#Ozishda_33

Kechqurun 20 daqiqa yugurish

Har kuni yugurish — ishdan keyin divanda «ildiz otishni» xush ko’radiganlar uchun yaxshi malham. Siz hovlida, istirohat bog’i yoki uyda — yugurish yo’lagida yugurishingiz mumkin. Bir martalik 20 daqiqa davomida yugurish hayotda ko’p narsani o’zgartirmaydi, ammo har kunlik mashg’ulotlar juda tez orada natijaga olib keladi. Yugurish vazn yo’qotish uchun eng samarali mashq turlaridan biridir!

@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

#analiz

Prolaktin ayollarda laktatsiyani rag'batlantirish va erkaklarda prostata ishlashi uchun javobgardir.
Norma 100 dan 266 mkg/l gacha,
tug'ish yoshidagi ayollar uchun 129 dan 539 mkg/l gacha,
menopauzadagi ayollar uchun 106 dan 289 mkg/l gacha.

Prolaktinni hayz siklning istalgan vaqtida tekshirish mumkin, ammo testni o'tkazishdan oldin sut bezlarini palpatsiya qilishni istisno qilish kerak. Bu prolaktin darajasiga ta'sir qilishi mumkin.

Eslatmaga rioya qiling

Kanalga aʼzo boʻling
Maʼlumotni yaqinlarga ham ulashing

@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

Shifokor "to‘q qoringa" yoki "ovqatdan keyin iching" deb yozgan dorilarni och qoringa ichsa nima bo‘ladi?

🔸Dorilar bir qancha sabablarga ko‘ra, och qoringa yoki to‘q qoringa degan ko‘rsatma bilan ichishga buyuriladi.

🔸Masalan, bir qancha dorilarni oshqozon shilliq qavatiga zarar yetkazish ehtimoli borligi uchun ham ovqatdan keyin yoki ovqat orasida ichishga ko‘rsatma beriladi. Aks holda, bunday dorilar oshqozonni bezovta qilishi, og‘riq chaqirishi, ko‘ngil aynishiga sabab bo‘lishi mumkin. (Ayniqsa, gastriti bor bemorlar uchun)

Yaqinlaringizga ham ulashing!

@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

Toʻpni to'xtatish mahorati
Sport sogʻlik garovi!

@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

Yetakchi D vitamin saqlovchilar 100 gr uchun.

Baliq yogʻi - 924 mg
Atlantika seldi - 120 mg
Tayyorlangan losos - 120 mg
Sifatli sut ( 1stakan ) - 98 ME
Tuhum sarigʻi - 25 ME
Mol jigari - 12-30 ME

Ana endi D vitamini tabiiy manbasini bilasiz aziz kuzatuvchilar

Kanalga aʼzo boʻling
Maʼlumotni yaqinlarga ham ulashing

@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

Yetakchi Kalsiy saqlovchilar 100 gr uchun.

Kunjut magʻizi - 1474 mg
Gollandiya va Rossiya pishlog'i - 1000mg
Sardina yogʻida konserva - 500 mg
Koʻkatlar - 245 mg
Yogʻsiz tvorog - 245 mg
Pasterizatsiyalangan sut - 120 mg

Ana endi kalsiyning ham tabiiy manbasini bilasiz aziz kuzatuvchilar

Kanalga aʼzo boʻling
Maʼlumotni yaqinlarga ham ulashing

@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

Bolalar bosh qismi orqasidagi "yoʻl tushishi" rahitning yaqqol belgisi boʻlib davolash kerak ekanini bildirib turadi.

Uni bizda turli usullar bilan davolamoqchi boʻlishadi. Masalan : non qoʻyib kesish, qoʻchqorga suzdirish va yana koʻplab rasm rasumlari bor😉

@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

#Ozishda_33

Ertalab yoga

Tongda uyg’onish ufq uzra ko’tarilayotgan quyosh, qushlarning sayrashi va yengillikni tufali kun davomida yaxshi kayfiyatda bo’lishga yordam beradi. Bunga qo’shimcha ravishda yoga bilan shug’ullanish tonggi badantarbiyaning ajoyib va zamonaviy muqobil usuli sanaladi. Hech bo’lmasa bir marta buni sinab ko’ring: bu yana 10 daqiqa mizg’ib olishdan ko’ra yoqimli va foydaliroqdir.

Ertalabki yoga metabolizmni tezlashtiradi, ovqat hazm qilish tizimini ishlashga tayyorlaydi, organizmga uglevod va yog’larni tezroq sarflashga yordam beradi.

@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

Yanvar ketib borar yo'qlik qa'riga,
Umr to'xtab qolgan - vaqt o'tar notinch.
Sinib, sinaverib o'lmagan, ammo -
Qishning quyoshiday so'niq bir ilinj.

Azizam, bu yurtda qish ham qish emas,
Yanvar oxirlaydi, seningsiz tag'in.
Fevral umid berar, kelmog'ing chinday,
Demakki, bahorga yaqinmiz, yaqin...

©️ Dadaxon Muhammadiy

@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

#hazil_time

Kofechilarga yuboramiz😜

@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

#Ozishda_33

Kardio mashqlar bajaring

Kardio mashqlarisiz samarali vazn tashlashni tasavvur qilish qiyin. Eng oddiy usul takrorlanuvchi mashqlarni bajarish: yugurish, velosiped haydash yoki suzish. Uy sharoitida ozishni rejalashtirganlar uchun esa televizor qarshisida ham bajarish mumkin bo’lgan kardio mashqlarga misollar:

Arqondan sakrash: Bokschilar arqondan sakrashning katta muxlislaridir, chunki bu ko’p kaloriya yoqishga va tanani chidamli qilishga imkon beradi. Qolaversa sakrash dumba va son mushaklarini mustahkamlaydi, qomat shaklini chiroyli qiladi.
Ellipsoid yoki velotrenajyor: bunday mashq bajarish uchun mablag’ sarflash kerak, ammo agar siz muntazam ravishda mashq qilmoqchi bo’lsangiz, xarajat tez orada o’zini oqlaydi.
Intervalli mashg’ulotlar: bunday mashqlar qisqa vaqt ichida bajariladi va dam olishga ham oz vaqt ajratiladi. Masalan, 20 soniya yerdan ko’tarilish mashqi va 15 soniya dam olish va shu tariqa bir necha marotaba. Bu mashq texnikasi qisqa vaqt ichida tezda ozish uchun ayni muddaodir.

@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

#analiz

IgM - bu kasallikning birinchi kunlarida paydo bo'ladigan antikordir. Agar odam hozir kasal bo'lsa, ular qonda mavjud bo'ladi;

IgG - keyinroq ishlab chiqariladigan va tananing patogen bilan tanishligini ko'rsatadigan antikorlardir. Ularning mavjudligi odamning yaqinda kasal bo'lganligini yoki emlanganligini ko'rsatadi.

Kasallik davrida IgM testini, tiklanish yoki emlashdan keyin taxminan 3 hafta o'tgach, IgG testini o'tkazish mantiqan toʻgʻri.

Eslatmaga rioya qiling

Kanalga aʼzo boʻling
Maʼlumotni yaqinlarga ham ulashing

@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

#hazil_time

- Kim yuragingizdan alohida joy olgan?

- Arteriya😅

@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

Ko'ngling siqilyaptimi?
U biladi.
"Ey Fattoh", de
Huzursizlanyapsanmi?
U ko'ryapti.
"Ey Salom", de.
Qalbing sindimi?
Unga suyan.
"Ey Jabbor", de.
Seni hech bir kimsa anglay olmayapti, shunday emasmi?
U seni kutmoqda.
"Ey Sami - eshitguvchi Zot", de.
Va seni yaratgan Robbingga:
"Ey Vadud, Seni sevaman", - de..

@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

​​​Hayot - mayda-chuyda dardu hasratlardan tuzilgan bir tasbeh, faylasuf odam uni kulib turib o'giraveradi.

©️Aleksandr Dyuma ("Uch mushketyor" kitobidan)

@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

#Ozishda_33

Ishga / o’qishga piyoda boring

Agar ish / o’qish joyingiz yoki do’kon uyingizdan ikki yoki uch bekat uzoqlikda bo’lsa, transport vositalaridan foydalanishga hojat yo’q. Borish oson bo’lgan joylarga piyoda borishga odatlaning. Uzunroq masofalarga borishda velosipeddan foydalanish mumkin.

Velosiped haydash bir qator sabablarga ko’ra foydalidir. Birinchidan, qo’shimcha ravsishda sport bilan shug’ullanish shart emas. Ikkinchidan, bu sizning kun tartibingizga tabiiy ravishda mos keladi. Uchinchidan, transportga sarflanadigan pulni iqtisod qilish mumkin. Va nihoyat, bu sizning ruhiyatingizni ko’taradi va vazn yo’qotish maqsadida ham xizmat qiladi.

@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

Piyoda yurishning ozish va sogʻlik uchun foydasi haqida ( kerakli video)

@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

#Ozishda_33

Tana vazni bilan mashq qiling

Yuqoridagilardan tashqari o’z tana vazningizni ishga solib ham mashqlar bajarishingiz mumkin. Ozishning ko’plab usullari va texnikalari bunday mashqlarga asoslanadi:

Byurpi: yog’larni yo’qotish uchun samarali mashqlardan biri. Kross-treningda mashhurlikka ega ushbu mashqlar butun organizmning mushaklarini ishga soladi. Bunday mashqlar bajarishda bir necha soniya o’tiboq butunlay charchaganingizni his etasiz. Vaqt o’tishi bilan albatta bu osonlashadi. Byurpi nafaqat mushaklarni chiniqtiradi — bu ajoyib kardio mashq ham sanaladi.
Yerdan ko’tarilish (отжимание): Ushbu mashq hamma uchun tanish. Klassik mashqga xilma-xillik qo’shish uchun qo’llarni turli usulda yerga qo’yishga harakat qiling. Agar ushbu mashqni bajarish hali ham qiyin bo’lsa, oyoq uchlariga emas, balki tizzalarga tayanish mumkin.
O’tirib-turish: sonlar, oyoqlarni ozdirish uchun mukammal mashq. Mashg’ulotlar murakkabligini oshirib borish uchun mashqlar soni va davomiyligini o’zgartirish mumkin.
Planka: bel, dumba va qorin mushaklari uchun juda foydali mashq. Vazifa — 30-60 soniya davomida tana holatini ushlab turishdir. Buni bajarish oson emas, demakki kaloriyalar ham ko’p sarflanadi.

@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

Tez-tez burun qonashi kasallikmi?

🩸Burun qonashining mahalliy va tizimli sabablari mavjud. Mahalliy sabablar burunning o‘zidagi jarohatlar, yallig‘lanish kasalliklari, anatomik nuqsonlardir.

👉 Tizimli sabablar: qon ivishining buzilishi, vitamin yetishmovchiligi, yuqori qon bosimi, allergiyalar, issiq mavsumda namlikning kamayishi va burun shilliq qavatining qurishi tufayli burun qonashi ko‘p kuzatiladi.

Kam hollarda qon kasalliklari, qalqonsimon bez, jigar va yurakdagi muammolar, ayrim dori vositalarining nojo‘ya ta’siri ham burun qonashiga sabab bo‘lishi mumkin.

💊 Kalsiy qabul qilib yurish, qon bosimini me’yorida saqlash burun qonashini oldini olishga yordam beradi. Burun tez-tez va uzoq qonasa, shifokorga murojaat qilish lozim, bu jiddiy kasalliklar alomati bo‘lishi mumkin!

@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii

#hazil_time

Dejurstva shunaqa qiyin kechadi azizlar😅

@endocrinoo

@endokrinolog_maslaxatii