Марафонский парадокс

🫀Ряд любителей беспокоит вопрос отложения кальция в коронарных артериях, кровоснабжающих сердце (САС)

🏃В целом никто не будет спорить, что бегуны живут дольше, и «здоровее», чем те, кто не занимается спортом. Однако, у некоторых бегунов, особенно тех, кто тренируется долго и тяжело, также имеется высокий уровень CAC.
Важное слово здесь — кальций, ведь именно он делает отложения в артериях твердыми и стабильными. Поэтому в целом повышенный кальций в сосудах сердца не так опасен, как более мягкие бляшки, которые смещаются, отрываются и могут привести к закупорке артерий и сердечному приступу. Но мало кто из спортсменов хочет артериосклероза в любом виде.

🗞В новой статье отмечается:

«Хотя спортсмены на выносливость реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, чем население в целом, показатели CAC все равно предсказывают сердечно-сосудистые события у спортсменов»

👨‍🔬В исследование MARC-2 было включено почти 300 мужчин среднего возраста, занимающихся спортом на выносливость. Ученые оценили их показатели CAC и последующее здоровье сердца.

❓Что обнаружили?
Во-первых, вот что было предсказуемо: показатель CAC у спортсменов повышался в старшем возрасте и был выше у людей с повышенным артериальным давлением. Курение также было связано с более высоким CAC. Наконец, генетика является крайне важной и одной из основных основной причин повышения этого показателя.

😳Последующие ассоциации были неожиданными: высокие цифры CAC коррелировали с уровнем фосфата в крови, более низким потреблением энергии (пищи) и более низким потреблением жиров. Обычно считается, что низкое потребление калорий и жиров приведет к низким отложениям кальция в артериях, но в этой работе все было ровно наоборот.

Совет исследователей:

«Возрастные атлеты с высоким риском развития атеросклероза, вероятно, получат пользу от терапии, снижающей уровень липидов (статины), терапии, снижающей артериальное давление, и регулярной оценки показателя гликированного гемоглобина (HbA1c) для скрининга на сахарный диабет».

Профилактика травм: армейское исследование

🫡Ученые решили понаблюдать за большим количеством (827) новобранцев Военной академии США.
До и после 9 недель обучения исследователи измерили ряд «пространственно-временных параметров бега», таких как длина шага, частота шага и время контакта каждой ноги с поверхностью.

👨‍🔬Цель? Узнать, какие характеристики шага связаны с травмами во время бега.

❗️Результат: около 18% курсантов потеряли более 3 дней тренировок из-за травм. Удивительно, но те, у кого были самые короткие шаги, чаще получали травмы, чем те, у кого были самые длинные шаги. Однако, эта связь исчезла после последующего анализа, который включал историю предыдущих травм и уровень физической подготовки до начала обучения.

🦶Остался лишь один важный фактор:

«Участники исследования, имеющие самое длинное время контакта с землей во время бега, имели в 2,15 раза больше шансов получить травму, чем те, у кого было самое короткое время контакта»

🧦Длительное время контакта с землей часто вызвано слишком длинным шагом, выдвижением ведущей ноги вперед центра тяжести и ношением мягкой обуви с высокой пяткой. Также, хотя это и не часто отмечается, мягкие поверхности, такие как трава, песок и некоторые трейлы, как правило, увеличивают время контакта. Будьте осторожны на этих поверхностях.

⌚️С появлением у Apple Watch возможности распознавать нарушения ритма началась новая эра полезных гаджетов. Но в принципе, она тут же и закончилась.
Куболитры собираемых данных со всевозможных подвесных, прикладных и прочих девайсов смывают хрупкого пользователя мощным потоком, в котором легко утонуть, так и не поняв, нахера все эти данные были нужны...
«Величайшая наёбка маркетологов» или нужные устройства? Поболтали за гаджеты на подкасте у Кости Кана.

Профессиональная точность

Про великого Стива Оветта как-то его сын (про-велогон, кстати, но и бегает нормас, хоть и не как папа) рассказывал: у них ужин всегда был ровно в 18:00, и опаздывать на него было не принято.
В 17:00 папа выбегал на вечерние 10 миль (~16 км) и прибегал ровно в 17:55. Всегда. И пульсометров тогда не было, может какие-то обычные часы были у него. Оттака хуйня, а вы там и дальше по пульсу бегайте

Как силовые тренировки влияют на технику бега

‼️Чем дальше вы бежите, тем больше устаете и тем медленнее бежите. Об этом уже никто не спорит.

⏰Мировой рекорд в беге на милю — 3:43.13, его установил Хишам Эль-Герруж.
Для сравнения, рекордный темп в марафоне — 4:36 на милю (Кельвин Киптум). Текущий мировой рекорд в 24-часовом беге, принадлежащий Александру Сорокину, требовал темпа 7:15 на милю.

❓Мы задаемся вопросом, как меняется биомеханика бега с увеличением дистанции и замедлением темпа. А главное, что мы можем сделать, чтобы уменьшить этот эффект замедления. Это и была тема недавнего систематического обзора.

🗒Кратко о том, что обнаружили авторы:
1. Частота шагов не сильно падает при более длительном и медленном беге. Мы чаще подстраиваем частоту шагов для борьбы с другими «изменениями».
2. Длина шага падает с расстоянием. По мере того, как мышцы устают, вы не можете сохранять тот длинный, плавный шаг, с которого начинали.
3. Вертикальные колебания уменьшаются в первые 30 минут бега, а затем каким-то образом остаются стабильными.
4. Время контакта с землей увеличивается с увеличением расстояния. Это происходит, потому что мышцы ног слишком устали, чтобы произвести быстрый «отскок» с возвратом энергии, когда вы бежите по шоссе. Им нужно оставаться на земле дольше, чтобы вырабатывать необходимую энергию.

🧐Эти изменения происходят в первую очередь из-за нервно-мышечной усталости (как мозга, так и ног).
Во-вторых, есть и усталость сердечно-сосудистой системы.
В-третьих, часто развивается «сердечный дрейф». Чем дольше вы удерживаете заданный темп, тем выше становится ваш пульс. Усилия сердца растут.

🏃Конечно, тренированные бегуны отличаются от нетренированных. Чем лучше вы подготовлены к длинному забегу, тем лучше вы можете справиться с растущей усталостью. Авторы отмечают, что хорошо тренированные бегуны «оптимизируют свою биомеханику бега в ответ на свое физиологическое состояние».

💪Эти данные — в частности, сокращение длины шага и увеличение времени контакта с поверхностью — подтверждают, что силовые тренировки могут улучшить выносливость (и результат) в беге.

Вчера произошла трагедия, на плавательном этапе триатлона в Гребном канале умер пловец, которого знает(ла) вся моя плавателтная тусовка. Он оставил жену и маленького ребёнка. Поэтому продублирую то, что собирала в 2021 ом или 22ом году про SIPE
swimming induced pulmonary edema, то есть индуцированный плаванием отёк легких
Тогда поводом доя того, чтоб изучить тему, стала обсуждаемая смерть триатлета в Бронницах на открытой воде (плавательный этап)
Если кто помнит, за день до этого футболист Эриксен чуть не умер на футбольном поле.
Тогда мы вместе с @Bims2002
собрали все, что есть по SIPE синдрому

Предупреждён = вооружён

Полностью здесь:

https://teletype.in/@pheonae/b5Hvp1v2dKh

Омега-3

👩‍🔬Редакторы журнала по спортивной нутрициологии попросили группу экспертов провести «критическое исследование» того, как омега-3 жирные кислоты влияют на «производительность, восстановление и здоровье мозга».

🗒Вот краткое резюме, находок ученых:
1. Спортсмены могут быть «подвержены более высокому риску» проблем с омега-3 (ω-3 ПНЖК), чем неспортсмены.
2. ω-3 ПНЖК «повышают выносливость».
3. Добавки ω-3 ПНЖК «могут снизить субъективные показатели болезненности мышц после интенсивных упражнений».
4. ω-3 ПНЖК «могут положительно влиять на иммунные клетки у спортсменов».
5. ω-3 ПНЖК «были связаны с улучшением качества сна».

Ученые отметили, что спортсмены могут получать омега-3 жирные кислоты с помощью диеты или через добавки.

🐟Основные источники в пище: жирная рыба из холодных вод, такая как скумбрия, сардины, лосось, форель и сельдь.
Добавки: ежедневное потребление 1-3 граммов ЭПК и ДГК в сочетании «часто рекомендуется».
ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота) являются двумя наиболее важными типами омега-3 жирных кислот. Они считаются «жирными кислотами с очень длинной цепью» из-за их химического состава.

Garmin x Google Maps

Garmin объявила, что приложение Google Maps теперь бесплатно доступно в магазине Connect IQ.

⏳Список совместимых устройств:
• Forerunner: 165, 165 Music, 265, 265s, 570, 955, 965, 970
• Venu 3, 35, X1
• Vivoactive 5 и 6
• Fenix ​​7 и 8
• Epix Gen 2 и Epix Pro
• Enduro 2 и 3

📲Минус - доступно только для Android.

Недомарафонец по версии Strava

Силовые тренировки борются с процессом старения мышц

Пожилые люди, регулярно выполняющие силовые тренировки:

💪Увеличивают силу: до начала тренировок пожилые люди были на 59% слабее молодых, однако после шести месяцев тренировок сила у пожилых людей значительно увеличилась, они стали всего на 38% слабее, чем молодые люди.

🧬«Подавление» 179 генов, ассоциированных со старением (в частности, митохондриальных)

Плавающий большой палец

🔍В исследовании изучалась связь между «плавающими большими пальцами ног» и результатами у студентов.

🧐«Плавающий палец ноги» – это состояние, при котором пальцы ног не полностью соприкасаются с землей во время стояния. Обычно его оценивают с помощью шкалы плавающего пальца ноги, которая представляет собой 20-балльную шкалу, измеряющую количество пальцев ног, соприкасающихся с землей во время стояния. Оценка 10 или меньше считается признаком плавающим пальцем ноги. Это состояние широко распространено в Японии, по сообщениям, у 40,3% детей и 27,7% взрослых. Разница в распространенности между детьми и взрослыми может быть связана с увеличением силы мышц нижних конечностей с возрастом.

👨‍🔬В работу было включено 422 спортсмена (спринтеры, прыгуны и бегуны на длинные дистанции) и 136 контрольных людей (не атлетов).

👣Ученые отсканировали подошвенную поверхность с помощью специально разработанного сканера для расчета балла «плавающего большого пальца стопы». Этот балл суммирует баллы плавающих больших пальцев ног, классифицируя их как «плавающий большой палец», «неполный контакт» или «нормальный большой палец». Мерой спортивных результатов служил балл World Athletics.

‼️В целом, легкоатлеты-студенты показали значительно более высокий средний балл плавающего пальца ноги (14,22 ± 4,87 балла), чем контрольная группа (11,06 ± 6,05 балла), что позволяет предположить, что меньшее количество «плавающих пальцев» может дать преимущество в производительности.
В легкоатлетических видах спринтеры и прыгуны показали значительно более высокие баллы за «плавающие пальцы», чем бегуны на длинные дистанции.
Хотя в целом не наблюдалось значительной корреляции между баллами за «плавающие пальцы» и баллами World Athletics, была обнаружена значительная отрицательная корреляция среди бегунов на длинные дистанции, что указывает на то, что бегуны на длинные дистанции с более высокими спортивными результатами, как правило, имеют более выраженные «плавающие пальцы ног».

Какой главный фактор, предсказывающий вероятность развития беговой травмы от перегрузки?

🦴 Объем бега за одну тренировку более чем на 10% больше по сравнению с предыдущей самой длительной пробежкой за последние 30 дней.

📚Именно к таким выводам пришли авторы нового исследования, куда были включены более 5200 бегунов.

🧐Бегуны с небольшими, умеренными и значительными пиками тренировочного объема за одну тренировку (одну пробежку) подвергались более высокому риску травмы, связанной с бегом.
В частности:
- увеличение >10% = риск травмы был на 64% выше
- увеличение на 30–100% = риск травмы был на 52% выше
- увеличение на 100% + = риск травмы был на 128% выше

🩼Еще одна переменная, предсказывающая риск травмы: недельный тренировочный объем бегуна относительно его предыдущего 3-недельного среднего значения (известный как соотношение острой и хронической нагрузки).

🎯Чем выше было это соотношение, тем выше риск развития травмы.

Если вы еще не подписаны на канал кардиолога Прохора Павлова - настоятельно рекомендую исправить эту оплошность.
Например, недавно он писал про влияние триатлона на здоровье.