Пока вы спали, Килиан пробежал марафон зафиналил очередной проект...
4 октября завершился проект States of Elevation.
Суть его проста (можно попробовать самостоятельно): зайти на 14 000-футовые вершины по всей территории Соединенных Штатов, перемещаясь между ними на велосипеде. Сделал он это за 31 день.
4 октября завершился проект States of Elevation.
Суть его проста (можно попробовать самостоятельно): зайти на 14 000-футовые вершины по всей территории Соединенных Штатов, перемещаясь между ними на велосипеде. Сделал он это за 31 день.
🔥100❤23⚡6👍3❤🔥1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤34😢27👍10🤔6⚡1🤯1
Могут ли тепловые тренировки заменить тренировку на высоте, и повысить способность переносить кислород?
🥵Жара может не только помочь спортсменам лучше переносить гонки и тренировки в жаркую погоду, но и увеличить гемоглобиновую массу, являющуюся ключевым фактором, определяющим доставку кислорода и выносливость.
Высотные тренировки - это известный классический метод увеличения массы гемоглобина, но их доступность, стоимость и вариативность реакции на высоту ограничивают широкое применение этой методики.
📒В недавнем обзоре рассматривалось, как тепловой стресс может стимулировать выработку красных кровяных телец (эритроцитов) и может ли длительная тепловая акклиматизация значительно увеличить массу гемоглобина, тем самым увеличивая максимальное потребление кислорода и производительность, а также служить альтернативой или дополнением тренировкам на высоте.
🧑🏻🏫Авторы выделили три взаимодополняющих механизма.
Во-первых, во время теплового воздействия кровь перенаправляется к коже, что потенциально снижает напряжение кислорода в почечном кровотоке и стимулирует синтез эритропоэтина.
Во-вторых, вызванная жарой потеря объема плазмы увеличивает реабсорбцию натрия почками, повышая потребление кислорода почками и еще больше снижая уровень кислорода в тканях, что может спровоцировать высвобождение эритропоэтина.
В-третьих, в течение нескольких недель адаптации к теплу длительное увеличение объема плазмы снижает гематокрит; примерно через три-четыре недели почки могут отреагировать на это восстановлением гематокрита за счет увеличения выработки эритропоэтина.
📊Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что длительная акклиматизация к жаре может увеличить массу гемоглобина как у элитных, так и у субэлитных спортсменов, при этом абсолютный прирост в зависимости от уровня физической подготовки одинаковый; однако необходимы дальнейшие исследования в менее тренированных группах населения.
🏞️Практическое применение:
- Рассмотрите возможность проведения многонедельных периодов адаптации к жаре в дополнение к высоте или вместо нее.
- Запланируйте как минимум три-четыре недели тренировок на жаре, чтобы регуляторные механизмы могли стимулировать увеличение массы гемоглобина.
- Ожидайте потенциальной пользы для сердечно-сосудистой системы и сосудов, выходящей за рамки улучшения результата, что будет актуально для людей с низкой активностью.
🥵Жара может не только помочь спортсменам лучше переносить гонки и тренировки в жаркую погоду, но и увеличить гемоглобиновую массу, являющуюся ключевым фактором, определяющим доставку кислорода и выносливость.
Высотные тренировки - это известный классический метод увеличения массы гемоглобина, но их доступность, стоимость и вариативность реакции на высоту ограничивают широкое применение этой методики.
📒В недавнем обзоре рассматривалось, как тепловой стресс может стимулировать выработку красных кровяных телец (эритроцитов) и может ли длительная тепловая акклиматизация значительно увеличить массу гемоглобина, тем самым увеличивая максимальное потребление кислорода и производительность, а также служить альтернативой или дополнением тренировкам на высоте.
🧑🏻🏫Авторы выделили три взаимодополняющих механизма.
Во-первых, во время теплового воздействия кровь перенаправляется к коже, что потенциально снижает напряжение кислорода в почечном кровотоке и стимулирует синтез эритропоэтина.
Во-вторых, вызванная жарой потеря объема плазмы увеличивает реабсорбцию натрия почками, повышая потребление кислорода почками и еще больше снижая уровень кислорода в тканях, что может спровоцировать высвобождение эритропоэтина.
В-третьих, в течение нескольких недель адаптации к теплу длительное увеличение объема плазмы снижает гематокрит; примерно через три-четыре недели почки могут отреагировать на это восстановлением гематокрита за счет увеличения выработки эритропоэтина.
📊Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что длительная акклиматизация к жаре может увеличить массу гемоглобина как у элитных, так и у субэлитных спортсменов, при этом абсолютный прирост в зависимости от уровня физической подготовки одинаковый; однако необходимы дальнейшие исследования в менее тренированных группах населения.
🏞️Практическое применение:
- Рассмотрите возможность проведения многонедельных периодов адаптации к жаре в дополнение к высоте или вместо нее.
- Запланируйте как минимум три-четыре недели тренировок на жаре, чтобы регуляторные механизмы могли стимулировать увеличение массы гемоглобина.
- Ожидайте потенциальной пользы для сердечно-сосудистой системы и сосудов, выходящей за рамки улучшения результата, что будет актуально для людей с низкой активностью.
❤47🔥15⚡1
Вторая пульсовая зона — лучшая для митохондрий?
✌🏻Тренировки в легендарной 2 пульсовой зоне — низкоинтенсивная работа ниже лактатного порога — продвигается каждым уважающим себя микро/макро-блогером, фитнесс-гуру идругими хуеплетами, как лучший способ наращивания объема митохондрий, усиления окисления жиров и защиты кардиометаболического здоровья.
Эти находки в значительной степени основаны на результатах исследований, проведенных на элитных спортсменах на выносливость, которые выполняют большие объемы низкоинтенсивных тренировок (иначе они бы просто поломались от высокой интенсивности, но про это никто не говорит ) и при этом демонстрируют высокую митохондриальную емкость.
📰В свежей статье авторы решили проверить, действительно ли 2 зона оптимальна для улучшения окислительной способности митохондрий и жирных кислот по сравнению с тренировками более высокой интенсивности?
🧐Это был обзор всех исследований, посвященных интенсивности тренировок и их влиянию на митохондрии и окисление жирных кислот, с особым вниманием к заявлениям об эффективности 2 пульсовой зоны в сравнении с тренировками более высокой интенсивности.
‼️Авторы сразу отмечают дефицит исследований, которые бы прямо рекомендовали вторую зону, как самую правильную для тренировок, и это резко отличается от того, что обычно описывается в популярных источниках по данной теме.
😬В обзоре не было обнаружено существенных доказательств того, что 2 зона превосходит тренировки более высокой интенсивности для улучшения окислительной способности митохондрий или жиров. Имеющиеся данные говорят о том, что приоритет более высокой интенсивности критически важен для максимального кардиометаболического эффекта, особенно при ограниченном объёме тренировок.
Вторая зона может не соответствовать рекомендуемым значениям для умеренной и интенсивной нагрузки; более того, замена высокоинтенсивных нагрузок на тренировки во второй зоне может снизить эффект тренировок в отношении укрепления здоровья.
👨🏻🔬Авторы пришли к выводу, что имеющиеся данные не подтверждают тот факт, что вторая пульсовая зона является оптимальной интенсивностью для адаптации митохондрий или улучшения окисления жиров, в значит, укрепления здоровья.
✌🏻Тренировки в легендарной 2 пульсовой зоне — низкоинтенсивная работа ниже лактатного порога — продвигается каждым уважающим себя микро/макро-блогером, фитнесс-гуру и
Эти находки в значительной степени основаны на результатах исследований, проведенных на элитных спортсменах на выносливость, которые выполняют большие объемы низкоинтенсивных тренировок (
📰В свежей статье авторы решили проверить, действительно ли 2 зона оптимальна для улучшения окислительной способности митохондрий и жирных кислот по сравнению с тренировками более высокой интенсивности?
🧐Это был обзор всех исследований, посвященных интенсивности тренировок и их влиянию на митохондрии и окисление жирных кислот, с особым вниманием к заявлениям об эффективности 2 пульсовой зоны в сравнении с тренировками более высокой интенсивности.
‼️Авторы сразу отмечают дефицит исследований, которые бы прямо рекомендовали вторую зону, как самую правильную для тренировок, и это резко отличается от того, что обычно описывается в популярных источниках по данной теме.
😬В обзоре не было обнаружено существенных доказательств того, что 2 зона превосходит тренировки более высокой интенсивности для улучшения окислительной способности митохондрий или жиров. Имеющиеся данные говорят о том, что приоритет более высокой интенсивности критически важен для максимального кардиометаболического эффекта, особенно при ограниченном объёме тренировок.
Вторая зона может не соответствовать рекомендуемым значениям для умеренной и интенсивной нагрузки; более того, замена высокоинтенсивных нагрузок на тренировки во второй зоне может снизить эффект тренировок в отношении укрепления здоровья.
👨🏻🔬Авторы пришли к выводу, что имеющиеся данные не подтверждают тот факт, что вторая пульсовая зона является оптимальной интенсивностью для адаптации митохондрий или улучшения окисления жиров, в значит, укрепления здоровья.
1❤50👍34🤯17😁9✍4🔥3😢3⚡1💯1💘1
Макаронный монстр
🥨Атлеты на выносливость, потребляют недостаточно углеводов в день гонки.
🔬Свежее исследование показало, что, несмотря на планы марафонцев потреблять около 26 граммов в час в день гонки, в реальности атлеты потребляли около 22 граммов в час (хоть и считали, что потребляют больше).
🚴Велогонщики потребляли больше углеводов (около 49 граммов в час), но всё равно не достигали запланированной нормы (около 60 граммов в час).
3️⃣Три фактора предсказывали более высокое потребление углеводов во время гонки:
• Тип гонки (вело > бег)
• Лучшее качество сна
• Низкая тревожность перед гонкой
🥨Атлеты на выносливость, потребляют недостаточно углеводов в день гонки.
🔬Свежее исследование показало, что, несмотря на планы марафонцев потреблять около 26 граммов в час в день гонки, в реальности атлеты потребляли около 22 граммов в час (хоть и считали, что потребляют больше).
🚴Велогонщики потребляли больше углеводов (около 49 граммов в час), но всё равно не достигали запланированной нормы (около 60 граммов в час).
3️⃣Три фактора предсказывали более высокое потребление углеводов во время гонки:
• Тип гонки (вело > бег)
• Лучшее качество сна
• Низкая тревожность перед гонкой
❤33👍23⚡3💯2
Тройное комбо
🧐В статье, опубликованной в журнале Scientific Reports, авторы показали: наилучший прирост производительности может достигаться при планировании тренировок с учётом всего трёх показателей.
3️⃣ Три всадника апокалипсиса показателя:
- вариабельность сердечного ритма (RMSSD),
- частота сердечных сокращений в состоянии покоя
- оценка самочувствия.
🚵♂️Двадцать восемь опытных велогонщиков на 40 дней были рандомизированы (9 дней исходного уровня + 31 день вмешательства) на три группы:
- оценка только vmHRV (вариабельность)
- оценка vmHRV + самочувствие (сон, усталость, состояние мышц, стресс)
- vmHRV + самочувствие + ЧСС в состоянии покоя
Каждое утро спортсмены регистрировали vmHRV и пульс; некоторые также регистрировали ЧСС в состоянии покоя.
Программа подсказывала им, какой режим тренировок выбрать в этот день: интенсивный, лёгкий или отдых.
До и после тренировки проводились измерения Pmax (максимальная мощность), мощности за 1, 5 и 20 минут.
🔬Что увидели: показатели всех групп улучшились, но группа 3 (vmHRV + самочувствие + ЧСС в состоянии покоя) показала лучшие результаты, особенно при 5- и 20-минутных нагрузках.
Авторы также увидели, что воспринимаемый стресс имел наибольшее постоянство среди субъективных маркеров (был полезен для контекста), в то время как HRV в состоянии покоя отрицательно коррелировал с ЧСС в состоянии покоя, как того и следовало ожидать с точки зрения физиологии.
‼️Почему это важно: показатель HRV хорош сам по себе; HRV, оцениваемый в контексте и вместе с другими показателями – еще лучше. ЧСС в состоянии покоя помогает разрешить пограничные случаи (например, высокая HRV с повышенным ЧСС в состоянии покоя — усталость, маскирующаяся под «готовность к тренировкам»). Показатели самочувствия демонстрируют, что «чувствует» нервная система, еще часто до того, как её состояние «ухудшится». Вместе эти три показателя дают более точную картину готовности к тренировкам, поэтому можно решать, стоит ли давать интенсивную нагрузку тогда, когда организм действительно готов и может адаптироваться, и снижать нагрузку, когда это нужно.
🧐В статье, опубликованной в журнале Scientific Reports, авторы показали: наилучший прирост производительности может достигаться при планировании тренировок с учётом всего трёх показателей.
- вариабельность сердечного ритма (RMSSD),
- частота сердечных сокращений в состоянии покоя
- оценка самочувствия.
🚵♂️Двадцать восемь опытных велогонщиков на 40 дней были рандомизированы (9 дней исходного уровня + 31 день вмешательства) на три группы:
- оценка только vmHRV (вариабельность)
- оценка vmHRV + самочувствие (сон, усталость, состояние мышц, стресс)
- vmHRV + самочувствие + ЧСС в состоянии покоя
Каждое утро спортсмены регистрировали vmHRV и пульс; некоторые также регистрировали ЧСС в состоянии покоя.
Программа подсказывала им, какой режим тренировок выбрать в этот день: интенсивный, лёгкий или отдых.
До и после тренировки проводились измерения Pmax (максимальная мощность), мощности за 1, 5 и 20 минут.
🔬Что увидели: показатели всех групп улучшились, но группа 3 (vmHRV + самочувствие + ЧСС в состоянии покоя) показала лучшие результаты, особенно при 5- и 20-минутных нагрузках.
Авторы также увидели, что воспринимаемый стресс имел наибольшее постоянство среди субъективных маркеров (был полезен для контекста), в то время как HRV в состоянии покоя отрицательно коррелировал с ЧСС в состоянии покоя, как того и следовало ожидать с точки зрения физиологии.
‼️Почему это важно: показатель HRV хорош сам по себе; HRV, оцениваемый в контексте и вместе с другими показателями – еще лучше. ЧСС в состоянии покоя помогает разрешить пограничные случаи (например, высокая HRV с повышенным ЧСС в состоянии покоя — усталость, маскирующаяся под «готовность к тренировкам»). Показатели самочувствия демонстрируют, что «чувствует» нервная система, еще часто до того, как её состояние «ухудшится». Вместе эти три показателя дают более точную картину готовности к тренировкам, поэтому можно решать, стоит ли давать интенсивную нагрузку тогда, когда организм действительно готов и может адаптироваться, и снижать нагрузку, когда это нужно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥45❤8⚡8👍3🗿1
Forwarded from Storozhev
Если бы вы знали, сколько спортсменов прибавили в результате благодаря банальному снижению нагрузки, вы бы крепко задумались, всё ли правильно в ваших тренировках. Но вы не знаете, как много спортсменов спрогрессировали благодаря снижению нагрузки.
Актуально, больше чем для половины приходящих ко мне бегунов с уже имеющимся опытом. Смею предположить, что у других так же.
Для них первые мои слова звучат так: сейчас тебе будет казаться, что мы ничего не делаем, но потом ты побежишь быстрее и лучше во всех смыслах. С тебя лишь вера и точное выполнение поставленных задач.
Другое дело новички, их иногда нужно «продергивать» шоковой для них нагрузкой. И уж точно там надо работать по совершенно другим принципам. И да, они часто приходят в личку с вот такими шарами 👀 после прочтения плана, а на следующий день признаются, что это было не так сложно, как они себе нафантазировали.
Но всю эту магию можно совершать только при условии соблюдения основных педагогических принципов. Без них получается исключительная хуйня или в лучшем случае краткосрочные улучшения формы и результатов, без видимой стабильности. Потом вы травмируетесь или ловите беговое выгорание = перетрен. Либо вашу форму кидает в разные стороны с неуправляемыми заносами. Говорю же - исключительная хуйня.
Такие дела. Пойду форточку открою.
Актуально, больше чем для половины приходящих ко мне бегунов с уже имеющимся опытом. Смею предположить, что у других так же.
Для них первые мои слова звучат так: сейчас тебе будет казаться, что мы ничего не делаем, но потом ты побежишь быстрее и лучше во всех смыслах. С тебя лишь вера и точное выполнение поставленных задач.
Другое дело новички, их иногда нужно «продергивать» шоковой для них нагрузкой. И уж точно там надо работать по совершенно другим принципам. И да, они часто приходят в личку с вот такими шарами 👀 после прочтения плана, а на следующий день признаются, что это было не так сложно, как они себе нафантазировали.
Но всю эту магию можно совершать только при условии соблюдения основных педагогических принципов. Без них получается исключительная хуйня или в лучшем случае краткосрочные улучшения формы и результатов, без видимой стабильности. Потом вы травмируетесь или ловите беговое выгорание = перетрен. Либо вашу форму кидает в разные стороны с неуправляемыми заносами. Говорю же - исключительная хуйня.
Такие дела. Пойду форточку открою.
❤68👍57🔥13👎2😁1
Forwarded from КОСТЯ БУЛЫЧЁВ 18+
Логично ☝🏼
Разная конструкция обуви создает разные условия для травм.
Благодаря увеличению толщины амортизирующих платформ реже встречается Плантарный фасциит. Болячка крайне неудобная в повседневном плане.
(Но я свой таки заработать успел однажды, сукасука)
И увеличились проблемы с Ахиллами и - тут странно - с Синдром илиотибиального (подвздошно-большеберцового) тракта.
Встречался у кого за последнее время ?
Отмечу доктора @drsdobnikov
Вдруг что полезного расскажет :)
Разная конструкция обуви создает разные условия для травм.
Благодаря увеличению толщины амортизирующих платформ реже встречается Плантарный фасциит. Болячка крайне неудобная в повседневном плане.
(Но я свой таки заработать успел однажды, сукасука)
И увеличились проблемы с Ахиллами и - тут странно - с Синдром илиотибиального (подвздошно-большеберцового) тракта.
Встречался у кого за последнее время ?
Отмечу доктора @drsdobnikov
Вдруг что полезного расскажет :)
❤27👍18🔥5⚡2
Рекорды в 76 лет
😔Большинство бегунов ожидают ухудшения результатов с возрастом, но что, если этого может и не случиться?
🧐Новое исследование, посвященное 76-летней обладательнице мировых рекордов в беге на дистанции от 1500 м до марафона, выявило ряд поразительных физиологических данных, которые бросают вызов представлениям о возможностях взрослых атлетов.
👨🔬Ученые провели комплексное физиологическое обследование 76-летней бегуньи на длинные дистанции, которая в настоящее время является обладательницей мировых рекордов в нескольких дисциплинах, включая марафон. Тестирование проводилось всего через шесть дней после её мирового рекорда на марафоне в Лондоне (3:33:27).
👩🦳Спортсменка тренировалась на протяжении 36 лет, пробегая 70–110 км в неделю в течение нескольких месяцев перед марафоном и выступая на различных дистанциях на элитном уровне.
❓Что сделало её такой исключительной?
🔴 Её VO₂max был 47,9 мл/кг/мин, что является самым высоким показателем, когда-либо зарегистрированным у женщины старше 75 лет. Это ставит её в 10% лучших показателей у женщин в возрасте от 20 до 29 лет и в 3,2 раза превышает показатель, необходимый для самостоятельной жизни в пожилом возрасте.
🔴 Её максимальная частота сердечных сокращений была 180 уд/мин, что значительно превышает прогнозируемые для данного возраста значения (ожидаемые ~155 уд/мин).
🔴 Она могла поддерживать очень высокий процент своего VO₂max в течение длительного времени.
🔴 В марафонском темпе она поддерживала 88% от VO₂max, а её лактатный порог (LT) составлял 83% от VO₂max. Это сопоставимо с показателями молодых спортсменов мирового класса и превышает показатели, типичные для элитных марафонцев (которые поддерживают ~80–85% от VO₂max).
🔴 С другой стороны, экономичность бега оказалась на удивление скромной. В марафонском темпе экономичность бега у неё была 210 мл/кг/км, что выше (то есть хуже), чем у элитных молодых бегунов (~190 мл/кг/км). Это означает, что она использует немного больше кислорода для поддержания заданного темпа, вероятно, из-за таких биомеханических факторов, как более короткие ноги и более высокая частота шагов (>190 шагов в минуту).
🔍Исследователи также собрали данные об объёме её тренировок и распределении интенсивности. За шесть недель до мирового рекорда в марафоне она пробегала в среднем 115 км в неделю. За шесть недель до завоевания шести золотых медалей на чемпионате мира среди возрастных атлетов 2024 года она пробегала в среднем 84 км в неделю, при этом 90% тренировок были с умеренной интенсивностью, 9% — с высокой и 1% — с очень высокой. Кроме того, она часто включала в план длинный бег по 30–38 км.
🦴Немного об анатомии спортсменки. Структура её икроножных мышц была схожа со структурой мышц мужчин категории мастерс, не относящихся к элите, что может отчасти объяснять её меньшую экономичность бега. У неё был крайне низкий процент жира (13,7%), что объясняет высокий VO₂max. Несмотря на 36 лет тренировок, у неё была только одна травма (перелом плюсневой кости в 76 лет). Она связывает свою устойчивость к травмам с тренировками преимущественно в лёгком темпе и умением справляться со стрессом.
❓Что это значит для бегунов
Это исследование переосмысливает возможности стареющих спортсменов на выносливость.
В 76 лет эта бегунья достигла физиологических показателей, сопоставимых с показателями гораздо более молодых спортсменов, а это доказывает, что высокий VO₂max, правильный объём тренировок и продуманные стратегии раскладки по темпу помогают поддерживать высокие результаты даже в зрелом возрасте. Долгосрочная стабильность, аэробный объём и профилактика травм — ключевые факторы.
😔Большинство бегунов ожидают ухудшения результатов с возрастом, но что, если этого может и не случиться?
🧐Новое исследование, посвященное 76-летней обладательнице мировых рекордов в беге на дистанции от 1500 м до марафона, выявило ряд поразительных физиологических данных, которые бросают вызов представлениям о возможностях взрослых атлетов.
👨🔬Ученые провели комплексное физиологическое обследование 76-летней бегуньи на длинные дистанции, которая в настоящее время является обладательницей мировых рекордов в нескольких дисциплинах, включая марафон. Тестирование проводилось всего через шесть дней после её мирового рекорда на марафоне в Лондоне (3:33:27).
👩🦳Спортсменка тренировалась на протяжении 36 лет, пробегая 70–110 км в неделю в течение нескольких месяцев перед марафоном и выступая на различных дистанциях на элитном уровне.
❓Что сделало её такой исключительной?
🔍Исследователи также собрали данные об объёме её тренировок и распределении интенсивности. За шесть недель до мирового рекорда в марафоне она пробегала в среднем 115 км в неделю. За шесть недель до завоевания шести золотых медалей на чемпионате мира среди возрастных атлетов 2024 года она пробегала в среднем 84 км в неделю, при этом 90% тренировок были с умеренной интенсивностью, 9% — с высокой и 1% — с очень высокой. Кроме того, она часто включала в план длинный бег по 30–38 км.
🦴Немного об анатомии спортсменки. Структура её икроножных мышц была схожа со структурой мышц мужчин категории мастерс, не относящихся к элите, что может отчасти объяснять её меньшую экономичность бега. У неё был крайне низкий процент жира (13,7%), что объясняет высокий VO₂max. Несмотря на 36 лет тренировок, у неё была только одна травма (перелом плюсневой кости в 76 лет). Она связывает свою устойчивость к травмам с тренировками преимущественно в лёгком темпе и умением справляться со стрессом.
❓Что это значит для бегунов
Это исследование переосмысливает возможности стареющих спортсменов на выносливость.
В 76 лет эта бегунья достигла физиологических показателей, сопоставимых с показателями гораздо более молодых спортсменов, а это доказывает, что высокий VO₂max, правильный объём тренировок и продуманные стратегии раскладки по темпу помогают поддерживать высокие результаты даже в зрелом возрасте. Долгосрочная стабильность, аэробный объём и профилактика травм — ключевые факторы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤90👍37🔥17🤔3👎2👏2⚡1🤮1🤡1
Важность питания перед началом сезона
🍔Многие бегуны считают, что быть стройнее значит быть быстрее, и это заставляет элиту и любителей пытаться контролировать свой вес или состав тела перед или во время ключевых соревнований.
🥕Снижение веса кажется хорошей стратегией, но с этим утверждением не согласны авторы нового исследования.
👨🔬В исследование были включены 38 студенток из университетской команды по ЛА. Перед началом сезона их разделили на две группы в зависимости от метаболического здоровья:
- с дефицитом энергии (низкий уровень метаболизма в состоянии покоя, указывающий на недостаток энергии)
- с достаточным уровнем энергии (нормальный уровень метаболизма, указывающий на достаточное пополнение энергии).
Затем ученые измиряли максимальное потребление кислорода (VO₂max), результаты в гонке на 5 км с раздельным стартом и ключевые метаболические маркеры в начале и в конце сезона.
🏃♀️Атлеты, начавшие сезон с недостатком энергии, были значительно медленнее, а их время на дистанции 5 км было на 2 минуты медленнее, чем у атлетов, питавшихся нормально. Более того, атлеты с недоеданием не улучшили свои результаты за сезон. VO₂max в группе с дефицитом энергии также остался на прежнем уровне. Бегуны с хорошим запасом энергии увеличили аэробную выносливость в течение сезона, но те, у кого был дефицит, не показали такого же улучшения. Снижение общего уровня гормона трийодтиронина (Т3) было связано с ухудшением результатов. Т3 — ключевой метаболический гормон, и его низкий уровень был связан с медленным результатом и плохой адаптацией к тренировкам.
❓Что это означает для бегунов
Питание критически важно всегда, в том числе до начала сезона. Если вы начинаете тренироваться с недостатком энергии, организм будет отдавать приоритет выживанию, а не производительности, что затрудняет улучшение физической формы. Даже в межсезонье или перед началом сезона приоритет питания имеет решающее значение.
Лучший способ тренироваться много — это есть достаточно, чтобы поддерживать режим больших объемов/качества.
❗️Вместо того, чтобы концентрироваться на весе, сосредоточьтесь на питании для адаптации. Это концепция, на освоение и принятие которой требуется время, и для всех было бы неплохо понять ее пораньше, в идеале в начале своей беговой карьеры.
🍔Многие бегуны считают, что быть стройнее значит быть быстрее, и это заставляет элиту и любителей пытаться контролировать свой вес или состав тела перед или во время ключевых соревнований.
🥕Снижение веса кажется хорошей стратегией, но с этим утверждением не согласны авторы нового исследования.
👨🔬В исследование были включены 38 студенток из университетской команды по ЛА. Перед началом сезона их разделили на две группы в зависимости от метаболического здоровья:
- с дефицитом энергии (низкий уровень метаболизма в состоянии покоя, указывающий на недостаток энергии)
- с достаточным уровнем энергии (нормальный уровень метаболизма, указывающий на достаточное пополнение энергии).
Затем ученые измиряли максимальное потребление кислорода (VO₂max), результаты в гонке на 5 км с раздельным стартом и ключевые метаболические маркеры в начале и в конце сезона.
🏃♀️Атлеты, начавшие сезон с недостатком энергии, были значительно медленнее, а их время на дистанции 5 км было на 2 минуты медленнее, чем у атлетов, питавшихся нормально. Более того, атлеты с недоеданием не улучшили свои результаты за сезон. VO₂max в группе с дефицитом энергии также остался на прежнем уровне. Бегуны с хорошим запасом энергии увеличили аэробную выносливость в течение сезона, но те, у кого был дефицит, не показали такого же улучшения. Снижение общего уровня гормона трийодтиронина (Т3) было связано с ухудшением результатов. Т3 — ключевой метаболический гормон, и его низкий уровень был связан с медленным результатом и плохой адаптацией к тренировкам.
❓Что это означает для бегунов
Питание критически важно всегда, в том числе до начала сезона. Если вы начинаете тренироваться с недостатком энергии, организм будет отдавать приоритет выживанию, а не производительности, что затрудняет улучшение физической формы. Даже в межсезонье или перед началом сезона приоритет питания имеет решающее значение.
Лучший способ тренироваться много — это есть достаточно, чтобы поддерживать режим больших объемов/качества.
❗️Вместо того, чтобы концентрироваться на весе, сосредоточьтесь на питании для адаптации. Это концепция, на освоение и принятие которой требуется время, и для всех было бы неплохо понять ее пораньше, в идеале в начале своей беговой карьеры.
👍69❤22⚡2👀2