#sarkazm
Bugun Xalqaro muzeylar kuni ekan.
Bunday o‘ylab qarasa, aksariyat davlat idoralari muzey bo‘lib yotibdi. Ha, oltmishdan oshgan bo‘lsa ham, pensiyaga chiqmay, ishlab yurgan "eksponat"lardan to‘lib ketgan muzey. Aslida, qarilarni hurmat qilaman, bu orqali ularga hurmatsizlik qilmoqchi emasman. Lekin yoshlarga ham yo‘l berish kerak!
Qariyalarning ishdagi salbiy jihatlari:
— yangilikka intilmaydi;
— ortiqcha ish yuklamalarini ko‘tara olmaydi;
— jamoa bilan chiqishishi qiyin bo‘ladi.
Xullas, uyda ibodatni qilib, nevaralarga tarbiya berganga nima yetsin, hurmatli yoshi ulug‘lar!? Ishni esa yoshlarga qo‘yib bering! Siz uchun ishxonada hamma ortidan gapiradigan "eksponat" bo‘lgan yaxshimi yoki fayzli bir xonadonning ko‘rsa ko‘z quvonadigan ustuni!?
©️ Devonayi Haqgo‘y
Nishondagi gaplar
@endocrinoo
Bugun Xalqaro muzeylar kuni ekan.
Bunday o‘ylab qarasa, aksariyat davlat idoralari muzey bo‘lib yotibdi. Ha, oltmishdan oshgan bo‘lsa ham, pensiyaga chiqmay, ishlab yurgan "eksponat"lardan to‘lib ketgan muzey. Aslida, qarilarni hurmat qilaman, bu orqali ularga hurmatsizlik qilmoqchi emasman. Lekin yoshlarga ham yo‘l berish kerak!
Qariyalarning ishdagi salbiy jihatlari:
— yangilikka intilmaydi;
— ortiqcha ish yuklamalarini ko‘tara olmaydi;
— jamoa bilan chiqishishi qiyin bo‘ladi.
Xullas, uyda ibodatni qilib, nevaralarga tarbiya berganga nima yetsin, hurmatli yoshi ulug‘lar!? Ishni esa yoshlarga qo‘yib bering! Siz uchun ishxonada hamma ortidan gapiradigan "eksponat" bo‘lgan yaxshimi yoki fayzli bir xonadonning ko‘rsa ko‘z quvonadigan ustuni!?
©️ Devonayi Haqgo‘y
Nishondagi gaplar
@endocrinoo
👍2
Homiladorlik diabeti nima?
📝Endokrinolog: Fayzullayev Jahongir
( @endocrinoo )
Gestatsion diabet - homiladorlarning 3-9% qismiga tasir qiladi. Bu ayniqsa 3-trimestrda ortadi.
20 yoshgacha boʻlganlarning 1% qismida boʻlsa, 44 yoshdan keyin bu miqdori 13% gacha ortadi.
Osiyoliklar, amerikan hindulari, mahalliy Avstraliyaliklar, tinch okeani orollarida yashovchilarda moyillik yuqori boʻladi.
90% hollarda homiladorlik diabeti tugʻruqdan soʻng oʻtib ketadi lekin kelajakda qandli diabet 2-tur rivojlanish havfi ortadi.
Kanalga aʼzo boʻling
Maʼlumotni yaqinlarga ham ulashing
@endocrinoo
@endokrinolog_maslaxatii
📝Endokrinolog: Fayzullayev Jahongir
( @endocrinoo )
Gestatsion diabet - homiladorlarning 3-9% qismiga tasir qiladi. Bu ayniqsa 3-trimestrda ortadi.
20 yoshgacha boʻlganlarning 1% qismida boʻlsa, 44 yoshdan keyin bu miqdori 13% gacha ortadi.
Osiyoliklar, amerikan hindulari, mahalliy Avstraliyaliklar, tinch okeani orollarida yashovchilarda moyillik yuqori boʻladi.
90% hollarda homiladorlik diabeti tugʻruqdan soʻng oʻtib ketadi lekin kelajakda qandli diabet 2-tur rivojlanish havfi ortadi.
Kanalga aʼzo boʻling
Maʼlumotni yaqinlarga ham ulashing
@endocrinoo
@endokrinolog_maslaxatii
👍2
📝Endokrinolog : Fayzullayev Jahongir
( @endocrinoo )
100 kkal sarflash uchun nimalar qilish mumkin.
🏊♀Suzish
🏃♂Yugurish
🫖Uy ishlari
🚴♂Velosiped minish
🧗♂Zinadan koʻtarilish
🚶♂➡️Yurish
Kanalga aʼzo boʻling
Maʼlumotni yaqinlarga ham ulashing
@endocrinoo
@endokrinolog_maslaxatii
( @endocrinoo )
100 kkal sarflash uchun nimalar qilish mumkin.
🏊♀Suzish
🏃♂Yugurish
🫖Uy ishlari
🚴♂Velosiped minish
🧗♂Zinadan koʻtarilish
🚶♂➡️Yurish
Kanalga aʼzo boʻling
Maʼlumotni yaqinlarga ham ulashing
@endocrinoo
@endokrinolog_maslaxatii
👍4🔥1
Nigorim (Www.Shaydo.Net)
Toxir Sulton
👍2❤1🔥1👏1🎉1🏆1
#hazil_time
Mening fikrim: endi @endocrinoo uchun nima haqida post yozsam ekan🤔🤔🤔
Qolgan oʻzbekistonliklar fikri: ha u rostan oʻgʻli boʻlsa kerak ahir koʻrinishi ham oʻxshediku😂😂😂
@endocrinoo
@endokrinolog_maslaxatii
Mening fikrim: endi @endocrinoo uchun nima haqida post yozsam ekan🤔🤔🤔
Qolgan oʻzbekistonliklar fikri: ha u rostan oʻgʻli boʻlsa kerak ahir koʻrinishi ham oʻxshediku😂😂😂
@endocrinoo
@endokrinolog_maslaxatii
😁4👍1
Assalomu alaykum
Hayrli tong
Yakshanba dam olish kuni uchun miyangizga yuklama berish bilan boshlasam.
Oʻzi oʻgʻli ekanmi yoʻqmi? O'gʻli boʻlsa qoʻshiqlarini ham aytib chiqadimi qaytadan?😂😂😂
@endocrinoo
Hayrli tong
Yakshanba dam olish kuni uchun miyangizga yuklama berish bilan boshlasam.
Oʻzi oʻgʻli ekanmi yoʻqmi? O'gʻli boʻlsa qoʻshiqlarini ham aytib chiqadimi qaytadan?😂😂😂
@endocrinoo
😁8
Tovuq goʻshtini qovurganda va qaynatganda qancha tarkibi va kaloriyasidagi farqlar
@endocrinoo
@endokrinolog_maslaxatii
@endocrinoo
@endokrinolog_maslaxatii
👍5
#natija
Qoʻqonlik bemorimizdan xursandchilik shukuhi...
Tashxis: tuhumdon folikulyar kistasi. Qalqonsimon bez kistasi.
Sababini qilishda koʻmaklashish bizni vazifa, natija Allohdan.
Yaqinlaringizga ham ulashing
Kanalga aʼzo boʻling
@endocrinoo
@endokrinolog_maslaxatii
Qoʻqonlik bemorimizdan xursandchilik shukuhi...
Tashxis: tuhumdon folikulyar kistasi. Qalqonsimon bez kistasi.
Sababini qilishda koʻmaklashish bizni vazifa, natija Allohdan.
Yaqinlaringizga ham ulashing
Kanalga aʼzo boʻling
@endocrinoo
@endokrinolog_maslaxatii
👏5👍4❤3
Bepul ozish yoʻlini izlasangiz buni odat qiling.
📝Endokrinolog: Fayzullayev Jahongir
( @endocrinoo )
Jismoniy mashqlar paytida yoqilgan kaloriyalar soni asosan odamning davomiyligi, intensivligi va vazniga bog'liq.
Arqondan sakrashda siz daqiqada 10 dan 16 kkalgacha yoqishingiz mumkin.Shunday qilib, agar siz besh daqiqaga sakrab chiqsangiz, siz taxminan 50-80 kkal faol kaloriyalarni yo'qotasiz.
Arqon bilan mashq qilishning samaradorligi velosiped, suzish va yurishga qaraganda yuqori ekanligi isbotlangan.
O'rtacha 1 kg vaznga taxminan 9 kilokaloriya 1 soat ichida yo'qoladi.Odam qanchalik og'ir bo'lsa, mashq samaradorligi shunchalik yuqori bo'ladi.
Og'irligi 50-60 kg bo'lganlar, bunday mashg'ulotlar natijasida 400-500 kaloriya, 70-80 kg og'irlikdagilar - 550-650, 90 kilogramm va undan ortiq vazndagilar - 700 kaloriya yo'qotadilar.
Kanalga aʼzo boʻling
Maʼlumotni yaqinlarga ham ulashing
@endocrinoo
@endokrinolog_maslaxatii
📝Endokrinolog: Fayzullayev Jahongir
( @endocrinoo )
Jismoniy mashqlar paytida yoqilgan kaloriyalar soni asosan odamning davomiyligi, intensivligi va vazniga bog'liq.
Arqondan sakrashda siz daqiqada 10 dan 16 kkalgacha yoqishingiz mumkin.Shunday qilib, agar siz besh daqiqaga sakrab chiqsangiz, siz taxminan 50-80 kkal faol kaloriyalarni yo'qotasiz.
Arqon bilan mashq qilishning samaradorligi velosiped, suzish va yurishga qaraganda yuqori ekanligi isbotlangan.
O'rtacha 1 kg vaznga taxminan 9 kilokaloriya 1 soat ichida yo'qoladi.Odam qanchalik og'ir bo'lsa, mashq samaradorligi shunchalik yuqori bo'ladi.
Og'irligi 50-60 kg bo'lganlar, bunday mashg'ulotlar natijasida 400-500 kaloriya, 70-80 kg og'irlikdagilar - 550-650, 90 kilogramm va undan ortiq vazndagilar - 700 kaloriya yo'qotadilar.
Kanalga aʼzo boʻling
Maʼlumotni yaqinlarga ham ulashing
@endocrinoo
@endokrinolog_maslaxatii
❤2👍1
Bepul ozishda 2-usul suzish 🏊
📝Endokrinolog: Fayzullayev Jahongir
(@endocrinoo)
Garvard tibbiyot maktabining hisob-kitoblariga ko'ra, suzish 30 daqiqada:
57 kilogramm vaznli ayol taxminan 180 kaloriya sarflaydi 🔥
70 kilogramm vaznli ayol taxminan 216 kaloriya sarflaydi 🔥
83 kilogramm vaznli ayol taxminan 252 kaloriya sarflaydi 🔥
Biroq, agar siz tempni oshirsangiz va 30 daqiqa davomida kuchli suzsangiz, kaloriyalarni sarflash ortadi.
Ushbu holatda,
57 kilogramm vaznli ayol taxminan 300 kaloriya sarflaydi 🔥
70 kilogramm vaznli ayol taxminan 372 kaloriya sarflaydi 🔥
83 kilogramm vaznli ayol taxminan 444 kaloriya sarflaydi 🔥
Manba
Kanalga aʼzo boʻling
Maʼlumotni yaqinlarga ham ulashing
@endocrinoo
@endokrinolog_maslaxatii
📝Endokrinolog: Fayzullayev Jahongir
(@endocrinoo)
Garvard tibbiyot maktabining hisob-kitoblariga ko'ra, suzish 30 daqiqada:
57 kilogramm vaznli ayol taxminan 180 kaloriya sarflaydi 🔥
70 kilogramm vaznli ayol taxminan 216 kaloriya sarflaydi 🔥
83 kilogramm vaznli ayol taxminan 252 kaloriya sarflaydi 🔥
Biroq, agar siz tempni oshirsangiz va 30 daqiqa davomida kuchli suzsangiz, kaloriyalarni sarflash ortadi.
Ushbu holatda,
57 kilogramm vaznli ayol taxminan 300 kaloriya sarflaydi 🔥
70 kilogramm vaznli ayol taxminan 372 kaloriya sarflaydi 🔥
83 kilogramm vaznli ayol taxminan 444 kaloriya sarflaydi 🔥
Manba
Kanalga aʼzo boʻling
Maʼlumotni yaqinlarga ham ulashing
@endocrinoo
@endokrinolog_maslaxatii
👍1
Semizlikdan qutilish, ozish uchun yozilgan postlarni jamlab bersam
Semizlik_turlari Diagnostikasi
5 maslahat. Bolalar semizligi
Tv va semizlik. Keto dieta
Retsept. Tavsiya
Parxez. Grechka
Ozishga_tavsiya. Ozish_formulasi
Yarim_porsiya. Orlistat(orlip)
Keto_dieta_2. Interval_och_qolish
Parxez_tavsiya. Oltin_tavsiya
Iqtisod koʻp_yeb_qoymaslik
Uyqu_rejimi kaloriyasi_kam
Oqsilli_salat Bularni_taqiqlang
Uyquning_orni Tavsiya_Taqiq
Buqoq_semizlik
Tungi_marsh🚶➡️ 100_kkal
400_kkal kofe_snikers
Qovurib_yoki_qaynatib
Arg'amchi_sakrang Suzish_muhim
Dieta_qilolmayapman Jinsiy_buzilish
Vit_D_jinsiy_tasir Qizlarda_semizlik
Ozgʻin_Semiz
Videolar_jamlanmasi👇👇
Kam_yeyman_rostan Kaloriya
Dieta Ustozdan
Kaloriya_2 Nonushtaga
Qasamyod Sport_dieta
Irodangiz_yetadimi Tez_ozish?
Ozishdagi_dushman Ideal_vazn
Statistika Shakari_bormi?
Semizlik_kovid19 6_retsept
Asabiylik_semizlik
#ozishda heshtegi orqali joylangan maʼlumotlar 👇👇👇👇
Muvozanat ovqatlanish_ritmi
Energiya_taqiq shakar_istemoli
Koʻk_choy zardob_oqsili
Fast-food limon+asal
Mevami_yoki_sharbat tarelka👍
Suv_iching Badantarbiya
Tungi_yurish Yoga
Kardio_mashq ishga_ōqishga
Piyoda_yurish Tana_mashqi
Suzish Joyda_yugurish
☝️☝️Ushbu yozuvlar ustiga bosib semizlikdan halos boʻlish uchun yozilgan maʼlumotlarni oʻqib kerakli tavsiyalarni olishingiz mumkin
Kanalga aʼzo boʻling
Maʼlumotni yaqinlarga ham ulashing
@endocrinoo
@endokrinolog_maslaxatii
Semizlik_turlari Diagnostikasi
5 maslahat. Bolalar semizligi
Tv va semizlik. Keto dieta
Retsept. Tavsiya
Parxez. Grechka
Ozishga_tavsiya. Ozish_formulasi
Yarim_porsiya. Orlistat(orlip)
Keto_dieta_2. Interval_och_qolish
Parxez_tavsiya. Oltin_tavsiya
Iqtisod koʻp_yeb_qoymaslik
Uyqu_rejimi kaloriyasi_kam
Oqsilli_salat Bularni_taqiqlang
Uyquning_orni Tavsiya_Taqiq
Buqoq_semizlik
Tungi_marsh🚶➡️ 100_kkal
400_kkal kofe_snikers
Qovurib_yoki_qaynatib
Arg'amchi_sakrang Suzish_muhim
Dieta_qilolmayapman Jinsiy_buzilish
Vit_D_jinsiy_tasir Qizlarda_semizlik
Ozgʻin_Semiz
Videolar_jamlanmasi👇👇
Kam_yeyman_rostan Kaloriya
Dieta Ustozdan
Kaloriya_2 Nonushtaga
Qasamyod Sport_dieta
Irodangiz_yetadimi Tez_ozish?
Ozishdagi_dushman Ideal_vazn
Statistika Shakari_bormi?
Semizlik_kovid19 6_retsept
Asabiylik_semizlik
#ozishda heshtegi orqali joylangan maʼlumotlar 👇👇👇👇
Muvozanat ovqatlanish_ritmi
Energiya_taqiq shakar_istemoli
Koʻk_choy zardob_oqsili
Fast-food limon+asal
Mevami_yoki_sharbat tarelka👍
Suv_iching Badantarbiya
Tungi_yurish Yoga
Kardio_mashq ishga_ōqishga
Piyoda_yurish Tana_mashqi
Suzish Joyda_yugurish
☝️☝️Ushbu yozuvlar ustiga bosib semizlikdan halos boʻlish uchun yozilgan maʼlumotlarni oʻqib kerakli tavsiyalarni olishingiz mumkin
Kanalga aʼzo boʻling
Maʼlumotni yaqinlarga ham ulashing
@endocrinoo
@endokrinolog_maslaxatii
👍5❤1
Qandli diabetda oʻrik mevasi mumkinmi?
📝Endokrinolog: Fayzullayev Jahongir
( @endocrinoo )
Ba'zi keng tarqalgan o'rik navlarining o'rtacha glisemik indeksi:
Yangi o'rik: GI 31-40 (past va o'rtacha)
Quritilgan o'rik: GI 40-60 (o'rtacha)
Quritilgan o'riklar shakar miqdori yuqori bo'lganligi sababli yuqori GIga ega bo'lib, ular suvsizlanganligi sababli suv miqdori past bo'ladi.
O'rik haqida ozuqaviy faktlar:
USDA ma'lumotlariga ko'ra, quritilgan o'rikning yuz grammida quyidagi ozuqa moddalari mavjud.
Energiya: 241 kkal
Oqsil : 3,39 g
Uglevodlar: 62,6 g
Shakar: 53,4 g
Umumiy lipid (yog'): 0,51 g
Elyaf: 7,3 g
Kaliy: 1160 mg
Beta-karotin: 2160 mkg
Selen: 2,2 mkg
Xolesterin: 0 mg
Bundan hulosa qilish mumkinki yangi meva yeng, va uni ham 1 chashkadan koʻp boʻlmagan miqdorda.
Manba
Kanalga aʼzo boʻling
Maʼlumotni yaqinlarga ham ulashing
@endocrinoo
@endokrinolog_maslaxatii
📝Endokrinolog: Fayzullayev Jahongir
( @endocrinoo )
Ba'zi keng tarqalgan o'rik navlarining o'rtacha glisemik indeksi:
Yangi o'rik: GI 31-40 (past va o'rtacha)
Quritilgan o'rik: GI 40-60 (o'rtacha)
Quritilgan o'riklar shakar miqdori yuqori bo'lganligi sababli yuqori GIga ega bo'lib, ular suvsizlanganligi sababli suv miqdori past bo'ladi.
O'rik haqida ozuqaviy faktlar:
USDA ma'lumotlariga ko'ra, quritilgan o'rikning yuz grammida quyidagi ozuqa moddalari mavjud.
Energiya: 241 kkal
Oqsil : 3,39 g
Uglevodlar: 62,6 g
Shakar: 53,4 g
Umumiy lipid (yog'): 0,51 g
Elyaf: 7,3 g
Kaliy: 1160 mg
Beta-karotin: 2160 mkg
Selen: 2,2 mkg
Xolesterin: 0 mg
Bundan hulosa qilish mumkinki yangi meva yeng, va uni ham 1 chashkadan koʻp boʻlmagan miqdorda.
Manba
Kanalga aʼzo boʻling
Maʼlumotni yaqinlarga ham ulashing
@endocrinoo
@endokrinolog_maslaxatii
👍1
Ajoyib dunyoda yashayabmiz. Yo'qsillar ovqat ilinjida kilometrlab yo'l bosishmoqda. Boylar esa o'sha ovqatni hazm qilish uchun shuncha yurishmoqda.
© Nelson Mandela
@endocrinoo
© Nelson Mandela
@endocrinoo
😢7👍5🔥5
#hazil_time
Damasdamiz. Shafyor va old oʻrindiqdagi inson suhbatlashyapti.
Nechchi ochki taqasiz. 2.25 taqaman.
Hmm... Men oldin 1.5 taqardim, keyin 2.0 taqdim. Hozi shuyam yaxshi bome qoldida. Nima qilsam ekan? 2.5 olsammikana?
Yoʻq sen yaxshi 0.25 qoʻsh. Shunda yaxshi boʻladi.
Hmmm...
( 9 yil oʻqigan okulist esa: Hudoga soldim karoche 😂 )
@endocrinoo
@endokrinolog_maslaxatii
Damasdamiz. Shafyor va old oʻrindiqdagi inson suhbatlashyapti.
Nechchi ochki taqasiz. 2.25 taqaman.
Hmm... Men oldin 1.5 taqardim, keyin 2.0 taqdim. Hozi shuyam yaxshi bome qoldida. Nima qilsam ekan? 2.5 olsammikana?
Yoʻq sen yaxshi 0.25 qoʻsh. Shunda yaxshi boʻladi.
Hmmm...
( 9 yil oʻqigan okulist esa: Hudoga soldim karoche 😂 )
@endocrinoo
@endokrinolog_maslaxatii
😁7👍1
#analiz
#bepushtlik
Prolaktin gormoni nima?
📝Endokrinolog: Fayzullayev Jahongir
( @endocrinoo )
Prolaktin - gipofizning oldingi boʻlagidan ajraladigan va sut hosil boʻlishi, koʻkrak bezi shakllanishini taʼminlovchi gormon hisoblanadi.
Prolaktinning normadan ortiq miqdorda boʻlishi ( hatto yuqori chegarasi ) homila boʻlishiga qarshilik qiladi(emizikli yoki homilador boʻlmasa)
Homiladorlikda uning miqdori 20 30 barobar ortishi tabiiy.
Uning tasirini kamaytirish uchun dostineks,kabergolin,abineks kabi dorilar buyuriladi.
Agar shu dorilar bilan ham prolaktin kamaymasa unda gipofizni MRT qilish kerak va adenomani izlash kerak boʻladi. Adenoma oʻzidan prolaktin sekretsiya qiladi va bunda dorilar effekti boʻlmaydi.
Davolash hirurgik usulda burun orqali kirib adenomektomiya qilinadi.
Kanalga aʼzo boʻling
Maʼlumotni yaqinlarga ham ulashing
@endocrinoo
@endokrinolog_maslaxatii
#bepushtlik
Prolaktin gormoni nima?
📝Endokrinolog: Fayzullayev Jahongir
( @endocrinoo )
Prolaktin - gipofizning oldingi boʻlagidan ajraladigan va sut hosil boʻlishi, koʻkrak bezi shakllanishini taʼminlovchi gormon hisoblanadi.
Prolaktinning normadan ortiq miqdorda boʻlishi ( hatto yuqori chegarasi ) homila boʻlishiga qarshilik qiladi(emizikli yoki homilador boʻlmasa)
Homiladorlikda uning miqdori 20 30 barobar ortishi tabiiy.
Uning tasirini kamaytirish uchun dostineks,kabergolin,abineks kabi dorilar buyuriladi.
Agar shu dorilar bilan ham prolaktin kamaymasa unda gipofizni MRT qilish kerak va adenomani izlash kerak boʻladi. Adenoma oʻzidan prolaktin sekretsiya qiladi va bunda dorilar effekti boʻlmaydi.
Davolash hirurgik usulda burun orqali kirib adenomektomiya qilinadi.
Kanalga aʼzo boʻling
Maʼlumotni yaqinlarga ham ulashing
@endocrinoo
@endokrinolog_maslaxatii
👍1🔥1
#natija
Odatda tugunli buqoq bilan kurashishda 2ta maqsad qoʻyiladi.
50% holatda tugunni yarim oʻlchamgacha kichraytirish boʻlsa, 50% holatda tugunni kattalashishini oldini olish.
Shunaqa bemorlardan biri bilan 1 oy shugʻullandik. Natija kutganimdan alo( rasmda oʻlchamlari bilan koʻrsatilgan )
Tugunli buqoq haqida koʻplab postlar yozganman va ularni jamlab ham chiqqanman, oʻqishingiz mumkin.
Kanalga aʼzo boʻling
Maʼlumotni yaqinlarga ham ulashing
@endocrinoo
@endokrinolog_maslaxatii
Odatda tugunli buqoq bilan kurashishda 2ta maqsad qoʻyiladi.
50% holatda tugunni yarim oʻlchamgacha kichraytirish boʻlsa, 50% holatda tugunni kattalashishini oldini olish.
Shunaqa bemorlardan biri bilan 1 oy shugʻullandik. Natija kutganimdan alo( rasmda oʻlchamlari bilan koʻrsatilgan )
Tugunli buqoq haqida koʻplab postlar yozganman va ularni jamlab ham chiqqanman, oʻqishingiz mumkin.
Kanalga aʼzo boʻling
Maʼlumotni yaqinlarga ham ulashing
@endocrinoo
@endokrinolog_maslaxatii
👍4
Tungi marsh 2
Bugun tunda 3260 metr masofa bosib oʻtdim va 169 kkal energiya sarfladim.🔥
Kun davomida 9000 metrdan ortiq masofa bosib oʻtdim.
Yoʻllarda avtomobillar boʻlmasada mazza qilib piyoda yursam
Kanalga aʼzo boʻling
Maʼlumotni yaqinlarga ham ulashing
@endocrinoo
@endokrinolog_maslaxatii
Bugun tunda 3260 metr masofa bosib oʻtdim va 169 kkal energiya sarfladim.🔥
Kun davomida 9000 metrdan ortiq masofa bosib oʻtdim.
Yoʻllarda avtomobillar boʻlmasada mazza qilib piyoda yursam
Kanalga aʼzo boʻling
Maʼlumotni yaqinlarga ham ulashing
@endocrinoo
@endokrinolog_maslaxatii
🔥5👍2👏2