Сегодня открываю рубрику «Рекомендую книги».

Буду писать о книгах, связанных с медициной и здоровьем. Которые мне понравились, где можно найти что-то полезное и интересное.

Список начну с книги, которая может стать настольной для каждой девушки.
«Я - женщина» Ольга Белоконь.

К сожалению, за несколько лет мне пришлось перебрать несколько гинекологов, чтобы найти компетентного специалиста. Были потрачены деньги на ненужные анализы, обследования и препараты. Лечение нормы - не такая уж редкость в этой области.

Эта книга нужна, чтобы начать понимать, что же происходит с женским организмом. Какие бывают диагнозы, и что с ними делать.

Написано не очень простым языком, но данные основаны на современных знаниях и доказательной базе.
После прочтения врачами не стать, зато можно понять, хорош ли ваш гинеколог или пора найти другого.

Какие гормоны проверить, если набираю вес?
В большинстве случаев вес увеличивается из-за того, что мы не расходуем потребляемые калории. Поэтому выход в этой ситуации простой, но в то же время сложный -

🚴🏻‍♀️увеличивать расход энергии (движение, физические упражнения, работа по дому и т.д.)

🍔и снизить потребление лишних калорий (ненужные жиры, вредные перекусы, сладости, сладкие напитки).

Но в редких случаях набор веса связан с эндокринной патологией. В этом случае помимо лишних килограмм будут присутствовать дополнительные симптомы:

1. Растёт живот и округляется лицо, а ноги и руки при этом худеют и теряется мышечная массу, появляются яркие багровые растяжки, румянец на щеках - тогда нужно исключить избыток кортизола. Для этого сделать один из анализов:
⁃ кортизол в слюне в 23.00
⁃ кортизол в суточной моче
⁃ сдать анализ крови в 8 утра на кортизол, приняв накануне в 23.00 1 мг дексаметазона.
(уровень кортизола в крови проверять не нужно, т.к. он может повыситься просто от сдачи анализа)

2. Появились отеки, кожа стала сухой, выпадают волосы, беспокоит сонливость и упадок сил, чтобы согреться, приходится одеваться теплее, чем обычно. В данном случае нужно исключить гипотиреоз и сдать ТТГ.

3. Нарушение менструального цикла, выделения из молочных желёз - нужно сдать пролактин.

Если никаких симптомов нет, тогда самое время рассмотреть свой образ жизни: что и сколько кушаем, как часто и интенсивно двигаемся.

Всем прекрасного дня! Надеюсь, что вы прекрасно провели праздники. И уже готовы поглощать информацию о нашем теле и здоровье 💪

На этой неделе хочу рассказать, зачем нужна физическая активность нашему телу, какова необходимая продолжительность занятий и чем заменить нудные тренировки.

Задавайте вопросы про физическую активность, что интересно узнать, и я дополню посты ответами на ваши вопросы 🏃‍♀️

Начнём эту тему с того, что же такое физическая активность?

Всемирная организация здравоохранения даёт такое определение: «какое-либо телодвижение, производимое скелетными мышцами и требующее затрат энергии».

То есть это не обязательно спорт или тяжёлая физическая активность. Это так же бег, подвижные игры, танцы и даже просто уборка по дому.

Для чего же нашему телу нужна физическая активность?

🏃🏻Физическая активность укрепляет мышцы и кости, и мы получаем красивое тело.

🤾‍♂️Физическая активность сжигает калории, что приводит к нормализации веса и профилактике ожирения.

🏄🏻‍♂️Занимаясь регулярно физической активностью вы снижаете риски заболеть сахарным диабетом, заболеваниями сердца и даже злокачественными опухолями.

🤸🏿Физическая активность улучшает настроение, снижает общий уровень стресса и профилактирует развитие депрессии.

Завтра напишу о том, сколько нужно заниматься и чем, чтобы получить всю эту пользу ❤️

Сколько же нужно заниматься?

Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. При этом продолжительность одного занятия должна быть не менее 10 минут.
Для получения дополнительных преимуществ можно увеличить физическую активность до 300 минут в неделю.

Как считаете, достижимо ли это в повседневной жизни?

Реально ли заниматься 150 минут в неделю?
Вполне, ведь даже работа по дому считается физической активностью при хорошей интенсивности.

Пожалуй, здесь самое главное найти вид активности, который будет приносить удовольствие. Все, что угодно: танцы, зумба, плавание, бег, пилатес, йога - выбор сейчас огромный. Можно найти как оффлайн, так и онлайн занятия на любой вкус.

Сейчас на улице теплеет, и поэтому можно разнообразить занятия на свежем воздухе: велосипед, бег, самокат, спортивные площадки, а скоро и плавание 😻

Есть несколько спортивных проектов в Москве, которые проводятся бесплатно. Завтра расскажу о тех, в которых сама принимаю участие.

Бесплатные спортивные проекты в Москве

1. Спортивные выходные https://sportsweekend.ru/
Проект начинался с занятий в парках прошлым летом. С осени перешли на закрытые площадки, но из-за этого стало меньше мест. Большое количество направлений: dance mix, йога, функциональные тренировки, барре и другие. Прекрасная организация. Но нужно постараться, чтобы успеть записаться.

Плюс для не москвичей: на сайте есть занятия различных направлений в записи хорошего уровня.

2. Мой спортивный район https://moysportrayon.moscow.sport
Занятия по фитнесу на уличных спортивных площадках. Зимой были занятия на коньках и лыжах. В этом году была пару раз на фитнесе, достаточно интенсивные тренировки, но все можно делать в своём темпе. Прошлом летом было много направлений на крышах зданий, может быть в этом году тоже откроются.

3. Мосгорспорт https://section.mosgorsport.ru/
Огромное количество секций, вроде можно выбрать два направления. Я ходила на плавание и в тренажёрный зал. Для записи нужна прописка (постоянная или временная) и справка от врача. Там, где я была - как таковых занятий с тренером нет, просто приходишь и занимаешься сам. А в бассейне было достаточно тесно из-за большого количества желающих.

Если знаете ещё какие-то проекты, поделитесь 🙏

В следующем блоке постов я хочу осветить тему женской репродуктивной системы (со стороны гормонов и эндокринологии).

Пишите в комментариях, что интересно было бы вам почитать на эту тему, задавайте вопросы 💕

Яичники - их два. В них хранятся запасы яйцеклеток на всю жизнь. Яйцеклетки находятся в специальных ячейках - фолликулах. Как раз в фолликулах происходит выработка женских половых гормонов - эстрогена и прогестерона. Каждый месяц один созревший фолликул выходит из яичника и происходит овуляция (но это разберём позже).

Матка - мышечный орган, место для вынашивания плода. Поэтому каждый месяц ее внутренняя оболочка увеличивается в размерах - формируется ложе для новой жизни. Если беременность не наступает - происходит отторжение этого слоя - менструация.

Матка имеет грушевидную форму, и в нижней части расположена ее шейка, которая сохраняется с влагалищем.

От матки отходит две трубочки - маточные трубы, по которым яйцеклетка из яичников попадает в матку.

Но это ещё не все. В головном мозге расположен центр управления женскими гормонами.
Во главе стоит гипоталамус, который вырабатывает гонадолиберин. Этот гормон стимулирует выработку гормонов гипофиза (железа, которая расположена в головном мозге и управляет различными эндокринными органами).
В гипофизе вырабатываются фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) и лютеинизирующий гормон (ЛГ). Эти два гормона уже непосредственно влияют на яичники. Чуть дальше мы разберём подробнее их влияние.

Давайте разберём два понятия: овуляция и менструация.

Начнём с овуляции.
Вся женская репродуктивная система настроена на начало новой жизни и вынашивание плода. Для этого нужно, чтобы яйцеклетка (женская половая клетка, несущая генетический материал для новой жизни) встретилась со сперматозоидом (мужской половой клеткой).

Так выглядит яйцеклетка (самая большая клетка)

Женщина рождается уже с набором яйцеклеток на всю жизнь. При чем их количество начинает уменьшаться даже до ее рождения. На 20 недельный плод женского пола имеет 6-7 млн яйцеклеток, а при рождении только 1-2 млн. К началу полового содержания у нас остаются 300 тыс. Когда истощаются все яйцеклетки, наступает менопауза. На графике представлено изменение количество яйцеклеток в течение жизни.

Каждую яйцеклетку окружают 3 слоя клеток - что носит название фолликул. Фолликулы расположены в яичниках.

Фолликул

Каждый месяц выбирается фолликул, который будет готовится к выбросу яйцеклетки из яичника.

С началом нового менструального цикла этот фолликул начинает увеличиваться в размерах. И в середине цикла он разрывается и выталкивает яйцеклетку из яичника. Этот процесс носит название овуляция. Сам же фолликул превращается в желтое лето, которое продуцируют женский гормон - прогестерон.

Если беременность наступает, то желтое тело продолжает дальше существовать и производить прогестерон. Если беременность не наступила, то через 10-14 дней после овуляции желтое тело истощается и превращается в рубец (белое тело). Уровень прогестерона снижается и наступает менструация. О которой поговорим в следующем посте

О менструации простым языком

Каждый месяц наша матка готовится стать местом пребывания новой жизни. Для этого ее внутренний слой - эндометрий увеличивается в размерах. Если яйцеклетка встретилась со сперматозоидом и наступила беременность - тогда зародыш прикрепляется к эндометрию, чтобы получать от матери все необходимое для роста и развития.

Если после овуляции беременность не наступает, наружный слой эндометрия начинает разрушаться, что ведёт к кровотечению - наступает менструация (т.е. менструальные выделения состоят из фрагментов эндометрия и крови).

После менструации остаётся тонкий внутренний слой, который начинает восстанавливаться и вновь увеличивается в размерах, готовясь к наступлению беременности в новом цикле.