Osilish mashqi

📝Endokrinolog: Fayzullayev Jahongir
( @endocrinoo )

Ushbu mashq butun tananing mushaklarini o'z vazningiz bilan cho'zish orqali bo'yingizni oshirishga imkon beradi.
Oyoqlaringiz yerga tegmasligi uchun uning balandligi sizning balandligingizdan balandroq bo'lishi kerak.

Turnikni mahkam ushlaganingizdan so'ng, siz tanangizni bo'shashtirishingiz va 30 soniya davomida osilishingiz kerak. Mashqni kuniga 3 marta takrorlashingiz kerak.

Kanalga aʼzo boʻling
Malumotni yaqinlarga ham ulashing

@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

Yod ichishni qachon boshlaysiz?

O‘zbekiston hududi tuprog‘ida, yer osti va ichimlik suvida yod miqdori kamligi sababli aholi o‘rtasida yod tanqisligi boshqa hududlarga nisbatan yetakchilik qiladi. Qisqasi, bizning hudud endemik buqoq zonasi ҳисобланади. Тупроқ va suvdagi yod miqdorini kamligi o‘simliklar tarkibida ham o‘z aksini topadi.

Yod — qalqonsimon bez gormonlarini asosi hisoblanadi. Uning yetishmasligi og‘ir oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Organizmda yod tanqisligi belgilari:
• doimiy charchoq hissi
• immunitetni pastligi
• tanada shishlar paydo bo‘lishi
• menstrual siklni buzilishi
• anemiya
• sababsiz semirish
• gipotoniya (qon bosim pastligi)
• intellekt va qabul qilishni susayib ketishi, diqqatni jamlay olmaslik
• bepushtlik, impotensiya

Yod tanqisligini bartaraf qilishni 3 ta yo‘li bor:
1. Yod preparatlarini ichish. Bu eng maqbul yo‘li hisoblanadi.
2. Yod elementiga boy mahsulotlar: dengiz mahsulotlari, dengiz balig‘i, dengiz karami va o‘tlarini ko‘p-ko‘p iste’mol qilish. Bu qimmatroq va yod preparatlarichalik effekt bermaydi.
3. Faqat yodlangan tuzlardan foydalanish.

📌 yod tanqisligi bilan og‘rigan bemorlarga yodni folat kislota va selen bilan qabul qilish yuqori samara beradi.

@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

#hazil_time

🗣 Bizga doktor kerak, u oʻlyapti

🧑‍🎓 Men doktorman , faqat falsafa fanlari doktori

🗣 Yordam bering u oʻlyapti

🧑‍🎓 Barchamiz oʻlamiz

@endocrinoo

🧂​Osh tuzi nima uchun yodlangan bo‘lishi zarur?

◽️Yod tanqisligi aqliy zaiflikning asosiy omilidir. Ma’lumotlarga ko‘ra, har yili dunyoda 38 millionga yaqin bola yod tanqisligi xavfi bilan tug‘iladi.

◽️Qolaversa, bu modda yetishmasligi qalqonsimon bez va ovqat hazm qilish organlari faoliyati bilan bog‘liq turli jiddiy kasalliklarni keltirib chiqaradi.

🔹Osh tuzlarining saqlanish harorati 28 darajadan oshmasligi lozim. Qotib qolgan, nam tortgan, begona hidlarga ega bo‘lgan, yaroqlilik muddati o‘tgan, qadoqlari buzilgan osh tuzlarining foydali xususiyatlari yo‘qolgan bo‘ladi.

🔹Bunday mahsulotlarni iste’mol qilmaslikni tavsiya qilamiz

@endocrinoo

#klinik_vaziyat

Bemor 1968-yil erkak
Yanvar oyida qandli diabet 2-tur bilan nazoratga olganman.

Oʻsha paytlar glukoza 13.6
90 kunlik natijasi (glikirlangan gemoglobin) esa 20 edi.

Diabetning barcha belgilar mavjud boʻlgan boʻlib hozirda xech biri bezovta qilayotgani yoʻq.

Bugungi kunda glukoza 6.7 - 6.9 holatda. Bemor parxezni tushingan va amal qiladi. Jismoniy mehnati yetarliligi sababli diabet belgilar mavjud emas.

Kanalga aʼzo boʻling
Malumotni yaqinlarga ham ulashing

@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

#afsona

Tarvuz 🍉 qonni yuvadi deb tinme yeyapmiz.

@endocrinoo

❓Ozish uchun parxez qilishda qanday tavsiyalar mavjud?

✅ Dietologlar tomonidan turli parxez stollari ishlab chiqilgan boʻlsa-da, asosiy qoidalar barcha uchun bir xil hisoblanadi.

🔻 Kun davomida koʻp miqdorda suv ichish lozim.
🔻Kun davomida 3 mahal ovqatlanish, ya’ni nonushta, tushlik va kechki taom. Ushbu ovqatlanishlar orasidagi kichik taomlanishni cheklash lozim.
🔻Kechqurun 19.00 dan keyin ovqatlanmaslik kerak.
🔻Ovqatdan keyin 1 soat davomida yotmaslik, oʻtirmaslik, aksincha yengil harakatda boʻlish lozim.
🔻Hafta davomida 2-3-marta sport bilan shugʻullanish, bunda toza havoda sayr qilish, yugurish, suzish yaxshi ta’sir koʻrsatadi.
🔻Taomnomadan shirinliklar, spirtli va gazli ichimliklar, sharbatlar, konserva mahsulotlari, juda yogʻli ovqatlar, chips va pistalar, xamirli ovqatlarni cheklash lozim.
🔻Mevalarni tushlik vaqtida iste’mol qilish tavsiya etiladi.

☑️ Eng asosiysi, tez emas, sogʻlom ozishga harakat qilish lozim.

Kanalga aʼzo boʻling

@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

Buyrak toshlarining qanday turlari mavjud?

Urologlar toshlarning 6 asosiy turini ajratib ko'rsatishadi:

1⃣ Uratli - ular siydik kislotasi, kaliy va natriy tuzlaridan iborat. Zich va silliq;

2️⃣ Oksalatli - ular kaltsiydan iborat. Juda zich va notekis. Shilliq qavatni qattiq shikastlash;

3️⃣ Fosfatli - ularda ko'p fosfat kislota mavjud. Ular silliq va juda mo'rt;

4️⃣ Struvitli - tez o'sishga moyil bo'lgan yumshoq konsistensiyali kulrang toshlar;

5️⃣ Sistinli - sistindan iborat. Ular sariq rangga ega va ko'pincha ular yumaloq shaklga ega;

6️⃣ Ksantin toshlari rentgen nurlarida ko'rinmaydigan va o'z-o'zidan tanadan chiqarilmaydigan yomon toshlardir

Kanalga aʼzo boʻling
Maʼlumotni yaqinlarga ham ulashing

@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

#hazil_time

Hayrli tun 🌃😁

@endocrinoo

#hazil_time

Hamma aytganimizni qiluvchi bemorlardan namuna😂

@endocrinoo

Mors yozning sevimli ichimliklaridan.
Bu suv qandli diabetda va semizlikda qanday taʼsir qiladi?

📝Endokrinolog Fayzullayev Jahongir
( @endocrinoo

Yozing jaziramasida mors juda sotuvi yaxshi ichimlik. Bunda uning arzonligi ustunlik qiladi menimcha. Lekin qandli diabetda yoki semizlikda uning tasiri qanday? Bunga javob uning tarkibida albatta.

100 ml ichimlik oʻzida 50 kkal 🔥 saqlaydi
Ichimlik esa 2 litrlil idishda chiqadi. Shunda umumiy hisobda 1000 kkal 🔥 saqlaydi. Kun davomida oz ozdan qilib ichib qoʻygan bu suv sizga katta miqdorda energiya beradi va semizlikka qadar ketishingizni oson qiladi.

Tarkibidagi shakar esa sizni qonda glukoza darajangiz ortishiga beminnat hissa qoʻshadi.

1000 kkal ni sarflash uchun rasmdagi mashqlar shuncha vaqt davomida bajarilishi kerak.
Masalan: 1 soatu 50 daqiqa velosiped minishingiz, 1 soatu 35 daqiqa yugurishingiz, 2 soatu 50 daqiqa tennis oʻynashingiz, 1 soatu 10 daqiqa argʻamchi oʻynashingiz kerak. Endi oʻzingizni shu jismoniy mehnatda tasavvur qiling😄

@endocrinoo

#homiladorlik

💊Magniy!!!

➡️Homiladorlik davrida ayol va homila rivojlanishida alohida rol o‘ynaydi.

➡️Magniy platsentaning shakllanishida ishtirok etadi ,
ona va bola o‘rtasidagi aloqa. Bundan tashqari, homila asab tizimining shakllanishi, kelajakdagi onaning stressga chidamliligi va bachadonning tonusini tartibga solish uchun zarurdir.

❗️Ya’ni, bachadon va platsenta magniy miqdori eng yuqori bo‘lgan organlardir.
⠀
👉Homilador ayollarda uning yetishmasligi quyidagilarga olib keladi:
⠀
- spazmlar, ko‘pincha boldirlarda
- tez yurak urishi
- psixik salbiy o‘zgarilash,asabiylik
- asossiz tashvish hissi
- charchoqning kuchayishi
- kech toksikozning og‘ir shakllari
- bola aʼzolari rivojlanishning kechikishi
⠀
➡️Shuning uchun defitsitni to‘ldirish asoratlar xavfini ikki baravar kamaytirishga imkon beradi.
⠀
➡️Homiladorlikdan tashqari vaqtda ham magniy muhim! Magniy shakliga e’tibor berish xam muhimdir. U individual ravishda tanlanadi.
⠀
1. Magniy glitsinat. Uxlashda qiynalayotganlar, asabiylik, oyoq tortishishlar uchun to‘g‘ri keladi . Shuningdek bosh og‘riqlarida tavsiya etiladi. Tinchlantiruvchi bo‘lgani uchun giperaktiv va gipertonusi bor bolalarga to‘g‘ri keladi.

2. Magniy sitrat. Qabziyatdan aziyat chekadiganlar uchun. Buyrakda toshlari borlarga yaxshi.

3. Magniy malat. Energiya kamligida, buyrak usti bezi disfunksiyasida, stressda yaxshi. Kuning birinchi yarmida ichish tavsiya etiladi. Energiya beradi lekin miya neyronlarini qo‘zg‘atmaydi.

4. Magniy Taurat. Yurak ritmi buzilganlar uchun ,o‘t qop va tosh kasalliklarida, bilirubin oshishida (sarg‘ayishda chaqaloqlarga xam berish mumkun ,ona ichishi kerak). Insulinga sezgirlikni yaxshilaydi, qon bosimini kamaytiradi. Uxlashdan oldin ichish tavsiya etiladi.

5. Magniy L Treonat. Xotirani yaxshilaydi, miya faoliyatini aktivlashtiradi, diqqatni jamlashga yordam beradi. Uyqudan oldin yoki tushlikdan kegin ichish tavsiya etiladi.

6. Magniy sulfat(angliyskaya sol). Aptekalarda sotiladigan ushbu tuzni vanna qilish orqali magniyni teridan kirgazib defitsitni qoplash mumkun. Shuningdek u DЕTOKS vazifasini xam bajaradi.

❗️Demak MAGNIY BACHADONNI QOTIRIB QO‘YMADI! XOMILADORLIKDA ICHISH ZARUR!

✅Xomiladorlikda xar xil turini aralashtirib ichishni tavsiya qilaman. Agar qabziyat kuchli bo‘lsa sitrat ko‘proq, oyoq tortishsa glitsinat ko‘proq, safro xaydashga taurat ko‘proq.

Kanalga aʼzo boʻling
Maʼlumotni yaqinlarga ham ulashing

@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

Qandli diabetda tarvuz 🍉 isteʼmol qilish mumkinmi?

📝Endokrinolog : Fayzullayev Jahongir
@endocrinoo

Tarvuzning glikemik indeksi juda yuqori - 70.
Bu rezavor mevani och qoringa ko'p miqdorda iste'mol qilish qon qandning tez ortishiga olib keladi.

100 gr tarvuzda:
Suv -- 92%

Uglevod-- 7.6 gr
Yogʻ -- 0.2 gr
Oqsil -- 0.7 gr

Shu uglevodda :
fruktoza 7%, saxaroza 5%, glukoza 4% mavjud.

Kaloriyalikligi -- 27 kkal

Xech qachon och qoringa isteʼmol qilmang. Kuniga mumkin boʻlgan miqdor 1 boʻlak miqdoricha.

Agar siz 2-tur qandli diabet boʻlsangiz tarvuz oʻrniga boshqa mahsulot tanlaganingiz maqul.

Kanalga aʼzo boʻling
Maʼlumotni yaqinlarga ham ulashing

@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

Shirin gazli ichimliklar homilador ayollarda erta tugʻish xavfini oshiradi

Homilador ayollar gazlangan ichimliklar ichishdan ogohlantiriladi. 2010-yilda Daniyada 60000 nafar ayol oʻrtasida oʻtkazilgan tadqiqot shuni koʻrsatdiki, gazlangan va gazsiz shirin ichimliklar ichganlarda erta tugʻish ehtimoli koʻproq.

Homiladorlik paytida kuniga kamida bir marta gazlangan suv ichgan ayollarda erta tugʻish ehtimoli ichmaganlarga qaraganda 38%ga koʻp.


@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

#hazil_time

Komentsiz 🔇 kulgu😁

@endocrinoo

Biologik yoshingizni bilasizmi?

@endocrinoo

#tibbiy_fakt

Inson umri davomida 27000 kg ga yaqin oziq-ovqat iste'mol qiladi, bu taxminan 6 ta filning vazniga to'g'ri keladi.

@endocrinoo

Homiladorlikda temir va yod yetishmasligi ASORATLARI

@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

Papillomalar nima?

📝Endokrinolog: Fayzullayev Jahongir
( @endocrinoo )

Papillomalar bu yaxshi sifatli hosilalar qatoriga kirib , asosan boʻyin, qoʻltiq osti, qovurgʻa osti, jinsiy azolar soxasida koʻp uchraydi.

Kelib chiqish sabablari:
•Semizlik
•Betartib jinsiy aloqa
•Immun tizimi sustligi
•Virusli infeksiyalar bilan koʻp kasallanish
•Gigiena qoidalarini qoʻpol buzilishi

Davolash har holat sababiga koʻra tanlanadi.
Ozish, virusga qarshi davolanish, gigienaga etibor berish, hirurgik aralashuv, lazerkoagulyatsiya, elektrokoagulyatsiya, kriodestruksiya

Kanalga aʼzo boʻling
Maʼlumotni yaqinlarga ham ulashing

@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

Ozishda jismoniy mashqlarni oʻrni

Vazn yoʻqotishdagi muvaffaqiyatning 70 foizi toʻgʻri ovqatlanishga bogʻliq boʻlsa, 30 foizi jismoniy faoliyatga bogʻliq.

Dinamik yurish.
Buyuk Britaniyaning universiteti oʻtkazgan tadqiqotda ma’lum boʻlishicha: atigi bir soatlik piyoda yurish ishtahani tartibga soluvchi ikkita gormonning miqdorini oʻzgartiradi:
• Grelin — ishtahani qoʻzgʻatuvchi gormon.
• "PYY” — toʻyish gormoni.

Bir soatlik ayerobik mashgʻulotdan soʻng qondagi "grelin" darajasi keskin pasayadi va "PYY" darajasi oshadi va birgalikda ishtahaning pasayishiga olib keladi!

Jismoniy mashqlar paytida faqat burun orqali nafas olish va ogʻiz orqali nafas chiqarish muhimdir, bu yurak tezligini barqarorlashtiradi, qonni kislorod bilan toʻyintiradi.

Shunday qilib, hujayra oksidlanish rejimi — yogʻ oksidlanishiga oʻtadi. Mashgʻulotning samaradorlik siri ularning muntazamligida!

Yugurish mashqi.
Yugurish, yurish kabi, maxsus simulyatorlar va sport zali talab qilmaydi. Biroq, bu bilan birga, boʻgʻimlarga va umurtqa pogʻonasiga yukni oshiradi. Bundan tashqari, yurishdan farqli oʻlaroq, u maxsus forma, poyabzal va yaxshi yoʻlakni talab qiladi.
Arqon bilan sakrash mashqi.
Eng yaxshi ayerobik mashqlardan biri.
10 daqiqalik sakrash ikki kilometrlik yugurish, 10 daqiqalik velosiped poygasi kabi effekt beradi. Arqon mashqlari sizga bel, yelkalar, qoʻl va qorin mushaklarini samarali ishlashga imkon beradi.

Quyida bir soatlik mashgʻulotlarda qancha kaloriya (kkal) sarflanishi keltirilgan:
▪️yurish — 250
▪️poygada yurish — 416
▪️yugurish (8 km/soat) — 500
▪️kross yugurish — 600
▪️yugurish (16 km/soat) — 1170
▪️muntazam kuch mashqlari — 210
▪️intensiv kuch mashqlari — 420
▪️aerobik fitnes mashgʻulotlari — 500
▪️interval kardio mashgʻulotlari — 600
▪️ aylanma trening — 500
▪️arqon bilan sakrash (intensiv) — 750
▪️suzish (0,4 km/soat) — 210
▪️suzish (2,4 km/soat) — 460
▪️futbol — 450
▪️velosipedda (9 km/soat) — 185
▪️velosiped (15 km/soat) — 320


@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

Asli kasbi boshqa boʻlgan Kasbilik Abbos Serobov ilk yakkaxon konsertini Youtubega joyladi.

Tomosha qiling. Mazza qilib dam oling va albatta kommentariyasiga @endocrinoo dan keldik deb qoʻying ❤️👍