегунов, участвовавших в Лондонском марафоне 2024 года как в свежем (PRE), так и в утомленном (POST) состоянии.
После 90-минутного бега в темпе лактатного порога (усредненные изменения от начальных до бега в утомленном состоянии):
- пиковое потребление кислорода ⬇️ ~6%
- RE и FULT ↔️
- Скорость на уровне лактатного порога (sLT) ⬇️ ~0,7 км/ч
⚠️ изменения этих показателей вполне предсказуемо демонстрируют индивидуальную вариабельность.
🔑 Ключевой вывод:
Чем меньше было снижение sLT на фоне утомления, тем быстрее был атлет и время финиша.
Другими словами, бегуны с более «устойчивыми» порогами показали лучшие результаты.
🤔 Почему динамика sLT может иметь значение?
Цифра sLT включает в себя VO₂peak, FULT и RE, но эти показатели изменяются в разной степени у разных людей после длительной тренировки.
Изменения sLT могут быть полезным комплексным показателем выносливости бегунов.
🍔 Выводы:
- Факторы, определяющие выносливость, снижаются на фоне длительного бега.
- Небольшое снижение sLT после длительного бега связано с более быстрым временем в марафоне.
- При оценке готовности бегунов следует учитывать выносливость наряду с традиционной «большой тройкой».
🔬Авторы исследования решили проверить связь между устойчивостью основных физиологических параметров и результатами в марафоне.
🎯Традиционно производительность определяется «большой тройкой» показателей:
- Максимальное потребление кислорода (VO₂peak)
- Фракционное использование на уровне лактатного порога (FULT)
- Экономичность бега (RE)
В совокупности эти показатели определяют скорость на уровне лактатного порога.
😬«Большая тройка» разрушается под влиянием длительных тренировок, что может повлиять на результаты марафона.
Сопротивляемость этому разрушению называется выносливостью или устойчивостью.
🧑🏻🔬В этом исследовании ученые измерили детерминанты выносливости (VO₂peak, FULT и RE) у 18 бегунов, участвовавших в Лондонском марафоне 2024 года как в свежем (PRE), так и в утомленном (POST) состоянии.
После 90-минутного бега в темпе лактатного порога (усредненные изменения от начальных до бега в утомленном состоянии):
- пиковое потребление кислорода ⬇️ ~6%
- RE и FULT ↔️
- Скорость на уровне лактатного порога (sLT) ⬇️ ~0,7 км/ч
⚠️ изменения этих показателей вполне предсказуемо демонстрируют индивидуальную вариабельность.
🔑 Ключевой вывод:
Чем меньше было снижение sLT на фоне утомления, тем быстрее был атлет и время финиша.
Другими словами, бегуны с более «устойчивыми» порогами показали лучшие результаты.
🤔 Почему динамика sLT может иметь значение?
Цифра sLT включает в себя VO₂peak, FULT и RE, но эти показатели изменяются в разной степени у разных людей после длительной тренировки.
Изменения sLT могут быть полезным комплексным показателем выносливости бегунов.
🍔 Выводы:
- Факторы, определяющие выносливость, снижаются на фоне длительного бега.
- Небольшое снижение sLT после длительного бега связано с более быстрым временем в марафоне.
- При оценке готовности бегунов следует учитывать выносливость наряду с традиционной «большой тройкой».
👍27❤16🤨4
- на 33г увеличилась гемоглобиновая масса;
- увеличился объем крови;
- улучшилась функция сердца;
- скорость на максимальном уровне потребления кислорода (VO2 max) увеличилась на 0,8 км/ч.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1❤89😁25🔥17⚡5🤩3
Говорит Арильд Твейтен, человек, ответственный за успех норвежских триатлетов:
- It was never about a method.
- It was about a way of thinking.
- A way of living.
- A way of working: every single day!
- Дело не в методе.
- Дело в образе мышления.
- Образе жизни.
- Способе работы: каждый день!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1💯58❤30👍9🔥5
Сила и выносливость
🔬В свежем обзоре рассматриваются доказательства взаимосвязи между пиковой нервно-мышечной мощностью и выносливостью.
💪🏻Силовые тренировки повышают выносливость за счёт:
↑ Экономичности бега/экономичности движений
↑ Устойчивости к усталости
↑ Нервно-мышечного резерва для конечного спринта/рывков
2–3 силовых тренировки в неделю (≈25% от общего объёма тренировок) полезны для атлетов на выносливость.
🦿Силовые и мощностные тренировки особенно ценны для гребцов и велогонщиков, поскольку высокая аэробная ёмкость и объём мышц ног являются залогом эффективности.
Мощность и выносливость — это не полярные противоположности, а взаимодополняющие качества, влияющие как на результат, так и на общее здоровье атлета.
📊Свежие данные показывают, что «эффект взаимного влияния» преувеличен и значимого влияния на силу или гипертрофию у спортсменов средней тренированности не наблюдается.
💥Взрывная сила может быть снижена, если упражнения на выносливость и силовые выполняются в рамках одной тренировки с высокой степенью утомления.
🤔Практический совет: Разделяйте тренировки на выносливость и силовые более, чем на 6 часов, особенно это актуально у хорошо тренированных атлетов.
🤓«Одновременные» тренировки не являются проблемой. Проблема заключается в неправильной последовательности, чрезмерном утомлении и отсутствии специфичности.
Определите приоритеты и составьте соответствующую программу.
🔬В свежем обзоре рассматриваются доказательства взаимосвязи между пиковой нервно-мышечной мощностью и выносливостью.
💪🏻Силовые тренировки повышают выносливость за счёт:
↑ Экономичности бега/экономичности движений
↑ Устойчивости к усталости
↑ Нервно-мышечного резерва для конечного спринта/рывков
2–3 силовых тренировки в неделю (≈25% от общего объёма тренировок) полезны для атлетов на выносливость.
🦿Силовые и мощностные тренировки особенно ценны для гребцов и велогонщиков, поскольку высокая аэробная ёмкость и объём мышц ног являются залогом эффективности.
Мощность и выносливость — это не полярные противоположности, а взаимодополняющие качества, влияющие как на результат, так и на общее здоровье атлета.
📊Свежие данные показывают, что «эффект взаимного влияния» преувеличен и значимого влияния на силу или гипертрофию у спортсменов средней тренированности не наблюдается.
💥Взрывная сила может быть снижена, если упражнения на выносливость и силовые выполняются в рамках одной тренировки с высокой степенью утомления.
🤔Практический совет: Разделяйте тренировки на выносливость и силовые более, чем на 6 часов, особенно это актуально у хорошо тренированных атлетов.
🤓«Одновременные» тренировки не являются проблемой. Проблема заключается в неправильной последовательности, чрезмерном утомлении и отсутствии специфичности.
Определите приоритеты и составьте соответствующую программу.
3👍75❤17🔥7
Питание на быстром марафоне
🥨Насколько питание в середине дистанции влияет на время финиша в марафоне? На этот вопрос попытались ответить авторы нового исследования.
🧑🔬Исследователи опросили 160 бегунов (в основном мужчин, средний возраст 42 года), пробежавших Севильский марафон 2022 года, изучив, что они ели и пили до, во время и после забега. Ученые хотели выяснить, влияют ли привычки в питании и советы, которые получили атлеты, на результат.
🏃Бегуны, которые потребляли рекомендуемые 60–90 г углеводов в час во время забега, значительно чаще финишировали быстрее 3 часов, но большинство бегунов потребляло около 35 г/час, что значительно ниже рекомендуемой нормы. Кроме того, среднее потребление жидкости составило 466 мл/час.
Интересно, что бегуны, которые пили меньше воды относительно своего веса, чаще финишировали быстрее, чем за 3 часа.
🧂Среднее потребление натрия (соли) составило 192 мг/час по сравнению с рекомендуемыми 300–600 мг/час, а потребление кофеина – всего 57 мг/час (рекомендаций по потреблению кофеина во время марафона нет).
🛋А что по восстановлению после забега? Большинство бегунов (что неудивительно) достигли целевого показателя потребления углеводов после марафона (0,8 г/кг), но потребляли очень мало белка (0,1 г/кг) по сравнению с рекомендованными в период восстановления 0,3 г/кг.
😞Наконец, очень немногие бегуны получили профессиональную консультацию нутрициолога – только 19% – но те, у кого был четкий план питания, чаще бежали быстро.
☄️ Вывод
Если вы серьёзно настроены на марафон, питание во время забега может быть так же важно, как и тренировки. Это исследование подтверждает растущее количество доказательств того, что достижение целевых показателей потребления углеводов в середине забега (60–90 г/час) улучшает результаты. Большинство бегунов испытывают недостаток энергии и жидкости, и лишь немногие получают рекомендации экспертов.
🔍 Также стоит отметить: чрезмерное употребление жидкости может замедлить на дистанции. Избыточная гидратация может привести к вздутию живота, проблемам с ЖКТ или гипонатриемии. Стоит отработать и найти свой баланс по жидкости и корректировать его в зависимости от условий в день забега.
🥨Насколько питание в середине дистанции влияет на время финиша в марафоне? На этот вопрос попытались ответить авторы нового исследования.
🧑🔬Исследователи опросили 160 бегунов (в основном мужчин, средний возраст 42 года), пробежавших Севильский марафон 2022 года, изучив, что они ели и пили до, во время и после забега. Ученые хотели выяснить, влияют ли привычки в питании и советы, которые получили атлеты, на результат.
🏃Бегуны, которые потребляли рекомендуемые 60–90 г углеводов в час во время забега, значительно чаще финишировали быстрее 3 часов, но большинство бегунов потребляло около 35 г/час, что значительно ниже рекомендуемой нормы. Кроме того, среднее потребление жидкости составило 466 мл/час.
Интересно, что бегуны, которые пили меньше воды относительно своего веса, чаще финишировали быстрее, чем за 3 часа.
🧂Среднее потребление натрия (соли) составило 192 мг/час по сравнению с рекомендуемыми 300–600 мг/час, а потребление кофеина – всего 57 мг/час (рекомендаций по потреблению кофеина во время марафона нет).
🛋А что по восстановлению после забега? Большинство бегунов (что неудивительно) достигли целевого показателя потребления углеводов после марафона (0,8 г/кг), но потребляли очень мало белка (0,1 г/кг) по сравнению с рекомендованными в период восстановления 0,3 г/кг.
😞Наконец, очень немногие бегуны получили профессиональную консультацию нутрициолога – только 19% – но те, у кого был четкий план питания, чаще бежали быстро.
Если вы серьёзно настроены на марафон, питание во время забега может быть так же важно, как и тренировки. Это исследование подтверждает растущее количество доказательств того, что достижение целевых показателей потребления углеводов в середине забега (60–90 г/час) улучшает результаты. Большинство бегунов испытывают недостаток энергии и жидкости, и лишь немногие получают рекомендации экспертов.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍42❤27🔥5