#Ozishda_33

Ovqatlanish

1. Muvozanat
To’g’ri ovqatlanishga amal qilinmasa, sport sezilarli yordam bermasligi mumkin. Sport zalida kaloriyalarni yoqish uchun ko’p shug’ullanish noto’g’ri ovqatlanish yetkazadigan «zarar»ni qoplay olmaydi. Shu sababli ozishda dastavval ovqatlanishni qayta ko’rib chiqish tavsiya etiladi va bunga oid ba’zi oddiy maslahatlar:

Oddiy uglevodlarni murakkablariga almashtirishga harakat qiling. Donlar, jigarrang guruch, kartoshka, yong’oq kabi murakkab uglevodlar kletchatkaga boy, shuning uchun hatto oz miqdorda iste’mol qilinganda ham uzoq vaqt davomida kishini to’q tutadi.

Yog’ iste’mol qilish semizlikka olib kelmaydi. Aslida yog’ taomnomaning ajralmas qismidir, uni faqat me’yorda iste’mol qilish zarur.

Oqsillar juda muhimligini unutmang.
Uch tarkibiy qism — uglevodlar (murakkab), oqsillar va yog’larga e’tibor qarating. Taomnomada ularning barchasi mavjud bo’lishi kerak.
Ovqatlarni sariyog’ yoki kokos yog’ida tayyorlang.

@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

#music_time

Dunyo oʻzi nadur doʻstim

@endocrinoo

Assalomu alaykum hurmatli Endokrinolog maslahati 📄✍️ kanali aʼzolari.

💌Ajoyib yangilik va chellenj bilan sizlarga murojaat qilayapman.

📌Siz uchun qadrli va albatta manfaatli boʻlgan kitob 📖 o'ynaladigan kichik chellenj e'lon qilmoqchiman.

🟢22-dekabrdan 31-dekabr tungi soat 23:59 ga 🔴 qadar @endocrinoo kanali ssilkasini 20 ta yaqin insoningizga va 4 ta guruhga yuboring. Yuborganingiz haqidagi skrinshot 📰 (ekran rasmini) @Md_Jahongir manziliga yuboring.

Shartni bajargan insonlar uchun alohida guruh tashkil qilaman va gʻolibni aniqlaymiz. Gʻolibning qiziqishi , ish faoliyatiga daxldor boʻlgan bestseller kitobni sovgʻa qilamiz.(Yani kitob hali aniq emas lekin gʻolib bundan albatta mamnun boʻladi) Yetkazib beramiz ham albatta.📩

Shart juda oddiy ☝️ ekanini bildingiz. Xech narsa bermaydigan turli kiyim kechak yoki soxta bank kredit guruhlarga aldanuvchilar koʻplab topiladi. Bizda esa aldash yoʻq ekanini kanal aʼzolari allaqachon biladi.

Skrinshotni yuboring va guruh uchun ssilkani oling. Agar shart bajaruvchilar soni 100 dan ortib ketsa gʻoliblar soni 3 tadan 7 tagacha deb belgilab va har biriga alohida kitob sovgʻa qilamiz.

Yangi yilga ajoyib sovgʻa 🎁 bilan kiring. Barchaga omad

@endocrinoo

Bestseller qanday kitob deguvchilar uchun. Eng koʻp sotilgan va eng koʻp mutolaa qilingan. Dunyo tan olgan kitoblardir.

Yil bestsellerlari 2024:

1. Jeyms Klir: Atom odatlar

2. Jorj Oruell: Molxona 

3. Mey Mask: Rejali ayol. Baxtli hayot qoidalari 

4. Javlon Jovliyev: Qo‘rqma 

5. Jorj Oruell: 1984 

6. Brayan Treysi: Samaradorlikning 21 yo‘li

7. Kel Nyuport: Diqqat: Chalg‘ituvchi dunyoda muvaffaqiyat sirlari  

8. Daron Ajemo‘g‘li, Jeyms A. Robinson: Mamlakatlar tanazzuli sabablari: qudrat, farovonlik va kambag‘allik manbalari

9. Mark Menson: Beparvolikning nozik san’ati

10. Jon G. Miller: SOS! Savol ortidagi savol


@endocrinoo

11. Piter Hopkirk: Katta o‘yin. Ikki imperiya to‘qnashuvi  

12. Devid Bax, Jon Devid Mann: Latte omili. Moliyaviy mustaqillik va erkin hayot sari

13. Malkolm Gladuell: Zukkolar va landavurlar

14. Barbara Oukli: Raqamlar uchun yaralgan idrok. Matematika va tabiiy fanlarni qanday qoyillatsa bo‘ladi

15. Rey Bredberi: Farengeyt bo‘yicha 451º

16. Hans Rosling: Factfulness 

17. Allan Dib: Bir varaqli marketing reja 

18. Ernest Xeminguey: To‘qchilik va yo‘qchilik 

19. Devid Nikolls: Bir kun. Bir muhabbat tarixi

20. Charlz Uilan: Yalang‘och iqtisodiyot. Murakkab sohaning sodda qiyofasi

@endocrinoo

Shuningdek cheksizlik ham mavjud bizda.

🛍Deylik diabet bilan hasta boʻlsangiz diabetik paypoq, diabetik choy yoki shu kasallik uchun qoʻllanma yoki kitob ham yuborishimiz mumkin.

☪Ikki dunyoyingiz uchun manfaatli deb bilgan holda roʻyxatdan oʻtgan va ilm sohiblari tavsiya qilgan diniy, tarixiy kitoblar ham sovgʻa qilishimiz mumkin.

🪄Xech bir kanal yoki guruhda bu darajada imkoniyat berilmagani aniq.

Ishga kirishing😉

@endocrinoo

Diabetda mandarin🍊 mumkinmi?

📝Endokrinolog : Fayzullayev Jahongir
( @endocrinoo )

Mandarin bayramlarda sevimli meva hisoblanadi.

100 gr mahsulot tarkibida
0.8 gr oqsil
0.2 gr yogʻ
7-13 gr uglevod

Bu glukoza toza shakar emas va fruktoza tolalari shaklida boʻladi. Manba

Kaloriyalikligi 35-40 kkal

Glikemik indeks 30 - 35
Qonda qandni sekin koʻtaradi. Manba

Koʻplab mineral va vitaminlarga boy
Vitamin C , A , B
Kaliy, molibden, kobalt

Kuniga 2-3ta yeyish mumkin. Manba

Kanalga aʼzo boʻling
Maʼlumotni yaqinlarga ham ulashing

@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

Hozircha 7 kishi shartni bajardi va guruhga qoʻshildi.✅

Agar boshqa talabgorlar boʻlmasa shu 7 kishidan aniqlanadi gʻolib🎉

Vaqtingiz bor hali

@endocrinoo

#Ozishda_33

Shakar iste’molini kamaytiring

Shakar iste’mol qilishda me’yorni bilish juda muhim, eng yaxshi holatda esa undan butunlay voz kechish zarur. Bu ozishning eng tezkor usullaridan biri. Avvalo, oziq-ovqatning 90 foizida shakar mavjudligini tushunish lozim va bu bir qarashda beziyon mahsulot ortiqcha vazn olishga ulkan hissa qo’shadi.

Tushlik vaqti ichilgan gazlangan ichimlik, kechki ovqatdagi makaron yoki nonushta uchun yorma o’z tarkibida yuqori miqdorda shakar saqlaydi. Shu sababli har safar do’konga borganda mahsulotning shakar darajasini tekshirib ko’ring va u kam bo’lgan mahsulotlarni tanlashga harakat qiling.

Hech kim shakar iste’molini butunlay bekor qila olmaydi va buni amalga oshirish kerak ham emas. Tabiiy shakarni iste’mol qilish organizm uchun normal holatdir, ammo tozalangan shakar sog’liq uchun zararli hisoblanadi.

@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

QIMMAT DORILARNING ARZON ANALOGLARI

•Kreon - Pankreatin
•Omez - Omeprazol

•Azimak - Azitroromitsin
•No-shpa - Drotaverin

•Futsis - Flukanazol
•Rotatsef - Seftriakson

• Lioton- Geparin
• Ambrosan - Ambroksol

❗️Yaqinlarga ham ulashing

@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

Diabetda sitrus mevalar haqida

📝Endokrinolog: Fayzullayev Jahongir
( @endocrinoo )

Barcha insonlarga yoqqanidek sitrus mevalar diabetiklarga ham yoqadi.
1 dona apelsin, 2 dona mandarin, yarimta greypfrut barchasi bir hil miqdorda yani 1 non birligi saqlaydi.

Sitruslar tarkibida vitamin A,C,E va mikroelementlar Selen , sink, temir, marganes saqlaydi.

Bular haqida maqolalar

Sitrusning semizlik, yalligʻlanish, ateroskleroz, neyrodegenativ kasalliklardagi foydasi haqida
Manba

Sitrus flavonoidlarning qonda glukozani pasaytirish va insulin ajralishini oshirishdagi roli
Manba

Sitrus mevalarning qandli diabetdagi nerv tolalari tiklashdagi roli
Manba

Sitrus mevalarning muskul toʻqimalarga insulin sezgirligini oshirishi , qonda glukozani tushirish va xolesterinni tushirishdagi roli haqida
Manba

Manbalar orqali bular naqadar foydali ekanini oʻzingiz oʻqishingiz mumkin.
Eng keng tarqalgan sitruslarga: laym, apelsin, mandarin, limon, greypfrut

@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

Bolalarda tungi enurez(siyib qoʻyishi)ni davolashning asosiy turlari:

❗️Tartib: yotishdan oldin qo'rqinchli kitoblarni o'qish va faol o'yinlarni kamaytirish. Zo'ravonlik elementlari bo'lgan filmlar va kompyuter o'yinlari ham bolaning hali ham zaif ruhiyatiga salbiy ta'sir qiladi.

🥗Parhez: oxirgi ovqat 18.00 gacha tavsiya etiladi. Uyqudan oldin ko'p suyuqlik ichmaslik kerak, peshob haydovchi vositalarni chiqarib tashlash zarur: sut, sharbatlar, choy, kofe, bodring, tarvuz.

🚴‍♂Mashq: tos suyagi mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan. Suzish, velosiped haydash siydik chiqarishda qatnashadigan orqa, toz va bel mushaklarini kuchaytiradi. Agar bola hali besh yoshga to'lmagan bo'lsa, yotoqda tunda siyish haftada ikki martadan ko'p bo'lsa, u holda davolanish tushuntirishli xotirjam suhbat ko'rinishida bajarilishi mumkin. (Bu o'yin shaklida bo'lishi mumkin). Kattaroq bolalarni (5-8 yosh) tunda uyg'otish mumkin. Davolashning kalendar usulini qo'llang. Agar bir oydan keyin yaxshilanish bo'lmasa, usulni bekor qiling yoki muvaffaqiyatli bo'lsa davom eting. Taglik ishlatmang.

🧘‍♀Qovuqni tayyorlash usuli. Siydik chiqarish istagini iloji boricha uzoqroq ushlab turishdir. Bola kun davomida xojatga kamroq borishga harakat qiladi. Yetti yoshdan boshlab ushbu usul tavsiya etiladi, samaradorlik -50%.

📆Kalendar usuli. O'yinga o'xshab o'tkaziladi. Bolada taqvim o'rnatiladi, u yerda "quruq tunlar" va "nam ko'rpa" kunlari belgilanadi. "Quruq tun" uchun rag'batlantiruvchi sovrin (konfet, hayvonot bog'iga sayohat) yoki ball beriladi. Usulning samaradorligi 25-35% ni tashkil qiladi.

Kanalga aʼzo boʻling
Malumotni yaqinlarga ham ulashing

@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

#music_time

Abror Doʻstov - nadur doʻstim

@endocrinoo

Assalomu alaykum hurmatli Endokrinolog maslahati 📄✍️ kanali aʼzolari.

💌Ajoyib yangilik va chellenj bilan sizlarga murojaat qilayapman.

📌Siz uchun qadrli va albatta manfaatli boʻlgan kitob 📖 o'ynaladigan kichik chellenj e'lon qilmoqchiman.

🟢22-dekabrdan 31-dekabr tungi soat 23:59 ga 🔴 qadar @endocrinoo kanali ssilkasini 20 ta yaqin insoningizga va 4 ta guruhga yuboring. Yuborganingiz haqidagi skrinshot 📰 (ekran rasmini) @Md_Jahongir manziliga yuboring.

Shartni bajargan insonlar uchun alohida guruh tashkil qilaman va gʻolibni aniqlaymiz. Gʻolibning qiziqishi , ish faoliyatiga daxldor boʻlgan bestseller kitobni sovgʻa qilamiz.(Yani kitob hali aniq emas lekin gʻolib bundan albatta mamnun boʻladi) Yetkazib beramiz ham albatta.📩

Shart juda oddiy ☝️ ekanini bildingiz. Xech narsa bermaydigan turli kiyim kechak yoki soxta bank kredit guruhlarga aldanuvchilar koʻplab topiladi. Bizda esa aldash yoʻq ekanini kanal aʼzolari allaqachon biladi.

Skrinshotni yuboring va guruh uchun ssilkani oling. Agar shart bajaruvchilar soni 100 dan ortib ketsa gʻoliblar soni 3 tadan 7 tagacha deb belgilab va har biriga alohida kitob sovgʻa qilamiz.

Yangi yilga ajoyib sovgʻa 🎁 bilan kiring. Barchaga omad

@endocrinoo

Bestseller qanday kitob deguvchilar uchun. Eng koʻp sotilgan va eng koʻp mutolaa qilingan. Dunyo tan olgan kitoblardir.

Yil bestsellerlari 2024:

1. Jeyms Klir: Atom odatlar

2. Jorj Oruell: Molxona 

3. Mey Mask: Rejali ayol. Baxtli hayot qoidalari 

4. Javlon Jovliyev: Qo‘rqma 

5. Jorj Oruell: 1984 

6. Brayan Treysi: Samaradorlikning 21 yo‘li

7. Kel Nyuport: Diqqat: Chalg‘ituvchi dunyoda muvaffaqiyat sirlari  

8. Daron Ajemo‘g‘li, Jeyms A. Robinson: Mamlakatlar tanazzuli sabablari: qudrat, farovonlik va kambag‘allik manbalari

9. Mark Menson: Beparvolikning nozik san’ati

10. Jon G. Miller: SOS! Savol ortidagi savol


@endocrinoo

11. Piter Hopkirk: Katta o‘yin. Ikki imperiya to‘qnashuvi  

12. Devid Bax, Jon Devid Mann: Latte omili. Moliyaviy mustaqillik va erkin hayot sari

13. Malkolm Gladuell: Zukkolar va landavurlar

14. Barbara Oukli: Raqamlar uchun yaralgan idrok. Matematika va tabiiy fanlarni qanday qoyillatsa bo‘ladi

15. Rey Bredberi: Farengeyt bo‘yicha 451º

16. Hans Rosling: Factfulness 

17. Allan Dib: Bir varaqli marketing reja 

18. Ernest Xeminguey: To‘qchilik va yo‘qchilik 

19. Devid Nikolls: Bir kun. Bir muhabbat tarixi

20. Charlz Uilan: Yalang‘och iqtisodiyot. Murakkab sohaning sodda qiyofasi

@endocrinoo

Shuningdek cheksizlik ham mavjud bizda.

🛍Deylik diabet bilan hasta boʻlsangiz diabetik paypoq, diabetik choy yoki shu kasallik uchun qoʻllanma yoki kitob ham yuborishimiz mumkin.

☪Ikki dunyoyingiz uchun manfaatli deb bilgan holda roʻyxatdan oʻtgan va ilm sohiblari tavsiya qilgan diniy, tarixiy kitoblar ham sovgʻa qilishimiz mumkin.

🪄Xech bir kanal yoki guruhda bu darajada imkoniyat berilmagani aniq.

Ishga kirishing😉

@endocrinoo

Hozircha 11 kishi shartni bajardi va guruhga qoʻshildi.✅

Agar boshqa talabgorlar boʻlmasa shu 11 kishidan aniqlanadi gʻolib🎉

Vaqtingiz bor hali

@endocrinoo

Shakarli gazlangan ichimliklar depressiya xavfini oshiradi.

Janubiy Koreyada o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yuqori shakarli alkogolsiz ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish, odamning vazni va qonda shakar darajasidan qat'i nazar, depressiya belgilari bilan kuchli bog'liqdir.
O'rtacha yoshi 39,5 yosh bo'lgan 87 115 kishining ma'lumotlari tahlil qilindi.

Mavzular ovqatlanish va ruhiy salomatlik haqidagi savollarni o'z ichiga olgan so'rovnomani yakunladilar. Boshqa ko'plab ma'lumotlar ham hisobga olindi, masalan, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish va chekish, jismoniy faoliyatning chastotasi, tana massasi indeksi, qon bosimi, qonda shakar darajasi.

Tadqiqot ishtirokchilarining taxminan uchdan bir qismi (28,9%) haftada bir martadan ko'proq shakar bilan boyitilgan alkogolsiz ichimliklar (ShBBAI) ichgan. Baholashni o'tkazgandan so'ng, tadqiqotchilar ShBBAI iste'moli oshgani sayin, depressiv simptomlarni rivojlanish xavfi sezilarli darajada oshganini aniqladilar. Bundan tashqari, ShBBAI dan foydalanganda, sub'ektlar metabolik jihatdan sog'lommi yoki yo'qmi, depressiya darajasi bir xil edi.

Olimlarning ta'kidlashicha, bu munosabatlar ichak mikrobiotasi va stressga javob berish tizimidagi o'zgarishlar, shuningdek surunkali yallig'lanish bilan izohlanadi.

Kanalga aʼzo boʻling
Maʼlumotni yaqinlarga ham ulashing

@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

Bissinoz - kasbiy kasallik bo'lib, uzoq muddat paxta, zig'ir yoki kanop tolalarini nafas yo'llariga tushib turishi natijasida yuzaga keladi. Bunda etiologik agent vazifasini tolalardagi bakteriya endotoksini bajaradi.

Belgilar: Bronxial astmadagi kabi ko'krak qafasida siqilish va nafas qisishi.

Davolash: tashqi ta'sirotni to'xtatish va bronxolitiklar.

@endocrinoo

Bachadon miomasi (fibromioma, leyomioma) - bachadonning mushak qavatidan o'sib chiquvchi yaxshi sifatli o'sma.

Miomaning har bir tuguni - bo'linishi izdan chiqqan bitta silliq mushak hujayrasidir.

Mioma gormonga tobe rivojlanuvchi o'sma hisoblanadi.

@endocrinoo