Ozishda jismoniy mashqlarni oʻrni

Vazn yoʻqotishdagi muvaffaqiyatning 70 foizi toʻgʻri ovqatlanishga bogʻliq boʻlsa, 30 foizi jismoniy faoliyatga bogʻliq.

Dinamik yurish.
Buyuk Britaniyaning universiteti oʻtkazgan tadqiqotda ma’lum boʻlishicha: atigi bir soatlik piyoda yurish ishtahani tartibga soluvchi ikkita gormonning miqdorini oʻzgartiradi:
• Grelin — ishtahani qoʻzgʻatuvchi gormon.
• "PYY” — toʻyish gormoni.

Bir soatlik ayerobik mashgʻulotdan soʻng qondagi "grelin" darajasi keskin pasayadi va "PYY" darajasi oshadi va birgalikda ishtahaning pasayishiga olib keladi!

Jismoniy mashqlar paytida faqat burun orqali nafas olish va ogʻiz orqali nafas chiqarish muhimdir, bu yurak tezligini barqarorlashtiradi, qonni kislorod bilan toʻyintiradi.

Shunday qilib, hujayra oksidlanish rejimi — yogʻ oksidlanishiga oʻtadi. Mashgʻulotning samaradorlik siri ularning muntazamligida!

Yugurish mashqi.
Yugurish, yurish kabi, maxsus simulyatorlar va sport zali talab qilmaydi. Biroq, bu bilan birga, boʻgʻimlarga va umurtqa pogʻonasiga yukni oshiradi. Bundan tashqari, yurishdan farqli oʻlaroq, u maxsus forma, poyabzal va yaxshi yoʻlakni talab qiladi.
Arqon bilan sakrash mashqi.
Eng yaxshi ayerobik mashqlardan biri.
10 daqiqalik sakrash ikki kilometrlik yugurish, 10 daqiqalik velosiped poygasi kabi effekt beradi. Arqon mashqlari sizga bel, yelkalar, qoʻl va qorin mushaklarini samarali ishlashga imkon beradi.

Quyida bir soatlik mashgʻulotlarda qancha kaloriya (kkal) sarflanishi keltirilgan:
▪️yurish — 250
▪️poygada yurish — 416
▪️yugurish (8 km/soat) — 500
▪️kross yugurish — 600
▪️yugurish (16 km/soat) — 1170
▪️muntazam kuch mashqlari — 210
▪️intensiv kuch mashqlari — 420
▪️ayerobik fitnes mashgʻulotlari — 500
▪️interval kardio mashgʻulotlari — 600
▪️ aylanma trening — 500
▪️arqon bilan sakrash (intensiv) — 750
▪️suzish (0,4 km/soat) — 210
▪️suzish (2,4 km/soat) — 460
▪️futbol — 450
▪️velosipedda (9 km/soat) — 185
▪️velosiped (15 km/soat) — 320


@endocrinoo

​​🦠SITOMEGALOVIRUS (CMV)
ginekolog nuqtai nazaridan

🧬Diqqat qiling: organizmda CMV ni aniqlashning 3 usuli mavjud -
📍antitelalar uchun qon (immunoglobulin (Ig)M-otkir infektsiyaning markerlari - va immunoglobulinlar G-o'tkazilgan infektsiyaning markerlari)
📍Qindan surtma (PCR usuli)
📍CMV ni qondan PCR usulida aniqlash

Shunday qilib, birinchi bolib CMV homiladorlik yoq vaqti haqida gapirib otaman.
⠀
💙xomilador emas ayollarda CMV gineciligiya kasalliklarida hech qanaqa axamiyatga ega emas. CMV grippning bir turi kabi o'zini namoyon qilishi mumkin va agar sizda allaqachon mavjud bo'lsa-u vaqti-vaqti bilan vagina surtmasida aniqlanishi mumkin. shuning uchun analiz topshirish kerak emas va topshirganda aniqlangan bolsa davolanish kerak emas.
Axir, hatto kasallikning o'tkir bosqichida ham 📌 davo yo'q📌.. Faqat simptomatik (tana harorati kotarilgan bolsa tushuramiz. va bosh..). Va uruglanishga hech qanaqa xavf tugdirmaydi.
📌ECU uchun surtma shart emas va bu surtma talab qilinmaydi.
⠀
💙Homilador ayollar uchun: faqat birinchi marotaba infektsiya yuqishi muhim ahamiyatga ega agarda siz avval kasal bo'lmagan bo'lsangiz. Shuni ham unutmangki, ko'p odamlar CMV asemptomatik tarzda ham yani hech qanaqa bvelgilarsiz ham kasallanishadi.
🌈CMV da homilador ayollarni kuzatishda CMV ga antitelalarni tahlil qilish bilan boshlanadi.
🌈Evropa Ittifoqi faqat IgG bor bo'lsa-siz demak bu kasallik bilan kasallangansiz qachondir. Agar IgM- aniqlansa bu birlamchi infektsiya bor degani.
Agar umuman tahlilda Antikor bo'lmasa va
🌈CMV shubha qilingan bo'lsa - ular qo'shimcha ravishda qon topshiradilar va qindan surtma CMV uchun. Agar hech bo'lmaganda biror ijobiy (+) natija aniqlansa demak birinchi marotaba yuqtirilgan hisoblanadi.
⠀
📍Homilador ayollarda ham davolanish yo'q! Barcha davo choralari alomatlarga asoslangan.
holda

🦠CMV infeksiyasi homilaning asab tizimini, ichki organlarning va boshqa organlarning nuqsonlariga olib kelishi mumkin. Birlamchi infeksiya aniqlanganda homilador ayol nazoratga olinadi va faqat nuqsonlar aniqlanganda, mumkin topilsa homola tuxtatiladi.

 @endocrinoo

OVULYASIYA NIMA?

Ovulyatsiya - tuxum hujayra yetilib tuxumdondan ajralib chiqishi. Aynan ovulyatsiya tufayli spermatozoidlar tuxum hujayrani urugʻlantiradi va homiladorlik boshlanadi.

Ovulyatsiya oʻrtacha hisobda hayz siklining 14-kuniga toʻgʻri keladi. Bunda hayz kelishni boshlagan kun 1-kun deb hisoblanadi.

Rasmda:
1-7 ➖ hayz kunlari.
12-16 ➖ ovulyatsiya boʻladigan kunlar (❤️ bilan koʻrsatilgan). Shu kunlarning bittasida tuxum hujayra ajralib chiqadi.

P.S. Ovulyatsiya kunini hech kim oldindan aniq aytolmaydi. Yuqorida keltirilgan kunlar ham ovulyatsiya ehtimoli katta boʻlgan kunlar hisoblanadi.

@endocrinoo

TUXUMDON KISTALARI

Kista - bu tuxumdonning yaxshi sifatli hosilasi boʻlib, ichida tiniq suyuqlik saqlovchi pufakdan iborat.

Tuxumdon kistasimon hosilalarining bir necha turi mavjud boʻlib, oʻz navbatida ularning kelib chiqishi, belgilari va davolanishi ham har xil.

SABABLARI

📌 Kistalarning turlari ham ularni keltirib chiqargan omilga koʻra ajratiladi:

Follikulyar kistalar - tuxumdondagi follikulaning choʻzilgan qobigʻidan hosil boʻladi, sababi esa tuxumdondagi yalligʻlanish kasalliklari yoki gormonal buzilishlar;

Funsional kistalar - tuxumdon "chiqib ketmagan" tuxum hujayradan yoki ovulyasiya bilan bogʻliq boshqa muammolar tufayli paydo boʻladi. Ular vaqtinchalik kistalarga juda oʻxshaydi (bu hosilalar koʻpincha oʻzi yoʻqolib ketadi);

Anomal kistalar - yoʻqolib ketmaydigan funsional kistalar, ular oʻsishga moyil boʻladi.

❗️Bundan tashqari kistalar paydo boʻlishiga sabab nasliy moyillik ham boʻlishi mumkin!

BELGILARI

- Qorinning pastki qismida tortuvchi yoki simillovchi ogʻriqlar, ba’zan ogʻriq qinga uzatiladi;
- Ovulyatsiya buzilishi;
- Bepushtlik;
- Katta hajmli kistalarda - qorin oʻlchami kattalashadi;
- Oʻtkir ogʻriq va isitma - kista buralib qolgan va yiringlagan holda.

DIAGNOSTIKA

Jarroh yoki ginekolog bu kasallikni boshqa kasalliklar bilan taqqoslab diagnoz qoʻyadi.

Eng informativ (aniq koʻrsatadigan) tekshirish usullari:
• UTT (UZI);
• Biopsiya.

DAVOLASH

Davosi kistaning joylashishi va oʻlchamiga koʻra har xil boʻladi:

Kichik hajmli kistalar gormonal preparatlar va yalligʻlanishga qarshi vositalar yordamida davolansa, kattalari xirurgik yoʻl bilan olib tashlanadi. Oʻng va chap tuxumdondagi kistalar bir xil davolanadi.

❗️Kistani qanday davolashni faqat vrach hal qiladi!!!

XAVF

° Katta kistalar yorilishi mumkin, natijada oʻtkir yalligʻlanish yuzaga keladi.

° Kista oyoqchasining buralib qolishi oʻtkir peritonit (qorinpardaning oʻtkir yalligʻlanishi) ga olib keladi.

° Ikkala tuxumdonda bir vaqtda kista boʻlishi ayniqsa xavfli.

XAVF GURUHI

❗️Kista hamma ayolda ham boʻlishi mumkin, ammo oldindan gormonal oʻzgarishi bor ayollarga e’tiborliroq boʻlish lozim.

PROFILAKTIKASI

✅ Muntazam ravishda profilaktika maqsadida ginekolog qabulida boʻlish.


@endocrinoo

Rasmda tuhumdon kistasi turlari


@endocrinoo

Gormonlar uchun ayollarning qon tekshiruvi taxlili xaqida siz bilmagan ma’lumotlar.

🧬 Ayolning tanasida ikkala turdagi jinsiy gormonlar ishlab chiqariladi: erkak va ayol. Ularning muvozanati umumiy salomatlik holatiga bogʻliq. Ayol jinsiy gormonlarining tarkibi butun sikl davomida oʻzgaradi, shuning uchun shifokor tomonidan qat’iy belgilangan sanalarda maxsus gormonlar uchun testlarni oʻtkazish kerak. Asosiy tahlillar va ular nima uchun javobgar:

✔️Progesteron - reproduktiv funksiya;
✔️ Estradiol (estrogenning bir qismi) - terining holati;
✔️Prolaktin - sut bezlari oʻsishi va sut ishlab chiqarish;
✔️ Follikulani ogohlantiruvchi gormon (FSH) - jinsiy bezlar faoliyatini tartibga solish;
✔️ Luteotrop gormon (LH) - progesteron va estrogen ishlab chiqarish;
✔️Androgen - soch ildizini rivojlanishi.


@endocrinoo

❓Nega tomir tortishadi?

✅ Tomir tortishishi (mushaklar tirishishi) - bu bir yoki bir nechta mushaklarning toʻsatdan va koʻpincha beixtiyoriy qisqarishi. Odatda tomir tortishishi oyoqlarda kuzatiladi:

➖ Mushaklarning ortiqcha zoʻriqishi. Koʻpincha tirishishlar sport zalida haddan tashqari kuchli mashqlarni bajarish natijasida kuzatiladi.

➖ Qon aylanishining buzilishi. Bu kompyuter qarshisida koʻp vaqt sarflaydiganlarda kuzatiladi.

➖ Noqulay poyabzal. Gʻayrioddiy baland poshnali, orqa qismi yoʻq oyoq kiyimlar bunga misol boʻla oladi.

➖ Noqulay uyqu holati. Uvushib qolgan qoʻl, oyoq, boʻyin bularning hammasi qon aylanishining buzilishi belgisidir va tunda tomir tortishishiga sabab boʻlishi mumkin.

➖ Mineral yetishmasligi.
Kaliy, kalsiy yoki magniy yetishmasligi mushaklarning boʻshashishiga toʻsqinlik qilishi mumkin.

➖ Asabiy zoʻriqish yoki nevrologik kasalliklar. Bunday sharoitda koʻpincha mushaklar boʻshashishi qiyinlashadi.


@endocrinoo

GENETIKA

1. Intellekt otadan oʻgʻilga oʻtmaydi. Ya’ni, agar siz daho boʻlsangiz, unda sizning oʻgʻlingiz 100% genlaringizni meros qilib olmaydi.

2. Idiotizm otadan oʻgʻilga oʻtmaydi. Аgar siz mutlaqo qobiliyatsiz boʻlsangiz, unda oʻgʻlingiz siz bilan bir xil ahmoq boʻlmaydi(bu bilan sizni tabriklaymiz).

3. Intellekt otadan faqat qizga oʻtishi mumkin. Va faqatgina yarim qismigina oʻtadi xolos (sizning intellektingiz 88 boʻlsa shuning 50% i oʻtadi).

4. Intellektni erkak faqat oʻz onasidan meros qilib olishi mumkin, ona esa oʻz navbatida otasidan meros qilib olgan boʻladi.

5. Dohiyning qizi otasi kabi yarim-aqlli boʻladi, ammo qizning oʻgʻli daho boʻladi. Аgar uning otasi ahmoq boʻlsa, unda qizi otasiga qaraganda yarim ahmoq boʻladi.

💁‍♂️Erkaklar uchun xulosalar:

1. Oʻgʻlingizning aqliy qobiliyatlarini taxmin qilishingiz uchun, xotiningizning otasiga qarang (agar u akademik boʻlsa, oʻgʻlingiz ham aqlli boʻladi).

2. Sizning qizingiz aqlingizning yarmini oladi. Аmmo sizning ahmoqligingizni ham yarmini oladi. Intellekt tarafdan u sizga yaqinroq boʻladi. Uning oʻgʻli sizning barcha aqliy qobiliyatingizni oladi. Аqlli avlod istasangiz - qiz farzand orzu qiling.

3. Sizning aqliy qobiliyatlaringiz onangizdan, aniqrogʻi bobongizdan oʻtgan.

💁‍♀️Аyollar uchun xulosalar:

1. Oʻgʻlingiz aql tarafdan - otangizning nusxasidir va uni "sen otang kabi ahmoqsan" deb haqorat qilishingiz umuman toʻgʻri emas.

2. Qizingizning tarbiyasi sizniki kabi boʻladi, lekin aqli boʻyicha otasiga tortadi. Uning oʻgʻillari esa sizning eringizning aqliy nusxalari boʻladi.


@endocrinoo

SOGʻLOM FARZAND KOʻRISH UCHUN NIMALARGA ETIBOR BERISH KERAK?

BIRINCHISI. Oilaviy hayotda poklikka, halollikka ahamiyatli boʻling, harom-xarish yeguliklarlardan, nopok narsalar iste’molidan saqlaning.

IKKINCHISI. Qarindoshlar oʻrtasidagi nikoh munosabatlariga yoʻl qoʻymang.

UCHINCHISI. Oʻzingizda, turmush oʻrtogʻingiz yaqin qarindoshlarida nasliy kasallik, tugʻma nogironlik bor-yoʻqligini aniqlash maqsadida genetik maslahatxonalarga murojaat eting.

TOʻRTINCHISI. Har bir ayol farzand koʻrishga layoqatli ekanini, unga tugʻish toʻgʻri kelish-kelmasligini bilish uchun mutaxassisga uchrashing. Afsuski, ayrim ayollar farzand koʻraman, deb oʻzlarini nobud qilishadi yoki jismonan nosogʻlom farzandni dunyoga keltirishadi. Bu bilan hayotlarini ham xatarga qoʻyishadi.

BESHINCHISI. Farzandlar orasidagi farq oʻrtacha 3-yil boʻlishi tavsiya etiladi. Chunki ona organizmi homiladorlik, tugʻish jarayonidan keyin tiklanishi, oʻz holiga qaytishi uchun vaqt kerak.
Shu oʻrinda muhim masalani aytib oʻtamiz: bola ona sutiga toʻysin. Aks holda keyingi farzand kutilganidek sogʻlom boʻlmasligi, avvalgi bola ona sutiga toʻymagani, mehr, parvarish yetarli boʻlmagani uchun turli kasalliklarga chalinishi mumkin.

OLTINCHISI. Homiladorlik davrida tushkunlikdan, siqilishdan, ogʻir mehnatdan, ichkilik, giyohvandlik, turli virusli, yuqumli kasalliklardan, ayollar xastaliklaridan, ovqatlanish, dam olish tartibi buzilishidan, homilaga zarar yetkazuvchi dori-darmonlardan saqlanish lozim .

“Baxtli hayot sari” kitobidan


@endocrinoo

Mahsulotlarda qancha miqdorda shakar mavjud???
Ushbu rasm orqali buni bilib oling
1dona shakar boʻlagi 5 gr ga teng!

Maʼlumotni boshqalarga ham ulashing

@endocrinoo

Qandli diabetda nimalar mumkin-u nimalar mumkin emas

Zarur deb hisoblagan insoningizga maʼlumotni ulashing

@endocrinoo

Oramizda tabiiy yoʻl bilan isteʼmol qilyapman yodni deydiganlar juda koʻp topiladi.
Endi ushbu jadval orqali ozgina xisob qilgan holda bilib olishingiz mumkinki homilador ayol kunlik yodni tabiiy yoʻl bilan toʻldirishi uchun kuniga 7200 gr (7.2 kg) xurmo yeyishi yoki 11200 gr (11.2 kg) qoʻy goʻshti va yoki 12600 gr (12.6 kg) olma isteʼmol qilishi kerak

Xoʻsh siz shuncha mahsulot isteʼmol qilayapsizmi 1 kunda

Demak 1 dona tabletka orqali yodni keragini qabul qilish osonroq va arzonroq menimcha

Maʼlumotni yaqinlarga ham ulashing

@endocrinoo

Koka-Kolaning zarari

• Ichimlikning bir porsiyasida kofeinning yuqori dozasi mavjud. Koʻp miqdorda bu modda qon bosimini oshiradi, normal qon aylanishini buzadi.

• Koʻp miqdorda kofein qon oqimini tezlashtiradi, qon tomirlariga va yurakka qoʻshimcha yuklama beradi.

• Organizmda K vitaminini kamayib ketishi oqibatida qon ivishi buziladi. Fosfat kislotasi bu jarayonga faqat salbiy ta’sirni kuchaytiradi. Bunday nuqson bilan Koka-Kolani oz miqdorda ham ichib boʻlmaydi.

• Diuretik (siydik haydovchi) ta’sirini kuchayishi — suyak toʻqimasidagi kalsiy miqdorini sezilarli darajada kamaytiradi.

• Shifokorlar Koka-Kola insulinning keskin ajralib chiqishi bilan chaqaloq organizmiga zararli ekanligini aniqlashgan. Sindrom huddi atseton darajasini ortishi bilan boradigan: oshqozon ishini buzilishi, ichakdagi ogʻriqlar va qusish bilan birga kechadi.

• Koka-Kola tarkibida saraton hujayralarining oʻsishini qoʻzgʻatuvchi Ye–150 kabi kantserogen qoʻshimchalar mavjud.


@endocrinoo

Saqlab qoʻying


@endocrinoo

Saqlab qoʻying


@endocrinoo

Gazakka (perekus) xurmoni tanlashga sabab

Gazak — bu, ochganda asosiy ovqatgacha yeb oladigan, ochlikni biroz soʻndirib turadigan yeguliklar guruhiga aytiladi.

Xurmo ochlikni yaxshi qondiradi, chunki u beta-karotin (sogʻlom teri va koʻrish oʻtkirligini yaxshilovchi modda), kalsiy, natriy, temir va marganetsni (hatto olmadan ham koʻproq) tabiiy manbaidir.

Xurmoda koʻp miqdorda oshqozon uchun foydali boʻlgan va tanadan toksinlarni chiqarib tashlaydigan kletchatka mavjud.


@endocrinoo

Selen (Se) yetishmasligi


Selen elementi — qalqonsimon bez va immun tizimini normal ishlashi uchun muhim ahamiyatga ega. Shuningdek, u Ye vitamini bilan birgalikda organizmni antioksidant himoya qilish jarayonlarida ishtirok etib, hujayralarni shikastlanishdan himoya qiladi. Uning yetishmasligi ateroskleroz, miokard infarkti, saraton kasalligi xavfini oshiradi, temir va yod yetishmasligi kuzatiladi (selen ularning kofaktori hisoblanadi) odatda autoimmun tireoidit bilan birga kechadi.

✓ Selen tanani ogʻir metallar va mishyakdan himoya qiladi (ularni antagonisti hisoblanadi).

✓ Selen ayniqsa, homiladorlik asoratlarini oldini olish uchun farzand rejalashtirishda erkaklarga kerakli element.

📌 Organizmda yaxshi soʻriladigan formalari: selenometionin va se-metil-L-selenosistein (dorixonalardan soʻrang).

@endocrinoo

Voz kechishingiz kerak boʻlgan ovqatlanish odatlari

• Tez ovqatlanish va tez chaynab yutish. Bu ovqat hazm qilish jarayonining yomonlashishiga, sekinlashishiga va qorin dam boʻlishiga olib keladi.

• Tez-tez tamaddi qilish. Bu metabolik kasalliklarga olib keladi. Kuniga 5-marta ovqatlanish kerak emas.

• Koʻp shakar iste’mol qilish. Koʻp shakar va oddiy uglevodlar oshqozon osti bezini ishini buzadi.

• Qovurilgan ovqatlarni koʻp iste’mol qilish. Bunday oziq-ovqatlarni qovurilgan qobigʻi kuchli kantserogen hisoblanadi.

• Katta porsiyada yeyish. Ular oshqozonni choʻzilishiga, oshqozon-ichak traktini ortiqcha yuklanishiga olib keladi. Kamroq ovqatlanishni odat qiling.


@endocrinoo

​​​​Vitamin "S" (Askorbin kislota)

Asosiy vazifalari:
1. Kollagen sintezida;
2. Xolesterindan oʻt suyuqligi hosil qilishda;
3. Qon tomir devorlarini mustahkamlashda;
4. Yaralarni tez bitishida
5. Temirni ichaklarda soʻrilishida 
6. Immunitetni kuchaytirishda ishtirok etadi.

Gipo/avitaminoz vitamin "S"
(MKB-10: E54)

Asosiy belgilari:
• Milklar qonashi;
• Yarani sekin bitishi;
• Tishlarni boʻshab qolishi, tushishi;
• Terida qon quyilishlar;
• Ishtaha yoʻqolishi;
• Qon ketishlar (burundan, bachadondan)
• Teri quruqlashishi
• Ogʻir formalarida Singa kasalligi rivojlanadi.

Sutkalik ehtiyoj: 70–100 mg
Rasmda S vitaminiga boy mahsulotlar keltirilgan.


@endocrinoo

Semirish uchun kichik tavsiyalar:

✓ Ovqatlanishdan avval, albatta, biror ishtaha ochuvchi: meva yoki sabzavotdan tayyorlangan sharbat ichishdan, ziravorlardan boshlang.

✓ Kuniga kamida olti mahal va iloji boricha bir xil oraliqda tamaddi qiling.

✓ Ovqatlanib boʻlgach, biroz muddat hech qanday jismoniy mehnat bilan shugʻullanmay, hordiq chiqaring.

✓ Limonoʻt (melissa)li damlama ham tana ogʻirligini oshirish xususiyatiga ega.

✓ Tezda vazn ortishiga yordam beradigan xamirli, qovurilgan taomlar hamda shirinliklarni odatdagidan koʻproq iste’mol qiling, ammo ular taomnomangizni asosiy qismini egallashi shart emas.

✓ Uglevodlar, oqsil va yogʻ (aso­­­san oʻsimlik yogʻi)ga boy boʻlgan taomlarni iste’mol qiling.

✓ Sportning biroz ogʻir turlari bilan shugʻullanish va ortiqcha asabbuzarlikka yoʻl qoʻymaslik tavsiya qilinadi.

Ozish uchun esa yuqoridagilarni teskarisini bajarish tavsiya etiladi 😉

Kanalga aʼzo boʻling
Malumotni yaqinlarga ham ulashing


@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

Shirin gazli ichimliklar homilador ayollarda erta tugʻish xavfini oshiradi

Homilador ayollar gazlangan ichimliklar ichishdan ogohlantiriladi. 2010-yilda Daniyada 60000 nafar ayol oʻrtasida oʻtkazilgan tadqiqot shuni koʻrsatdiki, gazlangan va gazsiz shirin ichimliklar ichganlarda erta tugʻish ehtimoli koʻproq.

Homiladorlik paytida kuniga kamida bir marta gazlangan suv ichgan ayollarda erta tugʻish ehtimoli ichmaganlarga qaraganda 38%ga koʻp.


@endocrinoo